एंडोमोर्फ एक प्रकार का दैहिक संविधान है जो यूरोपीय देशों के प्रतिनिधियों में सबसे आम है। आंकड़े का प्रकार एंडोमोर्फ एक प्रतिकूल ठंडी जलवायु और एक लंबी सर्दियों की अवधि में विकसित हुआ, जिसके दौरान खाद्य संसाधनों तक पहुंच काफी सीमित थी, और शरीर को अपने संचित भंडार के लिए धन्यवाद देने की आवश्यकता थी।

यही कारण है कि एंडोमोर्फ के शरीर में एक विशाल संरचना होती है, और यह कंकाल कंकाल, हड्डी की मात्रा, कमर की चौड़ाई और वसा जमा की मात्रा दोनों पर लागू होती है। संवैधानिक सुविधाओं के अलावा, एंडोमॉर्फिक जीव में एक धीमी चयापचय दर होती है जो वसा संचय को बढ़ावा देती है, साथ ही साथ शारीरिक शक्ति भी कम करती है, जो भोजन से प्राप्त ऊर्जा के सबसे धीमी गति से संभव उपयोग के लिए भी अनुमति देती है।

यह कौन है

दैहिक प्रकारों की टाइपिंग भौतिक सुविधाओं की पहचान और प्रशिक्षण योजना और उपयुक्त आहार के चयन के साथ समाप्त नहीं होती है। मनोवैज्ञानिक दृष्टिकोण से, आकृति की संरचना की विशेषताएं क्रमशः चरित्र संबंधी और भावनात्मक अभिव्यक्तियों से जुड़ी हुई हैं, एंडोमोर्फ उनके चरित्र में भी अन्य प्रकार के आंकड़ों से भिन्न हैं।

तो, ये ऐसे लोग हैं जो अपनी सभी अभिव्यक्तियों में आराम से जुड़े हुए हैं। वे अपने घर की व्यवस्था करने और उसमें अधिकतम आराम पैदा करने के लिए बहुत कुछ करते हैं, जो दिलचस्प है, यह जरूरी नहीं कि एक बड़ा निवेश या नवीनतम फैशन समाचार होगा, लेकिन फर्नीचर हमेशा आर्थोपेडिक होगा और सभी आवश्यक सेवाओं को छोड़ दिया जाएगा। पाक कला एक अलग पूर्वाग्रह है - यह स्वाद और परंपराओं, मेहमाननवाज मेजबानों और उत्कृष्ट रसोइयों के पारखी हैं। स्थायी दावतें और सभाएं उस व्यक्ति के जीवन और संस्कृति का हिस्सा बन जाती हैं, जो घर में प्रवेश करने वाले सभी लोगों को प्रसन्न करता है, लेकिन शारीरिक विशेषताओं को याद करते हुए, अक्सर मालिक के आकार और स्वास्थ्य पर प्रतिकूल प्रभाव डालता है।

सामाजिक रूप से, इन लोगों को हमेशा समूह की राय और समाज के महत्वपूर्ण नैतिक और नैतिक पहलुओं द्वारा निर्देशित किया जाता है जहां एंडोमॉर्फ स्थित है। व्यक्तिगत राय की कमी और पर्यावरण के मूल्य के बीच अंतर महत्वपूर्ण है - वे जानते हैं कि वे क्या चाहते हैं, लेकिन वे उत्कृष्ट कॉमरेड और मैत्रीपूर्ण अजनबी हैं।

एक एंडोमॉर्फ वह है जो हमेशा बातचीत के लिए खुला रहेगा और मुश्किल समय में समर्थन करने में सक्षम होगा। हंसमुख स्वभाव और अपनी राय व्यक्त करने में उच्च स्तर की सहिष्णुता के कारण उनके कई दोस्त हैं। जिस तरह एंडोमोर्फ अपने लिए शारीरिक आराम देना चाहता है और जो पास में हैं, वह अपने पास आने वाले सभी लोगों की अच्छी भावनात्मक स्थिति का भी ध्यान रखता है।

शरीर, लंबे और भारी भार के लिए अनुकूलित नहीं, मानस और चरित्र की ख़ासियत पर इसका प्रभाव है - एंडोमोर्फ्स प्रगति के सदा इंजन नहीं हैं, दूसरों को अथक रूप से खुश कर रहे हैं। उन्हें आराम की अवधि की आवश्यकता होती है, दोनों कार्यदिवस के बाद और एक हंसमुख सभा के बाद, अन्यथा वे भावनात्मक रूप से जल गए, समाप्त हो गए, और यहां तक ​​कि एक दैहिक या मनोवैज्ञानिक विकार भी हो सकता है।

एंडोमोर्फ का निर्धारण कैसे करें

तीन दैहिक प्रकार के आंकड़े हैं: एक्टोमोर्फ, एंडोमोर्फ, मेसोमोर्फ। एंडोमोर्फ की विशेषता एक बड़ी हड्डी संरचना है, जो वसा के जमाव की अनुपस्थिति में भी इस प्रकार को लघु नहीं बनाती है। यह दैहिक प्रकार गोल आकार से निर्धारित किया जा सकता है, और यह आकृति (गोलाकार, सेब के आकार) के सामान्य आकार और सिर के गोल आकार के लिए लागू होता है, उंगलियों और अंगों के अनुपात में छोटा। लेकिन यह आपको शक्ति प्रशिक्षण का सामना करने और बड़ी मात्रा में मांसपेशियों को प्राप्त करने की अनुमति देता है। इस सोमाटोटाइप की एक मजबूत विशेषता पैरों को विकसित किया जाता है, वसा संचय (हृदय व्यायाम के साथ) को जलाने के लिए प्रशिक्षण पर क्या किया जा सकता है, इस पर जोर हालांकि, निचले शरीर की मांसपेशियों के अतिरेक की संभावना को ध्यान में रखना है, जो ऊपरी एक से आनुपातिक रूप से बड़ा है।

एक विशेषता विशेषता कंधे के ऊपर कमर के शरीर की व्यापकता है, जिसके कारण एक स्थिर वजन वाली एंडोमोर्फ महिला अन्य सभी के बीच सबसे आकर्षक है। छाती और कूल्हों की मूल गोलाई एक सुंदर सिल्हूट का निर्माण करती है, अगर एक महिला आकार में मांसपेशियों को बनाए रखने की कोशिश करती है, और अगर वह एक असामान्य प्रकार (पतली) के अनुरूप होने का प्रयास करती है, तो वह नाजुक नहीं दिखेगी, लेकिन हैगार्ड।

एक आदमी का एंडोमॉर्फ हमेशा अपने शरीर के मापदंडों को समायोजित करना चाहता है, क्योंकि वह हमेशा स्त्री अनुपात की ओर अधिक प्रयास करता है। केवल आहार का उपयोग करके सुधार संभव नहीं है, शक्ति प्रशिक्षण की आवश्यकता है यहां, आपको भारी निचले हिस्से के लिए नेत्रहीन क्षतिपूर्ति करने और मांसपेशियों को राहत देने की कमी है।

वसा जमा के संचय की प्रवृत्ति खुद को प्रकट करने और बढ़ती मांसपेशियों के साथ शुरू होती है। एंडोमोर्फ अपने संस्करणों को जल्दी से बढ़ाने में सक्षम हैं, और मांसपेशियों और उनकी ताकत भी तेजी से विकसित होगी, लेकिन दृश्य पुष्टि और संबंधित तस्वीर नहीं आएगी। चयापचय कार्यक्रम की विशेषताएं शरीर को स्थायी रूप से शरीर में वसा के एक उच्च प्रतिशत को बनाए रखने के लिए रखती हैं, जो शारीरिक प्रशिक्षण के परिणामों को अन्य सोमाटाइप के रूप में उज्ज्वल रूप से विचार करने की अनुमति नहीं देता है। मांसपेशियों की राहत के लिए अतिरिक्त वसा भार को रीसेट करना एंडोमोर्फस के लिए प्रशिक्षण और आहार के कार्यक्रम में मुख्य कार्य है।

उनमें से वसा आमतौर पर शरीर के निचले हिस्से में जमा हो जाती है और जल्दी से अधिक वजन की प्रवृत्ति बन जाती है। वजन घटाने का कार्यक्रम बहुत कठिन हो जाता है, क्योंकि एंडोमोर्फ स्वयं शारीरिक परिश्रम के अनुकूल नहीं होते हैं, जल्दी थक जाते हैं और ऊर्जा के नुकसान की भरपाई करने की आवश्यकता होती है। वे एक सामान्य दिन के बीच में भी आसानी से सो सकते हैं, और शारीरिक परिश्रम का निर्देशन और वृद्धि केवल थकान को बढ़ाती है। उसी समय, देरी से चयापचय प्रक्रियाएं केवल तनाव, अधिक भोजन और शारीरिक परिश्रम को कम करने के लिए द्रव्यमान जमा करने की अनुमति देती हैं।

एंडोमोर्फिक पोषण

एंडोमोर्फ आमतौर पर वजन कम करने की प्रक्रिया से संबंधित होते हैं, और इस प्रकार के कार्यक्रम के लिए, कार्यक्रम का मुख्य बिंदु ठीक से चुने हुए आहार के रूप में इतना शारीरिक व्यायाम नहीं होगा। एक आहार जो उनके शरीर की विशेषताओं से मेल खाता है, मांसपेशियों के निर्माण में मदद करेगा, वसा प्रतिशत को समायोजित करेगा और शारीरिक अनुपात में बदलाव करेगा।

आहार में मुख्य ध्यान प्रोटीन भोजन पर होना चाहिए, जो मांसपेशियों के निर्माण के लिए निर्माण सामग्री है - यह इसकी वृद्धि पोषण की प्रक्रिया को सामान्य करने में मदद करता है, साथ ही वजन विनियमन भी करता है। मांसपेशियां शांत स्थिति में भी कैलोरी का उपभोग करने में सक्षम हैं, और एक व्यक्ति की मांसपेशियों में जितना अधिक होता है, वह उतनी ही अधिक कैलोरी का उपभोग करता है। तदनुसार, प्रोटीन खाद्य पदार्थों की खपत मांसपेशियों के फाइबर का निर्माण करने में मदद करेगी, जो बदले में चयापचय को विनियमित करती है, इसकी गति को तेज करती है और इष्टतम वजन के स्वत: रखरखाव को बढ़ावा देती है।

सरल कार्बोहाइड्रेट और शर्करा को पूरी तरह से पूरी तरह से समाप्त कर दिया जाता है, क्योंकि एंडोमोर्फ के शरीर में वे लगभग तुरंत अतिरिक्त वजन में बदल जाते हैं, जिसे तब कठिनाई के साथ समायोजित किया जा सकता है। एक्सरसाइज के लंबे समय तक जोखिम में डालकर कैलोरीज की संख्या पर लगातार विचार किया जाना चाहिए ताकि गलती से उनकी सामान्य सीमा से आगे न जा सकें। यहां तक ​​कि कैलोरी सेवन के उल्लंघन के कुछ दिनों में वसा का तेजी से संचय हो सकता है, खासकर यह अक्सर एथलीटों में खुद को प्रकट करता है जो अचानक प्रशिक्षण छोड़ देते हैं।

विशेष रूप से वसा जलने वाले खेल पोषण और उचित पूरक, शरीर को सुखाने के लिए व्यक्तिगत रूप से डिज़ाइन किए गए आहार दिखाए गए हैं। इस कार्यक्रम को एंडोमोर्फस से सबसे अधिक प्रयास की आवश्यकता होगी। जबकि बाकी दैहिक प्रकारों को वजन बढ़ाने या मांसपेशियों की मात्रा बढ़ाने में कठिनाई होगी और आसानी से सूखने का सामना करना पड़ेगा, एंडोमोर्फ में स्थिति बिल्कुल विपरीत दिखती है। लेकिन आप पूरी तरह से वसा जलने की खुराक पर भरोसा नहीं कर सकते हैं, क्योंकि वे चयापचय को उस गति तक नहीं पहुंचा पा रहे हैं जहां किसी भी भोजन का सेवन शारीरिक फिटनेस को प्रभावित नहीं करेगा - यह केवल शुरुआती पूर्वाग्रह को सामान्य करता है, वजन बढ़ाने में योगदान देता है, लेकिन इसे कम करने के प्रयासों को अलग से लागू करना होगा।

एक तेज कठोर आहार और तीव्र शारीरिक परिश्रम से वांछित तेज वजन कम नहीं होगा - इस तरह से शरीर को तनाव के अधीन किया जाता है, हार्मोनल संतुलन खो जाता है और, परिणामस्वरूप, भंडार के संचय की दर केवल बढ़ जाती है। मांसपेशियों के द्रव्यमान को प्राप्त करने और शरीर को सुखाने के लिए डिज़ाइन किए गए खेल आहार का उपयोग करना सबसे अच्छा है।

भोजन की आवृत्ति को प्रति दिन छह भोजन तक बढ़ाया जाना चाहिए, लेकिन भाग बड़ा नहीं होना चाहिए - इससे आपातकाल की स्थिति में वजन बढ़ने की शरीर की आवश्यकता कम हो जाएगी। एक दिन भूखे रहने या एक बार भोजन का सेवन कम करने के बाद, एंडोमॉर्फ का शरीर एक जीवित रहने का कार्यक्रम शुरू करता है और संचय को बढ़ाता है, और निरंतर तृप्ति के साथ यह अधिक आसानी से कैलोरी को बंद कर देता है।

बड़ी मात्रा में पानी के उपयोग के बारे में मत भूलना - यह भूख की भावना को सुस्त करने में मदद करता है, पेट को बिना कैलोरी भोजन के भरने से शरीर के विषाक्त पदार्थों और स्लैग को हटा देता है, धन्यवाद जिससे चयापचय तेजी से प्रवाह करना शुरू हो जाता है। पानी की खपत में वृद्धि न केवल शरीर की चयापचय प्रक्रियाओं को सामान्य करती है, बल्कि इस प्रकार के लिए पारंपरिक रूप से बढ़ी हुई भूख को विनियमित करने में भी मदद करती है।

महत्वपूर्ण बिंदु यह है कि एक बार चुने जाने और काम करने वाले आहार को जीवन भर एंडोमोर्फ द्वारा समर्थित किया जाना चाहिए, अन्यथा सभी संकेतक, दोनों पैरामीटर और मांसपेशियों और वसा का अनुपात जल्द ही मूल में वापस आ जाएगा।