मनोविज्ञान और मनोरोग

परीक्षा से पहले कैसे शांत रहें

परीक्षा से पहले तंत्रिका को शांत करना और नर्वस करना बंद कर देना सफल प्रसव की मुख्य कुंजी है, क्योंकि यह केवल प्रकाश उत्तेजना, बल जुटाने में मदद करता है। घबराहट की सीमा वाले नसों में केवल हस्तक्षेप हो सकता है, यहां तक ​​कि उन लोगों को भी जो पूरी तरह से सभी टिकट जानते हैं। परीक्षा की स्थिति खुद तनावपूर्ण है और शरीर को उच्च गति पर काम करने के लिए मजबूर करती है। तनाव के लिए शारीरिक प्रतिक्रियाओं में अधिकतम में जैविक कार्य शामिल हैं, और मस्तिष्क के काम को सरल सहज प्रतिक्रियाओं के मार्गदर्शन में कम किया जाता है। इस तंत्र ने जीवित रहने में हजारों वर्षों की मदद की है, लेकिन यह आधुनिक दुनिया की स्थितियों में पूरी तरह से बेकार हो जाता है, जहां मुख्य तनाव कारक अभी भी मनोवैज्ञानिक प्रकृति के हैं।

मूल्यांकन की स्थिति से जुड़ी चिंता लगभग सभी लोगों में निहित है। कुछ के लिए, यह उनके व्यक्तित्व की व्यक्तिगत व्यक्तिपरक धारणा के कारण है, अन्य भविष्य के लिए दीर्घकालिक योजनाएं बनाते हैं, जिनमें से छवि पहले परीक्षा चरण को लागू करने में विफलता से पूरी तरह से ढह जाती है।

लेकिन ऐसे लोग हैं जो किसी विशेष कारण से घबराते हैं, सभी सामग्री को जानते हुए, मूल्यांकन परिसरों और अन्य चीजों को नहीं करते हैं - यहाँ, समाज के रूढ़िवाद अक्सर आते हैं कि यह परीक्षा से पहले घबराए जाने की प्रथा है। कुछ देशों में, वे बहुत ही आसानी से बदलते नजरिए से इसका सामना करते हैं, और एक व्यक्ति ऐसा नहीं जाता है जहां उसके नकारात्मक पक्ष, ज्ञान में अंतराल दिखाई देगा, लेकिन जहां लोग उसे इंतजार कर रहे हैं कि वे कुछ समुदाय के सदस्यों के रूप में स्वीकार किए जाते हैं, ताकि विकास के अवसर प्रदान किए जा सकें।

स्कूल या विश्वविद्यालय में एक परीक्षा से पहले शांत होने के लिए, इस घटना के महत्व को कम करना आवश्यक है ताकि शरीर इसे एक जैविक खतरे के रूप में समझे। इसे एक युक्तिसंगत तकनीक द्वारा सुगम बनाया जा सकता है जिसमें विफलता की स्थिति के विभिन्न रूपों को स्क्रॉल किया जा सकता है (आखिरकार, यह भयानक परीक्षा है)। नतीजतन, आप रिटेक जैसे विकल्पों को नोटिस कर सकते हैं, किसी अन्य स्थान पर प्रवेश करने की संभावना या अधिक वफादार शिक्षक के लिए एक ही विषय पास कर सकते हैं।

इसके अलावा, मौजूदा स्थिति से कई तरीके निकलेंगे जिनसे इसकी महत्वपूर्णता और महत्व काफी कम हो जाता है। शीट पर लिखें कि सबसे भयानक चीज क्या होगी, भले ही आप परीक्षा में उत्तीर्ण न हों - आप यह नोटिस कर पाएंगे कि जीवन आगे भी जारी रहेगा और, आपके घर आने वाले दिन पहले जैसे ही होंगे। शायद ही कभी एक असफल मूल्यांकन मौलिक रूप से किसी व्यक्ति के जीवन और भाग्य को बदल देता है। हर किसी को एक मंच, एक अवसर, एक रोमांच और एक वाक्य और जीवन के अंत के रूप में चेक देखना सीखना होगा।

मनोवैज्ञानिक युक्तियाँ

मनोवैज्ञानिक परीक्षा पास करने से पहले शांत करने के विभिन्न तरीकों की सलाह देते हैं। शांत करने के लिए प्रभावी विकल्पों की खोज शुरू करने से पहले, मैं खुद परीक्षा के विषयों पर सैद्धांतिक प्रशिक्षण की आवश्यकता के बारे में सलाह देना चाहूंगा - उच्च स्तर के ज्ञान से आत्मविश्वास बढ़ता है और तनाव और चिंता कम होती है।

केवल विषय को सफलतापूर्वक पास करने के लिए लोहा शांत होने के कारण यह पूरी तरह से असंभव है, जोर सभी समान ज्ञान को करना है।

चिटकनी लिखना

संक्षिप्त नोट लिखें और धोखा पत्र तैयार करें। शायद आप उनका उपयोग कर पाएंगे और बेहतर लिख पाएंगे, शायद ऐसा बीमा आपको आत्मविश्वास और विश्वसनीयता प्रदान करेगा। यहां तक ​​कि अगर चीट शीट्स का वास्तविक उपयोग पूर्वाभास नहीं है, तब भी यह लिखने योग्य है। यह जानकारी को बेहतर ढंग से याद रखने में मदद करता है, जिससे इसे अधिक संरचनात्मक और समझ में आता है। आमतौर पर, उच्च-गुणवत्ता वाले क्रिब्स मनोवैज्ञानिक शामक और याद रखने की विधि है, और प्रत्यक्ष उपयोग के लिए विषय नहीं है।

चलना और व्यायाम करना

परीक्षा से कुछ दिन पहले, अपने सामान्य दिन में शारीरिक प्रशिक्षण या ताजी हवा में चलना शामिल करें। तैयारी में संज्ञानात्मक प्रक्रियाओं का लगातार काम अंततः दृश्य को धुंधला करता है, मन को बिखरा देता है, और शारीरिक कार्य पर स्विच करने से तनाव का स्तर कम हो सकता है और एक अलग तरीके से स्विच हो सकता है। वैकल्पिक रूप से, आत्मसमर्पण से पहले शाम में, शारीरिक रूप से प्रशिक्षित करना और विषय पर कुछ भी नहीं पढ़ना अच्छा है, फिर सही समय पर मस्तिष्क चालू हो सकता है।

आरामदायक कपड़े और जूते

परीक्षा से पहले शारीरिक आराम के अधिकतम स्तर को सुनिश्चित करना आवश्यक है। आरामदायक कपड़े और जूते पाएं - पुराने स्नीकर्स होना बेहतर है जो आपके पैरों को रगड़ने वाले नए जूते की तुलना में अच्छी किस्मत लाते हैं।

अच्छी नींद और अच्छा पोषण

पहले से पर्याप्त नींद लें, और अच्छी तरह से खाएं। भूख की भावना चिंता को बढ़ाती है और एक व्यक्ति को उन समस्याओं की तलाश करने का कारण बनती है जहां कोई भी नहीं है। तृप्ति की भावना आराम और शांति की भावना देती है, कल्याण की भावना। परीक्षा से ठीक पहले, आप थोड़ा मीठा खा सकते हैं (चलो बेहतर चॉकलेट हो) - ग्लूकोज मस्तिष्क की कार्यक्षमता में सुधार करता है, चॉकलेट मूड में सुधार करता है। इन प्रभावों के लिए धन्यवाद, आप स्थिति को नेविगेट करने में सक्षम होंगे, दक्षता और ध्यान बढ़ा सकते हैं, और नकारात्मक अनुभवों के स्तर को भी कम कर सकते हैं।

शास्त्रीय संगीत सुनकर

मस्तिष्क समारोह में सुधार करता है और शास्त्रीय संगीत सुनने वाले तंत्रिका तंत्र को स्थिर करता है। इसलिए, परीक्षा के रास्ते पर सामान्य पटरियों के बजाय क्लासिक्स से कुछ सुनने की सिफारिश की जाती है। सड़क पर सुनने के अलावा, बेकार चर्चाओं में भाग लेने के बजाय तैयारी करने वाले दर्शकों या गलियारे में संगीत सुनने की सलाह दी जाती है।

घबराओ मत

अक्सर, छात्र एक-दूसरे को हवा देते हैं, और काफी संतुलित समूह में, जब एक नर्वस व्यक्ति दिखाई देता है, तो एक आतंक श्रृंखला प्रतिक्रिया शुरू हो सकती है।

शामक का उपयोग करके शांत होने की इच्छा समझ और स्वाभाविक है, हालांकि, उनके पास एक सामान्य निरोधात्मक प्रभाव है। यही है, अनुभव का स्तर, निश्चित रूप से, कम हो जाएगा, हाथ अब नहीं कांपेंगे, लेकिन एक ही समय में उनींदापन, एकाग्रता की हानि दिखाई दे सकती है। सुखदायक वाले अक्सर विचार प्रक्रियाओं और प्रतिक्रियाओं की गति पर प्रभाव डालते हैं, क्रमशः, आपके पास नियत समय में समय नहीं हो सकता है या शिक्षक के साथ बातचीत का धागा खो सकता है। शराब आधारित अवसाद आमतौर पर एक अति-उत्साहित जीव में अप्रत्याशित प्रतिक्रिया का कारण बन सकता है।

साँस लेने का व्यायाम

हार्मोनल संतुलन को स्थिर करते हुए, अपनी भावनात्मक स्थिति को नियंत्रित करने का एक सरल तरीका है। जो लोग पहले ध्यान या योग में लगे हुए हैं वे इन प्रणालियों से साँस लेने की तकनीक ले सकते हैं। जो लोग इस तरह की अवधारणाओं से परिचित नहीं हैं, और जो अपने अनुभवों के कारण भूल गए हैं, उन्हें सांस लेने के लिए एक सरल प्रणाली की पेशकश की जाती है। श्वास धीमा और गहरा होना चाहिए, सांस की संख्या कम से कम तीस बार की जानी चाहिए, मजबूत आंदोलन के साथ यह शांति के क्षण तक अधिक हो सकता है। यह संभव नहीं है कि तुरंत अपनी सांस को समायोजित किया जा सके, तो आप बस यह सुनिश्चित कर सकते हैं कि साँस छोड़ना दो बार साँस लेना है। धीरे-धीरे, यदि आप उचित श्वास पर ध्यान केंद्रित करते हैं, तो यह स्थिर हो जाता है, प्राकृतिक नियामक तंत्र के लिए धन्यवाद। नतीजतन, यह बल्कि सरल अभ्यास दिल की धड़कन को स्थिर करता है, नाड़ी की दर को कम करता है और शरीर के तापमान में कमी के लिए योगदान देता है, जो तनाव प्रतिक्रियाओं के दौरान बढ़ जाता है।

यदि आपको लगता है कि साँस लेने में मदद नहीं मिलती है, और तनाव आपके शरीर में फैलता है, तो आपके हाथों में एक कंपन दिखाई देता है और लगातार बगल से जाने की आवश्यकता होती है, शारीरिक व्यायाम अच्छी तरह से अनुकूल है। आप गंभीर थकान की भावना के लिए स्क्वाट या पुश अप कर सकते हैं - जो तनाव जमा हुआ है वह शारीरिक परिश्रम से आता है।

कर्मों का अनुक्रम

सीधे दर्शकों में, लगातार काम करने की कोशिश करें, इस तथ्य के बावजूद कि समय सीमित है, यह अनहृद काम के लिए पर्याप्त है। टिकट लें, सभी कार्यों को ध्यान से पढ़ें - इससे त्वरित, आसान कार्यों के लिए समय आवंटित करने और अधिक भागीदारी की आवश्यकता होगी। प्रश्नों को अंत तक पढ़ें, अक्सर ऐसा होता है कि यह वाक्य का अंत है जो आपके उत्तर को पूरी तरह से बदल सकता है। उन प्रश्नों को छोड़ दें, जिनके उत्तर आप तुरंत नहीं दे सकते हैं, इसलिए आप समय के उपयोग को तर्कसंगत बनाते हैं, इसके अलावा आप चिंता नहीं करेंगे कि आप कुछ भी नहीं जानते हैं।

पहला प्रभाव बनाना

पहली छाप पर ध्यान दें, अक्सर संपूर्ण उत्तर के माध्यम से सोचने की कोई आवश्यकता नहीं है, विशेष रूप से मौखिक परीक्षा के लिए। यदि किसी व्यक्ति ने पहली बार मिनटों के लिए खुद को स्थापित किया है, तो ऐसे भी मामले हैं कि मामला टिकट के अंतिम मुद्दे तक नहीं पहुंच सकता है। परीक्षक से डरने के लिए नहीं, उसे और अधिक बारीकी से देखें, प्यारा और परिचित सुविधाओं का पता लगाएं। शायद वह आपके किसी प्रियजन या फिल्म के पात्रों और किताबों की याद दिलाता है, जितने अधिक संघ हैं, उतना बेहतर है। बिंदु किसी व्यक्ति के प्यार में नहीं पड़ना है; बस, किसी के साथ हमारे जितने अधिक जुड़ाव हैं, उतने ही लंबे समय तक हम एक व्यक्ति को महसूस करते हैं। इस प्रकार, आप मूल्यांकन करने वाले व्यक्ति से शांत और समर्थन की भावना पैदा करेंगे, जो आपको आत्मविश्वास देगा और अनावश्यक चिंता को दूर करेगा।