मनोविज्ञान और मनोरोग

अगर आप बहुत ज्यादा नर्वस हैं तो कैसे शांत रहें

कैसे शांत हो, अगर आप बहुत घबराए हुए हैं, तो यह रोजमर्रा की जिंदगी का एक महत्वपूर्ण मुद्दा बन जाता है। बाहरी परिस्थितियां अधिक से अधिक तनाव फेंकती हैं, और आंतरिक प्रणाली प्रसंस्करण और पर्यावरण के अनुकूल प्रतिक्रिया के लिए तैयार लोड के लिए तैयार नहीं है। लेकिन मानवता की ऐसी सामान्य स्थिति से यह उस क्षेत्र के स्वतंत्र निर्धारण में एक रास्ता तलाशने के लायक है जो व्यक्तिगत रूप से आपकी परेशानी का कारण बनता है और आपको परेशान करता है। परंपरागत रूप से, कई सामान्य कारणों को नामित करना संभव है जो अलग-अलग व्यक्ति में विघटित हो जाते हैं।

बाहरी दुनिया की प्रतिक्रियाओं के प्रति संवेदनशीलता बढ़ने से घबराहट की सीमा बढ़ जाती है और तनावपूर्ण स्थिति की संभावना बढ़ जाती है। विकसित अहंवाद के साथ, आलोचना को महसूस करने में असमर्थता, हर चीज को अपने खर्च पर हर रोज लेने की इच्छा भी नर्वस भावनाओं का कारण बन सकती है (जब एक भीड़ हँसती है, विचार उठते हैं, आपके ऊपर नहीं, विक्रेता की अप्रियता और अशिष्टता को व्यक्तिगत अपमान माना जाता है)। दूसरों की राय के महत्व को कम करने और सभी की इच्छा के कारण केवल एक सकारात्मक मूल्यांकन काफी तनाव के स्तर को कम करता है, बहुत अधिक ऊर्जा बचाता है और वास्तविकता के साथ सच्चा संपर्क स्थापित करता है, जहां यह पता चलता है कि यह हर किसी के लिए मायने नहीं रखता है कि आप क्या कर रहे हैं और आप कैसे दिखते हैं।

लगातार आनंद प्राप्त करने की इच्छा, चीजों को एक आदर्श स्थिति में लाने के लिए, पूर्ण स्वतंत्रता और बढ़ी हुई जिम्मेदारी आंतरिक तनाव के एक पुराने उच्च स्तर को उत्तेजित कर सकती है। इस अवस्था में, महत्वपूर्ण समस्याओं का उल्लेख नहीं करने के लिए, सब कुछ व्याकुल करने में सक्षम है। इसलिए, अपने काम के बोझ और भावनात्मक आराम के स्तर पर निरंतर ध्यान, तनाव से राहत के अपने स्रोतों की खोज, प्रासंगिक है, एक संकट की स्थिति में कैसे जल्दी से शांत होने और नर्वस न होने के विकल्पों की तलाश न करें।

कैसे शांत हो और नर्वस होने से रोकें - एक मनोवैज्ञानिक से सुझाव

शांत होने के तरीकों के विकल्पों पर गौर करें, यदि आप बहुत घबराए हुए हैं तो आप लंबे और ध्यान से हो सकते हैं, कुछ आप उनकी अवधि के कारण छोड़ देंगे, कुछ दुर्गमता के कारण, कुछ अनिच्छा के कारण। वास्तव में, लंबे समय तक और किसी भी बहाने की मदद से इसे अस्वीकार करना संभव है, लेकिन व्यवहार में पर्याप्त रूप से और जल्दी से तंत्रिका तंत्रिकाओं का सामना करने के पर्याप्त तरीके हैं।

घबराहट, खेल, शारीरिक परिश्रम और शरीर के काम के खिलाफ लड़ाई में सामान्य रूप से एक अमूल्य सहयोगी है, क्योंकि यह दैहिक पक्ष है जो परिणामस्वरूप तंत्रिका तनाव के जवाब में अधिकतम भाग लेता है, हार्मोनल संतुलन को बदलता है और जारी एडिडेलिन को संसाधित करता है। अपनी दिनचर्या में शामिल करें, अगर एक पूर्ण कसरत नहीं है, तो व्यायाम करें या पैदल चलें, बजाय स्क्रीन के सामने बैठे और ड्राइविंग करें। आप जितना अधिक मूवमेंट करेंगे, आपके तंत्रिका तंत्र को संचित तनाव को संसाधित करने के लिए उतने ही अधिक अवसर प्राप्त होंगे। कड़ी बातचीत या एक अप्रिय घटना के बाद, जब अंदर के जुनून कम नहीं हुए हैं, तो यह नकारात्मक भावनाओं को जॉगिंग या पीट पीट कर बाहर निकालने में मदद करेगा, और फिर आप खिंचाव के निशान, मालिश या शांत झूठ बोलने और मांसपेशियों के जागरूक विश्राम के रूप में एक छूट सत्र की व्यवस्था कर सकते हैं।

शारीरिक गतिविधि के अलावा हमारा शरीर, जिसका अर्थ है कि मानस पानी के चयापचय और शरीर की परिपूर्णता पर निर्भर करता है। कुछ भी पीने के लिए सामान्य सलाह, कोई फर्क नहीं पड़ता कि यह कितना हास्यास्पद लग सकता है, गंभीर और चरम तनावपूर्ण स्थितियों में भी सबसे प्रभावी में से एक है। एक अधिवृक्क संकट में, शरीर को कूदने वाले हार्मोन के स्तर को सामान्य करने के लिए अधिक पानी की आवश्यकता होती है, आप पानी में एक स्वीटनर जोड़ सकते हैं, क्योंकि तनावपूर्ण स्थितियों में स्थिति से बाहर निकलने का रास्ता खोजने पर मस्तिष्क के काम में वृद्धि शामिल है, और इस कार्य में ग्लूकोज अवशोषण शामिल है। हाइड्रॉलिसिस और ग्लूकोज संतुलन को फिर से भरना शरीर को तेजी से सामान्य करने में मदद करता है। संकट की स्थिति के अलावा, साधारण पानी पीने से निर्जलीकरण (आधुनिक दुनिया में लगभग एक सार्वभौमिक घटना) से बचने में मदद मिलती है, जो अपने स्पष्ट चरण में, चिंता और भय के अनुभवों को मजबूत करता है। सामान्य तौर पर, आपके शरीर की जरूरतों के लिए अभिविन्यास और इसके परिवर्तनों की सूक्ष्म भावना आपके व्यक्तिगत तरीकों को जल्दी से शांत करने और नर्वस न होने के लिए प्रेरित कर सकती है।

ऐसी स्थिति में जहां आप इस समय सीधे-सीधे परेशान हो रहे हैं, और आपको शांति से प्रतिक्रिया देने की जरूरत है, अपनी दिशा में उड़ने वाले शब्दों और अंतरंगियों से ध्यान हटाने की कोशिश करें और बाहर की किसी चीज पर ध्यान केंद्रित करें। आप न केवल इसे संघर्ष के लिए निर्देशित करके अपने आंतरिक ध्यान को नियंत्रित कर सकते हैं, बल्कि अपने पड़ोसी की जैकेट को सिलाई करने के विवरण पर विचार करने के लिए इसे स्विच करके और उसी बटन को कहां से प्राप्त करने के बारे में सोचकर, आप स्वचालित रूप से कुछ प्रतिशत तक तंत्रिका स्थिति को छोड़ देते हैं। आदर्श रूप से, कष्टप्रद स्थिति को पूरी तरह से छोड़ दिया जाना चाहिए, न केवल मानसिक रूप से, अर्थात्। यदि आप किसी पार्टी में पूर्व से मिलते हैं और शांति से प्रतिक्रिया नहीं कर सकते हैं, तो छोड़ दें, अगर सोशल नेटवर्क में टिप्पणियों के साथ आपको मानसिक संतुलन से बाहर निकालने की आदत पड़ गई है, तो उसे प्रतिबंध में फेंक दें। सहन करने की कोशिश करना और एक अच्छी तरह से नस्ल वाले व्यक्ति की काल्पनिक छवि बनाने की कोशिश करना, समायोजन और आरामदायक होने की इच्छा के साथ भ्रमित नहीं होना चाहिए। किसी भी स्थिति में, आपके रहने की जगह और आध्यात्मिक कल्याण - आपकी देखभाल और जिम्मेदारी, सुपरहीरो जो आपको परेशानी से बचाते हैं, दिखाई नहीं देंगे।

यदि, एक अप्रिय स्थिति से बाहर निकलना, आपकी नसें अभी भी रस्सियों की तरह तनावपूर्ण हैं, तो आप अन्य मामलों में डुबकी लगाकर शेष तनाव से लड़ सकते हैं। यह इस तरह से उन्हें चुनने के लायक है कि आप पूरी तरह से किसी दूसरी दुनिया में जा सकते हैं - यहां एक फिल्म देखना शायद ही उपयुक्त है, क्योंकि आपके सिर में घटनाओं की एक ही तरह की मानसिक स्क्रॉलिंग जारी रहेगी जैसा कि आप इसके बिना करेंगे। एक खेल खेल, दोस्तों के बीच साज़िशों को हल करना, नई तस्वीरों के लिए उपनगरों की यात्रा - एक सक्रिय, गतिशील, पूरी तरह से आपको रोमांचित करना और उत्साह की आग को प्रज्वलित करना।

रोना और हँसी आपको घबराहट को रोकने में मदद करती है - पहले एक की मदद से, आप अत्यधिक तनाव छोड़ते हैं और आधे घंटे की नींद के बाद मानसिक आराम का अद्भुत परिणाम प्राप्त करते हैं, जबकि अन्य तरीकों का उपयोग करके आप एक दिन बिता सकते हैं; और दूसरी (विशेष रूप से व्यंग्य, विडंबना, काली हास्य) की मदद से, स्थिति महत्व में कम हो जाती है, और शायद नई रूपरेखा और बारीकियों को भी प्राप्त करती है।

जानें कि आपकी व्यक्तिगत घबराहट कैसे व्यवस्थित होती है, जो आपको पकड़ती है, और जो सामान्य रहने में मदद करती है। ऐसी स्थितिएँ जो आपके मन की शांति को खतरे में डालती हैं, उन्हें स्वीकार्य रूपों में समाप्त करने, संपादित करने या उनके लिए तैयार करने की कोशिश की जा सकती है। स्वाभाविक रूप से, पूरी तरह से सशस्त्र होना और कभी भी उन्माद में नहीं पड़ना किसी के नियंत्रण से परे है, लेकिन आप अपनी आंतरिक दुनिया, गले में धब्बे और अंधे धब्बों का अध्ययन करके नुकसान को कम कर सकते हैं, साथ ही तंत्रिका तंत्र की स्थिति के लिए रोगनिरोधी चल रहे समर्थन भी कर सकते हैं। स्वयं की देखभाल और देखभाल करना कोई बड़ी बात नहीं है और इसमें विभिन्न सूक्ष्मजीवों के साथ स्वस्थ पोषण और संतृप्ति के काफी सामान्य सिद्धांत शामिल हैं, एक गतिविधि शासन को बनाए रखना, नींद और आराम की गुणवत्ता की देखभाल करना।

झगड़े के बाद शांत होना और नर्वस होना कैसे सीखें?

एक झगड़ा, विशेष रूप से करीबी लोगों के साथ, संतुलन से बाहर दस्तक देता है, लेकिन एक ही समय में इसे त्वरित शांत करने की आवश्यकता होती है, ताकि बाद के रचनात्मक संवाद और सामंजस्य के तरीकों की खोज संभव हो। तंत्रिका उत्तेजना के दौरान, हमारी श्वास बदल जाती है, और श्वसन प्रक्रिया के स्थिरीकरण के साथ शांत होना चाहिए। झगड़े के दौरान, हम अक्सर साँस लेने में प्रवृत्त होते हैं, बहुत गहराई से, शरीर को हाइपरवेंटिलेशन के लिए उजागर करते हैं, फिर कुछ मिनटों के भीतर आपको साँस लेना और साँस छोड़ने की अवधि को नियंत्रित करने की आवश्यकता होती है, जबरन अवधि को खींचना और गहराई को सामान्य करना। यदि झगड़ा भयावह है, तो पलटा तंत्र के कारण श्वास का एक अनैच्छिक रोक संभव है (कम झूठ बोलना, मृत होने का नाटक करना, ताकि पीड़ित न हो)। सांस लेने की अखंडता और सुसंगतता को बहाल करें - आपका काम बिना रुके सांस को प्राप्त करना है, ताकि सांस आसानी से साँस छोड़ते हुए बाहर निकले।

आप घर को हवा देने के लिए छोड़ सकते हैं। अपने साथी को सूचित करना महत्वपूर्ण है कि आप शांत होकर लौटेंगे, ताकि आपका व्यवहार गलत न हो। चलने के दौरान, आप किसी अन्य व्यक्ति के प्रभाव और भावनात्मक दबाव के बिना स्थिति का आकलन करने में सक्षम होंगे, आप कागज को चलाने, चिल्लाने, चीरने से भी भावनात्मक तनाव को दूर कर सकते हैं। यदि आपके पास सामान्य स्थान से शारीरिक रूप से सेवानिवृत्त होने का अवसर नहीं है, तो रिश्ते को स्पष्ट करने में एक समय निकालें, इसे आधे घंटे का मौन रखें, जिसके दौरान कोई भी दावा नहीं करता है, और इसे बर्दाश्त नहीं करता है। संघर्ष के सक्रिय चरण से बाहर निकलने और बाहर निकलने से उनकी स्थिति को बहाल करने, पुनर्वास के लिए आवश्यक समय की मात्रा कम करने में मदद मिलेगी, और उन्हें इंद्रियों के प्रभाव के तहत किए गए अनावश्यक शब्दों, निर्णयों और कार्यों से भी बचाया जा सकता है।

झगड़े के बाद की अवधि में, जब मांडरेस आपको जाने नहीं देता है, तो वोल्टेज ड्रॉप पर ध्यान दें। यदि आपने कुछ शब्दों को गलत तरीके से समझा है, तो उन्हें एक पत्र में लिखें (फिर शांत स्थिति में फिर से लिखें और यह तय करें कि इसे पताकर्ता को दिखाना है), भावनाओं को रंगों, आंदोलन में व्यक्त किया जा सकता है। यदि कोई अवसर और विश्वास का एक उपयुक्त स्तर है, तो आप एक दोस्त के साथ स्थिति पर बात कर सकते हैं, बस सलाह के लिए नहीं पूछें, लेकिन समर्थन के लिए पूछें। पानी के साथ संपर्क नकारात्मक अनुभवों से छुटकारा पाने में मदद करता है - एक शॉवर लें, एक नर्वस नकारात्मक को धो लें, या कम से कम अपने चेहरे या हथेलियों को रगड़ें, उन्हें बहते पानी के नीचे पकड़ें - शांत विचारों को छोड़ दें, तेज विचारों में टूट जाएं।

मादक पेय पदार्थों के साथ झगड़े के बाद तनाव को दूर करना एक आकर्षक विचार की तरह लग सकता है, खासकर उन लोगों के लिए जिनके लिए शो ब्रेक में समाप्त हो गया था, लेकिन इस विकल्प का सहारा लेना अवांछनीय है। नकारात्मक भावनाएं जीवित नहीं रहेंगी, और मानस में गहरा धक्का होगा, समस्याओं का समाधान नहीं होगा, लेकिन शारीरिक और मानसिक स्थिति खराब हो सकती है।

ध्यान रखें कि झगड़े एक रिश्ते के लिए एक सामान्य प्रक्रिया है। अगर हमारे लिए अपरिचित लोगों के साथ हमेशा दोस्ताना बने रहना आसान है, तो यह केवल कम संपर्क समय और सामान्य दिखावा के कारण है, और यहां तक ​​कि अगर कोई आपके लिए सार्थक का अतिक्रमण करता है, तो रिश्ते को स्पष्ट करने से बचा नहीं जा सकता है। अंतरंग संबंध में, घनिष्ठता का एक संकेतक और एक दूसरे को गोद देने की प्रक्रिया, जो यह अवधि कैसे गुजरती है यह लोगों की मानसिक विशेषताओं और क्षमताओं पर निर्भर करता है, लेकिन झगड़े के बिना कोई संबंध नहीं है। केवल वही जो शिकायत करता है, आपको खुश कर सकता है, शपथ दिलाता है और ऐसे व्यक्ति का भला करने की कोशिश करता है जो आपके प्रति उदासीन नहीं है। हम उदासीन लोगों पर अपने न्यूरॉन्स खर्च नहीं करते हैं।