आदत निर्माण एक निश्चित व्यवहार की स्थापना के उद्देश्य से एक प्रक्रिया है जिसमें एक स्थापित चरित्र होता है और एक व्यक्ति की आवश्यकता के महत्व को प्राप्त करता है। जीवन व्यवहार के निर्माण का एक समान तंत्र व्यवस्थित रूप से और बार-बार दोहराकर, सकारात्मक भावनाओं और संवेदनाओं के साथ प्रक्रिया या परिणाम का समर्थन करके बनता है। आमतौर पर, नकारात्मक आदतों को स्वतंत्र रूप से बनाया जाता है, आंतरिक आलोचक की भागीदारी और एक घटक के हस्तक्षेप के बिना, जबकि अच्छी आदतों के गठन के लिए अक्सर व्यक्ति को अपने व्यवहार को नियंत्रित करने, पुरस्कारों और प्रेरणाओं की एक पूरी प्रणाली विकसित करने की आवश्यकता होती है।

मनोवैज्ञानिक पहलू, किसी भी व्यवहार अभिव्यक्ति को स्थापित करने के क्षण को प्रतिबिंबित करता है, हमेशा की तरह, दोहराया कार्रवाई करने या संज्ञानात्मक कठिनाइयों की गंभीरता को कम करने में अस्थिर प्रयासों के गायब होने में प्रकट होता है। यहां शारीरिक घटक जुड़ा हुआ है, जिसके लिए आदत एक निश्चित संख्या में पुनरावृत्ति के बाद नए मजबूत तंत्रिका कनेक्शन की स्थापना है। मनोवैज्ञानिक क्या है, शारीरिक क्या है, साथ ही मानसिक और दैहिक स्तरों पर भी, जब पहली बार असामान्य क्रिया की जाती है, तो इस तथ्य के कारण शरीर के कई हिस्सों में मजबूत प्रतिरोध होता है कि जो प्रदर्शन किया जा रहा है वह नया है और इसलिए अधिक संसाधन व्यय की आवश्यकता है।

समय के साथ, तंत्रिका कनेक्शन मजबूत हो जाते हैं, और इस गतिविधि के लिए निम्नलिखित कॉल के दौरान उनकी सक्रियता को कम ऊर्जा की आवश्यकता होगी। इसके अलावा, एक बार बनने वाली आदतों को बाहर से सुदृढीकरण के बिना लंबे समय तक सफलतापूर्वक बनाए रखा जा सकता है और एक लंबे ब्रेक के बाद फिर से वास्तविक रूप दिया जा सकता है, लेकिन जब आवश्यक शर्तों को फिर से शुरू किया जाता है। आप याद रख सकते हैं कि अगर आपने एक साल हाथ से कुछ नहीं लिखा, तो भी अगर आपको किसी फॉर्म को भरने की आवश्यकता है, तो आप इसे स्वचालित रूप से करेंगे, ठीक उसी तरह जैसे कि एक साइकिल की सवारी को लंबे ब्रेक के बाद सेकंड के भीतर याद किया जाता है। यह इस तथ्य के कारण है कि एक बार स्थापित तंत्रिका कनेक्शन काफी आसानी से बहाल हो जाते हैं या बिल्कुल भी गायब नहीं होते हैं।

स्वस्थ जीवन शैली की आदतें

अच्छी आदतों के गठन को अधिक दीर्घकालिक माना जाता है, हालांकि, यह केवल एक व्यक्तिपरक प्रेरणा है, अगर किसी व्यक्ति में अपर्याप्त प्रेरणा है। वास्तव में, सभी आदतों के लिए अलग-अलग समय की आवश्यकता होती है, और कुछ कुछ दिनों में विकसित होते हैं, और दूसरों के गठन के लिए महीनों की आवश्यकता होती है। रिफ्लेक्स व्यवहार और मानस, और बाहरी कारकों के विकास की दर और प्रभाव है।

स्वास्थ्य एक ऑपरेशन नहीं है जिसने आपको जीवन वापस दिया है और ड्रग्स आप ले रहे हैं, लेकिन आप अपने रोजमर्रा के जीवन को कैसे आकार देंगे। यह कुछ क्षणों की दैनिक आदतें हैं जो एक अच्छा रूप और स्वयं की भावना देती हैं। पहली मौलिक बात यह है कि बेहतर के लिए क्या और कैसे नियंत्रित करें, आपको अपना ध्यान नींद, नींद और सुबह जागने की गुणवत्ता पर केंद्रित करना चाहिए। यदि आपको पर्याप्त नींद नहीं मिलती है, तो हर सुबह आप अलार्म की घंटी से कूदते हैं और आपको ऐसा नहीं लगता कि आपने आराम किया है, आपको अपनी सामान्य लय बदलनी चाहिए। सबसे चमकदार संकेतक जो आपने अपने शरीर के लिए सब कुछ ठीक किया, कम नींद के साथ उत्कृष्ट स्थिति में अलार्म घड़ी के बिना जाग रहा है। रात के विजील की अनुपस्थिति की दिशा में शासन को स्थानांतरित करना, आपको अपने शरीर को सो जाने में मदद करने की देखभाल करने की आवश्यकता है। शासन और अनुष्ठानों के व्यायाम, जीवन और संगठन महान सहायक होंगे (आप स्नान कर सकते हैं या बिस्तर पर जाने से पहले अपनी पसंदीदा पुस्तक का सिर पढ़ सकते हैं, लेकिन एक चिकनी संक्रमण की देखभाल करें) मोड)।

एक डायरी प्राप्त करें और रात की प्रक्रियाओं में योजना में प्रवेश करें - यह एक साथ आपके सभी जीवन को संरचना करने में मदद करेगा और आवश्यक की पूर्ति में पीछे नहीं हटने के साथ-साथ नई आदतों के गठन की निगरानी करने में मदद करेगा। खुद के लिए न्यायाधीश, जब कार्रवाई अभी तक आपका स्वत :वाद नहीं बनी है, तो इसके बारे में भूलना या इसे स्थगित करना आसान है, अगर यह दैनिक योजना का एक आइटम है, तो आप इसका पालन करते हैं, और आपने जो किया है उसके लिए एक भावनात्मक बोनस भी मिलता है।

नियोजन भी समय सीमा पर नज़र रखने में मदद करता है, क्योंकि पिछले दिन एक सुनियोजित योजना आधी रात को रिपोर्ट खत्म करने से बचने में मदद करेगी, जिसका अर्थ है कि आप जोश और ताकत के साथ खड़े होंगे। नियोजन में न केवल आपकी गतिविधियों का शेड्यूल, बल्कि आपका भोजन भी शामिल है। यदि आप कोशिश करते हैं, तो आपको ताजा और पौष्टिक खाद्य पदार्थों को चुनकर और भोजन तैयार करके अपने लंच और स्नैक्स का पहले से ध्यान रखना चाहिए। इसके लिए हॉट डॉग या रन पर पटाखे खरीदने से ज्यादा अनुशासन की आवश्यकता होती है।

धीरे-धीरे अपने शरीर को शारीरिक गतिविधि के लिए आदी करें, जिसकी डिग्री और आवृत्ति को आपकी आवश्यकताओं, क्षमताओं और प्रारंभिक स्तर के सापेक्ष गणना की जानी चाहिए। यदि आपके शरीर को नहीं पता है कि एक खेल क्या है, तो तुरंत खेल अनुभाग में एक गहन प्रशिक्षण सत्र में भेजना एक अधिभार हो सकता है और दैनिक अभ्यासों के साथ शुरू करना बेहतर होता है। जब छोटे भार आपके लिए परिचित और आसान हो जाते हैं, तो आप धीरे-धीरे संख्या और तीव्रता बढ़ा सकते हैं। इस मुद्दे पर अपनी भावनाओं और संभवतः एक पेशेवर ट्रेनर की सलाह पर ध्यान दें, और अपने दोस्तों की गति पर नहीं, क्योंकि सभी के लिए अनुकूलन और शारीरिक क्षमता अलग-अलग हैं।

स्वच्छता स्वास्थ्य का एक अभिन्न अंग है, इसलिए यह आवश्यक है कि अपने शरीर के बारे में स्वच्छता प्रक्रियाओं की नियमितता (शावर, अपने दाँत ब्रश करना, अपने हाथ धोना) के साथ-साथ आसपास के स्थान (घर, कपड़े, कार्य स्थान की सफाई) को नियमित करना आवश्यक है।

स्वास्थ्य की आदत विकसित करने के इन सभी पहलुओं में, आपको कार्यान्वयन के तरीकों को खोजने में लचीला होना चाहिए। यदि जिम मरम्मत के लिए बंद है, तो आप खुले क्षेत्रों में प्रशिक्षण जारी रख सकते हैं, पार्क में टहल सकते हैं या किसी अन्य संस्थान में; उचित स्वच्छता के लिए बाथरूम की अनुपलब्धता को गीले पोंछे और तरल एंटीसेप्टिक्स की मदद से हल किया जाता है; नींद को इयरप्लग और स्लीप मास्क के साथ समायोजित किया जा सकता है या अतिरिक्त दिन की छुट्टी लेकर; स्वस्थ भोजन की तैयारी को प्रभावित करने वाले समय के साथ समस्याओं को हल करने के लिए रेस्तरां के उत्पादों की मदद से हल किया जा सकता है या चिप्स के बजाय एक स्नैक के रूप में फल और पनीर की पसंद। सामान्य तौर पर, आपको एक आदत और सभी स्थितियों में स्वास्थ्य बनाए रखने की आवश्यकता होनी चाहिए और इसके लिए उपयुक्त तरीकों की तलाश करनी चाहिए।

आदत बनाने के चरण

एक नई आदत के निर्माण में, चाहे वह किसी भी क्षेत्र को छू ले, गठन के समान चरण अभी भी पूरे होने चाहिए। प्रारंभ में, यह एक नया जीवन दृष्टिकोण बनाने की प्राथमिकता को चुनने और निर्धारित करने का सवाल बन जाता है, जहां, सभी आवश्यक आदतों के लिए, आपको पहले एक पर ध्यान केंद्रित करने की आवश्यकता होती है। कार्यों की एक भीड़ पर एक साथ काम करना, जीवन को तेजी से बदलना, कम समय (लगभग एक सप्ताह) हो सकता है, जिसके बाद जीव का जीवन समाप्त हो जाएगा और आपको बहुत प्रारंभिक चरण में फेंक दिया जाएगा। इसलिए, एक आदत के पूर्ण गठन की प्रतीक्षा करें और फिर अगले एक को समझें।

अगले क्षण एक नई आदत प्राप्त करने के लिए स्वयं की प्रेरणा की परिभाषा है। आपको अपने आंतरिक अर्थ को स्थापित करने और ऐसे परिवर्तनों की आवश्यकता है, जो भविष्य में आगे बढ़ेगा। अंतिम लक्ष्य को समझने के बिना अभिनय करना एक ऊर्जा-गहन घटना है, इसके अलावा, यह समझने की बहुत कमी कि आप कुछ क्यों हासिल कर रहे हैं, एक तोड़फोड़ कारक होगा, जबकि एक अच्छी आंतरिक प्रेरणा और एक जागरूक इच्छा मदद करेगी।

अगला चरण ठोस क्रियाएं हैं, जहां यह इच्छित परिणाम प्राप्त करने के चरणों की योजना बनाने के लायक है। अपने लिए एक लक्ष्य निर्धारित करते समय, समय सीमा निर्धारित करना आवश्यक है, उचित दैनिक कार्यक्रम बनाएं, और कार्य को पूरा करने के लिए दैनिक अनुसूची वस्तुओं में शामिल करें। एक बार में बड़ी मात्रा में न लेने का प्रयास करें (यदि आप सुबह दौड़ना शुरू करना चाहते हैं, तो पांच किलोमीटर से पांच सौ मीटर से शुरू करना बेहतर है), बड़ी उपलब्धियों को छोटे में तोड़कर, लेकिन सुलभ लक्ष्य परिणामों के लिए गुणात्मक उन्नति में मुख्य तंत्र हैं। आपके द्वारा अपने लक्ष्य को उपलब्धि के चरणों में तोड़ने के बाद, आपको उनका सख्ती से पालन करना चाहिए। यहां सबसे मुश्किल शुरू होता है, क्योंकि यह नियमित रूप से और लगातार प्रदर्शन करने के लिए कार्रवाई करेगा, चाहे कोई भी बहाना नई जीवन स्थितियों का सुझाव दे। उत्तेजना के लिए और दिल नहीं खोने के लिए, भविष्य की योजनाओं की न केवल एक डायरी रखना बहुत अच्छा होगा, बल्कि प्राप्त उपलब्धियों को ठीक करने के लिए एक डायरी भी होगी, जो हर किसी को सड़क के बीच में छोड़ने की अनुमति नहीं देगा।

21 दिनों में एक आदत बनाना सामान्य है और इस शब्द के अंत तक पहले परिणाम वास्तव में दिखाई देते हैं, लेकिन पहले सप्ताह आपको खुद को नियंत्रण में रखने की आवश्यकता होती है। कुछ नया करना आसान और उत्साहपूर्वक पहले दिन दिया जाता है, दूसरे पर थोड़ा खराब होता है, और एक हफ्ते बाद यह पीड़ा और अवास्तविक कल्पनाओं के विकास का कारण बन जाता है, आपको सब कुछ छोड़ देना चाहिए। साप्ताहिक अंतराल सबसे महत्वपूर्ण क्षण होता है, जो जीवित रहता है जो आगे आसान हो जाता है।

तीन सप्ताह बाद, नए तंत्रिका कनेक्शन का शारीरिक गठन होता है और वास्तव में गठित आदत पर विचार करना संभव है, लेकिन यह आराम करना बहुत जल्दी है, क्योंकि इस अवधि के दौरान, पुराने संबंध और आदतें अभी तक टूटी नहीं हैं। इस प्रकार, आपके पास व्यवहार चुनने के दो समतुल्य तरीके हैं, तीन सप्ताह के बाद आप शून्य पर जाते हैं, जहां एक सचेत विकल्प दिखाई देता है, आगे कैसे रहना है। आदत के अंतिम समेकन के लिए क्रमशः डेढ़ महीने लगेंगे, तीन सप्ताह के बाद भी आप उसी गंभीरता के साथ खुद की निगरानी करना जारी रखेंगे। कई, इस स्तर पर आराम करते हुए, खुद को अधिक से अधिक भोग बनाने के लिए, दैनिक वर्कआउट को याद करना शुरू कर देते हैं, जो पुराने भ्रामक कनेक्शन द्वारा समर्थित है।

एक अंत में गठित आदत को तीन महीने के भीतर दोहराव के स्तर पर माना जाता है। इस तरह के अंतराल के बाद, कोई भी तंत्र (शारीरिक गतिविधि, दैनिक दिनचर्या, उत्पादों का उपयोग) आपकी गतिविधि में अग्रणी हो जाता है और अब, इससे छुटकारा पाने के लिए, आपको फिर से पूरे रास्ते जाना होगा।

21 दिनों में आदत क्यों बनती है

यह बहुत कुछ कहता है जहां 21 दिनों में एक आदत बनाना संभव है, और सवाल उठता है कि इस तरह की तारीखों का संकेत क्यों दिया जाता है। यह प्रभाव सर्जन एम। मल्टज़ द्वारा देखा गया, जिन्होंने प्लास्टिक सर्जरी में रोगियों के साथ काम किया। अपने काम के दौरान, उन्होंने कहा कि यह ठीक समय की इतनी न्यूनतम राशि है कि एक रोगी को अपने नए रूपों या दर्पण में प्रतिबिंब के लिए अभ्यस्त संकेतकों के लिए आवश्यक है। उसी समय, एक समान पैटर्न का वर्णन करते हुए, जिसके प्रसार को न केवल परिचालन अभ्यास में देखा गया, बल्कि अपने निजी जीवन में भी अपनी नई आदतों का गठन करते हुए उन्होंने बताया कि तीन सप्ताह एक नई मानसिक छवि के गठन के लिए न्यूनतम अवधि है।

यह कहा गया था कि गर्भ धारण की नई आदत की जटिलता जितनी अधिक होगी, यह मानव जीवन की प्रारंभिक अवस्था से उतनी ही अधिक दूर होगी, जितना अधिक समय लगेगा। यानी सुबह छह बजे उठने का लक्ष्य निर्धारित करना, इस तथ्य के बावजूद कि इससे पहले कि आप सात बजे उठते हैं, आप इसे बहुत आसान और तेज़ तक पहुंचाएंगे, एक नए तंत्र का गठन करके, एक व्यक्ति को दस तक जागने की तुलना में। इसके अलावा, समायोजन प्रक्रिया की भावनात्मक पृष्ठभूमि गठन की अवधि को प्रभावित करती है - जब कोई व्यक्ति सकारात्मक भावनात्मक सुदृढीकरण प्राप्त करता है, सुधार देखता है और महसूस करता है, तो यह प्रक्रिया को उत्तेजित करता है, लेकिन अगर परिवर्तन तनाव, जलन और तनाव से जुड़े होते हैं, तो एक आदत का गठन महीनों तक खींच सकता है।

मनोविज्ञान में, इस समय अवधि की पर्याप्तता की खोज की गई थी, ताकि एक व्यक्ति ने सफलतापूर्वक एक नए कौशल में महारत हासिल की, इसके उपयोग के पहले परिणामों को देखा, और पसंद की स्वतंत्रता बनी हुई है कि क्या इस मॉडल को लगातार बनाए रखने की आवश्यकता है। अधिक उपयोगी और अधिक सुखद नया कौशल है, इसके कार्यान्वयन का समर्थन करने के लिए अधिक प्रेरणा। इसका मतलब यह है कि 21 दिन कठोर निष्पादन के लिए किसी व्यक्ति को प्रोग्राम नहीं करता है, लेकिन एक तरह का टेस्ट ड्राइव है, जिसकी कल्पना की गई है, जो वांछित परिणामों के अभाव में रणनीति को बदलना संभव बनाता है।

कई प्रयोगों ने तीन सप्ताह के निरंतर संपर्क या वाष्पशील व्यवहार में बदलाव के बाद मस्तिष्क गतिविधि में बदलाव के तथ्य की पुष्टि की है। उसी समय के दौरान, नए भोजन का अनुकूलन, अपार्टमेंट में नया वातावरण होता है। यह माना जाता है कि यह ऐसी अवधि के लिए है, जिसमें नए तंत्रिका संबंध बनते हैं, जो एक नई गतिविधि के आसान कार्यान्वयन और इसके पूर्ण विकास के लिए जिम्मेदार हैं।

बुरी आदतों का गठन और उनकी रोकथाम

आदतों को न केवल गठन की आवश्यकता होती है, बल्कि सुधार की भी आवश्यकता होती है, क्योंकि हम उनमें से कुछ को विकसित करना चाहते हैं, और कुछ स्वतंत्र रूप से विकसित होते हैं, और हमारे सभी सामान्य व्यवहार पैटर्न उपयोगी नहीं हैं।

बुरी आदतों का गठन न केवल किसी व्यक्ति के शारीरिक स्वास्थ्य को रोकता है, जैसा कि ज्यादातर मामलों में सोचने के लिए प्रथागत है, लेकिन यह भावनात्मक और प्रेरक क्षेत्र को भी प्रभावित करता है, जहां वे लक्ष्यों की प्राप्ति और जीवन के अनुकूल पाठ्यक्रम को रोकते हैं, और पारस्परिक संबंध मौजूदा रिश्तों को नष्ट कर सकते हैं।

उन लोगों में बुरी आदतें हैं जिनके पास एक स्पष्ट आंतरिक अनुशासन और अपने कार्यों के लिए जिम्मेदारी की भावना नहीं है। जो लोग क्षणिक इच्छाओं के आगे झुकते हैं, वे अन्य लोगों से सुझाव लेते हैं, समय के साथ नकारात्मक कार्यों के साथ खुद को बंधे हुए पा सकते हैं, जिसमें से आवश्यकता का गठन किया गया है। इसमें न केवल शराब और ड्रग्स शामिल हैं, बल्कि व्यवहार के नकारात्मक रूप भी हैं, जैसे कि नशे की लत व्यवहार, अत्यधिक क्रूरता, एड्रेनालाईन के बढ़े हुए स्तर की इच्छा, और प्रतीत होता है कि सामान्य आलस्य। लोग, अपने आंतरिक मूल्यों, जीवन लक्ष्यों को परिभाषित किए बिना, समय के परिप्रेक्ष्य की उम्मीद नहीं करते हैं, वर्तमान क्षण पर भरोसा करते हैं और कार्य करते हैं, जहां हर व्यवहार भविष्य के लिए अनुकूल नहीं हो सकता है। प्रयोग करने की इच्छा के परिणामस्वरूप नकारात्मक निर्भरता का अधिग्रहण भी हो सकता है, विशेष रूप से कुछ रासायनिक प्रजातियों का निर्माण पहले प्रवेश से होता है।

संचार, चोटों, चिंता और अवसादग्रस्तता विकारों के निर्माण में कठिनाई उन लोगों में नकारात्मक आदतों के उद्भव का कारण हो सकती है जो इस तरह की गंभीर परिस्थितियों के साथ अपने दम पर सामना करने की कोशिश कर रहे हैं। यहां तक ​​कि अगर हम रसायनों के दुरुपयोग पर विचार नहीं करते हैं, तो दैनिक आहार की स्थापना के लिए संभव विकल्प हैं जो लाइव या पूर्ण अलगाव के बजाय एक आभासी संचार वातावरण में विसर्जन को प्रभावित करते हैं।

तदनुसार, किसी व्यक्ति की आंतरिक स्थिति को मजबूत करने के लिए नकारात्मक आदतों के गठन को रोकने के लिए निवारक तरीकों को कम किया जाना चाहिए। इसमें एक परिपक्व व्यक्तित्व के विकास, जीवन के अर्थ और स्थलों की खोज, एक व्यक्ति की अपनी सीमाओं और जरूरतों की स्थापना, एक जीवन रणनीति के विकास के उद्देश्य से कार्य शामिल हैं। किसी व्यक्ति के जीवन में जो कुछ हो रहा है, उसके प्रति संवेदनशील रवैया जीवन के एक हानिकारक तरीके के निर्माण से बचने में मदद कर सकता है, और इसके बजाय अन्य लोगों के साथ बातचीत करने और समर्थन, चिकित्सा, भागीदारी, अर्थों के अपने सिस्टम के सुधार की मदद से एक कठिन स्थिति से बाहर निकलने का एक सकारात्मक रेखा विकसित करने में मदद कर सकता है। अवधारणाओं के दृष्टिकोण और प्रतिस्थापन से।

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