शर्म मन की आवधिक स्थिति है, जो बाहरी कारकों और स्वयं की आंतरिक भावना के संयोजन के कारण होती है, जो व्यवहारिक प्रतिक्रियाओं द्वारा प्रकट होती है और दोनों मनुष्यों और जानवरों की विशेषता है। शर्म में लक्षणों का एक पूरा सेट शामिल है, जो एक साथ चरित्र के इस लक्षण को बनाते हैं। इनमें तनाव, भय, सामाजिक और संचार कौशल की कमी की पृष्ठभूमि में अनिश्चितता, सामाजिक सामाजिक संपर्क में शर्मिंदगी की एक निश्चित डिग्री शामिल है।

शर्मीलेपन के कारण हमेशा बातचीत के डर के कारण अपनी असली पहचान छिपाने की इच्छा में झूठ बोलते हैं, इसलिए एक व्यक्ति अपने बयानों और अभिव्यक्तियों में काफी सावधान है। व्यवहार की इस शैली के कारण, शर्म अक्सर आंतरिक विनय, शोधन, संयम, शिष्टाचार की धर्मनिरपेक्षता के लिए ली जाती है, लेकिन यह इन गुणों की उपस्थिति का बाहरी प्रतिबिंब नहीं है, यह केवल एक मुखौटा है जो उसी तरह दिखता है।

शर्म की अभिव्यक्ति की कई श्रेणियां हैं: बाहरी (जब कोई व्यक्ति समाज में प्रकट होने से डरता है, जनता की राय के लिए पर्यवेक्षणीय मूल्य देता है, अपने विचारों और कार्यों को अपने आस-पास के लोगों के अधीन करता है और उनकी निंदा से डरता है) और आंतरिक (जब कोई व्यक्ति खुद से पहले खुद को शर्मिंदा होता है) शर्म, आत्म-सम्मान में कमी, पर्याप्त आत्म-धारणा की कमी और मनोवैज्ञानिक समस्याओं से निपटने के लिए कौशल)।

शुरुआती चरणों में व्यक्तिगत विकास के दौरान शर्मीलेपन का निर्माण होता है। यह माता-पिता के उदाहरण के रूप में सेवा कर सकता है और दुनिया के साथ बातचीत के मॉडल की नकल कर सकता है और उस पर प्रतिक्रिया कर सकता है। एक और क्षण जो इन प्रतिक्रियाओं को बनाता है, समाजीकरण की प्रक्रिया है, जो दर्दनाक या खराब थी, जो आवश्यक सामाजिक कौशल के गठन की कमी थी।

बाहरी के अलावा, शर्म के आंतरिक कारण हैं। मनोवैज्ञानिक कारकों में अवचेतन स्तर पर होने वाला एक गंभीर अंतर्वैयक्तिक संघर्ष शामिल है। एक आंतरिक भावनात्मक तूफान उत्पन्न होता है, अक्सर विरोधाभासी प्रतिक्रियाओं या इच्छाओं के कारण होता है जो दबाए जाते हैं या पूरे संघर्ष को दबा दिया जाता है। इसी समय, एक व्यक्ति जानबूझकर समाज के नियमों का पालन करता है, जो अपनी जरूरतों को पूरा करता है - तनाव का स्तर बढ़ता है, समाज के साथ संपर्क करना मुश्किल है। इस तरह के अनुभवों के कारण होने वाली शर्म एक दबाव वाले स्टीम बॉयलर के बराबर होती है, जो एक निश्चित स्तर के दबाव के बाद फट जाती है। इस मामले में, व्यक्ति को शर्मीली होने की संभावना नहीं है, और अन्य लोग चौंक जाएंगे।

मस्तिष्क में न्यूरोमिडिएटर्स के चयापचय में गड़बड़ी के कारण भी शर्म आती है और कुछ मनोवैज्ञानिक मनोविज्ञान के लक्षण के रूप में कार्य करता है। यह स्थिति तंत्रिका तंत्र की कमजोरी, व्यक्ति के हाइपरथाइमिक उच्चारण से जुड़ी हुई है। जब शारीरिक कारकों के कारण शर्म आती है, तो आमतौर पर ड्रग थेरेपी की आवश्यकता होती है। जब लगातार व्यक्त किया जाता है, और स्थितिजन्य शर्मीला मनोचिकित्सा की सिफारिश नहीं की जाती है।

शर्म क्या है

शाइनेस को अक्सर शासी सामाजिक संरचनाओं की ओर से एक सुविधाजनक और सकारात्मक गुणवत्ता के रूप में देखा जाता है। उदाहरण के लिए, स्कूल में, एक शिक्षक के लिए एक शर्मीले बच्चे के व्यवहार को हेरफेर करने के लिए यह अधिक सुविधाजनक होगा, जो आत्मविश्वासी टोम्बॉय है। वास्तव में एक ही तस्वीर काम पर होती है और यहां तक ​​कि आवधिक साहचर्य में भी। लेकिन यह गुण केवल उन लोगों के लिए फायदेमंद और उपयोगी है जो संपर्क में अपने स्वयं के लाभ की तलाश कर रहे हैं, किसी व्यक्ति के लिए शर्म कृत्रिम रूप से कम आत्मसम्मान, बढ़ी हुई चिंता और एक अवसादग्रस्तता की स्थिति के लिए एक सीधा रास्ता है। यही कारण है कि देखभाल करने वाले माता-पिता बच्चे की शर्म को दूर करने के तरीकों की तलाश कर रहे हैं, न कि इसका उपयोग करने के लिए कितना अच्छा है।

शर्म एक जन्मजात गुण नहीं है, जन्म से सभी बच्चे जोर से खुद को घोषित करते हैं, ईमानदारी से इच्छाओं और भावनाओं को व्यक्त करते हैं।

शर्म एक बुनियादी स्थिति नहीं है, लेकिन सामाजिक भावनाओं की संख्या को संदर्भित करता है और, तदनुसार, उस उम्र में विकसित होता है जब बातचीत के सामाजिक तंत्र में महारत हासिल होती है (आमतौर पर यह तीन और सात साल की उम्र के बीच होता है)। एक ओर, माता-पिता के व्यवहार और परवरिश की शैली का एक महत्वपूर्ण प्रभाव है: जितना अधिक बच्चा सीधा हो जाता है, वे कमियों को इंगित करते हैं, पहल की आलोचना करते हैं, और अधिक संभावना एक शर्मीली बन जाएगी। इस दृष्टिकोण के साथ, बाह्य रूप से उन्मुख शर्मीलापन बनता है, जब एक व्यक्ति खुद को, अपने कार्यों और विचारों को दूसरों के सामने शर्मिंदा होता है।

बाहरी माता-पिता के प्रत्यक्ष प्रभाव के अलावा, वे अपने उदाहरण से प्रभावित करते हैं, जब बच्चा सीखता है कि उसे नहीं बताया गया था, लेकिन वह क्या देखता है। यदि माता-पिता एकांत जीवन जीते हैं, सामाजिक संपर्कों के दौरान वे शर्म दिखाते हैं, तो बच्चा खुद को मास्क करने के उद्देश्य से एक आंतरिक स्थिति बनाता है। इस संदर्भ में, हम शर्म की आंतरिक अभिविन्यास के बारे में बात कर सकते हैं, खुद के लिए खुद के सामने शर्म की बात है।

दोनों विकल्प सामाजिक संपर्क बनाने में असमर्थता पैदा करते हैं, यही वजह है कि साथियों के साथ रिश्ते बिगड़ते हैं और शर्मिंदगी होती है। यह एक दुष्चक्र से बाहर निकलता है, जहां शर्म को दूर करने के लिए, आत्मविश्वास को दिखाना आवश्यक है, जिसके लिए शर्म को दूर करना होगा।

लेकिन कई बच्चे इस सामाजिक तंत्र में, साथ ही कई अन्य लोगों को अपने स्वयं के लाभ के दृष्टिकोण से मास्टर करते हैं। बच्चे को प्राप्त होने वाले महत्वपूर्ण वयस्कों के व्यवहार में जितने अधिक सकारात्मक परिवर्तन होंगे, शर्मिंदा होंगे, उतना ही यह व्यक्तित्व गुणवत्ता इसकी संरचना में तय की जाएगी। वयस्कों द्वारा छेड़छाड़ बच्चे को दुनिया को प्रभावित करने का एकमात्र तरीका है, क्योंकि प्रत्यक्ष टकराव अभी तक उसके लिए उपलब्ध नहीं है। यदि बच्चा कैंडी लेने के लिए शर्मिंदा है, तो बच्चा दो हो जाता है, तो अगली बार कई बार वह मना कर देता है, शिष्टाचार से बाहर नहीं, बल्कि अधिक पाने के लिए, और ताकि वयस्क इसे अपना निर्णय मानें। कई मामलों में, कम आत्मसम्मान के साथ शर्म की वैधता किसी भी आलोचक के लिए नहीं उठती है, क्योंकि इस आचरण की सीमा को काफी हद तक विनियमित किया जाता है और यदि कोई व्यक्ति लाभ प्राप्त करना बंद कर देता है, तो बातचीत का तरीका भी बदल जाता है।

पीड़ित की स्थिति, दुर्भाग्यपूर्ण व्यक्ति, अपनी क्षमताओं का ह्रास हमेशा एक लाभ देता है - वे ऐसे व्यक्ति को पछतावा करेंगे, उसके लिए काम करेंगे, सबसे स्वादिष्ट टुकड़ा देंगे। वे बड़ी मांग नहीं करेंगे या थोड़े से प्रयास के लिए बहुत बड़ा इनाम देंगे।

तदनुसार, शर्मीली से छुटकारा पाने या दूसरों में इस गुणवत्ता से निपटने का निर्णय लेने से पहले, इस तरह की स्थिति के गठन का पता लगाना आवश्यक है। जैविक वैधता के मामलों में, व्यक्ति को समर्थन और सहायता की आवश्यकता होगी, और जोड़ तोड़ व्यवहार के मामले में, इसके विपरीत, पूर्ण जिम्मेदारी की प्रस्तुति और एक peremptory संचार शैली।

शर्म को कैसे छुड़ाएं

अगर शर्म को मनोवैज्ञानिक क्षणों द्वारा उचित ठहराया जाता है, तो इस समस्या को हल करने का पहला तरीका इस स्थिति की घटना और विकास पर इसकी उपस्थिति और इसके स्वयं के प्रभाव के बारे में जागरूकता होगी।

शर्मीलापन एक ऐसा चरित्र गुण है जो कुछ अजेय और स्थाई नहीं है, क्योंकि तंत्रिका तंत्र का स्वभाव और ताकत प्रतिक्रिया का एक विशेष मॉडल है, एक ऐसी आदत जो सहज हो गई है, जो सोच की एक निश्चित शैली है। जिस तरह एक व्यक्ति किसी प्रकार की प्रतिक्रिया के विकास को पुष्ट करता है, वह अपने प्रभाव को कम कर सकता है। इस तरह की अभिव्यक्तियों की संख्या को कम करने के लिए, यह याद रखना आवश्यक है कि प्रतिक्रिया के इस तरीके के लाभों के बारे में क्या बिंदु तय किया गया था। सबसे अधिक संभावना है कि यह बचपन में एक उचित स्थिति थी, जब केवल इस तरह की प्रतिक्रिया सफल हो सकती थी, लेकिन अब व्यक्तित्व अधिक परिपक्व हो गया है और स्थिति क्रमशः अलग है, नए तरीकों की आवश्यकता है।

शर्म से कैसे छुटकारा पाएं? बाधा के क्षण में आपके साथ क्या हो रहा है, यह समझने के लिए, आपको अपने आप को बहुत विनम्रता से सुनने की जरूरत है। इस क्षण में अन्य भावनाएं क्या होती हैं, इस पर ध्यान देने के लिए, शारीरिक संवेदना (तनाव या कंपन दिखाई दे सकता है) क्या होता है, कितनी जल्दी यह भावना विकसित होती है और किन स्थितियों में होती है। शायद, इस विस्तृत विश्लेषण के साथ, आपके दिशा में कुछ स्थितियों, लोगों, वाक्यांशों, विशेषताओं की बचपन की यादें होंगी। यह सब चिह्नित करने के लिए आवश्यक है, फिर बदलने में सक्षम होने के लिए।

इसके अलावा, अपनी प्रतिक्रियाओं को बदलने के लिए, सामान्य प्रतिक्रिया के कम से कम एक घटक को बदलना आवश्यक है। यही है, अगर एक परिचित स्थिति में, जब आप शर्मीले हो जाते हैं, तो आपकी श्वास अधिक बार हो जाती है, आप सचेत रूप से धीरे-धीरे और गहरी रूप से साँस ले सकते हैं। यदि छाती में कोई अप्रिय भावना है, तो आप इसे मानसिक रूप से अपने हाथों में ले जा सकते हैं और इसे हिला सकते हैं। जब गंभीर आवाज़ें आती हैं, तो कल्पना करें कि कार्टून आवाज़ों के साथ क्या कहा गया था। जितने अधिक क्षण आप सचेत रूप से बदल सकते हैं, उतनी ही उत्कृष्ट आपकी अंतिम प्रतिक्रिया होगी।

तात्कालिक स्थिति में काम करने के अलावा, आत्म-धारणा और स्थिति की आंतरिक भावना के संबंध में आंतरिक विश्वासों के साथ काम करना आवश्यक है। यह इस बात पर भी काम करता है कि बच्चे की शर्म को कैसे दूर किया जाए।

आप खेलों द्वारा अपनी आत्मसम्मान को बढ़ा सकते हैं और अपनी छवि को बदलकर, आप समान विचारधारा वाले लोगों के स्टूडियो में दाखिला ले सकते हैं या विशेषज्ञों से अपनी ताकत और आकर्षक विशेषताओं को उजागर करने के लिए कह सकते हैं। जितना अधिक आप विकसित होते हैं, दोनों शारीरिक और नैतिक रूप से, आपकी सकारात्मक आत्म-धारणा उच्च होती है। यह भी महत्वपूर्ण है कि आप किस तरह के लोगों के साथ खुद को घेरते हैं: कम प्रजनन और अपमानजनक व्यक्तित्व, कम कारण जिन्हें आपको लगातार अपने सिर को विवश करना पड़ता है।

आप किसी व्यक्ति या नायक की छवि उनके निर्देशांक में खोज सकते हैं, जिसे आप स्तर पर लाना चाहते हैं। एक तरफ, यह उपलब्धि की रणनीति विकसित करने में मदद करेगा, जानें कि यह व्यक्ति क्या कर सकता है। दूसरी ओर, यह विश्लेषण करना उपयोगी है कि आपके पास यह संदर्भ छवि कहां से है और यह जांचने के लिए कि यह आपकी कितनी है, क्योंकि बाहरी आदर्श अक्सर हमें बचपन में प्रेरित करते हैं, और उनका उस व्यक्तित्व से कोई लेना-देना नहीं है जो हमारे पास इस समय है।

जब उदाहरण वास्तव में आपके द्वारा चुना जाता है और वास्तविक मूल्य और अर्थ प्रणाली से मेल खाता है, तो इस व्यक्ति की तरह दिन जीने की कोशिश करें। आपको ज्यादा ज़रूरत नहीं है, बस एक भूमिका निभाएं, एक छवि पर प्रयास करें और महसूस करें कि ऐसी भूमिका में क्या है। आप महसूस कर सकते हैं कि आपके पूर्व जीवन में आप अधिक सहज थे, और शायद आप महसूस करेंगे कि आत्मविश्वास दिखाना और खुद को घोषित करना कितना आसान है।

लंबे समय तक बदलाव के लिए तैयार रहें। बीस साल तक शर्मिंदा होना असंभव है, और एक अभ्यास के बाद, सुपर-लीडर गुण दिखाते हैं। यह एक दैनिक श्रमसाध्य कार्य होगा, न केवल बाधा के समय संवेदनाओं के साथ, बल्कि जीवन के वैश्विक अनुभव और इसमें स्वयं के साथ।

शर्म और आत्म-शंका को कैसे दूर किया जाए

जब शर्मीली अनिश्चितता के साथ निकटता से जुड़ा होता है, तो आपको दोनों समस्याओं की दिशा में कार्य करना होगा। इससे पहले कि आप एक विशाल मंच पर जाएं, अपने आत्मविश्वास को काम करने के लिए, आपको अपने प्रियजनों के बगल में सहज महसूस करना चाहिए। ऐसा करने के लिए, उन्हें खुश करना शुरू करें, सुखद आश्चर्य करें, और, इसके लिए एक कारण की तलाश किए बिना। दूसरों के जीवन को बेहतर बनाने की इच्छा संपर्क स्थापित करने का एक शानदार अवसर है, और जो सकारात्मक प्रतिक्रिया आपको मिलती है, वह निश्चित रूप से आपकी आत्माओं और अपने आप में विश्वास बढ़ाएगी।

व्यायाम और व्यायाम करें। यह न केवल एंडोर्फिन के उत्पादन के माध्यम से आपकी भलाई में सुधार करेगा, बल्कि उपस्थिति और उस आत्मविश्वास के उस हिस्से में भी सुधार करेगा जो इसके साथ जुड़ा हुआ है। न केवल अपनी शारीरिक क्षमताओं में, बल्कि सामाजिक संपर्कों के लिए भी नई चीजें खोलें, अपने लोगों की तलाश करें जिनके साथ आप सहज और सुखद रहेंगे। एक छोटे से शहर में भी इसके लिए कई अवसर हैं - और उन दस आभासी दोस्तों के लिए बेहतर है जो तीस शारीरिक रूप से करीब लेकिन लगातार अपमानजनक की तुलना में समझते हैं, सराहना करते हैं और समर्थन करते हैं।

अपने आप को बड़े लक्ष्य निर्धारित करें और योजनाएं बनाएं - यह आत्मविश्वास को विकसित करने और शर्म को दबाने का एक महत्वपूर्ण हिस्सा है। याद रखें कि प्रत्येक लक्ष्य की अपनी कार्यान्वयन योजना और समय सीमा होनी चाहिए। यह महत्वपूर्ण है कि आपके कार्यों के किसी भी लक्ष्य या मूल्यांकन में आप केवल अपनी इच्छाओं और निर्णयों पर ध्यान केंद्रित करना शुरू करें। अन्य लोग जो कहते हैं वह हमेशा सच नहीं होता है, बहुत सी आलोचनाएं ईर्ष्या से उचित होती हैं, और आपकी योजनाओं, लक्ष्यों, सपनों को सीमित धारणा के आधार पर तैयार किया जाता है। केवल आपकी संतुष्टि का स्तर यह समझने की कुंजी होना चाहिए कि आप उस दिशा में आगे बढ़ रहे हैं या नहीं।

प्राप्त पत्रों या तस्वीरों की मदद से अपनी प्रगति को रिकॉर्ड करें, वास्तव में की गई चीजें। यहां तक ​​कि अगर आपका लक्ष्य आपके स्वयं के स्वास्थ्य में सुधार करना था, तो यह सर्वेक्षण के संकेतकों में परिवर्तन, कक्षाओं की शुरुआत से पहले और एक महीने के प्रशिक्षण के बाद तस्वीरों के भौतिक आकार में सुधार के द्वारा नोट किया जा सकता है। यह न केवल विकास के क्षेत्र में उपलब्धियों पर लागू होता है, बल्कि सामाजिक संपर्कों में भी - नए दोस्तों के साथ तस्वीरें लेना, एक दिलचस्प व्यक्ति के साथ दोस्ती का एक महीना मनाना। जितना अधिक आप अपनी सफलता के परिणामों का निरीक्षण कर सकते हैं, उतनी ही अधिक प्रेरणा आगे की प्रगति के लिए होगी। यदि ऐसा नहीं किया जाता है, तो समय के साथ धारणा की ख़ासियत के कारण, अच्छा मिटा दिया जाता है, और नकारात्मक क्षण स्मृति में रहते हैं और ऐसा महसूस हो सकता है कि जीवन नहीं बदलता है।

मालिश, व्यायाम या शरीर-उन्मुख चिकित्सा सत्रों के साथ मांसपेशियों के ब्लॉक को हटाने में कुछ समय बिताएं। यह एक बहुत ही महत्वपूर्ण बिंदु है, क्योंकि कोई भी शर्म नियंत्रण से जुड़ी होती है, जो शरीर को अवरुद्ध करती है और मांसपेशियों में तनाव छोड़ती है। शरीर जितना शिथिल हो जाता है, दुनिया के साथ बातचीत करना उतना ही आसान हो जाता है, यह एक व्यक्ति के रूप में खुद को प्रकट करने के लिए स्वतंत्र है।