मनोविज्ञान और मनोरोग

कैसे नकारात्मक से छुटकारा पाने के लिए

कैसे नकारात्मक से छुटकारा पाने के लिए? यह प्रश्न हमारे तनावपूर्ण समय में काफी प्रासंगिक है। विनाशकारी भावनाएं, नकारात्मक अनुभव, हमारे जीवन पर लोगों के प्रभाव से हमारी भावनात्मक स्थिति बदल जाती है, शारीरिक स्वास्थ्य के हिस्से पर रवैया और विनाशकारी कार्रवाई शुरू होती है। कुछ शारीरिक रोगों का उपचार तब तक बेकार है जब तक कि कोई व्यक्ति अपने स्वयं के जीवन और उसकी भावनात्मक सामग्री का पुनर्गठन नहीं करता है। यह इस तरह के संबंध को ध्यान में रखते हुए था कि एक अलग शाखा प्रकट हुई - साइकोसोमैटिक्स, जो मनोवैज्ञानिक तरीकों से मन की खराब स्थिति का मुकाबला करने में मदद करता है। लेकिन यह समस्या को रोकने और आत्मा में नकारात्मक से छुटकारा पाने के अपने तरीके विकसित करने के लिए बेहतर है, जब तक कि इसका प्रभाव पूरे जीवन में नहीं फैला हो।

नकारात्मक से छुटकारा पाने के तरीकों में से, व्यापक पुष्टि, ध्यान स्विच करना, अनदेखा करना, दर्दनाक स्थिति को छोड़ना। वे लोकप्रिय हैं, व्यापक रूप से सलाह दी जाती है और केवल प्रकाश में प्रभावी है, विशेष रूप से अपमानजनक मामलों में नहीं। कृत्रिम सकारात्मक सोच और पीछे हटने वाले अनुभवों की स्थिति में, हम एक मनोविश्लेषणात्मक दवाखाना के वार्ड में अव्यक्त अवसाद की गंभीर डिग्री के साथ होने का जोखिम उठाते हैं, जिसमें हमने खुद को निकाल दिया। स्विचिंग, पूरी तरह से मुखौटा छोड़ना, लेकिन समस्या को हल नहीं करता है और नकारात्मक को समाप्त नहीं करता है, और जब आप एक समान स्थिति का फिर से सामना करते हैं, तो अप्रिय अनुभवों की खुराक बढ़ जाएगी, क्योंकि नकारात्मक से छुटकारा पाने का कौशल सीखा नहीं गया है, दर्द बिंदु अंधेरे क्षेत्र में बने हुए हैं।

सवाल उठता है कि पर्यावरण के अनुकूल तरीके से जीवन में नकारात्मकता से कैसे छुटकारा पाएं, जब भावनाओं को पहचाना जाता है और एक रास्ता खोजा जाता है, लेकिन वे रिश्तेदारों या रिश्तों को नष्ट नहीं करते हैं (किसी पर चिल्लाना भी अपने स्वयं के तनाव को कम करने का एक तरीका है, लेकिन यह विधि शायद ही पर्यावरण के अनुकूल है)। प्राथमिक कार्य नकारात्मक संबंधों को बढ़ाने के लिए मौजूदा संबंधों और उनके स्वयं के व्यवहार का संशोधन होगा। जो लोग लगातार आरोप लगाते हैं, निंदा करते हैं, आप उनका गुस्सा बाहर निकालने के लिए उपयोग करते हैं, अपने दैनिक अस्तित्व को धीमा जहर के साथ जहर देते हैं, इसलिए उनके साथ संपर्क को कम करके, आप नकारात्मक के स्तर को कम करते हैं। आपका अपना व्यवहार और सूचना के स्रोतों का चुनाव जीवन की गुणवत्ता की कुंजी है - जब आप उन्मादों के बारे में समाचारों का पालन करते हैं और एक शांतिपूर्ण क्षेत्र में सैन्य घटनाओं का पालन करते हैं, तो आप अपने आप को अनुभव जोड़ते हैं और अपने जीवन में दिखाई देने वाले नकारात्मक के प्रति अधिक संवेदनशील हो जाते हैं।

नकारात्मक के स्रोतों को सूचीबद्ध करने और उनकी श्रेणियों को समझने के बाद, आप काम करना शुरू कर सकते हैं - अपनी भावनाओं के साथ, पर्यावरण के साथ, किसी और के नकारात्मक को अपने भावनात्मक क्षेत्र में विलय करने के साथ।

कैसे अपने भीतर के नकारात्मक से छुटकारा पाएं

ऐसी स्थिति में जब बल कम-से-कम होते जा रहे हैं, और जीवन पर नकारात्मक के प्रभाव की भावना नहीं छूटती है, आपको यह पता लगाना चाहिए कि आत्मा में नकारात्मक से छुटकारा कैसे प्राप्त करें, भारी अनुभव संचित करें। भावनाएं अलग-अलग हो सकती हैं: अपमान, व्यक्त नहीं किया गया और माफ़ नहीं किया गया, शर्म की बात है, निरंतर अस्तित्व, क्रोध को विषाक्त करना, सामाजिक वांछनीयता से छिपा हुआ, आँसू, दर्द, ईर्ष्या, ईर्ष्या। भावनाओं की एक बड़ी संख्या, जिसे हम नकारात्मक मानते हैं, महसूस नहीं करना चाहते हैं और अभी भी अपने आप में ले जाते हैं, कभी-कभी वर्षों तक।

जैसे ही स्मृति आपको नकारात्मक अनुभवों में वापस ले जाती है, उनसे दूर भागने के बजाय - उन्हें होने का अधिकार दें, भावनाओं को जीने से उनकी रिहाई, ऊर्जा की रिहाई और आनन्दित होने का अवसर मिलता है। एक मनोचिकित्सक या आध्यात्मिक गुरु के पास जाने के अलावा, प्रशिक्षण या ध्यान देने वाले समूहों में, ऐसे तरीके हैं जो विशेषज्ञों के मार्गदर्शन के बिना हर किसी के लिए अधिक रोज़ और सुलभ हैं, हालांकि यह इस तथ्य को नकारता नहीं है कि मानसिक समस्याओं में विशेषज्ञता वाला व्यक्ति तेजी से और कम दर्दनाक होने में मदद करेगा। लेकिन अगर आप इस तरह के अवसर पर विचार नहीं करते हैं, तो कागज के साथ स्वतंत्र काम जो सब कुछ सहन करेगा और बाहर की दुनिया में भावनाओं को बाहर निकालने में मदद करेगा। आप अपनी बहुत भावना (संभवतः इसके परिवर्तन के साथ कई आरेखण में), स्थिति (और इसके वांछित रिज़ॉल्यूशन के तरीके) को आकर्षित कर सकते हैं, ऐसी क्रियाएं जो आप खुद को वास्तविकता (कार की जलती मशीन, अपनी सास की लात) की अनुमति नहीं दे सकते हैं, और आप अभिव्यक्ति में शर्मिंदा हुए बिना लिख ​​सकते हैं। और फॉर्मूलेशन (और फिर उन्हें जलाया जा सकता है, अगर पहले संदेश के बाद जारी किया जाता है, संसाधित किया जाता है, तो एक स्वीकार्य रूप में, पते को व्यक्त करने या आगे काम के लिए छोड़ देने के लिए, अगर अधूरा रिलीज की भावना है)।

नकारात्मक से छुटकारा पाने के लिए अपने स्वयं के शरीर का उपयोग करें, क्योंकि शेर का हिस्सा इसे धारण करता है (जब आप किसी को नहीं मारते हैं तो यह आपके हाथ में तनाव रहता है, जब आँसू वापस आयोजित किए जाते हैं - आँखें तनावग्रस्त होती हैं, आवाज नहीं उठती - गले में ऐंठन)। हमारी सभी संयमित, असंबंधित भावनाएं शारीरिक खोल में रहती हैं और जब हम इसे नोटिस नहीं करते हैं तो शरीर को नुकसान पहुंचाते हैं। तो एक नाशपाती और एक सोफे को हरा दें, जब आपने अपराधी को नहीं मारा, स्टेडियम में माइलेज चलाएं, जब आप भयानक स्थिति का सामना करने, चिल्लाने, पार्क में या एक कॉन्सर्ट में रिटायर होने के लिए बने रहे - आपका काम एक सुरक्षित स्थिति में रोक दिए गए कार्यों का जवाब देना है, अपने आप को और दूसरों को नुकसान पहुंचाए बिना। और शरीर में पुराने ब्लॉकों के साथ, मालिश या शरीर-उन्मुख चिकित्सा का सामना करने में मदद मिलेगी। आश्चर्यचकित न हों अगर स्थिति से अनुचित भावनाओं को आराम मिलता है क्योंकि मांसपेशियों को आराम मिलता है - इसका मतलब है कि आघात और दबा हुआ तनाव कमजोर हो जाता है।

भावनाओं की पहचान और उन्हें अनुभव करने की आपकी खुद की क्षमता आपको जिंदा बनाती है, भले ही वह असहज हो। गुस्सा करने के लिए प्रतिबंध उठाना ("अच्छी लड़कियां रोती नहीं हैं"), परेशान हो जाएं ("पुरुष रोते नहीं हैं"), खुद का बचाव करें ("शिक्षित लोग बहस नहीं करते") यह समझने के लिए कई वर्षों की चिकित्सा ले सकते हैं कि ये हमारे दृष्टिकोण नहीं हैं, लेकिन वयस्कों के शब्दों से सुदूर अतीत, जिसमें हम विश्वास करते थे, लेकिन जो अपनी सुविधा के लिए पत्राचार करने के लिए बाध्य नहीं हैं। शायद बचपन में यह सच था, क्योंकि एक वयस्क के बिना एक बच्चा जीवित नहीं रह सकता है, और खेल के नियमों को स्वीकार करने के लिए बाध्य है, लेकिन कई अपने पूरे जीवन में इन खोए हुए प्रतिष्ठानों को जारी रखना चाहते हैं।

लोगों की नकारात्मकता से कैसे छुटकारा पाया जाए

अपने स्वयं के आंतरिक नकारात्मक अनुभवों के अलावा, लोग बाहरी कारकों, घटनाओं, लोगों से प्रभावित होते हैं। और अगर यादृच्छिक घटनाओं द्वारा लाए गए जीवन में नकारात्मक से छुटकारा पाने के लिए कैसे स्पष्ट नहीं है, तो काफी विशिष्ट लोगों द्वारा लाए गए नकारात्मक के साथ क्या करना है, कई तरीके हैं।

सबसे पहले, उन लोगों की पहचान करें जो आपकी नकारात्मकता को आप में मिलाते हैं - यह काफी स्पष्ट हो सकता है, और आप इस सलाह पर आश्चर्यचकित होंगे, लेकिन ऐसे मामले हैं जब लोग किसी व्यक्ति को नकारात्मक रूप से अनुभव नहीं करते हैं, वे बस ऊर्जा खो देते हैं, उनके सिर को चोट लगती है, चिंता का स्तर या तनाव बढ़ जाता है, और शायद खतरे की भावना पैदा होती है या दबाव बढ़ जाता है। एक निश्चित व्यक्ति की संख्या की उपस्थिति में भावनात्मक या शारीरिक क्षेत्र में कोई भी बदलाव आपके दिशा में भेजे गए नकारात्मक के बारे में खतरे की घंटी है।

व्यक्ति की प्रेरणा देखें, अगर किसी भी तरह से वह खुद को खिलाने के लिए आपसे भावनात्मक प्रतिक्रिया हिलाता है, तो कोशिश करें कि कुछ भी जवाब न दें, मुस्कुराएं और कुछ सकारात्मक कहने के लिए कहें। इस तरह की रणनीति एक व्यक्ति को आप को खिलाने की अनुमति नहीं देती है, अपनी कमियों की ओर इशारा करती है, लेकिन नकारात्मक रूप से आपको प्रभावित कर सकती है यदि आप बल के माध्यम से ऐसा करते हैं, तो जब वे स्वयं पहले से ही झुके होते हैं और भावनात्मक प्रतिक्रिया शुरू होती है। ऐसा होने से रोकने के लिए, आप दूसरों को नकारात्मक से अलग करने के लिए विज़ुअलाइज़ेशन तकनीकों में से एक को आज़मा सकते हैं, आप के बीच झरने के प्रवाह की कल्पना कर सकते हैं या आपके आस-पास के उज्ज्वल प्रकाश की रक्षा कर सकते हैं, आप अपने प्रतिद्वंद्वी को छोटे आकार में कम कर सकते हैं - आपकी कल्पना, जहां आपका काम, आपको सही छवि चुनने में मदद करेगा या एक प्रभावी के साथ आते हैं। जो लोग उत्पन्न नहीं करते हैं, लेकिन आपकी मानसिक ऊर्जा की कीमत पर रहते हैं, उन्हें अपनी भावनाओं से अलग होना चाहिए, लेकिन जब से वे आपको अनदेखा करने की कोशिश करते हैं, तो वे अपने दम पर ऊर्जा उत्पन्न करने में सक्षम नहीं होते हैं, आपका ध्यान पाने के प्रयास बढ़ जाएंगे। यह एक कठिन संघर्ष है, जहां वास्तव में आप एक लाभकारी स्थिति में नहीं हैं, क्योंकि एक व्यक्ति का उपयोग आप से प्रतिक्रियाओं की एक निश्चित खुराक प्राप्त करने के लिए किया जाता है और आपकी विशेषताओं को जानता है, इसलिए वह आपके लिए किसी भी तरीके, यहां तक ​​कि सबसे दर्दनाक भी अनदेखा नहीं करेगा। केवल एक ही रास्ता है - और जमीन नहीं खोना, एक खाली बैरल होने का दिखावा करना, प्रतिक्रिया करने में असमर्थ, इस तरह के एक अर्ध-कब्र, भावनात्मक बिल्डअप के मामले में निर्बाध और अप्रभावी।

यदि आपके पास स्थिति का विश्लेषण करने का अवसर है, तो इसमें प्रत्यक्ष भागीदारी के बिना, तो एक करीब से देखो, एक व्यक्ति की तुलना में जो वर्तमान में नकारात्मक ला रहा है वह आपके लिए उपयोगी हो सकता है। चूँकि किसी भी सुविधा का उपयोग सही परिप्रेक्ष्य में किया जा सकता है, इसलिए आपका कार्य इसे समझाना और उसे एक ऐसी दिशा में भेजना है जो आपके लिए उपयोगी हो और विनाशकारी न हो। इसके अलावा, शायद ही कभी लोगों से नकारात्मकता में आने के लिए, पहले से स्थिति का आकलन करें - कमरे में प्रवेश करते समय, चेहरे के भाव, इशारों द्वारा उपस्थित लोगों की भावनात्मक स्थिति का आकलन करने के लिए धीमा करें, और फिर, स्थिति द्वारा निर्देशित होने पर, आप अधिक बुद्धिमानी से संचार का निर्माण करने में सक्षम होंगे और यदि आवश्यक हो, तो सुरक्षा।

किसी और के नकारात्मक से कैसे छुटकारा पाएं - एक मनोवैज्ञानिक से सलाह

अपने स्वयं के जीवन में किसी और के नकारात्मक से छुटकारा पाएं - कार्य एक दिन के लिए नहीं है, इसके लिए लगातार ध्यान और नियमों के सख्त पालन की आवश्यकता होती है, अक्सर उन्हें कई बार तोड़कर, आप अपनी परेशानियों से बाहर दलदल में उतर जाते हैं।

अपनी खुद की सीमाओं का ख्याल रखें: यह आपके स्थान पर लागू होता है, जहां कोई भी आपको परेशान नहीं करेगा, जो समय आप खर्च करते हैं, जो भी आप चाहते हैं, अपने भावनात्मक और भौतिक संसाधनों का प्रबंधन करने के लिए। अपने जीवन को देखें और सराहना करें कि इन अभिव्यक्तियों में आपको कितनी स्वतंत्रता है, यह काफी संभव है कि कहीं न कहीं अच्छे और करीबी लोग आपके लिए बहुत कुछ तय करते हैं, और आप अपनी लाइन को आगे बढ़ाते हैं। बेशक, सीमाओं की अदृश्यता को बनाए रखने के लिए साहस, एक निश्चित मात्रा में आक्रामकता और ताकत की अभिव्यक्ति की आवश्यकता होती है, लेकिन उनके अनुपालन की अक्षमता इस तथ्य की ओर ले जाती है कि आपकी व्यक्तिगत सीमाएं अन्य लोगों द्वारा उल्लिखित हैं, और वे उल्लिखित हैं क्योंकि यह उनके लिए सुविधाजनक है और आपके लिए नहीं। ऐसी स्थितियों में, आप अपनी आवश्यकताओं को ठीक करने और महसूस करने का अवसर खो देते हैं, आप अपने दोस्तों की शिकायतों को कम करने के लिए नहीं कहने की क्षमता खो देते हैं, जब आप स्थायी रूप से पीड़ित रिश्तेदारों की मदद नहीं कर सकते। इसलिए, अपनी स्वयं की सीमाओं की हर दूसरी निगरानी और जागरूकता जहां आप उन्हें थोड़ी देर के लिए स्थानांतरित करते हैं, और जहां आप एक iota नहीं जाते हैं, को स्वचालितता के लिए संचित किया जाना चाहिए।

स्थिति को छोड़कर, संपर्क को बाधित किए बिना, नकारात्मक से दूरी, लेकिन आपकी प्रतिक्रियाओं और जानकारी को समझने के लिए मानस की क्षमता को ट्रैक करके। क्योंकि, लोगों के साथ सहानुभूति रखते हुए, हम उनके समान ही भावनाओं का अनुभव करते हैं, लेकिन कुछ हद तक, और हमारी समस्याओं के साथ और दूसरों के उपांग में, मानस को लटका सकता है। एक कंप्यूटर की तरह, और आगे काम करने से इनकार करना - एक पैराग्राफ में फंसने में प्रकट होता है, एक टेप या किताब के माध्यम से अर्थहीन स्क्रॉल करना, सबसे खराब स्थिति में, नींद के साथ समस्याएं शुरू होती हैं। सभी लक्षण आवश्यक स्टॉप के बारे में चिल्लाते हैं और अपने आप पर ध्यान केंद्रित करते हैं, अपने आप को उस स्थिति का वर्णन करके क्या किया जा सकता है जहां आप हैं, बिना जटिलताओं के (आपका शहर, आपके परिवार में क्या हो रहा है, आप क्या कर रहे हैं - अपने आप को अपनी वास्तविकता का वर्णन करें), और शारीरिक संवेदनशीलता लौटाना (अपनी मांसपेशियों को खींचना, नंगे पांव चलना, खट्टा खाना - कार्य को चालू करना है और शरीर की जागरूकता को जितना संभव हो उतना हिला देना)। अपने आप में इस तरह की वापसी आपको किसी और के नकारात्मक में गोता लगाने की अनुमति नहीं देती है।

किसी और के नकारात्मक प्रभाव से छुटकारा पाएं जो आपके दिन में रचनात्मक परिवर्तन की अनुमति देता है। एक किताब को पढ़ने के लिए एक सामाजिक टेप के बजाय, चित्रों की एक प्रदर्शनी देखने के लिए एक फिल्म के बजाय, अपराधी पर चिल्लाने के बजाय, उसे मदद की पेशकश करें, क्योंकि खुशहाल लोग अपमानित नहीं करते हैं। आंशिक रूप से किसी और के नकारात्मक द्वारा प्राप्त किसी और के सकारात्मक को बेअसर करने में सक्षम है, और उतना ही बेहतर है। ऐसे बन के लिए, आप आश्रय और अस्पतालों, बोर्डिंग स्कूलों और स्वयंसेवी संगठनों में जा सकते हैं - निश्चित रूप से ऐसे लोग होंगे जिन्हें आपकी मदद की ज़रूरत है, और लाया गया आभार और खुशी भी आपकी आत्माओं को बढ़ाएगी। ऐसी जगहों पर जाने के लिए आवश्यक नहीं है, आप उन लोगों की मदद कर सकते हैं जो पास में रहते हैं, या अपने स्वयं के यार्ड से लोगों के लिए एक मजेदार छुट्टी की व्यवस्था करते हैं।

किसी भी घटना में एक सकारात्मक खोजने या इसे विकास के लिए एक प्रेरणा के रूप में देखने की क्षमता एक अमूल्य गुण है जो आपकी दिशा में किसी भी नकारात्मक को बेकार बना देता है।