मनोविज्ञान और मनोरोग

आत्मसम्मान कैसे बढ़ाएं

आत्मसम्मान कैसे बढ़ाएं - एक सवाल जो कई लोगों को चिंतित करता है, क्योंकि एक व्यक्ति और उसके व्यवहार की सफलता आत्मसम्मान के स्तर पर निर्भर करती है। अधिक बार, लोग खुद को और उनकी क्षमता को कमतर आंकते हैं। कम आत्मसम्मान के कारण, एक व्यक्ति बहुत सारे अवसरों को याद कर सकता है। आत्मसम्मान का उल्लंघन गलत परिवार के पालन-पोषण से शुरू होता है, क्योंकि इसका गठन मुख्य रूप से बचपन में होता है। आत्म-सम्मान व्यक्तिगत व्यवहार का मुख्य नियामक है। यह उसके पारस्परिक संबंधों, माँगों, आलोचनात्मकता, उनकी सफलताओं और असफलताओं के दृष्टिकोण पर निर्भर करता है।

मनोविज्ञान - आत्मसम्मान को कैसे बढ़ाया जाए

लोग, संदेह में, अपना समय बर्बाद करते हैं और व्यक्तिगत विकास और विकास के अवसरों को याद करते हैं। आखिरकार, यह प्रतीत होता है, इस सरल सत्य की समझ और जागरूकता से लोगों को अपनी क्षमता का एहसास करने के लिए प्रोत्साहित किया जाना चाहिए। हालांकि, सब कुछ बिल्कुल विपरीत होता है। चाहे वह कितनी भी विडंबनापूर्ण क्यों न लगे, यह व्यवहार उस व्यक्ति के लिए अल्पावधि में अधिक लाभदायक है। लगातार खुद को आश्वस्त करते हुए कि मुश्किल समस्याओं का समाधान कंधे पर नहीं है, वह नकारात्मक भावनाओं के उद्भव से सुरक्षित है जो विफलता के संभावित जोखिम से जुड़ा होगा। किसी व्यक्ति की शक्तियों में स्थायी असुरक्षा व्यक्ति को न केवल आध्यात्मिक रूप से बल्कि शारीरिक रूप से भी प्रताड़ित करती है। एक व्यक्ति तेजी से थकने लगता है, थकावट महसूस करता है। अंत में, उनकी क्षमताओं में लगातार संदेह इस तथ्य को जन्म देता है कि साधारण चीजें भी जो पहले काफी सरल लगती थीं, भारी हो जाती हैं।

आत्मसम्मान बढ़ाने के लिए काफी सरल है, लेकिन इसके लिए इच्छुक व्यक्ति से कुछ प्रयास और समय लेने की आवश्यकता होगी। आज, मनोविज्ञान ने आत्म-सम्मान में सुधार करने के लिए विभिन्न तरीकों, विधियों और प्रशिक्षण को विकसित किया है। नेटवर्क में और टेलीविजन पर दैनिक मनोवैज्ञानिक अपने सुझाव देते हैं: आत्मसम्मान कैसे बढ़ाया जाए। पर्याप्त आत्म-सम्मान का पहला नियम अन्य व्यक्तियों के साथ किसी भी तुलना को रोकना है। आखिरकार, जीवन में हमेशा ऐसे लोग होंगे जो आपसे ज्यादा स्मार्ट हैं, आपसे बेहतर कुछ जानते हैं, आपसे ज्यादा मजबूत हैं, आदि। तुलना इस तथ्य की ओर ले जाती है कि आप हमेशा कई प्रतिद्वंद्वियों या विरोधियों से घिरे रहेंगे जिन्हें आप हरा नहीं सकते।

आत्मसम्मान बढ़ाने में मदद करने के लिए अगली सलाह यह है कि आप अपने स्वयं के सेंसर को रोकें और खुद को "खाएं"। यदि आप अपने या अपनी क्षमता के बारे में नकारात्मक बयानों को दोहराते रहेंगे तो आत्मसम्मान में कभी सुधार नहीं होगा।

पर्याप्तता की दिशा में आत्मसम्मान का सुधार सीधे अपने बारे में बयानों से संबंधित है। सभी प्रशंसाओं, धन्यवाद, स्वीकारोक्ति, बधाई का जवाब "धन्यवाद" देना चाहिए। "कुछ खास नहीं" की एक अच्छी-खासी तारीफ के जवाब में, आप इसे अस्वीकार करते हैं और साथ ही अपने आप को एक संकेत देते हैं कि आप पूरी तरह से प्रशंसा के अयोग्य हैं, इस प्रकार आत्म-सम्मान को कम करके आंका। प्रतिज्ञान (सकारात्मक कथन) की दैनिक पुनरावृत्ति से उनकी क्षमताओं में विश्वास हासिल करने के लिए आत्म-सम्मान में वृद्धि होती है।

आत्म-सम्मान में सुधार के लिए, आपको इस विषय पर पुस्तकों का अध्ययन करना चाहिए, वीडियो देखना चाहिए या प्रशिक्षण सेमिनार, ऑडियो रिकॉर्डिंग सुनना चाहिए। अध्ययन की गई कोई भी जानकारी आपके मस्तिष्क में पहुंच जाती है और उसे जड़ से काम में लेने के लिए मजबूर कर देती है। प्रमुख जानकारी मस्तिष्क को प्रभावित करेगी और, एक प्रभावी तरीके से व्यवहार। कोई भी सकारात्मक जानकारी आपको सकारात्मक तरीके से ट्यून करेगी, जबकि नकारात्मक, इसके विपरीत। इसलिए, आपको टीवी देखने या किताबें पढ़ने पर ध्यान देना चाहिए।

संचार में आपको सकारात्मक, आशावादी और आश्वस्त लोगों को वरीयता देने की आवश्यकता होती है जो हमेशा आपका समर्थन करने के लिए तैयार रहते हैं। निराशावादी व्यक्तित्व आप पर हावी हो जाएगा, इस परिणाम के साथ कि आपका आत्म-सम्मान केवल कम हो जाएगा।

अपनी पिछली जीत और सभी उपलब्धियों की सूची बनाना आवश्यक है, यहां तक ​​कि सबसे छोटी भी। इसके माध्यम से देखना नियमित रूप से उस आनंद, अपने आप में गर्व और उस संतुष्टि की भावना को याद रखें जिसे आपने तब अनुभव किया था। यह कागज के एक टुकड़े पर होना चाहिए ताकि कम से कम 20 सकारात्मक विशेषताओं का वर्णन किया जा सके और इस सूची को जितनी बार संभव हो सके देखें।

अपने आप को दूसरों को देना सीखें, अपने आस-पास के लोगों की मदद करें, या बस उन्हें सकारात्मक रूप से प्रोत्साहित करें। यह है कि एक व्यक्ति कैसे काम करता है, कि जब वह दूसरों के लिए निष्ठापूर्वक कुछ करता है, तो उसके स्वयं के व्यक्तित्व का मूल्य उसकी आँखों में बढ़ता है, और परिणामस्वरूप, उसका मूड बेहतर होता है और उसका आत्म-सम्मान बढ़ता है।

आपको केवल वही करने की कोशिश करने की ज़रूरत है जो आपको व्यक्तिगत रूप से पसंद है। आत्मसम्मान बढ़ता है जब आप काम करते हैं या कोई अन्य गतिविधि जो आपको खुशी और आनंद लाती है। यदि इस समय काम बहुत सहज नहीं है, तो आप अपना खाली समय शौक के लिए समर्पित कर सकते हैं जो आपको खुशी देगा।

अपने आत्मसम्मान को कैसे बढ़ाएं? आसान और सरल। मनोवैज्ञानिक की सलाह: आपको अपना जीवन जीने की जरूरत है न कि किसी की ओर देखने की। अपने और अपने जीवन की जिम्मेदारी अपने हाथों में लेना आवश्यक है! आपको केवल उनके महत्वपूर्ण लोगों के अनुमोदन के आधार पर निर्णय नहीं लेना चाहिए। अपने प्रति सच्चे रहो। निर्णय लें और उन्हें लागू करें। गलत निर्णय लेने से डरो मत। आखिरकार, जैसा कि वे कहते हैं: "जो जोखिम नहीं उठाता है, वह शैंपेन नहीं पीता है।"

और सबसे महत्वपूर्ण बात - अधिनियम! यदि आप कुछ नहीं करते हैं तो आप कभी भी आत्म-सम्मान नहीं बढ़ा सकते हैं। उन चुनौतियों को स्वीकार करने के लिए स्वतंत्र महसूस करें, जो जीवन आपके लिए फेंकता है। जब आप स्थिर नहीं बैठते हैं, लेकिन अभिनय करते हैं, तो आपका अपना आत्म-सम्मान बढ़ने लगता है और आपके व्यक्तित्व के प्रति सकारात्मक दृष्टिकोण प्रकट होता है। विभिन्न कारणों के लिए कोई भी देरी, उदाहरण के लिए, आत्मविश्वास की कमी के कारण, केवल दुख की भावनाओं और हताशा के उद्भव को जन्म देगा, परिणामस्वरूप - आत्म-सम्मान को कम करने के लिए।

आत्मसम्मान और आत्मविश्वास कैसे बढ़ाएं

काफी लोगों को लगता है कि जीवन में सफलता पाने के लिए सही आत्मसम्मान कितना महत्वपूर्ण है। आखिरकार, कैरियर में ऊंचाइयों तक पहुंचना, अपने निजी जीवन में खुशी और सद्भाव हासिल करना, दूसरों की मान्यता प्राप्त करना असंभव हो जाता है जब आप अपनी खुद की ताकत पर विश्वास नहीं करते हैं, और अपने आप को ऊपर सूचीबद्ध सभी लाभों के अयोग्य मानते हैं। अक्सर यह कम आत्मसम्मान है जो किसी व्यक्ति के लिए सफलता के लिए एक अदृश्य लेकिन दुर्गम बाधा से बनता है।

किसी व्यक्ति के आत्म-सम्मान और आत्मविश्वास को कैसे बढ़ाया जाए, जिससे सफलता के लिए एक गंभीर बाधा को नष्ट किया जा सके, कम आत्म-सम्मान का खतरा क्या है? अपने जीवन की शुरुआत से लेकर अंत तक किसी भी व्यक्ति का आकलन किया जाता है। हर दिन, लोग एक दूसरे के कार्यों, उपस्थिति आदि का मूल्यांकन करते हैं, उनकी तुलना एक निश्चित मानक से की जाती है जो बचपन से ही उनके अवचेतन में बिछे हुए थे। और इस तरह की तुलना के परिणामस्वरूप वस्तुओं या आसपास की वास्तविकता की घटनाओं के लिए दृष्टिकोण निर्धारित करता है, उनके बारे में अपनी राय बनाने में मदद करता है।

मूल छवि या किसी चीज़ की छाप बनाने के बाद, अवचेतन तब केवल नए विवरण के साथ पहले से बनाई गई छवि को पूरक करता है। वही व्यक्ति करता है, अनजाने में, और अपने ही व्यक्ति के संबंध में। व्यक्ति अपने बारे में, अपने कार्यों और जीवन में अपने स्थान के बारे में अपनी राय बनाता है। यह ठीक वही है जो वह अपने जीवन में महत्वपूर्ण लोगों (उदाहरण के लिए, माता-पिता, शिक्षक, साथियों) से सुनता है कि वह अपने बाद के जीवन में क्या हासिल करेगा यह अक्सर निर्भर करता है। अपने बच्चे को लगातार रस्टेनपा, अनाड़ी कहते हुए, आप कम आत्म-सम्मान के साथ असुरक्षित व्यक्ति को बढ़ने का जोखिम उठाते हैं। आखिरकार, एक व्यक्ति जो अपनी क्षमताओं के बारे में अनिश्चित है, वह अक्सर कम ही पहल दिखाने की कोशिश करेगा। वह जिम्मेदार असाइनमेंट से बचने की कोशिश करेगा, इसलिए, कम सफलता प्राप्त करने के लिए। किसी भी उपक्रम या दूसरों की मान्यता में सफलता से आत्म-सम्मान की वृद्धि में योगदान होता है, और परिणामस्वरूप, आत्मविश्वास की वृद्धि होती है।

कम आत्मसम्मान के कारण गलत परिवार की परवरिश हो सकते हैं, लेकिन यह मत सोचो कि आत्मसम्मान में कमी से कुछ और प्रभावित नहीं होता है। लगातार विफलताओं, तनावपूर्ण स्थितियों, अवसादग्रस्तता वाले राज्य एक वयस्क व्यक्ति में भी आत्मनिर्भरता को कम कर सकते हैं जिसने सफलता हासिल की है। समस्याओं का एक ढेर है कि एक व्यक्ति को पर्याप्त रूप से अपने चरित्र लक्षण और सकारात्मक गुणों का आकलन करने की अनुमति नहीं है।

आत्मसम्मान को कम करने के कारण, उदाहरण के लिए, काम से बर्खास्तगी, किसी प्रियजन के साथ भागीदारी, किसी प्रियजन की मौत या किसी अन्य सदमे से होते हैं। कम आत्मसम्मान और आत्मविश्वास की कमी का नतीजा यह है कि वह खुद को दूसरों की तुलना में कुछ हद तक बदतर समझना शुरू कर देता है, वह उन लाभों के योग्य नहीं है जिनके वह हकदार हैं, भले ही उनके आसपास के लोग ऐसा न सोचते हों। यदि किसी व्यक्ति को काम से कई बार निकाल दिया जाता है, तो आत्म-संदेह एक भय में बदल सकता है।

आत्मसम्मान और आत्मविश्वास कैसे बढ़ाएं? अक्सर, आत्म-सम्मान और आत्मविश्वास बढ़ाना मुश्किल हो सकता है। इसलिए, आज कई तरीके विकसित किए गए हैं जो किसी व्यक्ति को उसके स्वयं के व्यक्तित्व का पर्याप्त रूप से मूल्यांकन करने में मदद करते हैं। जैसा कि ऊपर उल्लेख किया गया है, आत्मविश्वास वापस करने और आत्म-सम्मान बढ़ाने के लिए आपको दूसरों के साथ अपनी तुलना करने से रोकने की आवश्यकता है। आखिरकार, यह तथ्य कि सभी लोग अलग हैं, मानवीय खुशी है। अवसाद में न पड़ने और समस्या की स्थितियों पर ध्यान न देने के लिए, आपको एक शौक या कोई ऐसा शौक खोजने की जरूरत है जिसमें आप सफलता प्राप्त कर सकें। कोई फर्क नहीं पड़ता कि यह किस तरह का शौक होगा, जब तक कि यह उनके काम के परिणामों से संतुष्टि लाता है।

ध्यान को आत्म-सम्मान बढ़ाने की एक उपयोगी विधि माना जाता है। यह न केवल व्यक्ति की आंतरिक स्थिति का सामंजस्य स्थापित करता है, विचारों को आदेश देता है, बल्कि व्यक्ति को आत्मविश्वास भी जोड़ता है। यहां तक ​​कि थोड़े समय का ध्यान व्यक्ति को आराम करने और शांत करने की अनुमति देता है, परिणामस्वरूप, वह तनाव को दूर करने के साथ-साथ उस स्थिति का शांति से आकलन कर सकता है जो उसे परेशान करती है।

बेरोजगारों को आत्म-सम्मान कैसे बढ़ाया जाए? आज यह एक जरूरी मुद्दा है, क्योंकि एक बेरोजगार व्यक्ति तुरंत आत्मविश्वास खो देता है, क्योंकि वह लगभग हताश है और खुद को एक हारे हुए व्यक्ति के रूप में मानता है जो जीवन नामक खेल में हार गया। बेरोजगारों के लिए, प्रियजनों का समर्थन बहुत महत्वपूर्ण है। अग्रणी मनोवैज्ञानिकों ने इस विषय पर कई प्रशिक्षण और अभ्यास विकसित किए हैं: "बेरोजगारों के लिए आत्म-सम्मान कैसे बढ़ाया जाए।" इस तरह के अभ्यासों का मुख्य लक्ष्य नागरिकों को आत्म-सम्मान बढ़ाने में मदद करना है, साथ ही आत्मविश्वास हासिल करना है। प्रशिक्षणों में, लोगों को व्यावसायिक शिष्टाचार, आत्म-प्रचार के तत्व, सक्षम लक्ष्य-निर्धारण, योजना और प्रभावी नौकरी कौशल कौशल आदि सिखाया जाता है।

आत्मसम्मान कैसे बढ़ाएं और सफलता प्राप्त करें

आप अपने खुद के आत्मसम्मान को बढ़ाने और सफलता प्राप्त करने के बारे में चिंतित हैं? इस समस्या को हल करने के लिए कई प्रभावी और सिद्ध तकनीकें हैं। पहली बात यह है कि स्वयं की सकारात्मक छवि को ध्यान में रखना और बनाना है। छवि विस्तृत होनी चाहिए। यह कैसे स्पष्ट होगा और उज्ज्वल इस बात पर निर्भर करता है कि यह जीवन में कितनी जल्दी आएगा। आपको विभिन्न परिस्थितियों में व्यवहार के तरीके, चरित्र लक्षण, सकारात्मक पहलू, पोशाक की शैली आदि का वर्णन करना चाहिए।

एक सामान्य दर्पण में जितनी बार संभव हो सके देखें और एक ही समय में, अपनी आवाज़ में वह सब बोलें जिसके लिए आप खुद को धन्यवाद दें कि आप अपने आप में प्यार करते हैं। इस तकनीक को दर्पण कहा जाता है। हमें सकारात्मक विशेषताओं की अधिकतम संभव संख्या खोजने की कोशिश करनी चाहिए। अपने आप को स्वीकार करने की कोशिश करें और उस व्यक्ति से प्यार करें जो आप वास्तव में हैं। यदि आप अपनी उपस्थिति में कोई दोष देखते हैं जिससे आप संतुष्ट नहीं हैं, तो केवल अच्छे पर ध्यान केंद्रित करें और अपनी उपस्थिति में आपको संतुष्ट करें।

आत्मसम्मान बढ़ाने का अगला तरीका एक डायरी है। एक नोटबुक प्राप्त करना और इसे "सफलता की डायरी" कहना आवश्यक है। दिन के दौरान अपनी सभी उपलब्धियों को रिकॉर्ड करना आवश्यक होगा, छोटी जीत, यह सब आपने अच्छा किया है, सक्षम योजना, जिम्मेदार दृष्टिकोण और सही कार्यान्वयन के लिए धन्यवाद। दिन के दौरान जो कुछ भी नकारात्मक था या जो कुछ भी काम नहीं करता था, उसे छोड़ दिया जाना चाहिए और भूल जाना चाहिए। जब अवसाद हावी होगा या बहुत सारी समस्याएं सामने आएंगी, जो, पहली नज़र में, इसे हल करना असंभव होगा, आपको बस एक डायरी खोलनी चाहिए और इसे फिर से पढ़ना चाहिए।

सफलता के लिए सड़क पर आत्म-प्रचार भी प्रभावी तरीकों में से एक है। इसमें एक छोटा सा वर्णनात्मक पाठ लिखा जाता है। इस तरह के पाठ में जीतने वाले पक्ष से आपके गुणों और गुणों का वर्णन होना चाहिए। इस तकनीक को व्यायाम "मिरर" के साथ जोड़ा जा सकता है। कागज की एक साफ शीट पर, आपको अपनी सभी सकारात्मक विशेषताओं का वर्णन करना चाहिए और उन्हें रोजाना दर्पण के सामने पढ़ना चाहिए।

टिप्स: आत्मसम्मान कैसे बढ़ाएं

सुबह में, आकर्षक, ऊर्जावान, बिना बटन के दिखने के लिए अधिकतम प्रयास करना सुनिश्चित करें, जो दूर गिरने का प्रयास करते हैं, या एक व्यक्ति होने के लिए जिसे लगातार बालों को सही करने या पैंट पर सिलवटों को चिकना करने की आवश्यकता नहीं होती है। यदि आप "स्पिक और स्पैन" देखते हैं, तो यह आपकी उपस्थिति के बारे में लगातार नहीं सोचने में मदद करेगा।

अपने स्वयं के शारीरिक दोषों पर ध्यान केंद्रित न करें। शारीरिक दोषों में पूरी मानवता है। यह समझा जाना चाहिए कि हर दिन हमारे द्वारा सामना किए जाने वाले अधिकांश लोग आपकी कमियों को नोटिस नहीं करते हैं या यहां तक ​​कि उनकी उपस्थिति पर भी संदेह नहीं करते हैं। इसके साथ ही, आपको अन्य लोगों के प्रति भी आलोचनात्मक नहीं होना चाहिए। लोगों को अपनी ओर आकर्षित करने के लिए, बहुत सारे चुटकुलों को जानना, शानदार विचारों के साथ तालमेल करना बिल्कुल भी आवश्यक नहीं है, आपको बस यह जानना चाहिए कि कैसे सुनना है। आपको शराब की मदद से अधिक आत्मविश्वास और साहसी बनने की कोशिश नहीं करनी चाहिए।

बिदाई के बाद आत्मसम्मान कैसे बढ़ाएं? अलग होने या तलाक के बाद किसी व्यक्ति का आत्म-सम्मान बढ़ना कई दशकों से चिंता का विषय है। कोई भी बिदाई कभी भी ट्रेस के बिना नहीं गुजरती है। यह जीवन के सामान्य तरीके के उल्लंघन के कारण है। एक व्यक्ति के विचार हैं कि वे उसके साथ टूट गए, क्योंकि वह बुरा है। अधिक सुंदर बिदाई मानवता के सुंदर आधे हिस्से को मानती है, क्योंकि वे अधिक भावुक हैं। बचपन से, हर लड़की को बताया गया है कि वह चूल्हा और रिश्तों की रक्षक है। इसीलिए नष्ट हुए रिश्तों की जिम्मेदारी वे अक्सर खुद पर डालते हैं। यदि देशद्रोह के कारण अलगाव हुआ था, तो यह महसूस करना मुश्किल है। अवचेतन में, एक व्यक्ति सोचेगा कि प्रतिद्वंद्वी या प्रतिद्वंद्वी किसी तरह से उससे बेहतर है।

प्रियजनों के साथ साझेदारी के बाद आत्म-सम्मान व्यक्ति को कैसे बढ़ाया जाए? किसी रिश्ते के टूटने पर आत्म-सम्मान कम करने के मुख्य कारण हैं: अनिश्चितता का उदय, अकेलेपन का डर, प्रतिस्थापन खोजने में असमर्थता की चिंता, आदि सिद्धांत में, ऐसे अनुभव एक निश्चित समय के बाद गुजरते हैं, लेकिन हमेशा नहीं। किसी भी बिदाई के लिए मुख्य बात यह है कि किसी भी चीज़ के लिए खुद को दोष न दें। सभी लोग गलत हैं और यह सामान्य है। उनकी गलतियों को एक अनुभव के रूप में माना जाना चाहिए, न कि एक त्रासदी के रूप में। यदि आप छोड़ने का फैसला करते हैं, तो इसका मतलब यह नहीं है कि समस्या आप में है। हर किसी को चुनने का अधिकार है और उसकी पसंद के लिए जिम्मेदार होना चाहिए।

आत्मसम्मान बढ़ाने के तरीकों में निम्नलिखित शामिल हैं: आपको आत्म-निहित नहीं बनना चाहिए, आपको अधिक संवाद करने की ज़रूरत है, प्रियजनों के साथ अपनी भावनाओं को साझा करें, उन पर अपनी भावनाओं को डालें, और यदि आपके प्रियजन उपलब्ध नहीं हैं, तो अपनी भावनाओं को कागज पर फेंक दें। खुद पर दया मत करो। आखिरकार, यह सड़क कहीं नहीं जाती है। जितना अधिक आप अपने आप को दया करते हैं, उतना ही कठिन हो जाता है। समय के माध्यम से इस तरह के एक दुष्चक्र से, बस बिना मदद के बाहर निकलना संभव नहीं होगा। अपने लिए खेद महसूस करने के बजाय, अपने आसपास सहानुभूति पर जाएं। बहुत से लोग हैं जो अब बहुत कठिन हैं। दूसरों की मदद करें, जिससे खुद की मदद हो सके। दूसरों के साथ सहानुभूति और सहानुभूति रखते हुए, आप अपनी खुद की विफलता के बारे में भूल जाएंगे और अपनी खुद की आँखों में बड़े होंगे। नए लोगों से परिचित होना उन्हें पूर्व भागीदारों के साथ तुलना नहीं करना चाहिए, उनसे अपने पूर्ववर्तियों की तरह ही कार्रवाई की मांग करना। प्रत्येक व्यक्ति व्यक्तिगत है और यह सुंदर है। नए रिश्तों, संचार से डरें नहीं, सवाल पूछें। सब के बाद, अगर कुछ समझ से बाहर है - हर बार गुमराह होने की तुलना में एक बार पूछना आसान है।

आत्मसम्मान कैसे बढ़ाएं? आत्म-सम्मान बढ़ाने में मुख्य बात यह है कि अपने आप पर दैनिक कार्य करें। आप स्वयं को शिक्षित कर सकते हैं, कुछ नया कर सकते हैं, कुछ ऐसा जो आप पहले सोच भी नहीं सकते थे। जिम के लिए साइन अप करें। आखिरकार, एक सुंदर, स्वस्थ शरीर आत्मविश्वास जोड़ता है और आंतरिक भावना को मजबूत करता है। पूरी तरह से मूड और आत्मविश्वास को बढ़ाता है, मुख्य रूप से महिलाओं के लिए, खरीदारी, छवि को बदलना, घर की सामान्य सफाई।

आत्मसम्मान में वृद्धि - व्यायाम

आत्म-सम्मान प्रत्येक व्यक्ति के व्यवहार को नियंत्रित करता है। यह वह आधार है जिसके आसपास सभी व्यक्तिगत क्षमताएं और गुण जमा होते हैं। कम आत्मसम्मान एक व्यक्ति की समस्या है जो जीवन भर उसका साथ देता है और इस तथ्य की विशेषता है कि क्षमता होने पर, व्यक्ति केवल खुद को व्यक्त करने से डरता है, आलोचना सुनने या प्रतिक्रिया प्राप्त करने से डरता है। कम आत्मसम्मान व्यक्तिगत आत्म-साक्षात्कार को रोकता है।

Психологи рекомендуют упражнения, выполнение которых поднимет самооценку личности и развенчает все надуманные опасения и страхи.

Первое упражнение заключается в умении любить себя. Не могут все женщины мира иметь эталонные размера 90-60-90, так же как и мужчины не могут быть поголовно красавцами. В индивидуальности, душевности, доброте и заключается истинная красота людей. В большинстве случаев фигура зависит от самих людей. यदि आप एक बड़ा पेट पसंद नहीं करते हैं, तो आप जिम जा सकते हैं, आहार पर जा सकते हैं या घर पर कुछ सरल व्यायाम कर सकते हैं। यदि आप खुद को अशुभ मानते हैं, तो फोटो एल्बम खोलें और जीवन के सभी सबसे सुखद क्षणों को याद रखें। वास्तविकता यह है कि सभी घटनाएं अस्थायी होती हैं, कोई भी असफलता हमेशा सफलता से बदल जाती है। यह एक पैटर्न है। मुख्य बात समय से पहले निराशा में न पड़ना और संभावित अवसरों को न छोड़ना है। समझें कि आप कई लोगों से घिरे हुए हैं, जो सोचते हैं कि उनकी तुलना में आपकी समस्याएं केवल महत्वहीन हैं। आप कठिनाइयों का भी इलाज करें। याद रखें - जिस तरह से आप खुद की कल्पना करते हैं और आपको चारों ओर देखेंगे। कागज पर अपने सकारात्मक गुणों की एक सूची लिखें और उनकी संख्या से आश्चर्यचकित हो जाएं।

निम्नलिखित अभ्यास को "बाहर जाना" कहा जाता है। कभी-कभी, आत्मविश्वास देने के लिए, छवि को बदलने के लिए, दोस्तों से कुछ प्रशंसा प्राप्त करने के लिए, अपने आप को सहकर्मियों के उत्साही या ईर्ष्यापूर्ण विचारों के एक जोड़े को पकड़ने के लिए पर्याप्त है। इसलिए काम के लिए सामान्य रूप से तैयार होने की तुलना में थोड़ा अधिक समय बिताएं। अपने लुक को त्रुटिहीनता में लाएं। दर्पण में खुद को देखते हुए, आपको मज़े करना चाहिए, हताशा नहीं।

तीसरा अभ्यास आपके डर को "नहीं" बोलना है। जनता के बोलने का डर है - उसे हराने की हिम्मत। पहली बार हमेशा कठिन होता है। आपका आदर्श वाक्य ऐसे कथन होने चाहिए जिनका निम्नलिखित अर्थ हो: "मैं सब कुछ कर सकता हूं, मैं प्रबंधन कर सकता हूं", आदि। इस तरह के विचार आपके हर उपक्रम के साथ होने चाहिए। आखिरकार, केवल वे दरवाजे खुलते हैं, जिनमें हम दस्तक देते हैं।

चौथा व्यायाम स्वयं को क्षमा करने की क्षमता है। यह समझना आवश्यक है कि एक नकारात्मक परिणाम भी एक परिणाम है। हर किसी को गलती करने का अधिकार है। आपको अपनी गलतियों के बारे में पता होना चाहिए, समझें कि आपने क्या गलत किया, लेकिन आप उनके लिए खुद को दंडित नहीं कर सकते। आपको खुद को गलतियाँ करने का अधिकार देना चाहिए। भविष्य में इसी तरह की परिस्थितियों से बचने के लिए किसी भी गलती से निष्कर्ष निकालना आवश्यक है, और यह अपराध बोध की बेकार भावना से बहुत अधिक प्रभावी होगा। हास्यास्पद, अयोग्य या अजीब लगने से डरो मत। दूसरों के साथ बेहतर, अपनी गलती पर हंसते हैं और इसके बारे में भूल जाते हैं।

आत्मसम्मान में सुधार के लिए प्रशिक्षण में दृढ़ संकल्प का विकास शामिल है, जो कम आत्मसम्मान की गुणवत्ता के विपरीत है। बाद में क्या किया जा सकता है इसके लिए बाद में स्थगित करने की आवश्यकता नहीं है। हमने सोमवार से नहीं, बल्कि उस दिन से आहार पर जाने का फैसला किया, इसलिए हमने धूम्रपान छोड़ने का फैसला किया, और आखिरी तक धूम्रपान नहीं किया। यदि यह पहले अभ्यास के बाद काम नहीं करता है, तो आत्मसम्मान बढ़ाएं, फिर आपको सकारात्मक परिणाम प्राप्त होने तक प्रयासों को दोहराने की आवश्यकता है।

एक मनोवैज्ञानिक की सलाह है कि आत्मसम्मान कैसे बढ़ाया जाए: यह सभी स्थितियों में मुस्कुराना सीखें। यह संभावना नहीं है कि एक निरंतर उदास और असंतुष्ट व्यक्ति को दूसरों का समर्थन मिलेगा। यह दुखी हो गया - आप एक मजेदार कॉमेडी चालू कर सकते हैं, अपने आप को एक पसंदीदा कंबल में गर्म चॉकलेट के साथ लपेट सकते हैं और पर्याप्त हंस सकते हैं। एक सकारात्मक रवैया सिर्फ अद्भुत काम करता है। काम से निकाल दिया - तो यह बहुत अच्छा है, इसलिए यह बेहतर के लिए जीवन को बदलने का समय है। माता-पिता या अन्य करीबी लोगों के साथ दिल से दिल की बातचीत से आत्म-सम्मान बढ़ाने में मदद मिलेगी। माँ, जो हमेशा आप पर गर्व करती रही है, एक कठिन उपक्रम या समाधान में आत्मविश्वास जगाने में मदद करेगी। आपको रचनात्मक आलोचना से बचना नहीं चाहिए। यह आपको बेहतर, अधिक सफल बनने में मदद करेगा, जबकि एक झूठ केवल नीचे और पीछे खींचेगा। महत्वपूर्ण रूप से दूसरों के आत्म-सम्मान को बढ़ाता है, इसलिए लोगों की मदद करने से डरो मत।

आत्मविश्वास हासिल करने और आत्मसम्मान में सुधार करने के लिए, आपको उन क्षेत्रों को प्रभावित करने की कोशिश नहीं करनी चाहिए जिनमें आप सबसे कमजोर हैं। उदाहरण के लिए, आप अच्छी तरह से लिखने की कला नहीं जानते हैं, लेकिन आप लेखन की पूर्णता के पाठ्यक्रमों में नामांकित हैं। दूसरों की सफलता आपको उदास कर सकती है। उन कौशलों में सुधार करना बेहतर है जो आपने शुरू में किए थे। अपने स्वयं के कौशल और व्यावसायिकता के बारे में जागरूकता केवल अपने आप में विश्वास को मजबूत करेगी, सकारात्मक भावनाओं के प्रवाह को बढ़ाएगी, जिससे पूरे आत्म-सम्मान में वृद्धि होगी।

केवल प्राप्त लक्ष्यों पर ध्यान केंद्रित करना सीखें। उदाहरण के लिए, एक बच्चे के साथ एक आम भाषा खोजने के लिए - ऐसा लक्ष्य काफी प्राप्त करने योग्य है। लेकिन प्रासंगिक डेटा और विशेष प्रशिक्षण की उपलब्धता के बिना ओपेरा गायक बनने का लक्ष्य असंभव है। उसे प्राप्त करने के लिए उसकी वास्तविक संभावनाओं द्वारा उसके सामने निर्धारित प्रत्येक लक्ष्य को हमेशा प्रमाणित करना चाहिए। उदाहरण के लिए, आपको लॉटरी में अनुमानित पुरस्कार के साथ इसे चुकाने की उम्मीद में एक बड़ा ऋण नहीं लेना चाहिए।

आत्म-सम्मान को जल्दी कैसे बढ़ाएं? दिन में कम से कम एक बार आराम करने की कोशिश करें, अधिक आराम से बैठें और अपने आप को विजेता के रूप में पेश करें, इस क्षेत्र में एक निर्विवाद नेता जो सबसे अधिक रुचि रखते हैं। अंतिम विवादास्पद संघर्ष की कल्पना करें और अपनी कल्पना में, दूसरों को अपनी राय से सहमत करने के लिए मजबूर करें। फिर अपनी आँखें खोलें और अपने आप से कहें कि आप सब कुछ कर सकते हैं, और आप सफल होंगे।

एक गंभीर निराशाजनक स्थिति या घटना की कल्पना करें जिससे आप बहुत डरते हैं। इस स्थिति में क्या करना है, यह तय करने की कोशिश करें। कल्पना करें कि आप एक मुश्किल स्थिति को सुरक्षित रूप से कैसे पार करते हैं।

मुख्य प्राथमिकताएं निर्धारित करें और उनके लिए जाएं, जो आपके लिए कम महत्वपूर्ण नहीं है। यह समझा जाना चाहिए कि अमरता को गले लगाना असंभव है। सोचें कि आपको जीवन में क्या पसंद नहीं है। इसलिए आप जैसा चाहेंगे, वैसे ही रहेंगे। क्या याद आती है? स्थिति को बदलने के लिए क्या किया जाना चाहिए? लक्ष्य निर्धारित करें, उन्हें प्राप्त करें, अन्य लोगों की मदद करने के लिए उपेक्षा न करें। खुद को और दूसरों को सकारात्मक रूप से समझना सीखें। केवल एक सकारात्मक तरीके से दूसरों के साथ संवाद करने के लिए ट्यून करें। अपने आसपास के लोगों पर भरोसा करने की कोशिश करें।

यह कभी मत भूलो कि दुनिया में हमेशा ऐसे लोग होते हैं जिन्हें आपकी ज़रूरत होती है - आप दोषों और गुणों का एक समूह है। वे आपसे किसी चीज के लिए नहीं, बल्कि हर चीज से प्यार करते हैं, सिर्फ इस तथ्य के लिए कि आप हैं।

आत्मसम्मान में सुधार करने के लिए अभ्यास कुछ सकारात्मक दृष्टिकोणों में हैं जो एक व्यक्ति स्वतंत्र रूप से प्रेरित करता है। इसलिए, आपको यह समझने की आवश्यकता है कि सकारात्मक परिणाम प्राप्त करने के लिए, आपको सबसे पहले, दृढ़ता से यह चाहिए और अधिकतम प्रयास करना चाहिए।

आत्मविश्वास, सफलता पाने और आत्म-सम्मान बढ़ाने के लिए सबसे अच्छी सलाह आत्म-सुधार के लिए निरंतर प्रशिक्षण है। आखिरकार, जैसा कि वे कहते हैं, आदर्शता के लिए कोई बाधाएं नहीं हैं। कोई भी, यहां तक ​​कि छोटी सफलताएं भी, आप में आत्मविश्वास जगाएंगी और एक समझ देंगी कि आपने इसे सही माना है और अधिक योग्य हैं। आपको हमेशा याद रखना चाहिए कि आपके जीवन में सबसे महत्वपूर्ण व्यक्ति खुद है, और आपकी राय सर्वोपरि है। इसीलिए खुद को, अपनी शख्सियत को स्वीकार करें और हर गुजरते पल से खुशी पाने की कोशिश करें।