स्व संदेह - यह उनके कौशल, विकल्प, शक्ति और उनकी योजनाओं के प्रदर्शन में संदेह की उपस्थिति है, जिसके आधार पर एक भय है, और महत्वपूर्ण मामलों में, यहां तक ​​कि सक्रिय कार्यों को करने से इनकार भी किया जाता है। निकटता से संबंधित असुरक्षा की भावना के साथ गलत या स्वयं को महसूस करना या यह विचार है कि जीवन का कुछ पहलू दोषपूर्ण है।

स्वयं की ऐसी भावना बचपन में पैदा होती है, जब दूसरों की प्रतिक्रिया के आधार पर, आत्म-धारणा की एक प्रणाली बनती है। और अगर दुनिया के साथ भावनात्मक-गतिविधि संपर्क स्पष्ट नहीं करता है कि किन कार्यों और बातों की प्रशंसा की जानी चाहिए, और क्या सजा या अस्वीकृति है, तो नकारात्मक और स्वीकार्य, सभी समान और शत्रुतापूर्ण के बारे में व्यक्तिगत विचारों के निर्माण के लिए कोई तत्व नहीं हैं। यह स्वयं के अस्तित्व के बाहरी मूल्यांकन की प्राथमिकता है जो बचपन से बनी हुई है (लोगों के शब्द, संस्कृति में घोषित प्राथमिकताएं) अनिश्चितता में वृद्धि की ओर ले जाती हैं।

आत्म-संदेह की समस्या अलग-अलग लोगों द्वारा एक ही घटना के लिए एक ही प्रतिक्रिया की असंभवता के कारण होती है, और इसलिए, अन्य लोगों के आकलन के माध्यम से आत्म-धारणा के कब्जे का विचार बेतुका है और केवल उत्सुक अनिश्चितता और थकावट की मजबूती की ओर जाता है।

आत्म-शंका क्या है?

अनिश्चितता से तात्पर्य आत्म-सम्मान से है, जो व्यक्ति द्वारा निर्धारित पथ या लक्ष्यों पर उत्पन्न स्थितियों के कार्यों के साथ किसी की क्षमताओं को सहसंबंधित करने के लिए आवश्यक एक महत्वपूर्ण मानसिक संपत्ति है। यह हमारे जीवन का एक प्रकार का मापक यंत्र है, जो इसकी घटनाओं को नियंत्रित करने और तेजी से बनाने के लिए संभव बनाता है। पर्याप्त आत्मसम्मान लोगों और दुनिया के साथ सामंजस्यपूर्ण संबंध बनाने में योगदान देता है, और एक शांत और शांत रूप से पूर्वनिर्धारित करता है, जहां एक समझ है कि जीवन का पाठ्यक्रम अपने स्वयं के कानूनों द्वारा वातानुकूलित है और लोगों से किसी को अधीन करने या ऊंचा करने के लिए उनमें कोई कार्य नहीं है। अपर्याप्त आत्मसम्मान, जिसे समझा जाता है, व्यवहार स्तर पर अनिश्चितता, जीवन की उपलब्धियों में आगे बढ़ने का डर या वैकल्पिक राय व्यक्त करने, प्रतिभाओं और प्रतिभाओं के अहसास को रोकने के द्वारा व्यक्त किया जाता है।

अनिश्चितता की समस्या संचार में कठिनाइयों का कारण बनती है, अपनी इच्छाओं और योजनाओं के कार्यान्वयन में समस्याएं, इसके पतन की भावनात्मक पृष्ठभूमि को प्रभावित करती है, ईर्ष्या, चिंता, निराशा की निरंतर भावनाओं का उद्भव। एक आत्मविश्वासपूर्ण व्यक्ति को एक उज्ज्वल और भावनात्मक भाषण, खुले तौर पर और ईमानदारी से अपने विचारों और वर्तमान भावनाओं को आवाज़ देने की इच्छा, मध्यम इशारों की उपस्थिति, कहानी के साथ सहसंबद्ध है। एक बातचीत में, एक आश्वस्त व्यक्ति दूसरों के प्रति अपनी राय का विरोध कर सकता है, अजीब लगने से डरता नहीं है या स्वीकार नहीं किया जाता है, उसकी योग्यता को कम करने की इच्छा के बिना तारीफ स्वीकार करता है।

अपने आप में एक अनिश्चितता आमतौर पर कुछ विशिष्ट क्षेत्रों या स्थितियों में प्रकट होती है जो किसी दिए गए सनसनी के गठन की एक विशेष विशिष्ट स्थिति के कारण होती है, हालांकि ऐसी परिस्थितियां होती हैं जब अनिश्चितता एक परिभाषित विशेषता बन जाती है और सभी क्षेत्रों में प्रवेश करती है।

एक असुरक्षित व्यक्ति की आत्म-भावना बल्कि दयनीय है, इसके अलावा, असुरक्षा की भावना बाहरी दुनिया में गतिविधियों को प्रभावित करना शुरू कर देती है, अक्सर इसके साथ हस्तक्षेप करना या इसे पूरी तरह से रोकना। यह पूछने पर कि आत्म-संदेह को कैसे दूर किया जाए, लोग मनोवैज्ञानिक के कार्यालय में या यहां तक ​​कि एक श्मैन अनुष्ठान के लिए भी आते हैं, जो किसी भी तरह के उद्धार के साधन की तलाश में हैं।

आत्म-संदेह का कारण

बचपन की स्थिति असुरक्षा की प्रगति के लिए अनुकूल मिट्टी के उद्भव के लिए जिम्मेदार है - व्यवहार जो एक व्यक्ति को कम उम्र में देखता है, मानस में अंकित होता है और एक संदर्भ के रूप में रहता है, साथ ही महत्वपूर्ण वयस्कों की प्रतिक्रिया और बच्चे के व्यवहार के लिए प्रतिक्रिया और व्यवहार का प्रकार बनता है। उदाहरण के लिए, यदि कोई कार्रवाई केवल बाहरी दुनिया से नकारात्मक प्रतिक्रिया की ओर ले जाती है, तो बच्चा किसी भी सक्रिय गतिविधि को प्रदर्शित करने की प्रेरणा खो देता है। लेकिन हमें इस तथ्य को बाहर नहीं करना चाहिए कि नकारात्मक प्रतिक्रिया की कमी हमेशा अनिश्चितता के विकास के खिलाफ एक रक्षा नहीं है। किसी भी भावनात्मक प्रतिक्रिया की अनुपस्थिति की स्थिति में, जो हो रहा है, तथाकथित "भावनात्मक वैक्यूम" (जब कोई सकारात्मक या नकारात्मक प्रतिक्रिया नहीं होती है), आत्म-संदेह भी विकसित होता है।

अपने स्वयं के कार्यों और वास्तविकता के बाद की प्रतिक्रिया के माध्यम से, एक व्यक्ति न केवल व्यवहार का निर्माण करना सीखता है, बल्कि दुनिया की एक तस्वीर भी जिसमें वह स्थित है। भावनात्मक प्रतिक्रियाओं की अनुपस्थिति या केवल नकारात्मक या औपचारिक रूप से सकारात्मक प्रतिक्रियाएं आसपास की वास्तविकता को निर्धारित करने में भ्रम पैदा करती हैं, जिससे चिंता और आत्म-संदेह होता है।

आत्म-संदेह जीवन में बहुत सारी समस्याओं का कारण बनता है, अधिक से अधिक लोग इससे छुटकारा चाहते हैं, विशेष लेख पढ़ते हैं, प्रशिक्षण के लिए साइन अप करते हैं, लेकिन समस्या की जड़ को नहीं देखते हैं। आत्म-संदेह के कारणों को जानने के बाद, इसकी घटना या वृद्धि को रोकना संभव है, और इसे काबू पाने के लिए सबसे प्रभावी योजना भी बनाना।

पहला और गहरा कारण स्वयं की अज्ञानता है और किसी की आंतरिक दुनिया की विशेषताओं की संरचना है। जब कोई व्यक्ति रहता है, बाहरी सुरागों पर ध्यान केंद्रित करता है, तो उसकी आत्म-धारणा सामाजिक भूमिकाओं के एक समूह से बनती है, वे प्रत्येक के लिए अद्वितीय होते हैं और एक व्यक्तिगत ड्राइंग बनाते हैं, लेकिन वे आंतरिक प्रकृति का सार या प्रतिबिंब नहीं होते हैं। आखिरकार, यदि आप एक बुरे पति और पुत्र हैं, लेकिन एक अच्छे पिता और कार्यकर्ता हैं - तो यह आपको बिल्कुल भी नहीं दर्शाता है, यह एक संकेतक है कि आप एक निश्चित भूमिका के साथ कैसे सामना करते हैं।

यदि आत्म-मूल्यांकन भूमिकाओं के मूल्यांकन पर आधारित है, तो आंतरिक पर्यवेक्षक भ्रमित हो जाता है और आत्म-संदेह पैदा होता है। अपने आंतरिक सार को निर्धारित करने के लिए समय और प्रयास की एक बड़ी राशि खर्च करना आवश्यक है, जिससे प्रदर्शन किए गए कार्यों के साथ पहचान से खुद को दूर किया जा सके। जैसे ही इस तरह की डिस-आइडेंटिटी होती है, अनिश्चितता गायब हो जाती है, आपको पता होता है कि आप कौन हैं, क्या कर सकते हैं, आप क्या चाहते हैं, स्थिति चाहे जो भी हो, लोग या उनकी राय।

आत्म-संदेह की समस्या जीवन के अर्थ की उपस्थिति के साथ संबंधित है। एक व्यक्ति जिसे पता नहीं है कि वह क्यों रहता है और वह किस चीज के लिए प्रयास कर रहा है, या समाज की इच्छाओं को खुश करने के लिए जीवन की प्राथमिकताओं को बदल रहा है, किसी भी प्रेरणा को खो देता है। जब कोई प्रेरणा नहीं होती है, तो सब कुछ प्रयास के आवेदन के माध्यम से पूरा होता है, अपने आप को मजबूर करता है। ऐसे लोगों की नज़र में कोई ट्विंकल नहीं होता है और यह सुनिश्चित करता है कि सभी के लिए, यहां तक ​​कि घरेलू मुद्दों में भी लगातार आकांक्षा बनी रहे, जिसे एक व्यक्ति ने चुना है और वह अपने जीवन की दिशा को धो चुका है।

किसी के सच्चे मूल्यों और प्राथमिकताओं की अज्ञानता जीवन के अर्थ की अज्ञानता के समान है और एक व्यक्ति के जीवन में एक अव्यवस्थित घटक का परिचय देती है। आत्मविश्वास दूर हो जाता है, कोहरे की तरह, अगर किसी व्यक्ति को खुद को समझाने में मुश्किल होती है कि वास्तव में महत्वपूर्ण क्या है, और आंतरिक पत्राचार के लिए अन्य प्राथमिकताओं के आधार पर अपने जीवन का निर्माण करने की कोशिश करता है। इस तरह की कार्रवाइयों से असुरक्षा और घुसपैठ की भावना पैदा होती है।

असुरक्षा की भावना अपने स्वयं के शरीर के साथ संपर्क के नुकसान के साथ बढ़ जाती है। एक बड़े मानसिक भार की आवश्यकता के बावजूद, मानसिक संवेदनाओं के प्रति शारीरिक संवेदनाओं और कार्यों का पूर्ण परित्याग त्रुटिपूर्ण है। इस तथ्य के अलावा कि शरीर के साथ काम करना वर्तमान क्षण में खुशी और मानवीय भागीदारी की भावना देता है, अर्थात्। उसे जीवित नहीं लौटाता है, राज्य नहीं सोच रहा है, यह अभी भी सुराग का एक गहरा स्रोत है। अपनी खुद की शारीरिक संवेदनाओं पर ध्यान केंद्रित करते हुए, एक व्यक्ति दुनिया को बेहतर महसूस करना शुरू कर देता है, यहां तक ​​कि घटनाओं की भविष्यवाणी भी। स्वाभाविक रूप से, आपके अपने शरीर के साथ संबंध आत्मविश्वास के विकास को प्रभावित करते हैं।

मनोवैज्ञानिक सीमाओं को बनाए रखने में अज्ञानता और अक्षमता एक कारण और आत्म-संदेह का परिणाम है, चक्र को बंद करना। सीमाओं का ज्ञान आपको सकारात्मक संचार को बेहतर और नकारात्मक को कम करने की अनुमति देता है। आंतरिक सीमाओं के कमजोर होने का सबसे आम संकेत इनकार करने की अक्षमता है, और उसी कारण के अन्य ध्रुव सभी का इनकार है। यह व्यवहार बचपन में बनता है, जब इनकार करने पर सजा, अपमान या अपराध की भावना पैदा होती है। वयस्कता में, एक व्यक्ति जितना झुकता है, दूसरों को अपनी सीमाओं को फाड़ देने और निजी क्षेत्र में प्रवेश करने की अनुमति देता है (यह एक प्रियजन और किसी प्रियजन द्वारा इसे उचित ठहराते हुए), सुरक्षा एट्रोफिक का कार्य और, जब वास्तव में आवश्यक होता है, तो कोई व्यक्ति यह जानने के लिए भ्रमित नहीं हो सकता है कि कैसे रक्षा करना है आपकी मानसिक स्थिति, आपकी क्षमताओं पर संदेह करना।

आत्म-संदेह के लक्षण

आत्म-संदेह एक विशेषता है जिसकी कोई उम्र, लिंग या राष्ट्रीय विशेषताएं नहीं हैं। ज्यादातर अक्सर बचपन में रखी जाती है, लेकिन जीवन की घटनाओं के प्रभाव में वयस्कता में हो सकती है। एक संकेत जो आत्म-संदेह की उपस्थिति की विशेषता है, सुर्खियों में आने के लिए भय और अनिच्छा है, इससे कोई फर्क नहीं पड़ता कि यह पूरी टीम के लिए नेता से फटकार होगी या मंच पर इनाम की प्रस्तुति होगी। असुरक्षित व्यक्ति के लिए, अपने व्यक्ति पर किसी भी बढ़े हुए ध्यान से गंभीर तनाव होता है, क्योंकि ऐसी स्थितियों में व्यवहार का कोई सकारात्मक अनुभव नहीं होता है।

अक्सर धन्यवाद प्राप्त करते समय भ्रम होता है (अनुमोदन के लिए निरंतर खोज के साथ), उनकी योग्यता को कम करने की इच्छा या यहां तक ​​कि उस व्यक्ति के पास कुछ भी नहीं है, जिसके लिए उसकी प्रशंसा की जाती है। उसी डर को शामिल किया गया है, क्योंकि कृतज्ञता स्वीकार करने के बाद, हम स्वीकार करते हैं और प्रतिबद्ध के लिए जिम्मेदारी लेते हैं। यह दुनिया के लिए एक तरह का बयान है "मैं", फिर, एक असुरक्षित व्यक्ति के रूप में गायब हो जाता है या कम ध्यान देने योग्य हो जाता है।

आत्म-संदेह भौतिक स्तर पर भी प्रकट होता है। ऐसे लोगों के पास एक विलुप्त टकटकी है, एक अलौकिक, शांत आवाज, हकलाना संभव है। आंदोलनों को झटकेदार किया जा सकता है (जब उन्हें पता नहीं है कि कैसे खुश करना है) या जंजीर (जब यह प्रकट होता है तो डर बढ़ने लगता है)। कंधों को आमतौर पर मुड़ा हुआ है, स्लाउचिंग और कूबड़ मौजूद हैं - ये सभी अभिव्यक्तियों को छिपाने, रोल अप करने, जितना संभव हो उतना कम स्थान लेने की इच्छा के कारण होता है।

अनिश्चितता के इन अधिक या कम स्पष्ट और तार्किक संकेतों के अलावा, अधिक सूक्ष्म हैं। उदाहरण के लिए, बार-बार आक्रोश उन लोगों में निहित है जो किसी स्थिति को प्रभावित करने के लिए खुद की रक्षा नहीं कर सकते हैं और जोड़ तोड़ का प्रतिनिधित्व कर सकते हैं, जबकि एक आश्वस्त व्यक्ति खुले तौर पर कार्य करेगा। एक व्यक्ति का भाषण उसके बारे में बहुत कुछ बता सकता है, इसलिए बातूनीपन, गपशप, अपमानजनक अभिव्यक्ति केवल एक मुखौटा है, इसके पीछे रक्षात्मक प्रतिक्रिया जो कमजोर सार को छुपाती है और अपने हितों की रक्षा के लिए पर्याप्त तरीके खोजने में असमर्थता है।

जहाँ अपने आप को और अपने आस-पास के लोगों के प्रति, असुरक्षा की भावना, और भागने या हमला करने का कोई शांत, खुला और मैत्रीपूर्ण रवैया नहीं है, यह व्यक्तिवाद पर निर्भर करता है।

आत्म-संदेह को कैसे दूर करें?

असुरक्षा की भावना पर काबू पाने का पहला कदम है, उसकी उपस्थिति की मान्यता, इस डर से भागना नहीं, बल्कि उसे जानना, यह देखने के लिए कि वह किन स्थितियों में पैदा होती है, जिससे वह बढ़ती है, और जिससे वह घटती है। जिसे नाम नहीं दिया गया, उससे छुटकारा पाना असंभव है। और समस्या को परिभाषित करने के बाद ही, आप आत्म-संदेह को दूर करने के बारे में योजना बना सकते हैं।

सामान्य क्रियाओं और अनुष्ठानों से परे जाना शुरू करें, नए के लिए दरवाजा खोलें। सप्ताह में कई बार एटिपिकल या भयावह कार्य करें। यदि आप सुनिश्चित हैं कि ग्रे आपके लिए सही है - एक लाल पोशाक खरीदें, सड़क पर असुरक्षित डेटिंग पर विचार करें - एक यादृच्छिक राहगीर के साथ बात करें, और सभी एक ही नस में। जितना अधिक आप इस तरह की कार्रवाइयों की सूची का विस्तार करेंगे, उतनी ही जल्दी आप अपने और दुनिया में एक नया दिलचस्प खोज लेंगे।

अनिश्चितता के विकास का एक कारण शरीर के साथ संपर्क के नुकसान का कारण है - इसे वापस करें। उस तरह के खेल या नृत्य के लिए साइन अप करें जो आपको पसंद हैं। शायद यह सुबह में योग या जॉगिंग होगा, और शायद एक मालिश। अपनी इच्छाओं को सुनें और उन सभी कार्यों को अंजाम दें जो आपके शरीर की जीवन शक्ति को वापस लाने में मदद करेंगे। साइड इफेक्ट में सुधार मुद्रा, शरीर का आकार, भलाई और नींद शामिल हैं।

अपने अवचेतन को अपनी चेतन गतिविधि से जोड़ें। अपनी सफलता के लिए अग्रणी स्थितियों को खेलें, कल्पना करें, गंध, स्वाद और स्पर्श की कल्पना करें। आपका कार्य भावनात्मक क्षेत्र का उपयोग करके आगामी गतिविधियों को पूरी तरह से सकारात्मक तरीके से अनुभव करना है। हम अपनी गतिविधियों के बारे में क्या सोचते हैं, क्रमशः, जितना अधिक बार आप असफल परिदृश्य के माध्यम से स्क्रॉल करते हैं, उतनी ही अधिक संभावना यह है कि इस स्थिति में आप मशीन पर उस पर कार्रवाई करना शुरू कर देंगे। सुरक्षित पक्ष पर रहें - अपने अवचेतन में एक अनुकूल, सफलता बनाने वाला परिदृश्य डालें।

अपने रिश्ते का अभ्यास करें। संपर्क के प्रकटीकरण और दीक्षा में सबसे सुरक्षित, निकटतम लोगों के साथ शुरू करना बेहतर है। अपनी भावनाओं को प्रस्तुत करें, आश्चर्य के रूप में उनके लिए होने दें - थिएटर के लिए एक निमंत्रण, एक मामूली उपस्थित। दूसरों से सकारात्मक भावनाएं देने की कोशिश करें, इसका उपयोग संपर्क बनाने के तरीके के रूप में करें। लेकिन एक ही समय में, अपने आप को विनम्रता से सुनें ताकि खुशी का उपहार एक नौकर न बन जाए और आपके खुद के गीत के गले पर हमला हो।

कई सिफारिशें हैं, सार समान है - आपको अत्यधिक अप्रिय भावनाओं का अनुभव किए बिना धीरे-धीरे आगे बढ़ना चाहिए। कुछ तनाव, नए से चिंता - हाँ, भय, परेशानी और मजबूरी - नहीं।

भय और आत्म-संदेह को कैसे दूर किया जाए?

अपने हितों की रक्षा करने में असमर्थता, पूर्ण शुद्धता के बावजूद, प्रतिद्वंद्वी को समझने योग्य रूप में अपनी भावनाओं को व्यक्त करने, संपर्क स्थापित करने और जानने, उत्तर देने, लोगों का नेतृत्व करने, एक नए विचार का प्रस्ताव करने के लिए - ये समस्याएं अनिश्चितता और भय के जंक्शन पर उत्पन्न होती हैं।

संचार में लगातार विफलताओं के कारण, नकारात्मक भावनात्मक पृष्ठभूमि बढ़ जाती है, और व्यक्ति अंत में बातचीत को स्थापित करने की कोशिश करना बंद कर देता है और खुद में बंद हो जाता है, या अत्यधिक आक्रामकता की रक्षात्मक स्थिति में हो जाता है। लेकिन जब तक गैर-वापसी के महत्वपूर्ण क्षण नहीं आए हैं, तब तक कई अपने सामाजिक भय के साथ कुछ करने की कोशिश कर रहे हैं। उपयोगी लेख पढ़ना पहला कदम है, लेकिन वास्तविक कार्यों की आवश्यकता होती है जो जीवित लोगों के साथ रोजमर्रा की जिंदगी में अभ्यास किए जाते हैं।

ऐसे स्वयंसिद्ध को समझना आवश्यक है जिसमें सभी को भय, असुरक्षा और जटिलताएं हैं। बातचीत में सफल वह नहीं है जिसने उन्हें खुद में नष्ट कर दिया (यह असंभव है), लेकिन वह जो संचार पर ध्यान केंद्रित करता है। यानी किसी व्यक्ति के साथ बात करते हुए, आपका ध्यान चर्चा और विषय पर चर्चा में होना चाहिए, न कि आपके स्वयं के डर पर। अन्यथा, एक दुष्चक्र है - आप अपने डर के बारे में सोचते हैं, फ़िस्को के विभिन्न विकल्पों के माध्यम से स्क्रॉल करते हैं, जबकि आपका मस्तिष्क आपके स्वयं के विचारों पर कब्जा कर लेता है, वार्ताकार ध्यान की कमी से ग्रस्त है, आप बातचीत के महत्वपूर्ण हिस्सों को याद करते हैं, जिसके कारण संचार और विफलता हो जाती है। यदि आप किसी व्यक्ति की भावनात्मक प्रतिक्रियाओं का अनुसरण कर रहे हैं, तो तर्कों का एक अच्छा चयन करना, अर्थात्। स्वयं बातचीत में थे, फिर सब कुछ सफलतापूर्वक हो गया होगा।

एक और सामान्य डर - स्वीकार नहीं किया जाना, मूल्यांकन नहीं किया जाना। उसके पास लगभग एक आनुवंशिक स्थिति है, क्योंकि प्राचीन काल में बहिर्गमन होने का मतलब अपरिहार्य मृत्यु था। इस डर से, अनिर्णय का जन्म एक व्यक्ति की स्वयं की अभिव्यक्ति में होता है, भीड़ से बाहर नहीं निकलने और विलय करने की इच्छा। विरोधाभास यह है कि यह ग्रे है और कोई भी व्यक्तित्व दिलचस्प या महत्वपूर्ण नहीं है। सबसे प्रबल शत्रु के बारे में पता लगाना और भी दिलचस्प है, और यह भावनात्मक रूप से एक ऐसे व्यक्ति की तुलना में संचार में शामिल है जो खुश करने की कोशिश करता है, उसकी अपनी राय नहीं है। हर किसी को खुश करने की कोशिश न करते हुए, अपने विश्वासों से जीने की कोशिश करें। हमेशा ऐसे लोग होंगे जो आपसे नाखुश होंगे, केवल एक मामले में आप उन्हें खुश करने के लिए जीते हैं, खुद को धोखा देते हैं और खुशी से वंचित करते हैं, दूसरे में आप दूसरों को भी पसंद नहीं कर सकते हैं, लेकिन अपने हितों को जीते हुए चर्चा को पकड़ सकते हैं। और सबसे अधिक संभावना है, यह इस तरह की जीवन स्थिति है जो दोस्तों, समर्थकों और समान विचारधारा वाले लोगों को आपकी ओर आकर्षित करेगी।

किसी भी डर और आत्म-संदेह पर काबू पाना निरंतर प्रशिक्षण और बार के क्रमिक वृद्धि में है। यदि आप ऊंचाइयों से डरते हैं - तो धीरे-धीरे ऊंचे और ऊंचे उठने के लिए शुरू करें, दूसरी मंजिल की बालकनी से बाहर देखकर शुरू करें, धीरे-धीरे ऊंची इमारत की छत या पहाड़ की चोटी पर पहुंचें। इसी तरह, संचार के साथ - यदि आप लोगों से मिलने से डरते हैं, तो आप दिन में तीन लोगों से पूछकर शुरू कर सकते हैं, फिर परिचित हो सकते हैं, और फिर नए परिचितों के साथ आधे घंटे के संवाद आयोजित कर सकते हैं। धीरे-धीरे लापता भयावह कौशल का निर्माण करना महत्वपूर्ण है।

यदि आपकी अनिश्चितता और असफलता का डर ज्ञान के एक उद्देश्य की कमी (उदाहरण के लिए, पेशेवर) के कारण होता है, तो यह एक विश्वसनीय आवाज विकसित करने और एक ठोस भाषण का पुनर्मिलन करने का कोई मतलब नहीं है - यह आपके कौशल को उन्नत करने के लायक है और अपने आप में ज्ञान होने से मन की शांति की कमी पूरी होगी।

जीत का मुख्य नियम मित्रता है। Вы можете обладать какими угодно недостатками, не соответствовать высоким критериям, входить в абсолютно незнакомую компанию, но если вы проявляете дружелюбие, то психологически правы именно вы, а окружающие люди вместо нападения, насмешек или указывания на ошибки будут стремиться подсказать, помочь или защитить.