मनोविज्ञान और मनोरोग

तनाव का सामना कैसे करें

तनाव का सामना कैसे करें? शाश्वत प्रश्न, हमारे समय के निवासियों को आज के जीवन की उच्च गति की लय की वास्तविकताओं को पीड़ा दे रहा है। तनाव को इस सदी का संकट माना जाता है, जो सूचना प्रौद्योगिकियों के तेजी से विकास को चिह्नित करता है, जो, ऐसा लगता है, जीवन को बहुत सरल बना दिया, लेकिन साथ ही साथ मानवता के लिए नई चिंताओं को जोड़ा।

चिंता, काम के माहौल में अराजकता, घर की समझ की कमी, वित्तीय समस्याएं, घरेलू चिंताएं, बुरी आदतें आज आधुनिक मनुष्य के निरंतर साथी बन गए हैं, तनाव पैदा कर रहे हैं। रोजमर्रा की जिंदगी में तनाव और उनकी तीव्रता का अनुपात लगातार बढ़ रहा है। बाहर से नकारात्मक संदेशों का पर्याप्त रूप से जवाब देने में असमर्थता के कारण लोगों के लिए उन पर काबू पाना कठिन होता जा रहा है। जैसे, तनाव एक सुरक्षात्मक उपकरण है जो शरीर लोगों को इसके साथ होने वाली कठिनाइयों से बचाने के लिए उपयोग करता है।

तनाव का कारण

तनावपूर्ण स्थिति के उद्भव के पूर्व निर्धारित कारक रोजमर्रा की स्थितियों में समस्या हैं जो एक व्यक्ति खुद को रोजमर्रा की जिंदगी के दौरान पाता है। ऐसी स्थितियों को तनाव कारक कहा जाता है। तनावों का एक साथ प्रभाव मनोवैज्ञानिक तनाव पैदा करता है, जिसे खत्म करना काफी मुश्किल है।

कारणों के दो उपसमूह हैं जो एक तनावपूर्ण राज्य की शुरुआत को ट्रिगर करते हैं: व्यक्तिगत कारण और एक संगठनात्मक कारक। पहला किसी प्रियजन की गंभीर बीमारी, उसकी मृत्यु, शादी, गतिविधि में बदलाव, तलाक, वित्तीय बचत की हानि, बर्खास्तगी है। निम्नलिखित कारकों को दूसरे उपसमूह के लिए जिम्मेदार ठहराया जाता है: काम के माहौल में नवाचारों की शुरूआत, अनुचित काम करने की स्थिति, किसी दिए गए कार्य को करने के लिए समय संसाधन की सीमा, बढ़ी हुई आवश्यकताएं, निर्बाध कार्य, और कार्यभार में वृद्धि।

आपको यह भी समझने की आवश्यकता है कि सभी तनाव लोगों के लिए हानिकारक नहीं हैं। एक प्राकृतिक अल्पकालिक तनाव और दीर्घकालिक संकट है। पहला यह है कि यह अनुभव करने के लिए उपयोगी है, क्योंकि इसके कारण उत्पन्न तनाव के कारण, शरीर के आरक्षित बल जुटाए जाते हैं, जो इसे मनुष्य की तुलना में अधिक मजबूत बनाता है। तनावों के लंबे समय तक संपर्क से एक बैकलैश - डेप्लेट इन्वेंट्री की ओर जाता है, जो कल्याण की गिरावट की ओर जाता है। संकट प्रतिरक्षा प्रणाली को कमजोर करने, मानसिक प्रक्रियाओं की अस्वीकृति और आतंक के हमलों की ओर जाता है। इसलिए, तनाव को रोकने के लिए संकट या अध्ययन कार्यों से छुटकारा पाना आवश्यक है, क्योंकि परिणामों को खत्म करने की तुलना में रोकथाम करना हमेशा आसान होता है।

तनावों के प्रभाव को कम करने के लिए, यह ध्यान में रखा जाना चाहिए कि उपरोक्त कारकों के अलावा, सभी कारणों को बाहरी स्रोतों और आंतरिक कारकों में भी विभाजित किया गया है। बाहरी स्रोतों में विभिन्न जीवन परिवर्तन शामिल हैं जो विषय के नियंत्रण में हैं। आंतरिक कारक मानव मन में होते हैं और अधिक बार विवादित होते हैं या कल्पना के उत्पाद होते हैं।

निम्नलिखित बाहरी तनावों की पहचान की जा सकती है: वित्तीय समस्याएं, तेजी से या अप्रत्याशित जीवन परिवर्तन, कार्य, उच्च कार्यभार, व्यक्तिगत जीवन।

आंतरिक एटिओलॉजी तनाव में कुछ लक्षण शामिल हैं - निराशावाद, पूर्णतावाद, अनुपालन, कमजोर चरित्र, परिश्रम और दृढ़ता की कमी, साथ ही साथ अवास्तविक उम्मीदें, अधूरे सपने, खुद के साथ नकारात्मक संवाद।

काम पर तनाव

काम के माहौल में बढ़ते हुए, अधिकांश कामकाजी व्यक्ति तनाव में हैं। व्यावसायिक तनाव एक प्रकार की मानसिक प्रतिक्रिया है जो शारीरिक अभिव्यक्तियों को खींचती है। अधिक बार, लोग तनावग्रस्त लोगों के संपर्क में आते हैं, जिनकी श्रम प्रक्रिया मानसिक तनाव के कारण होती है। काम पर तनाव का सामना करने के तरीके को समझना न केवल उन लोगों के लिए महत्वपूर्ण है जो नियमित रूप से इसके संपर्क में हैं, बल्कि सीधे नियोक्ताओं के लिए भी। आखिरकार, प्रदर्शन किए गए कार्यों की प्रभावशीलता कर्मचारियों की भावनात्मक मनोदशा और मनोवैज्ञानिक स्वास्थ्य के लिए सीधे आनुपातिक है। एक व्यक्ति जो तनावपूर्ण प्रभाव के तहत लंबे समय तक रहता है, वह अपने आधिकारिक कर्तव्यों को निभाने में पूरी तरह से सक्षम नहीं है।

इस स्थिति के कारण विभिन्न प्रकार के तनावों के कारण होते हैं, जो कि काम करने के माहौल को "सीमित" करते हैं। व्यक्ति न केवल रोजगार और गतिविधि के क्षेत्र से, बल्कि काम से जुड़े अनुभवों, चिंताओं और चिंताओं से भी तनाव महसूस करना शुरू कर देता है। नतीजतन, एक कार्यस्थल एक व्यक्ति के साथ एक नकारात्मक, परेशानियों से जुड़ा होता है, जो बाद में दिखाई नहीं देने वाले कारणों के कारण भी टूटने का कारण बन सकता है।

भविष्य में, इस तरह का तनाव अक्सर नकारात्मक भावनात्मक अनुभवों के संचय की ओर जाता है, जो जीवन के अन्य क्षेत्रों को प्रतिकूल रूप से प्रभावित करेगा।

तनाव की स्थिति को खत्म करने के लिए इसकी उत्पत्ति को समझना चाहिए। सबसे अधिक बार, पेशेवर तनाव को भड़काने वाले कारक सूचीबद्ध होते हैं, सबसे पहले, गतिविधि में बदलाव, एक व्यक्ति को अपने दम पर नई जिम्मेदारियों का सामना करना पड़ता है, जबकि उसे मदद की आवश्यकता होती है जो उसे प्रदान नहीं की जाती है।

लंबे समय तक शारीरिक परिश्रम, मानसिक तनाव और भावनात्मक अधिभार भी लगातार कारक हैं जो तनावपूर्ण स्थितियों के लिए अग्रणी हैं।

पेशेवर वातावरण और अन्य समस्याग्रस्त स्थितियों में लगातार टकराव अक्सर एक कर्मचारी के साथ उसके अपर्याप्त आत्मसम्मान के कारण होता है - एक व्यक्ति अनावश्यक रूप से साथी श्रमिकों की तुलना में अपनी क्षमताओं की सराहना करता है।

विश्वास और विश्वास जो सहकर्मियों के बीच स्थापित लोगों के साथ असंगत हैं, कर्मचारियों को हटाने के लिए नेतृत्व करते हैं, एक व्यक्ति को अपने दम पर उभरती समस्याओं को हल करने के लिए मजबूर करते हैं।

शारीरिक विशेषताओं, उदाहरण के लिए, तनाव प्रतिरोध की कम सीमा, एक पुरानी पाठ्यक्रम की दैहिक बीमारियां, नकारात्मक की रिहाई और मनो-भावनात्मक तनाव के संचय को धीमा करने में मदद करती हैं।

कार्य संगठन की शर्तें भी एक तनाव है। कुछ व्यक्ति "दिनों के लिए" काम करते हैं, लेकिन उनके कार्यों का परिणाम शून्य है, अन्य - किसी भी समय और जल्दी नहीं, नियोजित और मापा तरीके से वर्कफ़्लो का आयोजन करते हैं, जो पेशेवर चोटियों की उपलब्धि में योगदान देता है।

पेशेवर वातावरण में तनाव उत्पन्न करने वाले कारण कई हो सकते हैं, संचित नकारात्मक और अतिवृद्धि से त्वरित और प्रभावी प्रसव के लिए उनकी पहचान आवश्यक है।

मनोवैज्ञानिकों की सलाह है कि तनाव का सामना कैसे किया जाए, यह सीधा और सरल है, लेकिन वे मुख्य रूप से शांत रहने की क्षमता को उबालते हैं। केवल एक संतुलित भावनात्मक स्थिति तनाव को खत्म करने में मदद करती है। इसलिए, यदि भावनाएं अभिभूत हैं, अगर यह महसूस होता है कि यह पहले से ही असहनीय है कि आप चीखना चाहते हैं या गोली मारना चाहते हैं, तो आपको कार्यस्थल में खुद को एक व्यवसाय खोजने की जरूरत है, शांत करने में योगदान दे। आप हमेशा लेमन टी को लेमन ग्रास के साथ रख सकते हैं। अपने आप में, इस पेय को पीने से शांत होने में मदद मिलती है, मेलिसा औषधीय का प्रभाव केवल प्रभाव को मजबूत और तेज करेगा। आत्म-नियंत्रण हासिल करने के उद्देश्य से ध्यान और विभिन्न ऑटो-ट्रेनिंग भी उत्कृष्ट हैं।

अपने आप को तनाव से कैसे सामना करें? एक पेशेवर वातावरण में उत्पन्न होने वाली नकारात्मक भावनाओं के साथ लड़ाई में संतुलन एक कामकाजी व्यक्ति का मुख्य उपकरण है। यदि तनाव ने कुछ कर्मचारियों के साथ संबंध बनाए हैं, तो उनके साथ संचार बातचीत को सीमित करने की सिफारिश की जाती है। अप्रिय व्यक्तियों से संपर्क करने के लिए अपने आप को मजबूर न करें।

यदि यह काम के स्थान पर पूरी तरह से असहनीय है, तो यह गतिविधि के क्षेत्र को बदलने के बारे में सोचने योग्य है। स्वाभाविक रूप से, अपने आप में, रोजगार के क्षेत्र में एक परिवर्तन भी एक तनाव है, लेकिन अल्पकालिक जोखिम का।

यह गिरती चिंताओं, संचित नकारात्मकताओं और तनावों के ढेर को खत्म करने में मदद करता है, तथाकथित "रीसेट" (सप्ताहांत के करीब लोगों के साथ एक यात्रा, एक छुट्टी)।

आप काम के रैंक के लिए एक शौक बनाने की भी कोशिश कर सकते हैं। उदाहरण के लिए, एक व्यवसाय खोलें, ऑर्डर करने के लिए गुड़िया सीना, केक सेंकना, कारों की मरम्मत करें।

परीक्षा से पहले तनाव

स्कूलों, कॉलेजों, संस्थानों, विश्वविद्यालयों, परीक्षा में अधिकांश छात्रों के लिए शक्तिशाली तनाव हैं। भविष्य के कई परीक्षण विषय पहले ही दिन महसूस करते हैं, जो चिंता और उत्तेजना का अनुभव करते हैं। इस तरह की मनोवैज्ञानिक अस्थिरता अक्सर स्मृति हानि, सिरदर्द, अपच संबंधी विकार, सामान्य अस्वस्थता की ओर ले जाती है।

अधिकतर, यह भावनात्मक तनाव के कारण होता है जो किसी की अपनी क्षमताओं के कम आकलन, अनिश्चितता, अनिश्चितता, परीक्षा के महत्व को कम करने, और पूर्वाग्रह के कारण होता है। स्वास्थ्य समस्याओं के अलावा, तनाव मानसिक प्रक्रियाओं को कम करता है, जो अक्सर एक असंतोषजनक परीक्षा परिणाम की ओर जाता है।

परीक्षा से पहले तनाव का सामना करने के लिए, किसी को उत्तेजना को दूर करने, अनुभवों को मास्टर करने और आराम करने के लिए सीखना चाहिए।

तनाव के निम्नलिखित संकेत हैं: पसीना, अनिद्रा, अपच, सिरदर्द, हृदय गति में वृद्धि, मतली, चिड़चिड़ापन, आवेग, अशांति, चिंता, एक खराब मूड, संज्ञानात्मक प्रक्रियाओं में कमी।

ऐसी घटनाओं से किशोरों में तनावपूर्ण व्यवहार को पहचानना संभव है - एक हाई स्कूल के छात्र अपने नाखून काटता है, लगातार अपने बाल खींचता है, अपने दांतों को पीसता है, अपनी उंगलियों को कुरेदता है। एक अधेड़ अवस्था में रहने वाला किशोर निष्क्रिय होता है, अनिद्रा से पीड़ित होता है, शौक और पर्यावरण में रुचि खो देता है।

तनावपूर्ण व्यवहार को रोकने और इसे समाप्त करने के लिए कई तरीके हैं यदि यह पहले ही आ चुका है। सभी विधियां विशुद्ध रूप से व्यक्तिगत हैं और किसी को अपने लिए सबसे प्रभावी चुनना चाहिए।

ज्ञान की परीक्षा से पहले तनाव का अनुभव नहीं करने के लिए, सबसे पहले, चिंता का सामना करना, आराम करने और कुछ सकारात्मक सुखद याद करने की कोशिश करना आवश्यक है, जिसके बाद विषय पर ध्यान केंद्रित करना आसान होगा।

परीक्षा से पहले दिन व्यतीत करने की सिफारिश की जाती है ताकि सभी वार्षिक सामग्री को सीखने के बेकार प्रयासों के लिए नहीं, बल्कि आराम के लिए। परीक्षा की पूर्व संध्या पर टहलने, करीबी परिवेश के साथ बातचीत करने, कॉमेडी फिल्में देखने के लिए बेहतर है। यह ज्ञान को सुव्यवस्थित करने और बलों के संचय में योगदान देता है।

ज्ञान की परीक्षा से पहले एक पूरी नींद बहुत महत्वपूर्ण है। बिना गुणवत्ता आराम के मस्तिष्क प्रभावी ढंग से काम नहीं कर सकता है।

मनोवैज्ञानिक सलाह देते हैं कि आप खुद को प्रशंसा के साथ अधिक बार प्रोत्साहित करने की कोशिश करें, सफलता के लिए खुद को इस तरह से स्थापित करें।

पूर्व-परीक्षा की तैयारी के दौरान सूचीबद्ध लोगों के अलावा, आपको संतुलित आहार का पालन करने की कोशिश करनी चाहिए। आपको यह भी समझना चाहिए कि सत्र द्वारा उत्पन्न उत्तेजना काफी स्वाभाविक है।

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