मनोविज्ञान और मनोरोग

तनाव प्रतिरोध कैसे विकसित करें

ऐसा हुआ कि संभोग के बिना लोगों का जीवन अकल्पनीय है, और आज बड़े शहरों में तनाव प्रतिरोध विकसित करने का सवाल प्रासंगिक है। यह इस तथ्य के कारण होता है कि मेगासिटी के दबाव की सनसनी अविश्वसनीय रूप से उच्च है और दैनिक बढ़ती है। तनाव और स्थायी दौड़ की स्थिति का दौरा हर बड़े व्यक्ति द्वारा एक बड़े शहर में किया जाता है, जो अपने स्वयं के नियमों को निर्धारित करता है। हर कोई जानता है कि तनाव मानसिक और शारीरिक दोनों बीमारियों का एक कारण है। इस कारण से, डॉक्टर और भी चिंतित हैं क्योंकि, आधुनिक महानगर की स्थितियों में होने के कारण, तनाव जीवन की एक स्थायी पृष्ठभूमि है।

लोगों की एक बड़ी संख्या, नीरस हलचल, जल्दबाजी, नकारात्मक भावनाएं, क्रश, ओवरस्ट्रेन, परिवहन आंदोलनों पर एक प्रभावशाली समय बिताने की अनिवार्यता - ये आज के बड़े शहरों की वास्तविकताएं हैं। पीक ऑवर्स के दौरान, नागरिकों की एक बड़ी संख्या को जल्दी करना पड़ता है, और ट्रैफिक जाम के कारण, यातायात पर समय की एक अपरिहार्य राशि खर्च होती है। पश्चिमी मेगासिटी की तुलना में संस्कृति का स्तर इस स्थिति को भी दर्शाता है, क्योंकि उनके आसपास के लोगों के व्यक्तिगत स्थान को बनाए रखने के लिए, उनके प्रति विनम्र रवैया एक अस्थिर नियम के बजाय एक सुखद अपवाद है।

तनाव के प्रतिरोध की कमी से पीड़ित नागरिकों की समस्या, न केवल मनोवैज्ञानिक और शारीरिक तनाव की एक बड़ी मात्रा को दूर करने में असमर्थता है, बल्कि तनावपूर्ण स्थितियों को छोड़ने और विश्राम कौशल के कब्जे में असमर्थता को भी नोट किया है। नतीजतन, एक व्यक्ति तनाव को गुणा करता है, जो बदले में एक भावनात्मक व्यवधान की ओर जाता है। इस कारण से, अस्तित्व की विनाशकारी परिस्थितियों में तनाव सहिष्णुता का विकास शहर में हर किसी के लिए एक तत्काल आवश्यकता बन जाता है।

शायद, ऐसा कोई व्यक्ति नहीं है जो काम पर भ्रम के साथ सामना नहीं करेगा, परिवहन में असंगत स्थिति, अप्रिय घटनाएं, मानस पर दृढ़ता से छापा और, घर लौटने पर, लंबे समय तक अभी भी उनकी आत्माओं को भयभीत नहीं किया है। इन विकारों में से अधिकांश मेलानोलिक और कोलेरिक स्वभाव के व्यक्तित्व को पीड़ित करते हैं, क्योंकि आंतरिक और बाहरी दुनिया के बीच उनकी सीमा काफी पतली है, और मानस के जन्मजात सुरक्षात्मक अवरोध बहुत कमजोर हैं। इसलिए, इस तरह के स्वभाव के मालिकों के लिए यह महत्वपूर्ण है कि वे तनावपूर्ण परिस्थितियों में और अपने ही घर की दहलीज से परे कार्यदिवस की गर्मी के साथ भाग लेने की आदत डालें। इससे बचने के लिए, हम विभिन्न तरीकों और मनोवैज्ञानिक तकनीकों का उपयोग करने का सुझाव देते हैं।

तनाव सहिष्णुता विकसित करने के लिए सुझाव:

- कार्य दिवस की शुरुआत में और अंत में, आपको 10 मिनट की साँस लेने के व्यायाम या विश्राम अभ्यास करना चाहिए। सही समाधान विश्राम अभ्यास का उपयोग करना होगा। यह ध्यान में मदद करेगा, जिसके साथ आप मानसिक और शारीरिक अनुशासन प्राप्त कर सकते हैं, साथ ही भावनात्मक आत्म-नियंत्रण भी कर सकते हैं। इसके लिए आपको ऑटोजेनिक प्रशिक्षण की तकनीकों में महारत हासिल करने की आवश्यकता है। सबसे पहले, आपको कुछ गहरी साँस लेने और साँस लेने की ज़रूरत है, केवल साँस लेने की प्रक्रिया पर ध्यान केंद्रित करना, और पहले प्राप्त अपराध पर नहीं। आवश्यक शब्द भी अधिक तेज़ी से शांत करने में मदद करेंगे, उदाहरण के लिए, "मैं मजबूत हूं और मैं इसके साथ सामना करूंगा", "मैं शांत हूं और किसी भी चीज के लिए तैयार हूं", "मैं स्थिति के नियंत्रण में हूं और मैं खुद को नियंत्रित करता हूं"।

श्वास अभ्यास आपको व्यायाम के दौरान सांस की लय और आवृत्ति को नियंत्रित करने की अनुमति देगा, पूरी तरह से चिंता को दूर करेगा, हृदय और श्वसन प्रणाली पर लाभकारी प्रभाव पड़ेगा;

- मानसिक संतुलन पर पानी का बहुत प्रभाव। एक थकाऊ दिन के अंत में, एक शॉवर लेना, सुगंधित फोम के साथ बाथरूम में डुबकी लगाने या कम से कम अपना चेहरा धोने के लिए उपयोगी है। एक शॉवर लेते समय, यह कल्पना करना आवश्यक है कि चिड़चिड़ापन और चिंता एक व्यक्ति को कैसे छोड़ देती है;

- आराम मालिश एक उत्कृष्ट शामक है, सद्भाव और शांति की भावना दे रही है। प्रिय व्यक्ति प्रदर्शन करेंगे तो यह विशेष रूप से सुखद होगा। यदि कोई नहीं है, तो आप अपने आप को अपने आप को एक बिंदु मालिश कर सकते हैं: आधे मिनट के लिए भौंहों के बीच बीच में, हथेली के केंद्र में, ऊपरी होंठ के ऊपर, निचले होंठ के नीचे स्थित बिंदुओं पर मालिश करके;

- अपने पसंदीदा संगीत को सुनना उत्कृष्ट विश्राम तकनीक हो सकता है। विभिन्न अंग प्रणालियों पर संगीत का सीधा प्रभाव पड़ता है, श्वास की गहराई और आवृत्ति, तंत्रिका मार्गों की लय, दिल की धड़कन, तनाव और मांसपेशियों में छूट को प्रभावित करता है। संगीत की मध्यस्थता प्रभाव के लिए धन्यवाद, आप भावनात्मक स्थिति को बदल सकते हैं, तनाव प्रतिरोध विकसित कर सकते हैं, हृदय गति को कम कर सकते हैं। संगीत मानसिक स्थिति के बजाय एक महत्वपूर्ण स्पेक्ट्रम को सही करने में सक्षम है, हालांकि, यह समझा जाना चाहिए कि यदि गंभीर उल्लंघन का उल्लेख किया जाता है, तो यह केवल एक सहायक विधि के रूप में कार्य करता है। उदास मनोदशा को बढ़ाने, दबाव को बराबर करने और एक शामक प्रभाव प्रदान करने के लिए, शांत संगीत सुनना एक उत्कृष्ट विकल्प है। संगीत भावनात्मक बचत को जारी करने के तरीके दे सकता है, नुकसान को जलाने की अनुमति दे सकता है, स्थितियों के लिए पारंपरिक दृष्टिकोण को पुनर्विचार कर सकता है;

- अरोमाथेरेपी एक व्यक्ति को तनाव प्रतिरोध को विकसित करने और मानसिक संतुलन हासिल करने के तरीके के सवाल का जवाब देने में मदद कर सकती है, अगर यह विभिन्न जड़ी-बूटियों से बने तेलों के लिए एलर्जी प्रतिक्रियाओं के इतिहास में नोट नहीं किया गया है। सुगंधित तेल भावनाओं को संतुलित करने, समर्थन करने और उन्हें ठीक करने में सक्षम हैं। व्यवस्थित रूप से आवश्यक तेलों को लागू करने से, कोई यह नोटिस कर सकता है कि ऊर्जा कैसे बढ़ती है और कल्याण में सुधार होता है। यह कोई रहस्य नहीं है कि एक व्यस्त दिन के बाद चिड़चिड़ापन पैदा करने के लिए अक्सर पर्याप्त trifles होते हैं और पूरी शाम खराब हो जाएगी। इससे बचने के लिए, आपको देवदार, नींबू बाम, गेरियम, गुलाब या नेरोली तेलों की मदद से एक सुखदायक माइक्रॉक्लाइमेट बनाना चाहिए। इलंग-इलंग या पचौली की कुछ बूंदें बुरे दिन की झुंझलाहट को रोकने में मदद करेंगी। तेलों की सुगंध, शरीर और आत्मा पर अभिनय, आंतरिक संतुलन को बहाल करने और मूड में सुधार करने में मदद करेगी। इस तरह के सकारात्मक रवैये से लोग शहरी तनाव से काफी कम प्रभावित होंगे।

बलगम, गुलाब, चंदन की तेल से गर्मी और आराम मिलेगा, और दौनी एक कठिन क्षण में किसी व्यक्ति को आत्मविश्वास देगा। लैवेंडर, वेलेरियन, कैमोमाइल, मरजोरम तेल तंत्रिका तंत्र को मजबूत करेंगे और चिड़चिड़ापन से राहत देंगे। इन पौधों की मजबूत, ताजा गंध शांत और सद्भाव का माहौल बनाएगी। किसी भी संयोजन में तेल का उपयोग किया जाता है, और वे सभी तंत्रिका तंत्र पर सकारात्मक प्रभाव डालते हैं। उनका उपयोग सुगंधित लैंप में किया जाता है, साथ ही सौंदर्य प्रसाधन और स्नान में जोड़ा जाता है;

- तनाव सहिष्णुता के विकास में, दैनिक दिनचर्या का पालन करना प्रभावी होगा, जहां विश्राम और सक्रिय कार्य के लिए समय का ध्यान रखा जाएगा। एक महानगर में व्यस्त जीवन के जोखिमों में से एक आपके समय और ध्यान को ठीक से प्रबंधित करने, काम के साथ खुद को लोड करने और फिर शराब या अन्य निर्भरता की मदद से तनाव को दूर करने में असमर्थता है। एक लचीली दैनिक दिनचर्या की योजना बनाकर, आप इसके वितरण (नींद, खाना, काम करना, दोस्तों से मिलना, खेल खेलना) को नियंत्रित कर सकते हैं। दैनिक दिनचर्या को ध्यान में रखते हुए, एक ही समय पर भोजन करना और सोना स्वास्थ्य को मजबूत करेगा, और स्वास्थ्य में वृद्धि के साथ, तनाव प्रतिरोध विकसित होगा;

- मेगालोपॉलिस में रहते हुए तनाव को दूर करने की आवश्यक क्षमता अमूर्त करने की क्षमता है। यह गुण शहर की हलचल में आंतरिक शांति को महसूस करने में मदद करेगा। इसके विकास के लिए, आपको अपने शरीर को एक ढके हुए उज्ज्वल मोटे "कोकून" में जमा करना चाहिए जो उपद्रव और शोर से बचाता है। ऐसा करने के लिए, किताबें पढ़ना, चुटकुलों का संग्रह, परिवहन में संगीत सुनना उपयुक्त है। आप एक पालतू जानवर या बच्चे की एक मनोरंजक फोटो ले सकते हैं, और इसे देखकर, मुस्कुराते हुए और आराम करते हुए, तंत्रिका तनाव से छुटकारा पा सकते हैं। तनाव से अपरिहार्य हास्य की भावना रहती है, और एक घोटाले में भाग लेने से पहले, सार्वजनिक परिवहन में होने के नाते, किसी को यह कल्पना करनी चाहिए कि यह बाहर से कितना हास्यास्पद लगता है। संभवतः, इसके बाद स्थिति इतनी गंभीर नहीं होगी।

तनाव के प्रतिरोध को कैसे विकसित किया जाए, इस सवाल के जवाब की तलाश न करने के लिए, इस रवैये को बदलने की कोशिश करना आवश्यक है कि क्या हो रहा है, जो सुखद नहीं है। उदाहरण के लिए, यदि किसी परेशान करने वाली स्थिति को प्रभावित करना असंभव है, तो इसे बहुत आसान तरीके से, अलग तरीके से देखना आवश्यक है। तनाव सहिष्णुता विकसित करने के लिए सभी की अपनी तकनीक है, केवल अपनी और अपनी इच्छाओं को सुनना महत्वपूर्ण है। किसी को कुछ घंटों के लिए सोने या अपनी पसंदीदा टीवी श्रृंखला देखने की ज़रूरत होती है, दूसरा सामान्य सफाई करना या खुद के लिए खरीदारी की व्यवस्था करना, दोस्तों के साथ मिलने के लिए एक तीसरा और परिवार के साथ स्वादिष्ट खाने में शाम बिताने के लिए चौथा। मुख्य बात यह नहीं है कि तनाव को लंबे समय तक एक आदमी को पकड़ लेने और एक समय पर ढंग से मन की आरामदायक स्थिति को बहाल करने के लिए।