एक्टोमॉर्फ एक सोमाटाइप है, जिसे मनोवैज्ञानिक शेल्डन द्वारा अलग किया जाता है, जिसकी विशेषता शारीरिक शक्ति और धीरज की कमी है। इस प्रकार से संबंधित लोग अपने पतलेपन, उच्च वृद्धि और चमड़े के नीचे की वसा परतों की लगभग अनुपस्थिति से प्रतिष्ठित हैं। कुछ असमान अनुपातों के कारण, उनके शरीर को विस्तारित होना प्रतीत होता है, उनके हाथ और पैर अन्य लोगों के अनुपात की तुलना में लंबे होते हैं।

एक्टोमोर्फिक शरीर का प्रकार कंकाल की विशेषताओं के कारण होता है - ये संकीर्ण हड्डियां हैं, पूरे शरीर के सापेक्ष थोड़ा लम्बी, साथ ही थोड़ा लम्बी चेहरे का अंडाकार। ब्रश, पैर और कंधों में एक संकीर्ण विन्यास होता है, और मांसपेशियां पतली और लंबी होती हैं, तेजी से एट्रोफाइड होती हैं। यह ऐसी विशेषताएं हैं जो मानव नाजुकता का एक निश्चित प्रभाव पैदा करती हैं, जो एक महिला आकृति के संस्करण में हल्कापन और आकर्षण जोड़ सकती हैं, पुरुषों के मामले में, शरीर की एक्टोमोर्फिक संरचना हमेशा मांसपेशियों को प्राप्त करने की इच्छा को उत्तेजित करती है।

यह कौन है

एक्टोमॉर्फ फिजिक टाइप का तात्पर्य न केवल काया की विशिष्ट विशेषताओं से है, बल्कि कुछ मनोवैज्ञानिक और चरित्र लक्षणों को भी निर्धारित करता है। शरीर की चयापचय प्रक्रियाओं की उच्च गति इस प्रकार को विभिन्न बौद्धिक कार्यों को सुलझाने के बीच जल्दी से स्विच करने की अनुमति देती है, और अन्य प्रकारों की तुलना में कई बार तेजी से और अधिक कुशलता से आवश्यक समाधान खोजने के लिए भी।

आने वाली जानकारी के विश्लेषण की गति, विभिन्न घटनाओं और क्षेत्रों के बीच संबंध स्थापित करने की अंतर्निहित क्षमता एक्टोमोर्फ्स को बौद्धिक कार्यों में उच्च परिणाम प्राप्त करने की अनुमति देती है। दूसरी ओर प्रतिबंध गतिविधि के इस क्षेत्र में योगदान देता है - तुलनात्मक शारीरिक कमजोरी, जो उन्हें बड़े भौतिक भार के लिए अनुपयुक्त बनाता है।

शरीर की लघुता, हड्डियों की सूक्ष्मता और मांसपेशियों की कमजोरी ने एक विकासवादी उत्तरजीविता कार्यक्रम का गठन किया जिसका उद्देश्य समाज पर ध्यान देना है, कभी-कभी अत्यधिक भी। एक्टोमॉर्फ्स हमेशा उन सामाजिक क्षणों के साथ प्रबल रूप से व्यस्त होते हैं, और विशेष रूप से कठोर परिवर्तनों और सुधारों के साथ, केवल अन्य प्रकारों के विपरीत जो इन परिवर्तनों को महसूस करने की कोशिश कर रहे हैं या कम से कम जो हो रहा है उसके अनुकूल हैं, एक्टोमोर्फ्स चिंता और आंतरिक अनुभवों में डूब गए हैं।

अपनी स्वयं की सुरक्षा की रक्षा करने के लिए कोई शारीरिक क्षमता नहीं होने के कारण, एक्टोमोर्फ्स उपयोगी होने की कोशिश करते हैं और सामाजिक धाराओं को समझने के लिए, उनके लिए परिवर्तनों को दूर करना और सहमत होने या छोड़ने के लिए, उच्च स्तर की जीवन शक्ति और आक्रामकता के प्रकटीकरण पर निर्मित प्रत्यक्ष टकराव में प्रवेश करना आसान है।

एक्टोमोर्फ्स के सामाजिक संपर्क का मॉडल समाज के विकास के साथ सबसे अधिक प्रासंगिक हो जाता है, क्योंकि मानवता के अस्तित्व के लिए, बौद्धिक नवाचार आवश्यक हैं, और शारीरिक शक्ति पहले से ही मशीनों द्वारा आसानी से बदल दी जाती है। इस प्रकार के लोग अतीत की कठोर परिस्थितियों में अपने सभी जैविक रूप से अनुचित डेटा के साथ जीवित रहने में सक्षम थे और अब मानवता को आगे बढ़ाने में सक्षम हैं। उनके पास अपरंपरागत सोच, एक असाधारण व्यवहार क्षेत्र, विचारशीलता और एक ही समय में कलात्मकता है।

समाज के एक्टोमॉर्फ के लिए महत्वपूर्ण महत्व और इसके प्रति लोगों के रवैये के बावजूद, वे एक कंपनी या एक नेता और वैचारिक प्रेरणा की आत्मा की भूमिका से बिल्कुल दूर हैं। बल्कि, वे अंतर्मुखता, अपने स्वयं के अनुभवों में विसर्जन और करीबी लोगों के एक असाधारण संकीर्ण सर्कल की विशेषता रखते हैं, जिनकी राय भावनात्मक स्तर पर महत्वपूर्ण होगी। उन्हें बड़ी संख्या में कनेक्शन या निरंतर संचार की तत्काल आवश्यकता नहीं है, जैसे कि बाहरी सहायता या सलाह में। अपने सभी कार्यों के साथ, यह प्रकार खुद को समझने की कोशिश करता है और दूसरों से कुछ इसी तरह की अपेक्षा करता है, यह अपनी टुकड़ी के प्रकटीकरण में कुछ अनाड़ीपन भी दिखा सकता है। यह अनदेखी करने की इच्छा के कारण नहीं होता है, बल्कि कुछ अन्य प्रक्रियाओं, जैसे काम या नए कानूनों के लिए उत्साह के कारण होता है।

बातचीत में, एक विशिष्ट विशेषता संयम है, संचार की एक व्यावसायिक शैली के मानदंडों के साथ अच्छी प्रजनन और अनुपालन के लिए संचार की शुरुआत में। समय के साथ, विशेष रूप से करीबी रिश्तों में, यह संयम संघर्ष का कारण बन सकता है और तथ्य यह है कि एक्टोमोर्फ के करीबी लोग अतिरंजित महसूस करेंगे।

इस प्रकार की उत्तरजीविता दर सीधे संवेदनशीलता से संबंधित होती है, जो अक्सर लोगों को समझने और महसूस करने में मदद करती है, यहां तक ​​कि एकांत के प्यार की तलाश किए बिना। हालांकि, भावनात्मक अधिभार, संचार की उच्च एकाग्रता या एक तनावपूर्ण स्थिति के साथ, इस तरह के सहानुभूतिवाद से न्यूरोसिस और चिंता का स्तर बढ़ सकता है। तंत्रिका संबंधी विकारों के अलावा, एक्टोमॉर्फ को अक्सर अल्सर या गैस्ट्र्रिटिस की विशेषता होती है, इस तथ्य के कारण कि सभी आक्रामक भावनाओं को दबाया जाता है और दूसरों पर छींटे के बिना रहते हैं। एक विशिष्ट बीमारी विभिन्न संवहनी विकार हैं, विशेष रूप से हाइपोटेंशन के सामान्य संस्करण, सामान्य कमजोरी की पृष्ठभूमि के खिलाफ।

एक्टोमोर्फ का निर्धारण कैसे करें

यह मानते हुए कि शुद्ध प्रकार मौजूद नहीं है, यह वह है जो प्रचलित लक्षणों से पहचानना आसान है और अन्य लोगों के बीच एक्टोमोर्फ को निर्धारित करना काफी सरल है। आमतौर पर ये लम्बे लोग होते हैं और इनके शरीर में लम्बे अनुपात होते हैं। अन्य सभी प्रकारों के बारे में, वे हथेलियों, पैरों, छाती की संकीर्णता से प्रतिष्ठित हैं, जबकि यह कहना असंभव है कि अंग छोटे हैं - वे लंबे हैं, लेकिन संकीर्ण हैं। महिला संस्करण में, यह शरीर का प्रकार खूबसूरती से एक संकीर्ण कमर, एक लंबी गर्दन, एक लचीला शरीर में बदल जाता है, लेकिन वसा के जमाव का अभाव एक किशोर के समान आकृति कोणीय बनाता है। पुरुषों में, लंबा एक संकीर्ण कमर और मांसपेशियों के अच्छे ड्राइंग के साथ जोड़ा जाता है, जिसके परिणामस्वरूप अंततः उचित प्रशिक्षण के साथ एक बहुत सुंदर शरीर होता है।

चेहरा संकीर्ण है, अक्सर चीकबोन्स और उच्च माथे होते हैं। होंठ संकीर्ण होते हैं, त्वचा में एक पीला छाया होता है, और बाल पतले और विरल होते हैं, जो कंकाल की विशेषताओं के साथ मिलकर, निरंतर दर्द और अत्यधिक नाजुकता की भावना पैदा करता है, जब कोई व्यक्ति ताकत और गतिविधि से भरा होता है।

एक्टोमोर्फ्स में स्नायु द्रव्यमान छोटा होता है, और वसा की परत लगभग अनुपस्थित होती है, जो उन्हें देखते समय पतलेपन की और भी अधिक सनसनी जोड़ती है। सामान्य तौर पर, सभी विशेषताएं चयापचय प्रक्रियाओं की उच्च दर के कारण होती हैं - रूट किए गए चयापचय के कारण, आने वाली कैलोरी में भौतिक द्रव्यमान को जमा करने और बनाने का समय नहीं होता है, और लगभग तुरंत संसाधित और ऊर्जा में खपत होती है। यहां तक ​​कि अगर एक्टोमॉर्फ वजन बढ़ाने में कामयाब रहा, तो पहला शारीरिक या भावनात्मक तनाव चयापचय प्रक्रियाओं और मांसपेशियों और वसा ऊतकों को ऊर्जा में। इस वजह से, एक्टोमोर्फ्स के लिए वजन बढ़ाना लगभग असंभव हो जाता है और कई लोग वजन कम करने की सामान्य प्रवृत्ति के विपरीत, बेहतर होने के लिए खुद को लक्ष्य की सूची में डाल लेते हैं।

मांसपेशियों को उनके शरीर पर हमेशा स्पष्ट रूप से दिखाई देता है, यहां तक ​​कि किसी विशेष शारीरिक प्रशिक्षण के बिना, किसी भी एक्टोमोर्फ को दबाया नहीं जा सकता है, लेकिन यह एक दृश्य धोखा है, जो मांसपेशियों के विकास की ताकत से संबंधित नहीं है। वसा की कमी के कारण, शरीर की सभी मांसपेशियों को स्पष्ट रूप से परिभाषित किया जाता है और एक विशेषता राहत पैदा होती है, लेकिन उनके पास ताकत नहीं होती है और आकार में काफी छोटे होते हैं। एक ही समय में, यह अधिक वजन और इसी स्वास्थ्य समस्याओं की अनुपस्थिति में एक फायदा देता है। एक्टोमोर्फ्स के लिए भी जल्दी और आसानी से सूखने वाले खेल का चरण गुजरता है, जो अन्य प्रकारों के लिए एक समस्या है।

वजन कैसे हासिल करें एक्टोमोर्फ

इस सोमाटोटाइप के मुख्य मुद्दों को मांसपेशियों के एक सेट में कम किया जाता है, जो तेजी से चयापचय के कारण जल्दी से खो जाता है। इसलिए, पोषण एक्टोमोर्फ को अन्य लोगों की तुलना में उच्च कैलोरी सामग्री की आवश्यकता होती है, और उन लोगों के लिए जो पेशेवर स्तर पर खेल खेलने की योजना बनाते हैं, विभिन्न भोजन, विटामिन और खेल की खुराक की सिफारिश की जाती है। सोते समय, मांसपेशियों को टूटने से रोकने वाले प्रोटीन शेक की सिफारिश की जाती है। उचित रूप से व्यवस्थित भोजन मांसपेशियों के कारण द्रव्यमान को बढ़ाने में मदद करेगा, वसा नहीं। सिद्धांत रूप में, एक्टोमोर्फ्स असंतुलित आहार या फास्ट फूड के उपयोग से वसा का निर्माण कर सकते हैं जो चयापचय में बदलाव करते हैं, लेकिन यह परिणाम संदिग्ध है, क्योंकि वसा में वृद्धि स्वास्थ्य पर नकारात्मक प्रभाव डालती है।

भोजन सभी तत्वों में घना और समृद्ध होना चाहिए। बाकी सभी की तुलना में कुछ हद तक प्रोटीन, वसा और कार्बोहाइड्रेट के घटक की देखभाल करना संभव है, क्योंकि एक्टोमोर्फ में वसा के जमाव की संभावना कम हो जाती है। भोजन की आवृत्ति के बारे में पाँच मुख्य और तीन अतिरिक्त स्नैक्स की सिफारिश की गई है। इस तरह के लगातार खाने से न केवल शरीर को अतिरिक्त कैलोरी की आपूर्ति पर ध्यान केंद्रित किया जाता है, बल्कि भूख की एक प्रतिवर्त भावना के विकास पर भी होता है, जो अक्सर एक्टोमोर्फ्स से अनुपस्थित होता है। ये लोग भोजन के बिना एक दिन रह सकते हैं, बिना असुविधा के, और वे चाय या कॉफी के साथ एक सप्ताह तक रह सकते हैं - सामान्य तौर पर, भूख की भावना उनके लिए काफी दुर्लभ है, इसलिए इसे आदत में पेश करना चाहिए।

कुछ दिन में आठ बार भोजन की संख्या में वृद्धि करते हैं, रात के नाश्ते या देर से रात्रिभोज को बाहर नहीं किया जाता है - वह सब जो अन्य प्रकार की शारीरिक संरचना के लिए contraindicated है, एक्टोमोर्फ काफी साहसपूर्वक उपयोग कर सकते हैं। लेकिन आप अपने आहार को एक्टोमॉर्फ्स के साथ नहीं तोड़ सकते हैं - कुछ भोजन (सप्ताह के दौरान अतिरिक्त शारीरिक गतिविधियों के एक जोड़े की तरह) मासिक प्रयासों को शून्य कर सकते हैं।

प्रोटीन और वसा लेने के महत्व को अलग-अलग प्रत्येक जीव के संबंध में प्रयोगात्मक रूप से निर्धारित करना होगा। कुछ जीवों को बढ़ाया वसा जलने के लिए डिज़ाइन किया गया है, दूसरों को कार्बोहाइड्रेट तेजी से संसाधित करते हैं, जिससे वे वसा बनने से रोकते हैं। इसलिए, अगर, वसा को छोड़कर, एक्टोमोर्फ इसके प्रशिक्षण में मृत केंद्र बन गया है, तो अवधारणा को बदला जाना चाहिए।

मांसपेशियों के निर्माण की विशेषताओं में अल्पकालिक वर्कआउट, तीव्रता में अधिकतम शामिल होना चाहिए - अन्यथा, संचित कैलोरी केवल तेजी से जला दी जाएगी, मांसपेशियों में परिवर्तित किए बिना। आवश्यक राहत पाने के लिए बड़े मांसपेशी समूहों और शक्ति अभ्यासों को पंप करने पर ध्यान देना महत्वपूर्ण है। एरोबिक व्यायाम (तैराकी और दौड़) को कम से कम किया जाना चाहिए, जिससे केवल गर्माहट और गतिशीलता को बनाए रखा जा सके।

प्रशिक्षण के बाद आराम की विधि मांसपेशियों के निर्माण में महत्वपूर्ण भूमिका निभाती है। चूंकि एक्टोमोर्फ शरीर का वजन कम होने का खतरा होता है, इसलिए इसे सप्ताह में दो बार प्रशिक्षित करने की सिफारिश की जाती है, जबकि शेष दिनों में मांसपेशियों के फाइबर बढ़ते हैं, उच्च कैलोरी आहार और पहले से निर्देशित लोड के कारण।