मनोविज्ञान और मनोरोग

खुद को कैसे खुश रखें

खुद को कैसे खुश करें? हर दिन आपके मूड को बेहतर बनाने के अधिक से अधिक तरीके हैं। वैज्ञानिक अलग से खुशी के स्तर और इस राज्य को सुनिश्चित करने वाले कारकों का अध्ययन करने में लगे हुए हैं, इसलिए यह पसंद काफी बड़ी है, यह निर्धारित करना आवश्यक है कि आपके पास कितना समय और संसाधन हैं, साथ ही साथ आप जहां हैं (अपने प्रिय कुत्ते को लंबी यात्रा पर जाना मुश्किल है)।

खुद को जल्दी खुश कैसे करें

जब मूड कम होता है, तो इसके पतन का कारण ढूंढना बेहतर होता है, इसे खत्म करना और किसी भी भावनात्मक क्षेत्र में पूर्ण-स्तरीय पुनर्वास कार्य करना, लेकिन यह भी होता है कि कोई गहरे और गंभीर कारण नहीं हैं, यह पहले से ही दुखी होना असंभव है और फिर आप जल्द से जल्द अपने मनोदशा को सुधारने के तरीकों की तलाश कर रहे हैं। ।

जानवरों के साथ खेलें, रचनात्मकता और खेलों में संलग्न हों, अपार्टमेंट में अपनी खुद की उपस्थिति, अलमारी और सजावट बदलें (यदि सब कुछ पर्याप्त है - देश को बदलें), फिल्में देखें और दोस्तों के साथ बात करें - कोई भी कार्रवाई (जरूरी नहीं कि कार्डिनल और बहुत सक्रिय) हमारे मनोदशा के परिवर्तन को प्रभावित करती है ।

अपनी आत्माओं को बढ़ाने का एक शानदार तरीका, अगर अवसाद से आगे निकल जाना आपके अपने शौक हैं, हालांकि आपको काम, उबाऊ लेकिन आवश्यक चीजों को स्थगित करना होगा, या बस शरद ऋतु की उदासीनता से सोफे से उठना होगा और आप चाहते हैं कि आपका मूड किसी तरह सुधर जाए। किस चीज में लगे होने के कारण आपको खुशी मिलती है, थोड़ी देर के बाद आप सकारात्मक ऊर्जा में वृद्धि महसूस करेंगे, भले ही आपका शौक खुद काफी ऊर्जा से भरा हो, लेकिन मुख्य बात यह है कि शुरुआत में फेंकना नहीं है, लेकिन इस प्रक्रिया में खुद को कैसे डुबोएं।

विकल्प और सरल हैं, इसमें खरीदारी शामिल है, और उन्हें आत्म-भोग और आनंद के लिए निर्देशित किया जाना चाहिए (आलू का एक बैग और प्याज का एक बंडल लेने की आवश्यकता नहीं है - यह खुशी में नहीं जोड़ा जाएगा)। आप एक कैफे में बैठ सकते हैं, जहां आपने एक कप हॉट चॉकलेट पीने और पीने की हिम्मत नहीं की थी, या आप अपने आप को चमकीले पीले दस्ताने प्राप्त कर सकते हैं - मुख्य बात यह है कि खर्च एक आम चीज नहीं होनी चाहिए, लेकिन उत्सव की भावना लाएं। एंडॉर्फिन युक्त चमकदार चीजें और उत्पाद, बुरे मूड के साथ लड़ाई में महान सहायक, लेकिन आपको सावधानी के साथ उनका उपयोग करना चाहिए, अन्यथा आप इस पद्धति का उपयोग कर सकते हैं और यह कार्य करना बंद कर देगा, न कि बड़ी संख्या में मिठाई के नकारात्मक प्रभाव का उल्लेख करने के लिए, और बड़ी संख्या में अनावश्यक खरीद। वित्तीय स्थिति पर।

अधिक से अधिक बार या कम से कम शहर के पार्क में प्रकृति में रहने की कोशिश करें, अधिक पैदल चलें और ताजी हवा में सांस लें, और भी लंबे समय तक, लेकिन सुंदर मार्ग चुनें। प्रकृति के साथ इस तरह के संपर्क से मूड में तेजी से वृद्धि नहीं होती है, लेकिन धीरे-धीरे इसे महत्वपूर्ण ताकतों के साथ भरने से, यह हर जगह शिकार करने वाले दैनिक तनाव और शोर से राहत देता है। और अगर इस तरह की घटनाएं आपकी आदत बन जाती हैं और सभी प्रकार के गैजेट्स के लिए अलर्ट की कमी के साथ भी कम से कम दो घंटे तक चलेगी, तो न केवल मूड का स्तर हमेशा क्रम में रहेगा, बल्कि संपूर्ण तंत्रिका तंत्र अधिक स्थिर होगा, जिससे पूरे जीव के काम में सुधार होगा।

आमतौर पर जब हमारी ऊर्जा पर जोर पड़ता है तो मूड कम हो जाता है, यह भावनात्मक और शारीरिक दोनों स्तरों पर होता है, और यदि आप हमेशा अपने मनोविज्ञान से सामना नहीं करना चाहते हैं, तो आप किसी भी समय शारीरिक तनाव से राहत पा सकते हैं। ऐसा करने के लिए, दुनिया की महत्वपूर्ण धारणा को त्यागना और स्वयं को महत्वपूर्ण, वयस्क और गंभीर समझना आवश्यक है, और कम से कम आधे घंटे के लिए ऐसा करने के लिए जो कोई भी सोचता है। आप कुर्सियों पर दौड़ सकते हैं और कूद सकते हैं, दीवार पर वस्तुओं को फेंक सकते हैं और भोजन के साथ धब्बा कर सकते हैं, चिल्ला सकते हैं और रो सकते हैं, एक गेंद में घूम सकते हैं और स्विंग कर सकते हैं, शायद एक तेज़ तकिया खींचकर या उसमें रोते हुए, एक माइलेज चला रहे हैं या पुश-अप कर रहे हैं। आपका कार्य उन बच्चों से एक उदाहरण लेना है, जो समाज में स्वीकार किए गए शालीनता के मानकों को खुश करने के लिए, विशेष रूप से अपनी शारीरिक गतिविधि पर नहीं चढ़ते हैं, लेकिन अपनी प्रतिष्ठा को अग्रिम रूप से संरक्षित करने के लिए (यानी आपको अपने कार्यालय में फर्श पर रोल करने की आवश्यकता नहीं है, यह एक बंद दरवाजे के पीछे करना बेहतर है) पार्क का नुक्कड़)। आपके शारीरिक स्पलैश जितना अधिक विविध और पागल होगा, बेहतर होगा, जब आप थका हुआ महसूस करें तो रुक जाएं।

शारीरिक जरूरतों को सुनना जारी रखने में सक्षम होना अच्छा होगा - आप अपनी भूख को नींद या जागना शुरू कर सकते हैं, या आप एक विशेष उत्पाद चाहते हैं - इसे अपने लिए प्रदान कर सकते हैं। इस तरह के शेक-अप और अनलॉक करने के बाद, दमनकारी भावनाओं को जारी किया जाता है और ऊर्जा को अवशोषित करने के लिए बंद हो जाता है, इससे मनोदशा में सुधार होता है और हल्केपन की भावना पैदा होती है, नए विचारों का जन्म हो सकता है या योजनाओं को लागू करने के लिए मजबूर होता है।

अपने आप को कुछ स्वादिष्ट खाने के लिए खिलाने के लिए मूड सेट करने का एक त्वरित और प्रभावी तरीका है, क्योंकि भोजन एक बार में कई विश्लेषकों को उत्तेजित करता है, साथ ही बचपन में हम इसके माध्यम से मुख्य आनंद प्राप्त करते थे। लेकिन यह इस विधि के साथ सावधान रहने के लायक है और शायद ही कभी और चरम मामलों में, जैसा कि आज दुनिया भर में भोजन की लत की समस्या का पैमाना फैल गया है, और इसकी घटना का मुख्य कारण तनाव और नकारात्मक अनुभवों का जाम है। समस्या को हल करने के बजाय, लोग चॉकलेट और केक खाते हैं, जो मूड में सुधार करता है, लेकिन स्रोत को नहीं हटाता है। भोजन से प्राप्त सकारात्मक और ऊर्जा ज्वार का उपयोग करना बेहतर है और इसे समस्या के समाधान के लिए निर्देशित करना है।

यदि आपके पास इंटरनेट का उपयोग है, तो आप मज़ेदार वीडियो या मज़ेदार गाने पा सकते हैं। पहले लोगों को देखना जो आपको हँसाते हैं, जल्दी से उदासी के कार्यक्रम को नीचे लाएंगे, और मजेदार और गतिशील संगीत सुनना आपके मनोदशा को बढ़ाएगा, अवचेतन को प्रभावित करेगा और वांछित ताल सेट करेगा। आप एक आराम प्रक्रिया (मालिश, स्विमिंग पूल या स्पा) के लिए जा सकते हैं, और यदि यह काम पर बैठना संभव नहीं है, तो कोई भी अपने लिए एक शानदार सप्ताहांत की योजना नहीं बनाता है, इन क्षणों सहित (सुखद चीजों की योजना बनाना आपके मूड को बेहतर बनाता है, लेकिन प्रतीक्षा, जैसा कि आप जानते हैं, छुट्टी से अधिक सुखद है) )।

घर पर खुद को कैसे खुश करें

अपने आप को खुश करने के लिए, यदि आप हर चीज से थक गए हैं, तो आप घर पर बैठे हैं और कहीं भी नहीं जा रहे हैं, और आपको जो मुख्य सुझाव मिलते हैं, वह यह है कि आपको लोगों के साथ बातचीत करने और शोर करने वाली कंपनी में मज़े करने की ज़रूरत नहीं है। सभी लोग अलग-अलग होते हैं और जो एक्सट्रोवर्ट्स के लिए काम करते हैं, इंट्रोवर्ट्स अवसाद में और भी अधिक डूब जाएंगे। घर पर मनोदशा को बढ़ाने से जनता के लिए बाहर जाने के कई फायदे हैं, जो कि उनकी अभिव्यक्ति में मुख्य रूप से एक को उबालते हैं - वे आपको नहीं देखते हैं, जिसका अर्थ है कि वे आपकी निंदा नहीं करते हैं और आंदोलनों और चेहरे के भाव का पालन नहीं करते हैं, लेकिन आप जैसा चाहें कम से कम मूर्खतापूर्ण व्यवहार कर सकते हैं। अजीब।

नृत्य को हमेशा ब्लूज़ की चिकित्सा माना जाता है, केवल घर पर ही आप वास्तव में इस प्रक्रिया के लिए आत्मसमर्पण कर सकते हैं, न कि आंदोलनों और दूसरों की राय की शुद्धता के बारे में परवाह करते हुए, लेकिन बस लय में डूबे हुए हैं और आपके दिल में क्या है इसे बाहर निकालते हैं। एक उत्कृष्ट विकल्प अलमारी को संशोधित करना है, बस कोठरी में ट्रेम्पेल के माध्यम से स्क्रॉल नहीं करना है, बल्कि उच्च गुणवत्ता वाली चीजों को छांटना, प्रत्येक को फिट करना, नए संयोजनों को आकर्षित करना, गुणवत्ता की जांच करना है। शायद यह छवि को बदलने का समय था, और एक प्रतीकात्मक मूल्य के लिए बिक्री पर आधी चीजें डाल दीं, या उन्हें अधिक स्टाइलिश लोगों में बदल दिया, विवरण जोड़ते हुए। अलमारी के अलावा, आप उपस्थिति को बदल सकते हैं - नए मेकअप के साथ प्रयोग करें, नए हेयर स्टाइल पर प्रयास करें (ऑनलाइन कार्यक्रमों की मदद से बेहतर है, और बैंग्स के साथ खुद को काटने से नहीं)। यह सभी गतिविधि न केवल उनके व्यक्तित्व की अधिक पर्याप्त अभिव्यक्ति स्थापित करने में मदद करेगी, बल्कि एक रचनात्मक गतिविधि भी है जो किसी के मूड को बढ़ाती है।

वैसे, रचनात्मकता का उपयोग किसी भी रूप में किया जा सकता है, एक पेशेवर और पहली बार ब्रश पकड़े हुए। आप केवल अपनी भावनाओं को व्यक्त करते हुए पेंट स्ट्रोक के साथ आकर्षित कर सकते हैं, और आप छुट्टी के लिए अपने दोस्तों के लिए हाथ से बने उपहार तैयार कर सकते हैं (फिर से संयुक्त से पोस्टकार्ड या एक वीडियो क्लिप लगाया जाएगा, इससे कोई फर्क नहीं पड़ता, मुख्य बात यह है कि इसे अपनी आत्मा का एक टुकड़ा लाकर खुद बनाएं) ।

केवल घर पर आप सुगंधित तेलों (पढ़ें और विरोधी अवसाद) को सुखद संगीत, मातहत रोशनी के साथ स्नान में शाम बिताने के लिए खर्च कर सकते हैं। इसमें एक गिलास स्वादिष्ट शराब या अपनी पसंद की पसंदीदा पुस्तक पढ़ें। और आप अपने आप को अपने पसंदीदा कंबल में लपेट सकते हैं और अपनी पसंदीदा टीवी श्रृंखला या नई फिल्म की समीक्षा कर सकते हैं, इसे गर्म चॉकलेट से धो सकते हैं, धीरे-धीरे एक सपने में गिर सकते हैं। अपने आप को पर्याप्त विश्राम के दिन और अच्छी तरह से सोने के लिए व्यवस्थित करने के लिए, शरीर में समग्र ऊर्जा के स्तर के आधार पर, मूड को बहाल करने में मदद करता है।

यदि घर पर पालतू जानवर हैं, तो उनके साथ बिताया समय बहुत खुशी देगा, खासकर अगर पहले इसके लिए कोई संभावना नहीं थी। सामान्य तौर पर, घर खोजने और घरेलू काम करने से सुरक्षा और आराम की भावना बढ़ जाती है, जो मूड को प्रभावित करती है। इसीलिए, ऐसा प्रतीत होता है कि सामान्य सफाई के रूप में बहुत खुशी का व्यवसाय नहीं है, परिणामस्वरूप मूड में वृद्धि होती है, जब सभी चीजें अपने स्थानों पर होती हैं, और पुरानी और खराब हो चुकी चीजों को बाहर फेंक दिया जाता है, स्वतंत्रता की भावना प्रकट होती है। इसके अलावा, एक संस्करण है कि जब कोई व्यक्ति बाहरी स्थान पर चीजों को डालता है, तो उसका मानस अंदर की चीजों को साफ करने और छांटने, उपमा देने और नए अवसरों की खोज के लिए उपयोग करता है। इसलिए आश्चर्यचकित न हों अगर सफाई के बाद आप कई समस्याओं के समाधान के साथ आते हैं, जिन पर महीनों तक लड़ाई हुई है।

काम में खुद को कैसे खुश करें

कूल, यदि आप एक महान मूड में और अद्भुत घटनाओं की उम्मीद के साथ काम करने के लिए जाते हैं, लेकिन हर कोई इतना भाग्यशाली नहीं है। कोई लंबे समय से छुट्टी पर नहीं है, किसी को दिनों की नीरसता और कार्यालय की धूसरता से मार दिया जाता है, कोई बस ऊब जाता है - काम के क्षणों के अलावा काम में मनोदशा में कमी के कई कारण हैं, और जब टीम और अधिकारियों के साथ तनावपूर्ण संबंध जोड़े जाते हैं, तो आपको आदर्श से ऊपर काम करना होगा। तब यहाँ और अवसाद से पहले दूर नहीं है।

सबसे पहले, अपने कार्यस्थल की स्थिति का सावधानीपूर्वक आकलन करें - सभी अनावश्यक को हटा दें, चीजों और फाइलों को व्यवस्थित करने के लिए समय निकालें, एर्गोनोमिक स्पेस में संलग्न करें। इस तरह की सफाई सब कुछ जल्दी से ढूंढने में मदद करती है और अनावश्यक चीजों के कारण बाहर नहीं निकलती है, इसके अलावा, एक अच्छा प्रकार का कार्यस्थल काम को खुद ही सुखद बनाता है। योजना बनाकर अपने दिन को आसान बनाएं, आगामी मामलों को लिखें और पूर्ण किए गए लोगों के बगल में एक टिक लगाएं - यह आपके आत्मसम्मान को बेहतर बनाता है और दिखाता है कि आप गैर-जिम्मेदार दिनचर्या में नहीं हैं, लेकिन यह प्रक्रिया आगे बढ़ रही है। वैसे, आपको खुद को स्थानांतरित करने की आवश्यकता है, इसलिए दोपहर के भोजन के लिए अपने सैंडविच खाने से बेहतर है, स्क्रीन पर घूरना और प्रस्तुति को खत्म करना। ब्रेक उच्च गुणवत्ता का होना चाहिए - सूरज का दौरा करने के लिए, रास्ते में कुछ खरीदने के लिए, पास के पार्क में कॉफी पीने के लिए कोई बड़ी बात नहीं है, लेकिन यह आपके मनोदशा में सुधार करता है।

कार्यस्थल में अपने रहने की सुविधा के लिए, पोषण के स्रोतों को खोजने के लिए आवश्यक है, और यदि वे वहां नहीं हैं जहां आप हैं, तो आपको दूरस्थ स्थानों पर ले जाना होगा। थोड़ा आसान होने पर इसका पुनर्गठन करना थोड़ा मुश्किल होता है। इसे एक धूम्रपान विराम दें, लेकिन अब इसके दौरान आपको ग्रे दीवार पर घूरने की ज़रूरत नहीं है, यह सोचकर कि अभी भी चार घंटे का अत्याचार है, इस समय आप अन्य लोगों को कॉल कर सकते हैं (ऐसे दोस्त जो आपको सकारात्मक रूप से प्रेरित करते हैं, उनके बारे में परिचितों ने कुछ भी नहीं सुना है। पसंदीदा व्यक्ति या सबसे अच्छा दोस्त)। इस तरह की बातचीत कार्यभार से विचलित करती है और सूचनाओं की नई धाराएँ लाती है, और इन लोगों के साथ काम के क्षणों में हँसना या उदास होना भी संभव होगा। टेलीफोन पर बातचीत के अलावा, इंटरनेट के माध्यम से भी ऐसा ही किया जा सकता है, और यहां तक ​​कि सप्ताहांत की योजना भी बनाई जा सकती है या खरीदारी का चयन भी किया जा सकता है - मुख्य बात यह है कि यह व्यवहार अनलोडिंग है और काम के समय का एक बड़ा हिस्सा नहीं है, अन्यथा आपको बहुत सारी समस्याएं मिल सकती हैं। विराम के छोटे-छोटे विराम खर्च करना सहकर्मियों और गपशप के साथ संबंधों को सुलझाना नहीं है, लेकिन अपने ख़ाली समय को अनुकूलित करने के लिए, आप इसे ज्यादातर सुखद गतिविधियों के लिए मुक्त करते हैं (यदि आप पहले से ही ऑनलाइन स्टोर में ऑर्डर कर चुके हैं, तो आपने आधा सप्ताहांत बचा लिया, लेकिन आपने पिज्जा का आदेश दिया, उन्होंने अपनी शाम का ख्याल रखा, सप्ताहांत की योजना बनाकर खुद को तैयार करने की प्रक्रिया से भी खुशी मिलती है)।

और यह भी, ताकि काम पर मनोदशा प्लिंथ पर न गिर जाए, न केवल काम पर, बल्कि इसके पहले और बाद में भी अपनी स्थिति का ख्याल रखें। काम के दिन से पहले, अपने साथियों को चुप कराने या गिरने के बजाय, अशिष्ट साथी को दोहराकर, जिम में या जॉग पर अतिरिक्त तनाव को दूर करना अच्छा होता है। काम के बाद, इस शाम को मौन या सुखद कंपनी में बिताने के लिए, पूल का दौरा करना बहुत अच्छा होगा। मुख्य बात यह है कि कुछ घंटे प्रदान करें, जब आप अपना ख्याल रख सकते हैं और कार्य दिवस के परिणामों को कम कर सकते हैं, तो अगले एक आसान होगा।

सबकुछ खराब होने पर खुद को खुश कैसे करें

जब समस्याएं समाप्त नहीं होती हैं, तो छोटी-मोटी परेशानियां दूर होने लगती हैं, क्योंकि वे लगातार होती रहती हैं, ब्लूज़ पहले महीने तक नहीं रहते हैं, जब एंटीडिप्रेसेंट या अल्कोहल और ड्रग्स में दु: ख में डूबने की क्षमता के विचार आते हैं, लेकिन आपकी आत्माओं को बढ़ाने के लिए सरल और अधिक उपयोगी तरीके हैं, अगर सब कुछ इससे थक गए। आप रोजाना हमारे साथ शुरू कर सकते हैं - भोजन के साथ। तंत्रिका तंत्र का समर्थन चाय टकसाल और कैमोमाइल में जोड़ा जा सकता है, जो शांत हो जाएगा और तंत्रिका तंत्र की देखभाल करेगा। जैसा कि भोजन के लिए, आपको कुछ भी खाना बंद कर देना चाहिए - दिलचस्प व्यंजनों को ढूंढना, विभिन्न राष्ट्रीय व्यंजनों से बेहतर, और अपने आप को एक स्वादिष्ट उपचार तैयार करना चाहिए। उत्पादों की पसंद से लेकर उचित टेबल सेटिंग तक की पूरी प्रक्रिया ध्यान की प्रक्रिया के बराबर है, और कई गंध, स्वाद और रंग आपके संवेदी क्षेत्र का पोषण करते हैं। सिद्धांत रूप में, मानसिक गतिविधि से ध्यान हटाने के लिए बहुत जल्दी और गुणात्मक रूप से स्पर्श करने से मनोदशा में सुधार होता है, इसलिए मालिश और विभिन्न आवरण, मुखौटे और समूह के सरल फेरबदल से बहुत मदद मिलेगी।

यदि सब कुछ बुरा है, तो आराम करो, जो आपकी आवश्यकताओं को पूरा करेगा, आपकी आत्माओं को ऊपर उठाने में मदद करेगा। यदि नींद की गंभीर कमी है, तो सभी गैजेट बंद कर दें, दृष्टि से बाहर निकलें, भोजन पर स्टॉक करें और सभी सप्ताहांतों पर सोएं। यदि जीवन एक पहिया में चलने जैसा है, तो आप सप्ताहांत के लिए कहीं बाहर निकलेंगे, एक घंटे के लिए किसी भी चीज़ से बेहतर - स्थिति में अधिकतम परिवर्तन जीवन की भावना को वापस कर देगा।

अपनी इच्छाओं और लक्ष्यों की एक सूची बनाएं, उन्हें प्राप्त करने के तरीके निर्धारित करें और कार्य करना शुरू करें। प्रेरणा के अभाव में भावनात्मक क्षेत्र भय से भी बदतर हो जाता है। अपनी इच्छाओं के साथ-साथ शारीरिक - खेल की ओर बढ़ना शुरू करें, एक सुखद तरीके से, एक उत्कृष्ट अवसादरोधी, और मध्य-दिन के वार्म-अप न केवल जोड़ों के लचीलेपन में मदद करते हैं, बल्कि सोच के भी। शारीरिक गतिविधि के दौरान, आनंद का हार्मोन उत्पन्न होता है, और यदि आप कक्षाओं को नियमित करते हैं, तो कुछ ही दिनों के बाद आपकी अपनी भावनात्मक स्थिति में परिवर्तन ध्यान देने योग्य हो जाएगा। यदि, हालांकि, नियमित खेल के साथ काम नहीं करता है, तो आपको अपने कार्यक्रम में अनिवार्य पैदल या लंबी पैदल यात्राएं देखनी चाहिए।

यदि सब कुछ वास्तव में बिल्कुल भयानक है, तो यह एक ढोंग होने का दिखावा करने के लिए पर्याप्त है - यह प्रियजनों के साथ समस्याओं को साझा करने का समय है (या कम से कम एक सामयिक साथी यात्री के साथ), शायद, फर्श पर बैठो और आँसू में फट जाओ। उसकी शक्तिहीनता की मान्यता, यह तथ्य कि इसे सहना कठिन है और खुशी का कोई अवसर नहीं है, बहुत सारी ऊर्जा जारी करता है। इस रिलीज के माध्यम से कोई भी यह देख सकता है कि कुछ अच्छा है। और अगर आप दोस्तों के साथ समस्याओं को साझा करते हैं, तो आप नैतिक समर्थन प्राप्त कर सकते हैं, और कभी-कभी काफी आर्थिक या प्रभावी रूप से खुद की मदद करते हैं।

हर दिन खुद को कैसे खुश रखें

हर दिन का अच्छा मूड इस बात से बनता है कि हमारी सुबह कैसी रही। और अगर यह एक दिन की यात्रा है, तो सुबह पांच बजे उठना भी आनंदमय और सुंदर है, और यदि मौसम उदास है, स्थिति पूर्व-रुग्ण है, और फिर से काम पर फिर से, तो अपने आप को बिस्तर से बाहर निकलना समस्याग्रस्त होगा, और सभी क्रियाएं असंतुष्ट बड़बड़ाहट के साथ होती हैं।

हर दिन मूड को शांत करने के लिए, आपको इसकी अच्छी शुरुआत का ध्यान रखना चाहिए: अलार्म को थोड़ा पहले सेट करें, ताकि धीरे-धीरे लेटने का समय हो, और फोन पर शिलालेख "अलार्म" के बजाय, आप कुछ उत्साहजनक या मनोरंजक वाक्यांश रख सकते हैं। शांत और आराम से विचारों के लिए प्रत्येक दिन की शुरुआत में बीस मिनट हाइलाइट करें।

सुबह सपने देखने और योजना बनाने, उज्ज्वल ध्यान के लिए और प्रियजनों को सकारात्मक इच्छाएं भेजने के लिए सही समय है - इसे सुखदायक चीजों के लिए उपयोग करें, और चाबियों की तलाश में अपार्टमेंट के आसपास मरोड़ने के लिए नहीं (भले ही आपको थोड़ा पहले उठना पड़े)। रास्ते में जो कुछ भी नकारात्मक है, उसे कागज के एक अलग टुकड़े पर दर्ज किया जा सकता है। यानी यह दुनिया इतनी भयानक नहीं है कि पानी बंद हो गया, तले हुए अंडे जल गए और एड़ी टूट गई, और आप सुबह उठने वाली छोटी-मोटी परेशानियों को इकट्ठा कर लेते हैं। इसे एक गेम में बदल दें, जिसके अंत में, उदाहरण के लिए, काम पर पहुंचने के बाद, आप एक हवाई जहाज को कागज के एक टुकड़े से मोड़ सकते हैं और इसे हवा में लॉन्च कर सकते हैं।

इस तथ्य पर ध्यान दें कि आपका हर दिन शारीरिक गतिविधि, वातावरण के बदलाव और स्वादिष्ट भोजन से भरा है। इन चीजों को संयुक्त किया जा सकता है, उदाहरण के लिए, विभिन्न स्थानों पर भोजन करके या विभिन्न मार्गों के साथ टहलना। Следите, чтобы голодным не оставалось не только ваше тело, но и мозг: новые знания и знакомства, места и фильмы - источник душевного удовольствия, при отсутствии которого ни одни антидепрессанты не помогут.

А еще можно ввести практику исполнения каждый день одного желания или совершения яркого и радующего поступка. यदि ऐसा होता है कि आज आपकी खुद की कोई इच्छा नहीं है, तो दूसरों की इच्छाओं को पूरा करें - उनके आसपास के लोगों की खुशी और भी अधिक खुशी के साथ लौटती है।

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