आदतों की शक्ति वस्तुतः एक नई, बेहतर, यदि आदतें अच्छी हैं, या बदतर, नकारात्मक हैं, तो अपने जीवन को बदलने के लिए एक जादुई शक्ति है। जब हम कार्रवाई के आदी होते हैं, तो हमारा मस्तिष्क काम करना बंद कर देता है, अनिवार्य निर्णय लेने में भाग लेना बंद कर देता है, इसलिए आपके पास जितनी अधिक सकारात्मक आदतें होती हैं, उतना ही बेहतर होता है। इसके अलावा, मस्तिष्क के लिए कि आपकी सकारात्मक आदत, वह नकारात्मक - एक। एक आदत एक अचेतन क्रिया है, और जब तक आप एक नकारात्मक आदत के साथ काम करना शुरू नहीं करते हैं, तब तक इसे मिटाना असंभव है।

तनाव कौशल का पालन करने की इच्छा को बढ़ाता है, वह नए को अस्वीकार करता है। तनाव का स्तर जितना अधिक होगा, जीवन को बदलना उतना ही मुश्किल होगा। तनाव, आपके द्वारा बनाई गई आदत के आधार पर, आपको पेस्ट्री की दुकान तक ले जा सकता है, लेकिन शायद प्रशिक्षण कक्ष में।

आदत क्या है?

आदत - वास्तव में मस्तिष्क का अनुकूलन है, यह मानसिक और शारीरिक दोनों तरह की ऊर्जा को बचाने के लिए चेतन से स्वत: क्रिया का स्थानांतरण है। आपको एक आदत की आवश्यकता क्यों है? याद रखें कि कैसे आपने पहली बार कार चलाने, बाइक चलाने या स्केट्स पर खड़े होने की कोशिश की, इस पहले दिन को याद रखें जो आपको एक नए, अज्ञात के साथ सामना करता है।

नई क्रिया एकाग्रता और ध्यान की सारी ऊर्जा को बहा ले जाती है। जब आप पहली बार पहिया के पीछे पहुंचते हैं - आपको अपने ध्यान में बहुत अधिक विवरण रखने की आवश्यकता होती है, तो आपको शाब्दिक रूप से महंगा होना चाहिए, कार, पैडल, एक प्रशिक्षक जो कुछ और कहता है, दर्पण में देखने, सोचने, निर्णय लेने और कार्य करने का समय है! बहुत सारी क्रियाएं, जिनके लिए लगातार जागरूकता की आवश्यकता होती है और सभी बलों को लेते हैं।

यही कारण है कि मस्तिष्क उन आदतों के छोरों का निर्माण करता है जिन्हें स्वतंत्र रूप से शुरू किया जा सकता है, अब जागरूकता को प्रभावित नहीं करता है, स्वचालित हो। सोचिए कि अगर हम ऑटोमैटिसम्स नहीं बनाते तो हमारी दुनिया का क्या होता। हर सुबह जागने से पहले कुछ घंटों में, हमें बहुत सारे कार्यों का सामना करना पड़ेगा जो पूरी तरह से हमारी सारी ऊर्जा ले लेंगे।

सौभाग्य से, हमारे पास स्वचालित क्रियाओं को विकसित करने का एक सरल अवसर है जब हमारे मस्तिष्क के बेसल नाभिक में विशेष तंत्रिका कनेक्शन बनते हैं, जितनी बार आप आदतों के छोरों को दोहराते हैं - उतनी ही तेजी से ये तंत्रिका कनेक्शन एक-दूसरे से जुड़े होते हैं, और कार्रवाई आपके लिए आसान हो जाती है। आपको नहीं लगता, तंत्र स्वतंत्र रूप से चालू होता है। और यह यहां है कि पकड़ में झूठ क्यों है एक नकारात्मक आदत से छुटकारा पाना इतना मुश्किल है - आपको इसका एहसास नहीं है, यह अपने आप शुरू होता है।

आदतों के इन छोरों की उत्पत्ति कैसे होती है? आदत के पाश में केवल तीन चरण होते हैं, और पहला एक संकेत है जो कार्रवाई को प्रोत्साहित करता है। उदाहरण के लिए, हार्दिक दोपहर के भोजन के बाद, आप कुछ मीठा खाना चाहते थे, कुछ आपने पहले नहीं किया था। यह क्रम कई बार दोहराने के लिए पर्याप्त है ताकि रात का खाना मिठाई खाने के लिए एक संकेत बन जाए। इस लूप में, एक अच्छा दोपहर का भोजन परिचित होगा, जो मस्तिष्क को मीठा खाने के लिए एक संकेत देगा। मस्तिष्क को एंडोर्फिन के लिए ग्लूकोज की आवश्यकता होगी।

दूसरा अभ्यस्त क्रिया है, जिसमें इस लूप में स्वयं मीठा खाने की प्रक्रिया होगी। संकेत हार्दिक दोपहर का भोजन है, सामान्य क्रिया मिठाई खा रही है, और अंतिम चरण एक इनाम, संतुष्टि की भावना, मुंह में एक सुखद स्वाद, एंडोर्फिन का एक ज्वार, और दोपहर के भोजन के बाद विश्राम है।

पाश की आदतें हमेशा और सभी के लिए समान रूप से काम करती हैं। हां, उनमें से एक अविश्वसनीय संख्या है, प्रत्येक आदत का अपना लूप होता है, लेकिन एक ही पैटर्न हमेशा होता है, एक संकेत जो एक आदतन कार्रवाई को ट्रिगर करता है, और फिर निश्चित रूप से एक इनाम। उदाहरण के लिए, आप की बोरियत के लिए एक प्रतिक्रिया इंटरनेट पर सर्फिंग कर रही है, एक वीडियो देख रहा है, परिणामस्वरूप - व्याकुलता, अच्छे मूड की भावना। या, उदाहरण के लिए, एक निकोटीन धूम्रपान करने वाले की आवश्यकता, सिगरेट पीना, और फिर विश्राम की भावना, किसी तरह का मनोरंजन।

लेकिन न केवल हानिकारक कौशल इस तरह से काम करते हैं, एक अच्छी आदत की शक्ति बिल्कुल समान है। उदाहरण के लिए, आप सुबह उठे, एक अस्तव्यस्त बिस्तर देखा, जो इस बात का संकेत था कि इसे बनाया जाना चाहिए, जिसके बाद आप अपने आप में एक निश्चित गौरव महसूस करते हैं। यह भी एक लूप में बनाई गई आदत है, जिसमें एक संकेत है, अगली आदतन कार्रवाई और इनाम। यह हमेशा होता है।

एक और विशेषता है, जो यह है कि जितना अधिक बार आप लूप दोहराते हैं, उतना ही मजबूत इनाम के साथ संकेत बढ़ता है। और आपका मस्तिष्क पहले ही संकेत को पुरस्कार के रूप में परिभाषित करता है। यही कारण है कि एक रसदार केक की तस्वीर लार का कारण बन सकती है। तो मस्तिष्क तरस बनाता है जो हमें कार्रवाई करने के लिए जितनी जल्दी हो सके ड्राइव करता है। संकेत देखकर, मैं तुरंत अगली कार्रवाई पर जाना चाहता हूं। अच्छी आदत या बुरे व्यक्ति की शक्ति यहाँ बराबर है।

आदत पूरी तरह से कभी नहीं मिटती। इसे या तो बदला जा सकता है, या यह तंत्रिका कनेक्शन में एक उदास स्थिति में होगा। यदि एक बार एक आदत थी, तो इसका मतलब है कि यह आपके साथ हमेशा के लिए रहता है, केवल अंतर यह है कि यह आपके व्यवहार को विनियमित करने के लिए एक नींद की स्थिति में होगा, न कि खेलना, या आप पर हावी होना। कौशल - आदतों का एक ही लूप, एक निश्चित अनुक्रम में काम करना।

हालाँकि, हम उन आदतों को चुन सकते हैं जिन्हें हम जीवन में लाना चाहते थे, या बुरे लोगों को अधिक हानिरहित लोगों के साथ बदलना चाहते थे। यदि आप हर सुबह जॉगिंग करना चाहते हैं - दरवाजे पर अपने स्नीकर्स रखें, तो उन्हें इच्छा का संकेत दें कि आप जॉगिंग करना चाहते हैं। सामान्य कार्रवाई के बाद, आपको निश्चित रूप से खुद को किसी प्रकार के इनाम के साथ आने की आवश्यकता है, भले ही यह कृत्रिम रूप से किया गया हो, लेकिन हमारा मस्तिष्क केवल इस तरह से काम करता है।

इच्छाशक्ति और आदतें अलग-अलग डिग्री में प्रभावी हैं, आत्म-बल के रूप में इच्छाशक्ति आप से बहुत अधिक शक्ति लेगी, जबकि एक अच्छी आदत बनाने के लिए आप केवल एक संकेत और इनाम के साथ आ सकते हैं, नियमित रूप से दोहरा सकते हैं, और तंत्रिका कनेक्शन इसे आपके लिए काम करेंगे।

साथ ही इस सिद्धांत को जानकर आप इस आदत से छुटकारा पा सकते हैं। इसे अधिक सहज तरीके से प्रतिस्थापित करके किया जा सकता है। यदि आप धूम्रपान करते हैं और इस जहरीली आदत को खोना चाहते हैं, तो इस क्रिया को बदलें, धूम्रपान, कुछ हानिरहित, जैसे कि च्यूइंग गम, या यहां तक ​​कि पूरी तरह से उपयोगी, जैसे आसन आराम करना और एक सेब खाना। इसके अलावा, निश्चित रूप से, पहले कुछ दिनों में, आदत के घेरे, आपको नियमितता बनाए रखने की आवश्यकता होगी और जब आप धूम्रपान के आदतन प्रभाव को फेंक देंगे और लूप में सकारात्मक क्रिया डालेंगे, तो एक नया अभ्यस्त-प्रतिस्थापन लूप विकसित करना होगा।

बेशक, एक बुरी आदत को एक अच्छे के साथ बदलने के लिए ताकत की आवश्यकता होगी, लेकिन सामना करना बहुत आसान है जब आप पहले से ही जानते हैं कि मस्तिष्क तंत्र कैसे काम करता है। जब आप अंदर से इस प्रक्रिया में शामिल नहीं होते हैं, तो आप स्थिति को समायोजित कर सकते हैं, ट्रैक कर सकते हैं कि साइन कहां है, सामान्य कार्रवाई कहां है, इनाम कहां है, यह कैसे मस्तिष्क में होता है, और जो हो रहा है उससे स्वतंत्र रहें, समझें कि यह एक स्वचालितता है जिसे बदला जा सकता है । तुम इसमें नहीं हो, तुम यह आदत नहीं हो।

आदत की शक्ति - हम इस तरह से क्यों रहते हैं और काम करते हैं, अन्यथा नहीं

यह ज्ञात है कि आदत केवल 21 दिनों में विकसित होती है, क्योंकि यदि आप इस अवधि के दौरान दैनिक रूप से कोई भी कार्य करते हैं - और इसके बाद भी आप इसे आदत से बाहर करना जारी रखेंगे। पैटर्न रिवर्स ऑर्डर में भी काम करता है - जब आप 21 दिनों के लिए अपनी बुरी आदत से बाहर एक क्रिया नहीं करते हैं, तो यह सुस्त हो जाएगा, और आपके लिए इसे आगे नहीं दोहराना आसान हो जाएगा। कैलेंडर में हर दिन नियोजित कार्रवाई के कार्यान्वयन को चिह्नित करने का प्रयास करें, इसे आपके लिए एक खेल होने दें।

पत्रकार चार्ल्स दहिग, जिन्होंने लोकप्रिय पुस्तक "द पावर ऑफ हैबिट" लिखी, उसमें आदत की संरचना की जांच की। इसमें एक प्रोत्साहन है जो आपको एक परिचित कार्रवाई करने के लिए प्रोत्साहित करता है, कार्रवाई खुद और इनाम। वह कहता है कि एक नकारात्मक आदत को मिटाना असंभव है, लेकिन आप इसे आसानी से दूसरे के साथ बदल सकते हैं। जब एक निश्चित उत्तेजना पैदा होती है, तो आपको एक और अभ्यस्त क्रिया करनी चाहिए और एक इनाम भी प्राप्त करना चाहिए। उदाहरण के लिए, जब आप कुकीज़ के लिए पहुंच रहे हैं, तो काम कर रहे हैं - शायद आपको बस एक ब्रेक की आवश्यकता है। हमें काम में राहत के लिए एक और परिचित कार्रवाई के साथ आने की जरूरत है।

बाद के बीच सक्रिय और निष्क्रिय नकारात्मक आदतें हैं, उदाहरण के लिए, चीजों को बाद में बंद करना। यदि आप प्रमुख आदतों को प्राप्त करते हैं - उनमें कई अन्य तंत्र शामिल हैं। उदाहरण के लिए, आपने शारीरिक गतिविधि की आवश्यक आदत विकसित कर ली है - यह आपके पूरे जीवन को बदल देता है। आप अनुशासन की आदत विकसित करते हैं, और आप न केवल खेल में अपने आप को अनुशासित कर सकते हैं।

एक अन्य लेखक, स्टीफन गुइज़, जिन्होंने आदतों की आदत पर एक और सर्वश्रेष्ठ-विक्रेता लिखा "मिनी हैबिट्स - मैक्सी परिणाम", ने एक योजना विकसित की और इसे खुद के लिए "एक पुश-अप का नियम" कहा। उन्होंने कहा कि हर दिन वह किसी भी परिस्थिति में एक पुश अप करेंगे। बेशक, जब कोई व्यक्ति पुश-अप की तैयारी शुरू करता है, तो अंत में वह अधिक करता है। लेखक खुद कहते हैं कि वर्ष के लिए उन्होंने केवल दो बार सिर्फ एक पुश-अप किया है। स्टीफन का कहना है कि सब कुछ थोड़ा-थोड़ा करना, लेकिन हर दिन एक बड़ी राशि करने से बेहतर है, लेकिन सप्ताह में एक बार। इसका एक वैज्ञानिक औचित्य है - जब आप अक्सर कुछ प्रदर्शन करते हैं, तो आप तंत्रिका संबंध बनाते हैं, आप इस आदत को बहुत कम नहीं, जबरदस्त प्रयासों के माध्यम से कम करना शुरू करते हैं, लेकिन आदत में मिनी-कार्यों के माध्यम से भी जिसे आप प्राप्त करना चाहते हैं।

किसी आदत को प्राप्त करने का पहला संकेत प्रतिरोध गिर रहा है, जब आपके लिए यह करना आसान हो जाता है कि आप इसे न करें, तो आप तब तक आराम नहीं करेंगे जब तक आप इसे नहीं करेंगे। पूर्णतावादी अक्सर यह कहने की गलती करते हैं कि वे ऐसा नहीं करेंगे, उदाहरण के लिए, एक पुश-अप, वे दस करने के लिए प्रतिबद्ध हैं! हालाँकि, तब उन्हें तनाव होने लगता है, उनकी इच्छाशक्ति कम हो जाती है, और वे अपने द्वारा दिए गए वादे को पूरा नहीं कर पाते हैं।

बेसल नाभिक, जो हमारे मस्तिष्क के प्रांतस्था का हिस्सा हैं, आदत गठन के लिए जिम्मेदार हैं। जब हम ऑटोमेटिज़्म को कोर सिखाते हैं, तो हम कार्रवाई करना पसंद करते हैं। उन आदतों को चुनें जिन्हें आप बनाना चाहते हैं, लेकिन गठन की अवधि के दौरान अधिमानतः तीन से अधिक नहीं। सबसे महत्वपूर्ण बात यह है कि आदत को बड़ा नहीं करना है, आपको इसे हास्यास्पद रूप से छोटा करने की आवश्यकता है।

यदि आप हर दिन खेल खेलना चाहते हैं - तो आप खेल वर्दी पहनने के लिए हर दिन अपने आप को एक कार्य निर्धारित कर सकते हैं। अपने लिए इनाम प्रणाली के बारे में सोचना सुनिश्चित करें, क्योंकि जब आप सफलता का जश्न मनाते हैं - यह तंत्रिका नेटवर्क को मजबूत करता है, तो कौशल तेजी से बनता है।

इच्छाशक्ति और आदतें समान नहीं हैं, इच्छाशक्ति एक सीमित संसाधन है, जो आसानी से समाप्त हो जाता है, लोग अक्सर इसे अनदेखा कर देते हैं। एक मिनी-आदत भी विश्वास करना और बदलाव शुरू करना आसान बनाती है, जो परिचित और यहां तक ​​कि एक पसंदीदा चीज बन गई है, कुछ और अधिक गहरा और विकसित करेगी।

आदतें जो आपके जीवन को बेहतर के लिए बदल देंगी

पहली मूल्यवान आदत जितनी जल्दी हो सके उठना है। सुबह ठीक से शुरू किया और बिताया, आपके पूरे बाद के दिनों में एक तरह का निवेश है। और, वास्तव में, यह थोड़ा जल्दी उठने के लायक है, अपने आप को ऐसे मोहक बिस्तर से बाहर निकालना। बेशक, कुछ ऐसे ट्रिक्स हैं जो आपको इसे पूरा करने में मदद करेंगे। आप अलार्म को कहीं दूर तक स्थगित कर सकते हैं ताकि आपको उसके पास पहुंचना पड़े या फिर उसे अगले कमरे तक ले जाना पड़े। या, अलार्म घंटी को केवल एक बार सेट करें, ताकि आप समझ सकें कि 5 या 10 मिनट बाद इसे पुनर्व्यवस्थित करना संभव नहीं होगा।

आप पहले के जागरण के लिए खुद को प्रेरित करने के लिए अधिक सुखद तरीकों का उपयोग कर सकते हैं - यह सिर्फ सुबह से शाम तक तैयार होने के लिए है। अपने कपड़े, बैग, आपकी ज़रूरत की हर चीज़ तैयार करें ताकि सुबह आपको ज़्यादा से ज़्यादा फ़ैसले लेने की ज़रूरत पड़े। अपनी खुद की एक अच्छी सुबह की दिनचर्या हो। सुबह आप क्या करना पसंद करते हैं? यह एक मेक-अप, एक सुखद सुगंधित पेय का एक कप हो सकता है।

खाली समय वास्तव में मूल्यवान पर खर्च करें, सामाजिक नेटवर्क पर नहीं, मेल या अन्य प्रशासनिक कार्य के साथ काम करें। प्रेरक पुस्तकों पर इस तरह के एक महत्वपूर्ण समय को सुबह बिताना बेहतर है। आपको जो पसंद है, उसे पढ़ें, शायद यह केवल एक पृष्ठ होगा, या यह कितना होगा। और आपसे ऊर्जा के ऐसे शक्तिशाली प्रवाह के साथ चार्ज किया जाएगा जिसे आप दिन के दौरान महसूस करना चाहते हैं। एक सूक्ष्म मनोवैज्ञानिक दिलचस्प बिंदु है। यदि आप सुबह जल्दी उठते हैं - तो आप अच्छी तरह से हो जाते हैं। यदि आप अच्छे हैं - तो आपको इस रैंक को पूरा करना होगा, अगले दिन आप अधिक से अधिक प्रयास करेंगे यदि आप हमेशा की तरह जागेंगे। जल्दी उठो और अपने दिन को उत्पादक होने दो।

दूसरी अच्छी आदत यह है कि आप कई दिनों के लिए भोजन तैयार करें, जो आपको पैसे, समय, मेहनत, आपको प्रलोभनों से मुक्त करेगा, आपके स्वास्थ्य को बेहतर बनाएगा, यहाँ तक कि समग्र स्वास्थ्य को भी ठीक करेगा क्योंकि जब आप रेफ्रिजरेटर में स्वस्थ भोजन करेंगे तो आप बहुत कम हानिकारक भोजन खाएंगे वैकल्पिक। बेशक, आप बिल्कुल सभी भोजन नहीं काट सकते हैं, आप केवल लंच या डिनर तैयार कर सकते हैं।

अगली अच्छी आदत हर दिन पढ़ रही है, जो हमारे क्षितिज का विस्तार करती है, शब्दावली बढ़ाती है, प्रेरित करती है और प्रेरित करती है। उन पुस्तकों को चुनें जो आपको पसंद हैं, क्योंकि बिल्कुल कोई भी पुस्तक आपको कुछ दे सकती है, यहां तक ​​कि यह महिलाओं का पेपरबैक उपन्यास भी है। आप अनुभव प्राप्त करेंगे कि आप तब आवेदन कर सकते हैं और उपयोग कर सकते हैं। और पढ़ना - एक निश्चित ध्यान है, जब आप अन्य विचारों को बंद करते हैं और दूसरी दुनिया में स्थानांतरित करते हैं, जहां आप शांत होते हैं, पक्ष से सब कुछ देखते हैं और आराम करते हैं। क्योंकि किताबें आराम करने का एक शानदार तरीका हैं। मान लीजिए यदि आप बहुत कुछ नहीं पढ़ सकते हैं, क्योंकि आप कंप्यूटर पर बहुत काम करते हैं, तो आपकी आँखें थक जाती हैं, तो बस ऑडियोबुक सुनें। लेकिन एक ही समय में अन्य चीजें न करें, आराम करें, आरामदायक स्थिति लें, आनंद लें।

अपने आप को एक बजट प्राप्त करें, अगर यह आपके आय स्तर की परवाह किए बिना अभी तक नहीं है, चाहे वह व्यक्तिगत हो या परिवार। आप केवल कागज पर, एक नोटबुक में, अपने लिए कुछ एप्लिकेशन उठा सकते हैं। एक वर्ष, महीने, सप्ताह के लिए अपने वित्तीय कार्यों को तोड़ दें, अपने खर्चों को लिखें, और जब अवधि के अंत में अतिरिक्त पैसा हो - इसे भविष्य के लिए अलग रखें या अपने आप को एक अच्छा सा उपहार दें।

टहलने जाएं, भले ही आपको खुद को बल से खींचना पड़े। हम कमरे में बैठने के इतने आदी हैं कि कभी-कभी खुद को कहीं बाहर जाने के लिए मजबूर करना मुश्किल होता है, लेकिन ऐसा तभी किया जाना चाहिए जब यह स्वच्छ हवा और न्यूनतम शारीरिक गतिविधि हो। यदि चलना प्रकृति में होता है, तो आप एक भटकने वाले मन की स्थिति में आने की अधिक संभावना रखते हैं, जिसमें पूर्ण शांत और नए विचारों की पीढ़ी होती है।