मनोविज्ञान और मनोरोग

खराब मूड से कैसे निपटें

जीवन की परेशानियां हर किसी को होती हैं और अक्सर वे बुरे मूड की उपस्थिति को भड़काते हैं। अप्रिय अवधि को आसान बनाने के लिए, आपको यह पता लगाना होगा कि किसी व्यक्ति के साथ क्या होता है। एक खराब मूड को छिपाना मुश्किल है, क्योंकि यह आवाज की तीव्रता, चेहरे के भाव और चाल से अनुमान लगाया जाता है। चिड़चिड़ापन और आंतरिक निकटता है। ऐसे क्षणों में बुरे मूड से कैसे निपटें, हर कोई सोचता है। कभी-कभी इस स्थिति के कारणों को जाना जाता है, और कभी-कभी ऐसा लगता है कि इसके कोई कारण नहीं हैं।

यदि नकारात्मक दृष्टिकोण का कारण एक गंभीर उपद्रव है, तो इससे बाहर निकलना आवश्यक है। यह कैसे करना है, आपको स्थिति के आधार पर सोचना चाहिए। एक योजना तैयार करना आवश्यक है, साधारण चीजों पर सोचें जो आप इस विशेष क्षण में खुद को पूरा कर सकते हैं, एक अप्रिय स्थिति में।

यदि खराब मूड का कोई कारण नहीं है, तो आप विशेषज्ञों से सामान्य सिफारिशों का उपयोग कर सकते हैं कि इसे कैसे सुधारें।

मनोविज्ञान युक्तियाँ

प्रत्येक व्यक्ति, कम से कम कभी-कभी, नकारात्मक दृष्टिकोण या विनाशकारी विचारों से पीड़ित होता है। और, खराब मूड के कारणों के बावजूद, इससे निपटने के लिए कई तरह के तरीके हैं।

तो, मनोवैज्ञानिकों की सलाह है कि कैसे जल्दी से अपने मनोदशा में सुधार करें।

पसंदीदा भोजन

मनोवैज्ञानिकों को सलाह देने वाली पहली चीज यह है कि अपने आप को कुछ स्वादिष्ट खाने की अनुमति दें, उदाहरण के लिए, यह चॉकलेट, केक, पिज्जा, आइसक्रीम, कबाब, पकौड़ी हो सकती है। इसका मतलब यह नहीं है कि "जब्त" करने के लिए एक बुरे मूड की आवश्यकता होती है, हालांकि, इस राज्य में अपने पसंदीदा भोजन के साथ खुद को खुश करने के लिए अपराध नहीं होगा।

खेल

यदि अतिरिक्त कैलोरी के कारण चिंता होती है, तो वे आसानी से या तो खेल अभ्यास से, या पैदल चलने से जल जाते हैं, जो एक व्यक्ति को अधिक फिट होने में मदद करेगा और एंडोर्फिन - "खुशी के हार्मोन" की रिहाई में मदद करेगा। दोनों कि, और एक और जल्दी मूड उठाएगा।

सृजन

रचनात्मक गतिविधियाँ मनोदशा में सुधार के लिए अनुकूल हैं। संगीत, पेंटिंग, किताबें या कविताएँ लिखना मदद कर सकता है। किस स्तर पर इन शौक में महारत हासिल है, इससे कोई फर्क नहीं पड़ता है, और अगर ऐसी कक्षाओं में कोई कौशल नहीं है, तो आपको इसे मास्टर करने की कोशिश करनी चाहिए। इस दिशा में किए गए प्रयास व्यर्थ नहीं जाएंगे। रचनात्मक गतिविधि जीवन को अधिक आनंदमय और पूर्ण बनाती है। रचनात्मकता सकारात्मक भावनाएं देती है जो स्वास्थ्य के लिए फायदेमंद हैं।

शायद, कई लोग मनोविज्ञान के इस क्षेत्र से परिचित हैं, कला चिकित्सा के रूप में। यह रचनात्मकता के माध्यम से मानव आत्मा के विकास और उपचार की एक विधि है। कला चिकित्सा इस विश्वास पर निर्भर करती है कि व्यक्ति संगीत, दृश्य और अन्य छवियों में आंतरिक दुनिया को प्रतिबिंबित करने में सक्षम है। कला चिकित्सा का उपयोग करके आप अपने बुरे मूड को आकर्षित कर सकते हैं, जिसमें से आप छुटकारा पाना चाहते हैं या उस आनंद को प्राप्त करना चाहते हैं जिसे आप प्राप्त करना चाहते हैं। इस प्रकार, कला चिकित्सा की तकनीक भावनात्मक तनाव को कम करती है और मनोदशा में सुधार करती है।

मुस्कान

यहां तक ​​कि अगर किसी व्यक्ति का मूड खराब है, तो मनोवैज्ञानिक बल के माध्यम से मुस्कुराने की सलाह देते हैं। एक मुस्कान और एक अच्छे मूड के बीच संबंध के बारे में एक सिद्धांत है, और यह चेहरे का भाव है जो मूड के सुधार को प्रभावित कर सकता है। इसलिए, जब दुखी होने की इच्छा हो, तो आपको एक मुस्कान के बारे में याद रखना चाहिए।

अच्छा काम है

एक अच्छा काम करने के बाद, आप बहुत बेहतर महसूस कर सकते हैं। और अगर आप खुद को खुश नहीं कर पा रहे हैं, तो आपको किसी और को खुशी देनी चाहिए। छोटा या महान विलेख - इससे कोई फर्क नहीं पड़ता। एक अच्छे प्रयास में एक छोटा कदम भी उस व्यक्ति के लिए खुशी ला सकता है जो अच्छा करता है।

संगीत

अपने पसंदीदा संगीत को सुनने से डोपामाइन (आनन्द का हार्मोन) का स्तर बढ़ जाता है, संगीत मस्तिष्क पर लाभकारी प्रभाव डालता है। मस्तिष्क पर संगीत के प्रभाव के तंत्र को अभी भी अच्छी तरह से समझा नहीं गया है। लेकिन यह निश्चित रूप से एक व्यक्ति के जीवन में मुख्य सुखों में से एक है और बुरे मूड से लड़ने में पूरी तरह से मदद करेगा।

सर्वेक्षणों से पता चला है कि लोग संगीत को कई दस चीजों में शामिल करते हैं जो सबसे ज्यादा आनंद लाती हैं। इसलिए, यदि आप किसी बुरी चीज के बारे में भूलना चाहते हैं, तो आपको अपना पसंदीदा संगीत शामिल करना चाहिए। यह साबित होता है कि संगीत की आवाज़ मानव मस्तिष्क को सीधे प्रभावित करती है। सॉफ्ट बैकग्राउंड साउंड्स का रचनात्मक क्षमताओं के विकास पर सकारात्मक प्रभाव पड़ता है, साथ ही यह अमूर्त सोच को उत्तेजित करता है। यह संगीत के लिए प्रशिक्षित करने के लिए उपयोगी है, क्योंकि संगीत काम करता है मस्तिष्क के संकेतों को थकान के बारे में बताता है, इस प्रकार आगे व्यायाम में योगदान देता है।

अपना कंपटीशन रखें

यह महत्वपूर्ण है कि वापस पकड़ पाने में सक्षम हो और अन्य लोगों पर न पड़े। मनुष्य स्वभाव से स्वार्थी है और हमेशा अपने बारे में सोचता है। और जब उसे मनोवैज्ञानिक समस्याएं होती हैं, तो उसके लिए दूसरों के मूड को खराब नहीं करना बहुत मुश्किल होता है। और अगर ऐसी स्थिति में यह महसूस होता है कि एक भावनात्मक टूटने वाला है और एक व्यक्ति आपत्तिजनक शब्दों में बदल जाएगा, तो अकेले रहना बेहतर होगा। और बाद में आप खुद को इस तरह के कार्य के लिए धन्यवाद दे सकते हैं।

अपना ध्यान हटाओ

मानव मस्तिष्क इतना गठित है कि अगर किसी भी विचार पर एक लूपिंग है, तो इसके बारे में विचार अधिक से अधिक के साथ होगा। नकारात्मक दृष्टिकोण वाली स्थिति में, ऐसी सोच अस्वीकार्य है। इसलिए, जैसे ही दुखों के विचार उठते हैं और आते हैं, तुरंत अन्य विचारों को अधिक आशावादी और आनंदमय करने के लिए स्विच करना आवश्यक है। अपने आप पर दया करना निषिद्ध है, लेकिन कुछ सकारात्मक द्वारा किया जाना स्वागत योग्य है!

सांस का पालन करें

कुछ गहरी साँसें शांत करने में मदद करती हैं। ऐसा करने के लिए, आपको आराम से बैठना चाहिए, गहरी साँस लें, साँस छोड़ें, आराम करें, सभी विचारों को छोड़ दें, सभी सोच को रोक दें। प्रारंभ में यह कुछ कठिनाइयों का कारण हो सकता है।

कारण खोजें

यदि एक खराब मूड शायद ही कभी परेशान करता है, तो चिंता करने की कोई बात नहीं है। लेकिन यदि नकारात्मक दृष्टिकोण आपको अधिक बार परेशान करते हैं, तो आप संभव कारणों को ढूंढना चाहिए।

मनोवैज्ञानिक एक डायरी रखने और उसमें जीवन की महत्वपूर्ण घटनाओं को रिकॉर्ड करने की सलाह देते हैं। और फिर, रिकॉर्ड का विश्लेषण करते हुए, अपने स्वयं के मनोवैज्ञानिक विकारों के कारणों का पता लगाएं।

समस्या का समाधान करें

यह सबसे महत्वपूर्ण बिंदु है। यदि खराब मूड का कारण स्थापित होता है, तो इसे निपटा जाना चाहिए। यदि बुरे मूड का कारण कोई अन्य व्यक्ति है, तो आपको उससे बात करने की आवश्यकता है। यदि कोई समस्या है, तो इसे हल करना महत्वपूर्ण है, और इसके बारे में लगातार नहीं सोचना चाहिए, जिससे केवल आपकी स्थिति बिगड़ती है।

आपको अपने जीवन की जिम्मेदारी लेनी चाहिए। जीवन जीने के लिए, "बहती", निश्चित रूप से, अपना भाग्य बनाने से आसान है और निर्णयों के परिणामों के लिए जिम्मेदार है। दूसरों पर अपनी असफलताओं को दोष देने का सबसे आसान तरीका। दुखी व्यक्ति भाग्य को दोष देना पसंद करते हैं, विफलताओं के लिए जिम्मेदारी का खुलासा करते हैं और उन्हें बुराई चट्टान, क्षति, मालिकों पर फेंक देते हैं, यह भूल जाते हैं कि व्यक्ति स्वयं सभी दुर्भाग्य का कारण है।

इसलिए, अपने जीवन को खुशहाल, खुशहाल बनाने, सकारात्मक क्षणों से भरा होने के कारण, आपको बुरे मूड और निराशा से निपटने के तरीकों की तलाश नहीं करनी होगी।