मनोविज्ञान और मनोरोग

कैसे अपना वजन कम करें

कैसे अपना वजन कम करें? रमणीय आकृति और मोहक रूप - ईव की सभी बेटियों का सपना। हालांकि, एडम के कुछ बेटे अक्सर नफरत करने वाले किलोग्राम को खत्म करने के प्रयास में अपने समकक्षों से भी आगे हैं। आंकड़ों के अनुसार, स्थलीय आबादी का एक तिहाई पूर्णता से ग्रस्त है। आधुनिक शैली, जीवन की गति, कुपोषण, जल्दबाज़ी में लगातार स्नैकिंग, तनाव के कारण अतिरिक्त वसा का संचय होता है। अतिरिक्त पाउंड जीवन को खराब करते हैं, मूड को खराब करते हैं। अक्सर, अधिक वजन अपने आप में असंतोष का कारण बनता है, अवसादग्रस्तता के मूड का कारण बनता है, एक हीन भावना, विभिन्न बीमारियों को उकसाता है।

कैसे अपने आप को वजन कम करने के लिए - युक्तियाँ मनोवैज्ञानिकों

वर्णित समस्या से लाखों लोग जूझते हैं, लेकिन कुछ ही हारते हैं। दुर्भाग्य से, ज्यादातर व्यक्तियों के लिए जो अधिक वजन से पीड़ित हैं, दैनिक प्रयास करना मुश्किल है, अपने आप पर, अपनी खुद की आदतों पर, और रोजमर्रा की जिंदगी में। यहां तक ​​कि अपने स्वयं के व्यक्ति को एक मोड़ में ले जाने और आहार शुरू करने से, कई टूट जाते हैं, जिससे अक्सर स्थिति बढ़ जाती है। जब संघर्ष असफल हो जाता है, जब सुविधा खाद्य पदार्थों और फास्ट फूड की लालसा पर काबू पा लिया जाता है, तो व्यक्ति या तो खुद को किलोग्राम से इस्तीफा दे देता है, या चुपचाप अपने शरीर से नफरत करना शुरू कर देता है। इससे अक्सर व्यक्तिगत मोर्चे और पेशेवर क्षेत्र में कलह होती है। खराब मूड, अवसाद, होने में रुचि की हानि किलोग्राम के साथ एक असफल युद्ध का परिणाम है। इसलिए यह आश्चर्य की बात नहीं है कि "कैसे अपने आप को कम खाने और वजन कम करने के लिए" नेट पर एक काफी लोकप्रिय मुद्दा है।

एक आकर्षक आकृति के खुश मालिक बनने और द्रव्यमान को कम करने के लिए, सबसे पहले, उनके इरादों के लक्ष्यों को समझने की सिफारिश की जाती है। मानव मनोविज्ञान के विशेषज्ञों को सलाह दी जाती है कि वे नीचे के चरणों में अपना वजन कम करने के इरादों को समझने की प्रक्रिया को विभाजित करें।

सबसे पहले और सबसे महत्वपूर्ण, आपको समस्या के लिए अपना दृष्टिकोण बदलने की आवश्यकता है। व्यक्तिगत रूप से बनाए गए वजन घटाने के कार्यक्रम में से प्रत्येक का प्राथमिक लक्ष्य प्रक्रिया से संतुष्टि प्राप्त करना है। इसे जितना आसान लगता है बनाओ। आपको अपने विचारों का पालन करना चाहिए, मान्यताओं को बदलना चाहिए। अपने आप को मजबूर न करें, आपको धीरे-धीरे स्थानांतरित करने की आवश्यकता है। किलोग्राम का मुकाबला करने के लिए प्रभावी था, एक को अपने आप से फ्रैंक होना चाहिए जब वह कारण निर्धारित करता है जो किसी को अपने अतिरिक्त वसा पर लाने के लिए मजबूर करता है।

वजन कम करने के मकसद को पहचानते हुए, आपको यथासंभव ईमानदार होने की कोशिश करनी चाहिए। फिल्म स्टार की तरह परफेक्ट फिगर पाने के लिए वजन कम करने की इच्छा, सकारात्मक फल नहीं लाएगी। ग्रह का हर निवासी अलग-अलग है। किसी के जैसा बनने की इच्छा मानव स्वभाव के विपरीत है। इस तरह की प्रेरणा नए सिरे से रास्ते में कई बाधाएं पैदा करेगी। शरीर के वजन में कमी के लिए "सच" उद्देश्यों को एक गंभीर बीमारी माना जा सकता है, एक आधा पाने की इच्छा, अपने आराम और निर्णायकता के लिए खुद को बदलने की इच्छा।

अगला कदम यह चुनना है कि आज एक विशाल विविधता है, जो खेल, आहार और आधुनिक कॉस्मेटोलॉजी और फार्माकोपियाल उद्योग द्वारा पेश किए गए विभिन्न उपकरणों के उपयोग के साथ शुरू होती है।

यह पसंद है जो वजन कम करने के कार्यक्रम के लिए दृष्टिकोण निर्धारित करता है, इसीलिए इसे अत्यंत जिम्मेदारी के साथ संपर्क करना आवश्यक है।

तीसरे चरण में पुरानी नई आदतों की पुरानी आदतों को बदलना शामिल है, जो उपयोगी होनी चाहिए और वजन कम करने की इच्छा को पूरा करना चाहिए।

जब, रात के खाने के बाद, सामान्य तले हुए आलू और मांस, स्वस्थ भोजन (सलाद, मछली) के टुकड़े से मिलकर, सुबह में तराजू माइनस 300 ग्राम दिखाता है, तो यह नगण्य है, लेकिन एक जीत है। इन क्षणों में, आपको भविष्य में और अधिक गंभीर परिणाम प्राप्त करने के लिए खुद को प्रेरित करना चाहिए।

विशेषज्ञों की सिफारिशें निम्नलिखित हैं, कैसे अपने आप को कम खाने और वजन कम करने के लिए।

सबसे पहले और सबसे महत्वपूर्ण बात, आपको अपने स्वयं के व्यक्ति को स्पष्ट रूप से स्वीकार करना चाहिए कि आप अधिक वजन वाले हैं। निराधार नहीं होने के लिए, मास इंडेक्स की गणना करने की सिफारिश की जाती है, जो किसी व्यक्ति के वजन का अनुपात उसकी ऊंचाई के साथ आंकने में मदद करेगा, जो कि अधिक वजन या उसकी अनुपस्थिति की समस्या की उपस्थिति को प्रकट करने की अनुमति देगा।

यदि सूचकांक ने दिखाया कि अनावश्यक किलोग्राम का एक सा है, तो यह निर्णय लेने के लिए आवश्यक है: इस वजन का आनंद लेने या वजन कम करने के लिए। वास्तव में, निर्णय स्वयं चुनना आसान है, और अधिक कठिन पालन करना। किलोग्राम के साथ युद्ध एक महत्वपूर्ण निर्णय है, जिसमें विषयों से काफी इच्छाशक्ति और प्रयास की आवश्यकता होती है। सब के बाद, एक समस्या के अस्तित्व के बारे में जागरूकता का मतलब यह नहीं है कि कुछ किलोग्राम से छुटकारा पाने के लिए सामान्य रूप से बलिदान करने की इच्छा है। यदि अधिक वजन आदतन अस्तित्व में हस्तक्षेप नहीं करता है, तो ऐसा कार्य विफलता नहीं है, जिसमें से कोई भी व्यक्ति किसी भी प्रयास से छुटकारा पाने के लिए तैयार है, तो बेहतर है कि कुछ भी पूरा न किया जाए, कम से कम, जब तक उसका स्वास्थ्य उसे इसके बारे में नहीं सोचने की अनुमति देता है। यदि घृणित वसा असहनीय के साथ मौजूद है, तो उपस्थिति का सामना करना पड़ा है, स्वास्थ्य हिल गया है और बिगड़ रहा है, तो समस्या को खत्म करने के लिए खुद को उपलब्धियों तक ले जाना आवश्यक है। निम्नलिखित सिफारिश अतिरिक्त किलो पर पूर्ण जीत तक एक अद्यतन निकाय हासिल करने के लिए दृढ़ संकल्प बनाए रखने में मदद करेगी।

जल्दी से वजन कम करने के लिए प्रयास करने की आवश्यकता नहीं है। द्रव्यमान में तेजी से कमी शरीर के शिथिलता का कारण बनती है। जब तक वांछित वजन या मात्रा तक नहीं पहुंच जाता है तब तक एक स्लिमिंग व्यक्ति का मुख्य कार्य निरंतर लक्ष्य का पालन करना है। अधिकांश स्लिमिंग का एक विशिष्ट दोष असंगति माना जाता है।

अक्सर लोगों ने देखा है कि स्कर्ट छोटी हो गई है या बेल्ट का बटन बंद हो गया है, तंग आहार पर जाएं, या भूखे रहें। हालांकि, कठोर रोजमर्रा की जिंदगी की समाप्ति और लंबे समय से प्रतीक्षित आराम की शुरुआत पर, वे शराब, स्मोक्ड स्नैक्स और मिठाई की मदद से खुद को आराम करने की अनुमति देते हैं। स्वाभाविक रूप से उपवास बाद में स्थगित कर दिया। अक्सर, यह केवल वसा में वृद्धि की ओर जाता है। परिणाम अपने स्वयं के गैर-क्षतिपूर्ति के आंकड़े के साथ आहार और विनम्रता के साथ एक पूर्ण निराशा है।

कम से कम समय में कष्टप्रद वसा से छुटकारा पाने का वादा करने वाली आकर्षक सुर्खियों पर आयोजित होने की आवश्यकता नहीं है। यह सरासर झूठ है। इसके अलावा, तेजी से वजन घटने से मानव शरीर को भारी और अक्सर अपूरणीय क्षति होती है।

यह समझना आवश्यक है कि वर्णित समस्या के साथ लड़ाई में, मुख्य अंतिम परिणाम, गति नहीं। बता दें कि तराजू पर लंबे समय से प्रतीक्षित मार्क को एक साल इंतजार करना पड़ता है, लेकिन स्लिमिंग रणनीति आरामदायक होगी और शरीर को रिकवरी दिलाएगी। एक बड़ी इच्छाशक्ति के साथ, आप 7 किलो से छुटकारा पा सकते हैं, लेकिन एक ही समय में अस्पताल के बिस्तर पर गड़गड़ाहट कर सकते हैं।

इसलिए, धीमेपन की लड़ाई में, अंतिम परिणाम महत्वपूर्ण है, जो तभी आएगा जब लक्ष्य का हमेशा पालन किया जाएगा। वसा जमा से छुटकारा पाने के बारे में सोचना बंद करना आवश्यक है, जबकि सीधे प्रक्रिया (खेल प्रशिक्षण, तैराकी, आहार) पर ध्यान केंद्रित करना है। नफरत वाले सिलवटों और वसा के भंडार का मुकाबला करने की प्रक्रिया स्वाद की आदतों और अभ्यस्त जीवन की एक अस्थायी अस्वीकृति नहीं है, यह अस्तित्व के तरीके में बदलाव है।

परिणाम की शुरुआत को रोकने वाला मुख्य दुश्मन, कुपोषण है। भूख की भावना को कुछ समय के लिए समाप्त किया जा सकता है, लेकिन इस भावना के साथ रहना हमेशा असंभव है। भूख की एक स्थिर भावना अंततः किसी भी इच्छा को पार कर जाएगी, जो वजन कम करने, हताशा, खराब मूड, असंतोष और धीमी चयापचय की प्रक्रिया में एक टूटने की ओर ले जाएगी।

पोषण विशेषज्ञ 90 ग्राम कार्बोहाइड्रेट तक एक भोजन में खाने की सलाह देते हैं, और संपूर्ण दैनिक आहार 1200 किलो कैलोरी तक होना चाहिए। पोषित आंकड़ा प्राप्त करने के लिए, आप सामान्य कैलोरी पर लौट सकते हैं, कुछ नियमों का पालन कर सकते हैं: आपको दिन में 5 बार तक छोटे हिस्से में खाना चाहिए, मॉर्फियस में जाने से पहले खाना खाने से मना किया जाता है, भस्म किया हुआ भोजन संतुलित होना चाहिए।

अपने आप को घर पर वजन कम करने के लिए कैसे करें?

अक्सर, अधिक वजन वाले लोगों का उपहास किया जाता है और उनके साथ भेदभाव किया जाता है। यह अस्तित्व के साथ तनाव, उदासीनता, असंतोष उत्पन्न करता है। ऐसे व्यक्तियों को अक्सर मनोवैज्ञानिकों के समर्थन और हत्यारों के खिलाफ लड़ने के लिए सही प्रेरणा की आवश्यकता होती है।

कई लोग रुचि रखते हैं: "मैं खुद को वजन कम करने के लिए नहीं ला सकता हूं, क्या करना है।" पहले, उन्होंने बहुत सारे आहारों का पालन किया है, खेल खेलने की कोशिश की, लेकिन परिणाम हासिल नहीं किया। वांछित परिणाम की अनुपस्थिति कुछ भी बदलने की अनिच्छा की ओर ले जाती है। ऐसे व्यक्ति केवल वजन कम करने की रणनीति के लिए गलत दृष्टिकोण हैं, खुद को व्यावहारिक रूप से अप्राप्य लक्ष्य निर्धारित करते हैं। प्रेरक घटक को बढ़ाने के लिए प्रश्न में समस्या के खिलाफ लड़ाई शुरू करने के लिए मध्यवर्ती कार्यों के निर्माण के साथ होना चाहिए। एक मध्यवर्ती लक्ष्य तक पहुंचना अंतिम परिणाम की तुलना में बहुत तेज हो सकता है। स्पष्ट स्थापना महत्वपूर्ण है। वह वांछित व्यक्ति को इंगित करता है और उसे सही दिशा में भेजता है।

मैग्नेट जैसे छोटे लक्ष्य। मध्यवर्ती कार्य की उपलब्धि आगे की उपलब्धियों के लिए धक्का देती है। अक्सर, जो महिलाएं आहार पर जाती हैं या खेल के लिए जाने का फैसला करती हैं, वे एक निश्चित तारीख (उदाहरण के लिए, जन्मदिन) से अपना वजन कम करने के लिए खुद को मजबूर करने की गलती करते हैं।

सकारात्मक सोच सफल वजन घटाने की कुंजी है। नकारात्मक विचारों की एक स्थिर धारा विफलता का मुख्य कारण है। नकारात्मक सामग्री के विचार, जो विश्वास को एक ही शक्ति में मारते हैं और वजन कम करने की प्रक्रिया में बाधा डालते हैं, को मिटाना चाहिए। वजन कम करने के रास्ते पर बने रहने के लिए आपको सफलता और सकारात्मक सोच में एक मजबूत विश्वास विकसित करने की आवश्यकता है। निम्न योजना के अनुसार कार्य करना आवश्यक है, पहले लक्ष्य आता है, फिर उसकी प्राप्ति में विश्वास, मानसिक दृढ़ विश्वास, जीत की भावना, क्रिया, अंतिम चरण परिणाम है।

वर्तमान भविष्य में टकटकी को बदलने में मदद करेगा। यह अधिक बार खुद को वांछित वजन में पेश करने की सिफारिश की जाती है, यह जानते हुए कि वजन कम करने की प्रक्रिया के कारण किलो छोड़ दिया गया है। अपने स्वयं के सपनों में, आप सपने देख सकते हैं और कल्पना कर सकते हैं कि एक नई अलमारी पूरी तरह से कैसे फिट होती है, एक नया परिचित व्यक्ति आंकड़ा की प्रशंसा करता है, सहकर्मी तारीफ के साथ सो जाते हैं। काल्पनिक दुनिया में, सब कुछ संभव है, एक सकारात्मक और एक मुस्कुराहट के साथ मुख्य बात। आपको इच्छित परिणाम तक पहुंचने के बाद अपने स्वयं के व्यक्ति की एक विशद छवि बनाने की आवश्यकता है। उसके बाद, आप स्वतंत्र रूप से नामित लक्ष्य पर जा सकते हैं।

अपनी उपस्थिति को बदलने में लगन से लगे रहने के कारण, आपको कभी-कभी खुद को शामिल करने के लिए याद रखना चाहिए। मध्यवर्ती उपलब्धियों का उत्सव केवल प्रेरणा को मजबूत करता है। छोटे लक्ष्यों को प्राप्त करना स्वयं पर कड़ी मेहनत के फल को प्रदर्शित करता है। आप खुद को मिठाई के साथ लिप्त कर सकते हैं, एक नया परिधान प्राप्त कर सकते हैं, एक सांस्कृतिक संस्था में जा सकते हैं।

आपको यह भी समझने की आवश्यकता है कि संचित वसा का मतलब अभी भी उपेक्षित उपस्थिति नहीं है, कपड़े के बजाय ढीले कपड़े, सस्ते कपड़े। आपको सुंदर वस्त्र पहनने चाहिए, क्योंकि इससे आत्म-सम्मान बढ़ता है। तराजू पर वांछित प्रदर्शन प्राप्त करने के लिए आकर्षक खुद को प्रतिबिंबित करना एक अतिरिक्त प्रोत्साहन है।

इच्छाशक्ति न होने पर खुद का वजन कम कैसे करें?

वजन कम करने और नफ़रत की चर्बी से छुटकारा पाने का अंतिम निर्णय लेने के बाद, आपको अपने आप को मजबूर नहीं करना चाहिए, बल्कि इस कदम के महत्व के बारे में खुद को समझाना चाहिए। मनोवैज्ञानिक बाधा को दूर करना महत्वपूर्ण है, क्योंकि इससे केवल कष्टप्रद किलो से हमेशा के लिए छुटकारा मिल सकता है।

अक्सर इवा की बेटियों और यहां तक ​​कि आदम के बेटों को सुना जा सकता है कि वे खुद को वजन कम करने के लिए नहीं ला सकते हैं, क्या करें। कई लोग मान रहे हैं कि मोटापे की समस्या को केवल प्रयास से हल किया जाता है। यह मौलिक रूप से गलत धारणा है। आप अपने आप को अजीब आहार का पालन करने के लिए मजबूर नहीं कर सकते हैं, वर्कआउट में संलग्न कर सकते हैं, विशेष चाय को निगल सकते हैं जो वजन घटाने में योगदान करते हैं।

सही प्रेरक घटक ढूंढकर मोटापे के साथ लड़ाई शुरू करना आवश्यक है जो वजन घटाने की पूरी अवधि में एक व्यक्ति के साथ होगा। प्रोत्साहन मिलना बहुत सरल है। सामान्य तरीके को बदलना अधिक कठिन है। हालांकि, जब लक्ष्य स्पष्ट रूप से दिखाई देता है, तो आत्म-सुधार के मार्ग की बाधा को आसानी से हटाया जा सकता है।

निम्नलिखित प्रोत्साहन को प्रेरित करने के उदाहरण हैं। सबसे पहले, आपको स्वास्थ्य में सुधार करने के अवसर को उजागर करना चाहिए। हर व्यक्ति जानता है कि शरीर के कामकाज पर हानिकारक प्रभाव अधिक वजन है। मोटे लोग सांस की तकलीफ, अत्यधिक पसीना, हृदय और आर्टिकुलर अल्जिया और बढ़े हुए दबाव से पीड़ित होते हैं। अतिरिक्त पाउंड से छुटकारा पाने से गैस्ट्रिक सिस्टम की कार्य क्षमता को बहाल करने, एपिडर्मिस के स्वर में सुधार करने और दबाव को सामान्य करने में मदद मिलती है। इसके अलावा, अधिशेष गर्भाधान को रोकता है।

अगला मकसद संचार की स्थापना और नए परिचितों की संस्था हो सकती है। मोटे व्यक्ति जटिल, असुरक्षा, अलगाव से पीड़ित होते हैं। इसलिए, पूर्ण लोगों में संचार का चक्र काफी संकीर्ण है। अक्सर यह अवसादग्रस्तता के मूड का कारण बनता है।

निजीकरण भी एक प्रमुख प्रोत्साहन है। बेशक, वे सभी बाधाओं के खिलाफ प्यार करते हैं, और मोहक आकृति के लिए नहीं, आकर्षक रूप, पूर्ण होंठ, सुंदर उंगलियां, बड़े स्तन, पतले लंबे पैर। एक प्यार करने वाले व्यक्ति के लिए, चुने हुए व्यक्ति की आंतरिक विशेषताएं अधिक महत्वपूर्ण हैं। हालांकि, हमें यह नहीं भूलना चाहिए कि पहली छाप, जो उन अतिरिक्त पाउंड को आसानी से खराब कर सकती है, में जबरदस्त शक्ति है। आप एक आकर्षक व्यक्ति हो सकते हैं, स्पार्कलिंग हास्य, एक जीवंत मन, असीम दयालुता हो सकती है, लेकिन किसी ऐसे व्यक्ति से पारस्परिक सहानुभूति पैदा करना मुश्किल है, जिसे आप पहली पसंद करते हैं। इसके अलावा, मोटे लोगों को परिसरों के एक सेट के कारण मिलने का डर है। इसलिए, एक पतले व्यक्ति के लिए एक जीवनसाथी प्राप्त करना बहुत आसान है जो एक व्यक्ति से भरा है जो पूर्णता से ग्रस्त है।

पेशे में अहसास एक और संभावित प्रेरक है। यह माना जाना चाहिए कि मोटे व्यक्ति श्रमिकों के बाद सबसे अधिक मांग वाले नहीं हैं। यह गतिविधि, गतिशीलता और हंसमुखता के साथ उच्च कार्य क्षमता के जुड़ाव के कारण है। एक पूर्ण व्यक्ति को शायद ही मोबाइल कहा जा सकता है। अध्ययनों से पता चला है कि पेशेवर क्षेत्र में पूर्णता से पीड़ित लगभग 8% लोग भेदभाव के अधीन हैं।

मकसद को परिभाषित करने के बाद, आप एक वजन घटाने की रणनीति तैयार करना शुरू कर सकते हैं जो आदर्श रूप से एक स्लिमिंग व्यक्ति के अनुरूप होना चाहिए। आपको आराम से वजन कम करने की आवश्यकता है।

कंपनी के लिए कष्टप्रद वसा से छुटकारा पाने के लिए बहुत अधिक मजेदार, अधिक रोचक और अधिक आरामदायक है। अतिरिक्त किलो को खत्म करने के लिए एक साथी के साथ आप एक साथ स्वस्थ भोजन बना सकते हैं, दौड़ सकते हैं, वर्कआउट पर जा सकते हैं। एक साथी के साथ, अगले सत्र को तोड़ना या छोड़ना अधिक कठिन है। आप संचित किलो के साथ संयुक्त लड़ाई के प्रतिस्पर्धी क्षण का भी उपयोग कर सकते हैं।

इसके अलावा, आप एक पैसे की बाजी लगा सकते हैं जिसमें हारने वाला वह होता है, जो एक-दो महीने के लिए एक ही वजन के साथ बायाँ तीर छोड़ देगा। यदि द्रव्यमान अलग है, तो प्रतिशत के रूप में नेतृत्व करने के लिए गणना अधिक ईमानदार है।

एक पालतू जानवर खरीदने के लिए एक महान प्रोत्साहन है। पिल्ला जो आनंद देगा, उसके अलावा, वह खुद को दैनिक दिनचर्या, शुरुआती आरोही, और अनिवार्य चलने के लिए आदी करेगा।

महिलाओं के लिए, आवश्यकता से छोटे आकार के महंगे खूबसूरत पोशाक का अधिग्रहण एक सुखद उत्तेजक हो सकता है।

इच्छाशक्ति की कमी से पीड़ित लोग और स्लिमर बनने का सपना देखने वाले मनोवैज्ञानिक अगले "सोमवार" की प्रत्याशा में जीने से रोकने की सलाह देते हैं, जो वजन घटाने की रणनीतियों के अवतार की शुरुआत के लिए उपयुक्त हैं। वे आपको एक कार्य निर्धारित करने, योजना बनाने और साहसपूर्वक वांछित परिणाम की दिशा में आगे बढ़ने की सलाह देते हैं।

आपको तेजी से परिणाम की उम्मीद में वजन कम करने के कठोर तरीकों को वरीयता नहीं देनी चाहिए, क्योंकि वे अक्सर अच्छे से अधिक नुकसान लाते हैं। ये तरीके स्वास्थ्य को कमजोर कर सकते हैं, उपस्थिति को खराब कर सकते हैं, नर्वस ब्रेकडाउन कर सकते हैं, वजन कम करने की इच्छा खो सकते हैं।

आत्म-सम्मोहन को किलोग्राम के परिसमापन में मुख्य तुरुप का इक्का माना जाता है, क्योंकि हर दिन सकारात्मक दृष्टिकोण को दोहराना काफी सरल है, और पुष्टि के लाभ अमूल्य हैं।

वजन कम करने की प्रक्रिया को आसान बनाने और टूटने की संभावना को कम करने के लिए, यह सलाह दी जाती है कि अपने घर में उच्च-कैलोरी खाद्य पदार्थों को स्टोर न करें। इसके अलावा, नमक का सेवन कम करने की सिफारिश की जाती है, क्योंकि यह शरीर से तरल पदार्थ को मुक्त करने से रोकता है, परिणामस्वरूप, वजन संकेतक नहीं बदल सकते हैं, और परिणामों की कमी लक्ष्य को प्राप्त करने की इच्छा पर प्रतिकूल प्रभाव डाल सकती है। चिप्स, चीनी, कार्बोनेटेड पेय, सॉस, फास्ट फूड की खपत को बाहर करने की भी सिफारिश की गई है।

इसी समय, यह समझना आवश्यक है कि आहार का पालन करने का मतलब डेसर्ट के साथ विनम्रता को पूरी तरह से त्यागने की आवश्यकता नहीं है। केवल उच्च-कैलोरी डेसर्ट को खत्म करने की आवश्यकता है।

यह स्लिमिंग रणनीति प्रक्रियाओं को लाने की सिफारिश की जाती है जो आंकड़े के सुधार को बढ़ावा देती है और सकारात्मक भावनाओं को ले जाती है, जैसे कि स्टीम रूम, अरोमाथेरेपी, बालनोथेरेपी, रैप्स, और विभिन्न मालिश।

यदि खेल प्रशिक्षण में भाग लेना असंभव है, तो बोर्डवॉक में अधिक समय समर्पित करने की सिफारिश की जाती है, लिफ्ट को पैर पर प्रतिस्थापित किया जाना चाहिए।