मनोविज्ञान और मनोरोग

डिप्रेशन से कैसे बाहर आएं

कैसे अवसाद से बाहर निकलने के लिए, हजारों लोगों को आश्चर्य हो रहा है, और कुछ ही जवाब पाते हैं। मनुष्य एक जैविक, सामाजिक प्राणी है, पूरी तरह से समाज पर निर्भर है, और रोज़मर्रा की ज़िंदगी में, अवकाश के दौरान, और परिवार में भी लोगों के साथ निरंतर संपर्क में रहता है। समाज में एक टूटी हुई श्रृंखला चरित्र में बदलाव की ओर ले जाती है, जीवन की योजनाओं, आशाओं में बदलाव और परिणामस्वरूप, पहल और अनिश्चितता के अभाव का जन्म होता है।

जीवन की त्रासदियों के बढ़ने के साथ, एक व्यक्ति अक्सर पूरी तरह से टूट जाता है और अब मनोवैज्ञानिक रूप से उनके साथ सामना करने में सक्षम नहीं है, और इसलिए एक अवसादग्रस्तता की स्थिति में आता है। बहुत से लोग अभी भी पूरी तरह से जागरूक नहीं हैं कि वे अवसाद की गिरफ्त में आ गए हैं। नतीजतन, वे विशेषज्ञों की ओर मुड़ते नहीं हैं, और स्वतंत्र रूप से अपने प्रश्न के उत्तर की तलाश करते हैं: कैसे अवसाद से बाहर निकलना है?

प्रारंभ में, शब्द अवसाद की समझ को नामित करना महत्वपूर्ण है, जो कभी-कभी अल्पकालिक, उप-अवसादग्रस्तता राज्य के साथ भ्रमित होता है। उप-अवसाद लोगों में अक्सर देखा जाता है, क्योंकि यह अवसाद से पहले होता है।

अवसाद, एक गंभीर मानसिक विकार होने के नाते, एक नकारात्मक मानसिक स्थिति के साथ निहित नकारात्मक भावनाओं के साथ-साथ व्यवहारिक क्षेत्र में परिवर्तन और एक व्यक्ति के संज्ञानात्मक कार्य के साथ व्यवहार में चिह्नित निष्क्रियता की विशेषता है। ये परिवर्तन कार्य करने की क्षमता को प्रभावित करते हैं। अवसाद की स्थिति में एक व्यक्ति के लिए, गंभीर, दर्दनाक भावनाएं और अनुभव विशेषता हैं: पीड़ा, अवसाद, उदासी, निराशा। अभिप्रायों में तीव्र गिरावट, इच्छा, वाष्पशील गतिविधि है। एक व्यक्ति अपने जीवन या अपने वातावरण में अप्रिय घटनाओं के लिए अपनी जिम्मेदारी के विचार को नहीं छोड़ता है। अतीत के पिछले कार्यों के लिए अपराध की भावना और उत्पन्न होने वाली असहायता की भावना को अक्सर निराशा की भावना के साथ जोड़ा जाता है।

इस स्थिति में एक व्यक्ति के लिए, आत्म-सम्मान में गिरावट, सुस्ती, पहल की कमी और तेजी से थकान की विशेषता है। यदि हालत में देरी हो रही है, तो आत्महत्या के प्रयास संभव हैं। उदास अवस्था भी महत्वपूर्ण संकेत और मनोदशा में गिरावट, बौद्धिक और मोटर गतिविधि के निषेध, निराशावादी खुद को और वास्तविकता में हमारी स्थिति का आकलन करके चिह्नित है। वसूली के लिए समय सीमा के रूप में, यह प्रक्रिया व्यक्तिगत है और स्वयं अवसाद पर निर्भर करती है। अवधि कुछ हफ्तों से छह महीने तक भिन्न होती है, और कुछ अवसादग्रस्तता वर्षों तक बनी रहती है।

उप-अवसाद एक उथला अवसाद है या प्रारंभिक चरण में अंतर्जात अवसाद के रूप में कार्य करता है या साइक्लोओटिक जीनस के एक विक्षिप्त, अवसादग्रस्तता राज्य के रूप में प्रकट होता है।

उप-अवसाद की विशेषता कम मनोदशा, घटनाओं के निराशावादी मूल्यांकन, प्रदर्शन में अस्थायी कमी है। बहुत बार यह मनोदशा साइक्लोथैमिक की विशेषता है। ऐसे व्यक्तियों के लिए, एक लहराती, एक उप-अवसादग्रस्तता की स्थिति के साथ उत्तेजना के राज्यों में कई परिवर्तन विशेषता है। हल्के अवसाद के दौरान, एक व्यक्ति अपनी सामान्य कार्य क्षमता खो देता है, लगातार क्रोनिक थकान की स्थिति में रहता है। सतह पर रात में नींद न आना, एकाग्रता में कमी, याददाश्त कमजोर होना, दिन में सोने की तीव्र इच्छा जैसी समस्याएं होती हैं।

उप-अवसाद अक्सर एक दैहिक प्रकृति की विभिन्न अभिव्यक्तियों के पीछे छिप जाता है। एक व्यक्ति सिरदर्द, नसों का दर्द, गैस्ट्रोइंटेस्टाइनल समस्याओं के बारे में चिंतित है। रोगी की जांच की जाती है, डॉक्टरों के पास जाता है, लेकिन कुछ भी पता नहीं लगाता है। और इसके समानांतर, एक व्यक्ति जीवन के लिए अपना स्वाद खो देता है और उसके आसपास होने वाली हर चीज थोड़ी सी भी प्रतिक्रिया का कारण नहीं बनती है। इन स्थितियों को उच्च बुद्धि वाले लोगों में देखा गया है, साथ ही साथ बड़ी संभावनाएं हैं, हालांकि, जब कुछ कठिनाइयां दिखाई देती हैं, तो वे नकारात्मक विचारों से प्रभावित होते हैं। इस तरह की खराब मनोदशा उप-राज्य की स्थिति को भड़काती है।

स्व निकास

अब हम हमारे लिए रुचि के विषय पर आ रहे हैं: "अपने दम पर कैसे अवसाद से बाहर निकलना है?" कई कारक हैं जो एक विनाशकारी, दर्दनाक, असुविधाजनक, अवसाद की निष्क्रिय स्थिति को भड़काते हैं, अक्सर कई बीमारियों को भड़काते हैं: सिरदर्द, बुलिमिया, एनोरेक्सिया, मोटापा, और जठरांत्र संबंधी रोग। एक व्यक्ति का जीवन अन्य लोगों और समाज की स्थिति के साथ-साथ हमारे जीवन की आंतरिक स्थिति और स्तर के साथ निरंतर संपर्क में होता है, इस बात पर निर्भर करता है कि एक दूसरे के साथ बातचीत कितनी सफलतापूर्वक चलती है।

अपने आप को अवसाद से बाहर निकालने में मदद करने के लिए, आप मनोविज्ञान की मूल बातें जानते हैं, जो खुद को प्रबंधित करने के साथ-साथ अन्य लोगों को समझने में मदद करते हैं। यह वह व्यक्ति है जो निर्णय लेता है और निर्धारित करता है कि वह इस जीवन में कौन होगा, केवल वह इस जीवन में अपने लिए सबसे महत्वपूर्ण वस्तु है और किसी के लिए नहीं, बल्कि स्वयं पर ध्यान केंद्रित करना आवश्यक है। अपनी महत्वपूर्ण भूमिका का एहसास करने के लिए, आपको अपने आप को स्पष्ट रूप से प्रबंधित करने की आवश्यकता है, साथ ही साथ अपने आप को समझें ताकि बाहरी कारक आंतरिक स्थिति पर विजय न करें।

एक व्यक्ति घटनाओं को प्रभावित नहीं कर सकता है, लेकिन उनकी प्रतिक्रिया को बदल सकता है। खुद को अवसाद से बाहर निकालने का पहला कदम बीमार व्यक्ति को यह एहसास कराना है कि केवल वह खुद को इस स्थिति से बाहर ला सकता है। यदि रोगग्रस्त व्यक्ति बाहर निकलने के लिए कोई कार्रवाई नहीं करता है, तो स्थिति केवल खराब हो सकती है।

दूसरे चरण में सोच और जीवन के तरीके को स्पष्ट करने की आवश्यकता शामिल है। मस्तिष्क में जाने वाली जानकारी के लिए देखें। अपने जीवन में नकारात्मक जानकारी की अनुमति न दें, इसे सीमित करें। यह एक अच्छा परिणाम लाएगा, और अपने दम पर अवसाद से बाहर निकलने में मदद करेगा।

आहार में अपने आहार पर पर्याप्त ध्यान दें। यह देखा गया है कि मानसिक स्वास्थ्य सीधे अच्छे पोषण पर निर्भर है।

तीसरे चरण में आलस्य से लड़ना शामिल है, क्योंकि परिचित आराम क्षेत्र में रहने की इच्छा महान है। किस अवसाद की नकारात्मक यादें आपको आलस से निपटने का एक अच्छा तरीका है। पैमाने के एक तरफ, पीड़ा को रखें, और दूसरे पर, उन कार्यों को करें जो आपको आराम क्षेत्र छोड़ने की अनुमति देते हैं। चूंकि पीड़ित वापस नहीं लौटना चाहता है, तो यह आवश्यक कार्यों को करने के लिए सबसे मजबूत प्रेरणा के रूप में काम करेगा। यदि आप उपरोक्त सभी पढ़ते हैं, तो आप तुरंत ध्यान दे सकते हैं कि लक्ष्य अवसाद से बाहर निकलने में मदद करता है।

पहला कदम एक लक्ष्य निर्धारित करना है (अवसाद से बाहर आना), दूसरा चरण एक योजना है (जो करने की आवश्यकता है), तीसरा कदम इन कार्यों को पूरा करना है। इसलिए, अवसाद से बाहर निकलने के लिए, आपको स्वयं एक लक्ष्य निर्धारित करना चाहिए और इसके प्रति जुनूनी रूप से जाना चाहिए। एक लक्ष्य निर्धारित करना, फिर आवश्यक कार्यों को खोजना, साथ ही इन कार्यों को करना आपको अवसादग्रस्त मनोदशा से बचाएगा।

किसी व्यक्ति की मदद कैसे करें

अक्सर, एक व्यक्ति जो उदासीन हो गया है, विशेषज्ञों से अनुरोध के साथ मदद के लिए कहता है: "मुझे अवसाद से बाहर निकलने में मदद करें।"

विशेषज्ञ एक विशेष मनोवैज्ञानिक समस्या के उद्भव और इसके होने के कारणों से निपटने में मदद करेंगे। स्वतंत्र रूप से भ्रम और रूढ़ियों की दुनिया से बाहर निकलना बहुत मुश्किल है, क्योंकि आदत मजबूत होती है, जड़ पकड़ती है और वास्तविकता से बहुत दूर की समझ रखती है। हालांकि, जिस व्यक्ति ने मदद मांगी थी, उसे अपनी सभी समस्याओं को एक मनोवैज्ञानिक के पास नहीं ले जाना चाहिए और विश्वास करना चाहिए कि एक एकल यात्रा उसकी सभी समस्याओं को हल कर देगी। आपको किसी विशेषज्ञ की सभी सिफारिशों का पालन करने की आवश्यकता होगी, और इस स्थिति से जल्दी से बाहर निकलने की कोशिश करें।

अतीत में रहना बंद करना महत्वपूर्ण है और इससे कुछ भी उम्मीद नहीं करना चाहिए। धीरे-धीरे अपने जीवन का पुनर्निर्माण करें। सक्रिय रहें, नए परिचित बनाएं, अपनी छवि बदलें, मुस्कुराएं, अपनी अलमारी बदलें, खेल करें, अपने परिवेश को बदलें, अपने सपने को पूरा करें, अपने आप को खुश रहने दें और जीवन के सुखद क्षण लाएं। आहार के बारे में मत भूलना, हमेशा विटामिन से भरा हुआ, और शराब के बारे में भूल जाओ। एक स्वस्थ व्यक्ति के चलने के लिए नए जीवन में।

गहरा अवसाद

गहरे अवसाद से बाहर निकलने के लिए, आपको स्वयं को जानने और अर्थ और खुशी के साथ जीने की कोशिश करने की आवश्यकता है। ऐसा करने के लिए, हर जगह अर्थ की तलाश करें: नए परिचितों, पैदल, यात्रा, प्रदर्शनियों के लिए यात्राएं, गैस्ट्रोनोमिक प्रसन्न, नौकरी बदलें, एक जानवर प्राप्त करें, खेल और इतने पर जाएं। धीरे-धीरे, अवसाद दूर हो जाएगा, और आप अपने जीवन से संतुष्ट हो जाएंगे। जीवन के हर पल का आनंद लेना सीखना बहुत महत्वपूर्ण है और यह इस जीवन में सफलता की परवाह किए बिना होता है।

विशेषज्ञ - मनोवैज्ञानिक, मनोचिकित्सक आपको बताएंगे कि गहरे अवसाद से कैसे निकला जाए। प्रभावी रूप से सिद्ध चिकित्सीय तरीके, साथ ही साथ जैविक उपचार, जिसमें इलेक्ट्रोकोनवल्सी थेरेपी, स्लीप डेप्रिवेशन - डेप्रिवेशन, फार्माकोलॉजिकल थेरेपी, फोटोथेरेपी - लाइट थेरेपी, हर्बल थेरेपी, डाइट थेरेपी शामिल हैं। आपको दवा दवाएं भी निर्धारित की जाएंगी, जिसमें मस्तिष्क कोशिकाओं के चयापचय में सुधार के लिए जिम्मेदार एंटीडिप्रेसेंट, विटामिन, ट्रैंक्विलाइज़र, लिथियम लवण, एंटीसाइकोटिक्स, एंटीऑक्सिडेंट, एजेंट शामिल हैं।

प्रेम अवसाद

प्रेम के तंत्र से निपटने के बाद, यह स्पष्ट हो जाएगा कि किसी प्रियजन के साथ साझेदारी करना इतना कठिन अनुभव क्यों है और प्रेम अवसाद से बाहर कैसे निकलना है। प्यार में एक आदमी अपनी दुनिया में मौजूद है, जिसे वह खुद के लिए सच मानता है, लेकिन एक निश्चित समय पर यह सच्चाई उसे वही देना बंद कर देती है जो वह चाहता है। और प्रेमी कड़वा, डरावना, क्रोधित हो जाता है, अपने प्रिय को अपनी सामान्य स्थिति में लाने के लिए तैयार होता है और दुखी नहीं होता।

समय के साथ प्रेम अवसाद से बाहर निकलना संभव है और सबसे पहले आपको अपने प्रियजन को मानसिक रूप से जाने देना चाहिए।

तलाक की प्रक्रिया दोनों पति-पत्नी के जीवन में नकारात्मक क्षण लाती है। ये अनुभव हैं, असुविधा, बच्चों से अलगाव, आवास के मुद्दों का समाधान, संपत्ति की घबराहट, अकेलेपन की भावना।

तलाक के बाद अवसाद से बाहर निकलने के लिए अपने लिए एक नया लक्ष्य निर्धारित करने में मदद करता है। हालांकि, इसके साथ शुरू करने के लिए, अपने आप को पीड़ित होने, अनुभव करने, दुखी होने, लेटने, कुछ का इंतजार करने और पिछले जीवन से जीवित क्षणों के लिए मना करना आवश्यक है। यह जीवनशैली विनाशकारी है। यदि, हालांकि, तलाक की प्रक्रिया समाप्त हो गई है, और उदास राज्य पूरी तरह से अवशोषित हो गया है, तो अब सबसे महत्वपूर्ण बात यह है कि शांत हो जाओ, आपके लिए एक आराम गतिविधि ढूंढें। यह महसूस करना आवश्यक है कि तलाक सिर्फ रिश्तों का टूटना है और दुनिया का अंत नहीं है। यह आवश्यक है कि उनके अनुभवों पर ध्यान न दें और उन लोगों के साथ इसके बारे में बात करें जो सुनने के लिए तैयार हैं। एक समय के बाद, तलाक अब ऐसी हिंसक भावनाओं का कारण नहीं बनेगा, और पिछले जीवन के शांतिपूर्ण चरण में चला जाएगा। इस अवस्था में, परेशानी न होने की कोशिश करें, खुद को संभाल कर रखें।

महिलाएं कैसे अवसाद से बाहर निकलती हैं

प्रारंभ में, एक महिला एक तीव्र संकट की स्थिति का अनुभव करती है, जो पुरानी भावनात्मक स्थिति में बदल जाती है, जो पूर्व भावनात्मक संतुलन को बाधित करती है। आंकड़ों के अनुसार, हर आठवीं महिला आत्महत्या का प्रयास करने के लिए प्रवृत्त होती है, और चार में से एक को मनोचिकित्सक की मदद की आवश्यकता होती है, बाकी सभी अपने दम पर अवसाद का सामना करते हैं।

एक महिला अवसाद से कैसे निकल सकती है? उपचार के बिना पर्याप्त नहीं है। सबसे पहले, एंटीडिपेंटेंट्स, मनोवैज्ञानिक परामर्श, ध्यान में मदद मिलेगी। यदि एक महिला की अवसाद तलाक की पृष्ठभूमि के खिलाफ विकसित हुई है, तो अपने जीवन के नए सिरे से पुनर्निर्माण करें, इसे विविधता प्रदान करें और अपने आप को कुछ ऐसा करने की अनुमति दें जो आपने शादी में नहीं किया है। सबसे महत्वपूर्ण बात यह है कि तलाक को शांति से अनुभव करें और रिसेप्शन में ईर्ष्या न करें। यह एक नकारात्मक का कारण बनेगा और पति के प्रतिरोध को और बढ़ाएगा। बेहतर और ईमानदार संबंधों को बनाए रखें, क्योंकि यह आपके मानसिक संतुलन को बनाए रखने में मदद करेगा और आपके पति को आपके पास लौटने की अनुमति देगा। इस बीच, अपने पति के साथ लगाव से छुटकारा पाएं और मानसिक रूप से कहें कि अब आपके जीवन के रास्ते समानांतर होंगे और केवल आवश्यक होने पर ही अंतरंग हो जाएंगे।

पुरुष डिप्रेशन से कैसे बाहर आते हैं

पुरुष बहुत अधिक जटिल हैं, क्योंकि तलाक के बाद का अवसाद बाद में होता है और ऐसा लगता है कि उनकी कोई भावना नहीं है। तलाक के बाद पहली बार, पुरुष शांत होते हैं और पिछले जीवन से यादों के बारे में चिंतित नहीं होते हैं। यह सब बाद में आता है, एक स्वतंत्र जीवन का आनंद ले रहा है। पुरुष भ्रम, अवसाद, पुरानी थकान, शराब का दुरुपयोग, अकेलेपन की भावना, भावनात्मक जलन, अधिक खाना, सेक्स के आधार पर निराशा को दूर करने लगते हैं।

पुरुषों में अवसाद का कारण सरल निराशा है। स्वतंत्रता पर होना एक छोटी, असामान्य और आकर्षक महिला से मिलना इतना आसान नहीं है। केवल कुछ ही इन सपनों को साकार करते हैं। और कई लोगों के लिए, महिलाओं के साथ एक करीबी परिचित निराशा लाता है और लंबे समय से प्रतीक्षित आनंद नहीं लाता है। पिछले जीवन के समानांतर, उज्ज्वल क्षण स्मृति में उभरते हैं, और परिवार में वापस आने की इच्छा को पूरा करते हैं।

यह महसूस करते हुए, एक आदमी के लिए अपनी स्थिति से बाहर निकलना संभव है, किसी को केवल पुरुष रूढ़ियों के आविष्कारित कानूनों का सामना करना पड़ता है जो इसे निषिद्ध करते हैं।

पुरुषों के लिए यह अवधि मानसिक थकान, साथ ही अकेलेपन के संचय द्वारा चिह्नित है। हर कोई इस तरह की जीवन शैली का नेतृत्व करने में सक्षम नहीं है, और थोड़ी देर के बाद पुरुषों को अवसाद द्वारा जब्त कर लिया जाता है, जो कि अधिक सेक्स, शराब, अतिरिक्त मनोरंजन, अधिक खाने के लिए धक्का देता है।

आदमी अवसाद से कैसे निकल सकता है? यह उनकी इच्छाओं को दबाने की क्षमता में महारत हासिल करने के लिए आवश्यक है, और अधिक संगठित होने के लिए भी।

किशोरी की मदद करें

माता-पिता किशोरों के लिए जिम्मेदार हैं, और यह उनका काम है कि वे किशोरों में अवसाद को याद न करें और, अगर एक अवसादग्रस्तता की स्थिति होती है, तो इसके साथ मदद करने के लिए। सबसे पहले, अपमानित करना बंद करें, बच्चे को दंडित करें और उसकी स्मृति में उसके सभी सकारात्मक गुणों को ठीक करें। गलतियों के लिए डांटना बंद करें और अपने आप को निर्णय लेने की अनुमति दें, हर चीज में किशोरी का समर्थन करें। बच्चे को सुनें, खासकर अगर वह उदास है, और नैतिकता से बचें।

प्रसवोत्तर अवसाद

प्रसव के बाद पहले तीन महीनों में, एक महिला उदास हो सकती है। यह शिशुओं के पहले माताओं के अनुचित भय और उन्हें संवारने के डर के कारण है। यह भय बच्चे और माँ के बीच संचार में विनाशकारी है। इसलिए, भय और प्रसवोत्तर निराशा को दूर करने के लिए, बच्चे के साथ संपर्क स्थापित करने के लिए एक मनोवैज्ञानिक का कार्य। स्वीकार्य दवा थेरेपी, जिसमें अवसादरोधी लक्षण शामिल हैं जो अवसाद के लक्षणों को कम करते हैं।

किसी प्रियजन की मृत्यु

किसी प्रिय व्यक्ति की मृत्यु के बाद दु: ख का अनुभव उसके चरणों में होता है, लेकिन प्रत्येक व्यक्ति उन्हें अपने तरीके से अनुभव करता है, और स्पष्ट समय सीमा के बिना। प्रारंभ में, एक व्यक्ति स्तब्ध हो जाता है, फिर एक सप्ताह तक झटके और नींद के समान अवस्था में होता है। अगला चरण तीव्र दु: ख का अनुभव है। इस अवधि की अवधि तीन महीने तक है। किसी व्यक्ति की स्थिति को तीव्र भावनात्मक अनुभवों, कड़वा आँसू और भी पछतावा होता है। असहायता, क्रोध, साथ ही साथ अपराध, अस्तित्व की व्यर्थता के विचार हैं। ऐसी अवस्था में, व्यक्ति को अकेले नहीं रहना चाहिए और न ही किसी के अनुभवों तक सीमित रहना चाहिए। इससे दुःख से बचे रहना आसान हो जाएगा। यदि आप रोना चाहते हैं - अपने आप को संयमित न करें, मैं क्रोध करना चाहता हूं - क्रोधित होना।

शराब का डिप्रेशन

शराब पीने से अल्कोहल डिप्रेशन हो सकता है। डिप्रेशन दो प्रकार का होता है। पहला शराब पर निर्भरता और इसे छोड़ने की इच्छा से प्रकट होता है, और दूसरा हैंगओवर के दौरान होता है। अक्सर लोग शराब पीकर अपनी समस्याओं का समाधान करते हैं। नतीजतन, एक गहरा अवसाद विकसित होता है और व्यक्ति खुद को शराब अवसाद के घेरे में पाता है।

एक व्यक्ति को पता नहीं है कि शराब के अवसाद से कैसे निकला जाए, वह अपने आंतरिक चक्र से नाराज है, भावनात्मक रूप से टूट जाता है, और अपने रिश्तेदारों से दी गई मदद सिर्फ कष्टप्रद है। कभी-कभी शराब निर्भरता के लक्षणों के लिए शराब अवसाद के लक्षणों को गलत माना जाता है। किसी व्यक्ति में शराब के अवसाद की अवधि निराशा, उदासी, आत्महत्या और मृत्यु के विचारों से भरी होती है। अक्सर इस राज्य में एक व्यक्ति आत्महत्या करता है। मनोचिकित्सक की मदद आवश्यक है, क्योंकि यह स्वयं शराब अवसाद से बाहर निकलना संभव नहीं होगा। केवल एक विशेषज्ञ आपको यह पता लगाने में मदद कर सकता है कि आपको किस स्थिति में एक ग्लास में ले जाना है, या, इसके विपरीत, यह ग्लास आपको अवसादग्रस्त अवस्था में कैसे लाया। आपका उपचार मूल कारण पर आधारित होगा।

शरद ऋतु का अवसाद

मौसमी अवसाद उन लोगों को बहुत अधिक अप्रिय क्षण देता है जो प्रकृति में होने वाले परिवर्तनों को समायोजित नहीं कर सकते हैं। मौसमी विकारों का मुख्य उपचार हल्की चिकित्सा है। यह दवा "लाइट थेरेपी बायोपट्रॉन" द्वारा मदद की जाती है।

आंतरिक शांति प्राप्त करने के लिए, सुझाव तकनीकें हैं जो आंतरिक शांति को बहाल करने में मदद करती हैं, साथ ही साथ विश्राम और गहरी नींद की स्थिति को प्राप्त करती हैं। इस मामले में स्व-उपचार को बाहर रखा गया है और विशेषज्ञों द्वारा उपचार आवश्यक है। निवारक उपाय प्रभावी हैं, जिसमें शुरुआती वृद्धि, संतुलित आहार, रात की अच्छी नींद, ताजी हवा में चलना, खेल खेलना शामिल हैं।