मनोविज्ञान और मनोरोग

कैसे करें सब कुछ

दिन के दौरान पूरा होने वाले मामलों की संख्या, समय सीमा को पूरा करने के साथ-साथ आंतरिक संसाधनों की खपत अलग-अलग लोगों को कठिनाई की डिग्री के साथ दी जाती है। और अगर यह सवाल उठता है कि सब कुछ करने का प्रबंधन कैसे किया जाए, तो यह हमेशा अत्यधिक ओवरवॉल्टेज और रुकावट और मनोरंजन की अनुपस्थिति के क्षेत्र में जवाब नहीं है। जो भी देर से, तनावपूर्ण है और किसी भी चीज के लिए समय नहीं है, सबसे अधिक संभावना मनोरंजन और विश्राम के लिए एक अतिरिक्त मिनट समर्पित नहीं कर सकती है। यहां समस्या जिम्मेदारियों और तंग समय सीमा की संख्या नहीं है, बल्कि किसी की क्षमताओं को निर्धारित करने की क्षमता है।

आवश्यक को पूरा करने के लिए समय या संभावना होने की संभावना बाहरी कारकों द्वारा विनियमित होती है, अर्थात आवश्यक मामलों की संख्या और अवधि। स्वाभाविक रूप से, इसे पूरी तरह से नजरअंदाज नहीं किया जा सकता है, लेकिन समय से पहले उठना, स्वच्छता या असहिष्णुता के समान समय की पाबंदी और दक्षता भी आंतरिक आदतें हैं। एक दिन में समय की मात्रा सभी के लिए समान होती है, केवल कोई व्यक्ति हर दिए गए मिनट का उपयोग करने में सक्षम होता है। यह सीखना संभव है कि थोड़े समय में सब कुछ कैसे किया जाए, हालांकि, इसके लिए महत्वपूर्ण भावनात्मक और अस्थिर लागतों की आवश्यकता होगी।

परिवर्तन शुरू करते समय सबसे अच्छा सहायक एक कार्य सूची है। फोन में एक डायरी या कार्यक्रम शुरू करना सबसे अच्छा है, जहां आगामी दिन के लिए कार्य किया जाता है, लेकिन एक सप्ताह और एक महीने का भी वर्णन किया जाएगा। अधिक विस्तृत दिन और कार्यों का वर्णन किया गया है, समय पर अपनी खुद की इच्छाओं को पूरा करने के लिए अधिक संभावना। उदाहरण के लिए, यदि अगले महीने या छह महीने बाद आप किसी सहकर्मी के जन्मदिन की याद दिला रहे हैं, तो घटना से कुछ हफ़्ते पहले, आपको उपहार खरीदने की आवश्यकता का रिकॉर्ड बनाना होगा, और कुछ दिन पहले आपको एक पूर्व-चयन आइटम शामिल करना होगा। बड़ी घटना, इसके बारे में अधिक रिकॉर्ड नियोजित अनुसूची में दिखाई देना चाहिए - प्रक्रिया को घटक कार्यों में विघटित करने की क्षमता पूरी नौकरी से छुटकारा पाने में मदद करेगी, और सब कुछ व्यवस्थित रूप से करेगी।

कई लोग इस तरह की डायरी को एक पृष्ठ पर व्यक्तिगत और व्यावसायिक मामलों में विभाजित करते हैं, किसी को अलग-अलग क्षेत्रों के लिए कई अलग-अलग नोटबुक मिलते हैं, कुछ रंग या समय के अनुसार निकलते हैं। कोई निश्चित सलाह नहीं है - मुख्य बात सुविधा है। रिसेप्शन अच्छी तरह से काम करता है, तात्कालिकता और महत्व के मामलों को उजागर करता है, साथ ही समय का संकेत भी। सबसे पहले, आप सभी छोटी चीजों को रिकॉर्ड कर सकते हैं, जूते को पोंछना, बर्तन धोना, पत्राचार भेजना - ये छोटी चीजें अंततः आपके समय का शेर हिस्सा ले सकती हैं, अगर वे दैनिक संरचना और गणना में शामिल नहीं हैं।

प्रत्येक शाम को टू-डू सूची की जाँच करनी चाहिए और उन वस्तुओं को बनाना चाहिए जो आज पूरी नहीं हुईं या अचानक दिखाई दीं। कार्य जो पुन: उभर कर आए हैं, वे कार्यान्वयन की प्रासंगिकता के समय के अनुसार निर्धारित किए जाते हैं, और अतिदेय कार्यों को अगले दिन सर्वोच्च प्राथमिकता पर रखा जाता है। सामान्य तौर पर, दिन को पूरा करने के लिए नियोजित हर चीज के लिए प्रयास करना आवश्यक है। आधी रात तक बैठना बेहतर है, कल या सप्ताह के अंत तक के लिए स्थगित करना। यह दृष्टिकोण उत्कृष्ट कार्यों के संचय से बचने में मदद करता है, और गति और गुणवत्ता को भी उत्तेजित करता है ताकि रात में खत्म न हो। इसके अलावा, इस दृष्टिकोण के लिए धन्यवाद, उनकी क्षमताओं को महसूस करना संभव है। समय के साथ समस्याओं में से कुछ आलस्य या योजना के कारण नहीं है। यदि आप ध्यान दें कि आप अपना सर्वश्रेष्ठ काम करके अपने मुख्य कार्य के कर्तव्यों का सामना नहीं कर सकते हैं, फ्रीलांसिंग करते हैं और फिर भी जिम जाते हैं, तो सबसे अच्छा उपाय यह होगा कि आप लोड को फिर से वितरित करें या स्थायी नाइट विगल्स के बजाय कुछ छोड़ दें। जब आप यह देखना शुरू करते हैं कि आपने सभी मुख्य कार्य सूची पूरी कर ली है और अभी भी समय है, तो आप अतिरिक्त कक्षाओं की तलाश शुरू कर सकते हैं।

कार्यान्वयन में नेविगेट करना आसान बनाने के लिए, आपको समय-समय पर पूरे दिन सूची की जांच करनी होगी। बैठक में देरी होने पर आप कुछ पत्रों का जवाब दे सकते हैं। प्रत्येक दिन में समान रुकावटें होती हैं जिन्हें खाली चैटर से या किसी सूची का हिस्सा बनाकर भरा जा सकता है।

सब कुछ कैसे प्रबंधित करें और जीवन को पूरी तरह से जीने के लिए कैसे? अपने जीवन के सभी क्षेत्रों को ध्यान में रखना आवश्यक है, क्योंकि ठहराव न केवल काम के क्षणों से भरे जा सकते हैं उदाहरण के लिए, आपके पास डॉक्टर या हेयरड्रेसर के लिए साइन अप करने का समय हो सकता है, एक कप कॉफी हो सकती है या अपने प्रिय व्यक्ति को एक मजेदार तस्वीर भेज सकते हैं। समय के प्रभावी उपयोग और इसके कचरे के बीच के अंतर को समझना महत्वपूर्ण है। इसलिए, यदि आप लिफ्ट में रहते हुए फेसबुक पर अपने किसी लंबे दोस्त का जवाब देते हैं, तो यह तर्कसंगत है। यदि आप पहले से ही एक घंटे हैं, तो योजना को पूरा करने के बजाय, आप टेप के माध्यम से फ्लिप कर रहे हैं, तो आप शाम को तनाव मोड में प्रदान करेंगे।

एक दिन में सब कुछ करने के तरीके पर सुझाव

दिन के समय संरचित किया जा सकता है ताकि यह सब कुछ के लिए पर्याप्त से अधिक हो, लेकिन नियोजित मोड के लिए आवश्यक है। यह दिन की शुरुआत से संबंधित होना चाहिए - अलार्म घड़ी सेट की जानी चाहिए ताकि आपके पास प्रशिक्षण शिविरों के लिए पर्याप्त समय हो, जब आप न केवल शांति से और सोच-समझकर इकट्ठा कर सकें, बल्कि अचानक बल की बड़ी-बड़ी स्थितियों (शर्ट को लोहे की जरूरत या जले हुए हेयर ड्रायर की जगह) को हल कर सकें। अनुशासन, खाली समय में अभिव्यक्ति के साथ, जीवन के पूरे तरीके को आकार देना शुरू कर देता है। उदाहरण के लिए, आप सोने के लिए कॉल के बाद अलार्म का अनुवाद करना बंद कर सकते हैं, या आप किसी दोस्त के साथ एक खाली बातचीत को समाप्त करने के लिए सीख सकते हैं जब आपको प्रोजेक्ट लिखने या सामाजिक नेटवर्क छोड़ने की आवश्यकता होती है जब कक्षा में जाने का समय होता है।

घर को सही समय पर छोड़ दें, किसी अपरिचित जगह में एक रिजर्व के साथ मीटिंग करें ताकि स्थिति को नेविगेट करने के लिए समय मिल सके। सभी समाधानों को अनुकूलित किया जा सकता है, कई क्रियाएं नहीं की जा सकती हैं। यह तथ्य कि आपने समय को गलत समझा, शाम को तैयारी नहीं की या आत्मा में सो गए, केवल आप को दोष देना है, न कि उन लोगों को जो आपको इंतजार करना होगा। विमान के साथ संबंध अच्छी तरह से काम करता है, जो अभी भी एक निर्दिष्ट समय पर उड़ान भरेगा, चाहे आप लैंडिंग पर पहुंचेंगे या नहीं - सभी जीवन की घटनाओं के लिए एक समान रवैया दिखाई देना चाहिए।

थकान के शारीरिक कारकों को दूर करने के लिए जो उत्पादकता को यथासंभव कम करते हैं, अपनी भलाई की देखभाल करने के लिए अपनी दिनचर्या और दिनचर्या में शामिल करें। ये नियमित शारीरिक परीक्षा, पर्याप्त नींद, भावनात्मक लागतों की भरपाई में मदद करने के लिए शक्ति और शारीरिक परिश्रम प्रदान करते हैं।

24 घंटों में सब कुछ कैसे रखें? कार्यान्वयन या सुगमता के सिद्धांत के सिद्धांत से नहीं, बल्कि उनके महत्व या समय सीमा की निकटता से वितरित करें।

यदि आपके पास एक भरने की जगह है, तो सुबह दंत चिकित्सक के साथ एक नियुक्ति करना महत्वपूर्ण है, और कल के व्यंजनों को धोना या परियोजना प्रस्तुति तैयार नहीं करना है। शाम को कार्यों की जिम्मेदारी के स्तर को कम करने, सबसे महत्वपूर्ण और मुश्किल से शुरू करें। यदि आप दिन के पहले भाग में दिनचर्या के मामलों को रखते हैं, तो मुख्य बलों को इस पर खर्च किया जाएगा और फिर शाम तक रचनात्मकता या मानसिक भागीदारी के लिए काम करना काफी मुश्किल होगा। सभी परियोजनाओं, जीवन के आगे के पाठ्यक्रम को प्रभावित करने वाली घटनाओं को जितनी जल्दी हो सके किया जाना चाहिए, लेकिन धूल और उठा पहेली को शाम तक स्थानांतरित किया जा सकता है, क्योंकि जीवन की तस्वीर ऐसी चीजों को करने या अनदेखा करने से बहुत बदल नहीं जाती है।

दिन न केवल उपयोगी और आवश्यक योजनाओं से भरा होना चाहिए, बल्कि बाकी अवधियों के साथ भी होना चाहिए। दोपहर के भोजन, कॉफी, घूमना, ऑनलाइन स्टोर ब्राउज़ करना या दोस्तों के साथ बातचीत करने के लिए विशेष रूप से अलग समय निर्धारित करें। यदि काम के दौरान आपको सहकर्मियों द्वारा काटने के प्रस्तावों से विचलित किया जाता है, और काम की सलाह देने के लिए अपने साथी के साथ रात के खाने के बीच में, तो आप खुद को प्रभावी ढंग से व्यक्त नहीं कर पाएंगे, और समय बर्बाद हो जाएगा। इस तरह का व्यवहार, जो ढांचे को बनाए रखता है, सम्मान का कारण बनता है, और दूसरों के पक्ष में कार्य करने की इच्छा जल्दी से प्रशंसा करना बंद कर देती है।

एक सांस में एक बार में सब कुछ करने का प्रयास करने की आवश्यकता नहीं है, यह आमतौर पर केवल थकावट की ओर जाता है। आवधिक रुकावटों का महत्व प्रदर्शन और गति दोनों को प्रभावित करता है। शारीरिक कार्य के दौरान, आप लेट सकते हैं या बैठ सकते हैं, यदि कार्य मानसिक परिश्रम और एक स्थायी सीट से जुड़ा हुआ है, तो आपको आवधिक चलना शामिल करना चाहिए। आप घर के नीचे स्टोर में रोटी के लिए जा सकते हैं, कार्यालय में फूलों को पानी दे सकते हैं, अगली शाखा पर जा सकते हैं, अगर आप से बात करना चाहते हैं या बस गर्म होने के लिए उठें। किसी को एक घंटे में एक बार एक कार्यक्रम पर ब्रेक लेना आसान होता है, कोई उनकी मदद से किए गए कार्यों के शब्दार्थ टुकड़े साझा करता है। एक छोटे बच्चे के साथ सब कुछ करने के तरीके के बारे में सोचकर, नवजात शिशु की समस्याओं में पागल विसर्जन के बजाय, पर्याप्त धारणा बनाए रखने के लिए, ब्रेक की आवश्यकता का नियम आवश्यक है।

काम पर सब कुछ कैसे करना है

सभी कार्य विभिन्न सुविधाओं के एक बड़े पैमाने पर जुड़े हुए हैं, ठहरने के स्थान पर किए गए कर्तव्यों से लेकर। लेकिन सार्वभौमिक नियम हैं जो काम को अनुकूलित करने में मदद करते हैं, और कभी-कभी इसे निष्पादित करते हैं। यह बहाल करने के आदेश के साथ शुरू करने के लायक है - यह कार्यालय के कमरे और अपने खुद के घर दोनों पर लागू होता है, जो यात्रा करने या तकनीकी सहायता से जुड़े लोगों के लिए महत्वपूर्ण है। अंतरिक्ष का आदर्श क्रम और संगठन शुरू में वर्कफ़्लो को ट्यून करने और ध्यान केंद्रित करने में मदद करता है। उदाहरण के लिए, सभी फ्रीलांसरों की समस्या - एक संगठित कार्य स्थान की कमी, जबकि नरम तकिए, प्यारे खिलौने और लगातार बच्चों या पालतू जानवरों को चलाने की उपस्थिति प्रक्रिया पर ध्यान केंद्रित करने की अनुमति नहीं देती है। लेकिन यह उन लोगों के लिए भी सच है जिनके कार्यस्थल घर के बाहर हैं - कंप्यूटर में फाइलों के व्यवस्थितकरण की कमी, अंत में उपभोग्य सामग्रियों के अराजक भंडारण में बहुत समय लगता है।

कार्य प्रक्रिया को अनुकूलित और सुविधाजनक बनाने के तरीकों की तलाश करें, नवीनतम घटनाओं के उपयोग के लिए धन्यवाद, अपने क्षेत्र में नए उत्पादों के उद्भव की निगरानी करें। ऑटोकैड होने पर इंजीनियर सब कुछ हाथ से खींचना बेवकूफी है, सर्जन एक स्केलपेल के साथ काम करेगा यदि आप एक लेजर का उपयोग कर सकते हैं, और एकाउंटेंट 1 सी के बजाय अबैकस का उपयोग करता है। रचनात्मक कलाकारों और संगीतकारों के लिए भी जीवन को आसान बनाने और समय बचाने वाले उपकरण मौजूद हैं। आप स्टोर पर व्यक्तिगत यात्राओं पर समय खर्च किए बिना इंटरनेट पर लाइटर और अधिक एर्गोनोमिक टूल या ऑर्डर उपभोग्य सामग्रियों का उपयोग कर सकते हैं।

मूक मोड सेट करें या सामाजिक नेटवर्क से अलर्ट की प्राप्ति को अक्षम करें। इनकमिंग कॉल पर प्रतिबंध सेट करें या इनकमिंग कॉल के प्रबंधन के लिए विशेष कार्यों का उपयोग करें। बाहरी उत्तेजनाओं से आप जितना कम विचलित होंगे, वर्कफ़्लो में लौटने में उतना ही कम समय लगेगा। अपने करीबी लोगों के साथ इस क्षण पर चर्चा करें, अप्रत्याशित परिस्थितियों की घटना को जोड़ने के तरीके पर सहमत हों।

गैजेट्स की मदद से न केवल स्थितियों के नए समाधान खोजें। यह हो सकता है कि प्रिंटिंग हाउस का असुविधाजनक कार्य, जो उत्तर के लिए लंबे समय तक प्रतीक्षा करना आवश्यक बनाता है, प्रिंटिंग हाउस को स्वयं बदलकर या प्रिंटिंग सेंटर खोलने का निर्णय लिया जाता है। यदि आप एक बार आपके लिए एक उपयुक्त कार्यक्रम लिखने के लिए कहे गए हैं, तो स्वचालित कार्य नहीं किया जा सकता है, और यदि आप आवश्यक सेवाओं में तारीखों और वितरण के साथ क्लासिक उपहार के लिए भुगतान करते हैं, तो आप अपने सहयोगियों के समय पर बधाई के बारे में चिंता नहीं कर सकते। दिनचर्या को स्वचालित या सौंपने के लिए जितना संभव हो उतना प्रयास करें।

मनोवैज्ञानिक पहलू अक्षम होने का डर है जब कोई व्यक्ति अपने दम पर सब कुछ करने की कोशिश करता है, भले ही वह वास्तव में अतिभारित हो। ऐसे क्षणों में, सहकर्मियों से मदद मांगना काफी संभव है - यह आपके शेड्यूल को व्यक्तिगत रूप से राहत देगा और संबंधों में सुधार करेगा। आपको सब कुछ शिफ्ट करने की आवश्यकता नहीं है, लेकिन आप कॉलआउट का जवाब देने के लिए पूछ सकते हैं या प्रिंटआउट और अपने दस्तावेज़ों को ले सकते हैं जो प्रिंटर पर जाता है।

यदि सहकर्मी अक्सर आपकी विश्वसनीयता का उपयोग करते हैं, अधिक बार कर्तव्यों को स्थानांतरित करते हैं या यहां तक ​​कि इसे आदत में डालते हैं, तो इस तरह के उल्लंघन को रोकना आवश्यक है। अपनी जिम्मेदारियों के साथ फिर से पढ़ें और दूसरों को प्रदर्शन करने से मना करते रहें। अपवाद ऐसे क्षण होते हैं जब आप खुद काम से अधिक नहीं होते हैं या सब कुछ खत्म करने में कामयाब होते हैं, और एक अच्छा व्यक्ति मदद मांगता है। सिद्धांत को मना न करें, अन्यथा, जब आपको सहायता की आवश्यकता होती है, तो कोई भी नहीं होगा।

सबसे महत्वपूर्ण कार्यों के साथ काम करना शुरू करें, और वर्तमान कार्यों को पूरा करें जैसे कि आप जाते हैं या अगर ताकत और इच्छा बनी रहती है। मानव प्रकृति ऐसी है कि गतिविधियों के परिणाम आवेदन के बिंदु और उपयोग की गुणवत्ता पर निर्भर करते हैं। यहां आपकी व्यक्तिगत गतिविधि की गतिशीलता का पता लगाना महत्वपूर्ण है, ताकि आपकी उच्चतम कार्य क्षमता के घंटे को जानकर, उन पर महत्वपूर्ण या कठिन क्षणों की योजना बनाएं। यदि आप गतिविधि के प्रकार के अनुसार उल्लू हैं, तो सुबह में आपके पास मेल का एक निर्धारित विश्लेषण होगा, अगले दिन की योजना, स्वचालित डेटा प्रविष्टि या टेम्पलेट कार्रवाई होगी, लेकिन फिर आप महत्वपूर्ण प्रक्षेपवक्र की गणना शुरू कर सकते हैं या जटिल ग्राहकों के साथ नियुक्तियां कर सकते हैं।

आप काम पर सब कुछ कर सकते हैं जब आप अपनी लय महसूस करते हैं और प्रेरणा के साथ काम करते हैं। किसी भी तरह से अपने आप से परिणाम को निचोड़ने की इच्छा, आंतरिक प्रेरणा और स्थिति को ध्यान में रखे बिना, उदासीनता में बदल सकती है, जो हफ्तों तक रहता है। एक अच्छा आराम करने से, शरीर खुद ही उत्कृष्ट परिणाम दिखाएगा, जबकि आधे घंटे की सैर आपकी मदद कर सकती है।

सब कुछ एक महिला कैसे करे

एक महिला का जीवन बहुत विविध है, और उचित स्तर पर सब कुछ करने की इच्छा और कभी-कभी समय के साथ एक नर्वस ब्रेकडाउन हो सकता है। विशेष रूप से तीव्र यह सवाल है कि छोटे बच्चे के साथ सब कुछ कैसे किया जाए। बुनियादी सिद्धांत समय प्रबंधन तकनीकों को दोहराते हैं, लेकिन समय बचाने के लिए कुछ बिल्कुल महिला चालें हैं। शुरू में यह तय करना महत्वपूर्ण है कि क्या समय पर्याप्त नहीं है और क्या करने की आवश्यकता है। आखिरकार, यदि सभी समय अगोचर व्यवसाय पर खर्च किया जाता है, जिसके कारण संबंधों और विकास के महत्वपूर्ण क्षेत्र पीड़ित होते हैं, तो यह स्थिति पूरी तरह से अलग ढंग से सही हो जाती है जब एक महिला को आने की अनिच्छा के कारण देर हो जाती है।

जितनी अधिक जिम्मेदारियां और जिम्मेदारियां दिखाई देती हैं, उतना ही कठिन सामना करना पड़ता है, और अगर पहली बार में यह अभी भी एक व्यवहार्य स्तर है, तो एक निश्चित स्तर पर आप बूट कर सकते हैं ताकि एक स्वतंत्र समाधान बस असंभव हो जाए। एक महिला के लिए यह सीखना महत्वपूर्ण है कि मदद के लिए कैसे पूछा जाए, और यह कोई भी हो सकता है - एक पति बच्चे के साथ बैठ सकता है, एक सहयोगी दस्तावेज ला सकता है, एक दोस्त एक तकनीक चुनने में मदद कर सकता है। इससे आराम और पुनरावृत्ति के लिए आवश्यक समय की बचत होगी।

अपनी देखभाल के लिए अवकाश और समय आवंटित होना चाहिए। आराम का मतलब हमेशा सपाट झूठ बोलना नहीं है - यहां आपको उन सभी गतिविधियों को डालने की ज़रूरत है जो आपको ऊर्जा और प्रेरणा से भर दें। पुनरावृत्ति की प्रक्रिया जितनी अधिक प्रभावी होगी, उतनी ही तेजी से आप एक नियमित भार का सामना कर सकते हैं, इच्छाओं की प्राप्ति के लिए जीवन में अधिक शक्ति।

एक सूची बनाने से कुछ भी नहीं भूलने में मदद मिलती है, लेकिन महिला मनोविज्ञान की विशेषताएं ऐसी हैं कि इच्छाएं अधिक आसानी से पूरी होती हैं। यदि आप इच्छाओं की सूची के साथ कल के लिए आवश्यक और अनिवार्य मामलों की सूची को बदलते हैं, तो आप इसके साथ खेल सकते हैं। यहां तक ​​कि अगर यह एक कार-केयर सेंटर की एक योजनाबद्ध यात्रा होगी, जिसे "मैं नियोजित THAT के लिए चाहता हूं" के रूप में लिखा गया है, यह पहले से ही बहुत सारी सुखद भावनाएं देता है और इसमें रचनात्मक अनुकूलन भी शामिल है। उदाहरण के लिए, आप पड़ोस में एक स्वादिष्ट कॉफी पी सकते हैं या अपनी पसंदीदा पुस्तक का अध्याय पढ़ सकते हैं।

बच्चे के साथ सब कुछ कैसे करें? कई वर्गों को मिलाएं। आप न केवल अपने बच्चे के साथ चल सकते हैं, बल्कि ताजी हवा में अपनी योग कक्षाओं के साथ इसे जोड़ सकते हैं, और यहां तक ​​कि बच्चे की शारीरिक शिक्षा में भी संलग्न हो सकते हैं। सफाई को शारीरिक परिश्रम के साथ-साथ ऑडियो पुस्तकों को सुनने के साथ पूरी तरह से जोड़ा जाता है, और अगर दोस्तों के साथ संचार एक ब्यूटी सैलून में स्थानांतरित किया जाता है, तो समय की बचत करते हुए सकारात्मक भावनाओं की संख्या जबरदस्त रूप से दूर हो जाती है।