मनोविज्ञान और मनोरोग

इमोशनल बर्नआउट

भावनात्मक बर्नआउट एक ऐसा सिंड्रोम है जो खुद को भावनात्मक थकावट में प्रकट करता है, जो कि इसके विकास के परिणामस्वरूप, व्यक्तित्व, सामाजिक संपर्कों और संज्ञानात्मक कार्यों में पैथोलॉजिकल परिवर्तन को बढ़ा सकता है। इस अवधारणा का उपयोग तब किया जाता है जब कर्मचारियों की भावनात्मक स्थिति की विशेषता होती है और इसका उपयोग अक्सर अपने स्वयं के कार्य कर्तव्यों और गतिविधियों के प्रति दृष्टिकोण को चिह्नित करने में किया जाता है।

विकास के नैदानिक ​​चरण में, जब कोई व्यक्ति विशेषज्ञों की मदद के बिना नहीं कर सकता है, भावनात्मक बर्नआउट अपने काम के बारे में पूरी उदासीनता की ओर जाता है, रोगियों या ग्राहकों के बारे में नकारात्मकता का उद्भव। सहकर्मियों के साथ संबंध, आत्म-अनुभूति, एक विशेषज्ञ के रूप में, जो विक्षिप्त विकारों में बदल जाता है, मनोदैहिक विकार जिन्हें स्थिर सुधार की आवश्यकता होती है, पीड़ित होते हैं।

पेशेवर भावनात्मक बर्नआउट गतिविधि के क्षेत्रों में सबसे अधिक बार होता है जहां निरंतर एकाग्रता आवश्यक है, क्रियाओं की एकरसता या अत्यधिक भार के साथ अनुसूची मौजूद हैं। इसके अलावा, इस तरह की भलाई को कम वेतन द्वारा सुगम बनाया जाता है, खासकर अगर व्यक्तिगत संसाधनों का काफी खर्च होता है - ऐसा संयोजन एक व्यक्ति को अपनी गतिविधियों को बेकार मानता है।

भावनात्मक बर्नआउट के खतरे में मुख्य श्रेणी लोगों (मनोवैज्ञानिकों, डॉक्टरों, सामाजिक कार्यकर्ताओं, ऑपरेटरों और सलाहकारों, प्रबंधकों, प्रबंधकों, आदि) से संबंधित व्यवसायों है।

बढ़े हुए जोखिम या साइकोट्रॉमा वाले लोगों के साथ काम करने के पेशेवर माहौल में, भावनात्मक बर्नआउट अत्यधिक मनोवैज्ञानिक अधिभार और अक्सर दर्दनाक स्थितियों के खिलाफ मनोवैज्ञानिक बचाव के रूप में प्रकट हो सकता है। यह पता चला है कि केवल जो हो रहा है उसकी संवेदनशीलता और व्यक्तिगत महत्व को कम करके, एक व्यक्ति अपने स्वयं के काम को जारी रखने में सक्षम है। यहां से सर्जनों की मोटाई और संकट मनोवैज्ञानिकों की भावनात्मकता की कमी, प्रबंधकों की चुप्पी और प्रबंधकों की असामयिकता सामने आती है।

इमोशनल बर्नआउट क्या है

कर्मचारियों की भावनात्मक जलन एक ऐसी स्थिति है जिसे विकसित करने के लिए पर्याप्त रूप से लंबे समय तक या कठिन काम करने की स्थिति की आवश्यकता होती है। पहले चरणों में, सब कुछ किसी का ध्यान नहीं है, व्यक्ति काम और माहौल से पूरी तरह से संतुष्ट है, गतिविधि और विचारों से भरा है, लेकिन धीरे-धीरे उत्साह गायब होने लगता है। यह इस तथ्य के कारण होता है कि ऊर्जा का स्तर तेजी से गिरता है, जब निवेश करना जारी रहता है, तो कर्मचारी को पर्याप्त रिटर्न (परिणाम, प्रशंसा, नकद इनाम, आदि की दृश्यता) नहीं मिलती है। फिर उदासीनता विकसित होती है, विलंबता अधिक बार होती है, अक्सर बीमारियां, आमतौर पर एक मनोदैहिक प्रकृति के होते हैं, संभव है, नींद आती है और भावनात्मक क्षेत्र परेशान होते हैं।

यदि आप इस स्तर पर उचित सुधार नहीं करते हैं, तो प्रक्रिया पुरानी हो जाती है - थकावट सामान्य हो जाती है, बड़ी संख्या में अधूरी जिम्मेदारियां जमा हो जाती हैं, और थकान और क्रोध थकान में शामिल हो जाते हैं। इस चरण में आम तौर पर भावनात्मक बर्नआउट की शास्त्रीय नैदानिक ​​तस्वीर को स्वीकार किया जाता है। एक व्यक्ति की बुरी आदतें हैं, चरित्र पूरी तरह से बिगड़ता है, सामाजिक बुद्धि का स्तर घट सकता है। संचार में उदासीनता के साथ लगभग हमेशा अशिष्टता, अपमान या ठंडापन लगता है। शारीरिक स्थिति गंभीर रूप से बिगड़ने लगती है, सभी पुरानी बीमारियां सक्रिय हो जाती हैं, और मनोविश्लेषण होता है। उस स्थिति में, यदि आप समस्या को नजरअंदाज करना जारी रखते हैं, तो मनोवैज्ञानिक क्षेत्र (न्यूरोसिस, संज्ञानात्मक गिरावट, नैदानिक ​​अवसाद, जासूसी क्षेत्र के विकार) और साथ ही दैहिक समस्याओं (अल्सर, उच्च रक्तचाप, अस्थमा, आदि) के गंभीर उल्लंघन हैं।

स्वतंत्र रूप से किसी व्यक्ति के लिए अपनी स्थिति का आकलन करना मुश्किल है, विशेष रूप से शुरुआती चरणों में, यह आमतौर पर लंबे समय तक उदासीनता या मौसमी ब्लूज़ जैसा दिखता है, एकमात्र अंतर यह है कि लक्षण लगातार बढ़ते हैं। बाहर से ये गिरावट अधिक ध्यान देने योग्य है, अगर आपके और आपके रिश्तेदारों के आस-पास के लोग उद्देश्यपूर्ण ढंग से स्थिति का आकलन करने में सक्षम हैं, तो नाराज न हों और न ही व्यक्तिगत खाते में बयान लें। अधिक सहायता या निवारक उपाय पहले चरण में प्रदान किए जाते हैं, गतिविधि में तेजी से वापसी और न्यूनतम समय और प्रयास के साथ अच्छे मूड।

बर्नआउट के कारण

व्यावसायिक भावनात्मक बर्नआउट कई कारकों के प्रभाव में होता है, इसकी अभिव्यक्तियों के एकत्रीकरण में या मोनो-प्रभावों के दौरान।

व्यक्तित्व लक्षणों के बारे में, बर्नआउट की शुरुआत और तंत्रिका तंत्र की उत्तेजना के प्रकार के बीच एक संबंध है। एक व्यक्ति जितना अधिक संवेदनशील होता है और अमूर्त होने की क्षमता उतनी ही कम विकसित होती है, जो कुछ भी हो रहा है उसमें रुचि खोने की संभावना अधिक होती है। आमतौर पर जो लोग जलते हैं वे मानवतावादी, सहानुभूति और सहानुभूति वाले लोग होते हैं। महिलाएं, अपनी भावनात्मकता के कारण, पुरुषों की तुलना में अधिक बार फीका पड़ती हैं। जिन व्यक्तियों के जीवन में कुछ स्वतंत्र निर्णय होते हैं और वे काम पर और व्यक्तिगत जीवन में दोनों का पालन करने के लिए मजबूर होते हैं, वे महत्वपूर्ण ओवरलोड का अनुभव करते हैं, और उनका तनाव तेजी से बढ़ता है। उसी समय, सर्वेक्षण के परिणाम प्राप्त किए गए थे, जहां यह पता चला था कि किसी व्यक्ति को बिल्कुल सब कुछ नियंत्रित करने की इच्छा जल्द से जल्द सामान्य मानसिक विकार की ओर ले जाती है। यह आसपास की वास्तविकता को विनियमित करने के लिए बड़ी मात्रा में प्रयास के आवेदन के कारण है, जबकि इस तथ्य को ध्यान में नहीं रखते हुए कि सभी विश्व प्रक्रियाएं एक व्यक्ति के अधीन नहीं हैं।

नकारात्मक घटनाओं पर तीव्रता से अनुभव करने और ध्यान केंद्रित करने, दूसरों के साथ बातचीत करने में ठंडक, और पेशे में भावनात्मक समावेश और प्रभाव के लिए प्रेरणा की कमी के साथ प्रारंभिक प्रवृत्ति के साथ, भावनात्मक बर्नआउट एक स्वाभाविक परिणाम बन जाता है।

उच्च व्यक्तिगत जिम्मेदारी, पूर्णतावाद, त्रुटिहीनता की इच्छा एक व्यक्ति को पूरी गति से काम करती है, जो अंततः ताकत का तेजी से नुकसान होता है। आदर्शीकरण और दिवास्वप्न, किसी की स्वयं की क्षमताओं का अपर्याप्त मूल्यांकन, साथ ही अवैतनिक अतिरिक्त प्रयासों के लिए किसी के हितों, जरूरतों और समय का बलिदान करने की प्रवृत्ति, व्यक्तित्व को भावनात्मक असंतुलन में ले जाती है।

व्यक्तित्व लक्षणों के अलावा, कार्य संगठन और लोड वितरण की विशेषताओं के रूप में भावनात्मक बर्नआउट के विकास के लिए आवश्यक शर्तें भी हैं। तो, एक स्पष्ट रूप से वितरित जिम्मेदारी के साथ, एक समान भार द्वारा इंगित, भावनात्मक पृष्ठभूमि स्थिर हो जाती है और तनाव प्रभाव कम हो जाता है। यदि लंगर की ज़िम्मेदारी का कोई स्पष्ट परिसीमन नहीं है या जिम्मेदारियों को समान रूप से वितरित नहीं किया जाता है, तो स्थिति का एक आंतरिक विरोध विकसित होता है, जो तनाव में विकसित होता है, जिसमें से जीर्णता जलने लगती है। अपर्याप्त कार्यभार से अधिभार के समान दर से बर्नआउट होता है, इस तथ्य के कारण कि कोई व्यक्ति अपने काम के मूल्य और उद्देश्य को खो देता है, आंतरिक भावनात्मक प्रेरणा छोड़ देता है।

टीम के भीतर एक उच्च स्तर की प्रतिस्पर्धा के साथ, जिनमें से क्रियाएँ एकरूपता, मौन शत्रुता, गपशप, लामबंदी और मनोवैज्ञानिक जलवायु के बारे में अन्य नकारात्मक पहलुओं के कारण थकान के विकास और काम के मूल्य में कमी का कारण बनती हैं।

जिस कंटेस्टेंट के साथ आपको काम करना है, उसकी पर्सनल एग्रेसिवनेस बढ़ सकती है। इनमें गंभीर रोगी (कैंसर और धर्मशाला इकाइयाँ, पुनर्जीवन और सर्जरी), जेल की सजा काट रहे किशोरों, मानसिक रूप से बीमार, आक्रामक खरीदारों, असंतुलित बच्चों और अन्य श्रेणियों में संचार के लिए उच्च भावनात्मक लागत की आवश्यकता होती है।

टीम के भीतर संचार और जिम्मेदारियों के वितरण के अलावा, अस्थिर करने वाले कारक आवश्यक सामग्री समर्थन की कमी है, बिना किसी रुकावट के लंबे समय तक काम करते हैं, नौकरशाही स्थितियों की उपस्थिति और अन्य मुद्दों को जो संगठनात्मक स्तर पर निपटाने की आवश्यकता है। यह कारक अपने दम पर सुधार के अधीन है, लेकिन निराशा की स्थिति वाले उद्यम तेजी से कारोबार करने के लिए प्रसिद्ध हैं। घरेलू नीति को बदलने के बारे में सोचने के बिना, ऐसी संरचनाओं में कर्मचारियों को अधिक से अधिक बार बदलना पड़ता है।

व्यक्तित्व लक्षणों के कारण प्रत्येक व्यक्ति की अपनी कमजोरियां होती हैं, और, तदनुसार, ऐसे क्षण जो जलने के लिए नेतृत्व करने की अधिक संभावना रखते हैं। अपनी खुद की मनोवैज्ञानिक विशेषताओं का ज्ञान गतिविधियों के दायरे को सही ढंग से निर्धारित करने में मदद करेगा, साथ ही समय में तंत्रिका थकावट के लक्षणों को नोटिस करने के लिए।

बर्नआउट के लक्षण

भावनात्मक थकावट या बर्नआउट के लक्षणों में न केवल मानसिक और व्यवहारिक परिवर्तन शामिल हैं। मानसिक थकावट की प्राथमिक अभिव्यक्ति, जो भावात्मक प्रतिक्रियाओं में कमी, उदासीनता, उदासीनता की बढ़ती अभिव्यक्ति की तरह दिखती है। दूसरे स्थान पर आत्म-धारणा या प्रतिरूपण की पर्याप्तता है - लोगों के साथ संबंधों में और विशेष रूप से लोगों के एक निश्चित समूह की प्रतिक्रिया में प्रकट होती है। एक निश्चित श्रेणी (उम्र, बीमारी, उपचार के लिए कारण, आदि) के संबंध में भावनात्मक निर्भरता, नकारात्मकता बढ़ सकती है या उनके साथ व्यवहार करते समय पागलपन, अशिष्टता और अशिष्टता का उदय हो सकता है। भावनात्मक बर्नआउट का अगला लक्षण एक नीचे के विशेषज्ञ के रूप में आत्म-मूल्यांकन का उल्लंघन है (आत्म-आलोचना की संख्या बढ़ जाती है, उनके कौशल का महत्व और उनकी गतिविधियों का महत्व कम हो जाता है, कैरियर के विकास की संभावना को कम करके आंका जाता है)।

टिप्पणियों और उनके आसपास के लोगों के साथ-साथ किसी भी परिवर्तन, यहां तक ​​कि बेहतर सौदों या विकास का वादा करने वालों के लिए असहिष्णुता है। एक व्यक्ति उत्पन्न होने वाली कठिनाइयों को असंवेदनशील मानता है, स्थिति के विकास के संभावित आकलन के बीच वह केवल नकारात्मक देखता है।

व्यवहारिक अभिव्यक्तियों के संबंध में, कुरूपता पैदा होती है, जिम्मेदारियों और जिम्मेदारी से बचने की इच्छा, गतिविधि की उत्पादकता कम है। सामाजिक अलगाव और ड्रग्स और अल्कोहल की मदद से पैदा होने वाली भावनात्मक कठिनाइयों का सामना करने की कोशिश है।

दैहिक अभिव्यक्तियों के पक्ष से, पहली घंटी तेज थकान है। एक ही समय में, यहां तक ​​कि एक पूर्ण लंबी नींद भी ताकत बहाल नहीं कर सकती है और आराम की भावना दे सकती है। मांसपेशियों में कमजोरी और जोड़ों में दर्द, माइग्रेन के लगातार हमलों, चक्कर आना और बढ़ते दबाव से व्यक्ति को लगातार तनाव की शिकायत हो सकती है। वास्तव में, भावनात्मक रूप से जले हुए व्यक्ति की मांसपेशियां लगातार तनाव में रहती हैं, क्योंकि इस विकार में मुख्य महत्वपूर्ण कार्य पर्यावरण का सामना करना है। प्रतिरक्षा नाटकीय रूप से गिरती है, व्यक्ति अक्सर सर्दी और संक्रामक रोगों से पीड़ित होता है। नींद की गड़बड़ी अनिद्रा के रूप में प्रकट हो सकती है, जागने के क्षण में थकान की भावना, या रात के मध्य में जागृति को परेशान करती है।

इमोशनल बर्नआउट से कैसे निपटें

रोकथाम का महत्वपूर्ण कार्य एक विराम लेने की क्षमता है, जैसे ही भावनात्मक या सूचनात्मक अधिभार की भावना होती है, आपको एक ब्रेक लेने की आवश्यकता होती है, जिसके दौरान कोई नई उत्तेजना नहीं बहती है। अपने स्वयं के राज्य के लिए एक अच्छी तरह से विकसित संवेदनशीलता के साथ, ऐसे ब्रेक लगभग आधे घंटे तक रह सकते हैं, और राज्य जल्दी से स्थिर हो जाता है।

यदि किसी व्यक्ति ने अपने कामुक क्षेत्र के साथ खराब संपर्क स्थापित किया है, तो अधिभार अधिक गंभीर हो सकता है और यह सोचने और जीने में अधिक समय लगेगा कि क्या हो रहा है (कुछ दिनों से संभव अनियोजित छुट्टी पर)। स्थिति को बदलना आवश्यक है, इसलिए सप्ताहांत में भी यह पड़ोसी शहर या प्रकृति पर जाने की कोशिश करने के लायक है, लेकिन उन्हें एक मानक तरीके से बाहर ले जाने के लिए नहीं। एक मजबूत कमी के साथ, एक छुट्टी लेने की सिफारिश की जाती है, अफसोस नहीं कि वह अपने स्वयं के खर्च पर था - एक सामान्य स्थिति में होने के नाते, आप काफी आसानी से खर्च किए गए पैसे वापस कर सकते हैं, लेकिन उचित आराम के बिना, उत्पादकता का स्तर शून्य हो जाएगा।

यह उनके पेशे के अन्य पेशेवरों के साथ संवाद करने में मदद करता है जो अन्य स्थानों पर काम करते हैं। आप उनके साथ समस्याओं को साझा कर सकते हैं, समस्याओं को हल करने या तैयार करने के अन्य तरीके सीख सकते हैं, एक कठिन स्थिति को हास्य के रूप में डाल सकते हैं। गतिविधि की विशेषताओं को समझने वाले लोगों से समझना और समर्थन करना, जबकि आपके साथ सीधे पेशेवर संपर्क न होना यह एहसास दिला सकता है कि आपके साथ जो हो रहा है वह इतना बुरा नहीं है।

अतिरिक्त शिक्षा या विशेषज्ञता के लिए किसी भी अवसर (एक-दिवसीय या अर्ध-वार्षिक) का उपयोग करें। यह एकरसता को रोकेगा, विविधता लाएगा, नए दृष्टिकोणों के माध्यम से गतिविधियों को अनुकूलित करने में मदद करेगा। इसके अलावा, किसी भी पाठ्यक्रम में मुख्य गतिविधि से एक अस्थायी व्याकुलता होती है, जो काम करने की जगह से स्विच करने और भावनात्मक आराम का एक तरीका है।

घर पर काम न करें, सप्ताहांत पर और छुट्टी की मेज पर दोस्तों को सलाह न दें। यदि कोई आपात स्थिति आ गई है, तो एक दिन के लिए कार्यस्थल में घूमना और सब कुछ खत्म करना बेहतर है, एक सप्ताह के लिए आप के साथ अधूरा ले जाना या खिंचाव करना। काम के बाद सहकर्मियों के साथ संचार सीमित करें, जब आप घर जाते हैं तो इन विषयों की चर्चा बंद कर दें - जैसे ही कार्य दिवस समाप्त हो जाता है, उसके साथ काम समाप्त हो जाता है।

अपनी शारीरिक स्थिति की निगरानी करना, समय पर विशेषज्ञों द्वारा परीक्षाओं से गुजरना, विटामिन पीना, पूरी तरह से भोजन करना आवश्यक है। महत्वपूर्ण बिंदु स्वस्थ नींद और व्यायाम शासन का संगठन है। फिट रहने के अलावा, खेल तनाव से निपटने में मदद करते हैं।

योग या पूल के लिए साइन अप करें - यह तंत्रिका तंत्र को शांत करता है और विश्राम महसूस करने में मदद करता है। किसी विशेषज्ञ के मनोवैज्ञानिक समूह या व्यक्तिगत परामर्श पर जाना उपयोगी है, जहां आप अपनी नकारात्मक भावनाओं को दिखा सकते हैं और स्वतंत्र विश्राम तकनीक सीख सकते हैं। यह काम के दिन से पहले या तुरंत घर लौटने पर काम की प्रक्रिया को आराम से अलग करने के लिए किया जा सकता है।

यदि आपको लगता है कि काम में रुचि दूर हो रही है, और यह बहुत अधिक ऊर्जा खाता है, तो वर्कफ़्लो को स्वयं अनुकूलित करना आवश्यक हो जाता है। यह शेड्यूल की समीक्षा करने या अपने स्वयं के नौकरी विवरण को फिर से पढ़ने के लायक हो सकता है, नए विकास की शुरुआत कर सकता है। कार्य प्रक्रिया में सुधार में सहभागिता के मनोवैज्ञानिक क्षण शामिल हैं, जब आपको अपने सहकर्मियों के कार्यों को नहीं करना चाहिए और जब तक आपका भाग पूरा नहीं हो जाता तब तक हर किसी की मदद करने का प्रयास करें। कर्मचारियों को स्पष्ट रूप से सहमत समय सीमा को पूरा करने के लिए आवश्यक होना चाहिए, और यदि आप ध्यान दें कि किसी व्यक्ति ने टिप्पणी की परवाह किए बिना, देर की है, तो तारीख को पहले की तारीख में समायोजित करें और आवश्यक होने पर परिणाम प्राप्त करें।

कार्य प्रक्रिया में विराम की व्यवस्था करना अत्यावश्यक है। रिपोर्ट के पूरा होने में मॉनिटर के सामने दोपहर का भोजन आराम नहीं है। वास्तव में, आधे घंटे की बचत, अंत में, आपको ध्यान और गतिविधि के स्तर में कमी के कारण कई घंटों तक अधिक समय तक रहना होगा। आप कितना प्रयास करते हैं और आपको जो पुरस्कार मिलता है, उसके बीच एक पत्राचार स्थापित करें - यह कोशिश करने का कोई मतलब नहीं है, अगर यह अमूल्य रहता है, तो इस समय को अपने आप को शिक्षित करने या अतिरिक्त प्रमाण पत्र प्राप्त करने, निजी आदेशों और अन्य विकल्पों को पूरा करने से बेहतर है।

भावनात्मक बर्नआउट के खिलाफ लड़ाई में मुख्य बिंदु अपने सभी अभिव्यक्तियों में जीवन का प्रबंधन करने और विविधता लाने के लिए गति को कम करना है, जबकि उतारना, और अपने स्वयं के शेड्यूल को अधिभार नहीं देना है।

कर्मचारी बर्नआउट को रोकना

बर्नआउट सिंड्रोम को रोकने के लिए निवारक उपायों के लिए एक व्यक्ति को कई तरीकों से कार्रवाई करने की आवश्यकता होती है। काम पर स्थिति के बारे में, आपको अपने कार्यभार को यथासंभव कुशलता से वितरित करने की आवश्यकता है, एक निश्चित मोड और लय सेट करना सबसे अच्छा है ताकि अस्पष्टता की स्थिति में न हो। उनकी प्रजातियों में वैकल्पिक गतिविधियों के लिए बेहतर है - यह इस तरह की गतिविधि स्विचिंग है जो फीका नहीं करने में मदद करती है।

बर्नआउट के उपचार में कुछ मुद्दों को केवल एक विशेषज्ञ के साथ हल किया जा सकता है। यदि टीम में संघर्ष शुरू हो गया है, या आत्मसम्मान में कमी या पूर्णतावाद की इच्छा में वृद्धि हुई है, तो इन प्रक्रियाओं के लिए खुद को पूरी तरह से देने से पहले, एक एकल परामर्श लेना बेहतर है।

शायद, मनोचिकित्सा की प्रक्रिया में, व्यक्ति स्थिति का सामना करने के लिए अधिक संक्षिप्त और कम ऊर्जा-खपत के तरीके खोजने में सक्षम होगा। इसके अलावा, आप अपने तनाव सहिष्णुता को विकसित कर सकते हैं और हमलों का विरोध करना सीख सकते हैं।

एक सकारात्मक दृष्टिकोण बनाए रखने के लिए, भावनात्मक, सामग्री या अस्थायी व्यक्तिगत लाभ के दृष्टिकोण से प्रत्येक स्थिति पर विचार करना आवश्यक है (एक सहकर्मी के साथ झगड़ा किया गया - आप उसकी मदद नहीं कर सकते, बॉस को कम करके आंका - आप सम्मेलन में भाग नहीं ले सकते)। Главное тут не уйти в мечты, поэтому также важно умение ставить реальные цели - чем больше они соответствуют срокам и возможностям, тем большее количество осуществится. От уровня достижений напрямую зависит самоощущение человека и его уровень душевного спокойствия и положительной настроенности.

चूंकि भावनात्मक बर्नआउट भौतिक संसाधनों को समाप्त कर देता है, इसलिए उन्हें फिर से भरना बहुत महत्वपूर्ण है।

विटामिन और माइक्रोएलेटमेंट से भरपूर एक संपूर्ण पोषण विकसित करें, उत्तेजक (कॉफी, चॉकलेट, शराब) की जगह प्राकृतिक विकल्प (जिनसेंग, फल, अनाज) लें। शरीर को परिणामी तनावों को सहन करने के लिए दैनिक आहार का पालन करना आवश्यक है, विशेष रूप से ताजी हवा के साथ अच्छी नींद लेना महत्वपूर्ण है।

किसी भी काम से दूर, समय अपने आप को समर्पित निश्चित रूप से आवश्यक है। ऐसे कोई विकल्प नहीं हैं, जब आधिकारिक सप्ताहांत के दौरान, एक व्यक्ति फ्रीलांसिंग पर कड़ी मेहनत करता है (जब तक कि यह एक शौक नहीं है, पैसे के अलावा आध्यात्मिक संतुष्टि भी लाता है)। कार्य सप्ताह के अंत में, साथ ही साथ विशेष रूप से व्यस्त कार्यदिवस में, आपको काम करने के विचारों से मुक्त होना चाहिए ताकि उन्हें आराम करने के लिए अपने साथ न ले जाएं। इसके लिए कोई व्यक्ति मित्रों के साथ साप्ताहिक फ्रेंक वार्तालापों में मदद करता है, किसी अन्य व्यक्ति के लिए रिकॉर्ड पर क्या हुआ, किसी दूसरे काम में संचित किया गया या व्यक्त किया गया है, इसका अधिकतम विश्लेषण। सार विधियों में नहीं है, लेकिन काम पर काम की प्रक्रियाओं को छोड़ने में, और भावनात्मक अनुभव कम नहीं हैं, बल्कि किसी भी सुविधाजनक तरीके से जारी किए गए हैं।