मनोविज्ञान और मनोरोग

छुट्टी के बाद अवसाद

एक छुट्टी के बाद अवसाद एक काफी सामान्य घटना है, क्योंकि बाकी जीवों का पुनर्निर्माण किया जाता है, यह जल्दी जागने के लिए समय निर्धारित करता है, एक कार्यक्रम के अनुसार मौजूद है, कुछ घंटों में खाएं। छुट्टियों के बाद, शांति और कार्रवाई की स्वतंत्रता, सुखद शगल और पूर्ण ढीलापन को कुल नियंत्रण से बदल दिया जाता है, जिम्मेदारी लेने की आवश्यकता, प्रतिबद्धता, कमांडिंग स्टाफ, सहयोगियों और भागीदारों पर निर्भरता। यह सब महान चिंता और चिंता को जन्म देता है, जो व्यक्ति को प्रतिकूल रूप से प्रभावित करता है। चक्र बदलने से निराशा होती है और यह एक तनावपूर्ण कारक है, लोगों के रोजगार के क्षेत्र की परवाह किए बिना। सभी अवसादग्रस्तता के मूड और तनाव के अधीन हैं।

छुट्टी के बाद उदास कैसे न हों

छुट्टी के उदास होने के बाद पारित होने के लिए, आपको यह समझने की आवश्यकता है कि समुद्र में छुट्टी के बाद अवसाद का कारण क्या था। दिनचर्या के अस्तित्व में लौटने के लिए आसान उदासी काफी स्वीकार्य है, हालांकि, जब सुबह उठने की कोई इच्छा नहीं होती है, तो सामाजिक वातावरण के साथ बातचीत करें और सामान्य कामकाजी लय में संलग्न हों, यह पता लगाना आवश्यक है कि वास्तव में इस तरह के मजबूत भावनात्मक असुविधा और अस्वीकृति को क्या जन्म देता है।

इसके लिए, कार्य दिवस को मिनट से विघटित करने और विश्लेषण करने की सिफारिश की जाती है। उदाहरण के लिए, जल्दी उठने की अनिच्छा, काम के लिए तैयार हो जाना, संवाद शेड्यूल को मानने की अनिच्छा से, "अलार्म" अलार्म सिग्नल पर कूदना हो सकता है। इस समस्या से निपटने के लिए, अलार्म घड़ी टाइमर को 5 में स्थानांतरित करना मदद नहीं करता है। इसके विपरीत, सुबह की अवधि के लिए कुछ सुखद गतिविधि के लिए शेड्यूल करना बेहतर है, जिसके लिए यह जल्दी जागने लायक है। मोड के किनारों को नष्ट करना संभव है, अगर वे थोड़ा अलग हो जाते हैं। उदाहरण के लिए, लंच ब्रेक के लिए या एक शाम के लिए एक दिलचस्प व्यवसाय की योजना बनाई।

रोजमर्रा के काम की जगह पर आने वाली सड़क भी अस्वीकृति का कारण बन सकती है। दैनिक ट्रैफिक जाम, सामानों का परिवहन, ड्राइवरों की अशिष्टता, यात्रियों की अशिष्टता, भीड़-भाड़, असुविधाजनक यात्रा, सार्वजनिक परिवहन के लिए लंबा इंतजार - यह सब जलन, काम करने की अनिच्छा और थकान को उकसाता है। ट्रैफिक जाम से बचने के लिए, आप उपरोक्त सिफारिश का उपयोग कर सकते हैं, जल्दी छोड़ सकते हैं और एक ही समय में काम के पास एक आरामदायक कैफे में स्वादिष्ट सुबह की कॉफी और नाश्ते का आनंद ले सकते हैं। इसके अलावा, आप मार्ग को थोड़ा ठीक कर सकते हैं, सार्वजनिक परिवहन को साइकिल या पैदल चलकर बदल सकते हैं।

खैर, गतिविधि का क्षेत्र ही सबसे बड़ी अस्वीकृति का कारण बन सकता है। यह सबसे कठिन क्षण है, क्योंकि नौकरियों को बदलना मुश्किल है। अक्सर रोजगार की जगह पर जाने की अनिच्छा सहकर्मियों, वरिष्ठों के साथ संबंधों के साथ समस्याग्रस्त क्षणों का कारण बनती है, जिन्हें संबोधित करने की आवश्यकता होती है। यदि काम पर जाने की अनिच्छा किसी के अपने कर्तव्यों, काम के प्रति असंतोष का कारण बनती है, तो इसके कारण या तो पुरानी थकान या किसी अनियोजित व्यवसाय में छिप सकते हैं। हमेशा लोगों के पास आरक्षित को बहाल करने और छुट्टियों के दौरान आराम करने का समय नहीं होता है। अत्यधिक मांगें, बहुत सारी बाध्यताएँ, घरेलू परेशानियाँ, एक लंबी छुट्टी बिना तनाव के लंबे समय तक। इसलिए, कार्यभार और समग्र जीवन शैली की समीक्षा करना आवश्यक है।

गतिविधि के क्षेत्र के लिए नापसंद को खत्म करना थकान के कारण होने वाले तनाव को खत्म करने से अधिक कठिन है। हर दिन एक घृणास्पद नौकरी पर जाने से निरंतर तनाव होता है, जो मानसिक स्थिरता और स्वास्थ्य से भरा होता है।

इस तरह की नापसंद का सामना करने के लिए, यह या तो गतिविधि के दायरे को बदलने, या काम में आकर्षक पक्षों को खोजने की कोशिश करने की सिफारिश की जाती है। उदाहरण के लिए, कार्य स्वयं कष्टप्रद है, लेकिन वेतन अधिक है।

छुट्टी के बाद के अवसाद के लिए एक लहर में रोल नहीं करने के लिए, यात्रा से समय पर लौटने की सिफारिश की जाती है। काम पर जाने के समय से थोड़ा पहले यात्रा से वापस लौटना आवश्यक है, ताकि खुद को रोजमर्रा की दिनचर्या में थोड़ा सा ढाल सकें। छुट्टी के दिनों को लंबा करने के प्रयास में, लोग वापसी पर खुद को तनावपूर्ण स्थिति में चलाते हैं। चूंकि सूटकेस को अलग करने, रिश्तेदारों, दोस्तों को अंगूठी देने, यह तय करने के लिए कि कौन से कपड़े काम पर जाने हैं, डायरी के माध्यम से भविष्य की चीजों और काम की प्रक्रिया को याद करने के लिए आवश्यक है। अग्रिम में लौटकर, आप गर्लफ्रेंड से मिल सकते हैं, रिश्तेदारों से मिल सकते हैं, अपार्टमेंट साफ कर सकते हैं, अपने पसंदीदा सोफे पर लेट सकते हैं, आगामी कार्य दिवसों की योजना बना सकते हैं।

सप्ताहांत को अधिक उज्ज्वल रूप से बिताने के लिए छुट्टी के ब्लूज़ के बाद बचने के लिए। यह शर्म की बात है, बेशक, छुट्टी खत्म हो गई है, लेकिन सप्ताहांत हैं, आपको उनकी उपेक्षा नहीं करनी चाहिए। सप्ताहांत में अपने आप को मनोरंजन करने के लिए अपने गृहनगर में जरूरी नहीं है, आप पास की बस्ती में जा सकते हैं, दर्शनीय स्थलों की यात्रा कर सकते हैं।

रिसॉर्ट्स हमेशा कई लोगों से घिरे होते हैं, नए परिचितों का द्रव्यमान। छुट्टी से लौटने पर, आपके पास पर्याप्त संचार और विविधता नहीं हो सकती है, लेकिन क्रुचिन के लिए यह एक कारण नहीं है, यह केवल दोस्तों के साथ एक मिलनसार के लिए एक बहाना है, जो सभी रंगों और छुट्टियों के बारे में सभी रंगों के बारे में बता सकता है।

समुद्र में एक छुट्टी के बाद अवसाद नहीं आएगा अगर समुद्र तट पर एक आदमी एक पसंदीदा शौक की उम्मीद करेगा। और अगर छुट्टी के दौरान कुछ गतिविधि आत्मा में डूब जाती है, तो कोई भी इसे निवास स्थान में दोहराने के साथ हस्तक्षेप नहीं करता है। गोताखोरी, पर्वतारोहण, घुड़सवारी का अभ्यास न केवल छुट्टी के समय किया जा सकता है।

अगर छुट्टी सही खाएगा तो टोस्का दूर नहीं हो सकता। यह भोज की सिफारिश वास्तव में एक बड़ी भूमिका निभाती है, क्योंकि भोजन सीधे मन और कल्याण की स्थिति को प्रभावित करता है। रसदार उज्ज्वल फल, स्वादिष्ट समुद्री भोजन, दिलकश व्यंजन, सामान्य आलू और पास्ता की वापसी में अवशोषण के बाद, केवल लालसा और बुरे मूड को जन्म देते हैं। इसलिए, आपको ताजा सब्जियों, उज्ज्वल जामुन, जैसे तरबूज, रास्पबेरी, रसदार फलों के साथ आहार में विविधता लाने की कोशिश करनी चाहिए। इसके अलावा, यह नहीं भूलना चाहिए कि आलू के कंद से न केवल मैश किए हुए आलू तैयार किए जाते हैं, बल्कि आलू पुलाव या डोनट्स भी होते हैं, और केले के पास्ता से केले का पास्ता बनाया जा सकता है। एक पसंदीदा समुद्री पकवान - गर्म मकई, किसी भी रसोई में पूरी तरह से तैयार।

छुट्टी के बाद अवसाद का सामना कैसे करें

कुछ मानव विषय पूरे साल काम करते हैं ताकि छुट्टी यात्रा पर जाने का अवसर मिल सके। हालांकि, छुट्टी की समय सीमा होती है और व्यक्ति को रोजमर्रा की वास्तविकता पर वापस लौटना पड़ता है। यहां से और काम करने की अनिच्छा, भले ही व्यक्ति को काम, निराशा, उदासी और लालसा से खुशी मिलती है।

छुट्टियों के बाद अवसाद क्यों होता है, क्या करें? जब कोई व्यक्ति छुट्टी यात्रा पर जाता है, विशेष रूप से ब्याज की अज्ञात जगहों पर, वह समस्याओं के बारे में भूल जाता है, घर पर सभी नकारात्मक पत्ते। छुट्टी के दिन, वयस्क छुट्टी पर बच्चों की तरह हो जाते हैं।

जिन लोगों को आत्म-साक्षात्कार की समस्या है, वे विचलित होने के बाद काफी तेज महसूस करते हैं। ऐसे व्यक्तियों के लिए, अवकाश एक बंद रोजमर्रा के वातावरण से बाहर निकलने का एक तरीका है। ऐसे लोगों को सलाह दी जाती है कि वे अगली छुट्टी का इंतज़ार न करें, बल्कि अपना जीवन बदलना शुरू करें या अभी बदलाव करें।

अवसादग्रस्त मनोदशा की उत्पत्ति, जो आराम के बाद होती है, मुफ्त उज्ज्वल शगल और रोजमर्रा के काम के बीच विपरीत होती है। अधिकांश विषय यह भूल जाते हैं कि खुशी मन की एक स्थिति है, बाहरी परिस्थितियों से स्वतंत्र है। इसलिए, काम का जीवन कितना ग्रे और सुस्त सप्ताहांत होगा यह पूरी तरह से व्यक्ति पर निर्भर करता है। एक छोटे से शहर में भी, बहुत सारे अनछुए, गैरकानूनी मनोरंजन हैं।

छुट्टी के बाद इतना अवसाद, क्या करें? सबसे पहले, आपको यह पता लगाना चाहिए कि क्या घटना के बाद आराम करने के लिए निराशा और शक्ति की हानि होती है। रोज़मर्रा की जिंदगी में लौटने की समस्या में कई वेकैंसर, जो एक लंबी और सुखद यात्रा का अनुसरण करते हैं, नहीं देखते हैं। उसी समय, यह महसूस नहीं करना कि अंतर्निहित कारण उनकी बेचैनी की पृष्ठभूमि है।

निम्नलिखित विशिष्ट बॉडी सिग्नल हैं, जो यदि आप नोटिस करते हैं कि आप स्वयं के साथ हैं, तो आपको तत्काल बाद के अवसाद जैसी समस्या को खत्म करने के लिए कदम उठाने चाहिए।

पहली बारी में, इसके लाभ की दिशा में भूख का उल्लंघन हो सकता है या इसके विपरीत कमी, उदासी, अशांति, निराशा, उदासीनता की भावना, सामान्य कार्यों को करने में अक्षमता, कार्य पर ध्यान केंद्रित करने में असमर्थता। कुछ व्यक्तियों में, पोस्ट-हॉलिडे डिप्रेशन गुस्से को प्रकट करता है, खासकर अगर छुट्टियों के लिए योजनाबद्ध मामलों को हल करना संभव नहीं था।

भटकने से लौटने पर अवसादग्रस्तता के मूड में नहीं आने के लिए, आपको अपने आप को यह महसूस करने की अनुमति है कि काम करने के लिए बाहर निकलने पर खुशी, अच्छा मूड, ज्वलंत छापें समाप्त नहीं होती हैं। यदि, छुट्टी पर, एक व्यक्ति ने अन्य संस्कृतियों, विभिन्न देशों की जीवन शैली, भोजन के बारे में सीखा, इसलिए, उसने अपने अस्तित्व में एक नया रास्ता खोला। नए ज्ञान द्वारा दिए गए अवसर पुराने जीवन का हिस्सा नहीं थे। छुट्टी के इस घटक को सहेजना महत्वपूर्ण है, इसे कम न होने देने का प्रयास करें। यह यात्रा पर बनाए गए फ़ोटो, वीडियो देखने, खरीदे गए स्मृति चिन्ह के चारों ओर सहूलियत देने से होता है। यह यादों को पुनर्जीवित करेगा, आपके छापों को ताज़ा करेगा, बहुत सारे सुखद क्षण देगा और आपको सकारात्मक भावनाओं के साथ चार्ज करेगा।

यह याद रखने की सिफारिश की जाती है कि मुझे यह छुट्टी पर अधिक पसंद आया, और देश के निवास स्थान की संस्कृति और उस क्षेत्र की संस्कृति की पहचान करने की कोशिश की। नृत्य, कला, भाषा सीखना, फिल्में देखना, अलमारी की वस्तुएं पहनकर किसी अन्य राष्ट्र की संस्कृति को रोजमर्रा के अस्तित्व में स्थानांतरित करना संभव है।

सामान्य रोजमर्रा की जिंदगी में जल्दी से अनुकूल बनाने में मदद करने के लिए, आपको "व्यक्तिगत स्वच्छता" करने की आवश्यकता है, जिस तरह से कई हैं। सबसे पहले, काम धीरे-धीरे वापस आना चाहिए। यह बेहतर है जब काम की जगह पर गुरुवार को बाहर निकलता है, क्योंकि यह सप्ताहांत के करीब है। अस्तित्व के सामान्य तरीके और सामान्य दिनचर्या पर जल्दी से लौटने के लिए आवश्यक है, उदाहरण के लिए, फिटनेस कक्षाओं को फिर से शुरू करने के लिए, रिश्तेदारों या दोस्तों के साथ बैठकें।

स्वस्थ रात की नींद के लिए समय निकालने की भी सिफारिश की जाती है। शरीर को अनुकूल बनाना आसान बनाने के लिए दिन के समय यात्रा से लौटना बेहतर होता है।

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