मनोविज्ञान और मनोरोग

मजबूत भावनाओं उनके साथ क्या करना है?

पहला आसन। भावनाओं से लड़ना हमेशा व्यर्थ है और हानिकारक भी है। भावनाओं को पहचानने की जरूरत है। और इस तथ्य से सहमत हैं कि "मेरे पास है।"

मैं सहमत हुए। आगे क्या है?

दूसरा आसन। अत्यधिक अनुभव यह बहुत ही लिटमस टेस्ट है, जिसके द्वारा कोई व्यक्ति "मेरे स्वास्थ्य का नहीं" का क्षेत्र निर्धारित कर सकता है और निश्चित रूप से, जिस क्षेत्र में "मुझे अपने आप पर काम करने की आवश्यकता है।"

तीसरा आसन। अपनी भावनाओं में घिरा हुआ कुछ भी नहीं है। क्या आप इससे असहमत हैं? आपके अनुभवों में वह दोषी है, वह, वे, और सामान्य तौर पर सभी? इस मामले में, आप बीमारी की उपस्थिति के बारे में बात कर सकते हैं, जिसे "दूसरों पर निर्भरता" कहा जाता है! और यह अभिव्यक्तियाँ, व्यवहार, दूसरों की कथित प्रतिक्रियाओं और भाग्य की यादृच्छिक परिस्थितियों पर व्यक्ति की भावनाओं की निर्भरता में, सबसे ऊपर, व्यक्त की जाती है।

इस बिंदु पर, निश्चित रूप से, पाठक आगे पढ़ने से इनकार कर सकता है। वह अपने जीवन को छोड़ने के लिए स्वतंत्र है। इसके साथ ही आंतरिक अनुभव असहनीय रहेगा। खैर, आप क्या कर सकते हैं? मालिक ने कहा: "सब कुछ ठीक है, यह मुझे नहीं है कि किसे दोष देना है, दूसरों को यहां दोष देना है!" आप दूसरों के व्यवहार को नियंत्रित करने और यादृच्छिक परिस्थितियों को वश में करने का प्रयास कर सकते हैं। परिणाम अनिश्चित है। मनुष्य किसी पर भी नियंत्रण नहीं कर सकता।

एक और अवतार में, जो भी होता है, उसकी जिम्मेदारी प्रतिभागी लेता है। और फिर आप भावनाओं को प्रबंधित करने के बारे में पहले बात कर सकते हैं, और फिर उनसे छुटकारा पाने के बारे में।

चौथा आसन। कोई भी भावना अपने आप में अभिव्यक्त होती है, किसी चीज की बहुत मजबूत आवश्यकता होती है। हर किसी की अपनी आवश्यकताओं के लिए निर्विवाद अधिकार हैं।

पाँचवाँ आसन। जागरूकता के पहले चरण में, भावनाओं (किसी भी) को उनकी अभिव्यक्ति की आवश्यकता होती है। एक और सवाल यह है कि उन्हें सही तरीके से कैसे प्रकट किया जाए, ताकि उनके नकारात्मक परिणाम किसी पर भी प्रतिबिंबित न हों। उदाहरण के लिए, इससे पहले कि कोई व्यक्ति इस बाल्टी पर अपना अधिकार स्थापित करने के लिए जनता पर गंदगी की एक बाल्टी डालना चाहता था। लेकिन हर किसी को भावनाएं रखने का अधिकार है। यह बिना शर्त के साथ ही जीवन, जन्म, भाग्य और सामान्य रूप से अपने आप में अधिकार है।

अंत में अपने आप को यह अधिकार दें: महसूस करने के लिए। आप विभिन्न भावनाओं का अनुभव कर सकते हैं: सकारात्मक और नकारात्मक दोनों। क्योंकि हमारे सामने कोई देवदूत नहीं है और न ही भगवान, बल्कि बस एक आदमी, अपने सामान्य दर्द के साथ। एक खराब मूड जीवन प्रक्रिया का एक सामान्य हिस्सा है। यहां तक ​​कि जब आपने खुद पर काम किया है, तो आप अधिक परिपूर्ण और बेहतर हो गए हैं फिर भी कभी-कभी आप निराशा की चपेट में आ जाएंगे। और यह पूरी तरह से सामान्य है। आत्म-सम्मोहन के लिए व्यावहारिक अभ्यास करना आवश्यक हो सकता है।

व्यायाम 1: आपकी भावनाओं को होने का अधिकार है

अपने सभी बचपन की शिकायतों और दुखों को याद रखें। अपनी प्रस्तुति में, उनकी आलंकारिक "सही" माँ कहें। कल्पना कीजिए कि वह आपकी बात कैसे सुनता है और आपको गर्मजोशी से भर देता है। आप अच्छे की पूर्ण स्वीकृति में भावनाओं को दिखाते हैं। आपको उनके जीवन का अधिकार मिलता है। क्योंकि आपकी भावनाएं आपका एक हिस्सा हैं, एक महत्वपूर्ण, अभिन्न, घटक हिस्सा एक अभिन्न व्यक्तित्व का निर्माण करती हैं।

व्यायाम 2: स्व-सुझाव

मुझे किसी भी भावना का अधिकार है। मेरी भावनाएं मेरा हिस्सा हैं। मैं रहता हूं, इसलिए मुझे लगता है। मेरी भावनाएं मेरा क्षेत्र हैं। कोई और उनकी भावनाओं का हकदार है। मेरी अभिव्यक्तियाँ मेरा क्षेत्र हैं।

छठी पोस्ट करें। दूसरों पर कीचड़ का एक टब डालना सामान्य नहीं है।

व्यक्तिगत अनुभवों की सार्वजनिक अभिव्यक्ति के तथ्य को रोकना महत्वपूर्ण है दूसरों को खुद से अनुमति देने के बारे में पूछना! अपनी जरूरतों को पूरा करने के लिए दूसरों से मांग करना भी बंद करना जरूरी है। क्योंकि एक आत्मनिर्भर व्यक्ति खुद को सब कुछ देने में सक्षम होता है। अपनी भावनाओं को अकेले रखना सीखें। आपका काम अपनी भावनाओं को खुद जीना है। उनसे निपटें (मजबूत बनें)। और उन्नत के लिए विकल्प पूरी तरह से आंतरिक दर्द से छुटकारा पाने के लिए है। कैबिनेट श्रृंखला से लोगों में इस तरह की छूट का एक उदाहरण निर्धारित किया गया है। इसके बारे में आगे।

भावनाओं की अभिव्यक्ति के लिए नियम

1. सभी नकारात्मक चीजों को खुद के साथ अकेले दिखाने की जरूरत है और इसमें निर्जीव वस्तुओं का उपयोग करना उचित है। शिकायत के लिए विकल्प: तकिया में चीखें, आईने के सामने बोलें, व्यक्तिगत डायरी में साइन आउट करें, एक पत्र लिखें और न भेजें, गेंद को किक करें और सामान्य रूप से किसी भी व्यायाम में, निजी (जंगल में) चिल्लाएं, रोएं, आदि। आप भगवान की ओर मुड़ सकते हैं, प्रार्थना कर सकते हैं (शुद्धि का एक बहुत प्रभावी, ध्यान देने योग्य तरीका!)।

यदि आपके दुःख का उद्देश्य किसी को दोषी ठहराना या दोष देना नहीं है, बल्कि तटस्थ है और किसी अच्छे श्रोता के लिए सहमत है (उदाहरण के लिए, किसी को बिना किसी दावे के अपने प्रिय कुत्ते की मृत्यु से दुःख), तो आप दोस्तों को जोड़ सकते हैं। लेकिन यहां यह याद रखना आवश्यक है: किसी को भी दुखद अनुभवों से आनंद नहीं मिलता है। क्या आप वाकई अपना दुःख दूसरों के साथ बांटना चाहते हैं?

कोई भी स्वतंत्र कार्य दुखद भावनाओं को पूरी तरह से बेअसर करने में मदद करता है। विशेष रूप से - शारीरिक श्रम!

मनोवैज्ञानिक के साथ टीम वर्क में किसी भी दर्दनाक भावना को व्यक्त किया जा सकता है। एक पेशेवर आपको सिखाएगा कि यह कैसे सही ढंग से करना है, बिना अपने और दूसरों के लिए अवांछनीय परिणाम।

सभी भावनाओं को गैर-मौखिक रचनात्मकता के माध्यम से व्यक्त किया जा सकता है! और यह एक अच्छा पुनर्जन्म विकल्प है!

2. सभी अच्छे कैन को बाहरी वातावरण में दिखाया जाना चाहिए - यह केवल आपको बेहतर महसूस कराएगा। बयानों में आप सुरक्षित रूप से I - अवधारणा लागू कर सकते हैं: "मैं आपके कार्यों की प्रशंसा करता हूं!"।

सातवाँ आसन। किसी भी आश्रित व्यक्ति की तरह, आपको शायद समझने की जरूरत है और आमतौर पर पछतावा होता है। यह सब इतना असहनीय होता है कि यह आवश्यक ध्यान और भागीदारी लगता है। सामान्य उदासीनता और बुराई नहीं, बल्कि मानवता और समझ को ठीक करना बहुत महत्वपूर्ण है। जवाबदेही प्राप्त करना हर बच्चे और फिर वयस्क के लिए स्वाभाविक है: "आपकी भावनाएं महत्वपूर्ण हैं। आपकी भावनाएं ध्यान देने योग्य हैं।" रिश्तेदार आदर्श रूप से बच्चों के अनुभवों को पकड़ते हैं और आवश्यक सहायता प्रदान करते हैं। उसके साथ, नई ताकतें जीने, लड़ने, कठिनाइयों को दूर करने के लिए उभरती हैं। ऐसा भरा हुआ आदमी टूटेगा नहीं। वह जानता है कि दुखों का सामना कैसे करना है, और हमेशा की तरह उन्हें क्रश नहीं करना है, और खुद को और अधिक दर्दनाक बनाने के लिए प्रदर्शन पर नहीं रखा है।

स्वस्थ मानव सहायता के विकल्प के रूप में, कई अभ्यासों का सुझाव दिया जा सकता है।

व्यायाम 3: खुद पर दया करें

अपने आप को आवश्यक सहानुभूति, गर्मजोशी और ईमानदारी दिखाएं। खुद पर दया करो। अपना ध्यान और समर्थन दिखाएं। आत्माभिव्यक्ति और समझ का अपना आंतरिक गढ़ बनाएं। और डरो मत कि तुम हमेशा के लिए इस अवस्था में फंस जाओगे: तुम गिर जाओगे, तुम दया में डूब जाओगे और तुम निर्धारित कार्यों को पूरा नहीं करोगे। और बस अपने आप से सहमत हैं: बेहतर महसूस करने के लिए कितना समय और ध्यान देने की आवश्यकता है? किस बिंदु पर, और आप कैसे समझेंगे कि क्या पर्याप्त है?

यह अपना समर्थन आवश्यक शांत, "सामने", और फिर नई ताकतों, आगे बढ़ने का अवसर देता है।

व्यायाम 4: एक काल्पनिक प्यार के साथ स्वस्थ बातचीत

कल्पना करें कि जीवन में आपके पास हमेशा (और) एक बहुत ही महत्वपूर्ण, करीबी, प्रिय व्यक्ति है। आप हमेशा उसकी ओर रुख कर सकते हैं। और वह समझ जाएगा, अच्छा हार्दिक रवैया, मानवीय गर्मी और भागीदारी दिखाएगा। वह उदासीन नहीं है। क्योंकि आप उसके लिए हैं - बहुत महत्वपूर्ण और आवश्यक। इस मानवीय अंतःक्रिया में रहने वाली संवेदनाओं से भरें। उन्हें अपने साथ ले जाएं और उन्हें अपने दिल में बसाएं।

यह बिना शर्त प्यार और स्वीकृति है। माँ और पिताजी से आदर्श रूप से उम्मीद की जाती है। लेकिन अधिक बार हम यह नहीं जानते कि ऐसी भावनाओं को कैसे दिखाया जाए, हम यह भी नहीं जानते कि उन्हें कैसे महसूस किया जाए। और इसलिए आपको सीखना होगा।

आठवीं पास। जब मजबूत अनुभवों की बात आती है, तो यह अनुमान लगाना मुश्किल नहीं है कि उन पर अंकुश लगाना आसान नहीं होगा। हालाँकि, "सिर्फ नहीं" शब्द का अर्थ किसी भी संभावना का अभाव नहीं है। हम अपने आप पर, आपकी भावनाओं पर लंबे व्यवस्थित काम के लिए तत्परता की बात कर रहे हैं। यहां यह याद रखना चाहिए कि एक व्यक्ति को अपनी भावनाओं का प्रबंधन करना चाहिए, न कि इसके विपरीत, किसी व्यक्ति की भावनाओं को। हां, यह मुश्किल है, हां, जीवन के एक निश्चित चरण में भावनाएं हमसे ज्यादा मजबूत हैं। लेकिन यह सब हल हो गया है, सभी सरगम ​​है।

और सबसे पहले, जैसा कि पहले ही उल्लेख किया गया है, एक व्यक्ति अपने सभी को जीना सीखता है। वह दूसरों के लिए कोई दावा नहीं करता है, और सामान्य तौर पर दूसरों को दोष नहीं देता है। वह अपने सभी घूंसे अपने दम पर लेता है। अपने आप पर काम का अगला चरण होगा: अपनी भावनाओं पर ध्यान न देने की क्षमता। केवल इस तरह से कोई सबसे मजबूत भावनाओं से भी मजबूत बन सकता है।

"अलमारी से लोग" श्रृंखला की सभी पुस्तकें बहुत मजबूत भावनाओं को प्रबंधित करने के लिए समर्पित हैं। उन्हें इंटरनेट पर ढूंढना आसान है। कथा में भाषण मुख्य रूप से उन आश्रित लोगों के बारे में है जो समाज से बहुत प्रभावित हैं और एक प्रिय व्यक्ति है जो अब वे नहीं कर सकते हैं और खुद को देखना नहीं जानते हैं। ऐसा लगता है कि वे वहाँ बिल्कुल नहीं हैं। और वे अपने आसपास के लोगों की सभी प्रतिक्रियाओं को सच मान लेते हैं। बेशक, हम किसी प्रियजन के साथ और समाज के साथ अप्रिय और दुखद संबंधों के बारे में बात कर रहे हैं। हालांकि, एक समाधान है। आप मजबूत विनाशकारी व्यवहार बन सकते हैं और बार-बार होने वाली नकारात्मक घटनाओं के घेरे से बाहर निकल सकते हैं। इस श्रृंखला के पूरे सात भागों को समर्पित किया। मुख्य चरित्र द्वारा अत्यधिक अनुभवों पर काबू पाने के उदाहरण का उपयोग करते हुए, कोई यह समझ सकता है कि किसी व्यक्ति को स्वयं की समस्याओं का सामना कैसे करना है।

और निश्चित रूप से, निरंतर ज़ेन-बौद्ध धर्म ध्यान की तरह, अपने आप पर काम करने के ऐसे अद्भुत तरीके का उल्लेख करना असंभव नहीं है। पहले उल्लिखित पुस्तकों को लेखक द्वारा ध्यान प्रथाओं के उपयोग के परिणामस्वरूप लिखा जाता है। और यह लेख, बदले में, उपरोक्त पुस्तकों के आधार पर लिखा गया है।