मनोविज्ञान और मनोरोग

नकारात्मक विचारों से कैसे छुटकारा पाएं

नकारात्मक विचारों से कैसे छुटकारा पाएं? कोई भी व्यक्तित्व नकारात्मक समाचारों को सकारात्मक से अधिक तेजी से और बेहतर तरीके से सीखता है। यही कारण है कि बुरे विचार मन में गहराई से बसे होते हैं और किसी व्यक्ति के लिए उनसे छुटकारा पाना अधिक कठिन होता है। नकारात्मक विचार अक्सर आंसू, तबाह और उदास राज्य, अवसाद और कभी-कभी आत्मघाती इरादों को जन्म देते हैं। इसलिए, प्रतिकूल विचारों की स्थिति में समय पर उनका सामना करने में सक्षम होना बहुत महत्वपूर्ण है।

नकारात्मक जुनूनी विचारों से कैसे छुटकारा पाएं?

समझने वाली पहली बात यह है कि जुनूनी विचार भावनाएं हैं। उनके पास एक तर्कहीन, भावनात्मक, अचेतन प्रकृति है। ये प्रतिकूल निर्णय उन लोगों के साथ जुड़े हुए हैं जो सभी उचित चीजों से वंचित हैं - परिसरों, चिंताओं, भय। जो भावनाएँ बनती हैं वे व्यक्ति को किसी चीज़ के बारे में लगातार सोचने के लिए मजबूर करती हैं, जैसे कि वे किसी समस्या का संकेत देती हैं और उसे हल करने की आवश्यकता होती है।

जुनूनी विचारों का एक सकारात्मक कार्य भी होता है। वे उस व्यक्ति की कठिनाइयों को याद दिलाते हैं जिसे उसे हल करने की आवश्यकता है। लेकिन, अक्सर, ये विचार हमेशा एक वास्तविक समस्या का संकेत नहीं देते हैं।

ठीक नहीं बल्कि जुनूनी विचारों की घटना का उपकरण। जुनूनी निर्णय या आंतरिक संवाद एक मानसिक घटना है जो व्यक्ति के सिर में जबरन दोहराए गए प्रतिबिंब की धारणा बनाता है, जो बाद में जुनूनी व्यवहार को जन्म देता है। अवांछित इच्छाओं, भय, यादों की निरंतर उपस्थिति से, वास्तविक समस्या अतिरंजित होती है, और एक ही समय में विकृत होती है। ऐसे कई नकारात्मक निर्णय अक्सर होते हैं। वे एक दुष्चक्र बनाते हैं जिसमें एक व्यक्ति "पहिया में गिलहरी" की तरह "चलता है" इसे तोड़ने में असमर्थ है।

सभी प्रतिकूल निर्णयों के उद्भव और विकास का प्रमुख कारण अपने आप में, नए और पुराने प्रश्नों की निरंतर, अचेतन, निरंतर चर्चा के साथ आंतरिक बातचीत की आदत है।

अगला कारण व्यक्तिगत विश्वासों में विश्वास है, साथ ही इन दृष्टिकोणों के प्रति गहरा लगाव भी है। अधिकांश लोगों में एक डिग्री या दूसरे के प्रति जुनूनी विचार होते हैं। हालांकि, कई लोग इसके बारे में नहीं सोचते हैं, उन्हें सही, प्राकृतिक तरीके से सोचने की रैंकिंग करते हैं। जैसे ही आंतरिक संवाद एक आदत बन जाता है, यह न केवल महत्वपूर्ण मामलों में, बल्कि किसी भी दैनिक, रोजमर्रा की स्थितियों में भी प्रकट होता है।

सामान्य ज्ञान नकारात्मक निर्णय से छुटकारा पाने में मदद करेगा। यह पता लगाना आवश्यक है: कुछ वास्तविक समस्या के लिए घुसपैठ विचार एक कारण हैं। अक्सर ऐसा होता है कि मानसिक "चबाने वाली गम" एक व्यक्ति को परेशान करती है, समस्या को बढ़ाती है, लेकिन फूला हुआ समस्या का मतलब इस तरह की अनुपस्थिति नहीं है। इसलिए, इस पर विचार करना आवश्यक है कि क्या ऐसे निर्णयों के कारण हैं।

नकारात्मक निर्णयों से छुटकारा पाने के लिए, आपको समस्या को अनदेखा करने की आवश्यकता नहीं है, यदि यह मौजूद है, उदाहरण के लिए, अगर किसी व्यक्ति को लगता है कि उसे किसी तरह की बीमारी है और इस बारे में अटकलें लगातार मौजूद हैं। क्या भय वास्तव में आधारहीन हो सकता है, और व्यक्ति को किसी बीमारी के लक्षण हैं। इस मामले में, अनुमान लगाने के बजाय डॉक्टर से मिलने की सलाह दी जाएगी। यदि यह पहले से ही किया गया है और कुछ भी पता नहीं चला है, तो इस दूषित समस्या को भूल जाना चाहिए।

समस्या के बारे में लगातार सोचने का कोई मतलब नहीं है, यदि कोई हो। उसकी या आपको उसे पूरी तरह से सुलझाने या भूलने की कोशिश करने की ज़रूरत है, अगर यह आविष्कार किया गया है। जुनूनी विचारों के खिलाफ लड़ाई में यह मुख्य बिंदु है, जब सामान्य ज्ञान और तर्क को लागू किया जाना चाहिए।

नकारात्मक विचारों से कैसे छुटकारा पाएं जो मेरे सिर से बाहर नहीं जाते हैं?

इस विषय पर युक्तियाँ भिन्न हो सकती हैं। एक व्यक्ति को खुद को यह समझने की जरूरत है कि एक उदास स्थिति में होने के कारण, जीवन नीरस और नीरस रोजमर्रा की जिंदगी की श्रृंखला में बदल सकता है। इस प्रकार, पहचान ही "ज़हर" जीवन है। आप आत्मा में दुख और लालसा के साथ नहीं रह सकते। आपको नकारात्मक विचारों से छुटकारा पाने की कोशिश करनी चाहिए, अच्छे के बारे में सोचना चाहिए, अन्यथा एक निरंतर अवसादग्रस्तता मूड बीमारी का कारण होगा।

एक नियमित मोड में व्यक्ति में मौजूद नकारात्मक सोच स्वास्थ्य के लिए हानिकारक है। हर कोई लंबे समय से जानता है कि ज्यादातर बीमारियां लगातार भावनाओं और चिंताओं से उत्पन्न होती हैं, उदाहरण के लिए (सिरदर्द, उच्च रक्तचाप, गठिया, पेट का अल्सर)। वैज्ञानिकों ने दिखाया है कि विकास में कैंसर कोशिकाओं के विकास के लिए नकारात्मक विचारों की निरंतर उपस्थिति एक ट्रिगर है।

केवल बुरे के बारे में सोचते हुए, एक व्यक्ति मानसिक रूप से अपने जीवन में नकारात्मक घटनाओं को आकर्षित करता है। नकारात्मक पर चिंतन करते हुए, एक व्यक्ति खुद को विफल होने के लिए कार्यक्रम करता है। वह इसके लिए पहले से ही मानसिक रूप से तैयार लग रहा है, विफलता के मामले में अपने सिर में विकल्पों के माध्यम से सोच रहा है और अनिवार्य रूप से इस पर आगे बढ़ता है। एक असुरक्षित व्यक्ति नहीं जानता है या यह भूल जाता है कि केवल पूर्ण आत्मविश्वास ही समृद्धि और सफलता की कुंजी है।

नकारात्मक विचारों और भावनाओं से छुटकारा पाना बेहद महत्वपूर्ण है, क्योंकि एक मौका है, लगातार नकारात्मक भावनाओं का अनुभव कर रहा है, एक मनो-न्यूरोलॉजिकल क्लिनिक का रोगी बनने के लिए। यह याद रखना चाहिए कि सभी मानसिक रूप से बीमार लोगों ने जुनूनी विचारों के साथ अपनी यात्रा शुरू की। यदि नकारात्मक विचार व्यक्ति को लंबे समय तक नहीं छोड़ते हैं - यह मनोचिकित्सक को प्रकट होने का समय है।

नकारात्मक विचारों का उद्भव एक धक्का में योगदान देता है, उदाहरण के लिए, बाहर से कुछ जानकारी। एक विशिष्ट उदाहरण पर विचार करें: एक व्यक्ति एक विमान दुर्घटना के बारे में जानता है जिसमें लोग मारे गए, वह इस त्रासदी से ग्रस्त है। यदि, उसके ऊपर, उसकी भावनात्मक स्थिति दबा दी जाती है, और उसका मनोवैज्ञानिक स्वास्थ्य अस्थिर है, तो यह भय एक वास्तविक उन्माद बन सकता है। एक व्यक्ति लगातार यह सोचना शुरू कर देगा कि यह उसके साथ भी हो सकता है, विश्लेषण करता है कि एक वर्ष में कितनी बार वह और उसके रिश्तेदार हवाई जहाज पर उड़ते हैं। भयानक अनुमान अनायास ही इस तथ्य के बारे में सिर में होने लगते हैं कि प्रियजनों के प्रियजन या व्यक्ति जो इसके बारे में सोचते हैं वे मर सकते हैं। इस तरह की योजना के विचार एक व्यक्ति को पूरी तरह से अवशोषित करते हैं, स्नोबॉल की तरह बढ़ रहे हैं। इस मामले में, अपने आप को समय में "रोकना" और बुरे के बारे में सोचना बंद करना बहुत महत्वपूर्ण है।

मनोवैज्ञानिक अपनी शब्दावली में "स्वत: नकारात्मक विचारों" जैसी अवधारणाओं का उपयोग करते हैं, उन विचारों का वर्णन करते हैं जो किसी व्यक्ति के सिर को उसकी इच्छा के अलावा, अप्रिय और अनिश्चित भावनाओं को पीछे छोड़ते हैं। संज्ञानात्मक चिकित्सा के निर्माता, हारून बेक का मानना ​​है कि ये विचार एक व्यक्ति को पीड़ा के एक दुष्चक्र में डुबो देते हैं, एक सामान्य दृष्टिकोण सेट करते हैं, जो अब क्रोध की ओर जाता है, अब दुर्भाग्य की, अब चिंता का, और अंततः नए नकारात्मक निर्णय उत्पन्न कर रहा है। मस्तिष्क की प्लास्टिसिटी पर डेटा पुष्टि करता है कि नकारात्मक के इस चक्र को तोड़ना संभव है, इसे कुछ सकारात्मक के साथ प्रतिस्थापित करना, और एक व्यक्ति सीख सकता है कि अपने विचारों को कैसे रोकें। नकारात्मक से छुटकारा पाने का पहला कदम एक व्यक्ति को अपने स्वचालित नकारात्मक विचारों के बारे में जागरूकता है। बहुत से लोग नकारात्मक निर्णय की घटना का पर्याप्त वर्णन करते हैं कि क्या हो रहा है। लेकिन यह ध्यान देने योग्य है कि नकारात्मक विचार हमेशा केवल एक दृष्टिकोण को बढ़ावा देते हैं और एक व्यक्ति यह भूल जाता है कि हमेशा एक और दृष्टिकोण है।

नकारात्मक सोच की श्रेणियाँ। प्रत्येक व्यक्ति के पास नकारात्मक विचारों का एक समूह होता है, जो निम्न सामान्य श्रेणियों के अंतर्गत आते हैं: श्वेत-श्याम सोच, दूसरों के प्रति अपने विचारों को जिम्मेदार ठहराना, भविष्यवाणी करना, सकारात्मक झूठ बोलना, दोष लगाना, भयावह विचार, कॉलिंग नाम, अवास्तविक अपेक्षाएं, नाटकीयता, अत्यधिक सामान्यीकरण।

नकारात्मक विचारों से कैसे छुटकारा पाएं - टिप्स मनोवैज्ञानिक

नकारात्मक सोच से छुटकारा पाने की तकनीकें हैं।

तकनीक - काटने।

जैसे ही यह महसूस होता है कि एक नकारात्मक विचार चेतना में आ गया है, किसी को बस इसे काट देना चाहिए। इसका विश्लेषण करने या बहस करने की जरूरत नहीं है, साथ ही इसके खिलाफ बचाव की भी जरूरत नहीं है। आपको बस इसे खुद से दूर करने की ज़रूरत है, और इसके स्थान पर कुछ और डालना है। यहां मुख्य सिद्धांत यह है कि इसे तुरंत किया जाना चाहिए, उसी क्षण, जैसे ही यह सोचा गया था।

तकनीक - पक्ष से अवलोकन।

यह तकनीक इस तथ्य में निहित है कि एक व्यक्ति नकारात्मक सोच से दूर नहीं जाता है, लेकिन इसे इस तरह से देखता है जैसे पक्ष से और उसे इसे मास्टर करने की अनुमति नहीं देता है। नकारात्मक विचारों की शक्ति व्यक्ति पर होती है यदि वह उन पर प्रतिक्रिया करता है।

तकनीक एक अतिशयोक्ति है।

जब कोई नकारात्मक पीढ़ी अपने आप में मिल जाती है, तो उसे बेहूदा व्यवहार करना चाहिए। यहां कुंजी नकारात्मक को मजेदार बनाने के लिए है। एक आदमी को एक नकारात्मक सोच में खुद को पकड़ना चाहिए, यह जानते हुए कि चेतना एक महान धोखेबाज है। हर दिन चेतना कुछ मजाक खेलने की कोशिश करती है। पर्यवेक्षक होने और इसे नोटिस करने के लिए, आपको अतिशयोक्ति की तकनीक का सहारा लेने की आवश्यकता है। यह असावधानी एक नकारात्मक विचार शक्ति से वंचित करने में मदद करती है, क्योंकि नकारात्मक निर्णय में शक्ति होती है जब तक कि व्यक्ति उस पर प्रतिक्रिया करता है।

तकनीक - टकराव।

कुछ भी जो एक नकारात्मक विचार व्यक्ति को निर्देशित करता है उसे पूर्ण विपरीत में बदल दिया जाना चाहिए। उदाहरण के लिए, जैसे ही विचार "मैं बिक्री नहीं कर सकता" उत्पन्न हो गया है, एक विरोधाभासी प्रस्ताव को इसके स्थान पर रखा जाना चाहिए: "मैं बिक्री करने का प्रबंधन करूंगा"। यदि व्यक्ति को यह विचार हो जाता है कि "मैं किसी भी चीज के लिए वित्तीय सफलता हासिल नहीं कर पाऊंगा", तो आपको अपने आप से यह कहते हुए सटीक जवाब देना चाहिए: "मैं बड़ी वित्तीय सफलता हासिल करूंगा।"

जैसे ही यह राय सामने आती है, "मैं किसी भी चीज के लिए सक्षम नहीं हूं, मैं किसी भी चीज के लिए फिट नहीं हूं," मुझे खुद से कहना चाहिए, "मैं बहुत सक्षम हूं, मैं बहुत ही असामान्य व्यक्ति हूं।"

व्यक्ति नकारात्मक और सकारात्मक के बारे में एक ही समय में नहीं सोच सकता है, मन एक चीज के बारे में सोचने में सक्षम है, और नकारात्मक निर्णय को चेतना से बाहर फेंकने और अपने सकारात्मक स्थान पर रखने से व्यक्तित्व आत्म-नियंत्रण के नकारात्मक से वंचित करता है।

अंत में, मैं यह जोड़ना चाहूंगा कि शौक का अपरिहार्य परिवर्तन जीवन में रुचि को बढ़ावा देता है और परिणामस्वरूप, बुरे निर्णय की संख्या को कम करने में मदद करता है। यह बहुत महत्वपूर्ण है कि शौक को अपडेट किया जाए, क्योंकि यह इस मामले में है कि वे विनाशकारी विचारों पर बर्बाद होने वाले अतिरिक्त समय को दूर ले जाएंगे और ले जाएंगे।