मनोविज्ञान और मनोरोग

भावनात्मक लचीलापन

भावनात्मक लचीलापन मानसिक और संवेदी क्षेत्र की गतिशीलता, लचीलापन, परिवर्तनशीलता और अनुकूलनशीलता है, जिससे आप सबसे इष्टतम और अनुकूली प्रतिक्रिया विकल्प चुन सकते हैं। भावनात्मक प्रतिक्रिया में लचीलेपन की कमी की समस्या व्यवहार के साथ एक निश्चित जुनून की प्रबलता से उभरती है (जब क्रियाएं होती हैं जैसे कि एक स्क्रिप्ट पर, विभिन्न रंगों की टिप्पणी के बिना), विचारों में (खुद को घुमावदार, एक नकारात्मक के लिए सामान्य खोज), और कामुक क्षेत्र में भी (मूड को प्रभावित करने में असमर्थता)। इस तरह की एक ossified संरचना सफल कार्यों को बनाने की अनुमति नहीं देती है, यह आध्यात्मिक क्षेत्र को कम कर देती है, जो सकारात्मक अनुभव विकारों के विकास में योगदान करती है।

भावनात्मक लचीलेपन का विकास भावनाओं और दृष्टिकोणों का एक कठोर पुनर्संरचना नहीं करता है, क्योंकि यह मानता है कि किसी व्यक्ति के लंबे समय के दृष्टिकोण में एक हिंसक (सशर्त, मजबूर) परिवर्तन होता है, इसके विपरीत, प्रतिक्रियाओं की परिवर्तनशीलता को बांधता है, तनाव और नियंत्रण के स्तर को बढ़ाता है, और स्थापित प्रतिमानों को बढ़ाता है। सभी तंत्र तनाव से राहत देने के लिए बनाए जाते हैं, जो हो रहा है उसमें हल्कापन लाते हैं, यह वर्तमान घटनाओं को स्वीकार करने, उनके सख्त नियंत्रण के बिना और उन्हें चुने हुए फ्रेम में डालने के लिए एक तरह का खेल है।

भावनात्मक लचीलापन क्या है

भावनात्मक लचीलेपन की समस्या लगातार महत्वपूर्ण होती जा रही है, क्योंकि दुनिया में, प्राप्त करने और नियंत्रण करने के लिए प्रयास करते हैं, सहज अभिव्यक्ति के लिए कोई जगह नहीं है, किसी की स्वयं की अभिव्यक्ति की परिवर्तनशीलता और सरल विश्राम। इस प्रकार, भावनात्मक लचीलेपन का विकास आराम करने की क्षमता के साथ निकटता से जुड़ा हुआ है, और इसलिए हर पल के बारे में चिंता करना बंद कर देता है जो ऐसा नहीं होता है और जागरूकता के प्रिज्म के माध्यम से जीवन का अनुभव करना शुरू करता है। इस संदर्भ में जागरूकता से उनकी भावनात्मक प्रतिक्रियाओं के एक व्यक्ति द्वारा एक सचेत विकल्प का पता चलता है, जो भविष्य या अतीत से वर्तमान क्षण तक वास्तविकता की अपनी धारणा को आगे बढ़ाते हुए पूरा करना आसान है। उनकी जिम्मेदारी को शामिल करके और तंत्रिका तंत्र द्वारा प्राप्त उत्तेजनाओं के लिए अपनी प्रतिक्रिया चुनने की संभावना को साकार करते हुए, प्रत्येक एक प्रतिक्रिया विकल्प प्राप्त करता है, जहां कोई विनाशकारी और भारी चुन सकता है। और आप हल्के और तनावमुक्त हो सकते हैं।

प्रतिक्रिया का ऐसा विकल्प प्रत्येक व्यक्ति के लिए उपलब्ध है, क्योंकि यह मस्तिष्क की संरचना का अंतर्निहित तंत्र है, जहां आने वाली उत्तेजना और उत्पन्न प्रतिक्रिया के बीच मौन की एक निश्चित अवधि होती है, जब कुछ भी नहीं होता है और यह पसंद किया जाता है कि प्रतिक्रिया कैसे करना सबसे अच्छा है। हम कई कार्यों को स्वचालित करते हैं, और हमारी कई प्रतिक्रियाओं को पूरी तरह से आदत से बाहर कर देते हैं, लेकिन एक निर्णय लेने के लिए आवश्यक अंतराल इसे छोड़ना, सामान्य तरीके से प्रतिक्रिया करना या परिवर्तन के अन्य तरीकों को देखने के लिए इसका उपयोग करना है। उत्तेजना और प्रतिक्रिया के बीच की खाई का उपयोग, जागरूकता में वृद्धि - यह वही है जो भावनात्मक लचीलेपन को दर्शाता है, और तदनुसार आपको अपनी सभी प्रतिभाओं को महसूस करने और विकसित करने, बदलने और अपनी स्वयं की स्वतंत्रता का विस्तार करने की अनुमति देता है।

अच्छा भावनात्मक लचीलापन कई आंतरिक कठिनाइयों से निपटने में मदद करता है, जैसे कम आत्मसम्मान, व्यक्तिगत विकास परिसरों, अवसादग्रस्तता और चिंतित राज्यों का एक उत्कृष्ट नियामक है, और अंत में महत्वपूर्ण जीवन परिवर्तन हो सकते हैं। एक साक्षात्कार में संभावित विफलता के अनुभवों को याद रखें, जो कई लोगों को उच्च रक्तचाप से ग्रस्त संकट में ला सकता है, जबकि जो कुछ हो रहा है उसका महत्व बहुत अधिक है और दूर के भविष्य में है, और अनुभव, और काफी नकारात्मक वाले अब होते हैं, यदि आपको समय पर महसूस होता है कि आपके मानसिक पीड़ा की संवेदनहीनता है, तो चिंता में अत्यधिक वृद्धि होती है। संभव कठिनाइयों के समाधान खोजने के लिए अधिक उत्पादक व्यवहारों को रास्ता देना शुरू कर देता है।

सकारात्मक लचीलेपन को सकारात्मकता का पर्याय मानने या केवल सकारात्मक भावनाओं का अनुभव करने की इच्छा इसके लायक नहीं है, क्योंकि यहां तक ​​कि सबसे अधिक भावनात्मक रूप से लचीला व्यक्ति नकारात्मक भावनाओं का अनुभव करता है, निराश हो जाता है, उदास होता है, यह दर्दनाक हो जाता है, लेकिन वह इन भावनात्मक अवधियों को विभिन्न पक्षों पर विचार करने, उन्हें जगह देने, काम करने में सक्षम होता है। और जाने दो। यह शायद सबसे बड़ा अंतर है - स्वीकार करने, महसूस करने और जारी करने के बजाय, उन्हें अंदर रखने, संचय करने और उन्हें जीवित रखने के बजाय, तंत्रिका तंत्र के कामकाज को बाधित करना और सभी जीवन प्रक्रियाओं को अस्थिर करना।

यह गुण जीवन की गतिशीलता को जोड़ता है और आपको अनुभव के महत्वपूर्ण स्तरों को दूर करने की अनुमति देता है, और असंवेदनशीलता और गतिहीनता के खोल को बढ़ाकर नहीं, बल्कि एक जीवित मानस की सभी समान विशेषताओं को पहले की तरह दिखाते हुए (रुचि, उत्साह, खुलेपन)। इसका मतलब यह नहीं है कि भावनात्मक लचीलेपन वाला व्यक्ति बदलती परिस्थितियों के लिए अनुकूल होता है - वह अपनी प्रतिक्रियाओं और व्यवहार को हमेशा की तरह छोड़ देता है या हर बार बदल जाता है, जबकि अपने आंतरिक मूल्यों और लक्ष्यों पर ध्यान केंद्रित करता है, उन्हें आसपास के स्थान में परिवर्तन से संबंधित करता है। कठिन अनुभवों और कठिन विचारों को नजरअंदाज नहीं किया जाता है, लेकिन बस उनकी धारणा से बाहर रखा जाता है, बीकन और मार्करों के रूप में उपयोग किया जाता है, जो आपको स्थिति का बेहतर आकलन करने की अनुमति देता है, यह नोटिस करने में मदद करता है कि कुछ गलत कैसे हो रहा है, और आंदोलन को सही करने के तरीके ढूंढें।

भावनात्मक लचीलापन - परिवर्तन का आनंद लेने के लिए कैसे सीखें

जब एक परिचित जीवन में कुछ नया करने या पुराने को छोड़ने का प्रयास किया जाता है, तो दूसरे के लिए स्थान खाली हो जाता है, ज्यादातर लोग अपनी पिछली स्थिति में सब कुछ रखने के लिए भारी मात्रा में ऊर्जा लागू करते हैं। स्थिरता को बनाए रखने की ऐसी इच्छा विकास द्वारा निर्धारित की जाती है, क्योंकि नया सब कुछ अस्पष्ट था, संभवतः खतरनाक, और शायद हर्षित, लेकिन निश्चित रूप से अनुसंधान के लिए बहुत सारे संसाधनों का उपभोग कर रहा था, और कुछ मामलों में विशिष्ट पीड़ित भी। हालाँकि, यह ठीक विभिन्न परिवर्तन हैं जो प्रत्येक के विकास के इंजन हैं। यह सवाल बना हुआ है कि बदलती परिस्थितियों का अधिकतम उपयोग कैसे किया जाए, न कि उनकी घटना से एक स्तूप में गिरने के लिए, क्योंकि जो ताकतें आमतौर पर हम स्थिति को पिछले ढांचे के भीतर रहने के लिए मजबूर करने के लिए खर्च करते हैं, उन्हें निकालने वाले लाभों पर खर्च किया जा सकता है। ऐसा करने के लिए, नियंत्रण को ढीला करना, स्थिति पर भरोसा करना, अपनी खुद की इच्छा को आराम करना और उस अनिश्चितता पर रुचि के साथ देखना आवश्यक है जो अभी भी निकट आ रही है। परिवर्तनों पर हर्ष व्यक्त करते हुए, हम एक सकारात्मक के लिए घटनाओं का कार्यक्रम बनाते हैं; हम विरोध करना बंद कर देते हैं, हम स्थिति को अधिक व्यापक रूप से नोटिस करना शुरू करते हैं। जब परिवर्तन केवल निराशा लाता है, तो कार्यों और भावनाओं की सीमा सीमित होती है - स्थिति को वापस सामान्य में लाने की आवश्यकता होती है, और आपको असंतोष और निराशा महसूस करने की आवश्यकता होती है।

सबसे कठिन बात यह है कि अपनी प्रतिक्रिया के गठन के क्षण को पकड़ना और एक विकार नहीं, बल्कि खुशी का चयन करना है। बहुत शुरुआत में, आपको अपने विचारों और विश्वासों का उद्देश्यपूर्ण विश्लेषण करना होगा, उनमें से कौन सा आपके हैं, और आप में से कौन सा जनमत वायरस द्वारा किया गया है और यह उन्हें बाहर फेंकने का समय है। केवल खुद को छोड़कर, चाहे वे कितने भी परिचित हों, यहां तक ​​कि अपने दर्द से भी, आप किसी और की खुशी के साथ तुलना में अधिक उत्पादक रूप से काम कर सकते हैं। अपनी प्रतिक्रियाओं के चयन के बाद का अगला चरण उनसे दूरियां है। यानी वे मौजूद हैं और हो रहे हैं, लेकिन नई भावनात्मक-मानसिक प्रतिक्रिया में, खुद को बाहर से दूरी दें। उनसे बचें, लेकिन यह न देखें कि वे कहां से आए हैं, उनके कारण क्या है, कितनी जल्दी वे ताकत हासिल करते हैं, इस प्रकार आप अपने लिए उत्तेजना और प्रतिक्रिया के बीच का अंतर पैदा करते हैं, और फिर आपको यह चुनने की स्वतंत्रता है कि आप कैसे प्रतिक्रिया करते हैं - आप कहां हैं स्वचालित प्रतिक्रिया या किसी अन्य परिदृश्य की शांत, लगभग अदृश्य आवाज के अनुसार। आगे आप निर्णय लेने पर भावनाओं के प्रत्यक्ष प्रभाव से दूर जा सकते हैं, आपके सामने व्यापक तस्वीर खुल जाएगी, और पूरे पैमाने पर जो हो रहा है उसकी धारणा आमतौर पर अतिरिक्त प्रतिक्रिया विकल्प प्रदान करती है। इसलिए यह पता चलता है कि इस समय आप अपने लिए जितनी अधिक जागरूकता प्रदान कर सकते हैं, उतनी ही अधिक स्वतंत्रता और शक्ति आपको अपने जीवन में मिलेगी।

अपनी प्रतिक्रियाओं को चुनने में, यह आपके व्यक्तित्व के स्मारकीय लक्ष्यों और मुख्य मूल्यों से शुरू होने के लायक है; इसलिए, अपने आप का अध्ययन करने के लिए शोध कार्यों को करना सार्थक है, ताकि प्रत्येक प्रतीत होने वाले विकल्प के साथ, यह अनुमानित उद्देश्य के अनुरूप किया जाएगा। जीवन में हर मिनट के चुनाव होते हैं (मेट्रो या टैक्सी, सॉसेज या दलिया, एक दोस्त को कॉल करें या एक संदेश याद करें) और ये छोटे विवरण हमारे जीवन को जोड़ते हैं। एक सचेत धारणा को जोड़कर, आप विकल्पों की एक बड़ी संख्या प्राप्त करेंगे, और यदि उनमें से कुछ स्पष्ट रूप से वैश्विक परिवर्तनों का संकेत देते हैं, तो कुछ महत्वपूर्ण नहीं लग सकते हैं। सबसे पहले, अपने पथ को चुनने के लिए अपने आप को प्रशिक्षित करें और बड़े और प्रतिष्ठित क्षणों में अपने व्यक्तिगत विश्वासों के अनुरूप हों, और समय के साथ आप यह नोटिस करना शुरू कर देंगे कि कैसे भी छोटे बदलाव और उनका सुधार आपको चुने या वांछित से दूर या आगे लाता है।

अपने दृष्टिकोण और प्रतिक्रियाओं को कुछ बड़े और ध्यान देने योग्य में बदलना आसान है; आप इसके बारे में अपने परिचितों को बाद में एक उपलब्धि के रूप में बता सकते हैं, लेकिन सच्ची उपलब्धि सभी प्रकार के trifles का समायोजन है जो रोजमर्रा की जिंदगी में जोड़ते हैं। यह है कि हर दिन एक नई कैबिनेट को अधिक महत्वपूर्ण, अधिक ध्यान देने योग्य और आसान स्थापित किया जाए ताकि वह धूल से न मिटे और कॉफी से दाग न छूटे। इसे प्राप्त करने के लिए, आपको लोड और विश्राम को ठीक से वितरित करने की आवश्यकता है, स्थिति का विश्लेषण करने और बस आनंद लेने के क्षण, क्योंकि निरंतर तनाव आपको पागल कर सकता है, और आप जिम्मेदारी के बोझ से बने विकल्पों पर दबाव डाल सकते हैं। कभी-कभी आप चुनने के लिए नहीं चुन सकते हैं।

पेशेवर गतिविधियों में भावनात्मक लचीलापन

कार्य गतिविधि में, सबसे मूल्यवान गुण अब सहनशक्ति और सकारात्मक हैं, दूसरों को दिल नहीं हारने और प्रोत्साहित करने की क्षमता है, लेकिन काम का माहौल एक व्यक्ति को समस्याओं, भावनात्मक निकटता और तनाव के असत्य स्तर की निरंतर खोज के लिए प्रेरित करता है, जिसके परिणामस्वरूप टूटने का कारण बनता है। इसके अलावा, इस तरह की प्रतिक्रियाएं बिल्कुल स्वाभाविक हैं, और वर्कहोलिज़्म और अस्थिरवादी आशावाद द्वारा उनका कृत्रिम प्रतिस्थापन स्वास्थ्य समस्याओं से भरा जा सकता है। व्यावसायिक गतिविधि हमारे व्यक्तित्व से अविभाज्य है और वहां होने वाले क्षण किसी व्यक्ति के विकास को इतनी दृढ़ता से प्रभावित कर सकते हैं कि व्यक्तिगत रिश्ते भी बढ़ जाएंगे।

कई अवसाद और जटिलताएं, मनोवैज्ञानिक आघात और अपर्याप्त आत्म-मूल्यांकन कार्यस्थल में पैदा होते हैं और जीवन के त्वरण, कार्यों में वृद्धि और व्यक्तिगत जिम्मेदारी के कारण होते हैं। अब, उनके नौकरी विवरण के अलावा, सभी को वरिष्ठों और सहकर्मियों द्वारा पसंद किए जाने के लिए व्यक्तिगत समस्याओं को हल करने की आवश्यकता है। इसके अलावा, कार्य स्वयं अधिक से अधिक अप्रत्याशित होता जा रहा है, कर्तव्यों का वितरण तेजी से मिटता जा रहा है और परिणामस्वरूप, सभी लोग सभी कार्य करते हैं, चाहे नौकरी के शीर्षक की परवाह किए बिना, विभिन्न अधिभार का अनुभव करते हुए, क्योंकि नियमों को परिभाषित नहीं किया गया है।

हम परिवर्तन, भविष्य में चिंताओं, और गंभीर रूप से बदलती परिस्थितियों के अनुकूल होने की क्षमता या कम से कम पर्याप्त रूप से प्रतिक्रिया करने की क्षमता के साथ प्रतिक्रिया करने की समान समस्या का सामना कर रहे हैं।

व्यावसायिक गतिविधि में भावनात्मक लचीलापन एक अमूल्य गुणवत्ता बन जाता है, हालांकि यह संबंध बनाने के दौरान अधिक महत्वपूर्ण होगा, लेकिन निरंतर अनिश्चितता की उभरती परिस्थितियों में बढ़ते तंत्रिका तनाव के साथ सामना करना जरूरी हो जाता है। इन कार्यों को सफलतापूर्वक सामना करने के लिए, काम के पहलू में किसी के स्वयं के भावनात्मक लचीलेपन के विकास को मुख्य बिंदुओं के एक ही अध्ययन पर निर्देशित किया जाएगा जो एक पेशेवर के रूप में आपके लिए महत्वपूर्ण हैं। यह जीवन के महत्वपूर्ण लक्ष्यों और सिद्धांतों की परिभाषा के समान है, लेकिन एक संकीर्ण अर्थ में। नियोजन से, यह केवल भविष्य की संभावित कठिनाइयों का अनुमान लगाने के लिए रहता है और तदनुसार, उन विकल्पों को बनाने के लिए जो उन्हें रोकते हैं, लेकिन अन्यथा यह अनावश्यक उम्मीदों और योजनाओं को छोड़ने के लिए सार्थक है, जबकि हर मिनट खुला रहता है, स्थिति और आपके अंतिम लक्ष्यों में परिवर्तन के साथ सहसंबद्ध। आप पहले से कुछ पर काम कर सकते हैं (यदि आप जानते हैं कि व्यक्तिगत संबंध के मूल्यांकन पर एक व्यक्तिगत संबंध का एक मजबूत प्रभाव है, तो यह उसके साथ कॉफी पीने के लिए चुनने के लिए समझदार है क्योंकि वह प्रेमिका के साथ दोपहर का भोजन करने के लिए भाग सकता है), लेकिन आप अग्रिम में कुछ क्षणों को प्रभावित नहीं कर सकते हैं, और इसे जाने दिया जाना चाहिए।

भारी भावनाओं से खुद को दूर करने के लिए भावनात्मक लचीलेपन का सबसे उपयोगी कौशल बन जाता है, क्योंकि केवल कुछ लोग उद्देश्यपूर्ण रूप से भयानक और धमकी देने वाली घटनाओं (बचाव दल, सैन्य, कप्तान) के साथ काम करते हैं, फिर अन्य सभी जो कुछ भी हो रहा है उसके महत्व को बढ़ा-चढ़ाकर पेश करते हैं और अनुभवों के नशे की खाई में गिर जाते हैं। सामान्य प्रतिक्रिया के साथ उत्तेजना को तोड़ना, आप अपने आप को और अधिक सफल होने में मदद करते हैं जब आप अनुभव करने के बजाय स्थिति को निष्पक्ष रूप से देखते हैं और हल करने का एक नया तरीका चुनते हैं, पेशे में अपनी आवश्यकताओं पर ध्यान केंद्रित करते हैं, लेकिन अपने आकस्मिक भय को शांत करने के लिए अपने लक्ष्य का पीछा किए बिना।