मेसोमॉर्फ एक संवैधानिक निकाय प्रकार है, जिसका अर्थ है लगभग आदर्श अनुपात, शारीरिक परिश्रम के लिए धीरज, शरीर की चयापचय प्रक्रियाओं का उत्कृष्ट कार्य। उनके भौतिक संकेतकों के अनुसार, mesomorphs आदर्श के करीब हैं, और उनका सबसे ज्वलंत उदाहरण मानव शरीर के मॉडल के रूप में जीव विज्ञान की पाठ्यपुस्तकों में पाया जाता है।

भौतिक विशेषताओं के अतिरिक्त, इसके चरित्रगत विशेषताओं द्वारा मेसोमोर्फ को निर्धारित करना संभव है। विशद रूप से दिखाए गए नेतृत्व के गुण, हमेशा प्रधानता पर कब्जा, स्वभाव की चमक और साहस इन व्यक्तित्वों को बाकी से अलग करते हैं। उन्हें अपने विचारों को बनाए रखने के लिए साहस और दृढ़ संकल्प की विशेषता है, जीवन शक्ति का एक उच्च स्तर, प्रतिस्पर्धा और पर्याप्त आक्रामक आक्रमण में प्रकट होता है। हालांकि कुछ प्रतिकूल कारकों के साथ, ये लक्षण अतिसक्रियता में बदल सकते हैं, अनुचित जोखिम के लिए एक बढ़ी हुई प्रवृत्ति, प्यार में अत्यधिक गिरना, जो सामान्य रूप से उन्मत्त जब्ती की तस्वीर जैसा हो सकता है।

यह कौन है

मेसोमॉर्फ को भाग्यशाली माना जाता है, शरीर द्वारा प्रकृति के साथ संपन्न, प्रशिक्षण के लिए अतिसंवेदनशील, और उनकी अनुपस्थिति में भी आसानी से अच्छा आकार बनाए रखता है।

प्रारंभिक एथलेटिक बिल्ड के कारण सबसे आसान वर्कआउट के बाद मेसोमॉर्फ आदमी एक पेशेवर एथलीट का भौतिक रूप प्राप्त कर सकता है। ये लोग अपने स्वयं के आहार और प्रशिक्षण शासन के बारे में नहीं सोच सकते हैं, क्योंकि वे आवश्यक मांसपेशियों को आसानी से प्राप्त कर सकते हैं या शरीर की अतिरिक्त वसा खो सकते हैं। इस तरह की प्रवृत्ति मेसोमोर्फ्स को ईर्ष्या का कारण बनाती है, लेकिन समस्याएँ भौतिक शरीर की अपूर्णता में निहित हैं। Mesomorphs के लिए अक्सर इष्टतम अनुपात बनाए रखना और आवश्यक कार्यक्रम और मोड ढूंढना मुश्किल होता है, जिसमें वे घर पर पूरे आकार के ग्रिड के कपड़े एकत्र नहीं करेंगे।

इस प्रकार की विशेषता उच्च मांसपेशी वसूली की गति से होती है, और तदनुसार, वे अधिक आसानी से तीव्र भार का सामना कर सकते हैं, साथ ही साथ साप्ताहिक वर्कआउट की संख्या भी बढ़ा सकते हैं। हड्डी की मोटाई मानक संकेतकों की ओर जाती है, जो खेल के भार में वृद्धि के साथ दर्दनाक जोखिम को कम करती है।

मेजोमॉर्फिक चयापचय को एक बार निर्धारित नहीं किया जा सकता है, क्योंकि यह काफी हद तक खाए गए भोजन और शारीरिक गतिविधि की विशेषताओं पर निर्भर करता है। अपने दैहिक परिवर्तन की ख़ासियत से निपटने के लिए और अपने स्वयं के शरीर के प्रशिक्षण या सुधार के कार्यक्रम का निर्माण करने के लिए सबसे अच्छा सीखें, मेसोमोर्फ को कई कारकों को ध्यान में रखना होगा। चयापचय प्रक्रियाओं का ठीक-ठाक होना दीर्घकालिक प्रयोगों के माध्यम से हो सकता है, जबकि एक बार सत्यापित रणनीति एक रात की नींद या हार्मोनल परिवर्तनों के बाद बंद हो सकती है।

हार्मोनल कूदता है, वजन की अस्थिरता और भार ले जाने की क्षमता - यह लगभग पूर्ण प्रकार के लिए मुख्य नकारात्मक विशेषता है। ये वे लोग हैं जो जल्दी से हॉल में परिणाम प्राप्त करते हैं, लेकिन जल्दी से उन्हें खो भी देते हैं। उदाहरण के लिए, एक मिस वर्कआउट उन्हें शारीरिक स्थिति के कारण एक या दो हफ्ते पीछे कर सकता है।

मेसोमॉर्फ का निर्धारण कैसे करें

मेसोमोर्फ के लिए परिभाषित कई संकेत हैं। सबसे पहले, आपको मानव कंकाल और मांसपेशियों के फ्रेम पर ध्यान देना चाहिए - वे काफी शक्तिशाली, एथलेटिक आकार हैं। हड्डियां बड़ी, मजबूत होती हैं, कंधे कूल्हों की तुलना में व्यापक होते हैं (मेसोमोर्फ महिला भी प्रचलित कंधे की करधनी में भिन्न होती है)। इस प्रकार के कूल्हे और लसदार मांसपेशियों का उच्चारण किया जाता है, आकर्षक रूप होते हैं, विकसित मांसपेशियों के कारण, जो इस प्रकार को अन्य सभी संभवों में सबसे आकर्षक बनाता है। एक विशिष्ट प्रकार की महिला आकृति को एक घंटे का चश्मा, और एक त्रिकोण के साथ एक पुरुष कहा जाता है, जो पैरामीट्रिक डेटा के सही संयोजन का प्रतिनिधित्व करता है और सभी प्रसिद्ध एथलीटों के लिए तुलनीय है।

आमतौर पर ये लोग अपनी स्लिमनेस, विकसित मांसपेशियों और सुंदर, सुंदर मुद्रा से प्रतिष्ठित होते हैं। पूरे शरीर में वसा के संचय का वितरण समान है, इसलिए कुछ किलोग्राम के दसियों होने की स्थिति में भी, मेसोमोर्फ़ संगठित और खूबसूरती से दिखते हैं - अनुपात को बनाए रखना आकृति के समग्र बोध में महत्वपूर्ण है, न कि इसके आकार के लिए।

सामंजस्य, मांसलता और शक्ति के गुण स्वभाव से मेसोमोर्फ्स में निहित हैं और वसा को निगलने वाले एक आकारहीन द्रव्यमान में बदलने के लिए, उन्हें काफी प्रयास करना होगा। किसी भी कसरत का परिणाम इतनी जल्दी दिखाई देता है कि जिम में एक घंटे के बाद उनका शरीर फिट हो जाता है, और वे अतिरिक्त पाउंड चावल पर एक दिन के बाद चले जाते हैं।

शारीरिक रूप से विकसित शरीर विजेता के कार्यक्रम को मनोवैज्ञानिक स्तर पर देता है, इसलिए इन लोगों के पास अक्सर प्रदर्शनकारी व्यवहार होता है जो बहुत अधिक ध्यान आकर्षित करता है। वे प्रतिस्पर्धा से डरते नहीं हैं, और कभी-कभी वे अपने स्वयं के लाभप्रद पदों को समझते हुए, विशेष रूप से इससे संतुष्ट होते हैं। ये लोग नेता, नेता और प्रर्वतक हैं, वे हमेशा गतिविधि के लिए प्रयास करते हैं - ऊर्जा का एक उच्च स्तर उन्हें निष्क्रियता और मानसिक स्तर पर डुबकी लगाने की अनुमति नहीं देता है। वे ऐसे हैं जो नई परियोजनाओं का आविष्कार करते हैं, दोस्तों को एक खतरनाक यात्रा पर खींचते हैं या छत से छत तक कूदते हैं, बोरियत से उनके व्यवहार को सही ठहराते हैं।

दृढ़ता, साहस कुछ क्षणों में अत्याचार में अभिव्यक्ति पा सकता है, क्योंकि नियंत्रण और नेतृत्व के प्यार के साथ-साथ उनके विचारों को देने और उन्हें गलत घोषित करने की असंभवता भी प्रमुख गुण हैं।

कैसे वजन कम करने के लिए mesomorph

मेजोमॉर्फिक पोषण और व्यायाम को स्पष्ट रूप से एक दूसरे का समर्थन करने के लिए संरचित किया जाना चाहिए, अन्यथा चयापचय और हार्मोनल प्रक्रियाओं का असंतुलन वजन घटाने के प्रयासों को कम कर सकता है। शारीरिक प्रशिक्षण निरंतर परिवर्तन - व्यायाम, प्रशिक्षण की मात्रा या तीव्रता, इसकी अवधि पर आधारित होना चाहिए। पुनरावृत्तियों के निष्पादन में अनुक्रम को वैकल्पिक करना संभव है, मुख्य बात विविधता का निरीक्षण करना है, जो शरीर को जल्दी से भार के लिए उपयोग करने से रोक देगा। प्रशिक्षण से त्वरित परिणाम अक्सर मेसोमोर्फिक जीव की उच्च अनुकूली क्षमताओं के कारण सटीक रूप से गायब हो जाते हैं, क्रमशः लोड शासन जितना अधिक विविध होता है, इसकी दक्षता उतनी ही अधिक होती है।

हमें बिजली और एरोबिक भार के विकल्प के बारे में नहीं भूलना चाहिए, जो एक साथ चयापचय प्रक्रियाओं को स्थिर करने में मदद करेंगे। इसलिए मांसपेशियों का प्रतिशत बढ़ने से कैलोरी का निष्क्रिय जलना बढ़ जाता है, और एरोबिक व्यायाम वसा के निर्माण की प्रक्रिया को रोकने के लिए कार्रवाई को निर्देशित करता है।

वर्कआउट की संख्या अधिकतम हो सकती है (प्रति सप्ताह दो ब्रेक तक), लेकिन अवधि को विनियमित किया जाना चाहिए और अधिकतम दो घंटे निरंतर लोड (काफी तीव्र) होना चाहिए। व्यायाम को सभी मांसपेशी समूहों के उद्देश्य से चुना जाना चाहिए, क्योंकि वसा जमा समान रूप से और हर जगह मेसोमोर्फिक शरीर में वितरित किया जाता है। शरीर के किसी भी हिस्से को याद करना असंभव है, अन्यथा यह वहां है कि एक दृश्य पूर्वाग्रह होगा।

मेसोमोर्फ के पोषण में मुख्य चीज प्रोटीन होनी चाहिए जो सभी आवश्यक ऊर्जा को महसूस करने के लिए पर्याप्त ऊर्जा प्रदान करती है, साथ ही वसा के बजाय मांसपेशियों का निर्माण करती है। इस सोमाटोटाइप के मामले में, उपभोग की जाने वाली कैलोरी की मात्रा कभी-कभी आदर्श से अधिक हो सकती है, लेकिन किसी भी मामले में विटामिन और माइक्रोएलेटमेंट का आवश्यक हिस्सा प्रभावित नहीं होना चाहिए। बेहतर अवशोषण और समान उत्पादों की कोई लत नहीं होने के लिए विविधता की आवश्यकता होती है।

मेसोमोर्फ्स, किसी और की तरह, हल्की भूख की भावना के साथ भोजन को रोकने की सलाह दी जाती है। प्राप्त की गई सभी कैलोरी तुरंत उपस्थिति पर प्रतिबिंबित करेंगी, इसलिए यह एक छोटा ब्रेक लेने के लिए समझ में आता है, अपनी खुद की भावनाओं को सुनो, और अगर संतृप्ति की भावना कभी नहीं आई, तो फल से कुछ खाने के लिए सबसे अच्छा है। भोजन बेहतर तरीके से तीन या चार बुनियादी तरीकों में विभाजित किया गया है (आपको एक ही समय सीमा के पालन की सावधानीपूर्वक निगरानी करनी चाहिए), मुख्य भोजन के बीच में अच्छे स्नैक्स हैं।

आहार में जोर फाइबर और समुद्री भोजन से समृद्ध सब्जियों पर किया जाना चाहिए। निषिद्ध वसायुक्त खाद्य पदार्थ, कार्सिनोजेन्स, शराब, चीनी, आटा डेसर्ट, परिष्कृत कार्बोहाइड्रेट।