मनोविज्ञान और मनोरोग

अवसाद से कैसे निपटें

हम में से प्रत्येक यह जवाब दे सकता है कि अवसाद से कैसे निपटना है, हालांकि, यह उसके नेटवर्क में आने के लायक है, एक टूटने, उदासीनता, खराब मूड के रूप में दिखाई देता है और अब आप नहीं जानते कि कैसे खुद की मदद करें।

अवसाद से कैसे निपटें? एक सफल भविष्य में स्वास्थ्य, पूर्व जीवंतता, महान मनोदशा के साथ-साथ विश्वास की वापसी कैसे करें? मानसिक बीमारी के लिए कई आवश्यक शर्तें हैं, हालांकि, इससे संवेदनाएं समान हैं: असुरक्षा, खराब मनोदशा, उदासीनता और किसी भी चीज के लिए दृढ़ संकल्प की कमी। अक्सर एक नकारात्मक घटना दुखी भावनाओं का कारण बनती है और जीवन में अवांछनीय परिवर्तनों की ओर ले जाती है, लेकिन ऐसा होता है कि कुछ भी बुरा नहीं होता है, और अवसाद दिन पर दिन खत्म हो जाता है। मनोदशा में गिरावट, ऊर्जा की लागत में कमी, निराशावाद, सकारात्मक सोच की कमी, अनिश्चितता, निराशा, उदासीनता, नकारात्मक धारणा - यह सब मानसिक बीमारी के उद्भव को प्रभावित करता है।

अवसाद से कैसे निपटें? कारण को प्रभावित करना आवश्यक है। बीमारी की घटना के क्षणों में, मानव गतिविधि कम हो जाती है और व्यक्ति लेटना और सोना चाहता है। जीव के पास किसी भी चीज के लिए कोई ताकत नहीं है, और पूरे दिन एक व्यक्ति सोफे पर रहता है। एक अवसादग्रस्तता की स्थिति में, एक व्यक्ति नकारात्मक घटनाओं के बारे में सोचता है, साथ ही एक उदास अतीत के बारे में भी सोचता है, या अपने भविष्य को एक ग्रे भविष्य के माध्यम से स्क्रॉल करता है। उस समय, जब कोई व्यक्ति इस अवस्था में होता है, शरीर में कुछ आवृत्तियों की तरंगें उत्सर्जित होती हैं, जो समय के साथ निश्चित होती हैं और फिर इस अवस्था से बाहर निकलने के लिए कठिनाई पैदा करती हैं। समय के साथ, हम बार-बार नकारात्मक विचारों पर लौटते हैं, उन पर सुधार करते हैं। एक उदास स्थिति में, एक व्यक्ति की महत्वपूर्ण ऊर्जा इतनी कमजोर हो जाती है कि वह अंतहीन कमजोरी, बुरे मूड और कुछ भी नहीं करने की इच्छा महसूस करता है।

डिप्रेशन से जूझते समय सबसे पहले आपको खुद से यह स्वीकार करना चाहिए कि आपको डिप्रेशन है। अपने आप को जोर से बोलो। अब सपनों के माध्यम से अवसाद से लड़ने की इच्छा को प्रज्वलित करें। सपनों, इच्छाओं पर स्विच करें, जो भविष्य में सपने देखते हैं, अपने लक्ष्य की कल्पना करते हैं। सफलता और शुभकामनाओं को आकर्षित करने के लिए नकारात्मक ऊर्जा खर्च की जाएगी, जो एक अच्छा मूड देगा।

डिप्रेशन से कैसे निपटें? एक मजबूत जुनून, एक सक्रिय जीवन शैली, साथ ही खेल एक अप्रिय बीमारी से विचलित कर सकता है। जिसे आप वशीकरण कर सकते हैं।

जानवरों के साथ संवाद, प्रकृति, स्थिति को बदलने से अवसाद से लड़ने में मदद मिलती है। मानसिक बीमारी की अवधि के दौरान जिम्मेदार निर्णय न लें, बाद में एक तरफ सेट करें, क्योंकि एक अवसादग्रस्तता स्थिति को स्थिति का पर्याप्त रूप से आकलन करने का अवसर नहीं देगा।

अवसाद से खुद कैसे निपटें?

बेशक अपने पसंदीदा गैस्ट्रोनोमिक व्यंजनों की मदद से। बस इसे ज़्यादा मत करो, क्योंकि प्राप्त वजन के बारे में अन्य अनुभव शुरू करें। लेकिन फल, सूखे मेवे, मछली, डेयरी उत्पाद, सब्जियां, दुबला मांस खाने से आपको किसी भी मात्रा में नुकसान नहीं होगा। और अगर आप इसे पिकनिक पर आयोजित करते हैं, तो यह आम तौर पर अद्भुत है। अगले सप्ताह के अंत तक आपको खुश मिजाज चार्ज करें।

खुली हवा में प्रकृति और ताजा तैयार भोजन, जो जीवन के लिए और भोजन के लिए भूख को जागृत करते हैं, अवसाद से लड़ने में मदद करते हैं। एक व्यक्ति आसपास की दुनिया की सुंदरता को नोटिस करना शुरू कर देता है, नई चीजों को जानने और देखने की इच्छाएं होती हैं, और अच्छे वार्ताकार अपनी कहानियों को आगे बढ़ाएंगे। दोस्ताना बैठकें आपके मामले में शराब के सेवन को छोड़ देती हैं।

अकेले अवसाद से कैसे निपटें? पूरी नींद की मदद से। यदि एक रात की नींद पर्याप्त नहीं है, तो एक छोटा आराम दिन लें, जो आपको आगे की गतिविधि के लिए शक्ति और जीवन शक्ति देगा। नींद से मत लड़ो, क्योंकि यह बहुत अप्रिय भावनाओं, असंतोष, जलन का कारण होगा। एक व्यक्ति जो पहले से ही सोया हुआ है वह पहले से ही उत्कृष्ट और खुश महसूस करता है, वह हर किसी के साथ दोस्ताना है, उसकी कार्य क्षमता बहुत अधिक है, और उसकी नसें शांत हैं। इससे कोई फर्क नहीं पड़ता कि आपके पास करने के लिए कम समय है, यह महत्वपूर्ण है कि स्वास्थ्य की स्थिति में सुधार होगा, और अवसाद के लक्षण दिखाई देंगे। और एक अच्छे मूड में, चीजें बहुत तेजी से और अधिक कुशलता से बहस कर रही हैं।

अध्ययनों से पता चला है कि ध्यान के माध्यम से अवसाद से लड़ना भी बहुत प्रभावी है। ध्यान मनोवैज्ञानिक और भावनात्मक आराम प्राप्त करना संभव बनाता है, दुनिया को एक शांत नज़र से देखो, यह महसूस करना संभव बनाता है कि जीवन एक खजाना है और इसमें पहले से ही मूल्य है। यह एक प्रकार का विश्राम ही नहीं है, बल्कि एक विशेष अवस्था में विसर्जन भी है, जिसमें व्यक्ति न केवल अपनी समस्याओं का त्याग करता है, बल्कि स्वयं को भी जानता है, मन को शांत करता है, और स्वयं पर ध्यान केंद्रित करने से खुशी, आंतरिक शांति की अनुभूति होती है। इस तरह के सत्रों के बाद, जीवन परिवर्तन और अंतहीन घमंड पर विचार किया जाता है, समस्याओं को एक त्रासदी नहीं माना जाता है, जिसके लिए सेना खर्च की जाती है। ध्यान के माध्यम से इस तरह की अवस्था को प्राप्त करना बहुत मुश्किल है, अध्ययन में वर्षों लगते हैं, और योगियों का पूरा जीवन होता है, लेकिन वैज्ञानिकों ने देखा है कि ऑटो-प्रशिक्षण और ध्यान का अभ्यास करना आम है, और सबसे महत्वपूर्ण बात, भावनाओं पर नियंत्रण, उत्कृष्ट मनोदशा और कल्याण। और अवसाद से लड़ने में हमारा अंतिम लक्ष्य यही है। इससे कोई फर्क नहीं पड़ता कि कमल की स्थिति में बैठने के शुरुआती चरणों में, विभिन्न विचार क्रॉल होंगे, ध्यान केंद्रित करना मुश्किल होगा और किसी भी चीज़ के बारे में नहीं सोचना चाहिए, आपके रिश्तेदारों के चेहरे पर एक अजीब अभिव्यक्ति होगी और आपको गीक्स का संदर्भ देगा। आप, ध्यान दिए बिना, उद्देश्यपूर्वक अपने लक्ष्य पर जाते हैं। याद रखें, कुछ भी न करने से बेहतर है कि आप खुद के लिए खेद महसूस करें और सोफे पर लेट जाएं, ग्रे में सब कुछ कल्पना करें। सबसे आसान बात यह है: ध्यान मेरे लिए नहीं है। खैर, हां उन्होंने मदद की, और मैं अलग हूं। यह सच नहीं है। सभी लोग एक जैसे हैं। खुशी के सभी सपने, जो स्वास्थ्य के कब्जे में हैं। तो लो, आलसी मत बनो। के साथ शुरू करने के लिए, अपने आप को ध्यान संगीत, शब्दों और अपने खुद के व्यवसाय करते समय सुनो। कई बार सुनकर आपको अपने मूड में बदलाव महसूस होगा। शुरू करने के लिए मुख्य बात यह है कि अवसाद से लड़ना चाहते हैं और सभी तरीकों की कोशिश करें। फिर, जब आप अपने आप को अवसाद से उबरने का प्रबंधन करते हैं, तो आप मुस्कुराते हुए, संपर्क करेंगे, मित्र कहेंगे, और हम आप पर विश्वास करते थे और जानते थे कि आप सफल होंगे, आप मजबूत हैं। और केवल आपको पता चल जाएगा कि यह आपकी लागत क्या है।

अवसाद से कैसे निपटें, जब त्रासदियों को जीवन की दौड़ से बाहर खटखटाया जाता है और सब कुछ इतना व्यर्थ, ग्रे, सुंदर नहीं होता है, जहां उन लोगों से छिपाना है जो लगातार मज़े कर रहे हैं, लेकिन आप दुखी, संजोना और आत्म-दया की खेती करना चाहते हैं। ऐसे क्षणों में, नाखुशी की भावना शरीर के प्रत्येक कोशिका को ढँक देती है, आलस्य बिस्तर को चला देता है, और कुछ भी करने और अपनी जीवन शैली को बदलने की अनिच्छा अंततः आंतरिक घेरे को संक्रमित करती है। बेशक, आप ऐसे क्षणों की परवाह नहीं करते हैं, आप शांति और शांत चाहते हैं। परिवार में गलतफहमी पैदा होती है, क्योंकि दूसरा जीवनसाथी आपकी मनोवैज्ञानिक समस्याओं में लगातार नहीं रहना चाहता है और आपका रवैया बनाए रखता है। और आपको अपना जीवन बदलकर खुशी होगी, लेकिन पता नहीं कैसे। अंतहीन पश्चाताप: आप जो बन गए हैं उसे देखें, केवल अपने जीवन साथी में निराशा का कारण बनें। और आप महसूस करना शुरू करते हैं कि जीवनसाथी का चुनाव गलत था। आपके बगल में एक व्यक्ति है जो आपको समझने की कोशिश नहीं कर रहा है, आपके दर्द को आपके माध्यम से जाने के लिए, जो अवसाद के कारण था। और उसे आपको समझने की ज़रूरत नहीं है, बस यह महसूस करें कि वह अलग है और एक अलग तरीके से दर्द, शोक, निराशा का अनुभव करता है और महसूस करता है।

जीवन की त्रासदियों (मृत्यु, तलाक, काम से बर्खास्तगी, अपने प्रियजन से अलग होना, विश्वासघात, दिवालियापन, गंभीर बीमारी) के अनुभवों की अवधि में बहुत महत्व तंत्रिका तंत्र के प्रकार पर निर्भर करता है। यदि चरित्र लक्षण, जैसे कि साहस, मुखरता, चातुर्य, राजनीति, आत्मविश्वास, हम कार्यों के समेकन के साथ-साथ इच्छाशक्ति के प्रयास के माध्यम से पैदा करते हैं, तो तंत्रिका तंत्र का प्रकार - स्वभाव, हम जन्म से प्राप्त करते हैं। गंभीर जीवन स्थितियों में स्वभाव सबसे स्पष्ट होता है, जब हम खुद को नियंत्रित नहीं कर सकते हैं, और मानवीय कमजोरी दिखा सकते हैं। एक उदाहरण के रूप में, उदासी रोना, कोलेरी रोना और कार्रवाई को नियंत्रित नहीं करता है, एक प्रकार की वनस्पति हँस, और कफ धमकाने की लंबी लुल्ली की तरह है। अपने प्रकार के तंत्रिका तंत्र की विशेषताओं को जानने के बाद, मनोविज्ञान के दृष्टिकोण से बाहरी अभिव्यक्तियों को समझाया जा सकता है, और एक महत्वपूर्ण स्थिति में उनके लिए तैयार रहें। ड्रग थेरेपी को जोड़कर व्यवहार को सही करना तुरंत संभव है, जिसमें शामक भी शामिल है।

आप इच्छाशक्ति के प्रयास के माध्यम से अवसाद से लड़ सकते हैं, यह महसूस करते हुए कि मुझे इसकी आवश्यकता क्यों है, अर्थात, आपके सामने स्पष्ट रूप से एक लक्ष्य होना चाहिए। आपको खुद से कहना होगा, उदाहरण के लिए: बच्चों को मेरी ज़रूरत है, इसलिए मैं उदास होना बंद कर देता हूं; या मैं वास्तव में जीना चाहता हूं, इसलिए मैं अपने जीवन को खुशी से जीने और कुछ ऐसा करने का कारण देखता हूं जिससे मुझे खुशी मिलती है; या मैं अब दुखी नहीं रहूंगा और अपने प्रेम स्नेह को हमेशा के लिए छोड़ दूंगा, क्योंकि इससे मुझे खुशी नहीं मिली; या मुझे एहसास है कि मैं बीमार हूं, लेकिन मैं अपनी शारीरिक स्थिति में सुधार के लिए सब कुछ करूंगा, क्योंकि मैं जीना चाहता हूं; या हाँ, मेरे पास कोई पैसा नहीं है, लेकिन मैं उन्हें आराम करने के लिए सही मात्रा में कमाने के सभी प्रयासों का उपयोग करूंगा।

महत्वपूर्ण दृष्टिकोण, लक्ष्य जो आप अपनी आध्यात्मिक समस्या के आधार पर स्वयं के लिए बना सकते हैं, अवसाद से निपटने में सहायता की आवश्यकता है। शुरू में अपने आप को एक छोटा लक्ष्य निर्धारित करें। मान लीजिए कि आप सोचते हैं कि एक नए अधिग्रहण के लिए स्टोर पर जाकर, नई भावनाओं के लिए सिनेमा के लिए, चर्च को शांत करने के लिए, एक दोस्त के साथ बात करने, अपने फिगर को बेहतर बनाने के लिए फिटनेस करना, अपने अवसरों को खोलने के लिए अपने व्यवसाय को बदलना और अपनी भलाई में सुधार करना आवश्यक है। ऐसा कृत्य। अपने आप पर थोड़ी सी सफलता आपको खुशी देगी, जीत की संख्या आपके जीवन में आत्मविश्वास लाएगी। आपका आत्मविश्वास दूसरों पर पारित हो जाएगा, आपके बारे में राय बदल जाएगी, और अवसाद लक्ष्यहीन समय के बस एक अप्रिय अनुस्मारक रहेगा। आप इस समय वापस नहीं आएंगे, हालांकि, यह संभव है कि यह राज्य कभी वापस न आए।

अपने लिए सबसे पोषित सपना नामित करें, जिसके बारे में आपका अवचेतन आपसे बात करता है - मैं चाहता हूं, लेकिन बेवकूफ चेतना बाधित होती है और कहती है - यह आपके लिए नहीं है। उदाहरण के लिए, आपकी चेतना का मानना ​​है कि गर्म देशों में छुट्टी पर केवल बहुत सारे अमीर उड़ते हैं, समुद्र के दृश्य का आनंद लेते हैं, शानदार, आरामदायक अपार्टमेंट हैं, महंगे कपड़े, कार खरीद रहे हैं। शुरू करने के लिए, आप इस बात से सहमत हो सकते हैं कि गरीबों के लिए अपने आप को यह सब करने की अनुमति देना मुश्किल है, लेकिन कोई भी आपको अपने सिर के साथ उच्च चलने, आत्मविश्वास से चलने और अपने लक्ष्यों तक पहुंचने के लिए मना नहीं करेगा।

लोगों का एक निश्चित समूह है - संशयवादी, जो अपनी चेतना में शब्दांकन को स्वीकार नहीं करते हैं: लक्ष्य निर्धारण। जैसे, सब कुछ इतना सरल नहीं है, यह ज्ञात नहीं है कि आप कितने समय तक जीवित रहेंगे, जिसका अर्थ है कि आप लक्ष्य कैसे निर्धारित कर सकते हैं और महत्वाकांक्षी योजना बना सकते हैं। तो फिर, आइए हम सोफे पर लेटे रहें, छोटी-छोटी चीजों से संतुष्ट रहें, खुद को बताएं कि हमें कुछ भी क्यों करना चाहिए, क्योंकि एक सपने को साकार करने के लिए हमें एक नए आविष्कार की जरूरत है। और मेरा सपना बहुत गर्म, नरम, आरामदायक है, और मैं इस निलंबन की स्थिति को कैसे छोड़ना चाहता हूं, यह वर्षों तक रह सकता हूं। क्या आप यह जानते हैं? संदेह के लिए, यह एक सामान्य बात है। ये वे लोग हैं जो हर चीज पर सवाल उठाते हैं और तर्क, तथ्यों और तर्क पर भरोसा करते हैं, क्योंकि असफलताओं की एक श्रृंखला और सकारात्मक सोच की कमी के कारण वे जीवन में निराश हैं, जो दुनिया में सब कुछ अधिक बार नकारात्मक रूप में देखते हैं और कुछ भी बदलना नहीं चाहते हैं, लेकिन आश्चर्यजनक रूप से उल्लेखनीय बुद्धि। हम यह नहीं कह सकते कि वे विकास में रुक गए। उनके उन्मूलन और उन्मूलन को केवल ईर्ष्या हो सकती है, लेकिन वर्षों से स्थापित रूढ़िवाद उनके सिद्धांतों को अपनी दुनिया में कुछ नया और अज्ञात करने के लिए विरोधाभास करता है, क्योंकि गलतफहमी के आधार पर मानसिक स्तर पर जानकारी का फैलाव होता है। और अगर वे इस तरह के रूढ़िवादी हैं, तो उन्हें पता होना चाहिए कि गणितीय आंकड़े बताते हैं कि जीवन में सब कुछ तार्किक है: सफल होने के 10 प्रयासों के लिए, 9 विफलताएं हैं और केवल एक भाग्य है। इसलिए सफलता के लिए, एक खुशहाल जीवन और अवसाद से बाहर निकलना, मुख्य बात यह नहीं है कि बार-बार प्रयास करना बंद करें और करें।

सभी सफल लोगों, प्रसिद्धि हासिल करने से पहले, यह सफलताओं की तुलना में बहुत अधिक संख्या में विफलताओं का सामना करना पड़ा। प्रसिद्धि के चरम पर इसके बारे में बस कुछ ही दिलचस्पी है और यह हर किसी को लगता है कि उनकी सफलता स्वाभाविक है या संयोग से खड़ी है। बिलकुल नहीं। पूरा पैटर्न सफल होने की बड़ी इच्छा में निहित है, और सफलता सकारात्मक सोच से प्यार करती है, जो जीवन की बाधाओं को दूर करने के लिए कम से कम ऊर्जा व्यय के साथ मदद करती है। इसलिए, अवसाद से कैसे निपटना है या बिल्कुल नहीं लड़ना है यह आप पर निर्भर है कि आप अपने लिए क्या तय करें। चाहे आप जीवन के प्रवाह के साथ जाएं या अपने जीवन को बदलने की कोशिश करें, और फिर खुद पर, अपनी उपलब्धियों पर गर्व करें और खुद से कहें: मैंने ऐसा किया। और यह सब छोटा शुरू होता है: आपको अवसाद से लड़ना शुरू करना होगा। कैसे? सफलता, आनंद, सुखी जीवन के लिए खुद को प्रोग्राम करें। याद रखें, जब आपने खुद से कहा - मैं सफल नहीं हुआ, तो मेरे पास समय नहीं है, क्योंकि वही हुआ है। और जब आप अपने आप को स्थापना देते हैं: मैं इसे करूँगा, तो सब कुछ काम करता है। तो यह करो! गुड लक!