स्व नियमन - यह उनके व्यक्तिगत आंतरिक दुनिया के व्यक्ति और खुद को अनुकूलन के उद्देश्य से एक अजीब समायोजन है। यही है, बनाने के लिए बिल्कुल सभी जैविक प्रणालियों की यह संपत्ति, और भविष्य में एक विशिष्ट, कम या ज्यादा निरंतर स्तर जैविक या शारीरिक मापदंडों पर रहती है। स्व-नियमन में, जो कारक नियंत्रण करते हैं वे बाहर से नियंत्रित प्रणाली को प्रभावित नहीं करते हैं, लेकिन स्वयं में दिखाई देते हैं। ऐसी प्रक्रिया चक्रीय हो सकती है।

आत्म-नियमन अपनी विशेषताओं को सही दिशा में बदलने के लिए अपने मानस पर विषय का एक पूर्व-समझा और संगठित प्रभाव है। इसीलिए बचपन में स्व-नियमन का विकास शुरू होना चाहिए।

मानसिक आत्म-नियमन

स्व-विनियमन का शाब्दिक अनुवाद किया जाता है जैसा कि क्रम में रखा गया है। अर्थात्, स्व-नियमन सही और अपेक्षित दिशा में अपनी विशेषताओं को बदलने के लिए अपने स्वयं के मानस पर विषय का पूर्व-सचेत और संगठित प्रभाव है।

स्व-नियमन मानसिक कामकाज के पैटर्न और उनके परिणामों के एक सेट पर आधारित है, जिसे मनोवैज्ञानिक प्रभावों के रूप में जाना जाता है। इनमें शामिल हैं:

  • प्रेरक क्षेत्र के सक्रिय प्रभाव, जो विषय की गतिविधि उत्पन्न करता है, विशेषताओं के परिवर्तन पर केंद्रित है;
  • व्यक्ति की चेतना में उत्पन्न होने वाली अनैच्छिक या मनमाने ढंग से मानसिक छवियों को नियंत्रित करने का प्रभाव;
  • मानस की सभी संज्ञानात्मक प्रक्रियाओं की कार्यात्मक अखंडता और संरचनात्मक एकता, जो उनके मानस पर विषय के प्रभाव का प्रभाव प्रदान करती है;
  • वस्तुओं के माध्यम से चेतना के क्षेत्रों की अन्योन्याश्रय और क्षेत्रों की परस्पर निर्भरता और एकता, जिसके माध्यम से विषय स्वयं पर एक विनियमन प्रभाव डालता है;
  • व्यक्ति और उसके शारीरिक अनुभव, विचार प्रक्रियाओं के व्यक्तित्व के भावनात्मक-अस्थिर क्षेत्र का कार्यात्मक संबंध।

स्व-नियमन की प्रक्रिया की शुरुआत को प्रेरक क्षेत्र से जुड़े एक विशिष्ट विरोधाभास की पहचान के साथ जोड़ा जाना चाहिए। यह ये विरोधाभास हैं जो एक प्रकार की प्रेरक शक्ति होगी जो उनके व्यक्तित्व के कुछ गुणों और लक्षणों के पुनर्गठन को उत्तेजित करती है। इस तरह के स्व-नियमन की तकनीक निम्नलिखित तंत्रों पर बनाई जा सकती है: प्रतिबिंब, कल्पना, न्यूरो-भाषाई प्रोग्रामिंग, आदि।

आत्म-नियमन का शुरुआती अनुभव शरीर की संवेदना के साथ निकटता से जुड़ा हुआ है।

प्रत्येक तर्कसंगत व्यक्ति जो अपने जीवन का स्वामी बनना चाहता है, उसे स्वयं में स्व-नियमन का विकास करना चाहिए। अर्थात्, स्व-नियमन को स्वस्थ होने के लिए व्यक्ति की क्रियाएं भी कहा जा सकता है। इन कार्यों में दैनिक सुबह या शाम के व्यायाम शामिल हैं। रूसी संघ में किए गए कई अध्ययनों के परिणामों के अनुसार, यह पाया गया कि आत्म-नियमन के परिणामस्वरूप मानव शरीर कायाकल्प होता है।

व्यक्तित्व आत्म-नियमन उनके मनो-भावनात्मक राज्यों का प्रबंधन भी है। यह शब्दों की मदद से स्वयं पर व्यक्ति के प्रभाव के माध्यम से प्राप्त किया जा सकता है - पुष्टि, मानसिक चित्र (दृश्य), मांसपेशियों की टोन और श्वास का विनियमन। मानसिक आत्म-नियमन अपने स्वयं के मानस को कोड करने का एक अजीब तरीका है। इस तरह के स्व-नियमन को ऑटो-ट्रेनिंग या ऑटोजेनिक ट्रेनिंग भी कहा जाता है। स्व-नियमन के कारण, कई महत्वपूर्ण प्रभाव होते हैं, जैसे: बेहोश करना, अर्थात्। भावनात्मक तनाव समाप्त हो जाता है; वसूली, अर्थात् थकान की अभिव्यक्तियाँ कम हो जाती हैं; सक्रियण, अर्थात्। मनोविश्लेषणात्मक प्रतिक्रिया में वृद्धि हुई।

स्व-नियमन के प्राकृतिक तरीके हैं, जैसे नींद, भोजन, जानवरों और जीवित पर्यावरण, गर्म बारिश, मालिश, नृत्य, आंदोलन और बहुत कुछ। हालांकि, ऐसे उपकरणों का उपयोग हमेशा संभव नहीं होता है। इसलिए, उदाहरण के लिए, तनावपूर्ण स्थिति के उभरने के समय एक व्यक्ति के काम पर होना या ओवरवर्क बिस्तर पर नहीं जा सकता है। लेकिन यह आत्म-नियमन की समयबद्धता है जो मानसिक स्वच्छता का मूल कारक है। समय पर स्व-नियमन ओवरस्ट्रेस्ड राज्यों के अवशिष्ट प्रभावों के संचय को रोकने में सक्षम है, ताकत को बहाल करने में मदद करता है, भावनात्मक पृष्ठभूमि को सामान्य करने में मदद करता है, अपनी भावनाओं को नियंत्रित करने में सहायता करता है और शरीर के जुटाना संसाधनों को बढ़ाता है।

स्व-विनियमन के प्राकृतिक तरीके - यह विनियमन के सबसे सरल और सस्ती तरीकों में से एक है। इनमें शामिल हैं: मुस्कुराहट और हँसी, सकारात्मक सोच, सपने देखना, सुंदर (उदाहरण के लिए, परिदृश्य) का अवलोकन करना, फ़ोटो, जानवरों, फूलों को देखना, ताज़ी और ताज़ी हवा में सांस लेना, किसी की प्रशंसा करना आदि।

नींद न केवल सामान्य थकान को हटाने को प्रभावित करती है, बल्कि यह भी मदद करती है, जैसे कि नकारात्मक अनुभवों के प्रभाव को कम करने के लिए, उन्हें कम स्पष्ट करने के लिए। यह तनावपूर्ण स्थितियों या कठिन जीवन के क्षणों का अनुभव करने की अवधि में लोगों की एक निश्चित संख्या में वृद्धि को समझाता है।

जल उपचार पूरी तरह से थकान को दूर करने और आराम करने में मदद करते हैं, जलन और शांत को भी राहत देते हैं। एक विपरीत शावर, हंसने, उदासीनता और थकान को हराने में मदद करता है। शौक - कई विषयों के लिए यह चिंता और तनाव को कम करने का एक उत्कृष्ट साधन है, साथ ही कायाकल्प भी। खेल और शारीरिक परिश्रम कठिन कार्य दिवसों से जुड़े तनाव और थकान के खिलाफ लड़ाई में योगदान करते हैं। साथ ही, यह स्थिति को बदलते हुए, संचित तनाव और थकान को दूर करने में मदद करता है। इसलिए एक व्यक्ति को इतनी लंबी छुट्टी की आवश्यकता होती है, जिसके दौरान वह समुद्र, रिसॉर्ट, सैनिटोरियम, कॉटेज, आदि के लिए छुट्टी पर जाने का खर्च उठा सकता है। यह मानसिक और शारीरिक शक्ति की आवश्यक आपूर्ति को बहाल करने का एक उत्कृष्ट साधन है।

विनियमन के उपर्युक्त प्राकृतिक तरीकों के अलावा, अन्य भी हैं, उदाहरण के लिए, श्वास का नियंत्रण, मांसपेशियों की टोन, मौखिक प्रभाव, ड्राइंग, ऑटो-प्रशिक्षण, आत्म-सम्मोहन, और कई अन्य।

स्व-सुझाव, सुझाव की प्रक्रिया में निहित है, जिसे स्वयं निर्देशित किया जाता है। यह प्रक्रिया किसी को अपने आप में कुछ आवश्यक संवेदनाओं को उत्पन्न करने की अनुमति देती है, मानस, दैहिक और भावनात्मक प्रतिक्रियाओं की संज्ञानात्मक प्रक्रियाओं को नियंत्रित करने और नियंत्रित करने के लिए। आत्म-सम्मोहन के लिए सभी योगों का उच्चारण कम स्वर में कई बार किया जाना चाहिए, और आपको पूरी तरह से योगों पर ध्यान देना चाहिए। यह विधि मानसिक स्व-विनियमन के सभी प्रकार के तरीकों और तकनीकों का आधार है, जैसे ऑटोजेनिक प्रशिक्षण, योग, ध्यान, विश्राम।

ऑटो-ट्रेनिंग की मदद से, एक व्यक्ति ठीक हो सकता है, मूड में सुधार कर सकता है, एकाग्रता बढ़ा सकता है, आदि। बिना किसी मदद के दस मिनट के भीतर, उत्सुक अवस्था तक इंतजार किए बिना, ओवरवर्क खुद ही गुजर जाएगा या कुछ बदतर में विकसित होगा।

ऑटो-प्रशिक्षण की विधि सार्वभौमिक है, यह विषयों को व्यक्तिगत रूप से अपने शरीर पर प्रभाव की उचित प्रतिक्रिया का चयन करने की अनुमति देता है, यह तय करने के लिए कि उत्पन्न होने वाली समस्याओं को खत्म करने के लिए आवश्यक है जो प्रतिकूल मानसिक या शारीरिक स्थितियों से जुड़े हैं।

1932 में जर्मन मनोचिकित्सक शुल्ज ने स्व-विनियमन की एक विधि प्रस्तावित की, जिसे ऑटोजेनिक प्रशिक्षण कहा जाता था। इसके विकास का आधार ट्रान्स राज्यों में लोगों का अवलोकन है। उनका मानना ​​था कि सभी ट्रान्स स्टेट्स का आधार मांसपेशियों में छूट, मनोवैज्ञानिक शांति और उनींदापन, आत्म-सम्मोहन और सुझाव, अत्यधिक विकसित कल्पना जैसे कारक हैं। इसलिए, कई तरीकों को मिलाकर, शुल्ज ने लेखक की विधि बनाई।

मांसपेशियों में छूट के साथ कठिनाइयों का अनुभव करने वाले व्यक्तियों के लिए, जे। जैकबसन द्वारा विकसित तकनीक इष्टतम है।

स्व-नियमन व्यवहार

किसी भी व्यवहार संबंधी क्रियाओं के झुकाव को व्यवस्थित करने की प्रणाली में, अधिनियम को न केवल प्रतिवर्त की स्थिति से, अर्थात् उत्तेजना से विलेख तक, बल्कि आत्म-नियमन की स्थिति से भी महसूस किया जाता है। अनुक्रमिक और अंतिम परिणामों को नियमित रूप से जीव की प्रारंभिक आवश्यकताओं की उनकी संभावित संतुष्टि के रूप में मल्टीकंपोनेंट ध्रुवीय अभिवाही का उपयोग करके मूल्यांकन किया जाता है। इसके कारण, व्यवहारिक गतिविधि का कोई भी परिणाम जो प्रारंभिक आवश्यकता की संतुष्टि के लिए अपर्याप्त है, तुरंत माना जा सकता है, मूल्यांकन किया जाता है, और इसके परिणामस्वरूप, व्यवहारिक कार्रवाई एक पर्याप्त परिणाम की खोज की दिशा में बदल जाती है।

ऐसे मामलों में जहां जीवित जीवों ने सफलतापूर्वक उन परिणामों को प्राप्त किया है जिनकी उन्हें आवश्यकता है, व्यक्तिगत सकारात्मक भावनात्मक संवेदनाओं के साथ एक विशेष ध्यान के व्यवहार संबंधी कार्यों को समाप्त किया जाता है। उसके बाद, जीवित जीवों की गतिविधि एक और प्रमुख आवश्यकता पर कब्जा कर लेती है, जिसके परिणामस्वरूप व्यवहार अधिनियम एक अलग दिशा में जाता है। उसी मामलों में, जब जीवित प्राणियों को वांछित परिणाम प्राप्त करने के लिए अस्थायी बाधाओं का सामना करना पड़ता है, तो दो अंतिम परिणाम होने की संभावना है। पहला एक तैयार अनुमानित अनुसंधान प्रतिक्रिया और व्यवहार अभिव्यक्तियों की रणनीति के परिवर्तन का विकास है। दूसरा समान रूप से महत्वपूर्ण परिणाम प्राप्त करने के लिए व्यवहार कृत्यों को स्विच करना है।

व्यवहार प्रक्रियाओं के स्व-नियमन की प्रणाली को योजनाबद्ध रूप से निम्न प्रकार से प्रस्तुत किया जा सकता है: एक प्रतिक्रिया की उपस्थिति एक ऐसा जीव है जिसे एक आवश्यकता महसूस होती है, एक प्रतिक्रिया का अंत ऐसी आवश्यकता की संतुष्टि है, अर्थात्। एक उपयोगी अनुकूलन परिणाम का अधिग्रहण। प्रतिक्रियाओं की शुरुआत और अंत के बीच व्यवहार, इसके चरण-दर-चरण परिणाम निहित होते हैं, जो अंतिम परिणाम और उनके नियमित मूल्यांकन के उद्देश्य से होते हैं, जो रिवर्स एफर्टेंटेशन की मदद से होते हैं। सभी जीवित प्राणियों के किसी भी व्यवहार को शुरू में अंतिम अनुकूलन परिणाम के मापदंडों के साथ बाहरी उत्तेजनाओं के गुणों की निरंतर तुलना के आधार पर निर्मित किया जाता है, परिणामों के नियमित मूल्यांकन के साथ जो प्रारंभिक आवश्यकता को पूरा करने की स्थिति से प्राप्त किए गए थे।

स्व-विनियमन के तरीके

एक व्यक्ति एक जटिल प्रणाली है जो गतिविधि के अधिक महत्वपूर्ण स्तर को प्राप्त करने के लिए विभिन्न प्रकार के स्व-नियमन का उपयोग कर सकता है। इसके तरीकों को उनके आचरण की अवधि के आधार पर, गतिविधि के चरण से ठीक पहले या इसके दौरान जुटाए जाने वाले तरीकों के आधार पर उप-विभाजित किया जाता है, वे विधियां जो आराम के दौरान पूर्ण उदाहरण पर केंद्रित होती हैं (उदाहरण के लिए, ध्यान, ऑटो-प्रशिक्षण, संगीत चिकित्सा और अन्य)।

व्यक्ति के दैनिक जीवन में, पुनर्प्राप्ति के उद्देश्य वाले तरीके एक विशेष भूमिका निभाते हैं। समय पर और पूरी रात की नींद को पुनरावृत्ति प्राप्त करने का सबसे अच्छा तरीका माना जाता है। नींद व्यक्ति को कार्यात्मक अवस्था की एक उच्च गतिविधि प्रदान करती है। लेकिन तनाव कारकों, अधिक काम और अधिक भार, लगातार तनाव के निरंतर प्रभाव के कारण, एक व्यक्ति की नींद परेशान हो सकती है। इसलिए, स्व-नियमन के लिए, आपको अन्य तरीकों की आवश्यकता हो सकती है, जिनका उद्देश्य व्यक्ति को एक अच्छा आराम मिलना है।

उस क्षेत्र पर निर्भर करता है जिसमें व्यक्तित्व आत्म-नियमन आमतौर पर होता है, विधियां सुधारात्मक, प्रेरक और भावनात्मक-वाचाल होती हैं। आत्म-नियमन के निम्नलिखित तरीकों को भावनात्मक-अस्थिरता के लिए जिम्मेदार ठहराया जाता है: आत्म-सुझाव, आत्म-स्वीकारोक्ति, आत्म-आदेश और अन्य।

अलग-अलग जीवन स्थितियों में वास्तविक व्यक्तिगत भूमिका के बारे में व्यक्ति के सामने एक पूर्ण आंतरिक रिपोर्ट में आत्म-सम्मान होता है। यह तकनीक जीवन की जटिलताओं और जीवन की जटिलताओं, गलतियों के बारे में, पहले उठाए गए गलत कदमों के बारे में, जो कि सबसे अंतरंग के बारे में, गहरी व्यक्तिगत अशांति के बारे में एक स्पष्ट कहानी है। इस तकनीक के माध्यम से, व्यक्ति को विरोधाभासों से मुक्त किया जाता है और मानसिक तनाव का स्तर कम हो जाता है।

आत्म-विश्वास व्यक्तित्व व्यक्तित्व उद्देश्यों के आधार पर व्यक्तिगत व्यक्तित्व दृष्टिकोण पर सचेत, महत्वपूर्ण और विश्लेषणात्मक प्रभाव की संचार प्रक्रिया में निहित है। यह तकनीक तभी अधिक प्रभावी होगी जब यह जीवन गतिविधि की प्रक्रियाओं में बाधाओं, अंतर्विरोधों, समस्याओं के लिए एक उद्देश्य और उचित दृष्टिकोण पर कठोर तर्क और ठंड बुद्धि पर भरोसा करना शुरू कर देगी।

स्व-आदेश लक्ष्य की स्पष्टता की परिस्थितियों में निर्णायक कार्यों का कार्यान्वयन और विचार-विमर्श के लिए समय की कमी है। यह अपने आप पर काबू पाने के लिए प्रशिक्षण आयोजित करने की प्रक्रिया में विकसित होता है, ऐसे मामलों में जब वांछित कार्रवाई ऐसे आदेश दिए जाने के तुरंत बाद होती है। और, परिणामस्वरूप, एक पलटा कनेक्शन धीरे-धीरे बनता है, जो आंतरिक भाषण और कार्रवाई को जोड़ता है।

स्व-सम्मोहन मनोवैज्ञानिक-नियामक फ़ंक्शन का कार्यान्वयन है, जो कारण के स्तर पर संचालित होता है, स्टीरियोटाइपिक स्तर, जो कठिन परिस्थितियों का विश्लेषण और समाधान करने के लिए रचनात्मक प्रयासों के प्रभाव की आवश्यकता को उजागर करता है। घटना में सबसे प्रभावी मौखिक और मानसिक आत्म-सम्मोहन हैं जो उन्हें सादगी, संक्षिप्तता, सकारात्मकता, आशावाद की विशेषता है।

स्व-सुदृढीकरण व्यक्तिगत जीवन गतिविधि के स्व-विनियमन के नियंत्रण प्रतिक्रियाओं में निहित है। गतिविधि और गतिविधि का परिणाम व्यक्तिगत व्यक्तिगत मानक के दृष्टिकोण से मूल्यांकन किया जाता है, अर्थात, वे नियंत्रित होते हैं। एक मानक एक व्यक्ति द्वारा निर्धारित मानक का एक प्रकार है।

प्रेरक क्षेत्र में, स्व-विनियमन के दो तरीके हैं: अप्रत्यक्ष और प्रत्यक्ष। मध्यस्थता विधि सामान्य रूप से केंद्रीय तंत्रिका तंत्र पर प्रभाव के परिणामस्वरूप या प्रत्यक्ष कारकों के माध्यम से कुछ विशिष्ट संरचनाओं पर आधारित होती है, जैसे कि ध्यान। प्रत्यक्ष विधियां उनके प्रेरक तंत्र के व्यक्ति द्वारा प्रत्यक्ष और जानबूझकर किए गए संशोधन हैं, उन दृष्टिकोणों और उद्देश्यों का समायोजन जो किसी कारण से उसके अनुरूप नहीं हैं। इस पद्धति में ऑटो-प्रशिक्षण, आत्म-सम्मोहन आदि शामिल हैं।

स्व-संगठन, आत्म-मूल्यांकन, आत्म-बोध, आत्म-निर्धारण को समायोजन पद्धति के रूप में स्थान दिया गया है।

व्यक्तित्व परिपक्वता का एक संकेतक आत्म-संगठन है। स्व-संगठन गठन की प्रक्रिया की विशिष्ट विशेषताएं हैं: खुद को एक व्यक्तित्व के रूप में सक्रिय बनाना, व्यक्तिगत व्यक्तित्व विशेषताओं के लिए जीवन की प्राथमिकताओं का अनुपात, आत्म-ज्ञान की प्रवृत्ति, किसी के कमजोर और मजबूत लक्षणों की परिभाषा, आसपास के समाज के लिए गतिविधियों, काम, शब्दों और कर्मों के लिए एक जिम्मेदार रवैया।

आत्म-पुष्टि का स्वयं के व्यक्तित्व और आत्म-अभिव्यक्ति की अभिव्यक्ति में, आत्म-प्रकटीकरण के लिए व्यक्ति की जरूरतों के साथ एक संबंध है। अर्थात्, आत्म-पुष्टि एक विशिष्ट सामाजिक स्थिति प्राप्त करने और बनाए रखने के लिए विषय की आकांक्षा है, जो अक्सर प्रमुख आवश्यकता के रूप में कार्य करता है। इस तरह की इच्छा को जीवन के विभिन्न क्षेत्रों में वास्तविक उपलब्धियों में व्यक्त किया जा सकता है और मौखिक बयानों के माध्यम से अपने स्वयं के महत्व का बचाव किया जा सकता है।

आत्मनिर्णय व्यक्ति की आत्म-विकास की दिशाओं को स्वतंत्र रूप से चुनने की क्षमता है।

आत्म-बोध व्यक्ति की आकांक्षा में निहित है कि वह संभवतः पूरी तरह से प्रकट हो और व्यक्तिगत व्यक्तिगत क्षमता का निर्माण करे। इसके अलावा, आत्म-बोध एक संभावित क्षमता, प्रतिभा, क्षमताओं का निरंतर बोध है जो किसी के जीवन उद्देश्य की पूर्ति या नियति की पुकार है।

एक ideomotor प्रशिक्षण विधि भी है। यह इस तथ्य पर आधारित है कि प्रत्येक मानसिक गति सूक्ष्म मांसपेशी आंदोलनों के साथ होती है। इसलिए, वास्तविकता में उनके कार्यान्वयन के बिना कार्यों में सुधार की संभावना है। इसका सार भविष्य की गतिविधियों के सार्थक खेल में निहित है। हालांकि, इस पद्धति के सभी लाभों के साथ, जैसे कि समय और धन संसाधनों, बलों को बचाने के लिए, कई कठिनाइयां हैं। इस तकनीक के कार्यान्वयन के संबंध में गंभीरता, एकाग्रता और एकाग्रता, कल्पना की गतिशीलता की आवश्यकता होती है। व्यक्तियों द्वारा प्रशिक्षण आयोजित करने के लिए कुछ सिद्धांत हैं। सबसे पहले, उन्हें उन आंदोलनों की छवि को फिर से बनाना होगा जो वे यथासंभव सटीक रूप से काम करने जा रहे हैं। दूसरे, कार्यों की मानसिक छवि को जरूरी रूप से उनकी मांसल-कलात्मक भावनाओं के साथ जोड़ा जाना चाहिए, केवल इस मामले में यह एक वास्तविक विचारधारा होगी।

प्रत्येक व्यक्ति को अपनी व्यक्तिगत प्राथमिकताओं के अनुसार व्यक्तिगत रूप से स्व-नियमन के तरीकों को चुनना और चुनना होगा, और जो उनके मानस को सफलतापूर्वक विनियमित करने में मदद करने में सक्षम हैं।

राज्यों का स्व-नियमन

राज्यों के स्व-नियमन का सवाल तब पैदा होता है जब राज्यों द्वारा उत्पादित गतिविधि की दक्षता, पारस्परिक संचार, मानसिक और शारीरिक स्वास्थ्य पर महत्वपूर्ण प्रभाव पड़ता है। इसी समय, स्व-नियमन का मतलब न केवल नकारात्मक राज्यों को खत्म करना है, बल्कि सकारात्मक लोगों की चुनौती भी है।

Так устроен человеческий организм, что при возникновении напряженности или тревожности у него изменяется мимика, увеличивается тонус мускулатуры скелета, темп речи, возникает суетливость, которая приводит к ошибкам, учащается пульс, изменяется дыхание, цвет лица. Если индивид переключит свое внимание с причин гнева или печали на их наружные проявления, такие как слезы, выражения лица и т.д., то эмоциональное напряжение спадет. इससे यह निष्कर्ष निकाला जा सकता है कि विषयों की भावनात्मक और शारीरिक स्थिति में निकट संबंध हैं, इसलिए वे एक-दूसरे को प्रभावित कर सकते हैं।

शर्तों के स्व-नियमन के तरीके सांस लेने, मांसपेशियों के साथ, आदि से जुड़े हो सकते हैं।

चेहरे की मांसपेशियों को आराम देने के लिए भावनात्मक विनियमन का सबसे सरल, बल्कि प्रभावी तरीका है। अपनी खुद की भावनाओं को प्रबंधित करने का तरीका जानने के लिए, आपको सबसे पहले चेहरे की मांसपेशियों के शिथिलीकरण और उनकी स्थिति के मनमाने नियंत्रण में महारत हासिल करने की आवश्यकता है। नियंत्रण उस समय अधिक प्रभावी होगा जब इसे भावनाओं के प्रकट होने के समय से पहले ही स्विच कर दिया जाए। उदाहरण के लिए, क्रोध में, दांत अपने आप सिकुड़ सकते हैं और चेहरे की अभिव्यक्ति बदल सकती है, लेकिन यदि आप खुद को इस प्रकार के प्रश्न पूछते हुए अभिव्यक्तियों को नियंत्रित करने की कोशिश करते हैं, तो "मेरा चेहरा कैसा दिखता है?", चेहरे की मांसपेशियों को आराम करना शुरू हो जाएगा। किसी भी व्यक्ति को सेवा या अन्य स्थितियों में उपयोग करने के लिए चेहरे की मांसपेशियों को आराम देने के कौशल को सीखना बहुत महत्वपूर्ण है।

भावनात्मक राज्यों के स्थिरीकरण के लिए एक और आरक्षित सांस है। अजीब लग सकता है, हालांकि, हर कोई नहीं जानता कि कैसे ठीक से साँस लेना है। अनुचित श्वास के कारण थकान हो सकती है। उस स्थिति पर निर्भर करता है जिसमें व्यक्ति इस समय है, उसकी श्वास बदल जाती है। इसलिए, उदाहरण के लिए, समान रूप से सांस लेने वाले व्यक्ति में नींद की प्रक्रिया में, एक नाराज व्यक्ति में, श्वास अधिक बार हो जाता है। इससे यह निम्नानुसार है कि श्वसन विकार किसी व्यक्ति के आंतरिक मनोदशा पर निर्भर हैं, जिसका अर्थ है कि श्वास पर नियंत्रण की सहायता से, आप भावनात्मक स्थिति को प्रभावित कर सकते हैं। श्वास अभ्यास का मुख्य उद्देश्य श्वास की गहराई, आवृत्ति और लय पर सचेत नियंत्रण है।

विज़ुअलाइज़ेशन और कल्पना भी आत्म-नियमन के प्रभावी साधन हैं। विज़ुअलाइज़ेशन में विषय के दिमाग में आंतरिक मानसिक छवियां बनाना शामिल है, अर्थात्, दृश्य, श्रवण, स्वाद, स्पर्श और घ्राण संवेदनाओं और उनके संयोजनों के माध्यम से कल्पना का एक प्रकार का सक्रियण। यह तकनीक व्यक्ति को स्मृति को सक्रिय करने, उन भावनाओं को फिर से बनाने में मदद करती है जो उसने पहले अनुभव की थी। दुनिया की कुछ छवियों के दिमाग में खेलते समय, कोई भी खतरनाक स्थिति से जल्दी से विचलित हो सकता है और भावनात्मक स्थिरता को बहाल कर सकता है।

भावनात्मक आत्म-नियमन

भावनात्मक आत्म-नियमन को कई स्तरों में विभाजित किया गया है: अचेतन, सचेत अस्थिर और सचेत अर्थ। स्व-नियमन की प्रणाली को इन स्तरों द्वारा दर्शाया गया है, जो कि ओटोजेनेसिस की प्रक्रिया में विनियमन तंत्र के गठन के चरण हैं। एक स्तर पर दूसरे के प्रसार को विषय की चेतना के एकीकृत-भावनात्मक कार्यों की उत्पत्ति के एक पैरामीटर के रूप में माना जाता है।

कुछ मनोवैज्ञानिक रक्षा तंत्र एक बेहोश स्तर प्रदान करते हैं। ये तंत्र एक अवचेतन स्तर पर काम करते हैं और इसका उद्देश्य मन को दर्दनाक कारकों, अप्रिय अनुभवों से बचाने के लिए होता है जो आंतरिक या बाहरी संघर्ष स्थितियों, चिंता और परेशानी की स्थिति के साथ जुड़े होते हैं। यानी यह दर्दनाक कारकों के प्रसंस्करण का एक निश्चित रूप है, एक प्रकार का व्यक्तिगत स्थिरीकरण प्रणाली, जो नकारात्मक भावनाओं के उन्मूलन या न्यूनतमकरण में प्रकट होता है। इन तंत्रों में शामिल हैं: इनकार और दमन, उच्च बनाने की क्रिया और युक्तिकरण, मूल्यह्रास, आदि।

इच्छा-शक्ति के भावनात्मक-आत्म-नियमन स्तर का उद्देश्य इच्छाशक्ति की सहायता से मन की आरामदायक स्थिति प्राप्त करना है। भावनाओं के बाहरी अभिव्यक्तियों का सशर्त नियंत्रण भी इस स्तर के लिए जिम्मेदार ठहराया जा सकता है। स्व-विनियमन के अधिकांश तरीके जो आज मौजूद हैं वे इस स्तर (उदाहरण के लिए, ऑटो-प्रशिक्षण, जैकोबसन के अनुसार मांसपेशियों में छूट, श्वास अभ्यास, काम, कैथारिस, आदि) से सटीक रूप से संबंधित हैं।

सचेत नियमन के स्तर पर, सचेत इच्छा को निर्देशित किया जाता है कि वह संघर्ष की जरूरतों और प्रेरणाओं को हल करने के लिए नहीं, जो असुविधा को कम करती है, बल्कि अपने उद्देश्य और व्यक्तिगत अभिव्यक्तियों को बदलने में। यही है, कार्यों के परिणामस्वरूप, ऐसी भावनात्मक असुविधा के कारणों को समाप्त नहीं किया जाएगा। इसलिए, इस स्तर के तंत्र अनिवार्य रूप से रोगसूचक हैं। यह सुविधा सचेत और अचेतन विनियमन दोनों के लिए सामान्य होगी। उनके बीच का अंतर केवल उस स्तर पर है जिसमें प्रक्रिया होती है: सचेत या अवचेतन। हालांकि, उनके बीच एक स्पष्ट कठोर रेखा मौजूद नहीं है। यह इस तथ्य के कारण है कि विनियमन पर अस्थिर क्रियाएं पहले चेतना की भागीदारी के साथ की जा सकती हैं, और फिर, धीरे-धीरे स्वचालित हो रही हैं, वे एक अवचेतन स्तर पर भी जा सकते हैं।

भावनात्मक आत्म-विनियमन का विवेकपूर्ण-शब्दार्थ (मूल्य) स्तर भावनात्मक असुविधा से जुड़ी समस्याओं को हल करने के लिए एक गुणात्मक रूप से नया तरीका है। इस स्तर के विनियमन का उद्देश्य ऐसी असुविधाओं के मूल कारणों को समाप्त करना है, ताकि आवश्यकताओं और प्रेरणाओं के आंतरिक संघर्षों को हल किया जा सके। यह लक्ष्य व्यक्तिगत मूल्यों और जरूरतों को समझने और पुनर्जीवित करने के माध्यम से प्राप्त किया जाता है, जीवन के नए अर्थ प्राप्त करता है। अर्थ नियमन के उच्चतम अभिव्यक्तियाँ होने के अर्थ और जरूरतों के स्तर पर स्व-नियमन है।

एक सचेतन-शब्दार्थ स्तर पर भावनात्मक आत्म-नियमन को लागू करने के लिए, किसी को व्यक्तिगत अनुभवों के सबसे सूक्ष्म बारीकियों को शब्दों की सहायता से स्पष्ट रूप से सोचना, अंतर करना और वर्णन करना सीखना चाहिए, व्यक्तिगत जरूरतों को समझना चाहिए जो भावनाओं और भावनाओं को रेखांकित करते हैं, किसी भी अनुभव में अर्थ ढूंढते हैं, यहां तक ​​कि अप्रिय और कठिन जीवन स्थितियों में भी। परिस्थितियों।

स्व-विनियमन गतिविधियों

आधुनिक परवरिश और शिक्षा में, व्यक्ति के आत्म-नियमन का विकास सबसे कठिन कार्यों में से एक है। आत्म-नियमन, जिसे गतिविधि की प्रक्रियाओं में व्यक्ति द्वारा कार्यान्वित किया जाता है और इस तरह की गतिविधि की आवश्यकताओं के अनुसार विषय की संभावनाओं को लाने के उद्देश्य से किया जाता है, को गतिविधि का आत्म-नियमन कहा जाता है।

गतिविधि के स्व-नियमन की एक पूर्ण प्रक्रिया को अंजाम देने वाले कार्यात्मक भाग निम्नलिखित लिंक हैं।

लक्ष्य-निर्धारण या किसी व्यक्ति की गतिविधि की दिशा सामान्य प्रणाली बनाने का कार्य करना है। इस लिंक में, लक्ष्य को उस रूप में प्राप्त करने के लिए स्व-विनियमन की पूरी प्रक्रिया का गठन किया जाता है जिसमें इसे विषय द्वारा समझा जाता है।

अगला लिंक महत्वपूर्ण परिस्थितियों का एक व्यक्तिगत मॉडल है। यह मॉडल गतिविधि के कुछ आंतरिक और बाह्य परिस्थितियों के एक जटिल को दर्शाता है, जिसे व्यक्ति स्वयं गतिविधियों के सफल कार्यान्वयन के लिए महत्वपूर्ण मानता है। यह अपने आप में सूचना के एक अजीब स्रोत का कार्य करता है, जिसके आधार पर विषय व्यक्तिगत प्रदर्शन वाले कार्यों और कार्यों की प्रोग्रामिंग को अंजाम दे सकता है। इसमें गतिविधि की प्रक्रियाओं में परिस्थितियों की गतिशीलता के बारे में जानकारी भी शामिल है।

विषय भवन के विनियामक पहलू को लागू करता है, प्रदर्शन कृत्यों के कार्यक्रम के रूप में आत्म-नियमन के इस तरह के लिंक के कार्यान्वयन के लिए कार्य करने का एक निश्चित कार्यक्रम बनाता है। यह कार्यक्रम सूचना शिक्षा है, जो विशिष्ट परिस्थितियों में लक्ष्य को प्राप्त करने के उद्देश्य से कार्यों की प्रकृति, आदेश, विधियों और अन्य विशेषताओं को निर्धारित करती है, व्यक्ति द्वारा चयनित, महत्वपूर्ण, कार्रवाई कार्यक्रम के आधार के रूप में, जिसे स्वीकार किया जाता है।

लक्ष्य को प्राप्त करने के लिए व्यक्तिगत मापदंडों की प्रणाली मानस के नियमन के लिए एक कार्यात्मक विशिष्ट लिंक है। इस प्रणाली में लक्ष्य के प्रारंभिक रूपों और सामग्री को स्पष्ट और निर्दिष्ट करने के कार्य हैं। सामान्य शब्दों में किसी लक्ष्य का निरूपण अक्सर सटीक, दिशात्मक नियंत्रण के लिए अपर्याप्त होता है। इसलिए, व्यक्ति परिणामों के मूल्यांकन के लिए मापदंडों को तैयार करते हुए, लक्ष्य की प्रारंभिक सूचनात्मक अस्पष्टता को दूर करना चाहता है, जो लक्ष्य की उसकी व्यक्तिगत समझ के अनुरूप है।

अगला नियामक लिंक वास्तविक परिणामों की निगरानी और मूल्यांकन है। इसमें व्यक्ति द्वारा अपनाई गई सफलता मापदंडों की प्रणाली के संबंध में वर्तमान और अंतिम परिणामों का मूल्यांकन करने का कार्य है। यह लिंक गतिविधि के प्रोग्राम किए गए फोकस, इसके मध्यवर्ती और अंतिम परिणामों और उनके वर्तमान (वास्तविक) प्रगति के बीच अनुपालन या असंगति के स्तर पर जानकारी प्रदान करता है।

गतिविधि के स्व-विनियमन में अंतिम लिंक नियामक प्रणाली में सुधारात्मक कार्रवाइयों पर निर्णय है।

मनोवैज्ञानिक आत्म-नियमन

आज मनोवैज्ञानिक प्रथाओं और विज्ञान में आत्म-नियमन के रूप में ऐसी चीज़ का व्यापक रूप से उपयोग किया जाता है। लेकिन स्व-नियमन की बहुत अवधारणा की जटिलता के कारण और इस तथ्य के कारण कि स्व-विनियमन की अवधारणा का उपयोग विज्ञान के पूरी तरह से अलग-अलग क्षेत्रों में किया जाता है, इस समय व्याख्याओं के कई रूप हैं। अधिक बार, स्व-नियमन एक ऐसी प्रक्रिया को संदर्भित करता है जो एक प्रणाली की स्थिरता और स्थिरता, संतुलन और परिवर्तन को सुनिश्चित करता है, जो मनो-शारीरिक कार्यों के विभिन्न तंत्रों के व्यक्तित्व में परिवर्तन की उद्देश्यपूर्णता से विशेषता है जो गतिविधि पर नियंत्रण के विशिष्ट साधनों के गठन से संबंधित हैं।

बुनियादी मूल्य हैं जो आत्म-नियमन की अवधारणा में अंतर्निहित हैं।

मनोवैज्ञानिक आत्म-नियमन व्यक्ति की चेतना के सबसे महत्वपूर्ण कार्यों में से एक है, जिसे मनोवैज्ञानिक प्रतिबिंब के साथ-साथ अलग करते हैं। आखिरकार, यह इन कार्यों के अंतर्संबंध है जो मानस की प्रक्रियाओं, मानस की एकता और मानस की सभी घटनाओं को सुनिश्चित करता है।

स्व-नियमन एक विशेष मानसिक घटना है जो विषय की स्थिति का अनुकूलन करती है, और कुछ विधियों, तकनीकों, विधियों और तकनीकों की उपस्थिति का अर्थ है। स्व-नियमन को उन मामलों में अधिक व्यापक रूप से समझा जा सकता है, जहां यह प्रक्रिया न केवल सही स्तर पर किसी की अपनी स्थिति की स्पष्टता को जोड़ती है, बल्कि सभी व्यक्तिगत प्रबंधन प्रक्रियाओं को व्यक्तिगत स्तर पर, इसके अर्थ, अभिविन्यास, लक्ष्य, संज्ञानात्मक प्रक्रियाओं, व्यवहार और कार्यों के प्रबंधन के स्तर पर जोड़ती है। , गतिविधियों, संचार।

स्व-विनियमन सभी मानसिक घटनाओं में स्वयं को प्रकट करता है जो व्यक्ति में निहित हैं। मनोवैज्ञानिक आत्म-नियमन में मानस की व्यक्तिगत प्रक्रियाओं का विनियमन शामिल है, जैसे कि धारणा, संवेदना, सोच आदि, स्व-प्रबंधन में एक व्यक्तिगत राज्य या कौशल का विनियमन, जो विषय की संपत्ति बन गए हैं, आत्म-शिक्षा और परवरिश के परिणामस्वरूप उनके चरित्र की विशेषताएं, व्यक्ति के सामाजिक व्यवहार का विनियमन।

मनोवैज्ञानिक आत्म-नियमन विभिन्न मनो-शारीरिक कार्यों के कार्य का एक उद्देश्यपूर्ण परिवर्तन है, जिसकी प्राप्ति के लिए गतिविधि पर नियंत्रण के कुछ तरीकों को विकसित करना आवश्यक है।

अपने स्वयं के भावनात्मक राज्यों को विनियमित करने में विफलता, भावात्मक मूड और तनाव का सामना करने में असमर्थता सफल पेशेवर गतिविधि के लिए एक बाधा है, समूहों और परिवारों में पारस्परिक संबंधों के विकारों में योगदान देता है, स्वीकृत लक्ष्यों की प्राप्ति में बाधा उत्पन्न करता है और इरादों की प्राप्ति, व्यक्तिगत स्वास्थ्य विकार की ओर जाता है।

इसलिए, विशिष्ट तकनीकों और तरीकों को विकसित किया जा रहा है जो मजबूत भावनाओं से निपटने और उनके परिवर्तन को प्रभावित करने से रोकने में मदद करते हैं। पहली बात यह है कि आपत्तिजनक भावना को तुरंत पहचानने और पहचानने के लिए, इसकी उत्पत्ति का विश्लेषण करें, मांसपेशियों के तनाव से छुटकारा पाएं और आराम करने की कोशिश करें, जबकि आपको गहरी और लयबद्ध सांस लेने की जरूरत है, अपने जीवन की सुखद और सकारात्मक घटना की पूर्व आरक्षित छवि को आकर्षित करें, अपने आप को देखने की कोशिश करें। मानो बगल से। अंश, विशेष प्रशिक्षण, आत्म-नियंत्रण, पारस्परिक संबंधों की संस्कृति की मदद से, आप प्रभाव के गठन को रोक सकते हैं।

मनोवैज्ञानिक आत्म-नियमन का मुख्य उद्देश्य कुछ मानसिक अवस्थाओं का निर्माण है जो व्यक्ति की मनोवैज्ञानिक और शारीरिक क्षमताओं के सर्वोत्तम उपयोग में योगदान देता है। इस तरह के नियमन का मतलब सामान्य रूप से मानस और मनोवैज्ञानिक मनोदशाओं के व्यक्तिगत कार्यों का एक उद्देश्यपूर्ण परिवर्तन है, जो मानस की एक विशेष रूप से बनाई गई गतिविधि के माध्यम से प्राप्त किया जाता है। यह प्रक्रिया विशिष्ट मस्तिष्क के पुनर्निर्माण के कारण होती है, जिसके परिणामस्वरूप जीव की गतिविधि का गठन होता है, जिससे उत्पन्न होने वाले कार्यों को एक केंद्रित और अधिक तर्कसंगत तरीके से हल करने के लिए जीव की पूरी क्षमता को निर्देशित किया जाता है।

शरीर की स्थिति पर प्रत्यक्ष प्रभावों के तरीकों को आलंकारिक रूप से दो मुख्य समूहों में विभाजित किया जा सकता है: बाहरी और आंतरिक।

कार्यात्मक राज्यों के सामान्यीकरण के पहले समूह में रिफ्लेक्सोलॉजिकल विधि शामिल है। यह जैविक रूप से सक्रिय और रिफ्लेक्सोजेनिक बिंदुओं पर प्रभाव के माध्यम से होता है, एक सक्षम आहार, फार्माकोलॉजी, कार्यात्मक संगीत और हल्के संगीत प्रभावों का संगठन, सक्रिय प्रभाव का सबसे शक्तिशाली तरीका एक व्यक्ति के आदेश, सम्मोहन, अनुनय, सुझाव, आदि के माध्यम से दूसरे पर प्रभाव है।

रिफ्लेक्सोलॉजिकल पद्धति, चिकित्सा में आवेदन के अलावा, व्यापक रूप से सीमावर्ती राज्यों में निवारक उपायों के लिए, कार्य क्षमता बढ़ाने के लिए और शरीर के भंडार के आपातकालीन जुटाने के लिए भी व्यापक रूप से उपयोग की जाती है।

कार्यात्मक राज्यों के सामान्यीकरण की प्रक्रियाओं में आहार का अनुकूलन महत्वपूर्ण है। उदाहरण के लिए, शरीर में आवश्यक उपयोगी खनिज, विटामिन और अन्य पदार्थों की कमी से आवश्यक रूप से प्रतिरोध में कमी होती है। नतीजतन, थकान दिखाई देती है, तनाव प्रतिक्रियाएं होती हैं, इसलिए, एक संतुलित आहार और इसमें अनिवार्य उत्पादों को शामिल करना प्रतिकूल परिस्थितियों के सामयिक निवारक तरीकों में से एक है।

व्यक्तिगत राज्य पर प्रभाव के सबसे प्राचीन और आम तरीकों में से एक फार्माकोथेरेपी है। हालांकि, निवारक उपायों के रूप में केवल प्राकृतिक उपचार का उपयोग किया जाना चाहिए।

रंग और प्रकाश प्रभाव के साथ कार्यात्मक संगीत का संयोजन भी व्यापक रूप से उपयोग किया गया था। यह भी दिलचस्प है लाइब्रेरी थेरेपी की विधि - बेखटेरेव द्वारा प्रस्तावित चिकित्सीय रीडिंग। यह विधि कला के उनके कार्यों के कुछ अंशों को सुनकर लागू की जाती है, उदाहरण के लिए, कविताएँ।

स्व-नियमन तंत्र

आत्म-नियमन के सभी तरीकों में व्यावहारिक रूप से, दो मुख्य मनोवैज्ञानिक-शारीरिक तंत्र का उपयोग किया जाता है: मस्तिष्क के जागने के स्तर को कुछ हद तक कम करना और समस्या को हल करने पर ध्यान की अधिकतम एकाग्रता।

जागना सक्रिय और निष्क्रिय है। सक्रिय जागृति उन मामलों में प्रकट होती है जब कोई व्यक्ति एक पुस्तक पढ़ रहा है या एक फिल्म देख रहा है। निष्क्रिय जागृति उन मामलों में खुद को प्रकट करती है जहां विषय झूठ बोलता है, अपनी आँखें बंद करता है, सभी मांसपेशियों को आराम देता है, विशेष रूप से किसी भी चीज के बारे में सोचने की कोशिश नहीं करता है। यह राज्य गिरने के रास्ते पर पहला कदम है। अगला चरण - कम स्तर की जागृति, एक झपकी होगी, अर्थात। सतही उनींदापन। इसके अलावा, विषय के रूप में यह एक अंधेरे कमरे में सीढ़ियों से उतरता है और सो जाता है, गहरी नींद में डूब जाता है।

शोध के परिणामों के अनुसार, यह पता चला था कि मानव मस्तिष्क, जो उनींदापन और निष्क्रिय जागने की स्थिति में है, एक काफी महत्वपूर्ण संपत्ति प्राप्त करता है - यह शब्दों के रूप में संभव के रूप में संवेदनशील हो जाता है, मानसिक छवियों और विचारों के साथ उनके साथ जुड़ा हुआ है।

यह इस प्रकार है कि उद्देश्यपूर्णता, और उनकी संबंधित मानसिक छवियों और अभ्यावेदन के द्वारा व्यक्त किए गए शब्दों के लिए, व्यक्तियों पर एक स्पष्ट रूप से उल्लिखित प्रभाव दिखाने के लिए, उन्हें मस्तिष्क के माध्यम से पारित किया जाना चाहिए, जो कि कम जागृत अवस्था में है - एक ऐसी अवस्था में जो एक झपकी जैसा दिखता है। यह पहले तंत्र का मुख्य सार है, जिसका उपयोग मानसिक आत्म-नियमन के तरीकों में किया जाता है।

दूसरी महत्वपूर्ण स्व-नियमन तंत्र हल की जा रही समस्या पर ध्यान देने की अधिकतम एकाग्रता है। जितना अधिक ध्यान दिया जाता है, गतिविधि की सफलता उतनी ही अधिक होती है।

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