मनोविज्ञान और मनोरोग

अवसाद का सामना कैसे करें

अवसादग्रस्तता के अनुभव या अवसादग्रस्तता के प्रकरण हर किसी से परिचित हैं। अधिकांश लोग जो बीमारी से पीड़ित हैं, वे समझते हैं कि अवसाद से कैसे सामना किया जाए, क्योंकि एंटीडिप्रेसेंट फार्मेसियों में सबसे ज्यादा बिकने वाली दवाएं हैं। पृथ्वी पर 20% से अधिक लोग अवसाद से पीड़ित हैं। पश्चिम में, इस मुद्दे पर विशेषज्ञों को संबोधित करने की संस्कृति अधिक है और इसे आम माना जाता है। रूस में, अवसाद भी एक बहुत ही सामान्य घटना है, जिसमें अनुभवों का एक पूरा परिदृश्य शामिल है जो गहराई, कारण और अवधि में भिन्न होता है। अवसादग्रस्त मनोदशा, अवसाद के लक्षण, मानसिक पीड़ा से अभिभूत रूसी समझते हैं कि उन्हें मनोवैज्ञानिक मदद की जरूरत है, शायद मनोचिकित्सा के साथ-साथ औषधीय भी।

अपने आप को अवसाद से कैसे सामना करें?

अवसाद से निपटने के तरीके विविध हैं, लेकिन वे केवल हल्के रूप में प्रभावी हैं।

हल्के अवसाद से कैसे निपटें? श्रम और दैनिक कर्तव्य अवसाद के हल्के मामलों में मदद करते हैं, जिसमें जीवन की एक स्वस्थ लय बनाए रखी जाती है और रिश्तेदारों से धन्यवाद के साथ ऊर्जा लौटती है।

गंभीर अवसाद का सामना कैसे करें? यह बहुत अधिक जटिल है। गंभीर विकार के लक्षण बाहर जाने से इनकार करते हैं, समाज की अस्वीकृति और बाहरी दुनिया के साथ संचार। रोगी के लिए यह एक लंबे झूठ बोलने की विशेषता है, एक बिंदु में दफन। लंबे समय तक अवसादग्रस्तता वाले राज्य स्वयं के प्रति एक बुरा रवैया दर्शाते हैं। यह एक घंटी है जिसे आपको अपना जीवन बदलने की आवश्यकता है, आपको सोचने, रोकने, जीवन के लहजे को कहीं रखने की आवश्यकता है, शायद आध्यात्मिक जीवन पर ध्यान दें, अपने रिश्तेदारों को। और इस मामले में, आप अवसाद को भी धन्यवाद दे सकते हैं, क्योंकि आपके कारण को समझकर आप बेहतर के लिए अपना जीवन बदल सकते हैं।

और एक उदास व्यक्ति के साथ ज्यादातर मामलों में वास्तव में क्या होता है? मनोवैज्ञानिक संस्कृति की कमी के कारण, एक व्यक्ति एक नाइट क्लब या बार में जाता है जहां वह शराब लेता है। यह आपकी समस्या को हल करने का गलत तरीका है।

यदि किसी व्यक्ति को गंभीर अवसाद है, तो वह डॉक्टर की मदद के बिना अपने दम पर सामना नहीं कर पाएगा, और शराब पीने से केवल स्थिति बढ़ जाएगी। उदास अवस्था में, मानव मस्तिष्क सेरोटोनिन का उत्पादन करना बंद कर देता है और रोगी अपने आप ही मॉकिंग करना बंद नहीं कर सकता है। लंबे समय तक एंटीडिप्रेसेंट का उपयोग अवसाद से निपटने में मदद करता है।

अवसाद का मुख्य और मुख्य कारण तनाव है जो किसी व्यक्ति में लंबे समय तक जमा होता है। इनमें बिना इजाजत प्यार, बेरोजगारी, तलाक, अकेलापन, अधूरी इच्छाएं, अधूरी जरूरतें, किसी प्रियजन का नुकसान और अन्य कारण शामिल हैं।

अपने आप को अवसाद से कैसे सामना करें? अपने भीतर कारण खोज रहे हैं। यदि दो सप्ताह के भीतर स्थिति नहीं बदलती है, तो विशेषज्ञों से मदद लें। अवसाद जीवन को बर्बाद कर सकता है और विभिन्न मनोदैहिक रोगों के विकास को जन्म दे सकता है। शब्द "मुझे नहीं चाहिए" और "मैं नहीं कर सकता" अवसाद की पूरी अवधि के साथ है। मैं काम पर नहीं जाना चाहता, मैं लोगों के साथ संवाद नहीं कर सकता, मेरे पास कुछ भी करने की ताकत और इच्छा नहीं है: भोजन तैयार करना, अपना ध्यान रखना, अपार्टमेंट की सफाई करना, खुद को धोना, खुद को आईने में देखना। और जीवन में अर्थ की कमी के कारण किसी भी कार्रवाई के लिए प्रेरणा के सभी नुकसान का कारण। उदाहरण के लिए, एक बीमार व्यक्ति का मानना ​​है कि किसी प्रियजन के नुकसान के साथ, वह जीवन का अर्थ खो दिया है, और इसलिए हफ्तों के लिए बिस्तर से बाहर नहीं निकलता है। या एक व्यक्ति, अपने प्रिय के साथ भाग लेने के बाद, खुद की परवाह नहीं करता है, क्योंकि वह अब इस बिंदु को नहीं देखता है। इस प्रकार, अवसाद का हल्का रूप जड़ लेता है और गहराई में चला जाता है जिसे केवल विशेषज्ञ ही संभाल सकते हैं। गंभीर अवसाद जीवन की व्यर्थता की भावना से अधिक कुछ भी नहीं है जिसे लोग नेतृत्व करने के लिए मजबूर करते हैं, अक्सर किसी अन्य विकल्प की संभावना के बिना, साथ ही पुराने मूल्यों के विनाश और ज्ञान की कमी और जीवन के अनूठे अर्थ में आने की क्षमता के कारण इसमें सकारात्मक अर्थ खोजने में असमर्थता। ।

युवा लोग अक्सर मंच से पूछते हैं: अवसाद से निपटने में मदद करें। इस मामले में, एक युवा उम्र के अवसादों का सामाजिक संदर्भ दिलचस्प है, जो सीधे विपणन मनोविज्ञान पर निर्भर करता है, जिसमें जीवन के सभी क्षेत्रों में सफलता पर चमकदार पत्रिकाओं और टेलीविजन पर विज्ञापन थोपना शामिल है। युवाओं को यह समझने की जरूरत है कि रोजमर्रा की जिंदगी में सफलता हासिल नहीं करना, उनके लिए बेहद जरूरी है कि वे एक उदास राज्य की ओर बढ़ें। अतः असहनीय लक्ष्य निर्धारित करना आवश्यक नहीं है। शायद ऐसी स्थिति, उदाहरण के लिए, एक युवा व्यक्ति के पास एक समृद्ध समृद्ध जीवन है और कोई एक खंड बाहर (अच्छे व्यक्तिगत रिश्ते) गिरता है, फिर सभी बाहरी सफलता के साथ, उदास होना संभव है।

लोगों के लिए एक खतरनाक खतरा अवसादग्रस्तता लूप है, जिसमें असफल क्रियाएं होती हैं, वांछित प्राप्त करने में असमर्थता, जो मूड को कम करती है, अवसादग्रस्तता की स्थिति को बढ़ाती है जिसमें ऊर्जा चिंता में चली जाती है। इकट्ठा होने के बाद, व्यक्ति फिर से बलों के अवशेषों को जुटाने की कोशिश करता है, और स्थिति को बदलने का प्रयास करता है, लेकिन फिर से वह विफल हो जाता है। नतीजतन, उसकी योजना, विचार, मूल्य टूट रहे हैं। अवसाद का सामना कैसे करना है, वह नहीं जानता। और इस स्थिति में उसे रोकने, सोचने, कार्रवाई की रणनीति बदलने, छुट्टियों पर जाने की आवश्यकता है।

आप अवसाद से कैसे निपट सकते हैं? अवसाद के खिलाफ लड़ाई में आध्यात्मिक घटक में कठिन जीवन की स्थिति की समझ और स्वीकृति शामिल है। मुख्य बात यह समझना है कि यह किसी तरह का मूड नहीं है, एक आंतरिक कमजोरी है जिसे अनदेखा किया जा सकता है। ये कुछ गंभीर समस्याएं हैं जिनका आपने सामना किया है।

यदि आप शक्तिहीन हैं तो अवसाद से कैसे निपटें? इस मामले में क्या करना है? जीवन में स्वीकार करना और आनन्दित होना आवश्यक है, लेकिन आशा नहीं खोना, ताकि निराशा अवसाद में न बढ़े।

अवसाद के रिश्तेदारों से कैसे सामना करें? रिश्तेदारों को अवसाद से पीड़ित होने के लिए क्या नहीं कहना चाहिए। इसे सादे पाठ में चीर और जैसे में बदलने के बारे में रिपोर्ट करने की अनुशंसा नहीं की जाती है। रोगी को बताना आवश्यक है: यह वह दुनिया नहीं है जिसने अपने रंगों को खो दिया है, यह सिर्फ आपकी स्थिति है जो अंततः पारित हो जाएगी। रिश्तेदारों को अवसाद के कारणों को समझने की कोशिश करने की जरूरत है और सबसे महत्वपूर्ण बात यह है कि यह पारिवारिक स्थिति है जो अंतर्जात अवसाद के ट्रिगर तंत्र के रूप में नहीं निकलती है। यदि यह अवसादग्रस्त अवसादग्रस्त राज्य हानि के कारण होता है, तो यह एक सामान्य मानव स्थिति है जो समय के साथ गुजर जाएगी।

यदि अवसाद की अंतर्जात जड़ें हैं और एक ही समय में एक व्यक्ति अपनी आध्यात्मिक आवश्यकताओं को पूरा नहीं करता है, जीवन के अर्थ की तलाश नहीं करता है, तो शास्त्रीय निराशा पैदा होती है। एक आंतरिक समस्या से निपटने के बाद, अवसाद के लक्षण कम हो जाते हैं।

अवसाद का सामना कैसे किया जाए, यदि इसका कारण जीवन संकट है? अक्सर, ऐसे मामलों में, आपको स्थिति को समग्र रूप से देखना होगा, हालांकि, बीमार की जरूरत है, सबसे पहले, खुद को समझने के लिए। और यह कुछ ऐसा है जो अक्सर एक व्यक्ति नहीं देखता है। इस मामले में, कोई विशेषज्ञ के बिना नहीं कर सकता है, साथ ही फार्माकोलॉजिकल समर्थन स्थिति को सामान्य करता है और जीवन के लिए पूर्व खुशी को वापस करने में मदद करेगा।

अवसाद का सामना कैसे करें? शारीरिक परिश्रम से शुरू करें। नियमित जॉगिंग एंटीडिप्रेसेंट या मनोचिकित्सा के समान प्रभाव देता है। शारीरिक गतिविधि के कारण, एंडोर्फिन का उत्पादन होता है जो मूड में सुधार के लिए जिम्मेदार होते हैं।

अपने आप को अवसाद से निपटने का अगला तरीका नींद की कमी का तरीका है - अभाव। इस पद्धति के लिए धन्यवाद, रोगी की स्थिति में सुधार करना और उसे गहरे अवसाद से बाहर निकालना संभव है। खुद को नींद से वंचित करते हुए, एक व्यक्ति चेतना की एक बदली हुई स्थिति तक पहुंचता है, वह एक उत्साह की स्थिति से कब्जा कर लिया जाता है, जो भावनात्मक पृष्ठभूमि को बेहतर बनाता है।

प्रकाश चिकित्सा व्यापक रूप से बीमारी के पाठ्यक्रम को कम करने के लिए उपयोग किया जाता है। यह धूप की कमी के कारण मौसमी अवसादों के लिए विशेष रूप से सच है। जब मौसम धूप हो, तो अपने आप को कुछ ताजी हवा पाने के लिए मजबूर करें, अंधेरे में अकेले न बैठें, पेड़ों के बीच टहलें। एक सकारात्मक प्रभाव डॉक्टर द्वारा एंटीडिपेंटेंट्स की नियुक्ति है, जो आत्मा को संवेदनाहारी करता है। थेरेपी का कोर्स किसी विशेषज्ञ की देखरेख में किया जाता है।

ज्वलंत रंग और अरोमाथेरेपी अवसाद से निपटने में मदद करते हैं। आवश्यक सुगंधित तेलों का उपयोग करें, जो केंद्रीय तंत्रिका तंत्र के लिए सुखद और फायदेमंद उत्तेजनाओं के रूप में कार्य करेगा। अवसाद भावनाओं का विकास नहीं करता है। और आवश्यक तेल, साथ ही साथ उनकी रचनाएं, थोड़ी देर के लिए आध्यात्मिक असुविधा को बेअसर कर देती हैं।

मनोवैज्ञानिकों ने लोगों में सोच के सामान्य पैटर्न को नोट किया है, जो अक्सर अवसाद का कारण बनता है। ऐसी विशेषताओं को छद्म विश्वास कहा जाता है। उन्हें यथार्थवादी विचारों के लिए लिया जाता है जिसे एक व्यक्ति सच मानता है। कभी-कभी वे आदमी द्वारा महसूस किए जाते हैं, लेकिन अक्सर नहीं। इन विचारों की प्राप्ति के बाद उदास अवस्था पर सफलतापूर्वक काबू पाना और इस परिवर्तन के संबंध में उन्हें अधिक उचित लोगों तक पहुँचाना है। आंतरिक कार्य करते समय एक व्यक्ति अवसाद से निपटने में सक्षम होता है।

विशिष्ट विश्वास जो लोगों को उदास करते हैं:

- क्रोध दिखाने के लिए बुरा, दूसरों को जलन;

- आप उनकी इच्छाओं के बारे में बात नहीं कर सकते हैं;

- गलत सोच: सभी या कुछ भी नहीं;

- अतिरंजित निर्णय;

- अच्छे कर्म, कर्मों का फल मिलता है;

- कम आत्मसम्मान, जो आंतरिक चक्र से दयालुता में विश्वास नहीं करता है।

अवसाद से निपटने के लिए, आपको स्पष्ट रूप से सोचना बंद कर देना चाहिए। एक ऐसे व्यक्ति को खोजें जो आपको समझता है और जिसे आप ईमानदारी से आपसे साझा कर सकते हैं। यह महत्वपूर्ण है कि आप का मूल्यांकन, निंदा या लेबल नहीं किया जाता है। जीवन के हर मिनट का आनंद लेने की कोशिश करें, अनुभवों, बुरी यादों का पीछा करें। इस समय आपके लिए क्या अच्छा है, इसके बारे में सोचें, और यह और भी बेहतर होगा!