मनोविज्ञान और मनोरोग

डिप्रेशन क्या करना है

अवसाद एक 21 वीं सदी की समस्या है जो किसी को नहीं बख्शती है। डिप्रेशन के दौरान क्या करें, सभी को चिंता होती है। और यह उन कारणों के बारे में नहीं है जो हम सोचते हैं, रोग के अवसाद को भड़काते हैं। इस स्थिति में क्या करना है? यह सोचने के लिए आवश्यक है, अपने जीवन को समझें, (क्या मैं गलत रह सकता हूं?) और जीवन का अपना अर्थ ढूंढ सकता हूं। हमेशा अवसाद से बाहर निकलने का एक रास्ता है, और नियमों के कोई अपवाद नहीं हैं। अपने आप से पूछें: क्या मैं जीना चाहता हूं? शायद मैं गलत रहता हूँ? क्या मैं आनन्दित, हँसना, मुस्कुराना चाहता हूँ? अपनी आत्मा को खुश करने के लिए मुझे अपने जीवन में क्या बदलाव करना चाहिए? अपने आप को इस सवाल का जवाब दें, जीवन का आपका अर्थ क्या है? और आप समझेंगे कि जीवन के अर्थ का अभाव आपको अवसाद की ओर ले जाता है। जीवन का अर्थ भौतिक लाभ, कैरियर की वृद्धि, पसंदीदा काम का पीछा नहीं हो सकता है। इस मामले में, व्यक्ति खुद को एक कोने में धकेल देता है, और इसका कारण यह नहीं है, यह गहरा है। यह केवल एक संकेत है, आपकी आत्मा का रोना, जो आपको बदलने की आज्ञा देता है। एक खराब मूड संकेत आपको अपने जीवन में कुछ बदलने के लिए कहता है, आपको अपने चारों ओर देखने, अपने जीवन का विश्लेषण करने और यह जानने के लिए कहता है कि आप इस जीवन के बारे में क्या चाहते हैं।

डिप्रेशन, क्या करें? जीवन के पाठ्यक्रम को बदलें, जीवन में अपना अर्थ खोजें।

डिप्रेशन के दौरान क्या करें? खैर, मैं झूठ नहीं बोलता, संजोना नहीं करता, अपने लिए खेद महसूस नहीं करता और इस गंदे, भूरे-काले राज्य की खेती नहीं करता। अवसाद इस तथ्य की ओर जाता है कि एक व्यक्ति जीने की इच्छा करना बंद कर देता है, बस झूठ बोलता है और कुछ भी नहीं चाहता है, कुछ भी नहीं कर सकता है, और जीवन को बदल सकता है, साथ ही मुख्य मूल्यों को पाकर, सब कुछ बदल जाएगा। जीवन के अर्थ के बारे में मुख्य गलत धारणाएं बड़े पैसे, काम, बच्चों की परवरिश, माता-पिता की देखभाल, एड्रेनालाईन खेल हैं। यह जीवन का अर्थ नहीं है। आप बहुत पैसा कमा सकते हैं, अपने आप को सब कुछ करने की अनुमति दे सकते हैं, लेकिन साथ ही दुखी महसूस कर सकते हैं। आप अपने आप को काम करने के लिए समर्पित कर सकते हैं, सहकर्मियों से पहचान प्राप्त कर सकते हैं और एक दिन बिना काम के रह सकते हैं। और क्या, जीवन का अर्थ खो गया है? नहीं। बच्चों की परवरिश एक निश्चित बिंदु पर समाप्त होती है जब वे बड़े होते हैं, माता-पिता के घर छोड़ देते हैं। आपके माता-पिता की देखभाल आपके पूरे जीवन को नहीं कर सकती क्योंकि वे मर जाते हैं। चरम खेलों में कक्षाएं एड्रेनालाईन देती हैं, लेकिन वे आपके और आपके परिवार दोनों के लिए समस्याएं पैदा करती हैं जो आपकी परवाह करते हैं। ये सभी बिंदु जीवन का अर्थ नहीं हैं, यह जीवन के अर्थ की समझ की कमी है। जीवन का अर्थ एक है - खुश रहना! और आपका काम वही करना है जो आपको खुश करता है। एक खुश व्यक्ति दुनिया को दयालु बनाता है, खुश करता है, लेकिन जीवन के अर्थ को खुशी (शराब, अति, आदि) के साथ भ्रमित नहीं करता है। जीवन का सही अर्थ खुशी है। इसे कैसे प्राप्त किया जाए? सच्चा सुख आपके भावनात्मक विकास, आपकी आत्मा का विकास, सकारात्मक रहने और प्यार, दोस्ती, कृतज्ञता और सम्मान देने से आपके जीवन में आ सकता है।

डिप्रेशन के दौरान क्या करें? गोलियों के साथ उपचार समस्या को गहरा धक्का देता है और केवल इसे बढ़ा देता है। आप गोलियां लेने से खुश नहीं होंगे, बस थोड़ी देर के लिए अपनी स्थिति में सुधार करें। और अगर आप दुखी हैं, तो आप दूसरों को खुश नहीं करेंगे।

अगर अवसाद लम्बा, भयानक, भयानक हो तो क्या करें? खुद को स्वीकार करें: मैं कुछ गलत कर रहा हूं। और फिर से जीना शुरू करते हैं। कैसे? भावना का हठ दिखाओ। विक्टर फ्रैंकल ने सबसे पहले बताया कि अवसाद का कारण जीवन के अर्थ की अनुपस्थिति है। और जिन कारणों से लोग सही होते हैं, वे उत्प्रेरक हैं, अवसाद की प्रक्रिया को तेज करते हैं।

डिप्रेशन, क्या करें? जीवन को हाँ कहो। प्रकृति की ओर मुड़ें, उसे प्यार करें, जीवन की सुंदरता का अनुभव करें और आप ताकत का एक उछाल महसूस करेंगे, क्योंकि जीवन सुंदर, उज्ज्वल, उज्ज्वल है।

गंभीर अवसाद, क्या करें? कोई फर्क नहीं पड़ता कि यह कितना कठिन था, आपको चलने, चलने की जरूरत है। आंदोलन जीवन है। अपने लिए एक स्वीकार्य खेल चुनें: तैराकी, घूमना, स्कीइंग, साइकिल चलाना। कोई भी शारीरिक गतिविधि एंडोर्फिन के उत्पादन में योगदान करती है, जो मूड में सुधार करती है। कई विशेषज्ञों का तर्क है कि नियमित रूप से टहलना इस मानसिक बीमारी के खिलाफ लड़ाई में लाभकारी प्रभाव डालता है। इसी समय, न केवल जैव रासायनिक प्रक्रियाएं बदल रही हैं, बल्कि स्वयं के प्रति दृष्टिकोण भी बदल रहा है, आत्मविश्वास बढ़ रहा है।

डिप्रेशन के दौरान क्या करें? अपनी भावनाओं पर नियंत्रण रखें, व्यक्ति को खुद पर नियंत्रण रखना चाहिए, अपनी ऊर्जा पर नियंत्रण रखना चाहिए। जब निराशा, भय, निष्क्रियता आप पर कब्जा कर लेती है, तो भय शरीर को भर देता है। इन क्षणों में, मानसिक रूप से अपने शरीर से बाहर जाएं और अपने आप को देखें जैसे कि बगल से। और आप देखेंगे कि आपका अवसाद आप नहीं हैं, आप खुशी और आनंद की तलाश कर रहे हैं।

अवसाद, क्या करना है और कैसे सामना करना है? अपने आप को जबरन मुस्कुराने के लिए मजबूर करें, हंसें, खुद को बताएं कि आप दुनिया के सबसे खुश व्यक्ति हैं। यांत्रिक रूप से मुस्कुराते हुए, एंडोर्फिन, खुशी के हार्मोन भी मानव शरीर में स्रावित होते हैं। मस्तिष्क तब भी ईमानदार होता है जब आप मुस्कुराते हैं या नहीं, और यह खुशी के हार्मोन को छोड़ता है।

टॉर्चर किया डिप्रेशन, क्या करें? अपने शरीर पर नियंत्रण रखें। अपने सिर को ऊंचा उठाएं, अपने कंधों को सीधा करें, मुस्कुराएं और जीवन के माध्यम से वसंत में जाएं। अपने शब्दों पर नियंत्रण रखें। शब्दों में बड़ी ताकत होती है। शब्द विचार, कर्म, कर्म, भाग्य बनाते हैं। यह सब शब्दों से शुरू होता है। अपने प्रिय को निर्णायक मदद चाहिए। रिकवरी के लिए खुद को प्रोग्राम करें, यह कहते हुए: मैं हर घंटे, हर दिन, हर साल के साथ और भी ऊर्जावान हो जाता हूं। या शब्दों को बदलें, आप जो चाहते हैं उसके आधार पर अपनी मौखिक भाषा दर्ज करें। एक मंत्र की तरह कई बार शब्दों को दोहराएं।

डिप्रेशन, क्या करें? वैज्ञानिकों ने पाया है कि प्रति दिन मेरे सिर में 50 हजार विचार उड़ते हैं, और उनमें से 40 हजार नकारात्मक होते हैं। अधिक नकारात्मक विचारों को दूर फेंको। विचार जैसे अनाज हमारे भाग्य को अंकुरित करते हैं। आप सोचने से पहले सोचें, और फिर आप इस जीवन के स्वामी बनें, यह आप ही हैं जो आपके भाग्य को चलाएंगे। यह बिना किसी गोलियों के होगा। और न केवल आप खुश होंगे, बल्कि आपके रिश्तेदार भी। अपनी आत्मा, ऊर्जा का विकास करें। अपने जीवन को बदलते हुए, आप खुशी में आएंगे, अविश्वसनीय अवसर खोलेंगे और अधिक चाहते हैं। नए तरीके से जिएं। ऐसा करने के लिए, अपनी कलाई के चारों ओर एक रबर बैंड लगाएं और जैसे ही कोई नकारात्मक विचार आपके पास आए, उसे दर्द के बिंदु तक खींच लें। इन क्रियाओं को सिस्टम में करें। इसलिए आप अपने दिमाग को सकारात्मक सोचना सिखाएं।

शरद ऋतु अवसाद, क्या करें? इस मामले में, प्रकाश चिकित्सा बचाव में आएगी, क्योंकि मौसमी परिवर्तनों की शुरुआत के साथ एक व्यक्ति के पास पर्याप्त सूरज नहीं होता है। इस प्रक्रिया के दौरान, व्यक्ति को दीपक के प्रकाश का प्रभाव महसूस होता है। इसकी क्षमता 10 लक्स है, जो वसंत की धूप के दिन खिड़की पर पड़ने वाली रोशनी की मात्रा के बराबर है। इस प्रकार, यह विधि प्राकृतिक प्रकाश की कमी के लिए क्षतिपूर्ति करती है। उपचार 4 सप्ताह के लिए किया जाता है, और तीसरे दिन से ध्यान देने योग्य सुधार महसूस किया जाता है। प्रक्रियाओं की अवधि आधे घंटे से लेकर कई घंटे एक दिन तक होती है।

डिप्रेशन, क्या करें? मनोचिकित्सा के कई क्षेत्र हैं जो अवसाद के खिलाफ लड़ाई में मदद करते हैं, लेकिन दो मुख्य लोकप्रिय हैं। पहला साइकोडायनामिक है, जिसमें मनोविश्लेषण शामिल है। यह विधि रोगी को अंतर्दृष्टि प्राप्त करने में मदद करती है, यह जानकर कि समस्याओं के कारणों के अंत तक उसे अवसाद में ले जाया गया। दूसरी दिशा व्यवहारिक (संज्ञानात्मक) चिकित्सा है, जिसमें व्यक्ति के विचारों और व्यवहार में परिवर्तन पर मुख्य ध्यान दिया जाता है।

गंभीर अवसाद, क्या करें? इस मामले में, रखरखाव चिकित्सा का उपयोग। इस प्रकार की चिकित्सा स्वयं व्यक्ति पर आरोपित है, और विचारों के परिवर्तन में भाग नहीं लेती है। मनोचिकित्सा की क्षमता को पूरी तरह से अवसाद से ठीक करने के बारे में कोई निश्चित जवाब नहीं है। इसलिए, इस बीमारी से छुटकारा पाने की कोई गारंटी नहीं है।

डिप्रेशन, क्या करें? सुगंधित तेलों की मदद का सहारा लेने के लिए, जो त्वचा से रक्त में प्रवेश करने और पूरे शरीर में फैलने में सक्षम हैं, फिर झिल्ली के माध्यम से, साथ ही नाक के आधार और मस्तिष्क में। जैसे ही संकेत मस्तिष्क के उन हिस्सों तक पहुंचते हैं, जो भावनाओं के लिए जिम्मेदार होते हैं, मूड में सुधार होता है। आवश्यक तेलों का उपयोग करने की एक विस्तृत विविधता है: बोतल से सीधे गंध की साँस लें, या इसे कमरे में स्प्रे करें, मालिश के लिए या सुगंध दीपक के रूप में उपयोग करें। मानसिक बीमारी को कम करने के लिए बड़ी संख्या में तेलों का उपयोग किया जाता है। ये अनीस, तुलसी, नारंगी, बरगामोट, चमेली, अजवायन, स्प्रूस, धनिया, देवदार, लैवेंडर, नींबू, नींबू बाम, गुलाब, पुदीना, मेंहदी हैं। Aromatherapists को नशे से बचने के लिए समय-समय पर तेल या तेल के मिश्रण को बदलने की सलाह दी जाती है। स्नान के दौरान तेलों के लाभकारी और सुखदायक प्रभाव नोट किए जाते हैं।

डिप्रेशन, क्या करें? अपनी नकारात्मक भावनाओं को बाहर निकालें, उन्हें अपने आप में न रखें। दमित भावनाओं का विनाशकारी प्रभाव होता है। ऐसा करने के लिए, आप एक साधारण तकिया का उपयोग कर सकते हैं, जिस पर आप अपना क्रोध चलाएंगे। भावनाओं को जाने देने का अगला तरीका आँसू है।

डिप्रेशन, क्या करें? पालतू जानवर जीवन में एक बड़ा बदलाव ला सकते हैं और इसमें खुशी ला सकते हैं। संगीत चिकित्सा गंभीर विकारों का इलाज करती है। संगीत सुनना जीवन के लिए किसी व्यक्ति की भूख को बहाल कर सकता है। संगीत चिकित्सा के साथ उपचार में संगीत के तीन अलग-अलग टुकड़ों को सुनना शामिल है। पहला दुखी मनोदशा के साथ है, दूसरा मूड में तटस्थ है और तीसरे में भावनात्मक प्रभाव की शक्ति है, मूड में सुधार करता है।

डिप्रेशन, क्या करें? विटामिन बी, सी, मैग्नीशियम, जस्ता और अन्य लाभकारी विटामिन से भरे आहार पर ध्यान दें।

विटामिन ए - गाजर, हरी सब्जियां, कद्दू, खुबानी।

कैल्शियम - डेयरी उत्पाद और दूध।

विटामिन सी - सब्जियां, फल, जामुन।

बी विटामिन - अनाज, जिगर, दही, कद्दू, एवोकैडो, दुबला मांस, मछली, चोकर की रोटी, शराब बनानेवाला है खमीर, नट।

विटामिन ई - वनस्पति तेल।

मैग्नीशियम - अंगूर, जड़ी बूटी, टमाटर, मटर, गाजर, नट, हरी सब्जियां, एक प्रकार का अनाज, अजवायन।

जस्ता - समुद्री भोजन, दुबला मीट, अंडे, नट्स, दही, पनीर।

चोलिन - गोमांस जिगर, अंडे की जर्दी, अंकुरित गेहूं के दाने।

ग्लूकोज - मीठा फल, चोकर की रोटी, शहद।