मनोविज्ञान और मनोरोग

किसी व्यक्ति को अवसाद से बाहर निकलने में मदद कैसे करें

आज, बहुत से लोग अवसाद, निराशा, अवसाद की भावना महसूस करते हैं। ऐसे व्यक्ति के वातावरण से करीबी या सिर्फ परिचित लोग अक्सर संदिग्ध होते हैं, किसी व्यक्ति को अवसाद से बाहर निकलने में मदद कैसे करें? सबसे पहले और सबसे महत्वपूर्ण, अवसाद को शारीरिक प्रतिक्रिया (किसी व्यक्ति की एक छोटी सी अवसादग्रस्त अवस्था) से लेकर कष्टप्रद भावनाओं, रोजमर्रा की उथल-पुथल और मनोदशाओं से अलग करना सीखना होगा। अवसाद के विपरीत, एक उप-अवसादग्रस्तता की स्थिति एक बीमारी नहीं है और अवसाद से पहले होने में सक्षम है।

आपको पता होना चाहिए कि अवसाद की विशेषता मानसिक, मोटर और भावनात्मक निषेध है। अवसाद के गंभीर मामलों में दोषारोपण का भ्रम होता है (जब रोगी को लगता है कि उसके साथ कथित रूप से खराब काम, अनैतिक व्यवहार का आरोप है, और यह भी कि जब बीमार व्यक्ति खुद को दोषी ठहराता है, उदाहरण के लिए, दुराचार करता है और खुद को परिवार के सदस्य की मृत्यु का दोषी मानता है, टीम में समस्याएं)।

हाइपोकॉन्ड्रिएक प्रलाप को एक अवसादग्रस्तता राज्य भी माना जाता है, जिसमें बीमार व्यक्ति को लगता है कि उसके आंतरिक अंग परिवर्तन से गुजरते हैं और बीमारियां और अनन्त पीड़ा हो सकती हैं।

उदास लोगों से कैसे संवाद करें

बहुत से लोग अकथनीय उदासी, उदासीनता के मुकाबलों का अनुभव करते हैं जब ऐसी कोई आत्मा नहीं होती जो ऐसे क्षण में समर्थन करने में सक्षम हो। यह अक्सर एक करीबी रिश्तेदार के नुकसान के बाद होता है, एक दर्दनाक टूटना या छुट्टी की पूर्व संध्या पर, जो एक बार फिर एक व्यक्ति को अकेले मिलने के लिए मजबूर किया जाता है।

ऐसा होता है कि एक स्थिर संबंध ऐसी गारंटी नहीं देता है, और शांत दिनों में से एक व्यक्ति को अवसाद की स्थिति का अनुभव हो सकता है, भले ही सब कुछ कल बिल्कुल सही था।

किसी व्यक्ति को अवसाद से बाहर निकलने में मदद करना संभव है, अगर नकारात्मक निर्णय, उदाहरण के लिए, अनिद्रा, उदासीनता, दैहिक शिकायतों के बारे में शिकायत को नजरअंदाज नहीं किया जाता है, लेकिन व्यक्ति को बोलने की अनुमति देता है। व्यक्ति को फ्लैट कंफर्टेबल जजमेंट या स्टीरियोटाइप्ड प्रोपराइटरेशन का इस्तेमाल करने से बचना चाहिए। किसी भी अवसादग्रस्त दोस्त या रिश्तेदार को खुश करने की दृष्टि से पैंतरेबाज़ी करना अनुचित होगा। यह रोगी की इच्छा के लिए अपील करने के लिए कोई मतलब नहीं है। उसे यह बताने का कोई मतलब नहीं है कि उसे खुद को एक साथ खींचने की ज़रूरत है, कि सब कुछ संभव है, अगर वह केवल यही चाहता है।

संचार करते समय, जिम्मेदारी और विश्वास की भावना के रूप में ऐसे गुणों के लिए अपील करना आवश्यक नहीं है। मनोचिकित्सक एक उदास व्यक्ति को जिम्मेदार निर्णय लेने की आवश्यकता से मुक्त करने की सलाह देते हैं, अगर यह उसके लिए मुश्किल है। लेकिन रोगी को आश्वस्त करने के लिए, यह कहते हुए कि अवसाद का अंत निश्चित है, उसे यह महसूस कराएं कि वह अपनी स्थिति के लिए दोषी नहीं है और उसे अस्थिर नहीं माना जाता है, ऐसा करना उचित है।

यदि आप संचार में एक शांत, आत्मविश्वासी स्वर का पालन करते हैं, तो इससे व्यक्ति को अवसाद से बाहर निकलने में मदद मिलेगी। रोगी की यात्राओं को मनोचिकित्सक को सौंपना और जब भी संभव हो उसका साथ देना महत्वपूर्ण है।

किसी भी परिस्थिति में एक अवसादग्रस्त राज्य की अवधि में एक करीबी व्यक्ति को दाने की कार्रवाई करने की अनुमति देने की सिफारिश नहीं की जाती है: अपनी नौकरी छोड़ दें, शादी को भंग करें, एक बच्चे के जन्म या जन्म की योजना बनाएं, और इसी तरह।

आप एक उदास व्यक्ति को आधिकारिक और व्यक्तिगत संपर्कों के क्षेत्र में खुद को अनलोड करने की अनुमति दे सकते हैं, लेकिन कट्टरपंथी परिवर्तनों की स्थापित आदतों में अनुमति नहीं दी जा सकती है।

किसी प्रियजन को अवसाद से बाहर निकलने में मदद कैसे करें, अगर वह नहीं चाहता है:

- सहानुभूति और समझ को व्यक्त करने के लिए जब किसी व्यक्ति के लिए कुछ करना मुश्किल होता है, जबकि व्यक्तिगत महत्वपूर्ण और वास्तविक कार्यों का प्रदर्शन करते समय समर्थन देना;

- उदास व्यक्ति को इस तथ्य पर ध्यान देना महत्वपूर्ण है कि वह इसे पूरा करने में सक्षम है, जबकि रोगी के संबंध में खुद को विजयी होने की अनुमति नहीं है;

- दैनिक आहार के नियमित कार्यान्वयन की निगरानी करने के लिए, इसके लिए मोड में एक लयबद्ध योजना (चढ़ाई, खाने, काम, आराम, रात की नींद) का सम्मान किया जाना चाहिए, सप्ताह के दिनों और मुक्त दिनों या छुट्टियों के दौरान दोनों का प्रदर्शन किया जाना चाहिए;

- मनोवैज्ञानिक रूप से बीमार का समर्थन करना महत्वपूर्ण है, उसे सुबह बिस्तर पर लेटने की अनुमति नहीं है, जल्दी बिस्तर पर जाएं, दिन के लिए रिटायर करें;

- आप ध्यान से अपने प्रियजन को समझ सकते हैं कि अवसादग्रस्तता की अवधि में अंतरंग इच्छाएं अपनी शक्ति खो देती हैं या थोड़ी देर के लिए गायब हो जाती हैं और यह सामान्य है;

- अपने आप की देखभाल के महत्व के बारे में रोगी की जागरूकता को प्रोत्साहित करना आवश्यक है (स्वच्छता मानकों का अनुपालन);

- जब वे अपने करीबी लोगों के साथ संवाद करते हैं तो रिश्तेदारों के लिए संवाद करना असंभव है। यह अक्सर तब होता है जब एक रिश्तेदार को लगता है कि रोगी किसी भी मनोवैज्ञानिक सहायता या सुझाव को अस्वीकार करते हुए, अपने सभी प्रयासों के लिए नकारात्मक प्रतिक्रिया करता है;

- यह बहुत महत्वपूर्ण है कि अवसादग्रस्त व्यक्ति के साथ संबंध को कमज़ोर न किया जाए और जब संप्रेषणीय संपर्क एक ठहराव में आए तो उन्हें बाधित न करें;

- एक उदास व्यक्ति की उपस्थिति में आपको आजीविका, सामंजस्यपूर्ण उल्लास, उपाख्यानों और गपशप की वापसी से बचना चाहिए;

- उन अभिव्यक्तियों से बचना महत्वपूर्ण है जो रोगी को मुस्कुराने के लिए मजबूर कर सकते हैं, क्योंकि इससे ग्लानि या डर की भावना पैदा हो सकती है;

- कोई अपने आप को टिप्पणी और निंदा की अनुमति नहीं दे सकता है, यह याद रखना महत्वपूर्ण है कि एक अवसादग्रस्त व्यक्ति स्पष्ट रूप से घायल और अतिसंवेदनशील है, हर चीज में वह आसानी से पुष्टि करता है कि उसे एक बेकार और अक्षम व्यक्ति के रूप में जाना जाता है;

- विडंबना, हानिरहित चुटकुले, व्यंग्य को व्यक्त करने में सावधानी बरतने की आवश्यकता है। अवसाद की अवधि में, हास्य की भावना अक्सर गायब हो जाती है;

- रोगी की पूर्व सफलताओं या उपलब्धियों को एक बार फिर याद रखना आवश्यक नहीं है;

- गंभीर अवसादग्रस्तता की अवधि के दौरान, मूड के बिगड़ने के कारणों और कारणों का पता लगाने से बचना महत्वपूर्ण है। इस समय अनुभवी संवेदनाओं पर, वर्तमान क्षण पर ध्यान केंद्रित करना आवश्यक है;

- यदि कोई प्रिय व्यक्ति एक आंसू बहाने में सक्षम है, तो उसे रोने का अवसर देना और उसमें कृत्रिम रूप से आत्म-नियंत्रण की प्रवृत्ति को बनाए रखने की सलाह नहीं दी जाती है;

- गंभीर अवसाद नहीं होने की स्थिति में, रोगी के प्रयासों को सांस लेने (सांस लेने के व्यायाम), सिर के पिछले हिस्से की मालिश, पीठ, पेट, तैराकी पर निर्देशित किया जाना चाहिए;

- रचनात्मक आकांक्षा को प्रोत्साहित करने के लिए, जब किसी प्रियजन की ऐसी इच्छा होती है, न कि नृत्य, ड्राइंग या संगीत, और इतने पर थोपना।

यदि उपरोक्त सभी सिफारिशों का पालन किया जाता है और मनोचिकित्सक के दवा के नुस्खे को पूरा किया जाता है, तो आप निकट अवधि में किसी व्यक्ति को अवसाद से बाहर निकलने में मदद कर सकते हैं।

मनोचिकित्सकों के समानांतर, मनोवैज्ञानिक अवसादग्रस्तता की प्रारंभिक अवस्था से छुटकारा पाने में अपनी रणनीति की पेशकश करते हैं।

मनोवैज्ञानिकों का कहना है कि एक व्यक्ति जो उदास होने के करीब है वह उसकी स्थिति का सामना करने में मदद करने की कोशिश में काफी आक्रामक हो सकता है। इसलिए, इस स्थिति में, सही रणनीति अदृश्य समर्थन होगी, जिसमें सरल क्रियाएं और इशारे शामिल हैं: व्यंजन धोने, सफाई करना, अपनी पसंदीदा फिल्म के लिए टिकट खरीदना। यह महसूस किया जाना चाहिए कि अवसाद एक तूफान की तरह है जो अचानक पकड़ सकता है। अवसादग्रस्त मनोदशा बांधता है और "लिफाफे", अक्सर, महत्वपूर्ण शारीरिक पीड़ा का कारण बनता है।

मनोवैज्ञानिक किसी प्रियजन को अवसाद से बाहर निकालने में मदद करने के लिए तीन सरल, प्रभावी तरीके सुझाते हैं:

- ताजा हवा में चलता है (यह संभव है कि एक रोमांटिक सैर आपको अपने मूड को सुधारते हुए खुश करने की अनुमति देगा)। शोध मनोवैज्ञानिकों ने पाया है कि अवसाद के शुरुआती चरण में ताजी हवा की एक सांस इसे रोक सकती है। 30 मिनट की पैदल दूरी काफी है;

- संयुक्त प्रशिक्षण (खेल के लाभ न केवल शारीरिक बल्कि मानसिक स्वास्थ्य के लिए भी साबित होते हैं। वैज्ञानिकों ने दिखाया है कि शारीरिक गतिविधि चिकित्सा दवाओं की तुलना में गंभीर अवसाद के लक्षणों को कम नहीं करती है)। प्रशिक्षण तनाव का प्रतिकार करने वाले एंडोर्फिन के विकास को बढ़ावा देता है। इसके अलावा, व्यायाम से शरीर का तापमान बढ़ जाता है, जिससे शरीर पर शांत प्रभाव पड़ता है। अन्य बातों के अलावा, खेल खेलना ध्यान भंग करता है, जबकि रोगी की उदासीनता या भयावह विचारों पर एकाग्रता को कम करता है;

- जीवन की आशावादी दृष्टि (यदि अवसाद के करीब है, तो पहली चीज जो आप कर सकते हैं वह एक अविवेकी आशावादी में बदल जाती है)। इस मुद्दे पर किए गए अध्ययनों ने साबित किया है कि दयालुता के अनैच्छिक कार्य एक गहरे अवसाद में विसर्जन से बचने में मदद करते हैं। इसलिए, यह किसी भी कारण के लिए एक करीबी सकारात्मक भावनाएं, उपहार देने के लायक है, आप चिड़ियाघर में एक साथ जा सकते हैं, नदी तक और जितनी बार संभव हो उतना आनंद दे सकते हैं। यह हमेशा याद रखने की सलाह दी जाती है कि सकारात्मक भावनाएं किसी भी नकारात्मक दृष्टिकोण का सबसे अच्छा मरहम लगाने वाली हैं, यहां तक ​​कि इसकी अभिव्यक्तियों का सबसे दुर्जेय।