धीरज उत्पादकता के स्तर को कम किए बिना एक कार्रवाई को स्थानांतरित करने और प्रदर्शन करने के लिए एक शारीरिक या मानसिक क्षमता है। यह तदनुसार आवश्यक गतिविधि को पूरा करने में लगने वाले समय से मापा जाता है, और कितने समय तक उत्पादकता का स्तर गिरता नहीं है। यह जीवों की सबसे महत्वपूर्ण संपत्ति है, जो मानव जीवन (खेल, पेशेवर गतिविधि) के दैनिक और संकीर्ण रूप से केंद्रित क्षेत्र पर प्रतिबिंबित करती है। यह परिणामों के दृश्य संकेतकों के बाहरी स्तर पर होने वाली प्रक्रियाओं को एकीकृत करता है, लेकिन शरीर प्रणालियों के कामकाज और संयुक्त कार्य और पदार्थों के संश्लेषण की इंट्रासेल्युलर प्रक्रिया भी है। यह अविभाज्य रूप से मनोवैज्ञानिक स्थिति और प्रेरणा से जुड़ा हुआ है, इसलिए शारीरिक और मनोवैज्ञानिक धीरज प्रतिष्ठित हैं। इस प्रकार, सशर्त रूप से उपयुक्त शारीरिक विशेषताओं के साथ, कार्य को कम मनो-भावनात्मक धीरज के कारण पर्याप्त रूप से गुणात्मक रूप से निष्पादित नहीं किया जा सकता है या नहीं किया जा सकता है।

एक व्यक्ति की शारीरिक गुणवत्ता के रूप में धीरज

शारीरिक धीरज को सामान्य (मध्यम गहन कार्यों के दीर्घकालिक प्रदर्शन) और विशिष्ट में विभाजित किया जाता है। गतिविधि की विशेषताओं के आधार पर उत्तरार्द्ध को गति में विभाजित किया जाता है (सटीकता से समझौता किए बिना लंबे समय तक तेज गति करने की क्षमता), बल (लंबे समय तक बल का उपयोग करना), समन्वय (जटिल समन्वय क्रियाओं की पुनरावृत्ति)।

धीरज एक भौतिक गुणवत्ता के रूप में एक लंबे समय के लिए पूर्व निर्धारित तीव्रता के साथ एक निश्चित शारीरिक क्रिया करने की क्षमता का अर्थ है।

सामान्य शारीरिक धीरज का आशय मांसपेशियों के एरोबिक धीरज, पूरे जीव के वैश्विक कामकाज के साथ-साथ ऊर्जा व्यय के किफायती वितरण से है।

विशिष्ट (विशेष) धीरज एक निश्चित गतिविधि को करने की क्षमता को दर्शाता है और यह कई भौतिक कारकों (समन्वय, शक्ति, गति) की परस्पर क्रिया और पारस्परिक समावेशन की प्रकृति द्वारा मोटर गतिविधि (चल, कूद, झटका), गतिविधि (गेमिंग, उत्पादन) के प्रकार से निर्धारित होता है।

धीरज, एक भौतिक गुणवत्ता के रूप में शरीर के अंतर्निहित संसाधनों की मात्रा, इसके सिस्टम (श्वसन, हृदय, प्रतिरक्षा और अन्य) के कामकाज पर निर्भर करता है। ये बायोएनेरजेनिक कारक शरीर की चयापचय प्रक्रियाओं और ऊर्जा क्षमता को बहाल करने की क्षमता को प्रभावित करते हैं। अधिक विकसित बायोएनर्जी सिस्टम उत्पादन, अर्थव्यवस्था और ऊर्जा की खपत के लिए जिम्मेदार हैं, कम शरीर काम की प्रक्रिया में आंतरिक बदलाव के अधीन है। निर्जलीकरण, मांसपेशियों, ग्लूट या ऑक्सीजन भुखमरी में लैक्टिक एसिड का संचय, रक्त में शर्करा और एड्रेनालाईन के स्तर में कूदता है, शरीर के कामकाज की पिछली स्थिति का उल्लंघन है। इन मापदंडों की स्थिरता को बनाए रखने के लिए शरीर की क्षमता जितनी अधिक होगी, धीरज की अभिव्यक्ति की संभावना और शरीर और उत्पादकता को नुकसान के बिना किसी भी गतिविधि को झेलने और प्रदर्शन करने की क्षमता जितनी अधिक होगी।

कम सहज कौशल के साथ भी शिक्षा धीरज संभव है और किशोरावस्था से बीस साल तक सबसे अधिक तीव्रता से होता है, क्योंकि यह अवधि सभी शरीर प्रणालियों के गठन और विकास की अवधि है। स्तर बढ़ाने के लिए मुख्य फोकस शरीर की चयापचय गतिविधि के एरोबिक पहलू पर ध्यान केंद्रित करना है जब ऑक्सीजन के सुव्यवस्थित तंत्र को चालू किया जाता है, तो अन्य प्रणालियों (उदाहरण के लिए लैक्टिक एसिड) के अपघटन उत्पादों का तेजी से प्रसंस्करण होता है, जो बाकी अवधियों को कम करने या समाप्त करने और निरंतर काम की अवधि को लम्बा करने की अनुमति देता है।

मनोवैज्ञानिक धीरज

वास्तविकता के निरंतर परिवर्तनों के साथ, यह ठीक से विकसित मनोवैज्ञानिक धीरज है जो सभी नई कठिनाइयों को दूर करने की अनुमति देता है। ऐसा व्यक्ति जिसके पास इस तरह का कौशल नहीं है, वह टूट जाता है और पर्यावरण की स्थिति में अप्रत्याशित बदलाव के साथ असहाय या गहरे तनाव में हो जाता है। शारीरिक रूप से मजबूत लोग, लेकिन आत्मा में कमजोर, युद्ध के समय भावनात्मक दबाव का सामना करने में असमर्थ, युद्ध के रास्ते को चुनने और अपनी स्थिति का बचाव करने के बजाय, आत्महत्या करके अपनी जीवन लीला समाप्त कर ली। आंतरिक कोर, जो मानसिक धीरज का आधार है, लोगों को अपने फैसले के आधार पर खुद को आधार बनाने में मदद करता है, न कि उन्हें अपने परिवेश के दबाव में बदलने के लिए।

मनोवैज्ञानिक धीरज का अर्थ है कि विभिन्न जीवन स्थितियों के लिए धारणा बनाए रखने और प्रतिक्रिया करने की क्षमता। यह परिवर्तित या नई स्थितियों के लिए तेजी से अनुकूलन में खुद को प्रकट कर सकता है, विभिन्न आयु और इकॉनामिक समूहों के प्रतिनिधियों के साथ बातचीत करने के तरीके खोजने की क्षमता, चरम या दर्दनाक स्थितियों के साथ अधिक आसानी से मुकाबला करने के लिए एक संसाधन।

मनोवैज्ञानिक धीरज में मानसिक धीरज, स्मृति और ध्यान भी शामिल हैं। मानसिक कार्य में, बौद्धिक धीरज के विकास के संकेतक आसानी से समस्याओं को हल करने के लिए जारी रखने की क्षमता में प्रकट होते हैं, महत्वपूर्ण रूप से जब नए गैर-मानक स्थितियों से बाहर निकलने का रास्ता खोजते हैं, जो रोजमर्रा की जिंदगी में लाभ देता है।

यह भावना की ताकत, आत्म-अनुशासन की क्षमता, अपने स्वयं के मन पर नियंत्रण के साथ अवधारणा को सीमित करता है। यह माना जाता था कि यह गुण चरित्र को संदर्भित करता है और परिवर्तन या प्रशिक्षण के अधीन नहीं है, वास्तव में मनोवैज्ञानिक धीरज का विकास संभव है। इसका स्तर शरीर की सामान्य स्थिति पर निर्भर करता है, जो पर्यावरण और तनावपूर्ण उत्तेजनाओं के लिए तंत्रिका तंत्र की उत्तेजना और स्थिरता के प्रकार पर केंद्रीय तंत्रिका तंत्र की स्थिति को प्रभावित करता है, लेकिन जीवन अनुभव, प्रेरक और आत्म-मूल्यांकन क्षेत्रों का कोई छोटा महत्व नहीं है, जो जन्मजात शारीरिक मापदंडों के विपरीत, सुधार के लिए उत्तरदायी है।

सहनशक्ति कैसे बढ़ाये?

शिक्षा धीरज में शारीरिक और मनोवैज्ञानिक पहलू शामिल हैं, जिनका उपयोग एक साथ वांछित प्रभाव देगा, भले ही आपकी योजनाओं में शुरू में केवल एक तरफ का विकास शामिल हो। मानव शरीर समग्र है और मानस और दैहिक रूप से शारीरिक क्रियाशीलता के विकास के लिए क्रमशः शारीरिक सहनशीलता के प्रशिक्षण और धैर्य की आवश्यकता होती है, जो कि मनोवैज्ञानिक सहनशक्ति और दबाव के उचित स्तर के बिना नहीं किया जा सकता है। इसी तरह, और इसके विपरीत - मनोवैज्ञानिक सहनशक्ति को बनाए रखना और सुधारना शारीरिक प्रणालियों के अच्छे कामकाज पर निर्भर करता है।

आहार के सामान्यीकरण और वसूली के साथ शुरू करना आवश्यक है, क्योंकि यह ऐसे उत्पाद हैं जो शरीर के सभी ऊतकों और प्रक्रियाओं की ऊर्जा के साथ पेय के लिए आवश्यक ईंधन प्रदान करते हैं। धीमी कार्बोहाइड्रेट की बढ़ी हुई मात्रा आपको पूरे दिन ऊर्जा के अतिरिक्त स्रोत देगी, फल और सब्जियां विटामिन का समर्थन प्रदान करेंगी, पानी की एक बड़ी मात्रा विषाक्त पदार्थों के विभाजन और उन्मूलन की प्रक्रियाओं के उचित स्तर को बनाए रखने में मदद करेगी (क्रमशः, व्यायाम के बाद पुनर्जनन और पुनर्प्राप्ति की प्रक्रिया में तेजी लाती है)।

एरोबिक धीरज के लिए खेल शामिल करें। दैनिक, बहुत थकाऊ भार नहीं, शायद पहली बार शरीर का अनुकूलन आपसे बड़ी मात्रा में ऊर्जा को छीन लेता है, लेकिन बाद में यह खेल होगा जो ऊर्जा का एक अतिरिक्त स्रोत बन जाएगा और धीरज बढ़ाएगा। इस पसंदीदा, सुखद खेल के लिए चुनें, पूरे दिन दैनिक गतिविधियों और वर्कआउट की संख्या में वृद्धि करें।

इसके साथ ही शारीरिक गतिविधि के संगठन के साथ, व्यर्थ ऊर्जा के संचय के लिए अपने स्वयं के उचित आराम का आयोजन करें। इसमें न केवल अच्छी नींद का संगठन, बल्कि बुरी आदतों से छुटकारा पाना और अधिकतम लाभ के साथ सप्ताहांत का संगठन शामिल है, और स्क्रीन के सामने खर्च की गई जड़ता से नहीं।

जैसे ही आपको लगता है कि आपने नए शासन के लिए अनुकूलन कर लिया है और पहले से ही अपनी शारीरिक गतिविधि आसानी से कर रहे हैं, आप धीरे-धीरे इसे बढ़ा सकते हैं, नए तत्व जोड़ सकते हैं। इस स्तर पर, प्रेरणा गिरना शुरू हो सकती है, फिर परिचितों की प्रक्रिया से जुड़ सकते हैं। आप एक साथ दौड़ सकते हैं ताकि कोई व्यक्ति आपको अनुकूलित कर सके, कोच को साइन अप कर सके, सामाजिक नेटवर्क में उनकी उपलब्धियों और आकांक्षाओं पर एक निरंतर रिपोर्ट भी कई लोगों को हार न मानने और न करने के लिए प्रेरित करती है (यह वही है जो हर कोई आपके सामने से कई दोस्तों की तुलना में otmazatsya पहले कठिन होगा)

इस स्तर पर, हम सीधे मानसिक धीरज को विकसित करने की आवश्यकता में हैं। आपको अपने स्वयं के विचारों से शुरू करना चाहिए और सकारात्मक पर ध्यान केंद्रित करना चाहिए। जो आप चाहते हैं उसके अंतिम लक्ष्य को ध्यान में रखें, और नकारात्मक परिदृश्यों को संभव न करें। यह और प्रेरणा बाहरी कारकों द्वारा विकर्षण की संभावना को जोड़ देगा और समाप्त कर देगा, समय लेने वाली और एकाग्रता में हस्तक्षेप करेगा। वांछित उपलब्धि या समस्याओं के समाधान के लिए एक योजना बनाएं, क्योंकि यदि लक्ष्य एक अखंड विशाल टुकड़े में लटका हुआ है, तो यह डरावनी और घबराहट के अलावा कुछ नहीं करता है, लेकिन कई छोटे व्यवहार्य कार्यों में खंडित हो जाता है, यह एक कदम-दर-चरण प्रक्रिया की तरह दिखता है जो क्रमिक छोटी उपलब्धियों से खुशी लाता है।

मनोवैज्ञानिक धीरज का विकास प्रशिक्षण एकाग्रता और सावधानी के बिना असंभव है, जो धीरे-धीरे मानसिक कार्यों के समय और संख्या में वृद्धि से प्राप्त होता है। भावनात्मक क्षेत्र के लिए, मुख्य कार्य स्थिरता प्राप्त करना होगा। एक ड्राइंग या पाठ के माध्यम से भावनाओं के छींटे के साथ संचार, समाधान खोजने की प्रक्रिया में जोर से तर्क करना भावनात्मक अनुभवों से निपटने में मदद करता है। अपनी आवश्यकताओं को उजागर करना सीखें और अन्य लोगों को अस्वीकार करें जब उनके अनुरोध आपके लक्ष्यों को खतरे में डालते हैं। किसी चीज़ के बारे में निर्णय लेते समय, उसे अंत में लाएं, चाहे वह कार्य कितना भी कठिन हो - वैकल्पिक समाधानों का विस्तार करें, अधिक समय बिताएं, उन कौशलों को जानें जिनसे आपको पार पाने की आवश्यकता है। यह वांछित इच्छा को प्राप्त करने की स्थिति है जो धीरज और मानवीय क्षमताओं को विकसित करती है, जिससे आपकी क्षमताओं में वृद्धि होती है और भविष्य में बड़ी संख्या में कार्यों का सामना करना पड़ता है।