मनोविज्ञान और मनोरोग

रात भर कैसे रहें

कभी-कभी ऐसी परिस्थितियां होती हैं जब पूरी रात जागने की आवश्यकता होती है, उसी समय, एक शांत सिर और शेष विवेकपूर्ण रखते हुए। उदाहरण के लिए, महत्वपूर्ण परीक्षाओं की पूर्व संध्या पर या यदि आपको आपातकालीन आदेश देने की आवश्यकता हो। सूर्यास्त और भोर के बीच के अंतराल में सोने के लिए नहीं, पहले से तैयार रहना चाहिए। नींद की स्थिति में एक व्यक्ति आम तौर पर कितने समय तक मौजूद रह सकता है? वास्तव में, यहां तक ​​कि जागने का एक दिन भी अप्रकाशित जीव को प्रभावित करेगा। इस तरह का एक वैज्ञानिक शब्द है "स्लीप डेप्रिवेशन", जिसका अर्थ है नींद से वंचित व्यक्ति। एक ही समय में, अभाव अक्सर कुछ परिणामों को प्राप्त करने के लिए किसी व्यक्ति की सचेत पसंद होता है या अवसादग्रस्तता के मूड को ठीक करने के लिए उपयोग किया जाता है।

जोरदार कैसे रहें

जीवन की विभिन्न परिस्थितियों के प्रभाव के कारण एक व्यक्ति पूरी रात सोने का फैसला नहीं कर सकता है। किसी व्यक्ति के लिए एक नींद की रात बेहद आरामदायक होने के लिए, मॉर्फियस साम्राज्य में डुबकी से निपटने में मदद करने के लिए डिज़ाइन की गई कुछ सिफारिशों को सावधानीपूर्वक तैयार करना और उनका पालन करना आवश्यक है।

प्रत्येक जीव एक व्यक्तिगत जैविक लय के अनुसार मौजूद है। एक घंटे की नींद की शुरुआत में, एक असहनीय थकान व्यक्ति पर हमला करती है। ऐसे क्षणों में, ऐसा लगता है कि उनींदापन को दूर करना असंभव है। बलों में तेज कमी की वर्णित स्थिति लगभग 20 मिनट तक रहती है, जिसके बाद ऊर्जा का प्रवाह होता है।

लेकिन घंटे के इस तीसरे हिस्से को सहना काफी मुश्किल है। किसी चीज़ के साथ अपने आप को रखना आवश्यक है, इसलिए किसी के अपने जीव को धोखा देने के लिए, कुछ ऐसा करना जो आमतौर पर ऐसे समय में नहीं किया जाता है। उदाहरण के लिए, कई स्क्वाट करें। जीन स्तर पर मानव अस्तित्व के हजारों वर्षों में, यह तय किया गया है कि नींद के लिए अलग से निर्धारित अवधि के दौरान सख्ती शरीर को नुकसान पहुंचा सकती है।

इसलिए, शरीर, सभी बलों को जुटाता है, उनींदापन मिटाता है। यहां कॉफी और एनर्जी ड्रिंक के बिना पूरी रात कैसे रहना है, इस सवाल का जवाब है। शाम से लेकर सूर्योदय तक की सतर्कता में ये पेय सहायक माने जाते हैं। कैफीन सूचीबद्ध तरल पदार्थों का मुख्य सक्रिय घटक है। यह मानसिक सतर्कता बढ़ाने, शारीरिक प्रदर्शन, थकान को कम करने और नींद को खत्म करने में मदद करता है, लेकिन केवल कुछ समय के लिए। कैफीन के अत्यधिक सेवन से अक्सर शरीर की थकावट होती है और, तदनुसार - उनींदापन को बढ़ाने के लिए।

सीधे शब्दों में कहें तो वह क्षण आता है जब यह पदार्थ अपना उत्तेजक प्रभाव खो देता है। इसलिए, एक छोटी अवधि के लिए खुश होने के लिए, एक कप स्वाद का समृद्ध ब्लैक ड्रिंक मदद करेगा, लेकिन इस "ऊर्जा" पर पूरी रात बाहर रहने के लिए, उचित स्तर पर मानसिक प्रदर्शन बनाए रखते हुए, यह असंभव है।

इसके अलावा, निम्नलिखित पैटर्न लंबे समय से स्थापित है - अधिक बार एक व्यक्ति कॉफी पीता है, कम वह उसे हवा देता है। इसके अलावा, कैफीनयुक्त पेय पदार्थों के दुरुपयोग से नींद की गुणवत्ता में और गिरावट आती है, सोते समय गिरने की प्रक्रिया में कठिनाई और जागने पर थकान महसूस होती है। परिणामस्वरूप, पूरे व्यक्तिगत दिन, व्यक्ति निराश महसूस करेगा।

दूसरी ओर, रात की सतर्कता के बाद अस्थायी रूप से खुश होने के लिए, कॉफी मदद करने में सक्षम है। जीवनदायिनी ऊर्जा से भरपूर महसूस करने के लिए आप दिन भर में इस स्वादिष्ट पेय का सेवन कर सकते हैं। लेकिन किसी को यह समझना चाहिए कि जब नींद वाले शरीर में कैफीन का प्रवेश रोक दिया जाता है, तो उनींदापन काफी बढ़ जाएगा।

सिफारिशें

तो, रात भर कैसे रहें और पूरे दिन जागते रहें? नीचे कुछ उपयोगी टिप्स दिए गए हैं।

सबसे पहले, अगर यह पहले से ही जाना जाता है कि एक नींद की रात की उम्मीद है, तो आगामी "प्रयोग" की दहलीज पर जितना संभव हो उतना सोना आवश्यक है। इसके अलावा, नींद की पुरानी कमी शरीर के स्वास्थ्य पर प्रतिकूल प्रभाव डालती है।

यह सामान्य रूप से बाद में जागने की रात की तुलना में बाद में बिस्तर पर जाने की सिफारिश की जाती है, इससे शरीर को भविष्य की तनावपूर्ण परिस्थितियों के लिए थोड़ा अनुकूल होने की क्षमता मिलेगी।

रात्रि विश्राम के अभाव में उचित स्तर पर प्रदर्शन बनाए रखने का एक आवश्यक पहलू संतुलित आहार है। सफल होने के लिए योजनाबद्ध जागृति के लिए, शरीर को आवश्यक पदार्थों के साथ प्रदान किया जाना चाहिए ताकि थकान दूर न हो।

पूर्व संध्या पर दैनिक मेनू में नाश्ते के लिए जटिल कार्बोहाइड्रेट होना चाहिए (उदाहरण के लिए, पास्ता या दलिया)। डाइनिंग ग्रब वास्तव में समृद्ध होना चाहिए और जीवन देने वाले पदार्थों से समृद्ध होना चाहिए। यहां सबसे अच्छा विकल्प सूप, मांस और एक प्रकार का अनाज दलिया सहित एक जटिल दोपहर का भोजन होगा। शाम के भोजन को सामान्य से बाद में आयोजित करने की सलाह दी जाती है। उत्पादों से यह अधिक आसानी से आत्मसात करने को प्राथमिकता देने की सिफारिश की जाती है, लेकिन एक ही समय में पौष्टिक व्यंजन (उदाहरण के लिए, फल के साथ दही)।

आपको कैफीन युक्त पेय और चीनी की बड़ी मात्रा वाले भोजन का सेवन भी सीमित करना चाहिए। इसके अलावा, रात में जागने की अवधि के लिए प्रावधानों पर स्टॉक करने की सिफारिश की जाती है। यह दुबला मांस, सब्जियां, नट, फल है तो बेहतर है।

जागने में बिताई गई एक रात की अवधि के बाद, आप बल्कि सोना चाहते हैं, लेकिन अगर आप सुस्ती के इस दौर को सहन करते हैं, तो जेट ताल में बदलाव की प्रतीक्षा करें, यह कुछ घंटों के बाद बहुत आसान हो जाएगा। हालांकि, दोपहर के भोजन के दौरान, थकान फिर से बाढ़ आ सकती है, लेकिन शाम को स्वास्थ्य की स्थिति फिर से बहाल हो जाएगी।

एक रात की सतर्कता के बाद खुशहाली को पुनर्जीवित करने में सबसे अच्छी रणनीति मॉर्फियस की शक्ति को आत्मसमर्पण करना है, लेकिन केवल 15 मिनट के लिए। क्योंकि यदि आप इसे नींद के साथ पूरा करते हैं, तो आप और भी अधिक थक सकते हैं। पंद्रह मिनट का आराम मस्तिष्क को कार्य क्षमता को बहाल करने में मदद करेगा।

प्रकृति ने ही मनुष्य को रात में मॉर्फियस साम्राज्य में बने रहने और दिन के समय जागृत करने की आवश्यकता बताई है। बादल छाए रहने वाले ठंडे मौसम की तुलना में तेज धूप के दिनों में ओवर पॉवर उनींदापन बहुत आसान है। इसलिए, अगर खराब मौसम में मॉर्फियस के साथ सामना करना असंभव है, तो अपने स्वयं के नेटवर्क में घसीटना, फिर सभ्यता के लाभों का लाभ उठाने की सिफारिश की जाती है - उज्ज्वल रोशनी को शामिल करना। कृत्रिम तीव्र प्रकाश शरीर को मज़बूत कर सकता है।

कोई भी चाल ताकत की वृद्धि में योगदान देती है, हंसमुखता की भावना की उपस्थिति। सतर्कता की रात के बाद, गंतव्य के लिए तेज गति से चलने या अभ्यास पूरा करने के लिए यह अतिश्योक्तिपूर्ण नहीं होगा।

यह भी सिफारिश की जाती है, ताकि वे सो न जाएं, और अधिक सरल गतिविधियों को करने की कोशिश करें, लेकिन एक नीरस प्रकृति का नहीं। तंत्रिका तंत्र पर अधिक कठिन काम या नीरस हेरफेर का एक अवसादग्रस्तता प्रभाव पड़ता है, परिणामस्वरूप, मस्तिष्क बस आने वाली जानकारी का सामना नहीं कर सकता है। इसलिए, नींद की रात के बाद का दिन, प्राथमिक गतिविधियों के लिए समर्पित करना बेहतर होता है जिन्हें गंभीर मस्तिष्क के प्रयास की आवश्यकता नहीं होती है। इष्टतम काम होगा, शारीरिक गतिविधि को लागू करना।

इसके अलावा, सुबह में एक विपरीत डौश का आनंद लेने की सिफारिश की जाती है, जो लंबे समय तक ताक़त के साथ चार्ज होगी।

माध्यम

मानव शरीर की ऐसी शारीरिक स्थिति, जैसे नींद, स्वास्थ्य के उचित स्तर को बनाए रखने के लिए महत्वपूर्ण है। नींद मस्तिष्क के लिए अपनी खुद की गतिविधि को बहाल करने, दिन के दौरान प्राप्त अनुभव और जानकारी को संसाधित करने और व्यवस्थित करने का एक अवसर है। इसके अलावा, यह चयापचय समारोह पर लाभकारी प्रभाव डालता है। लेकिन ऐसी स्थितियां हैं जब रात के दौरान मॉर्फियस राज्य में गोता नहीं लगाना आवश्यक होता है, जबकि मानसिक रूप से सक्रिय और जोरदार रहता है।

नीचे पूरी रात रहने और सुबह जागने के तरीके नीचे दिए गए हैं, अर्थात्: शारीरिक रूप से व्यायाम करें, उज्ज्वल रोशनी चालू करें, मजेदार वीडियो देखें, समय-समय पर कक्षाओं के बीच स्विच करें, ज़ोर से और हंसमुख संगीत सुनें, साँस लेने के व्यायाम करें, ठंडी साँस लें, साँस लें। अरोमाथेरेपी के रहस्यों का उपयोग करें, "चबाने वाली गम" (चबाने वाली गम) चबाना।

शारीरिक व्यायाम

वे केशिकाओं के माध्यम से रक्त के प्रवाह को तेज करने और शरीर को मज़बूत बनाने में मदद करेंगे। विभिन्न शारीरिक व्यायामों के काम से शरीर की ताकत बढ़ेगी। यदि दो से तीन घंटे के लिए उत्पादक कार्य की आवश्यकता होती है, तो पंद्रह मिनट का प्रचार करना बेहतर होगा या इसे एक रन के साथ बदल दिया जाएगा। यहाँ मुख्य बात यह है कि इसे ज़्यादा मत करना। दस मिनट का खेल ब्रेक काफी है।

यदि कंप्यूटर पर लंबे समय तक गतिविधि होती है, तो आपको लगातार शरीर को तनाव में रखना चाहिए, उदाहरण के लिए, एक असहज स्थिति लें, एक असहज कुर्सी पर बैठें, अपने आप को लगातार या फ़िडगेट के चारों ओर मोड़ने के लिए मजबूर करें। रीढ़ की हड्डी के स्तंभ के वक्षीय खंड से तनाव को खत्म करने के लिए, हर आधे घंटे में बिना नींद के व्यायाम करने की सलाह दी जाती है।

प्रकाश

यह ज्ञात है कि प्रकाश के कारण निद्रा-जागरण की अवस्थाओं का पर्याय। इसलिए, मोर्फेई को जीतने के लिए नहीं, रात में प्रकाश को चालू करना चाहिए, और दिन में नींद नहीं आने के लिए, कमरे में "धूप में" रहने देना या बाहर जाना आवश्यक है।

पसंदीदा गतिविधियाँ

यदि आपको लगता है कि केमर आने वाला है, तो राहत की सांस लेने की सलाह दी जाती है, जिसके दौरान आप मजाकिया वीडियो देख सकते हैं या सोशल नेटवर्क में सक्रिय रूप से संवाद कर सकते हैं।

सोते समय नहीं गिरने का एक प्रभावी तरीका एक नौकरी से एक अधिक दिलचस्प या सक्रिय व्यवसाय पर स्विच करना है, उदाहरण के लिए, एक शौक जो उनींदापन को फैलाता है।

संगीत

मस्तिष्क का काम करना अपरिचित संगीत को लयबद्ध कर सकता है और शरीर के साथ समय में मरोड़ सकता है। निम्नलिखित स्थितियों का निरीक्षण करने के लिए मुख्य बात: संगीत को शांत रहते हुए अधिकतम भावनाओं को उत्पन्न करना चाहिए, ताकि मस्तिष्क को ध्यान में रखकर काम करने के लिए मजबूर करने के लिए शब्दों को बनाना मुश्किल हो। आप चाहें तो साथ गा सकते हैं।

प्राणायाम

योग अभ्यास से उधार ली गई साँस लेने की क्रिया भी प्रदर्शन को बहाल करने में सफलतापूर्वक मदद करेगी। यह श्वास और तेज साँस छोड़ने में निहित है, जिसे कम से कम 10 बार पुन: पेश किया जाना चाहिए। इस तरह की क्रियाएं ग्रंथि को सक्रिय करती हैं जो सर्कैडियन उतार-चढ़ाव का जवाब देती हैं, जिससे "स्लीप-वेक" की स्थिति उत्पन्न होती है।

ठंडा

उनींदापन के खिलाफ लड़ाई में ठंडी हवा लगभग सबसे अच्छी रणनीति है। वह केशिकाओं को टोन करता है। एक शांत कमरे में, मस्तिष्क को संकेत मिलते हैं जो आंतरिक प्रणालियों की पर्याप्त कार्य क्षमता को बनाए रखने के लिए आवश्यक चयापचय प्रक्रियाओं को सक्रिय करते हैं। गर्मी, इसके विपरीत, थकान की भावना और सोने की इच्छा पैदा करती है। आप एक खिड़की खोलकर, पंखे या एयर कंडीशनिंग चालू करके एक शांत वातावरण बना सकते हैं। ठंडे पानी से धोने के साथ-साथ ठंडी हवा या चार्जिंग भी शुरू कर सकते हैं।

aromatherapy

आप मॉर्फियस से लड़ सकते हैं, जो किसी भी तरह से अरोमाथेरेपी के माध्यम से एक नीरस मानव को अपने राज्य में खींचना चाहता है। घ्राण न्यूरॉन्स से संकेत मस्तिष्क गतिविधि को सक्रिय करते हैं। इसी समय, यह कोई फर्क नहीं पड़ता कि यह सुखद है या नहीं। तंत्रिका गतिविधि को "पुनर्जीवित" करने के लिए, इस तरह के पंखों को इनहेल करने की सिफारिश की जाती है: दौनी, पुदीना, नीलगिरी। यदि सूचीबद्ध तेल उपलब्ध नहीं हैं, तो आप प्राकृतिक कॉफी की सुगंध सांस ले सकते हैं।

च्यूइंग गम

उनींदापन से निपटने के लिए च्युइंग गम एक और काफी सफल रणनीति है। यह कई के लिए अविश्वसनीय लगता है कि एक साधारण चबाने वाली गम उनींदापन से छुटकारा पा सकती है। हालांकि, इस कन्फेक्शनरी कृतियों को चबाना केवल एक मुश्किल चाल है जिसका उद्देश्य मस्तिष्क को धोखा देना है, स्वाद की कलियों से संकेत प्राप्त करना जो मुंह में हैं और चबाने वाले आंदोलनों से। ऐसे संकेत प्राप्त करने के बाद, भोजन को संसाधित करने के लिए मस्तिष्क सक्रिय हो जाता है। उसी समय, इंसुलिन का उत्पादन किया जाता है, जिससे प्रसन्नता की भावना पैदा होती है। यहां मेन्थॉल-स्वाद वाले च्यूइंग गम का उपयोग करना बेहतर है।

भोजन

वहाँ भी "ताक़त के उत्पाद" हैं, जिनमें से खाने से सोने की इच्छा को खत्म करने में थोड़ी देर के लिए मदद मिलेगी और अपने आप को अच्छे आकार में रखने में मदद मिलेगी। नीचे 5 आइटम दिए गए हैं जो आपको रात भर की सतर्कता के बाद सक्रिय महसूस करने में मदद करेंगे। ब्लैक चॉकलेट सूची का नेतृत्व करता है क्योंकि इसमें कैफीन होता है। अगली स्थिति मांस को दी जाती है, क्योंकि प्रोटीन धीरे-धीरे पचता है, तृप्ति की भावना लंबे समय तक जारी रहेगी, जिसके कारण अधिक ऊर्जा जोड़ी जाएगी। तीसरा स्थान मसालेदार भोजन और मसालों का है। वे मुंह में घ्राण न्यूरॉन्स और रिसेप्टर्स को प्रभावित करते हैं, इस प्रकार तंत्रिका तंत्र को एक संदेश देते हैं, जो "जागृति" शासन को बनाए रखने में मदद करता है।

पीने

पानी ने पदार्थों के तथाकथित "हिट परेड" में चौथे स्थान पर कब्जा कर लिया, जो मॉर्फियस की शक्ति में गोता लगाने से बचने में मदद करता है। नियमित रूप से शराब पीने से दिमाग तरोताजा होता है और चयापचय प्रक्रिया में तेजी आती है।

विज्ञापित ऊर्जा पेय केवल 5 वें स्थान पर है। यद्यपि वे खुशहाली का प्रभार देने के इरादे से बनाए गए थे, ऊपर के कुछ औजारों की प्रभावशीलता और उनके उपभोग के स्तर से नुकसान सभी सकारात्मक परिणाम थे।