मनोविज्ञान और मनोरोग

कैसे अपने आप को काम करने के लिए

अपने आप को काम कैसे करें? कई मानवीय विषयों के लिए, भलाई के लिए वास्तविक बाधा इसे जारी रखने और पूरा करने में असमर्थता है। यह आलस्य, आत्म-संगठन की कमी, आत्म-अनुशासन, पर्याप्त प्रेरणा, लंबे समय की अवधि की अक्षमता के कारण होता है, जो कार्य किए जा रहे हैं। लोगों को काफी आसानी से लुभाया जाता है। फोन पर एक ही तरह के काम करने के बजाए फोन पर कंप्यूटर के खिलौने या ट्विटर चलाना, सोशल नेटवर्क में या सहकर्मियों के साथ संवाद करना ज्यादा दिलचस्प है। अक्सर, यहां तक ​​कि क्रोध पर काबू पाने की संभावना भी कार्रवाई के लिए एक प्रेरक प्रेरक नहीं होती है। आखिरकार, काम रुक जाएगा, अगर आप संक्षेप में विचलित होते हैं, लेकिन सुखद मनोरंजन इतना समय लेने वाला है कि कार्य दिवस समाप्त हो जाता है, और नियोजित कार्य पूरा नहीं होता है। खुद को काम करने के लिए मजबूर करने या प्रेरित करने में असमर्थता भी घृणित व्यवसाय में संलग्न होने की आवश्यकता है।

ताकत और मनोदशा न होने पर खुद को काम करने के लिए कैसे मजबूर करें?

यह सवाल न केवल कर्मचारियों, फ्रीलांसरों, बल्कि व्यापारियों, गृहिणियों द्वारा भी पूछा जाता है। स्व-संगठन की अक्षमता "अटक" मामलों, अव्यवस्था, लेनदेन और आपूर्ति के विघटन की ओर ले जाती है।

यह समझने के लिए कि किसी व्यक्ति को कैसे काम करना है, आपको पहले उन कारणों का पता लगाना होगा जो आवश्यक और नियोजित मामलों के कार्यान्वयन को बाधित करते हैं, जिनमें से हजारों हैं। हालांकि, गतिविधि में बाधा डालने वाले सभी कारकों को कई उपसमूहों में जोड़ा जा सकता है।

सबसे पहले, काम करने की अनिच्छा अक्सर साधारण थकान का कारण बनती है। आधुनिक जीवन की गति लोगों को आराम करने का मामूली अवसर भी नहीं देती है। यह थकान के संचय को जन्म देता है, गतिविधियों और जीवन में रुचि में गिरावट। एक आदमी, अस्तित्व की तेज लय के साथ पकड़ने की कोशिश करता है, अनंत को गले लगाने की कोशिश करता है। योजना को पूरा करने के लिए, हर दिन वह हर समय समय पर होने वाले बेहूदा प्रयासों से लड़ता है, एक साप्ताहिक मानक बनाने के लिए। इस तरह की कार्रवाइयां केवल थकान के संचय की ओर ले जाती हैं, जो एक तंत्रिका टूटने और प्रतिरक्षा प्रणाली के विघटन को उत्तेजित करती हैं। यह व्यक्ति को सामान्य रूप से कार्य करने से रोकता है।

आलस्य, हालांकि यह प्रगति का एक प्रकार है, लेकिन यह कर्तव्यों, नियोजित मामलों और अन्य गतिविधियों की समय पर पूर्ति में बाधा डालता है। आलसीपन की समस्या कम उम्र में शुरू होती है जब वाष्पशील अधिनियम के संरचनात्मक घटक बनते हैं। आलस्य हर किसी में निहित है, लेकिन आपको यह सीखना होगा कि इसे कैसे जीतना है, अन्यथा यह विनाशकारी परिणाम पैदा कर सकता है। आलसी मनुष्य अपने अस्तित्व को सुधारने के लिए, तनाव में नहीं रहता है। ऐसा व्यक्ति अनिच्छा के साथ काम करता है, शायद ही कभी कुछ हासिल करता है, क्योंकि यह विकास के लिए नहीं पहुंचता है। इच्छाशक्ति की पूरी संरचना को बदलने के लिए, ऐसे व्यक्तियों को गंभीर प्रेरणा की आवश्यकता होती है।

लगातार तनाव भी प्रदर्शन को कम करता है। वे थकान के कारण होते हैं, लेकिन थकान की समस्या केवल दैनिक दिनचर्या को बदलने से आसानी से हल हो जाती है, तनाव के प्रभाव से छुटकारा पाना अधिक कठिन होता है। इसके अलावा, वे उदासीनता, अवसादग्रस्तता के मूड, न्यूरोसिस जैसे राज्यों का नेतृत्व करते हैं।

तो, अपने आप को घर पर और पेशेवर गतिविधियों में कैसे काम करें। किसी व्यवसाय को शुरू करने का सबसे प्राथमिक तरीका उस पर काम करना शुरू करना है। कभी-कभी यह करना आसान नहीं होता है, क्योंकि यह कार्यस्थल के चारों ओर शोर हो सकता है, सहकर्मियों से लगातार कॉल या चैटर बहुत ही विचलित करने वाले हो सकते हैं, सोशल नेटवर्क में दिलचस्प पोस्ट या पत्राचार सिर्फ बेकल, आपके पसंदीदा लेखक ने एक नया बेस्टसेलर जारी किया है। ऐसी स्थिति में ध्यान केंद्रित करना और काम करने के लिए पूरी तरह से आत्मसमर्पण करना असंभव है। स्थिति का सामना करने के लिए, एक घंटे के दो तिहाई के लिए टाइमर शुरू करने की सिफारिश की जाती है, जिसे आप विशेष रूप से काम करने के लिए समर्पित कर सकते हैं, सामाजिक नेटवर्क को बंद कर सकते हैं, सहयोगियों और कॉल का जवाब देने के लिए रोक सकते हैं। इस तरह की एक छोटी अवधि के लिए, बहुत कुछ किया जा सकता है।

आप अधिक दिलचस्प पाठ पर स्विच कर सकते हैं, क्योंकि काम में केवल अप्रिय चीजें और कठिन कार्य शामिल नहीं हैं। जब काम करने की कोई इच्छा नहीं है और मूड बिल्कुल काम नहीं कर रहा है, तो इसे और अधिक सुखद कार्य करने के लिए शुरू करने की सिफारिश की जाती है, और उन्हें स्थगित करने के लिए उबाऊ है। इसके अलावा, कठिन और नियमित कार्य दिवस भी वांछित छोटे व्यवसाय से शुरू होना चाहिए।

कुछ नहीं करना भी एक कार्यशील रवैया अपनाने का एक शानदार तरीका है। धारावाहिक देखना, मंचों को पढ़ना, टेलीफोन पर बातचीत पूर्ण आलस्य नहीं है। एक बिंदु पर ध्यान केंद्रित करना और सोच को रोकने की कोशिश करना आवश्यक है, क्योंकि अव्यवस्थित विचार केवल मन को लुभाते हैं। यह व्यायाम मस्तिष्क को एक राहत देगा, जिसके बाद काम करने की इच्छा होगी।

यदि कमरा बहुत शोर है, लगातार ध्यान भंग कर रहा है, अंतहीन कॉल या संगीत के साथ हस्तक्षेप कर रहा है, तो आप यथासंभव स्थान बदल सकते हैं। यदि यह पूरा करना असंभव है, तो दिमाग को हवा देने के लिए टहलने की सलाह दी जाती है।

अपने लिए एक समय सीमा स्थापित करना और उन्हें सख्ती से निरीक्षण करना आवश्यक है। उदाहरण के लिए, अपने आप को हर 50 मिनट के आराम की अनुमति दें।

दिन की शुरुआत काम की जगह की सफाई से करनी चाहिए। जब डेस्कटॉप अधिक कचरा जैसा दिखता है तो अपने आप को काम करने के लिए मजबूर करना मुश्किल होता है। साफ कार्यस्थल का दृश्य पेशेवर उपलब्धियों को प्रेरित कर सकता है।

कॉफी पीने से रोकने की सिफारिश की जाती है, क्योंकि यह साबित हो गया है कि काम करने की क्षमता पर इसका नकारात्मक प्रभाव पड़ता है।

यदि निष्पादित कार्य समाप्त रेखा पर रुका हुआ है, तो आपको अपने आप को सफलतापूर्वक किए गए कार्य के लिए एक इनाम का वादा करना चाहिए।

कार्यान्वयन के लिए आवश्यक कार्यों की एक दैनिक सूची बनाना सुनिश्चित करें। बायोरिएम्स पर विचार करने की सिफारिश की जाती है। अधिकांश व्यक्तियों में, उत्पादकता का शिखर आमतौर पर 6 से 8 तक दो घंटे के अंतराल पर गिरता है। गतिविधि में अगली वृद्धि 13 से 16 तक तीन घंटे के अंतराल में होती है। गिरावट की अवधि दोपहर के भोजन और शाम को देखी जाती है।

दिन की योजना बनाते समय आपको केवल वास्तविक कार्य निर्धारित करने की आवश्यकता होती है। अक्सर लोग अपने स्वयं के कौशल और ताकत को कम करके, मामलों के साथ खुद को लोड करते हैं। यह कुछ अनुसूचित कार्यों की विफलता की ओर जाता है, जो काम करने के लिए अनिच्छा का कारण बनता है। इसलिए, अपनी योजनाओं को समय पर ढंग से ठीक करने में सक्षम होने के लिए और खुद को एक छोटी सांस के साथ प्रदान करने के लिए इसे संशोधित करने की सिफारिश की जाती है।

काम को अंजाम देने में, किसी को एक संभव कार्य करना चाहिए, और सभी मामलों को कवर करने का प्रयास नहीं करना चाहिए। व्यक्तिगत रूप से तैयार की गई योजना के अनुसार अनुसूचित कार्यों को प्राथमिकता के क्रम में किया जाना चाहिए। आपको पूर्ण सप्ताहांत की व्यवस्था करने की आवश्यकता है, और आपको कानूनी अवकाश की उपेक्षा नहीं करनी चाहिए। आराम की कमी से थकावट होती है और काम करने की इच्छा कम हो जाती है।

मस्तिष्क को 100% कैसे काम करना है?

वैज्ञानिकों के प्रयोगों के अनुसार, मानव विषयों की मस्तिष्क क्षमता रोजमर्रा के जीवन के पाठ्यक्रम में शामिल है, न्यूनतम है। इसलिए, बहुत से लोग खुद से सवाल पूछते हैं कि घर पर खुद को कैसे काम करें, मस्तिष्क की गतिविधि कैसे बढ़ाएं, क्या ऐसी तकनीकें हैं जो मस्तिष्क को अधिक कुशलता से कार्य करती हैं?

विशिष्ट कार्यों के माध्यम से मस्तिष्क की क्षमता को सक्रिय किया जा सकता है। मानव मस्तिष्क को अधिकतम दक्षता के साथ काम करने के लिए, सरल नियमों का पालन करना आवश्यक है। सबसे पहले, यह सलाह दी जाती है कि वह खेल से दूर न हो। गहन रक्त की आपूर्ति मस्तिष्क के सेलुलर तत्वों को अधिक कुशलता से कार्य करने की अनुमति देती है।

मस्तिष्क एक तरह की मेमोरी मशीन है। इसलिए, तेजी से काम करने के लिए, आपको लगातार अपनी याददाश्त का प्रयोग करना चाहिए। यह कविताओं को याद करने, अपने स्वयं के जीवन की कुछ छोटी-छोटी घटनाओं को याद करने, कुछ जानकारियों को याद रखने की सुविधा प्रदान करता है। मस्तिष्क का विकास केवल उसे काम करने के लिए मजबूर कर सकता है। प्रश्न पूछना, नई चीजों को आज़माना, जिज्ञासु होना, पहले से अज्ञात स्थानों पर जाना आवश्यक है।

दिमाग कैसे काम करे? मस्तिष्क गतिविधि को सक्रिय करने के लिए, विनाशकारी आदतों से छुटकारा पाने की सिफारिश की जाती है। मादक पेय, धीरे-धीरे, बल्कि मस्तिष्क कोशिका संरचनाओं को आसानी से मारते हैं, और निकोटीन केशिका कसना का कारण बनता है, जो मस्तिष्क में जाने वाले रक्त की मात्रा को कम करता है।

मुद्रा "रानी" मस्तिष्क के कामकाज को पुनर्जीवित करने के लिए अपरिहार्य है। चलने और या गर्दन और पीठ के उपजी काम करते समय स्थिति मानसिक गतिविधि की प्रक्रिया को प्रभावित करती है।

अच्छा रक्त परिसंचरण बौद्धिक प्रक्रियाओं की जड़ता को भी समाप्त करता है। रक्त परिसंचरण का विकार ध्यान की एकाग्रता के साथ हस्तक्षेप करता है। इसलिए, एक स्थिति में लंबे समय तक रहने के साथ, आपको या तो व्यायाम करना चाहिए, या टहलना, चलना चाहिए। इस तरह की क्रियाएं रक्त परिसंचरण के सामान्यीकरण में योगदान करती हैं।

मस्तिष्क के कामकाज के अध्ययन से पता चला है कि विचार मस्तिष्क संरचनाओं में होने वाली प्रक्रियाओं को प्रभावित करता है। सकारात्मक विचारों का मस्तिष्क पर शांत प्रभाव पड़ता है, साथ ही विचार प्रक्रियाओं को नियंत्रित करता है। नकारात्मक विचार, इसके विपरीत, अवसादग्रस्तता के मूड को जन्म देते हैं, भय और अधिकतम क्षमता के साथ मस्तिष्क की क्षमता का उपयोग बाधित करते हैं।

हर कोई साधारण हँसी के अस्तित्व की अवधि पर प्रभाव की घटना को जानता है। हालांकि, हास्य और एक सकारात्मक दृष्टिकोण न केवल होने की अवधि को बढ़ाता है, बल्कि एंडोर्फिन के उत्पादन को भी प्रभावित करता है, जो मस्तिष्क के तनाव को कम करते हैं और मानसिक गतिविधि की दक्षता में वृद्धि करते हैं।

प्रभावी कामकाज के लिए लघु आराम अवधि आवश्यक है। मनुष्य एक जीवित जीव है, और सभी जीवित चीजों को बस एक सांस की जरूरत है। मोज़ाइक, पहेलियों, वर्ग पहेली, तर्क कार्य बौद्धिक प्रक्रियाओं के सक्रियण में योगदान करते हैं। पहेली को व्यवस्थित रूप से हल करने से मस्तिष्क की ऊर्जा उत्तेजित होती है।

क्लासिक्स सुनने से मानसिक क्षमता पर सकारात्मक प्रभाव पड़ता है। शौक और विविध शौक मस्तिष्क समारोह के लिए महत्वपूर्ण हैं। इसी समय, गतिविधि का प्रकार कोई फर्क नहीं पड़ता। केवल उनके शौक में सुधार करना आवश्यक है, उदाहरण के लिए, मास्टर कक्षाएं, विषयगत मंचों पर जाना, विशेष साहित्य पढ़ना। जितना अधिक फल प्राप्त होगा, उतना ही प्रभावी मानसिक गतिविधि।

आम धारणा के विपरीत, कंप्यूटर या कार्ड गेम हमेशा खराब नहीं होते हैं। कई लोगों का मानना ​​है कि इस तरह के खेल केवल लोगों को बेवकूफ बनाते हैं। हालाँकि, यह एक गलत धारणा है। गेम गतिविधि से रणनीतिक सोच, तर्क, स्मृति विकसित होती है, मानसिक गतिविधि की गति बढ़ जाती है, प्रतिक्रिया की गति बढ़ जाती है। इसलिए, मुख्य गतिविधियों से मुक्त अवधि में, आप अपने आप को खेल से दूर ले जाने की अनुमति दे सकते हैं। मुख्य बात यह है कि गेमप्ले व्यक्ति को गुलाम नहीं बनाता है।

यह कार्य योजनाओं, विचारों, विचारों के रिकॉर्ड रखने की भी सिफारिश की जाती है जो अचानक आपके सिर में, टू-डू सूचियों में दिखाई देती हैं। यह उन फिल्मों की एक सूची को संकलित करने के लिए अनुशंसित है जिन्हें आप देखना चाहते हैं, किताबें या अन्य गतिविधियां जो सीधे पेशेवर रोजगार से संबंधित नहीं हैं। मस्तिष्क को उतारने से यह अन्य चीजों पर ध्यान केंद्रित करने की अनुमति देता है। और इसके अलावा, एक कागज़ की शीट पर जो कुछ भी है उसे भूलना बहुत मुश्किल है।

शोध अध्ययनों में पाया गया है कि नियमित सेक्स जीवन में हार्मोन "लव" के उत्पादन के कारण मस्तिष्क की तंत्रिका संरचनाओं पर एक उत्तेजक प्रभाव पड़ता है, जिसे एस्ट्रोजेन कहा जाता है। लिंगों का भावनात्मक संघ मस्तिष्क के कार्य को अनुकूलित करने वाला एक कारक है।

एक डायरी रखते हुए, एक इंटरनेट ब्लॉग मस्तिष्क की क्षमता का विस्तार करता है, इसलिए आपको अपने स्वयं के विचारों, कहानियों और अनुभवों को लिखने में व्यक्त करने के लिए स्वतंत्र महसूस करने की आवश्यकता है। अपने स्वयं के ज्ञान को साझा करने की भी सिफारिश की जाती है, उदाहरण के लिए, मास्टर कक्षाएं संचालित करने के लिए। किसी व्यक्ति को सिखाना और वह सीखता है, कुछ नया सीखता है। दूसरों को ज्ञान और आत्म-शिक्षा मस्तिष्क गतिविधि को उत्तेजित करती है और व्यक्तियों की क्षमता का विस्तार करती है।

दिमाग कैसे तेज करें? अरोमाथेरेपी मानसिक कार्य को बढ़ाने का एक उत्कृष्ट साधन है। इसके अलावा, यह तनाव को खत्म कर सकता है, थकान से राहत देता है और व्यक्ति को आराम देता है।

ग्रीन टी का अर्क और कैफीन मस्तिष्क की गतिविधि को बढ़ाते हैं, लेकिन आपको दीर्घकालिक प्रभाव की उम्मीद नहीं करनी चाहिए। रचनात्मकता के प्रवाह के लिए आपको स्थान की आवश्यकता होती है। कोई भी पेशा रचनात्मकता है, यदि आप आत्मा के साथ काम करते हैं। हालांकि, काम करने की इच्छा अंतरिक्ष के सामान्य कचरा, अव्यवस्था को मार सकती है। विचार प्रवाह को आंदोलन की स्वतंत्रता की आवश्यकता है। मस्तिष्क की गतिविधि को बढ़ावा देने और उत्पादकता बढ़ाने के लिए एक आरामदायक वातावरण की आवश्यकता होती है। आखिरकार, अक्सर मानव विषय अपना अधिकांश समय श्रम "उपवास" में बिताते हैं।

अक्सर मस्तिष्क एक नौकरी से उत्पन्न निराशा के कारण काम करने से इनकार कर देता है जो पहले अच्छी तरह से नहीं किया गया था। इसलिए, किसी भी कार्य को करने के लिए शुरू करना, यह आवश्यक है, सबसे पहले, कार्य की मूल बातें का अध्ययन करना और इसके बारे में अधिक डेटा प्राप्त करना। यह आदत, भविष्य में निर्मित, आपको पछतावे और निराशा से बचाएगी।

कार्य दिवसों की योजना बनाना सुनिश्चित करें, काम की समय सीमा और बाकी अवधियों को सीमित करने के लिए आवश्यक है। यह कम से कम समय और न्यूनतम संसाधन लागत के साथ नियोजित परिणाम प्राप्त करने में मदद करेगा।

ऑक्सीजन से संतृप्त एक कमरे में काम करने की आवश्यकता है। दूसरे शब्दों में, कार्यालय को नियमित रूप से हवादार होना चाहिए। यह ऑक्सीजन है जो बौद्धिक प्रक्रियाओं को सक्रिय करता है।

नींद की कमी सोच को धीमा कर देती है। एक व्यक्ति जो पर्याप्त नींद नहीं लेता है वह नियमित रूप से स्मृति हानि, एकाग्रता की समस्याओं से ग्रस्त है, और रोजमर्रा की समस्याओं को हल करने में कठिनाई होती है।

उपरोक्त युक्तियों के अलावा, एक संतुलित और विनियमित आहार प्रश्न का उत्तर देने में मदद करेगा: किसी व्यक्ति को कैसे काम करना है और मस्तिष्क को अधिकतम कार्य करने के लिए मजबूर करना है। मस्तिष्क के पूर्ण प्रदर्शन के अपूरणीय घटक ओमेगा -3 पदार्थ हैं। इसलिए, मछली के व्यंजन, नट्स के साथ अपने स्वयं के भोजन में विविधता लाने की सिफारिश की जाती है।

अपने आप को काम पर कैसे काम करें और परिणाम प्राप्त करें?

परिणामों को प्राप्त करने और इच्छित लक्ष्यों को प्राप्त करने के लिए, यह सीखना आवश्यक है कि कैसे कार्य करना है, भले ही मूड या इच्छा की कमी हो। आंतरिक अनुशासन बिल्कुल सभी विफलताओं के लिए रामबाण नहीं है। हालांकि, यह एकमात्र प्रभावी और सुलभ उपकरण है जो व्यक्तिगत विकास को बढ़ावा देता है। आखिरकार, अगर एक अनुशासित व्यक्ति कोई निर्णय लेता है, तो यह उसकी योजनाओं की प्राप्ति का 50% है।

इसके अलावा, आत्म-अनुशासन कई अन्य उद्देश्यों के कार्यान्वयन में योगदान देता है। उदाहरण के लिए, किसी पेशे में महारत हासिल करने के लिए, एक भाषा सीखना, उन अतिरिक्त पाउंड से छुटकारा पाना जो कष्टप्रद हैं। हालाँकि, कई व्यक्ति आंतरिक अनुशासन को स्वयं के साथ जबरदस्ती, स्वयं के खिलाफ हिंसा, पसंद की स्वतंत्रता की सीमाओं को सीमित करने के साथ जोड़ते हैं। ऐसा नकारात्मक रवैया एक अवचेतन उत्पन्न कर सकता है या पूरी तरह से सचेत हो सकता है। यह आत्म-अनुशासन की नकारात्मक धारणा है जो आत्म-विकास को बाधित करती है। आत्म-अनुशासन दुश्मन नहीं है, इसे एक अपरिहार्य सहायक के रूप में लिया जाना चाहिए।

मानव मस्तिष्क किसी भी कठोर बदलाव को खारिज कर देता है, और इसलिए वाक्यांशों की मदद से खुद को प्रेरित करने का प्रयास करता है, निम्नलिखित: "कल मैं पूरी तरह से बदल जाएगा," पुरानी आदतों की ओर वापसी। एक की अपनी आदतों में परिवर्तन क्रमिक होने के साथ-साथ सुसंगत होना चाहिए। अगले लक्ष्य के लिए कदम केवल पिछले एक को प्राप्त करने के लिए संभव है।

यह सभी युगीन लक्ष्यों को खंडित करने की सिफारिश की जाती है। उदाहरण के लिए, जब खेल खेलने की कोशिश की जाती है, तो इसे कम दूरी के साथ शुरू करने की सिफारिश की जाती है। एक दैनिक समय अवधि स्थापित करना आवश्यक है, जो विशेष रूप से एक कौशल के विकास के लिए समर्पित होगा। उदाहरण के लिए, कार्यालय के काम में, इस तरह के कौशल को सहयोगियों, फोन कॉल, मंचों के साथ अन्य बकवास के साथ व्याकुलता के बिना निर्धारित समय के लिए एक निर्धारित कार्य करना होगा। आप न्यूनतम अवधि के साथ शुरू कर सकते हैं। हालांकि, समय धीरे-धीरे बढ़ाया जाना चाहिए।