मनोविज्ञान और मनोरोग

धूम्रपान कैसे छोड़ें

धूम्रपान कैसे छोड़ें? यह अनुमान लगाया गया है कि सक्रिय धूम्रपान करने वालों की संख्या का लगभग 70% इस विनाशकारी आदत से छुटकारा पाने के बारे में सपना देख रहे हैं। लगभग 20% जो तम्बाकू के साथ तोड़ना चाहते हैं, उन्होंने कभी भी तम्बाकू के त्याग की दिशा में कदम नहीं उठाया है, बाकी लोग नियमित रूप से विनाशकारी लत को खत्म करने का प्रयास करते हैं। यह समझना आवश्यक है कि धूम्रपान एक गंभीर निर्भरता है, कई लोगों के लिए एक तत्काल समस्या, एक घातक आदत, जिससे छुटकारा पाना बहुत मुश्किल है, क्योंकि कोई प्रेरक कारक नहीं है। प्रत्येक "सूर्यक" में व्यक्तिगत कारण होते हैं, बार-बार सिगरेट के लिए पहुंचने के लिए धक्का देना। लेकिन विषयों का बड़ा हिस्सा "धूम्रपान" करने के लिए शुरू होता है, पथ के बहुत कम आयु वर्ग में होने के नाते, सहकर्मी टीम में जलसेक के लिए, विश्वसनीयता जोड़ने, या पुराने देखने के लिए। अपरिपक्व युवा मन का मानना ​​है कि कुछ बोझ के माध्यम से आप वफादार दोस्त बना सकते हैं, जानेमन की आंखों में उठ सकते हैं, अजनबियों के बीच अपने खुद के बन सकते हैं, "निकोटीन दास" में बदल सकते हैं।

इच्छाशक्ति न होने पर खुद धूम्रपान कैसे छोड़ें

आधुनिक समाज तेजी से स्वस्थ होने के लिए इच्छुक है, जो व्यक्तियों को अपने स्वयं के निष्पक्ष अनुत्पादक आदतों पर पुनर्विचार करने के लिए मजबूर करता है। क्यों सवाल में आदत से छुटकारा पाने के इच्छुक लोगों की संख्या हर दिन बड़ी हो जाती है। हालांकि, उनमें से प्रचलित संख्या केवल एक निर्णय लेने पर रोकती है। आखिरकार, इस तुच्छ खुशी से दूर होने की ताकत खोजने की तुलना में यह तय करना बहुत आसान है।

कुछ को डर है कि उनकी पसंदीदा शराब का एक गिलास या सुगंधित कॉफी का एक कप उनके उत्तम स्वाद को खो देगा। दूसरों को चिंता है कि धूम्रपान कक्ष में कर्मचारियों के साथ संवाद करने का कोई कारण नहीं होगा। इसके अलावा, गतिविधि के कुछ क्षेत्रों में एक अनिर्दिष्ट नियम है: जो धूम्रपान के विराम पर नहीं जाता है, वह काम करता है।

कई युवा महिलाओं को यकीन है कि उनके कोमल हाथों में एक पतली सिगरेट उन्हें एक विशेष आकर्षण देती है, और इसलिए वर्णित आदत से छुटकारा पाने की जल्दी में नहीं हैं। इस अनिच्छा के लिए धूम्रपान छोड़ने और बहाने नहीं करने के कारण अलग हैं, लेकिन एक चीज उन्हें एकजुट करती है - इच्छाशक्ति की कमी।

इस हानिकारक झुकाव को त्यागना मुश्किल है, मुख्यतः क्योंकि धूम्रपान करने वाले लोग जैविक और मनोवैज्ञानिक दोनों तरह से तंबाकू पर निर्भर होते हैं।

अक्सर, "चिपिंग" के प्रेमी अनुष्ठान बनाते हैं जो धूम्रपान के साथ दृढ़ता से जुड़े होते हैं, उदाहरण के लिए, एक कप कॉफी के तहत विशेष रूप से सुबह की कॉफी। वे डरते हैं कि यदि वे अपनी लत को छोड़ देते हैं, तो उनके पास निर्मित खालीपन को बदलने के लिए कुछ भी नहीं होगा।

जो लोग सफलतापूर्वक अपनी कष्टप्रद आदत से छुटकारा पा लेते हैं वे इच्छाशक्ति न होने पर धूम्रपान छोड़ने की कुछ तरकीबें सुझाते हैं। उनमें से मुख्य उन स्थितियों की रोकथाम है जो धूम्रपान से संबंधित या याद दिलाने वाली हैं। यदि ऐसी स्थितियों से बचना असंभव है, तो आपको सिगरेट के बिना परिस्थितियों को दूर करने में सक्षम होने के लिए खुद को तैयार करने की आवश्यकता है। विशेष रूप से अक्सर सवाल के बारे में चिंतित होता है कि आपके हाथ कहां रखे जाएं? ऐसा करने के लिए, यह आपके साथ कुछ रखने की सिफारिश की जाती है जो आपके हाथों पर कब्जा करने में सक्षम है, उदाहरण के लिए, एक कलम, एक विस्तारक, एक विरोधी तनाव गेंद, एक महत्वपूर्ण श्रृंखला।

आप अपने साथ एक छोटी सी गुड्डी भी ले जा सकते हैं, अपने मुँह में एक सिगरेट की सनसनी की जगह, उदाहरण के लिए, बीज, कैंडी, सूखे जामुन, चबाने वाली गम। आपके मुंह में सिगरेट रखने की आदत की समस्या का समाधान केले के टूथपिक की मदद से किया जा सकता है, जो आपके हाथ की हथेली या आपके मुंह में होना चाहिए।

आत्म-भोग को भावनात्मक पहलू पर दोष नहीं दिया जाना चाहिए, अपने आप को एक मिथक द्वारा सही ठहराना जो दावा करता है कि सिगरेट तनावपूर्ण प्रभावों को खत्म करता है। धूम्रपान केवल तनावपूर्ण स्थितियों में व्यवहार प्रतिक्रिया का एक मॉडल है। झूठी शांति से उत्तेजना को एक पलटा जवाब मिलता है और जो समस्याएँ सामने आई हैं, उससे विचलित होने की सहज इच्छा होती है, लेकिन सिगरेट बिल्कुल नहीं। यदि, उदाहरण के लिए, अपने आप को इंस्टॉलेशन देने के लिए कि 10 स्क्वैट्स शांत करने में मदद करेंगे, तो मनोवैज्ञानिक प्रभाव समान होगा।

उपरोक्त सबसे लोकप्रिय कारक हैं जो लोगों को इस हानिकारक लत से खुद को मुक्त करने से रोकते हैं। हालांकि, व्यक्तियों को इस लत को खत्म करने की अनुमति नहीं देने का सही कारण है भयावह भय। लोग परिचित, मूल्यवान, आवश्यक चीजों को खोने से डरते हैं, "खुशी" दे रहे हैं। उन्हें डर है कि दुनिया अपना रंग खो देगी और निकोटीन की छड़ें के बिना सुस्त हो जाएगी। लोग डरते हैं कि सिगरेट के बिना जटिल रोजमर्रा के ट्विस्ट और टर्न ओवर नहीं करते। धूम्रपान के बिना पार्टी सुस्त हो जाएगी। वे आश्वस्त हैं कि उनके विचार हमेशा सिगरेट पर लौट आएंगे, जो उन्हें फिर से धूम्रपान करने के लिए मजबूर करेंगे।

इस तरह की आशंकाएं मानव अवचेतन की गहराई में छिपी हुई हैं और सिगरेट के बंधन के बिना स्वस्थ और बादल रहित अस्तित्व की ओर आंदोलन में बाधा डालती हैं।

इन आशंकाओं को कैसे दूर किया जाए? जल्दी से धूम्रपान कैसे छोड़ें? पहले क्या करने की जरूरत है? मानव मस्तिष्क का उपकरण ऐसा है कि केवल व्यक्तिगत अनुभव प्राप्त करने के बाद, यह संदेह करना बंद कर देगा। इसलिए, जानबूझकर निकोटीन बंधन के बिना होने के लिए चुने गए रास्ते का पालन करने के लिए, यह सिफारिश की जाती है, सबसे पहले, उन लाभों में मस्तिष्क को ब्याज देने के लिए जो किसी व्यक्ति द्वारा वर्णित लत से छुटकारा पाने के द्वारा प्राप्त करेंगे, अर्थात्:

- कई बार स्वास्थ्य में सुधार;

- ताजा सांस;

- सुंदर चेहरा टोन;

- स्वस्थ दांत;

- बर्फ-सफेद मुस्कान;

- शांत, सिगरेट की अनुपस्थिति के बारे में चिंताएं गायब हो जाएंगी;

- पर्याप्त बचत।

एलन कैर - धूम्रपान को रोकने का एक आसान तरीका

घातक लगाव से मुक्ति आसान है। भय मिटाने की मुख्य बात। यह इस कथन पर है कि A.Karr के निकोटीन बंधन से मुक्ति की विधि आधारित है। तम्बाकू धूम्रपान के खिलाफ एक प्रसिद्ध सेनानी की सभी सलाह भय, चिंताओं पर काबू पाने के उद्देश्य से है जो एक पूर्ण अस्तित्व को बाधित करते हैं, और जीवन का आनंद लेना मुश्किल बनाते हैं। एलन कार द्वारा प्रस्तावित सिफारिशें एक प्रसिद्ध बेस्टसेलर बन गई हैं। उनका काम "धूम्रपान छोड़ने का आसान तरीका" व्यापक रूप से जनता के लिए जाना जाता है। कई विषयों, इस पुस्तक को पढ़ने के बाद, कभी भी उनके हाथों में निकोटीन की छड़ी नहीं लगी।

A. कर्र खुद लंबे समय से एक धूम्रपान न करने वाला व्यक्ति है। धूम्रपान करने वाली सिगरेटों की संख्या अक्सर 100 पीसी तक पहुंच गई। प्रति दिन। वर्णित आदत ने जीवन को नष्ट करने की धमकी दी, लेकिन '83 में, धूम्रपान छोड़ने के अनगिनत और असफल प्रयासों के बाद, उन्होंने प्रश्न में नशे को स्थायी रूप से समाप्त करने का एक तरीका खोजा।

अपने काम में, एलन कार ने भयानक खतरे के बारे में नहीं बताया जो स्वास्थ्य के लिए अपूरणीय क्षति का कारण बनता है, पूरे भाग्य के नासमझ खर्च के बारे में। इस तरह के बयानों से किसी को भी तंबाकू की लत से छुटकारा पाने में मदद नहीं मिली है। A.Karr की विधि, जिसे वह "प्रकाश" कहते हैं, अलग तरह से कार्य करती है।

एक आम गलत धारणा है जो धूम्रपान करने वालों को यह विश्वास करने की अनुमति देती है कि धूम्रपान उनकी सचेत पसंद है। धूम्रपान करने वालों, धूम्रपान करने का निर्णय शराबियों से अधिक नहीं लिया जाता है जो शराबियों को पसंद करते हैं। नशे के संबंध में स्व-धूम्रपान करने वालों द्वारा लिया गया एकमात्र निर्णय पहला सिगरेट पीने का निर्णय है। लोग समय-समय पर सिनेमा देखने का फैसला करते हैं, लेकिन वे इसमें दशकों बिताने का इरादा नहीं रखते हैं।

केवल एक चीज जो व्यक्तियों को धूम्रपान रोकने के लिए रोकती है, वर्णित लत के साथ प्रसिद्ध सेनानी की राय में डर है। उन्हें डर है कि घातक लालसा से मुक्ति के लिए चुने गए रास्ते पर, उन्हें लंबे समय तक पीड़ा, कष्ट और अदम्य इच्छा का अनुभव करना होगा। धूम्रपान करने वालों को डर है कि निकोटीन की छड़ें की अनुपस्थिति में, न तो भोजन और न ही एक युवा महिला के साथ एक मिलनसार, और न ही उनके साथियों के साथ बैठकर उन्हें कभी खुशी मिलेगी। वे डरते हैं कि वे कभी भी ध्यान केंद्रित नहीं कर पाएंगे, तनाव को दूर कर सकते हैं या आश्वस्त रहेंगे। यह डर कि व्यक्तित्व और चरित्र लक्षण रूपांतरित हो जाते हैं। हालांकि, सबसे बड़ा भय इस भ्रम में है कि इस हानिकारक कर्षण से छुटकारा पाना असंभव है, कि यह जीवन की गुलामी है, कि व्यक्ति शेष वर्षों को एक और धूम्रपान विराम के इंतजार में बिताएगा।

यदि कोई व्यक्ति बार-बार इंटरनेट से पूछता है: "कैसे हमेशा के लिए धूम्रपान छोड़ें", अगर उसने सभी अनुमेय तकनीकों, रूढ़िवादी तरीकों और अपारंपरिक तरीकों की कोशिश की, तो उसने खुद को इस तरह के डर के प्रभाव में पाया और अंदर से आश्वस्त हो गया कि निकोटीन के जाल से बाहर निकलना असंभव था।

कैर के अनुसार, धूम्रपान छोड़ने का डर सबसे धूम्रपान करने वालों को "कश" जारी रखने के लिए मजबूर करता है, जिससे निकोटीन छड़ी से एक भ्रामक खुशी पैदा होती है। संवेदनाओं के विपरीत, धूम्रपान करने से आनंद नहीं आता है। यह केवल वापसी सिंड्रोम को खत्म कर सकता है और बदले में, एक नया बना सकता है, इस प्रकार नशे को खिला सकता है। सिगरेट जलाते समय धूम्रपान करने वालों द्वारा अनुभव की जाने वाली राहत "सामान्य" कल्याण के लिए एक प्रकार की वापसी है, जिसमें गैर-धूम्रपान करने वाले हमेशा मौजूद होते हैं। इसलिए, जब वे धूम्रपान करते हैं, तो निकोटीन-निर्भर विषय, उस स्थिति में पहुंच जाते हैं, जिसमें धूम्रपान न करने वाला हमेशा रहता है। निकोटीन चिपक जाती है। जब यह डर दूर हो जाता है, तो इस खतरनाक लालसा की अस्वीकृति दर्द रहित हो जाती है।

ए। अपने नेतृत्व में लोकप्रिय मिथकों पर बहस करते हैं जो लोगों को सचेत रूप से धूम्रपान की समस्या से दूर रखने से रोकते हैं, अर्थात्:

- धूम्रपान विषयों को धूम्रपान से खुशी मिलती है;

- धूम्रपान की प्रक्रिया ऊब पर काबू पाती है और तनाव प्रभाव को समाप्त करती है;

- धूम्रपान करने वाले जानबूझकर टार करने का निर्णय लेते हैं;

- धूम्रपान एकाग्रता और विश्राम को बढ़ावा देता है;

- धूम्रपान की प्रक्रिया एक आदत है;

- धूम्रपान के विकल्प इस हानिकारक आकर्षण से बचने में मदद करते हैं;

- धूम्रपान करने वाले को धूम्रपान के घातक प्रभावों के बारे में लगातार याद दिलाना चाहिए।

प्रश्न का उत्तर दें: यदि कोई इच्छाशक्ति नहीं है, तो धूम्रपान कैसे छोड़ें, उत्तर दें कि वर्णित विनाशकारी झुकाव से मुक्ति के लिए, इच्छाशक्ति की आवश्यकता नहीं है। इच्छाशक्ति के माध्यम से कष्टप्रद आदत से छुटकारा पाने के प्रयास में, ज्यादातर लोग जो धूम्रपान करते हैं, बस अपनी प्रेरणा को बढ़ाने की कोशिश करते हैं, अन्य प्रोत्साहन पर भरोसा करते हैं।

घातक जाल से आसानी से बाहर निकलने के लिए, आपको केवल दो चीजें करने की आवश्यकता है: किए गए निर्णय के परिणामस्वरूप धूम्रपान हमेशा के लिए छोड़ दें और अवसादग्रस्तता की स्थिति में न आएं।

इस प्रक्रिया से प्राप्त अपनी खुद की संवेदनाओं का विश्लेषण शुरू करने के लिए, सिगरेट को बेहोश करने की बजाए कैर की सिफारिश की जाती है। एक व्यक्ति को धूम्रपान करने की आवश्यकता के बिना पैदा होता है, और उसे शुरू में सिगरेट के अप्रिय स्वाद के लिए उपयोग करने के लिए बहुत कठिन तनाव करना पड़ता है।

जीवन के कुछ चरणों में, यहां तक ​​कि घृणित धूम्रपान करने वाले सिगरेट की उपस्थिति के बारे में चिंता किए बिना काफी लंबे समय तक जीवित रह सकते हैं। किसी व्यक्ति को पीड़ा तभी महसूस होती है जब उसे धूम्रपान करने से मना किया जाता है। इसलिए, प्रश्न में विनाशकारी कर्षण के आसान इनकार का स्रोत किए गए निर्णय की अजेयता में व्यक्ति के विश्वास में निहित है। यह गणना करना आवश्यक नहीं है, लेकिन यह सुनिश्चित करने के लिए कि, ऐसा निर्णय लेने से, मैंने पहले ही धूम्रपान बंद कर दिया है। आप सवाल करने का फैसला नहीं कर सकते। हमेशा उसका आनंद लेने के विपरीत आवश्यक है।

ए। कुर उन व्यक्तियों को सलाह देता है जो कष्टप्रद झुकाव से छुटकारा पाने का इरादा रखते हैं, यह महसूस करने के लिए कि वे लक्ष्य प्राप्त कर सकते हैं, कि वे अन्य मानव व्यक्तियों से अलग नहीं हैं, इसलिए केवल वे उन्हें धूम्रपान करने के लिए मजबूर कर सकते हैं।

यह समझना आवश्यक है कि फेंकने के लिए, वास्तव में, बिल्कुल कुछ भी नहीं। इसके विपरीत, एक व्यक्ति कई फायदे हासिल करता है: स्वास्थ्य, मौद्रिक बचत, एक बर्फ-सफेद मुस्कान, होने से अधिक खुशी, कम उदासी।

इसके अलावा, आपको खुद को धोखा देने की ज़रूरत नहीं है, यह समझाने की कोशिश कर रहा है कि एक सिगरेट से कुछ नहीं होगा। धूम्रपान एक चेन रिएक्शन है, एक स्मोक्ड निकोटीन स्टिक दूसरों के साथ खींच लेगा। वर्णित व्यसन को एक पुरानी बीमारी के रूप में माना जाना चाहिए, जो सिर्फ उसी तरह गायब नहीं होती है।

कैसे जल्दी से घर पर धूम्रपान छोड़ दें

हानिकारक लत आधुनिक समाज का अभिशाप है। मुझे उनसे ख़ुशी होगी, लेकिन उनसे छुटकारा पाना बहुत मुश्किल है। अधिकांश धूम्रपान करने वाले मौलिक प्रश्न के बारे में चिंतित हैं: क्या प्रश्न में कर्षण से छुटकारा पाने पर निकोटीन की छड़ें को किसी चीज से बदलना संभव है और क्या नशे के प्रभाव से खुद को मुक्त करना संभव है? वास्तव में, कई सिफारिशें और तकनीकें हैं जो आपको निकोटीन क्रेविंग से खुद को बनाने में मदद करती हैं।

कोमल व्यसन लिंग या उम्र से असहमति के बिना सभी को गुलाम बनाता है। और हाल के वर्षों में, महिला धूम्रपान करने वालों की संख्या में नाटकीय रूप से वृद्धि हुई है।

आश्रित व्यक्तियों के अनुसार, सिगरेट शांत करने में मदद करते हैं, प्रतीक्षा करते समय खुद पर कब्जा करने में मदद करते हैं, व्यस्त दिन के बाद आराम करते हैं, तनावपूर्ण प्रभावों को खत्म करते हैं, भावनात्मक तनाव को दूर करते हैं और नए परिचित बनाते हैं।

इससे पहले कि आप हमेशा के लिए धूम्रपान छोड़ दें, आपको एक लक्ष्य निर्धारित करना चाहिए। पहली बारी में वर्णित आदत से छुटकारा पाने के पक्ष में अकाट्य तर्क बनाने की सिफारिश की जाती है। चमकीले रंग में सबसे शक्तिशाली तर्क लिखने और स्पष्टता के लिए इसे सबसे विशिष्ट स्थान पर रखने की सिफारिश की गई है। निकोटीन की गुलामी से मुक्ति के लिए, नैतिक तत्परता और प्रियजनों का समर्थन बहुत महत्वपूर्ण है।

दर्द रहित और जल्दी से इस आदत को छोड़ने के लिए, नीचे दिए गए सिद्धांतों से खुद को परिचित करने की सिफारिश की जाती है। सबसे पहले, यह माना जाना चाहिए कि प्रश्न में व्यसन व्यक्तिपरक स्वास्थ्य और पर्यावरण के स्वास्थ्य दोनों को नुकसान पहुंचाता है। निकोटीन की छड़ें से होने वाले स्वास्थ्य के पूर्ण नुकसान का एहसास करना आवश्यक है। यह वीडियो, लेखों को समझने में मदद करेगा, जो धूम्रपान के प्रभावों का वर्णन करते हैं, मंचों और ब्लॉगों को प्रेरित करते हैं।

जिन व्यक्तियों ने सिगरेट के बंधन से हमेशा के लिए खुद को मुक्त करने का एक अटल निर्णय लिया है, धूम्रपान करने वालों की एक बड़ी एकाग्रता से बचने, धूम्रपान के बारे में बात करने की सिफारिश की जाती है।

निकोटीन की लत से मुक्ति के प्रभावी और समय-परीक्षणित तरीके को सोडा समाधान के साथ मुंह के दैनिक rinsing माना जाता है। इसके लिए, सोडियम बाइकार्बोनेट का एक बड़ा चमचा दो सौ मिलीलीटर पानी में पतला होता है। दिन में दो बार कुल्ला करने की सलाह दी। यह प्रक्रिया "बूँद" की इच्छा के गायब होने में योगदान करती है, सांस को ताज़ा करती है और मौखिक गुहा कीटाणुरहित करती है।

एक सिगरेट की मजबूत खींच के साथ, पारंपरिक दवा जीभ के किनारे पर एक चुटकी नमक रखने की सलाह देती है, जहां इसे पूरी तरह से भंग कर देना चाहिए। हालांकि, इस पद्धति को दूर नहीं किया जा सकता है क्योंकि यह पाचन तंत्र को नुकसान पहुंचा सकता है।

नीचे कुछ सुझाव दिए गए हैं जो आपको निकोटीन बंधन राहत के प्रारंभिक चरण से बाहर नहीं निकलने में मदद करेंगे। यह एक गिलास दूध पीने के लिए भोजन के बाद सिगरेट के बिना पहले कुछ दिनों के लिए अनुशंसित है। यह निकोटीन के एक नए बैच के लिए शिकार को कम करेगा। यह फल खाने को बढ़ावा देने या ताजा रस को अवशोषित करने की जुनूनी इच्छा से ध्यान हटाने में मदद करता है। उनका समृद्ध स्वाद देरी करने की इच्छा के कुंद करने में योगदान देता है।

पटाखे, कैंडी, लॉलीपॉप, बीज के साथ निकोटीन की छड़ें को बदलने की सिफारिश नहीं की जाती है। ये खाद्य पदार्थ कैलोरी में काफी अधिक होते हैं और खाने में आसान होते हैं, जिससे शरीर के वजन में वृद्धि होती है। इसने प्रसिद्ध मिथक को जन्म दिया कि धूम्रपान छोड़ने से वजन बढ़ता है। इसके अलावा, जुनूनी कर्षण से एक व्याकुलता के रूप में मिठाई का उपयोग, उनमें काफी मात्रा में चीनी की सामग्री के कारण दाँत क्षय का कारण होगा।

अधिक नट्स, कॉटेज पनीर, फलियां, हार्ड चीज का उपयोग करने की सिफारिश की जाती है, क्योंकि उनकी रचना निकोटिनिक एसिड से समृद्ध होती है।

इसके अलावा, आपको पता होना चाहिए कि धूम्रपान विटामिन की आवश्यकता को बढ़ाता है और, पहली बार, विटामिन सी के लिए, जो चयापचय में शामिल है। इसलिए, धूम्रपान करने वालों में, इस विटामिन का दैनिक सेवन कई यूनिट अधिक है।

आसानी से धूम्रपान कैसे छोड़ें

नेटवर्क अक्सर आश्चर्यचकित करता है: हाल के धूम्रपान करने वाले अक्सर निकोटीन की गुलामी में क्यों लौट रहे हैं? क्योंकि मानव मस्तिष्क जब तनावों, भावनात्मक overstrain, शारीरिक परिश्रम के संपर्क में होता है, तो याद आता है कि यह समान परिस्थितियों में उसकी मदद करता था।

वर्णित आदत को आसानी से त्यागने के लिए, यह समझना आवश्यक है कि निकोटीन की लत पूरी तरह से प्रकृति में मनोवैज्ञानिक है। नारकोलॉजिस्ट्स का कहना है कि निकोटीन वापसी संयम सिंड्रोम का सबसे आसान प्रकार है, क्योंकि इसमें दर्द और शारीरिक दर्द नहीं होता है।

सिगरेट के बंधन से निपटने में सबसे मुश्किल आत्म-धोखा और भावनात्मक निर्भरता है। पहले कुछ दिनों के लिए, एक व्यक्ति जिसने पिच को छोड़ दिया है, वह यूफोरिया महसूस कर सकता है, निकोटीन क्रेविंग से मुकाबला करने से संतुष्टि। इसलिए, एक असाधारण इनाम के रूप में, वह खुद को एक सिगरेट पीने की अनुमति देता है। यह एक बल्कि खतरनाक और लोकप्रिय गलती है, क्योंकि यह व्यक्ति के निकोटीन टेम्पल द्वारा दासता की ओर जाता है।

इसलिए, वर्णित नशे पर काबू पाने का निर्णय लेते हुए, आपको यह समझने की आवश्यकता है कि जिस तरह से वापस अवरुद्ध है। इसलिए, आपको अपने स्वयं के व्यक्ति के साथ सामना करना चाहिए और उकसाने के लिए नहीं, मस्तिष्क द्वारा फिसल जाना चाहिए। Чтобы быстро освободиться от рассматриваемой зависимости нужно осознать, что влечение физического характера к курению нет, существует только психологическое рабство.सोने के बाद सुबह अपने दांतों को ब्रश करने की आदत की तुलना धूम्रपान से की जा सकती है।

सम्मोहन को निकोटीन उत्पीड़न से छुटकारा पाने का एक प्रभावी तरीका माना जाता है, लेकिन प्रक्रिया को नियंत्रित करने में असमर्थता के कारण कई धूम्रपान करने वाले इस तकनीक से भयभीत हैं।

इस तकनीक में एक ट्रोकर में एक धूम्रपान करने वाले को शामिल करना है, ताकि अवचेतन को खोलने के लिए आवश्यक सेटिंग देने में सक्षम हो जो एक व्यक्ति को दासता की लत के खिलाफ सेट करता है।

आमतौर पर, इन सेटिंग्स को नीचे तीन श्रेणियों में विभाजित किया जा सकता है:

- हिप्नोलॉजिस्ट धूम्रपान करने वाले को निकोटीन की लत के खतरों के बारे में जानकारी देता है, तंबाकू के लिए कई वर्षों से कमजोरी के कारण होने वाली बीमारियां;

- डॉक्टर मना करने के लिए व्यक्तिगत इच्छाशक्ति का उपयोग करके निर्भरता को दूर करने के लिए व्यक्ति को स्थापित करता है;

- एक विशेषज्ञ को सिगरेट के बिना होने के सभी लाभों का पता चलता है।

प्रभाव वाक्यांशों के उच्चारण में होता है जो व्यक्ति ट्रान्स के बाहर गंभीरता से पीटा और अभियुक्त होने के कारण अनुभव नहीं करता है, उदाहरण के लिए: "धूम्रपान अक्सर फेफड़े के कैंसर को भड़काता है।"

वर्णित तकनीक के फायदों के बीच पहचाना जा सकता है: सुरक्षित रूप से कई वर्षों की खतरनाक आदतों से छुटकारा पाने की क्षमता, काफी उच्च प्रदर्शन, कोई असुविधा नहीं।

इस पद्धति का नुकसान किसी और की इच्छा के बजाय बाहर से निर्भरता से छुटकारा पाने का आकर्षण माना जा सकता है। लेकिन निकोटीन गुलामी पर काबू पाने की प्रक्रिया में मौलिक भूमिका, लागू की गई आकांक्षा और स्वयं की चेतना द्वारा निभाई जाती है।

एक अन्य महत्वपूर्ण कारक व्यक्तियों के मानस की व्यक्तिगत संरचना है। प्रभावी होने के लिए, एक हाइपोटेक्नोलॉजिस्ट को उस विषय के बीच पूर्ण विश्वास की आवश्यकता होती है जो सत्र और हाइपोलॉजिस्ट के पास आया था।

इसके अलावा, एक गैर-पेशेवर हिप्नोलॉजिस्ट के लिए गिरने का खतरा होता है, जिसके परिणामस्वरूप पैसों की कमी हो सकती है। इसके अलावा, सम्मोहन विज्ञान काफी महंगे आनंद हैं। लेकिन वर्णित विधि का मुख्य नुकसान हिप्नोलॉजिस्ट के काम में नकारात्मक दृष्टिकोण का प्रसार है। यह पहले से मौजूद धूम्रपान करने वालों की एक श्रृंखला के लिए नए आशंकाओं को भड़काता है। यहां तक ​​कि इस तकनीक से एक स्थायी प्रभाव की उपलब्धि के साथ, यह कई डर के साथ रहने के लिए अप्रिय और कठिन है। इसके अलावा, इस तरह के एक मनोवैज्ञानिक बोझ, निकोटीन गुलामी की अस्वीकृति के साथ, एक और लत को जन्म दे सकता है, उदाहरण के लिए, शराब।

तो, जल्दी से धूम्रपान कैसे छोड़ें, जब आज कोई पद्धति नहीं है जो एक सौ प्रतिशत मामलों में काम करती है? सबसे पहले, धूम्रपान करने वाले को यह पता होना चाहिए कि केवल अपने स्वयं के प्रयासों को लागू करके आप सिगरेट के बंधन से मुक्त हो सकते हैं। कला, दूसरों की इच्छा, पूर्व धूम्रपान करने वालों की सिफारिशें व्यक्ति की व्यक्तिगत इच्छा को निकोटीन से मुक्त होने में बदलने में सक्षम नहीं हैं। इसलिए, अपनी खुद की चेतना और निकोटीन की छड़ें के बिना एक नया दिन शुरू करने की इच्छा को जगाना आवश्यक है।

एक्यूपंक्चर भी अक्सर समस्या की जड़ पर प्रभाव के माध्यम से लत से राहत के लिए योगदान देता है। सिगरेट की लत एक पलटा है। एक्यूपंक्चर के एक सत्र के बाद निकोटीन की भूख कम हो जाती है।

इसके अलावा, कई व्यक्तियों ने खतरनाक बंधन इलेक्ट्रॉनिक सिगरेट पर काबू पाने में मदद की। यह मनोवैज्ञानिक निर्भरता को खत्म करने में मदद करता है। आपको 30 दिनों के लिए निकोटीन की अधिकतम खुराक के साथ कारतूस का उपयोग करके शुरू करना चाहिए, फिर आपको एक औसत खुराक (60-90 दिन) के साथ कैप्सूल का उपयोग करने की आवश्यकता है, फिर कम खुराक के साथ, इसके बाद आपको उन कैप्सूल पर स्विच करना चाहिए जिनमें रूटीन बिल्कुल नहीं है।

स्वास्थ्य को नुकसान पहुंचाए बिना धूम्रपान कैसे छोड़ें

सिगरेट के लिए मनोवैज्ञानिक आकर्षण का सामना करना एक अप्रस्तुत व्यक्ति के लिए काफी मुश्किल है। तनाव के समय, शारीरिक परिश्रम और भावनात्मक विमान के अति-थकावट के समय पर लौटने से बचना विशेष रूप से कठिन है। इसलिए, निकोटीन दासता में बहुत सारे टूटने और स्वैच्छिक रिटर्न हैं।

धूम्रपान का उचित त्याग निम्नलिखित घटकों पर आधारित है: प्रेरणा, अच्छे पोषण का संगठन, निकोटीन की छड़ें, मनोवैज्ञानिक समर्थन की एक तीव्र अस्वीकृति।

अक्सर, स्पष्ट धूम्रपान करने वाले कारक की कमी और प्रियजनों के समर्थन के कारण पूर्व धूम्रपान करने वाले निकोटीन बंधन में लौट आते हैं। सिगरेट के कर्षण से छुटकारा पाने का निर्णय एक पत्थर के रूप में अटूट, दृढ़ होना चाहिए, अन्यथा विफलता से बचने में विफलता सफल नहीं होगी।

परंपरागत रूप से, इस खतरनाक निर्भरता से छूट की प्रक्रिया को प्रारंभिक चरण और मुख्य एक में विभाजित किया जा सकता है।

प्रारंभिक अवस्था में इस आदत के उद्भव के लिए अनुकूल कारण खोजने के लिए, अपने आप को समझने की कोशिश करना आवश्यक है। यह मुख्य रूप से प्रेरणा को खोजने में मदद करता है जो धूम्रपान छोड़ने के लिए एक अपरिवर्तनीय निर्णय लेने में मदद करता है। अक्सर लोग विश्वसनीयता हासिल करने के लिए अपनी खुद की परिपक्वता, "क्रूरता" का प्रदर्शन करने के लिए युवा किशोरों के रूप में "कश" करना शुरू करते हैं। परिपक्व वर्षों में, व्यक्तियों को इस तरह के संदिग्ध तरीके से खुद को व्यक्त करने की आवश्यकता नहीं होती है, इसलिए धूम्रपान करने की कोई आवश्यकता नहीं है।

इस प्रकार, प्रारंभिक चरण का सबसे महत्वपूर्ण क्षण स्पष्ट रूप से परिभाषित प्रेरणा का प्रावधान है जो धूम्रपान करने वाले को बंधन से मुक्त करने के लिए मजबूर करेगा। यह बहुत महत्वपूर्ण है क्योंकि, एक प्रेरक कारक की अनुपस्थिति में, यह विचार "आपको इस तरह के बलिदान करने की आवश्यकता क्यों है" लगभग तुरंत आपके सिर में शुरू होता है। मानव स्वभाव ऐसा है कि यदि कोई व्यक्ति पीड़ित होने के लिए मजबूर है, तो उसे निर्धारित लक्ष्य के वजन को समझना चाहिए।

माना जाने वाले दुर्भावना से निपटने के उद्देश्य से सामान्य प्रेरणाएँ शामिल हैं:

- एक बच्चे को गर्भ धारण करने की इच्छा;

- एक निष्क्रिय धूम्रपान करने वाले की भूमिका से प्रियजनों को बचाएं (उदाहरण के लिए, गर्भावस्था के दौरान, एक पति या पत्नी या एक गंभीर फुफ्फुसीय रोग, एक बच्चे का जन्म);

- एक धूम्रपान करने वाले में एक गंभीर बीमारी, अपने स्वयं के अस्तित्व का विस्तार करने का इरादा;

- खेल के लिए जाने के लिए, सुंदर रूप पाने के लिए, सामान्य वजन वापस करने का इरादा;

- प्यार (कई लोग सिगरेट के बंधन से इनकार कर सकते हैं यदि चुने हुए व्यक्ति इस विनाशकारी लत से पीड़ित नहीं होते हैं);

- पैसे बचाने का इरादा।

धूम्रपान बंद करने के चरण में, जब एक अवसादग्रस्तता की मनोदशा आती है, तो किसी को अधिक बार प्रेरक कारक को याद करना चाहिए जिसने निकोटीन क्रेविंग को दूर करने के निर्णय में योगदान दिया। यह अनुशंसा की जाती है कि नकारात्मक विचार दूर हों, केवल स्वास्थ्य में आगामी सुधार, होने की गुणवत्ता और कल्याण को दर्शाते हैं।

धूम्रपान छोड़ते समय, जो लोग सफलतापूर्वक सिगरेट के बंधन से बाहर निकलते हैं, उन्हें अकेले नहीं रहने की कोशिश करने की सलाह दी जाती है, क्योंकि यह सबसे बड़ा जोखिम है कि एक व्यक्ति विफल हो जाएगा।

यह भी सिफारिश की जाती है कि अपने आप को खाली समय न दें। आप शौक, सफाई, पढ़ना, बुनाई कर सकते हैं।