मनोविज्ञान और मनोरोग

खुद को नियंत्रित करना कैसे सीखें

एक समृद्ध परिवार बनाने के लिए, सफल होना, सफल होना हर व्यक्ति का सपना होता है। इसके लिए, वह योजना बनाता है, अपने लक्ष्यों और उद्देश्यों को परिभाषित करता है, पहले से ही उनके समाधान और अपने कार्यों के लिए एक योजना की कल्पना करता है। लेकिन यह विचलित करने के लिए मानव स्वभाव है, वह सब कुछ भूल जाने के बारे में जो उसने कल्पना की है, क्षणिक इच्छा या क्रिया के लिए उपज है, जो कि चुने हुए कार्यों के अनुरूप नहीं है। क्षणभंगुर इच्छा के लिए ध्यान केंद्रित करना, एक व्यक्ति के लिए न केवल उन योजनाओं के बारे में भूलना है जो बनाए गए हैं, बल्कि उनके कार्यान्वयन पर वापस लौटना भी मुश्किल है। इन सबका कारण उनके कार्यों, इच्छाओं और भावनाओं को नियंत्रित करने की व्यक्तित्व क्षमता की कमी है। किसी के अपने "I" को नियंत्रित करने की क्षमता एक व्यक्ति के चरित्र की ताकत है, अनावश्यक भावनाओं को पकड़ने में मदद करना, भावनाओं को नियंत्रण में रखना, किसी भी क्षण उद्देश्यपूर्ण कार्य करने की क्षमता, आवेगपूर्ण प्रेरणाओं को रोकना और स्थापित मानदंडों और व्यवहार के नियमों का पालन करना।

अपनी भावनाओं को नियंत्रित करने का तरीका सीखने के लिए टिप्स

अपने स्वयं के भावनात्मक राज्यों और भावनाओं के आत्म-नियंत्रण से वंचित, एक व्यक्ति आसानी से उनके लिए आत्महत्या करने और बेकाबू, दानेदार कार्य करने में सक्षम है। संयम और आत्म-नियंत्रण करने की क्षमता चरित्र के वे गुण हैं जो आधुनिक दुनिया में अधिकांश लोगों की कमी है। विभिन्न प्रकार के स्वभाव और व्यक्तियों के अलग-अलग परवरिश की उपस्थिति के कारण, स्थितियों को अक्सर टकराव कहा जाता है। किसी व्यक्ति की भावनात्मकता, आत्म-नियंत्रण कौशल की कमी, किसी की खुद की भावनाओं पर नियंत्रण, विनाशकारी परिणाम, व्यक्ति की मानसिक स्थिति में परिवर्तन, आक्रामकता का विकास। इसलिए, अपने आप को नियंत्रित करने के लिए कैसे सीखें और गुस्सा न करें यह एक सरल सवाल नहीं है, लेकिन अक्सर पूछे जाने वाले मनोवैज्ञानिकों में से एक है।

एक व्यक्ति गहन सम्मान, प्रशंसा और सबसे महत्वपूर्ण रूप से इस इच्छा को समान बनने का अनुभव करता है, एक ऐसे व्यक्ति को देखता है जो भावनाओं को नियंत्रित करने में सक्षम है, निर्धारित लक्ष्यों के अनुसार कार्य करता है, क्षुद्र इच्छाओं से विचलित हुए बिना सफलता प्राप्त करने में सक्षम है, मुख्य बात पर ध्यान केंद्रित करें, वास्तव में महत्वपूर्ण से माध्यमिक को अलग करें।

अपने आप को कैसे नियंत्रित करें और नर्वस न हों? यह महसूस करने के लिए कि व्यक्तित्व का यह गुण आवश्यक है, संपर्क का एक बिंदु खोजने के लिए, अपने स्वयं के "मैं" के साथ समझौते को प्रेरित करना। संयम और नियंत्रण करने की क्षमता भावनात्मक अभिव्यक्तियों के स्तरों को विनियमित करने में मदद करती है, जो विभिन्न क्षेत्रों में सफलता प्राप्त करने की अनुमति देती है, सबसे महत्वपूर्ण बात यह है कि भावनात्मक संतुलन स्थापित करना और एक स्वस्थ मानस को संरक्षित करना है। गुणवत्ता नियंत्रण के कब्जे से एक व्यक्ति को सुरक्षित महसूस करने की अनुमति मिलती है, व्यक्तिगत स्वतंत्रता प्राप्त करने के लिए, खुद को और उसके आसपास के लोगों से सम्मान हासिल करने के लिए। एक व्यक्ति जो प्रस्तुत करने में सक्षम नहीं है, लेकिन अपनी स्वयं की क्षणिक इच्छाओं को दूर करने के लिए - मजबूत है, सभी प्रकार की कठिनाइयों को दूर करने में सक्षम है। इस बीच, उनकी इच्छाशक्ति उन लोगों के लिए तोड़ना मुश्किल है जो इस व्यक्ति की बुराई करना चाहते हैं। संयमित लोग स्वयं को, अपने स्वयं के कार्यों, विचारों, भावनाओं, कार्यों को नियंत्रित करने में सक्षम हैं।

खुद को नियंत्रित करना और दूसरों पर गुस्सा न करना कैसे सीखें? सही तरीके से कार्य करने के लिए कैसे सीखें? कर्म, जिसके बाद एक व्यक्ति पश्चाताप करता है, अक्सर भावनात्मक निराशा की स्थिति में और झूठी भावनाओं के आधार पर किया जाता है। बिल्कुल कुछ भी अच्छा नहीं है कि किसी व्यक्ति की भावनाएं उसके दिमाग से ऊपर के कदम पर कब्जा करती हैं। सब कुछ सामंजस्यपूर्ण रूप से बातचीत करना चाहिए, एक व्यक्ति को व्यावसायिक क्षेत्र में, व्यक्तिगत जीवन में और मन की आंतरिक शांति में सफलता के लिए अग्रणी बनाना चाहिए। इसलिए, एक व्यक्ति जो नियंत्रण करना सीखना चाहता है उसे अपने स्वयं के व्यवहार और इच्छाओं का सावधानीपूर्वक विश्लेषण करना चाहिए। ऐसा करने के बाद, "कमजोर स्पॉट" ढूंढें जहां यह आपको सुस्त को छोड़ने और भावनाओं को संभालने की अनुमति देता है।

इत्ज़ाक पिंत्सोविच, एक व्यक्ति जो मानव जीवन की सफलता का कोच है, ने यह विचार व्यक्त किया कि आत्म-नियंत्रण प्राप्त करने की प्रभावशीलता और सफलता के लिए, नियंत्रण में तीन घटक शामिल होने चाहिए, जिन्हें एक साथ विकसित किया जाना चाहिए:

- पहला - विषय को खुद के साथ ईमानदारी से व्यवहार करना सीखना चाहिए, धोखा देने के लिए नहीं और आसपास भ्रम पैदा करने के लिए नहीं;

- दूसरा - नियंत्रण दो विमानों में मौजूद होना चाहिए: आंतरिक और बाहरी। कार्य को नियंत्रित करके, एक व्यक्ति अपने सहयोगियों या दोस्तों को इसके बारे में बता सकता है, जबकि उन्हें वादा करते हुए, यदि वह नियत समय पर पूरा नहीं करता है, तो जुर्माना अदा करें। बाहरी उत्तेजना, आपको तीसरे पक्ष की गतिविधियों से विचलित नहीं होने देती है, और इस दिशा में जाती है;

- तीसरा - उनके व्यवहार का नियंत्रण व्यवस्थित और केवल किया जाना चाहिए। यदि कोई व्यक्ति मामले-दर-मामले के आधार पर आत्म-नियंत्रण में संलग्न होता है, तो यह केवल समय की बर्बादी होगी, और नियंत्रण के उद्देश्य से अपने प्रयासों में आत्मविश्वास रखने वाला व्यक्ति जीवन, भाग्य के बारे में शिकायत करेगा, और परिणामस्वरूप, अपनी खुद की गतिविधि में निराशा, क्योंकि वह सफल नहीं हुआ।

आत्म-नियंत्रण सीखना शुरू करने वाले व्यक्ति को उचित पदानुक्रम का पालन करते हुए, लक्ष्यों की एक सूची बनानी चाहिए। यह सूची हमेशा दिखाई देनी चाहिए: डेस्कटॉप पर, रेफ्रिजरेटर पर, दीवार पर, जिसे व्यक्ति जागने पर देखता है। आपको हर दिन किए गए कार्यों को नियंत्रित करने की आवश्यकता है, लक्ष्य की ओर थोड़ी सी भी प्रगति को ध्यान में रखते हुए।

विभिन्न प्रकार की परिस्थितियों में, चाहे वे हर्षित हों या उदास, आपको विश्लेषण करना चाहिए कि क्या हो रहा है और अपनी प्रतिक्रिया को ट्रैक करें, क्या भावनात्मक प्रतिक्रिया आती है और किस क्षण।

उन स्थितियों की पहचान करने के बाद जो "भावनाओं के तूफान" का कारण बनती हैं, व्यक्ति को यह समझने और महसूस करने की आवश्यकता है कि क्या घटना इस तरह के अनुभवों के लायक है। स्थिति के सबसे खराब संभव समाधान की कल्पना करना संभव है, जिससे यह महसूस करना संभव होगा कि कौन से परिणाम व्यक्ति की मनोवैज्ञानिक स्थिति के लिए अधिक विनाशकारी होंगे: हुई स्थिति के परिणाम या अनुचित, भावनात्मक रूप से दानेदार व्यवहार।

संचित नकारात्मक ऊर्जा की रिहाई के लिए, खेल अच्छी तरह से अनुकूल हैं: किसी भी तरह का संघर्ष या आत्मरक्षा। क्या महत्वपूर्ण है नकारात्मक भावनाओं से छुटकारा पाने के लिए व्यक्ति की आंतरिक इच्छा। यह दूसरे तरीके से किया जा सकता है, अपने स्वयं के शारीरिक स्वास्थ्य और दूसरों के स्वास्थ्य के लिए अधिक वफादार। उदाहरण के लिए, यदि कोई व्यक्ति किसी विषय को पसंद नहीं करता है, तो इतना है कि वह व्यक्ति एक लड़ाई में जाने के लिए तैयार है या बस उसे नष्ट कर सकता है, यह वास्तव में करने की आवश्यकता है। लेकिन आपको इसे मानसिक रूप से करने की आवश्यकता है! उस स्थिति में जब कोई व्यक्ति नफरत के विषय के साथ संचार के समय असहज हो जाता है, तो आपको इस विषय के साथ मानसिक रूप से सब कुछ करना चाहिए। नकारात्मक भावनाओं से छुटकारा पाने में मदद करने के लिए एक उपकरण के रूप में कागज का उपयोग करना भी संभव है: आप उस व्यक्ति को आकर्षित कर सकते हैं जिसे आप घृणा करते हैं, और इसके बाद इस व्यक्ति से उत्पन्न समस्याओं को लिखने के लिए। फिर शीट को जला दिया जाना चाहिए, और मानसिक रूप से या यहां तक ​​कि मौखिक रूप से व्यक्ति के साथ संबंध को समाप्त करना चाहिए।

ईर्ष्या, अशिष्टता और अन्याय के साथ दैनिक रूप से सामना करना, व्यक्ति को परेशान नहीं होना चाहिए और हर बार हिंसक प्रतिक्रिया करना चाहिए। परिस्थितियों को बदलने की क्षमता के बिना, आपको बस उनके प्रति अपना दृष्टिकोण बदलने की आवश्यकता है, और अपने स्वयं के दृष्टिकोण से निपटना बहुत आसान है।

व्यक्ति की भावनात्मक स्थिति अपेक्षाकृत उसके वित्त की स्थिति पर निर्भर करती है। आपको अपनी वित्तीय स्थिति, ऋण, व्यय और आय पर नियंत्रण रखना चाहिए। वित्त की दिशा में कम कमियाँ और समस्याएँ, कम कारण वहाँ ध्यान भंग करना, ध्यान देना और अपनी ताकत को बर्बाद करना होगा।

घर में अधिकतम आराम, सभी मामलों और संबंधों में शांति, किसी भी समय जो कुछ भी हो रहा है उसे प्रभावित करने की क्षमता आपके अपने भावनात्मक अनुभवों को नियंत्रित करने का सबसे सुरक्षित तरीका है।

शराब में खुद को नियंत्रित करना कैसे सीखें

आत्म-नियंत्रण एक ऐसा गुण है जो न केवल भावनाओं और भावनाओं को विनियमित करने की क्षमता में शामिल है, बल्कि उनकी आदतों, शौक और कार्यों में भी शामिल है। अक्सर शराब के उपयोग को नियंत्रित करने में कई कठिनाइयां होती हैं। शराब एक निश्चित प्रकार का विष है, जिसका उपयोग करने से मना करना अपेक्षाकृत कठिन है, लेकिन बहुतों को अभी भी ऐसी कोई इच्छा नहीं है। अनुमति दी गई चेहरे को नियंत्रित करने के लिए सीखने की इच्छा है। शराब की उपस्थिति के साथ कई पेय, शरीर में हो रहे हैं, उनके प्रभाव को तुरंत नहीं, बल्कि एक निश्चित समय के बाद प्रकट करते हैं। इसकी वजह यह है कि आमतौर पर कम मात्रा में पीने वाले लोग पूरी बड़ी कंपनी के सबसे अधिक नशे में होते हैं।

शराब में खुद को नियंत्रित करने और परिणामों के लिए गुस्सा न करने के लिए सीखने के कई तरीके हैं।

पहली चीज़ जो किसी को करने की ज़रूरत है, वह यह महसूस करना है कि शराब पीने से किसी व्यक्ति की इच्छाशक्ति, उसके कार्यों को नियंत्रित करने की क्षमता कमजोर हो जाती है। आखिरकार, कई लोगों के लिए, छुट्टी के सम्मान में, दोस्तों के एक बड़े सर्कल में शराब पीने के साथ सब कुछ शुरू होता है। लेकिन यह सामान्य उपयोग स्थिति की परवाह किए बिना अत्यधिक मात्रा में विकसित हो सकता है। एक निश्चित समय के दौरान, एक व्यक्ति को इस तथ्य का सामना करना पड़ता है कि उसका जीवन गुणात्मक रूप से बदल गया है और पूरी तरह से अवांछनीय स्तर पर डूब गया है।

शराब की खपत को नियंत्रित करने में दूसरा कदम यह अहसास है कि शराब पीना बेकाबू हो गया है। व्यक्ति को यह स्वीकार करना आवश्यक है कि यह उसकी कमजोरी बन गया है। जैसे ही वह स्वीकार करता है कि वह कमजोर है, एक पल आता है जो किसी व्यक्ति को समस्या को हल करने के मार्ग के साथ आगे बढ़ने में सक्षम है।

अकेले पीने से बचना चाहिए। "अगर यह सिर्फ एक बीयर है," कई नोटिस करेंगे। बीयर पीना शराब के विकास का स्रोत बन जाता है, और एक ऐसे रूप की ओर जाता है जिसे ठीक करना बहुत मुश्किल है। उन कंपनियों से बचें जहां वे अक्सर पीते हैं, खासकर बिना किसी कारण के। अपने आदर्श को सीखना महत्वपूर्ण है और हमेशा इसे नियंत्रित करने का प्रयास करें।

यदि एक व्यक्ति जानता है कि अपने खाली समय में वह आसानी से जा सकता है और शराब की बोतल को गिरा सकता है, तो किसी को खाली समय के लिए नियमों को स्थापित करना चाहिए। सुबह तक शराब और उत्सव के साथ एक शोर कंपनी के बजाय, सिनेमा, थिएटर में जाना बेहतर है, एक रन के लिए जाएं। यह सबसे सक्रिय जीवन शैली रखने के लिए आवश्यक है, एक शौक खोजें जो शराब के समान आनंद लाएगा। लेकिन अगर आपको छुट्टी पर जाना है जिसका मतलब शराब पीना है, तो आपको स्पष्ट रूप से शराब की मात्रा निर्धारित करनी चाहिए जो नशे में होगी। यह बेहतर होगा यदि आपका प्रेमी या प्रेमिका जो इसे नियंत्रित कर सकता है, उसे इसके बारे में पता होगा।

आपको अपने आप को एक स्वस्थ जीवन शैली का लक्ष्य निर्धारित करना सीखना चाहिए, बिना किसी विष के उपयोग के आनंद की निकासी।

भूख को नियंत्रित करना कैसे सीखें

वजन कम करने के लिए बड़ी संख्या में लड़कियां विभिन्न आहारों और भुखमरी के साथ अपने स्वास्थ्य को बर्बाद कर लेती हैं, जो पुरुषों की तरह आकार पाने के लिए, बहुत ही शानदार माना जाता है। निष्क्रियता के कुछ समय बाद, लड़कियां फिर से वजन बढ़ा रही हैं, इससे चिड़चिड़ापन, गुस्सा और कभी-कभी अवसाद होता है। पोषण में शामिल विशेषज्ञों का तर्क है कि अतिरिक्त वजन को हटाने का एक अधिक प्रभावी तरीका केवल अपनी भूख का नियमन है। यही है, आपको अपनी भूख को नियंत्रित करते हुए, जीव की इच्छाओं को स्वयं पहचानना सीखना चाहिए, उन्हें कैसे संतुष्ट करना चाहिए। वैज्ञानिक क्रमशः विभिन्न प्रकार की भूखों की पहचान करते हैं, जिन्हें नियंत्रण के विभिन्न तरीकों की आवश्यकता होती है।

तो एक दृश्य भूख है, जब बन्स के साथ खिड़की से गुजरते हुए, एक व्यक्ति एक क्रोइसैन या केक को नोटिस करता है जो इसे खाने के लिए तत्काल प्यास का कारण बनता है। भोजन का प्रकार रक्त में हार्मोन के एक निश्चित सेट की रिहाई को ट्रिगर करता है जो भूख की भावना को उत्तेजित करता है।

दृश्य भूख को कैसे नियंत्रित करें:

- एक व्यक्ति को पहले पूरी तरह से अलग वस्तु पर स्विच करना चाहिए। आलंकारिक रूप से बोलना, पास से गुजरने वाले किसी अच्छे व्यक्ति की आँखों से खाना या एक पोस्टर पर चित्रित सेब;

- खाने से पहले, यह ध्यान से विचार करने योग्य है कि सब कुछ कितना स्वादिष्ट लगता है;

- भोजन अकेले होने पर भी, टेबल सेटिंग टेबल के रंग और प्लेट पर भोजन की सही स्थिति तक सही होनी चाहिए।

शारीरिक भूख एक ब्रेकडाउन है, पेट में गड़गड़ाहट, सिरदर्द। ये संकेत हैं कि शरीर को ऊर्जा भंडार को फिर से भरने की जरूरत है।

अपनी भूख को कैसे नियंत्रित करें:

- धीरे-धीरे खाएं, शरीर द्वारा दिए गए संकेतों पर ध्यान देना;

- ताकत की सराहना करने के लिए भोजन के बीच में रुकें;

- चिड़चिड़ापन या चिंता के साथ भूख को भ्रमित न करें।

भूख का स्वाद, एक विशेष स्वाद, कुछ ठोस या मूल महसूस करने की इच्छा के कारण हो सकता है।

स्वाद की भूख को नियंत्रित करने के लिए आपको चाहिए:

- विभिन्न व्यंजनों में एक ही उत्पाद का उपयोग करें (उदाहरण के लिए, एक जोड़े के लिए मछली पकाना, ओवन में या फिशबॉल बनाना;

- आपके द्वारा लिए गए अधिकतम भोजन में विविधता लाने का प्रयास करें, भले ही वह कुछ असाधारण रूप से उठता हो।

आपको खुद से पूछना भी सीखना चाहिए: "क्या यह इसके लायक है?", "क्या मुझे यकीन है कि मैं वास्तव में यही चाहता हूं?" जब तक आपको इन सवालों का सही जवाब नहीं मिल जाता है, तब तक केवल पेट पर हाथ न डालें।