मनोविज्ञान और मनोरोग

बर्नआउट सिंड्रोम

बर्नआउट सिंड्रोम विभिन्न स्तरों पर एक व्यक्ति की थकावट की स्थिति है: मानसिक, मनोविश्लेषणात्मक, शारीरिक। मुख्य रूप से कार्यस्थल में होने वाले क्रोनिक तनाव के परिणामस्वरूप बर्नआउट सिंड्रोम विकसित हो सकता है।

एक आदमी सुबह टूटा हुआ उठता है, अपने आप को काम पर जाने के लिए मजबूर करता है। कार्य दिवस के दौरान, इसके प्रदर्शन और प्रदर्शन में कमी आती है। इसके अलावा, जब कार्य दिवस को सीमा तक लोड किया गया था और ऐसा लगता है कि आपके पास समय नहीं है। नतीजतन, कुछ निराशा महसूस होती है, काम करने के लिए आक्रोश और अनिच्छा दिखाई देती है, आसपास की हर चीज में रुचि खो जाती है। किए गए कार्य के लिए लोड, अपर्याप्त पारिश्रमिक के दावे हैं।

भावनात्मक बर्नआउट का सिंड्रोम उन लोगों को प्रभावित करता है जो सेवारत लोगों की कार्यात्मक जिम्मेदारियों से संबंधित हैं और उनके साथ लगातार संपर्क करते हैं। ये ऐसे शिक्षक, डॉक्टर, बच्चों के संस्थानों के शिक्षक, सामाजिक कार्यकर्ता, प्रबंधक और अन्य हैं।

कारणों

बर्नआउट के कई कारण हैं। मुख्य रूप से मुख्य रूप से काम से संबंधित है, जहां एक व्यक्ति अतिभारित है और अपने काम का पर्याप्त मूल्यांकन महसूस नहीं करता है, कार्यस्थल में "बर्न" की पूरी भावना में, व्यक्तिगत जरूरतों के बारे में भूल जाता है।

भावनात्मक बर्नआउट का सिंड्रोम अक्सर चिकित्सा पेशेवरों के लिए अतिसंवेदनशील होता है: डॉक्टर और नर्स। लगातार रोगियों के साथ संवाद करते हुए, डॉक्टर शिकायतों, चिड़चिड़ापन और कभी-कभी रोगियों की आक्रामकता को स्वीकार करता है। कई चिकित्सा कार्यकर्ता बर्न सिंड्रोम से बचने के लिए, नकारात्मक भावनाओं से खुद को अलग करने के लिए अपने और आगंतुक के बीच एक मनोवैज्ञानिक बाधा का निर्माण करने की कोशिश कर रहे हैं।

बहुत कुछ व्यक्ति की प्रकृति पर निर्भर करता है, कार्यात्मक जिम्मेदारियों के लिए उसका दृष्टिकोण, जिसमें उसकी प्रतिबद्धता या उसकी कमी शामिल है। कभी-कभी हम स्वयं कर्तव्यों की एक विस्तृत श्रृंखला लागू करते हैं, नौकरी विवरण, आसपास के कर्मचारियों के अविश्वास, हमारे नियंत्रण में सब कुछ रखने की इच्छा के लिए प्रदान नहीं की जाती है। विलंबित छुट्टी या सप्ताहांत की कमी भी किसी व्यक्ति के मनो-भावनात्मक स्थिति को अपूरणीय क्षति पहुंचाती है।

बर्नआउट सिंड्रोम और इसके कारणों में नींद की कमी, प्रियजनों की सहायता की कमी, आराम करने में असमर्थता, आराम करना है। अक्सर इस स्थिति का कारण शारीरिक और मनोवैज्ञानिक दोनों तरह की चोटें हो सकती हैं।

लक्षण

रोग का लक्षण विज्ञान तुरंत प्रकट नहीं होता है, लेकिन धीरे-धीरे। भावनात्मक बर्नआउट के सिंड्रोम के अनुरूप चेतावनी संकेतों पर तुरंत ध्यान देना आवश्यक है। जितनी जल्दी हो सके किसी के मनो-भावनात्मक व्यवहार पर पुनर्विचार करना आवश्यक है, इसे समय पर ठीक करें ताकि अपने आप को एक नर्वस ब्रेकडाउन में न लाएं।

बर्नआउट सिंड्रोम के पहले लक्षण लगातार सिरदर्द, सामान्य थकान, शारीरिक थकावट, अनिद्रा हो सकते हैं। ध्यान और स्मृति का उल्लंघन। कार्डियोवस्कुलर सिस्टम (टैचीकार्डिया, धमनी उच्च रक्तचाप) के साथ समस्याएं हैं। आत्म-संदेह, दूसरों के साथ असंतोष, अवसाद की अवधि में प्रकट हिस्टीरिया, रिश्तेदारों और दोस्तों के प्रति उदासीनता, जीवन एक निरंतर नकारात्मक से भरा होता है।

बर्नआउट सिंड्रोम मानव शरीर को कई बीमारियों के प्रति संवेदनशील बनाता है, विशेष रूप से पुराने जैसे ब्रोन्कियल अस्थमा, सोरायसिस और अन्य।

समस्याओं से निपटने के लिए, भावनात्मक रूप से अपनी भावनात्मक स्थिति को कम करने के लिए, कुछ शराब का दुरुपयोग करने लगे हैं, नशीली दवाओं की आदत डालें, प्रति दिन सिगरेट की संख्या में वृद्धि करें।

भावनात्मक लक्षण महत्वपूर्ण हैं। कभी-कभी यह भावनाओं की कमी या अत्यधिक संयम, अपने आप में वापसी, निराशावाद, त्याग और अकेलेपन की भावना है। या, इसके विपरीत, चिड़चिड़ापन और आक्रामकता, हिस्टीरिक्स, अश्रुपूर्ण आँसू, ध्यान केंद्रित करने में असमर्थता। एक भावना है कि काम अव्यवहारिक है, बेकार है। एक कर्मचारी वैध कारणों के बिना नौकरी के लिए प्रकट नहीं हो सकता है, समय के साथ अपनी स्थिति के अनुरूप नहीं है।

बर्नआउट सिंड्रोम के सामाजिक लक्षण हैं। काम के बाद दिलचस्प काम करने के लिए पर्याप्त समय और इच्छा नहीं है। संपर्कों पर प्रतिबंध, दूसरों द्वारा गलतफहमी की भावना, प्रियजनों से ध्यान की कमी की भावना।

बर्नआउट सिंड्रोम के चरण

बर्नआउट पर जे। ग्रीनबर्ग के सिद्धांत पर ध्यान दिया जाना चाहिए, जिसके विकास को वह पांच चरणों में विभाजित करता है:

पहला कर्मचारी अपनी कार्य गतिविधि से संतुष्ट है, लेकिन दोहराए जाने वाले कार्य के साथ शारीरिक ऊर्जा को कम करता है।

दूसरा यह है कि नींद संबंधी विकार, थकान और काम में रुचि कम हो जाती है।

तीसरा - बिना अवकाश और अवकाश के कार्य, अनुभव, रोगों के प्रति संवेदनशीलता।

चौथा अपने आप को और काम से असंतोष को मजबूत करना है, पुरानी बीमारियों का विकास।

पांचवीं, मनो-भावनात्मक और शारीरिक समस्याएं उन बीमारियों के विकास को उत्तेजित करती हैं जो किसी व्यक्ति के जीवन को खतरे में डाल सकती हैं।

शिक्षकों, साथ ही डॉक्टरों को पहली पंक्तियों में बर्नआउट का खतरा है। इसलिए, विकास के शुरुआती चरणों में बर्नआउट सिंड्रोम के लक्षणों की पहचान करना बहुत महत्वपूर्ण है। शिक्षक, छात्रों और उनके माता-पिता के साथ दैनिक संचार के परिणामस्वरूप, सुबह की निरंतर थकान की भावना है, शारीरिक, भावनात्मक थकावट, कड़ी मेहनत के कारण। श्रम गतिविधि, पाठ द्वारा सीमित, शैक्षणिक कार्यभार, अनुसूची के कारण, साथ ही साथ प्रबंधन की जिम्मेदारी, तंत्रिका तनाव की घटना के उत्तेजक हैं। बार-बार सिरदर्द, अनिद्रा, वजन में तेज वृद्धि या कमी, गैस्ट्रोइंटेस्टाइनल ट्रैक्ट के विकार, दिन भर उनींदापन - यह शिक्षक के भावनात्मक बर्नआउट से जुड़ी असुविधाओं की एक छोटी सूची है।

भावनात्मक बर्नआउट के सिंड्रोम का अगला घटक है, बच्चों की समस्याओं को भेदने के लिए कभी-कभी आक्रामकता, उदासीनता, औपचारिकता, अनिच्छा की सीमा पर छात्रों के प्रति असंवेदनशील रवैया। नतीजतन, पहले छिपी हुई जलन दिखाई देती है, फिर एक स्पष्ट, संघर्ष स्थितियों तक पहुंचती है। कभी-कभी अपने आप में एक वापसी होती है, मित्रों और सहकर्मियों के साथ संपर्क सीमित कर देता है।

बर्नआउट सिंड्रोम के विकास के साथ शिक्षक बाहरी और आंतरिक दोनों कारकों में बड़ी भूमिका निभाते हैं। बाहरी कारक शैक्षिक प्रक्रिया और किए गए कार्यों की प्रभावशीलता, उपकरण की कमी, मनोवैज्ञानिक वातावरण के लिए उच्च जिम्मेदारी है, खासकर अगर कक्षा में बच्चे मुश्किल स्वभाव या मानसिक मंदता के साथ हैं। आंतरिक कारक - भावनात्मक प्रभाव, व्यक्तित्व भटकाव।

शिक्षकों ने भी आक्रामकता, करीबी लोगों, सहयोगियों के प्रति शत्रुता बढ़ाई है। किसी विशेष व्यक्ति के लिए शारीरिक आक्रामकता के उदाहरण देखे गए। अप्रत्यक्ष आक्रामकता (दुर्भावनापूर्ण बात, गपशप) के साथ, क्रोध, चिल्लाहट और मेज पर टकराने के विस्फोट हो सकते हैं, जो किसी पर विशेष रूप से लक्षित नहीं हैं।

एक स्पष्ट बर्नआउट सिंड्रोम के साथ, नकारात्मक व्यवहार पैटर्न का पता लगाया जा सकता है, मुख्य रूप से स्कूल के नेतृत्व के लिए। पूरी दुनिया में दूसरों के प्रति संदेह और अविश्वास, गुस्सा और आक्रोश।

निदान

भावनात्मक बर्नआउट सिंड्रोम के विकास के चरण का निर्धारण करने में, निम्नलिखित कारकों को ध्यान में रखा जाता है: बर्नआउट के लक्षणों की उपस्थिति, दैहिक शिकायतें; पुरानी बीमारियाँ, मानसिक विकार, नींद विकार, ट्रैंक्विलाइज़र और शराब का उपयोग। अपने आप में, किसी के कर्तव्यों और स्थिति के साथ असंतोष के संकेतक भी मायने रखते हैं। आवेग की भावनात्मक स्थिति का उच्चारण किया जाता है, जैसे कि व्यक्ति को एक कोने में रखा गया था। उनकी ऊर्जा को खुद के प्रति अधिक निर्देशित किया जाता है, खुद को और अपने चुने हुए पेशे को लेकर चिंता, मोहभंग दिखाते हैं। एक व्यक्ति स्पर्शी, असभ्य, शालीन हो जाता है। अगर काम के दौरान किसी को खुद पर संयम रखना पड़ता है, तो घर पर गुस्सा, क्रोध, अपर्याप्त व्यवहार परिवार के सदस्यों पर हावी हो जाता है।

बर्नआउट सिंड्रोम का उपचार

भावनात्मक जलने की प्रक्रिया में उत्पन्न होने वाली समस्याएं, एक व्यक्ति के स्वास्थ्य को खतरे में डालती हैं, दूसरों के साथ उसका संबंध, काम करती हैं। और इसे ठीक करना आवश्यक है, शक्ति के संतुलन को बहाल करना, प्रियजनों का समर्थन ढूंढना और निश्चित रूप से, अपने मनो-भावनात्मक स्थिति पर ध्यान देना।

सबसे पहले, "बंद करो", शांत हो जाओ और अपने जीवन, अपनी भावनाओं, व्यवहार पर पुनर्विचार करें। शायद, नियमित कार्य को त्यागने के लिए जो संतुष्टि, आनंद, प्रभावशीलता नहीं लाता है। या निवास स्थान को बदल दें ताकि नए कार्य किसी व्यक्ति को पिछले अनुभवों से विचलित कर दें।

यदि यह संभव नहीं है, तो आपको तत्काल समस्याओं को सक्रिय रूप से हल करने की आवश्यकता है। कार्यस्थल में गतिविधि और दृढ़ता दिखाएं, अधिमानतः तनावपूर्ण स्थितियों को समाप्त करना। अधिक साहसपूर्वक अपनी आवश्यकताओं को बताएं। उस कार्य की पूर्ति के लिए वरिष्ठों को मना करना जो नौकरी के विवरण में नहीं है, और जो इसे सौंपता है, यह जानते हुए कि कोई व्यक्ति कमजोरी दिखाते हुए मना नहीं कर पाएगा।

यदि यह मदद नहीं करता है, तो आपको काम से छुट्टी लेने की आवश्यकता है। छुट्टी पर जाएं या अवैतनिक दिन लें। सहयोगियों के फोन कॉल का जवाब दिए बिना, पूरी तरह से काम से बच।

शारीरिक व्यायाम करना आवश्यक है, कम से कम संक्षेप में, स्विमिंग पूल की यात्रा करने के लिए, मालिश कक्ष, मजबूत अभ्यास करने के लिए, अपने विचारों को क्रम में लाएं।

निवारण

बर्नआउट से बचने के लिए, आपको कुछ नियमों का पालन करने की आवश्यकता है: समय में बिस्तर पर जाएं, पर्याप्त नींद लें, अपने आप को कार्य निर्धारित करें, सहकर्मियों के साथ मैत्रीपूर्ण संबंध बनाए रखें, केवल सकारात्मक चर्चा सुनें। कठिन दिन के बाद, आराम से, पसंदीदा गतिविधि या शौक रखने के बाद, आराम करना। ताजा हवा और अच्छे मूड हमेशा किसी भी व्यक्ति की भावनात्मक स्थिति को सकारात्मक रूप से प्रभावित करते हैं।

बर्नआउट और ऑटो-ट्रेनिंग, आत्म-सम्मोहन की रोकथाम के लिए समान रूप से महत्वपूर्ण, केवल सकारात्मक के लिए मूड। सुबह आप अपने पसंदीदा संगीत को चालू कर सकते हैं, कुछ पढ़ सकते हैं, उत्थान कर सकते हैं। उच्च ऊर्जा के साथ स्वस्थ और पसंदीदा भोजन खाएं।

विषय पर किसी के साथ जाने की आवश्यकता नहीं है, और कठिन परिस्थितियों में "नहीं" कहने के लिए सीखने की कोशिश करें, खुद को ओवरस्ट्रेन न करने की कोशिश करें। आपको फोन, कंप्यूटर, टीवी को बंद करके अपने लिए ब्रेक लेना भी सीखना चाहिए।

पिछले दिन का विश्लेषण करना उचित है, इसमें यथासंभव सकारात्मक क्षणों को खोजना।