मनोविज्ञान और मनोरोग

खुद को खेल खेलने के लिए कैसे मजबूर करें

हर व्यक्ति खेल खेलने के महत्व को समझता है, कई के पास अभी भी कुछ निश्चित चिकित्सा संकेतक हैं, लेकिन हर किसी के पास जीवन के सामान्य तरीके को बदलने के लिए अपने सामान्य कार्यक्रम में भार लाने की क्षमता नहीं है। हर दिन खेल खेलने के लिए खुद को मजबूर करने के तरीकों की तलाश करना हमेशा समझ में नहीं आता है, कुछ मामलों में इस इच्छा का एक अत्यंत विनाशकारी प्रभाव होता है। कोई भी कोच दैनिक अभ्यास के साथ रैश ट्रेनिंग शेड्यूल नहीं देगा, क्योंकि मांसपेशियों को भार का उपयोग करने के लिए समय की आवश्यकता होती है, साथ ही बाकी समय जिसके दौरान वे अनुकूल होते हैं और बढ़ते हैं।

यह अपने स्वयं के शेड्यूल को खोजने के लिए समझ में आता है, विशेष रूप से आपकी आवश्यकताओं और जीव की विशेषताओं के लिए उपयुक्त है। और शेड्यूल पाए जाने के बाद, प्रेरणा का एक निरंतर स्तर बनाए रखना आवश्यक है, क्योंकि यह केवल विलफुल प्रयासों के माध्यम से है जो आप पहली बार पकड़ सकते हैं, दूसरों का समर्थन कक्षाओं को कई हफ्तों तक खींचने में मदद करेगा, लेकिन आप इसे अच्छी आंतरिक प्रेरणा के साथ एक व्यवस्थित आदत में दर्ज कर सकते हैं।

किसी भी जीवन में बदलाव की तरह, खेल को लक्ष्यों की आवश्यकता होती है, इसलिए आपको समय बिताना चाहिए और समझना चाहिए कि आप व्यक्तिगत रूप से खेल को अस्तित्व की शैली के रूप में क्यों दर्ज करते हैं, या बस मांसपेशियों पर कम से कम कुछ खिंचाव। यह स्वास्थ्य या वजन घटाने, ताकत या धीरज के विकास, शरीर के अनुपात में सुधार या प्रतिक्रिया की गति के विकास में सुधार किया जा सकता है - दिशा के आधार पर न केवल खेल, बल्कि विकास और प्रेरणा देने वाले प्रमुख बिंदु भी बदल जाएंगे। एक ही समय में कई कार्यों को निर्धारित करने की अनुशंसा नहीं की जाती है - शरीर धीरे-धीरे ट्रेन करता है और तुरंत सभी ऊंचाइयों तक पहुंचने में सक्षम नहीं होगा।

अपनी उपलब्धियों के लिए विशिष्ट समय सीमा के रूप में अपने आप को आंतरिक प्रेरणा प्रदान करने के लिए बेहतर है, आप एक प्रशिक्षक के मार्गदर्शन में प्रशिक्षण पर सहमत हो सकते हैं, लेकिन आप घर पर खेल खेलने के लिए खुद को भी प्राप्त कर सकते हैं। यह सब व्यक्तिगत अनुशासन के स्तर, समय की योजना बनाने और अनुसूची का पालन करने की क्षमता पर निर्भर करता है। यदि एक खेल केंद्र में एक स्पष्ट विकास योजना वाला कार्यक्रम आपके लिए कोच द्वारा तैयार किया जाएगा और सभी कार्यों के सही कार्यान्वयन की निगरानी करेगा, तो घर पर ये कार्य आपकी जिम्मेदारी होगी। इंटरनेट पर बहुत सारे प्रेरक वीडियो की समीक्षा करने के बाद, अपना प्रशिक्षण कार्यक्रम बनाएं - इसे लिखें और इसे सख्ती से पालन करें, जिससे गति बढ़े।

वैसे, सभी संबंधित उत्पादों की एक बार में एक वार्षिक सदस्यता की खरीद और डायरी में खेल के लिए समय का आवंटन, अन्य सभी संभावनाओं के इनकार के साथ, कृत्रिम रूप से निराशा की स्थिति से प्रेरित है। यह निवेशित भौतिक संसाधनों का उपयोग नहीं करने के लिए एक दया होगी, और यदि आप कक्षाएं छोड़ते हैं, तो यह पता चलता है कि जीवन में यह खंड शून्यता है और अपने आप पर कब्जा करने के लिए बहुत कुछ नहीं है।

अधिकांश जीवों को सुबह का भार बेहतर लगता है, लेकिन सुबह उठने के लिए खुद को खेल के लिए मजबूर करने का सवाल कई लोगों के लिए प्रासंगिक रहता है, खासकर यदि आप आखिरी नींद के आदी हैं। यहां सामान्य से थोड़ा पहले उगना शुरू करना बेहतर होता है, और सबसे पहले आप शारीरिक परिश्रम की व्यवस्था भी नहीं कर सकते हैं और बस कॉफी पीते हैं, दिन की योजना बनाते हैं, धीरे-धीरे समय बढ़ाते हैं और इसमें हल्का खिंचाव लाते हैं, फिर व्यायाम करते हैं। समय के साथ, आप पाएंगे कि आप घर के पास खेल के मैदान में जाने के लिए बहुत जल्दी उठते हैं, और फिर आपके पास जॉगिंग के लिए समय होगा। आधुनिक लय में, सुबह के घंटों को एकल करना आसान होता है - एक नियम के रूप में, कोई भी उनके लिए नाटक नहीं करता है, आपका प्रशिक्षण तत्काल नौकरी या दोस्तों के साथ अप्रत्याशित बैठक के कारण स्थानांतरित नहीं किया जाएगा।

कैसे खुद को वर्कआउट के लिए प्रेरित करें

आंतरिक प्रेरणा के पहलू विभिन्न बाहरी कारकों द्वारा अच्छी तरह से समर्थित हैं। कई ने किसी के साथ मिलकर खेल खेलना शुरू करने की कोशिश की है, यह विशेष रूप से सच है अगर खुद को मजबूर करने की आवश्यकता है। समान स्तर के प्रशिक्षण या उच्चतर के बारे में एक अच्छा दोस्त चुनने के लिए कंपनी बेहतर है (ताकि विकास करने की इच्छा हो) समान लक्ष्यों और वरीयताओं के साथ। आपको एक ऐसे व्यक्ति को मनाने की ज़रूरत नहीं है जो सुबह आपके साथ दौड़ने के लिए तैरने में दिलचस्पी रखता है, और जो खेल में नाचने जाता है वह एथलेटिक्स में लगा हुआ है - यह आप जल्द ही दोनों वर्गों और संचार को देने के लिए जोखिम है। उन लोगों के साथ कक्षाओं से जुड़ना अच्छा है, जिनके पास पहले से ही एक आदत है - इसलिए यह व्यक्ति अनजाने में प्रशिक्षण छोड़ने की आपकी इच्छा को पूरा करेगा, क्योंकि यदि आप एक शुरुआत को एक-दो कक्षाओं को छोड़ने के लिए राजी कर सकते हैं, तो जो पहले से ही आदत बनाने में बहुत प्रयास कर चुका है, वह संभावना नहीं है। बस रास्ते से हट जाओ।

अपने आप को खेल के लिए जाने के लिए मजबूर करने के लिए, जैसा कि मनोवैज्ञानिकों का मानना ​​है, प्रचार के प्रभाव में मदद करेगा - दोस्तों और अपनी खुद की उपलब्धियों के बारे में विवादों के लिए अच्छे वादे हैं (आपको केवल उस नुकसान का चयन करने की आवश्यकता है जिसे आप हारने पर महसूस कर सकते हैं)। कोई फर्क नहीं पड़ता कि सोशल नेटवर्क कितना परेशान करते हैं, स्पोर्ट्स क्लबों के फोटो से भरे होते हैं और सुबह जॉगिंग प्रक्षेपवक्र के संकेतकों के साथ - वे सार्वजनिक राय के साथ प्रेरणा प्रदान करते हैं। प्रारंभ में, आपको ग्राहकों से समर्थन प्राप्त होगा, तब शायद ब्याज दूर हो जाएगा, लेकिन नकारात्मकता, निंदा और विभिन्न प्रेरक शब्दों का अनुपात, यदि आप सोशल नेटवर्क में अपनी खेल उपलब्धियों को साझा करना बंद कर देते हैं, तो यह इतना अधिक होगा कि यह कई लोगों को अधिक कक्षाओं में वापस ला सकता है। उत्साह।

अपने आप को पुरस्कार और आत्म-भोग सुनिश्चित करें, बेहतर खेल विषयों के साथ जुड़े। उन्होंने कहा कि किलोमीटर चलाया - उन्होंने खुद को शांत स्नीकर्स खरीदे, पूल में छह महीने के लिए साइन अप किया - उन्होंने खुद को एक मालिश के साथ लाड़ किया, उन्होंने पहले से दुर्गम प्रशिक्षण सत्र का प्रदर्शन किया - उन्होंने एक स्वादिष्ट स्पोर्ट्स बार खाया। सोफे से विशेष आलसी लोग अपने खेल पर पैसा कमाने की संभावना बढ़ाते हैं - ऐसा करने के लिए, आप प्रशिक्षक प्रमाण पत्र प्राप्त करने के एक और लक्ष्य के साथ कक्षाएं शुरू कर सकते हैं या सुबह योग समूह एकत्र कर सकते हैं, या आप एक खेल ब्लॉग चला सकते हैं और विभिन्न आहार संबंधी खुराक या नई स्पोर्ट्स मॉडल (कंपनियों के लिए कंपनियों के बारे में बात कर सकते हैं) भुगतान करते हैं)।

लेकिन सजा को समाप्त किया जाना चाहिए, जिस प्रणाली में अगले प्रशिक्षण सत्र या पेस्ट्री के दौरान अधिभार बढ़ता है, दृष्टिकोणों की संख्या अव्यावहारिक हो जाती है, जारी रखने की किसी भी इच्छा को हतोत्साहित करती है। दंड की ऐसी प्रणाली के साथ शारीरिक रूप से अनपेक्षित एक लोड में उड़ जाता है जो उसके लिए असंभव है और बस अपनी गलतियों को काम करना शुरू कर देता है, और जो हो रहा है उस पर खुशी नहीं। अपना ख्याल रखें, अगर आपको अभी दौड़ने की कोई इच्छा नहीं है, तो आप शाम को निकलेंगे और बस अपने सामान्य मार्ग पर चलेंगे, आप तैरना नहीं चाहते हैं - एक्वा एरोबिक्स में बदलाव करें, आप बस योग में भाग ले सकते हैं, ध्यान में डूब सकते हैं। मुख्य बात यह है कि सहमत समय में अपनी आंशिक भागीदारी को उचित स्थान और व्यवसाय में रखें, लेकिन एक ही समय में, अपने आप को तोड़ने के बिना।

जो हो रहा है, उसके भावनात्मक आनंद को बढ़ाएं, बहुत कम लोग टी-शर्ट और स्ट्रेक्ड स्नीकर्स में दूसरों के बीच दिखना चाहते हैं, एक फीका स्विमिंग सूट पूल में खुश नहीं है - अपनी अलमारी को अपडेट करें, इसमें पेशेवर कपड़े दिखाई दें। यह उज्ज्वल, प्रेरित और मनोदशा के रंग में सुधार होना चाहिए, विशेष सामग्रियों और विशेष प्रौद्योगिकियों से बना है जो आपको खेल को सुखद बनाने की अनुमति देते हैं। खेल की दुकानों के चारों ओर चलो, यदि आप लंबे समय से इस विषय में रुचि नहीं रखते हैं, तो आपको आश्चर्य होगा कि इस क्षेत्र में कितने अलग-अलग नवाचारों का आविष्कार किया गया है - अब ये ऐसी सामग्रियां हैं जो धोने और सुखाने के लिए समय और स्थान बचाती हैं। जिन लोगों ने कक्षाएं शुरू करने की हिम्मत नहीं की, क्योंकि वे अपने साथ विशाल बैग को हॉल में नहीं ले जाना चाहते थे, उन्हें यह जानकर आश्चर्य हुआ कि यहां तक ​​कि महिलाओं के लिए एक मानक हैंडबैग में भी आप अपनी जरूरत की हर चीज फिट कर सकते हैं। कई स्पोर्ट्स गैजेट्स आपको लोड को विनियमित करने और आपके शरीर के प्रदर्शन को मापने में मदद करते हैं, वायरलेस हेडफ़ोन को चलाने में आसान बनाते हैं, और एक जलरोधक खिलाड़ी आपको एक बेहतर मूड के साथ तैरने में मदद करेगा।

यदि प्रेरणा की समस्या समय की कमी के कारण आती है, तो आपका समाधान अन्य गतिविधियों के साथ खेल को संयोजित करना है। जॉगिंग को कुत्ते के चलने की दूरी के साथ पूरी तरह से जोड़ा जाता है, फिटनेस अभ्यास घर की सफाई में पेश किया जा सकता है, और आप साइकिल या रोलर स्केट्स द्वारा काम कर सकते हैं। लेकिन जिम में जाने से न केवल क्लब और कीमतों की प्रतिष्ठा पर ध्यान जाता है, महत्वपूर्ण बिंदु कोच के साथ भावनात्मक संपर्क होगा। ऐसे लोग हैं जो आपको प्रेरित करेंगे, सिम्युलेटर पर बिताए गए घंटों को नए ज्ञान और दिलचस्प संचार के साथ भरें, संभवतः छेड़खानी और आत्मसम्मान बढ़ाने के लिए, लेकिन ऐसे लोग हैं जिनके साथ भावनात्मक संपर्क स्थापित नहीं किया जाएगा और फिर यह प्रशिक्षण के लिए भी समस्याग्रस्त होगा।

प्रेरणा उस समूह द्वारा प्रस्तुत की जा सकती है जिसमें आप लगे हुए हैं, और एक को खोजने के लिए, अपने स्वयं के लक्ष्यों को समझना महत्वपूर्ण है। यह उन लोगों में एक खेल श्रेणी प्राप्त करने में सहायता करना मूर्खता है जो कक्षाओं को एक शौक के रूप में समझते हैं या अपना वजन कम करना चाहते हैं, जैसे कि आप शारीरिक गतिविधि से आनंद की एक चिकनी गति में समर्थित नहीं हैं, जो तेजी से मांसपेशियों के निर्माण का पीछा कर रहे हैं।

अपने विकास की एक डायरी रखें - यह कड़ी मेहनत है, और निश्चित श्रेणियों का चुनाव लक्ष्यों पर निर्भर करता है (किलोमीटर में दूरी, धीरज, वजन का वजन, खुद का गिरा हुआ किलोग्राम, और इसी तरह)। यह अभ्यास आवश्यक है ताकि आंतरिक प्रेरणा और आत्म-उत्साह के गायब होने की अवधि में भरोसा करने के लिए कुछ हो। शारीरिक परिवर्तन धीरे-धीरे हो रहे हैं, इसलिए बहुत से लोग यह सोचना शुरू कर देते हैं कि सभी गतिविधियाँ व्यर्थ हैं, इस क्षण एक सफलता की डायरी काम में आती है, जो यह दर्शाती है कि किसी व्यक्ति के विकास को अब मना करने से कितनी देर के लिए खो जाना है।

अपने सबक को उन चीजों के साथ लागू करें जो आपके लिए आकर्षक हैं - सुखद संचार, सुबह की तस्वीरें, उपयोगी कॉकटेल के लिए नए व्यंजनों और बहुत कुछ। खेल के इर्द-गिर्द जितना आनंद पैदा होता है, उतना ही अच्छा है, और भले ही वह सीधे वर्कआउट से संबंधित नहीं है, यह आपको सुखद संवेदनाओं और अभ्यास के अनुसार लौटाएगा।