दुःस्वप्न दृश्य या सपने के कुछ भाग हैं जो घबराहट, भय या चिंता का कारण बनते हैं। ये सपने धारणा की सभी प्रणालियों में ज्वलंत हैं, और भूखंडों को इतना यथार्थवादी माना जाता है कि वे आपको जगाते हैं। जागृति आमतौर पर तेजी से दिल की धड़कन, नाड़ी और श्वास, अचानक आंदोलनों के साथ होती है। ये सपने, बाकी कथानक की तरह, आरईएम नींद के चरण में उत्पन्न होते हैं, जहां तेजी से आंखों की गतिविधियां विशेषता होती हैं, जिसका अर्थ है दृश्य चित्रों की उपस्थिति।

बच्चों में बुरे सपने वयस्कता की तुलना में अधिक होते हैं, लेकिन अभी भी एक निश्चित रेखा है जब भयावह सपने मानसिक बीमारी का लक्षण बन जाते हैं। इस तरह के उल्लंघन स्नेह क्षेत्र के विकारों और दैहिक के रूप में संकेत कर सकते हैं। ऐसे मामले हैं जब यह बुरे सपने की साजिश के माध्यम से होता है कि एक व्यक्ति एक ऐसी बीमारी को प्रकट कर सकता है जो अभी तक भौतिक स्तर पर प्रकट नहीं हुआ है। मनोवैज्ञानिक इस तरह के सपनों को अचेतन या दबी हुई चिंता की उपस्थिति का संकेत मानते हैं, और यदि हम समय पर डरावने सपनों पर ध्यान देते हैं, तो न केवल मानसिक थकावट को रोका जा सकता है, बल्कि वास्तविक आसन्न समस्याएं भी हो सकती हैं।

प्रत्येक व्यक्ति के लिए भयानक सपने का विषय उसका अपना होगा, जो व्यक्तिगत दर्दनाक अनुभवों, शरीर और मन की स्थिति पर आधारित होता है।

वयस्कों में बुरे सपने मनोवैज्ञानिक और तनावपूर्ण अनुभवों, भावनाओं के दमन के साथ जुड़े होते हैं और नियंत्रण के नुकसान के भूखंडों में व्यक्त किए जा सकते हैं (भागने में असमर्थता, चीखना, दरवाजा खोलना), बच्चों में वे शरीर के शारीरिक परिवर्तनों से अधिक न्यायसंगत होते हैं और अधिक शारीरिक क्षण होते हैं (अचानक गहरे छेद में गिर जाते हैं) , उड़ानें, आदि)।

रात को बुरे सपने क्यों आते हैं

बुरे सपने के कारण उनकी श्रेणी या परिप्रेक्ष्य की गहराई में काफी विविध हो सकते हैं। इसलिए हार्दिक डिनर या मीठे और मसालेदार व्यंजनों की अधिकता के कारण चयापचय में बदलाव के कारण सपने आते हैं, जब मस्तिष्क अवशोषित करने के लिए पूरे शरीर की गतिविधि को बढ़ाता है। कुछ दवाओं का एक समान प्रभाव होता है, इसलिए यदि आप निशाचर भय के मुकाबलों का अनुभव करते हैं, तो आपको चिकित्सा बदलने के लिए अपने डॉक्टर को बताना होगा।

मादक और मादक पदार्थ न केवल एक शांत प्रभाव दे सकते हैं, बल्कि तंत्रिका तंत्र को भी सक्रिय कर सकते हैं, जिससे बुरे सपने आते हैं। विशेष रूप से अक्सर यह वापसी के लक्षणों की पृष्ठभूमि के खिलाफ होता है।

मनोवैज्ञानिक स्पेक्ट्रम संबंधी विकार, जैसे कि अवसादग्रस्तता प्रतिक्रियाएं, पीटीएसडी, चिंता में वृद्धि, घबराहट के दौरे, व्यामोह के हमले और अन्य, उनके लक्षणों की सूची में भयानक सपने हैं। आघात के बाद के सिंड्रोम के मामले में, सपनों में एक दर्दनाक स्थिति के भूखंड शामिल होंगे, अत्यधिक घबराहट, भविष्य के भय के लिए संभावित विकल्प। यह देखा गया कि नींद की कमी भी बुरे सपने की घटना को भड़काती है - इन मामलों में, दवा नींद के कई सत्रों से सब कुछ जल्दी से समाप्त हो जाता है।

किसी भी मजबूत भावनात्मक अनुभव शरीर के लिए तनावपूर्ण होते हैं और आमतौर पर उन्हें संसाधित करने के लिए पर्याप्त समय और संसाधन नहीं होते हैं। इसलिए, बुरे सपने मानस के लिए अक्सर मजबूत जानकारी प्राप्त करने का एक तरीका है, जो सामान्य ताल से बाहर निकलते हैं। इसमें झगड़े, घोटालों, दुर्घटनाओं के साथ-साथ बच्चे का जन्म, शादी, अप्रत्याशित सुखद आश्चर्य शामिल हो सकते हैं।

इससे कोई फर्क नहीं पड़ता कि मजबूत भावनाओं को कैसे चित्रित किया जाता है - वे तंत्रिका तंत्र को हिलाते हैं, इसलिए लोगों के आश्चर्य की बात है कि वे तेज सकारात्मक परिवर्तनों की पृष्ठभूमि के खिलाफ बुरे सपने क्यों देखना शुरू करते हैं, इस तथ्य से काफी समझ में आता है। दिन के दौरान दबाए गए किसी भी भावनाओं को आंतरिक तनाव में वृद्धि होती है, जिसकी शिथिलता का एहसास बुरे सपने के माध्यम से मानस द्वारा किया जाता है। इससे कोई फर्क नहीं पड़ता कि आपने वापस क्या किया, क्रोध और गले दोनों भयानक नींद का कारण बन सकते हैं - केवल संयम पर खर्च किए गए प्रयास की डिग्री महत्वपूर्ण है और उनमें से अधिक, भूखंड जितना खराब है।

कार्बनिक मस्तिष्क के घाव बुरे सपने देते हैं, मनोचिकित्सा और शामक द्वारा वापस लेने योग्य नहीं हैं - यहां आपको पहले बीमारी के व्यापक उपचार की आवश्यकता है। यह ऑक्सीजन भुखमरी या हाइपोक्सिया, ब्रेन ट्यूमर, आघात, संक्रामक और भड़काऊ बीमारियां, नशा हो सकता है। अक्सर आवर्ती दुःस्वप्नों के मामले में, गंभीर जैविक विकृति का पता लगाने के लिए एक चिकित्सक (सामान्य चिकित्सक, न्यूरोपैथोलॉजिस्ट, मनोचिकित्सक) से परामर्श करना आवश्यक है।

आंतरिक और मनोवैज्ञानिक क्षणों के अलावा, बाहरी परिस्थितियां नींद को खराब कर सकती हैं। तो कमरे का तापमान (ठंडा या गर्मी), अप्रिय या तीखी गंध के साथ सामानता या परिपूर्णता तंत्रिका तंत्र को सक्रिय करती है, एक व्यक्ति को जगाती है। यह एक सुरक्षात्मक तंत्र है जिसे पर्यावरण की स्थिति बिगड़ने पर जागृति लाने के लिए डिज़ाइन किया गया है।

उदाहरण के लिए, सामानता एक संकेत हो सकता है कि ऑक्सीजन बाहर चल रही है और आप बस जाग नहीं सकते हैं। एक असुविधाजनक बिस्तर, crumbs, बाहरी आवाज़ या उज्ज्वल प्रकाश की उपस्थिति नींद की गुणवत्ता को खराब कर सकती है, और भावनाओं की अस्थिरता के साथ संयोजन में बुरे सपने आते हैं। तंत्रिका तंत्र के एक मोबाइल संगठन वाले लोगों के लिए, इसकी संवेदनशीलता और सामान्य धारणा, बुरे सपने शाम के अनुभवों की पृष्ठभूमि के खिलाफ होते हैं। ये डरावनी फिल्में, डरावनी कहानियां, हत्याओं और तबाही के बारे में समाचार, साथ ही अन्य समान क्षण हैं।

बुरे सपने से कैसे छुटकारा पाएं

यदि बुरे सपने आपकी नाइटलाइफ़ में दिखाई दिए हैं, तो यह सबसे सरल तरीकों से शुरू होने लायक है - नींद की स्थिति में सुधार। यह न केवल बिस्तर के आराम, इसकी आर्थोपेडिक और स्वच्छता, बल्कि प्रकाश, ध्वनि, तापमान और ऑक्सीजन की मात्रा सहित सामान्य वातावरण का भी ध्यान रखना आवश्यक है। नीली रोशनी को दबाने या सोने से कुछ घंटे पहले उन्हें पूरी तरह से खत्म करने के लिए रात के मोड को सेट करके सभी गैजेट्स की सेटिंग्स को समायोजित करें। अपनी शाम की आदतों को देखें। इसमें प्रवेश का समय और भोजन, शराब, कॉफी, ड्रग्स और निकोटीन की मात्रा, साथ ही साथ कुछ दवाएं भी शामिल हैं।

अब नींद में सुधार करने के लिए कई उत्पाद और सामान हैं - उनका उपयोग करें। इनमें सुखदायक तेलों के साथ सुगंधित लैंप, भावनात्मक पृष्ठभूमि के सामंजस्य के लिए डिज़ाइन की गई ऑडियो रिकॉर्डिंग, और विभिन्न नाइट-लाइट्स शामिल हैं जो प्रकाश के प्राकृतिक स्रोतों की नकल करते हैं (कैम्पफायर, मोमबत्तियाँ)। फ़ोन पर आप सो जाने के लिए शोर और आवाज़ के कार्यक्रम डाउनलोड कर सकते हैं, और यदि रात के सपने अनपेक्षित ध्वनियों से शुरू होते हैं, तो आप ईयरप्लग पर स्टॉक कर सकते हैं।

आराम करना सीखें और दिन के दौरान, फिर यह तंत्रिका तनाव के संचय से बचने और तंत्रिका तंत्र की स्थिति में सुधार करने में मदद करेगा। योग, ध्यान, दृश्य, साथ ही साँस लेने की तकनीकों के साथ-साथ भावनात्मक स्थिति को स्थिर करने में मदद करने के लिए विभिन्न प्रकार के अभ्यास, शालीनता के विकास के लिए प्रदान करते हैं। तो आप पूरे दिन अपनी स्थिति को नियंत्रित कर सकते हैं, सोने से पहले इसे शांत कर सकते हैं, और यहां तक ​​कि अगर आप अगले आतंक से जागते हैं, तो आप जल्दी से ठीक हो सकते हैं। लेकिन निष्क्रिय और चिंतनशील-शामक अभ्यास के अलावा, शारीरिक गतिविधि शामिल करें - यह दिन के दौरान जमा हुए अतिरिक्त तनाव को दूर करने में मदद करता है। आदर्श विकल्प पूल की एक शाम की यात्रा होगी, जहां संचित भावनाएं शारीरिक परिश्रम के कारण सामने आती हैं, और पानी के कारण सामान्य शारीरिक विश्राम होता है।

नींद को एक अनुष्ठान बनाएं जिसमें समय सीमा और विशिष्ट दृश्यों का पालन करना आवश्यक है। यह आपके मानस को शांत करने और अंतरिक्ष को पहले से साफ करने में मदद करेगा। सोने से पहले एक सुखद घंटे की व्यवस्था करें - अपने सपनों, सुखद लोगों के साथ बातचीत और सुखद धीमी कक्षाओं के लिए समय दें। रचनात्मकता और सुखद फिल्में देखना, आराम करने वाले तेलों के साथ स्नान करना और शाम के पार्क में घूमना। आप हर्बल टी या गर्म दूध के साथ, गैजेट्स के बिना, कैंडललाइट द्वारा खुद को सुखदायक भोजन की व्यवस्था कर सकते हैं।

ड्रग उपचार को स्थापित बुनियादी निदान के बाद संकेत दिया जाता है। यदि बुरे सपने ट्यूमर के कारण होते हैं, तो एक नियोजित ऑपरेशन का संकेत दिया जाता है, अगर यह अवसादग्रस्त स्पेक्ट्रम के विकार का कारण बनता है, तो अवसादरोधी दवाओं को निर्धारित किया जाता है, तनाव विकारों के लिए विरोधी चिंता दवाओं का संकेत दिया जाता है। ये चरम मामले हैं, और ज्यादातर भयानक सपने तनाव के बढ़ते स्तर से शुरू होते हैं, इसलिए मुख्य गतिविधि को इसका मुकाबला करने के लिए निर्देशित किया जाना चाहिए। आप स्वतंत्र रूप से अपने जीवन में मुख्य तनाव कारकों की पहचान कर सकते हैं और उन्हें खत्म करने की कोशिश कर सकते हैं, कभी-कभी इसके लिए आपको अपनी सभी सोच और धारणा शैली को प्रारूपित करना होगा।

कठिन परिस्थितियों या दर्दनाक स्थितियों के परिणामों के मामले में, यदि आपके पास अपने स्वयं के संसाधन और अपने जीवन की स्थिति को समझने और बदलने के अवसर नहीं हैं, तो आपको एक विशेषज्ञ के साथ काम करने की आवश्यकता हो सकती है। आमतौर पर, मनोचिकित्सक सपनों के विषय पर काम करता है, लेकिन यदि वे तत्काल जीवन की घटनाओं से संबंधित नहीं हैं, तो अन्य क्षेत्र प्रभावित होते हैं।