मनोविज्ञान और मनोरोग

डिप्रेशन से छुटकारा कैसे पाएं

आज की दुनिया में, ज्यादातर लोग, अवसाद की एक दर्दनाक स्थिति का सामना कर रहे हैं, निराशाजनक निराशा, अवसाद, पूछते हैं: "अवसाद से छुटकारा कैसे पाएं?" अक्सर, अवसाद एक कठिन जीवन स्थिति के बाद होता है, कुछ दवाओं, शारीरिक रोगों के बाद।

किसी व्यक्ति के शारीरिक प्रतिक्रिया (उदासीन हल्के अवस्था) से लेकर अप्रिय अनुभवों, जीवन की असफलताओं, साथ ही मानसिक आघात तक में अवसाद को प्रतिष्ठित किया जाना चाहिए।

अवसाद की विशेषता मानसिक, मोटर और भावनात्मक सुस्ती से होती है, आरोपों के भ्रम के सबसे गंभीर मामलों में जिसमें एक बीमार व्यक्ति को कथित रूप से दोषी ठहराया जाता है, खराब काम के लिए निंदा की जाती है, साथ ही अनैतिक व्यवहार या आत्म-हनन और आत्म-उत्पीड़न, खुद को सामूहिक, परिवार की मौत का दोषी मानता है। हाइपोकॉन्ड्रिअक प्रलाप को एक अवसादग्रस्तता राज्य के रूप में भी जाना जाता है, जिसमें बीमार व्यक्ति को लगता है कि आंतरिक अंगों में बदलाव आया है जिससे अनन्त पीड़ा और बीमारी हो सकती है।

अस्पतालों में गंभीर रूप से अवसादग्रस्त रोगियों का इलाज किया जाता है, क्योंकि पीड़ित आत्महत्या और आत्महत्या के शिकार होते हैं। अवसाद के उपचार में साइकोट्रोपिक के साथ-साथ अवसाद रोधी दवाओं, मनोचिकित्सा और इलेक्ट्रोकोनवेसिव थेरेपी का उपयोग शामिल है।

और अपने आप को अवसाद से कैसे छुटकारा पाएं और इलाज के लिए अस्पताल न जाएं, आप इस लेख को अंत तक पढ़ेंगे।

अपने आप को डिप्रेशन से छुटकारा दिलाएं

प्रारंभ में, नकारात्मक विचारों, विचारों को न दें जो आपके जीवन में आपके व्यक्तित्व को नष्ट कर देंगे।

क्योंकि आप अवसाद से ग्रस्त हैं, इसलिए नहीं कि आप किसी व्यक्ति के सूक्ष्म आध्यात्मिक संगठन हैं, बल्कि इसलिए कि आप कुछ भी नहीं बदलते हैं। प्रत्येक व्यक्ति बदल सकता है, हमारे पास सकारात्मक पुनर्जन्मों के लिए एक बड़ी क्षमता है। बेशक, जीवन के लिए अपने दृष्टिकोण पर पुनर्विचार करना एक दिन के लिए इतना आसान नहीं है, इसके लिए आपको अपने आप पर काम करने और कई चीजों के लिए अपने विश्व दृष्टिकोण को बदलने की आवश्यकता है।

अक्सर, लोग उन परिस्थितियों को दोष देते हैं जिनके लिए वे अवसाद में आते हैं (हम एक बुरे देश में रहते हैं, कोई पैसा नहीं, कोई काम नहीं, कोई प्यार नहीं, कोई लड़की नहीं, मुझे अपने माता-पिता से प्यार नहीं था, मैं बुरे लोगों से घिरा हुआ हूं, और मुझे कोई भाग्य नहीं है)। यह एक भ्रम है, क्योंकि निराशा के क्षणों में मस्तिष्क स्थितियों के कारणों की तलाश कर रहा है।

एक अनंत कारण खोजने से अवसाद से बाहर निकलने का भ्रम पैदा होता है। बहुत से लोग सोचते हैं कि दूसरे देश, शहर में जाकर, कार या नए साथी को खरीदने से समस्या का समाधान हो जाएगा और अपने आप ही अवसाद से राहत मिलेगी। तो एक विचार उठता है और आशा प्रकट होती है, इसलिए लोग उदास होते हैं, इन कार्यों के लिए अपने विचारों के साथ भाग लेने के लिए अनिच्छुक होते हैं। यह पीड़ित को लगता है कि वे जानते हैं कि इसे कैसे रोकना है, हालांकि यह नहीं है।

मस्तिष्क बड़ी परिश्रम के साथ उन परिस्थितियों से गुजरता है जो असुविधा का कारण बनते हैं और रोग के कारणों को झूठा करते हैं। किसी व्यक्ति के लिए अपनी धारणा से अमूर्त होना और यह महसूस करना बहुत मुश्किल है कि इसका कारण धारणा में ठीक है।

कई चीजों के लिए नकारात्मक दृष्टिकोण, नकारात्मक भावनाएं, अंतहीन नाराजगी, साथ ही हतोत्साहन, विचारों में एक मजबूत विकृति का परिचय देते हैं। सरल शब्दों में, इसे निम्नानुसार वर्णित किया जा सकता है: एक व्यक्ति अपना ध्यान जीवन के नकारात्मक पहलुओं की ओर मोड़ता है, उसकी कमियां बहुत बड़ी दिखाई देती हैं, और समस्याएँ असहनीय लगती हैं, और जीवन व्यर्थ दुख के रूप में प्रकट होता है। उदास होना, धारणा भ्रम है और इसलिए गलती से कई चीजों की स्थिति को दर्शाता है। इस स्थिति की तुलना उस दवा की कार्रवाई से की जा सकती है जिस पर भरोसा नहीं किया जा सकता है। इस भावना को बदलने की तत्काल आवश्यकता है।

यदि आपके पास जो कुछ भी है, उस पर आनन्दित होना मुश्किल है, और आप किसी भी परिस्थिति में खुशी की स्थिति का अनुभव नहीं करते हैं, तो कोई भी बात नहीं है कि महिला (पुरुष) और जहां भी आप जाते हैं, साथ ही साथ आपके पास कितना पैसा है, लेकिन नकारात्मक धारणा चारों ओर आपके साथ रहेगा। और इस स्थिति से बच निकलना असंभव है, दूसरी जगह चले गए। लेकिन अगर आप अपनी धारणा बदलते हैं, तो आप समझ सकते हैं कि जिन स्थितियों में आप रहते हैं, वे इतनी बुरी नहीं हैं, और आपके दोस्त इतने भयानक नहीं हैं, और जीवन में सब कुछ मौजूद है जो कि जीने के लायक है। आप दुनिया को नहीं बदलेंगे, आप इस पर अपने विचार बदलेंगे। बेशक, जीवन में वे चीजें बनी रहेंगी जो आपके अनुकूल नहीं होंगी और आप बदलना चाहते हैं (रहने की जगह की कमी, काम करने की स्थिति और भुगतान), लेकिन ये हालात आपको दुखी नहीं करेंगे।

इन चीजों के प्रति दृष्टिकोण बदलने से आप अलग हो जाएंगे, और आप इतने बुरे नहीं होंगे। लोग अक्सर यह नहीं समझना चाहते हैं कि समस्या अक्सर इस दुनिया की धारणा में निहित है, और इस तथ्य में नहीं कि वे कुछ भी हासिल नहीं कर सकते हैं। हालांकि, वे अभी भी अपनी आध्यात्मिक समस्याओं के लिए बाहरी परिस्थितियों को दोष नहीं देते हैं। बेशक, यह एक ऐसे जीवन में बदलने के लायक है जो सूट नहीं करता है, लेकिन सबसे पहले, खुद को बदलने के लायक क्या है।

अवसाद एक मनोवैज्ञानिक बीमारी को संदर्भित करता है, लेकिन इसे भड़काने के कई कारण हैं। क्या आप अभी भी इस बात में रुचि रखते हैं कि अवसाद से कैसे छुटकारा पाया जाए? बुरी आदतों को फेंक दें, शरीर को थकान में न लाएं, तनाव से बचें, व्यायाम करें, आहार में विटामिन शामिल करें, शरीर को आकार में रखें और नियमित आराम करें। यह कुछ ऐसा है जो आपको अवसाद से छुटकारा पाने में मदद करेगा।

ध्यान आंतरिक शांति और संतुलन हासिल करने में मदद करेगा, साथ ही अपने आप पर अवसाद से छुटकारा पाने के लिए। ध्यान निराशा के पूल को दूर करता है, साथ ही निराशावाद भी, अपने आप पर और आनंद में विश्वास हासिल करने में मदद करता है। ध्यान संबंधी अभ्यास शांत और मानस को स्थिर करते हैं, एक अच्छा मूड लौटाते हैं और तनाव को दूर करते हैं। ध्यान के अध्ययन से पता चला है कि विद्युत अल्फा तरंगों की गतिविधि के कारण उनका प्रभाव सीधे मस्तिष्क पर जाता है। व्यक्ति शांत हो जाता है और आसानी से आराम की स्थिति प्राप्त करता है।

ध्यान का नियमित अभ्यास हर किसी को अवसादग्रस्त एपिसोड को अधिक आसानी से सहन करने में मदद करता है या अवसाद से हमेशा के लिए छुटकारा पाने का अवसर प्रदान करता है। ध्यान, सबसे सुरक्षित और प्रभावी साधनों में से एक होने के नाते, न केवल अवसाद से छुटकारा पाने में मदद करता है, बल्कि घबराहट, उदास, क्रोध और चिंता से भी छुटकारा दिलाता है।

कैसे चिंता अवसाद से छुटकारा पाने के लिए

अधिकांश लोग ध्यान के बारे में निराशावादी या विडंबनापूर्ण हैं, खुद को आश्वस्त करते हैं कि इससे उन्हें अपनी समस्याओं को हल करने में मदद नहीं मिलेगी। उदाहरण के लिए, धन या प्रियजन को आकर्षित करें। कुछ नया सीखने की अपेक्षा अपने विश्वास में बने रहना आसान है, जो अपने आप से अवसाद से छुटकारा पाने में मदद करेगा। ध्यान मनोवैज्ञानिक के साथ-साथ भावनात्मक स्थिति को सामान्य स्थिति में लाने और दुनिया को एक शांत नज़र से देखने का एक शानदार तरीका है। आत्म-ज्ञान के अभ्यासी यह महसूस करना संभव बनाते हैं कि जीवन स्वयं एक खजाना है, और मूल्य स्वयं में है, इस तथ्य में कि कोई व्यक्ति रहता है और सांस लेता है, लेकिन माल या चीजों के कब्जे में नहीं।

अपने भीतर की ख़ुशी पाने के बाद अपने दम पर डिप्रेशन से छुटकारा पाना संभव है। यह ध्यान के माध्यम से प्राप्त किया जाता है। एक व्यक्ति कई चीजों पर अपना दृष्टिकोण बदलता है, ट्रिफ़ल्स में अच्छे पक्षों और आनन्द को नोटिस करना सीखता है। आत्मनिरीक्षण और प्रतिबिंब एक व्यक्ति को सच्चे लक्ष्यों को साकार करते हैं।

नियमित अभ्यास से आंतरिक आराम की अनुभूति होती है, संतुष्टि मिलती है, आशावाद मिलता है, आत्मविश्वास बढ़ता है और मन को शांति मिलती है। हालांकि, अवसाद से छुटकारा पाने में सफल होने के लिए कक्षा में एक प्रणाली की आवश्यकता होती है।

आपके शरीर की शारीरिक मजबूती आपको अवसाद से छुटकारा पाने में मदद करेगी, क्योंकि मानसिक स्थिति शारीरिक स्वास्थ्य पर निर्भर करती है। यदि आपके जीवन में शराब, धूम्रपान, पुरानी नींद की कमी, गतिहीन जीवन शैली मौजूद है तो निराशा आपको नहीं छोड़ेगी। शारीरिक गतिविधि, साथ ही खेल, आपके शरीर को मजबूत बनाने, शारीरिक टोन बढ़ाने, मनोदशा में सुधार करने और तनाव को दूर करने के लिए। खेल एक प्राकृतिक एंटीडिप्रेसेंट है जो मस्तिष्क में एंडोर्फिन के स्तर को बढ़ाता है - खुशी के हार्मोन, उत्साह और खुशी का कारण बनता है। इस बात पर नज़र रखें कि व्यायाम आपको कैसे प्रभावित करता है और आपके मूड को बेहतर बनाता है। इसे याद रखें, इसे मस्तिष्क में ठीक करें। मानसिक अवसाद को दूर करने के लिए योग कक्षाएं भी बहुत मदद करती हैं। लेकिन विटामिन की कमी, अस्वास्थ्यकर आहार, स्वास्थ्य और मनोवैज्ञानिक स्थिति को बहुत कम कर देगा। अपने आप में इच्छाशक्ति का विकास करें जो आपको खेलों की ओर ले जाएगा। इच्छाशक्ति की कमी हमें सोफे पर शोक करने के लिए घर पर छोड़ देती है, और आलस्य हमें ध्यान करने की अनुमति नहीं देता है और नियमित गोलियों की नियुक्ति के लिए डॉक्टर की नियुक्ति को धक्का देता है। इच्छाशक्ति के बिना, अपने आप को रोकना असंभव है, अब मैं उठूंगा और कभी भी पीड़ित नहीं रहूंगा, लेकिन मैं खुद को अवसाद से मुक्त करने के लिए हर संभव प्रयास करूंगा। इच्छाशक्ति की कमी, आलस्य और कमजोरी के साथ अवसाद का आरोप लगाया जाता है। यदि आप अपनी कमजोरियों के सामने कमजोर-इच्छाशक्ति रखते हैं, यदि आप जीवन के बारे में शिकायत करना जारी रखते हैं, निराश हो जाते हैं जब आपको खुद पर काम करने की आवश्यकता होती है, तो आपके लिए खुद को अवसाद से छुटकारा पाना मुश्किल होगा।

विशेषज्ञ सलाह देते हैं कि वे अपनी इच्छाओं के बारे में न जाएं, और इसके विपरीत करें। यदि आप लेटना चाहते हैं - उठो, जब आलस्य उठता है - सफाई का ख्याल रखें, एक उपयोगी सबक के साथ आओ।

यदि आपको जीवन के बारे में शिकायत करने और दूसरों को निराशा के साथ संक्रमित करने की आवश्यकता है, तो इसके विपरीत कुछ सुखद कहें। यह मुश्किल है, जैसे कि आप धारा के खिलाफ जा रहे हैं, लेकिन इसे राहत देने से आप राहत महसूस करेंगे, और सबसे महत्वपूर्ण बात आप समझेंगे कि आप स्थिति पर नियंत्रण में हैं और आप स्वयं इस स्थिति से छुटकारा पा सकते हैं। इच्छाशक्ति आपको जीवन के कई क्षेत्रों में सफलता प्राप्त करने की अनुमति देती है और सबसे महत्वपूर्ण बात यह है कि आप अवसाद से छुटकारा पा सकते हैं।

एंटीडिप्रेसेंट, दुर्भाग्य से, इच्छाशक्ति के विकास में योगदान नहीं करते हैं, वे केवल इसके लिए कोई प्रयास किए बिना, स्थिति में सुधार करते हैं। गोलियां आत्म-मुकाबला अवसाद की क्षमता को कमजोर करती हैं। इसलिए, अपनी मानसिक प्रतिरक्षा में वृद्धि करें, इच्छाशक्ति का विकास करें।

आप अपने तंत्रिका तंत्र को मजबूत करने और आराम करने का तरीका जानने के बाद ही अपने आप को अवसाद से छुटकारा पा सकते हैं। घबराहट, चिंता, चिड़चिड़ापन के कारण अवसादग्रस्तता होती है। घबराहट को नियंत्रित करना और अपनी भावनाओं को नियंत्रित करना सीखना बहुत महत्वपूर्ण है: ईर्ष्या, क्रोध, घृणा, जलन, ईर्ष्या। ये भावनाएँ व्यक्तित्व को विषाक्त करती हैं, जिससे यह निराशा के अधीन है।

जैसे ही आप शिकायत करना बंद कर देते हैं, वैसे ही अवसाद से छुटकारा पाना संभव हो जाता है, साथ ही अपने आप पर तरस खाना पड़ता है, क्योंकि ज़हरीली ज़िन्दगी। जीवन के सकारात्मक पहलुओं पर ध्यान केंद्रित करें और ब्लूज़ पर नियंत्रण करें, साथ ही साथ दिल का दर्द भी। यह आपकी शक्ति में है।

अपने दम पर रहने की स्थिति में सुधार, अवसाद से छुटकारा पाने में मदद करेगा, साथ ही माता-पिता के बिना एक अलग, आरामदायक आवास में एक अच्छा आराम। यहां तक ​​कि अगर आपके पास अपना घर खरीदने का अवसर नहीं है, तो इसका मतलब यह नहीं है कि आपको दुखी होना होगा। जीवन, प्रतिकूल परिस्थितियों को पर्याप्त रूप से सहन करने के लिए अपने आप पर काम करना जारी रखें। अपने रहने की जगह में आराम बनाएँ, आदेश बहाल करें, एक पालतू जानवर प्राप्त करें।

अवसाद से छुटकारा पाने के लिए अपने पसंदीदा काम में मदद कर सकते हैं। यदि आप अपने काम को पसंद नहीं करते हैं, तो इसे बदल दें या अपना खुद का व्यवसाय बनाएं जो आपको आय लाता है और बहुत प्रयास नहीं करता है। तय करें कि आपको जीवन से क्या चाहिए। शायद यह समय निष्क्रिय रूप से बैठने का नहीं है, साल-दर-साल आपके ग्रे लाइफ को बिना बदलाव के देखते हुए, लेकिन एक लक्ष्य निर्धारित करें और उसकी ओर बढ़ें। कुशलता से एक लक्ष्य निर्धारित करने से न केवल स्वतंत्र रूप से अवसाद से छुटकारा पाने में मदद मिलेगी, बल्कि आपके जीवन में अर्थ भी आएगा। जीवन के अर्थ का अभाव निराशा को जन्म देता है। बेतहाशा सपनों को महसूस करना शुरू करें और भय, आलस्य, संदेह का पीछा करें। हर दिन नई चीजों को जानें, विकसित करें, पढ़ें, लोगों से संवाद करें और सीखें। योजना बनाएं, सर्वोत्तम के लिए प्रयास करें और नए अवसरों की तलाश करें। इससे पहले कि आप अपने लक्ष्य तक पहुँचें, आपको आंतरिक संतुलन हासिल करने की आवश्यकता है, और आपको बदलाव के लिए उत्सुक होना चाहिए।

एक सभ्य जीवन साथी आपको अवसाद से छुटकारा पाने में मदद कर सकता है। आपको अकेले रहने की ज़रूरत नहीं है, एक उपयुक्त जोड़ी की तलाश है। आपका साथी मजबूत, आत्मविश्वासी, संतुलित होना चाहिए। विरोधी गुणों की एक जोड़ी वाला व्यक्ति चुनें। हालाँकि, याद रखें कि एकांत में आप भी अपनी खुशी पा सकते हैं।

अकेले अवसाद से छुटकारा पाने में प्रकृति की मदद करेगा। अपने आप को अधिक बार प्रकृति में रहने दें, शांत स्थानों का चयन करें। मज़ा, पार्टियों, और शराब भी लाभ नहीं लाएगा। जंगलों और पार्कों में घूमना, प्रकृति के साथ-साथ शांति का आनंद लें।

स्वतंत्र रूप से अवसाद से छुटकारा संभव है यदि आप खुद को बदलते हैं। धैर्य और परिश्रम वांछित परिणाम लाएगा। विरोध करो, निष्क्रिय मत बनो।

चिंताग्रस्त अवसाद से कैसे छुटकारा पाएं

मानसिक बीमारियों के बीच चिंता अवसाद कम से कम नहीं है। कई मरीज़ सवाल के बारे में चिंतित हैं: "चिंता और अवसाद से कैसे छुटकारा पाएं?" संदेह, चिंता, चिंता, बुरी खबर की प्रतीक्षा, साथ ही घटनाओं, हाइपोकॉन्ड्रिया, खराब नींद, एकाग्रता की हानि जैसे लक्षण, चिंताग्रस्त अवसाद की विशेषता हैं। एक उत्तेजना मुंह में सूखापन और साथ ही पेट की परेशानी को जोड़ती है।

सटीक निदान के लिए चिंता और अवसाद पैमाने लागू करें।

कैसे अपने आप को चिंतित अवसाद से छुटकारा पाने के लिए? यह एक निश्चित कठिनाई प्रस्तुत करता है, क्योंकि यह एक योग्य विशेषज्ञ द्वारा किया जा सकता है जो एंटीडिपेंटेंट्स, ट्रैंक्विलाइज़र, फाइटोथेरेपी जोड़ेंगे, साथ ही साथ विशेष मनोचिकित्सक तरीके भी। चिंताग्रस्त अवसाद के उपचार में अधिकांश विशेषज्ञ संज्ञानात्मक-व्यवहार चिकित्सा पर ध्यान केंद्रित करते हैं। संज्ञानात्मक-व्यवहार चिकित्सा का लक्ष्य बीमार व्यक्ति की नकारात्मक सोच को सकारात्मक में बदलना है, लेकिन चिंता और अवसाद से आगे राहत रोगी की इच्छा से आती है।

चिंता और अवसाद से कैसे छुटकारा पाएं? हम सकारात्मक रूप से सोचना शुरू करते हैं, और इसके लिए प्रयास भी करते हैं। चिंता और अवसाद से छुटकारा पाने के लिए, आपको मनोविज्ञान की मूल बातों के ज्ञान को फिर से भरना होगा जो खुद को प्रबंधित करने में मदद करते हैं। एक व्यक्ति को स्पष्ट रूप से समझना चाहिए कि वह घटनाओं को प्रभावित नहीं कर सकता है, लेकिन अपनी शक्ति में इस बारे में अपना दृष्टिकोण बदल सकता है।

अवसाद से छुटकारा पाने के तरीके

अवसाद से छुटकारा पाने के कई तरीके हैं, लेकिन तीन दृष्टिकोण सबसे प्रभावी हैं: मनोचिकित्सा मनोचिकित्सा, व्यवहार मनोचिकित्सा, संज्ञानात्मक मनोचिकित्सा। दवा के साथ-साथ गैर-दवा उपचार से प्रभावी और जैविक उपचार।

अवसाद से छुटकारा पाने के तरीकों में अतिरिक्त परिवार परामर्श और साथ ही समूह मनोचिकित्सा शामिल हैं।