स्व-खुदाई, प्रतिवर्ती आत्मनिरीक्षण का एक रूप है जो व्यक्ति की आत्म-धारणा पर दीर्घकालिक प्रभावों के साथ विनाशकारी लक्षणों को प्राप्त करता है, नकारात्मकता पर ध्यान केंद्रित करता है। मनोविज्ञान में स्व-खुदाई का अर्थ है अस्वीकार्य पहलुओं के साथ एक जुनून, किसी एक की स्वयं की कमियों को देखने की प्राथमिक इच्छा और पाई गई समस्याओं के कारण आगे के अनुभवों को खोलना।

एक व्यक्ति जिसके पास विचार की एक ऐसी रेखा होती है, जो भयावह स्थितियों और बुरे अनुभवों की एक श्रृंखला से बाहर निकलने का रास्ता खोजने के लिए अपने स्वयं के सार में गहरे धकेलने की आशंकाओं की विशेषता होती है, लेकिन जब से नकारात्मक इंद्रियों पर उन्मुखीकरण तय होता है, आशंकाओं की संख्या बढ़ जाती है और नकारात्मकता मजबूत होती है। दुनिया की एक समान तस्वीर की असहिष्णुता व्यवहार के चरम रूप को धक्का देती है, जहां क्रोध और आत्म-ध्वज को आत्म-औचित्य के साथ दया से बदल दिया जाता है। इस तरह के चरम एक व्यक्ति को तेजी से बर्नआउट और भावनात्मक मृत्यु के बिना जारी रखने की अनुमति देते हैं, लेकिन स्व-खुदाई में स्वयं की पर्याप्त धारणा पर रोकते हुए, राज्य को सामान्य करना असंभव है।

स्व-खुदाई एक प्रकार का आत्मनिरीक्षण है जहां लक्ष्य गायब है, केवल एक निरंतरता है, सक्रियण की अवधि और थोड़ी सी गिरावट की विशेषता है, नकारात्मक पर जोर देने के साथ आवक गोता लगाता है, जो मौजूदा उपलब्धियों के मूल्य में कमी की ओर जाता है।

समोकोपैनी क्या है

मनोविज्ञान में स्व-खुदाई को वैज्ञानिक शब्द नहीं माना जाता है, बल्कि यह आत्म-विश्लेषण की पद्धति को नकारात्मक तरीके से उपयोग करने के तरीके को दर्शाता है, साथ ही चिंता के निरंतर स्तर में वृद्धि, भविष्य के लिए अभिविन्यास की कमी और लक्ष्य निर्धारण। उनके व्यक्तिगत गुणों के उत्पादक विश्लेषण से अंतर यह है कि एक व्यक्ति ऐसी स्थिति को बनाने के लिए इतना कुछ नहीं चाहता है, ताकि जो कुछ घटित हो रहा है, उसे समझने के लिए कुछ सबक और समझ में आ सके, क्योंकि वह घटित होने वाली प्रतिकूल घटनाओं के प्रमुख को लगातार स्क्रॉल करने में लगा हुआ है। नकारात्मक में ऐसे विसर्जन के साथ, व्यक्ति भावनात्मक पहलुओं की पूरी उपस्थिति को छोड़ देता है और घटनाओं के कारणों और पाठ्यक्रम के साथ-साथ भविष्य में ऐसी घटना के लाभों को ध्यान में रखते हुए, समान बल विफलताओं और अपमान, शर्म और क्रोध के साथ फिर से अनुभव करता है। सिद्धांत रूप में, भविष्य के प्रति अभिविन्यास अनुपस्थित है, केवल वांछित छवि के साथ अतीत और वर्तमान की असंगति का एक नोट है।

इसके बाद, दूसरों के साथ खुद की तुलना करने की प्रवृत्ति बढ़ जाती है - सामाजिक नेटवर्क में उज्ज्वल विदेशी प्रोफाइल पर विचार करना और एक नीरस और ग्रे जीवन को देखते हुए, यह एक व्यक्ति को लगता है कि सब कुछ ऐसा नहीं है, और स्वयं-खुदाई के प्रश्न टन में दिखाई देने लगते हैं। इसी तरह के विचार उनके जीवन की असंगति पर प्रतिबिंब की तरह दिखते हैं, दूसरों की उपलब्धियों और उनकी तरह हीनता के तथ्य को बताते हैं, जो बहुत दार्शनिक तर्कों के साथ होते हैं, लेकिन बारीकियों को नहीं करते हैं, एक लक्ष्य और इसे प्राप्त करने के तरीकों को निर्धारित करने में मदद नहीं करते हैं। इस तरह के तर्क मौजूदा संसाधनों और उनके आवेदन पर ध्यान केंद्रित नहीं करते हैं, किसी व्यक्ति को सक्षम और सभ्य नहीं मानते हैं, लेकिन, इसके विपरीत, उनकी आवश्यकता का विश्लेषण किए बिना सर्चलाइट के केंद्र में परिवर्तन की अपनी असंभवता डालें।

स्व-खुदाई फिर से जीवित भावनाओं पर बनाई गई है, और विश्लेषण करने के बजाय कि आप कुछ कार्यों के लिए क्या कर रहे हैं, आप बैठते हैं और उन भावनात्मक प्रकोपों ​​को दबाने की कोशिश करते हैं जो अतीत के लिए प्रासंगिक थे। अक्सर, ऐसी वापसी उन स्थितियों में होती है जो मानस की संसाधन क्षमताओं से परे होती हैं और प्राप्त अनुभव को केवल असाइन नहीं किया जा सकता है, इसलिए इसके पुनरावृत्ति और निवास के लिए, स्वतंत्र रूप से या किसी विशेषज्ञ की मदद से समय की आवश्यकता होती है। वैसे, स्व-खुदाई, या यहां तक ​​कि एक अच्छे दोस्त के बगल में एक मनोवैज्ञानिक की उपस्थिति, इस प्रक्रिया को रचनात्मक आत्म-विश्लेषण में बदलने में सक्षम है, क्योंकि लोग उन सामान्य प्रश्नों को पूछना शुरू करते हैं जो उन्हें अपने सामान्य सर्कल से लेते हैं। मजबूत दर्दनाक घटनाओं के अलावा, स्व-खुदाई तब होती है जब कोई व्यक्ति अपने लक्ष्यों के लिए नहीं, बल्कि समाज द्वारा प्रेरित विश्वासों के लिए कूदने की कोशिश करता है।

इसके सबसे अक्सर उदाहरणों में खुश रहने की इच्छा है (जबकि किसी व्यक्ति को दुख की अवधि की आवश्यकता होती है, लेकिन इसके बारे में बात करने के लिए प्रथागत नहीं है), एक नेता होने की इच्छा (एक प्रतिकृति छवि जो व्यक्ति के व्यक्तित्व को मारती है), सक्रिय होने की इच्छा (रिचार्जिंग अवधि की आवश्यकता का उल्लेख नहीं करना)। जब कोई व्यक्ति यह समझने की कोशिश करता है कि वह क्या गलत कर रहा है और विज्ञापन और समाज द्वारा आवश्यक विशेषताओं को प्राप्त करना असंभव क्यों है, तो यह अनिवार्य रूप से नकारात्मक चीजों से सामना होगा, जबकि उसकी आत्मा के लिए इस तरह की उपलब्धियों की आवश्यकता के बारे में सोचना आवश्यक है।

आत्म-संज्ञान का मानव मानस पर नकारात्मक प्रभाव पड़ता है, हर कोई चुनता है कि जीवन में इस प्रवृत्ति की उपस्थिति और इसके प्रभाव की डिग्री के आधार पर, इससे छुटकारा कैसे पाया जाए। आदत और प्रतिक्रिया करने का एक रूढ़िवादी तरीका होने के नाते, किसी के स्वयं के व्यक्तित्व के विचार क्षेत्र को मिटाने और सुधारने के लिए इच्छाशक्ति, धीरज और सचेत नियंत्रण को लागू करना आवश्यक होगा।

स्व-खुदाई का अभ्यास कैसे रोकें

खुद को खोदने की आदत में बदल जाने के बाद, इससे छुटकारा पाने की प्रक्रिया एक नई आदत बनने की प्रक्रिया बन जाती है, क्योंकि आप शून्य को भरने के लिए एक नया तरीका प्रदान किए बिना कुछ मिटा नहीं सकते हैं। तदनुसार, स्व-खुदाई के साथ, किसी के विचारों को खोजने में समय का ध्यान रखना आवश्यक होगा, और वर्तमान और भविष्य पर ध्यान केंद्रित करना, अतीत के लक्ष्यहीन स्क्रॉलिंग के क्षणों को रोकना। भविष्य पर ध्यान केंद्रित करने के अलावा, यह किसी भी स्थिति में यहां तक ​​कि विकास के सबसे छोटे प्लस या संभावना को देखने के लिए सीखने लायक है, अन्यथा स्व-खुदाई के जोखिम एक न्यूरोसिस में बदल जाते हैं, और नकारात्मक धारणा का संबंध उस स्थिति से होगा जो भविष्य में नहीं हुआ था।

अत्यधिक आत्म-आलोचना से बचने के लिए, एक और खामी खोजने के बाद, अपने आप को इसे बदलने के लिए विशिष्ट लक्ष्यों को निर्धारित करें (बिताए और मापा मूल्यों में, शब्द "बेहतर बनने के लिए उपयुक्त नहीं है", लेकिन "सप्ताह के दौरान तीन लोगों की मदद करना" एक विशिष्ट योजना और एक नए तरीके की शुरुआत है) । एक ही समय में तीन से अधिक गुणों पर काम नहीं करने का प्रयास करें, जिसका अर्थ है कि यदि आप वर्तमान में सक्रिय रूप से सही कर रहे हैं जो पिछली खुदाई के दौरान पाया गया था और आपको अपनी कमियों की एक नई सूची लिखने की इच्छा है, तो तब तक रोकें जब तक कि पिछली विशेषताओं का सुधार पूरा न हो जाए, केवल पूर्णता आपके व्यक्तित्व को उन नकारात्मक और स्थानों की उपस्थिति की समीक्षा कर सकती है जिनके लिए सुधार की आवश्यकता होती है।

स्वाभाविक रूप से, इस तरह की एकाग्रता तुरंत मुश्किल हो जाएगी और कुछ संसाधनों की आवश्यकता होगी, आप उन्हें अपनी धारणा से ले सकते हैं: इसे एक नियम के रूप में लें जब एक पुण्य की तलाश करने के लिए प्रत्येक कमी को ढूंढना होगा, खासकर जब यह उसी विमान में एक सकारात्मक को खोजने के लिए निकलता है, तो नकारात्मक कमजोर विकास के लिए मजबूत विशेषता का उपयोग किया जा सकता है।

किसी भी आलोचना और असफलताओं की यादों को विशिष्ट लक्ष्यों, जीवन की योजनाओं या प्राथमिकताओं में संशोधन में बदलना चाहिए। यदि विचार आपको इनमें से किसी भी विकल्प की ओर नहीं ले जाते हैं, तो अपने आप से उनके लाभों और व्यावहारिक अनुप्रयोग के बारे में कुछ प्रश्न पूछें। प्रत्येक विश्लेषण प्रक्रिया में, अपने आप को सकारात्मक पहलुओं की तलाश करने के लिए मजबूर करें, भले ही स्थिति भयानक हो और कुछ भी अच्छा नहीं लेती हो, शायद आपके अच्छे गुणों की अभिव्यक्ति या नोटिस करना संभव होगा कि पुरानी सीमाएं बनी रहें (अक्सर, सब कुछ छोड़ देना क्योंकि यह एक महत्वपूर्ण जीत है, भले ही अन्य न हों दृश्य)।

यदि आप अपने जीवन में अधिक आध्यात्मिक प्रथाओं का परिचय देते हैं, तो आंतरिक बातचीत को रोकने या वर्तमान समय में एक पूर्ण प्रवास पर ध्यान केंद्रित करें, समय के साथ, इस तरह के प्रशिक्षण आपके मस्तिष्क को ज़रूरत से ज़्यादा विचलित नहीं होने देंगे और आवश्यकता के बिना नकारात्मक अनुभव नहीं करेंगे। पाठ्यक्रमों में भाग लेने या आश्रम में जाने के लिए आवश्यक नहीं है, ध्यान से संगीत डाउनलोड किया जा सकता है और स्वतंत्र रूप से सुना जा सकता है, और वर्तमान की जागरूकता की तकनीक ऑडियो प्रारूप और पाठ अभ्यास दोनों में उपलब्ध हैं। केवल एक चीज जो आवश्यक है वह है समय, लेकिन इसे अपने जीवन में पूर्ण प्रवास पर बिताना या नकारात्मक भावनात्मक भंवर को दूर करने की तुलना में अपनी नसों को शांत करना बेहतर है।

जब आप गंभीर रूप से नशे में होते हैं और आप इसे स्वयं प्रबंधित नहीं करते हैं, तो उन्हें दूर करने के लिए अन्य लोगों के संसाधनों का उपयोग करें। एक बढ़िया विकल्प एक मनोचिकित्सक से पेशेवर मदद है, लेकिन आप एक विश्वसनीय दोस्त से संपर्क कर सकते हैं और उसे अपनी विचारधारा का पालन करने के लिए कह सकते हैं। अर्थहीन तर्क के अगले दौर में, एक मित्र स्पष्ट रूप से या तो ऊब जाएगा या वह यह समझना चाहेगा कि यह सब क्या है, तो आपसे पूछा जाएगा कि क्या यह तर्कपूर्ण तर्क है, और आप संभवतः एक तर्क पर पहुंचेंगे, जहां आप स्थिति की पूरी तरह से अलग दृष्टि सुनेंगे। किसी भी मामले में, यदि कोई व्यक्ति आपको सच्चाई बताने से डरता नहीं है, और जानता है कि यह आपके लिए महत्वपूर्ण है, तो कोई भी प्रतिक्रिया तर्क के नए तरीके से प्रवेश करने में मदद करेगी।