मनोविज्ञान और मनोरोग

आत्म-सम्मान बढ़ाएँ

आत्म-सम्मान बढ़ाएँ लगभग सभी के लिए एक दबाव मुद्दा है। आखिरकार, व्यक्ति का भावी जीवन और सफलता आत्म-सम्मान के मूल्य पर निर्भर करती है। लोगों में, जीवन के विभिन्न अवधियों में, आत्म-सम्मान का स्तर भिन्न हो सकता है, इस तथ्य के बावजूद कि इसकी मूल बातें माता-पिता द्वारा प्रारंभिक बचपन में रखी गई हैं।

कम आंकने की दिशा में आत्मसम्मान निम्नलिखित प्रकृति के खतरे को छुपाता है - एक व्यक्ति, यदि उसके पास क्षमता है, तो वह खुद को दिखाने से डरेगा, और परिणामस्वरूप वह अधूरा रहेगा। इसलिए, आत्म-सम्मान का स्तर व्यक्ति के जीवन के सभी क्षेत्रों को प्रभावित करता है, पारस्परिक संचार से लेकर किसी भी प्रकार की गतिविधि तक। यह आपके व्यक्तित्व के बारे में मान्यताओं की सूची, सकारात्मक और नकारात्मक सुविधाओं की सूची के आधार पर बनता है।

प्रशिक्षण से आत्म-सम्मान बढ़ता है

आधुनिक दुनिया की वास्तविकताओं में, जो अपनी क्षमता और स्वयं में असुरक्षा का अनुभव कर रहे हैं, सामान्य रूप से, जीवन में महान ऊंचाइयों तक पहुंचने में सफल होने की संभावना नहीं है। किसी भी व्यक्तिगत उपलब्धियाँ, छोटी और ऐसा नहीं, सीधे तौर पर उसकी अपनी क्षमता और उसकी क्षमताओं का पर्याप्त रूप से आकलन करने की क्षमता से संबंधित हैं। आत्म-सम्मान का पर्याप्त स्तर एक व्यक्ति को सक्षम निर्णय लेने और लक्ष्यों को प्राप्त करने की अनुमति देता है।

एक नियम के रूप में, जीवन में उच्च स्तर की तुलना में कम आत्म-सम्मान वाले व्यक्तियों से मिलना अधिक संभव है। मूल रूप से, युवा लोग उच्च आत्मसम्मान के लिए प्रवण होते हैं, लेकिन समय के साथ यह पर्याप्त हो जाता है। ऐसा होता है कि कुछ जीवन परिस्थितियों के प्रभाव में, आत्म-सम्मान बूँदें, व्यावहारिक रूप से, शून्य तक। ऐसे मामलों में, यह सुधार के अधीन है। आखिरकार, कम आत्मसम्मान वाले लोगों को स्वतंत्र निर्णय लेने के डर की विशेषता होती है, वे अपनी क्षमता को कम आंकते हैं, जिसके परिणामस्वरूप वे कई कैरियर के अवसरों को याद करते हैं और पारिवारिक खुशी हासिल नहीं करते हैं। यह अपर्याप्त आत्मसम्मान के सुधार के लिए है कि कम आत्मसम्मान के साथ व्यक्तित्व की समस्याओं को सुलझाने के उद्देश्य से आत्म-सम्मान, मनोवैज्ञानिक प्रशिक्षण में वृद्धि करने का तरीका विकसित किया गया था।

आत्म-सम्मान बढ़ाने के लिए प्रशिक्षण लोगों को अपने व्यक्तित्व, क्षमताओं और क्षमता में विश्वास हासिल करने में मदद करता है। जीवन की सफलता के लिए व्यक्ति के अवचेतन को प्रोग्रामिंग करने के उद्देश्य से आत्मसम्मान में सुधार के तरीके।

ज्यादातर लोगों के लिए, कम आत्मसम्मान की समस्या सबसे पहले यह है कि ऐसे लोग खुद को दूसरों के प्यार के लिए अयोग्य मानते हैं और अपने खुद के। साथ ही, कई लोग गलती से आत्म-प्रेम को अहंकार कहते हैं। खुद से प्यार करें - इसका मतलब है कि आपके व्यक्तित्व का सम्मान करना, आत्म-अभिव्यक्ति का अधिकार। एक व्यक्ति जो खुद से प्यार करता है उसकी एक गरिमा है और वह किसी को भी खुद को अपमानित करने की अनुमति नहीं देता है।

व्यक्तिगत आत्मसम्मान बढ़ाने पर प्रशिक्षण का एक अन्य कार्य व्यक्तियों को आकलन के लिए सही दृष्टिकोण, विशेष रूप से नकारात्मक लोगों के बारे में शिक्षित करना है। अपने पते में नकारात्मक विशेषताओं पर ध्यान केंद्रित न करें। लोगों ने हमेशा चर्चा की है, और चर्चा करेंगे। केवल एक राय जो निर्देशित होनी चाहिए वह अपनी है।

प्रशिक्षण आपके सभी अवसरों और प्रतिभाओं को देखने में मदद करता है जिन्हें आपने पहले कम करके आंका था। वे नकारात्मक आलोचना का विरोध करना सिखाते हैं, जो आत्मसम्मान को कम आंकती है। प्रशिक्षण आत्मविश्वास हासिल करने और सफलता के कई रास्ते खोलने में मदद करते हैं। आखिरकार, किसी व्यक्ति का आत्म-मूल्यांकन प्रगति या गिरावट के मार्ग के साथ उसके भाग्य और विकास की दिशा निर्धारित करता है।

आत्म-सम्मान में सुधार करने के लिए ऑटो-प्रशिक्षण

सब कुछ जो आप अपने बारे में कहते हैं, आवश्यक रूप से आपके अवचेतन पर जमा है। इसलिए, आपको अपने सभी विचारों का पालन करने की आवश्यकता है। केवल सकारात्मक तरीके से बोलने और सोचने की कोशिश करना आवश्यक है। यह समझना आवश्यक है कि प्रत्येक व्यक्ति खुद को बनाता है। अपने आप को सकारात्मक लक्षणों और गुणों में खोजने की कोशिश करें, जिससे आपके आत्म-सम्मान में वृद्धि हो।

किसी भी ऑटो-ट्रेनिंग का आधार व्यायाम है जो वाष्पशील विश्राम पर आधारित होते हैं और सकारात्मक भावनाओं, वातानुकूलित सजगता को मजबूत करते हैं, और आत्मसम्मान को बढ़ाने के लिए भी पुष्टि करते हैं। स्व-शिक्षा और आत्म-सुझाव व्यक्तिगत गुणों और विशेषताओं के तर्कसंगत परिवर्तन का रास्ता खोलते हैं।

ऑटो-प्रशिक्षण में मुख्य भूमिका मौखिक योगों को दी जाती है, जो निरंतर दोहराव के साथ हमारे दिमाग में तय होती हैं। इस तरह के सूत्र स्वयं के साथ आ सकते हैं, मुख्य बात यह है कि निर्माण के बुनियादी नियमों से चिपके रहना। "मैं कोशिश करूंगा" और "मैं कोशिश करूंगा" जैसे शब्दों के उपयोग को पूरी तरह से छोड़ना आवश्यक है। सभी योगों में केवल एक सकारात्मक दृष्टिकोण होना चाहिए, यह "नहीं" कण का उपयोग करने के लिए निषिद्ध है। ऑटो-ट्रेनिंग को "फिलहाल मैं जागरूक हूं ..." शब्दों के साथ पूरा करने की आवश्यकता है।

आत्म-सम्मान में सुधार के लिए ऑटो-प्रशिक्षण को सबसे प्रभावी तकनीकों में से एक माना जाता है। अपने विचारों को नियंत्रित करके, आप चिंता को दूर कर सकते हैं और अपने आप को आत्मविश्वास दे सकते हैं। हर कोई जानता है कि भावनाएं शरीर को प्रभावित करती हैं, लेकिन एक प्रतिक्रिया भी है - हमारा शरीर भावनाओं और सामान्य मनोदशा को प्रभावित करता है। सुबह काम पर जाना या घर का काम करना, आत्म-सम्मान बढ़ाने के लिए प्रतिज्ञान या जोर से पुष्टि करना। और परिणाम आने में लंबा नहीं होगा।

नियमित ऑटो-प्रशिक्षण के बाद, निम्नलिखित सकारात्मक प्रभाव देखे जाते हैं:

- भावनात्मक ओवरस्ट्रेन और शारीरिक तनाव कम हो जाता है;

- ओवरवर्क के लक्षण हटा दिए जाते हैं;

- एक आराम प्रभाव के कारण शक्ति और प्रदर्शन को पुनर्स्थापित करता है;

- नींद सामान्यीकृत है;

- आत्म-बोध विकसित होता है, ध्यान और कल्पना सक्रिय होती है;

- व्यक्ति के समाजीकरण की प्रक्रिया को सुविधाजनक बनाता है;

- अत्यधिक अनाड़ीपन, संचार में शर्म और आत्म-संदेह;

- सामाजिक क्षमता और आत्म-सम्मान के स्तर को बढ़ाता है।

महिला स्वाभिमान बढ़ाएं

महिला आबादी के बीच कम आत्मसम्मान अक्सर जनता की राय का परिणाम है। एक नकारात्मक प्रकृति के लक्षण, दूसरों से उसके पते में सुना, आत्मसम्मान में कमी की ओर जाता है। इस तरह की विशेषताओं से अधिक स्त्री उपस्थिति ग्रस्त है। आखिरकार, मानवता के सुंदर आधे के लिए सुंदर होना, खुशी और जीतना महत्वपूर्ण है। खुद की पूजा किए बिना, एक महिला पीछे हटना शुरू कर देती है। कम आत्मसम्मान का पहला संकेत तारीफ स्वीकार करने में असमर्थता है। एक अनिश्चित महिला एक मज़ाक के रूप में एक प्रशंसा लेती है, इससे इनकार करती है।

सभी महिला व्यक्तियों की समस्या यह है कि वे अक्सर खुद को सुंदरता के मान्यता प्राप्त मानकों के साथ तुलना करते हैं, जो कि, जैसा कि था, उन्हें ग्लॉसी कवर और ब्लू स्क्रीन के नकली में देखो। आमतौर पर, इस तरह की तुलना आगे आत्मसम्मान को कम आंकती है। और कोई यह नहीं सोचता है कि बहुत सारे स्टाइलिस्ट, मेकअप आर्टिस्ट, फैशन डिजाइनर, हेयरड्रेसर आदि ने मॉडल की छवि पर काम किया है। अब विचार करें कि क्या कोई कारण है कि क्या कॉम्प्लेक्स हो सकता है, भले ही सभी मान्यता प्राप्त सुंदरियां एक किलोग्राम सौंदर्य प्रसाधन और फोटोशॉप के बिना नहीं कर सकती हैं?

महिलाओं में आत्मसम्मान में सुधार के सभी तरीके स्वयं पर निरंतर और कड़ी मेहनत पर आधारित हैं। संचार के चक्र में संशोधन के साथ काम शुरू होना चाहिए। संचार, सब से ऊपर, खुशी देना चाहिए, और अवसाद में ड्राइव करने के लिए नहीं। इसलिए, आपको यह सोचने की ज़रूरत है कि क्या आपके सामाजिक दायरे में ऐसे लोग हैं जो आपके विश्वास को कम करने और आपके आत्म-सम्मान को कम करने में मदद करते हैं। यदि ऐसे हैं, तो उनके साथ संवाद करने या इसे कम करने से बचना बेहतर है। फिर इसके गुणों की "सूची" का संचालन करना आवश्यक है। अपनी सभी सकारात्मक विशेषताओं और उपस्थिति के लाभों पर प्रकाश डालें। उन्हें एक कागज के टुकड़े पर लिखें। हर बार जब मूड बिगड़ता है या आप एक सकारात्मक बढ़ावा की जरूरत है इस सूची को फिर से पढ़ें।

महिलाओं के आत्म-सम्मान में वृद्धि करना आपके आदर्श रूप को शामिल करना है। अपने आप को निष्पक्ष रूप से देखें, जैसे कि बाहर से और वर्णन करने की कोशिश करें कि आपके टकटकी में क्या दिखाई दिया। इस बारे में सोचें कि क्या आपको वह पसंद है जो आप देखते हैं या कुछ बदलना चाहते हैं। विस्तार से अपनी सही छवि के साथ आओ। इसे स्वीकार करें और इसके साथ विलय करें। आकृति की कोई भी खामी आपके पक्ष में कार्रवाई के लिए सिर्फ एक बहाना है। मुख्य बात खुद से प्यार करना है। आखिरकार, भले ही आप दिखने में सभी दोषों को ठीक करते हैं, तो आप अपने आप में कुछ पसंद नहीं करेंगे। जब तक आप खुद से प्यार नहीं करेंगे तब तक कुछ भी नहीं बदलेगा।

खुद को आश्वस्त करने और आत्मविश्वास भरने के लिए सड़क पर अगला कदम अलमारी का नवीनीकरण होगा। घर से बाहर घिसे-पिटे और पुरानी चीजों के रूप में फेंक दें जिसमें आप असहज और शर्मनाक महसूस करते हैं। हमेशा अपनी मुद्रा पर नियंत्रण रखें। सही मुद्रा एक ऊर्जावान, दृढ़ निश्चयी और आत्मविश्वासी व्यक्ति का एक निश्चित संकेत है।

स्वयं के नकारात्मक मूल्यांकन से बचने की कोशिश करें। याद रखें, आपकी ताकत व्यक्तित्व और दूसरों के प्रति असमानता है। अपनी उपस्थिति, अपनी क्षमता और अपने आप को सामान्य रूप से प्यार और सराहना करें।

किशोर आत्म सम्मान बढ़ाएँ

यदि आप नोटिस करते हैं कि एक पहले हंसमुख और सक्रिय बच्चा अचानक आत्म-निहित हो गया, कंपनियों से बचने के लिए शुरू किया, अक्सर उदास या जटिल हो जाता है या बिना कारण के, तो यह संभव है कि इसका कारण आत्म-सम्मान कम करने और आत्मविश्वास का नुकसान होता है। इसके अलावा, कम आत्मसम्मान खुद को अनमोटेड आक्रामकता या आडंबरपूर्ण उल्लास, कपड़े या व्यवहार की उत्तेजक शैली के रूप में प्रकट कर सकता है। जो कुछ भी था, कम आत्म-सम्मान व्यक्ति की पूर्ण प्राप्ति के लिए एक बाधा है। कम आत्मसम्मान के साथ यौवन काल में व्यक्ति पर्यावरण के नकारात्मक प्रभाव में पड़ना ज्यादा आसान होता है।

किशोरों का आत्मसम्मान बढ़ाना माता-पिता का प्राथमिक कार्य है। हालांकि, इस मामले में, अत्यधिक उत्साह भी चोट पहुंचा सकता है। आपको लगातार बच्चे की प्रशंसा नहीं करनी चाहिए और उसे एक मीठा प्रशंसा देना चाहिए। बच्चे हमेशा एक झूठ महसूस करते हैं। इसलिए, यह केवल स्थिति को बढ़ा सकता है। बेहतर तरीके से अपने पालन-पोषण के तरीकों पर ध्यान दें और आप बच्चे की आलोचना कैसे करें। नकारात्मक योगों को बच्चे के व्यक्तित्व पर नहीं, बल्कि उसके कार्यों या व्यवहार पर निर्देशित किया जाना चाहिए, अर्थात्। यह समायोजन के लिए उत्तरदायी है। वाक्यांश "मैं आपके साथ असंतुष्ट हूं" को एक शब्द के साथ बदलें जैसे कि "मैं आपके व्यवहार से असंतुष्ट हूं।" कभी भी आलोचना न करें, एक व्यक्ति के रूप में बहुत कम अपमान होता है। याद रखें कि यह बच्चा नहीं है जो बुरा है, बल्कि उसका काम है।

एक किशोरी के लिए आत्म-सम्मान बढ़ाना असंभव है यदि उसके अपने माता-पिता उसका सम्मान नहीं करते हैं। इसलिए, उसके साथ परामर्श करने का प्रयास करें, फिल्म के बारे में उसकी राय, पुस्तक पढ़ी गई, और अन्य के बारे में पूछें। विशेष रूप से महत्वपूर्ण है कि बच्चे को सवालों में सुनें जो उसकी चिंता करते हैं।

इसलिए, हम पर्याप्त आत्म-सम्मान के विकास के लिए कई शर्तें निकाल सकते हैं, जैसे रचनात्मक आलोचना और बच्चे के व्यक्तित्व, व्यक्तिगत क्षेत्र के लिए प्रशंसा, ध्यान और सम्मान।

आत्मसम्मान में सुधार के लिए व्यायाम

आत्म-सम्मान बढ़ाने की विधि नियमित अभ्यास पर आधारित है ताकि किसी की खुद की आँखों में अपना महत्व, आत्मविश्वास और खुद की क्षमता को बढ़ाया जा सके।

किसी भी व्यायाम को गंभीरता से लेने के लिए। स्वाभाविक रूप से आपको उनके लिए कुछ समय अलग रखना होगा। इसलिए, यदि आप रोजाना कम से कम 30 मिनट कक्षाओं के लिए समर्पित करने के लिए तैयार नहीं हैं, तो शुरू नहीं करना बेहतर है, क्योंकि परिणाम प्राप्त नहीं करना आत्म-सम्मान को और भी कम कर सकता है।

तो, कागज के टुकड़े पर या कंप्यूटर फ़ाइल में अपनी ताकत की एक सूची बनाना आवश्यक है, और ऐसी सूची में कम से कम 50 आइटम शामिल होने चाहिए। इस सूची में आपको सब कुछ शामिल करने की आवश्यकता है, उदाहरण के लिए, एक सुंदर मुस्कान या स्वादिष्ट कॉकटेल बनाने की क्षमता। फिर आपको अपनी सभी कमजोरियों, गुणों को सूचीबद्ध करने की आवश्यकता है, जिन्हें आप नकारात्मक के लिए जिम्मेदार मानते हैं और जो आपको पसंद नहीं हैं। बहुत जोश नहीं होना चाहिए। इसलिए, उदाहरण के लिए, यदि आप नहीं जानते कि सबसे जटिल गणितीय उदाहरणों को कैसे हल किया जाए, लेकिन साथ ही साथ आप अनुवादक के रूप में भी काम करते हैं, तो यह अक्षमता आपका कमजोर बिंदु नहीं मानी जाती है।

इस अभ्यास का अगला चरण पेशेवरों में आपके विपक्ष का परिवर्तन होगा। ऐसा करने के लिए, आपको यह सोचने की ज़रूरत है कि यह या यह नुकसान आपको क्या फायदे पहुंचा सकता है। उदाहरण के लिए, शुरू किए गए काम को पूरा करने में असमर्थता संकेत कर सकती है कि आप आसानी से प्रकृति के आदी हैं। यह समझने की कोशिश करें कि नुकसान सिर्फ असंसाधित गुण हैं। इसके अलावा, कोई भी कमी विकास, जबरन कारणों के लिए अजीबोगरीब कदम हैं।

सूची से प्रत्येक माइनस को बाहर निकालने के लिए एक निश्चित समय बिताएं, और आप समझ जाएंगे कि सब कुछ उतना बुरा नहीं है जितना पहली नज़र में लगता है। परिणाम को मजबूत करने के लिए, आपको नियमित रूप से व्यायाम के परिणामों को फिर से पढ़ना चाहिए।