मनोविज्ञान और मनोरोग

भावना प्रबंधन

भावना प्रबंधन - यह हर सभ्य व्यक्ति के लिए एक आवश्यक कौशल है। कुछ, संघर्षों में भावनाओं के विनाशकारी प्रभाव का सामना करते हैं, उन्हें बुराई मानते हैं, दबाने की कोशिश करते हैं, उन्हें कसकर नियंत्रित करते हैं, और यहां तक ​​कि भावुकता से भी छुटकारा पाते हैं। क्या वे सफल हुए? नहीं, यह रास्ता केवल न्यूरोसिस को जन्म दे सकता है, जिससे वास्तविक स्थिति के लिए भावनात्मक प्रतिक्रिया अपर्याप्त हो सकती है। यह भावनात्मक प्रतिक्रियाओं को एक अपर्याप्त मानसिक घटना के रूप में स्वीकार करने के लिए सही होगा, उन्हें नकारात्मक स्वर में रंग देने के बिना, शुरू में बुरा या हानिकारक।

भावनाओं को प्रबंधित करने की क्षमता के महत्व को इस तथ्य से समझाया गया है कि उन्हें उत्तेजित करना आसान है, भावनाओं का कई प्रक्रियाओं पर प्रभाव पड़ता है, दोनों व्यक्तिगत और पारस्परिक रूप से प्रत्येक की वास्तविकता में, आसानी से हमारे व्यवहार को सक्रिय और सक्रिय करते हैं। भावनात्मक नियंत्रण कभी-कभी गलती से फिर से दमन का मतलब होता है, लेकिन दुरुपयोग के मामले में भावनात्मक प्रतिक्रियाओं को संसाधित करने का यह तरीका न केवल अप्रभावी है, बल्कि बेहद हानिकारक है।

भावनाओं को प्रबंधित करना उनमें शामिल करने की क्षमता, उन्हें दिशा देना - उदाहरण के लिए, खुद को और दूसरों को गतिविधियों के लिए प्रेरित करना। और आज, हमारे सामने, "भावनाओं से छुटकारा पाने के लिए नहीं" का सवाल है, लेकिन "अपनी भावनाओं को कैसे जाने दें" बहुत प्रासंगिक दिखाई दिया है। हमने खुद को दबाना सीखा है और स्वाभाविक अभिव्यक्ति की क्षमता खो दी है, मोटे तौर पर प्रतिक्रियाओं को काटने के बजाय उन्हें बदलने, उन्हें निर्देशन करने, नदी की तरह एक अलग दिशा में, उदात्त करने के लिए। दबी हुई प्रतिक्रियाएं न केवल एक व्यक्ति की मानसिक समस्याओं का एक सामान्य कारण है, बल्कि कई बीमारियों का भी है जो मनोवैज्ञानिक रूप से अनुभवों से निकटता से जुड़ी हैं।

प्रबंध भावनाओं - मनोविज्ञान

भावनाओं को प्रबंधित करने का कौशल सभी लोगों के लिए नितांत आवश्यक है। हमारे आसपास की दुनिया के अनुकूल होने के लिए भावनात्मक प्रतिक्रियाएं आवश्यक हैं, और जब हम अपनी भावनाओं को प्रबंधित करने में सक्षम होते हैं, तो अनुकूलन बेहतर होता है, हम अधिक खुश और अधिक सफल हो जाते हैं। भावनात्मक प्रतिक्रियाओं की प्रणाली एक जटिल तंत्र है, और जैसा कि प्रत्येक जटिल तंत्र में विफलताएं हो सकती हैं। चेतना और अचेतन दृष्टिकोण भावनात्मक वास्तविकता के साथ हस्तक्षेप करते हैं और व्यक्ति के भीतर और अन्य लोगों के साथ संघर्ष उत्पन्न करते हैं।

भावनाएं जानकारी ले जाती हैं, वे किसी भी टीम के जीवन से भरे होते हैं, और संघर्ष में भावनाओं को प्रबंधित करना इस जानकारी को समझने की क्षमता है। और हां, भावनाओं को नजरअंदाज किया जा सकता है, लेकिन वे इससे गायब नहीं होंगे, इसलिए, यह सीखना महत्वपूर्ण है कि उन्हें बुद्धिमानी से कैसे प्रबंधित किया जाए। विभिन्न भावनात्मक प्रतिक्रियाएं हमें जीवन की परिपूर्णता का अनुभव करने में सक्षम बनाती हैं। उस व्यस्त दिन को याद करें जिस दिन आपको अनुभवों के पूरे सरगम ​​का अनुभव करने का अवसर मिला था। निश्चित रूप से इस दिन आप सक्रिय थे, एक मजबूत प्रेरणा थी, कई घटनाओं में भाग लिया। और इसके विपरीत, टीवी के सामने एक बेमिसाल दिन, जब आपने बोरियत में चैनलों को स्विच किया, और आत्मा में कुछ भी प्रतिक्रिया नहीं मिली - जीवन की धारणा को ग्रे और अर्थहीन बना दिया, शाम तक उदासीनता थी, मैं कुछ भी नहीं करना चाहता था।

अधिक भावनाएं - उज्जवल जीवन, और इसलिए लोग लगातार सकारात्मक अनुभवों की तलाश में हैं, उनके साथ अपने जीवन को भरने की कोशिश करें: संचार, फिल्मों, संगीत, यात्रा, कभी-कभी चरम क्रियाओं के माध्यम से, और शराब या ड्रग्स के माध्यम से चरम मामलों में। इसके अलावा, भावनाएं घटनाओं के समय पर प्रतिक्रिया करना संभव नहीं बनाती हैं, लेकिन उनसे बहुत पहले, और प्रतिक्रिया करना अधिक कठिन है। मान लीजिए हमने यातायात के नियमों का उल्लंघन किया, तो यातायात पुलिस अधिकारी ने अधिकार छीन लिए। एक महीने बाद उन्हें वापस कर दिया गया, लेकिन अब हर बार जब हम सड़क पर जाते हैं, तो हमें डीपीएस से डर लगता है। कभी-कभी यह सावधानी उपयुक्त है, कभी-कभी नहीं - और फिर भावनाओं की प्रणाली को ठीक करने की आवश्यकता है। सभी के पास एक उपयुक्त जीवन शैली प्रदान करने और बनाए रखने वाले राज्यों का एक व्यक्तिगत सेट है, जो सफलता की दिशा में आंदोलन में एक अनिवार्य सहायक बन जाता है या, इसके विपरीत, नियमित रूप से हार की ओर जाता है।

भावनात्मक प्रतिक्रियाओं को नियंत्रित करने के लिए, आपको अपनी भावनाओं और अन्य लोगों के राज्यों के लिए खुले रहने की आवश्यकता है, उन्हें स्वीकार करने के लिए तैयार रहें। और भावनात्मक क्षमता में दोहन करने के लिए अपने आप को और दूसरों को प्रभावित करने में भी सक्षम हो। जब किसी व्यक्ति में भावना होती है - मांसपेशियां काम करने लगती हैं। उदाहरण के लिए, किसी महत्वपूर्ण या भयानक चीज़ की उम्मीद करना - एक व्यक्ति सचमुच अभी भी नहीं बैठ सकता है, चलता है, लगातार छूता है और उसके हाथों में कुछ मोड़ देता है। इसके अलावा, भावनाओं को रासायनिक रूप से हार्मोन रिलीज द्वारा प्रदान किया जाता है, और यह रिलीज जितनी मजबूत होती है, उतनी ही शक्तिशाली भावना होती है और इसे प्रबंधित करना जितना मुश्किल होता है। हालांकि, भावनाएं, यहां तक ​​कि नकारात्मक भी, हमेशा ऊर्जा होती हैं, जो सही दिशा में निर्देशित होने पर, उच्च परिणाम प्राप्त करने में मदद करती हैं।

भावनाओं और भावनाओं को कैसे प्रबंधित करें?

प्रत्येक व्यक्ति भावनात्मक तनाव के केवल एक निश्चित स्तर का सामना करने में सक्षम है। भार से अधिक होने पर, लगभग कोई भी अपर्याप्त व्यवहार करना शुरू कर देता है, जो दूसरों के प्रति आक्रामकता और ऑटो-आक्रामकता में प्रकट होता है। भावनात्मक तनाव में लंबे समय तक रहने से मनोदैहिक विकार होते हैं।

स्टैनिस्लावस्की, जब युवा अभिनेताओं को पढ़ाते हुए, एक व्यक्ति की मनोवैज्ञानिक स्थिति पर भावनात्मक कार्यभार के प्रभाव को स्पष्ट करने के लिए एक दिलचस्प तकनीक का इस्तेमाल किया। उन्होंने पियानो को कई युवा लोगों को उठाने की पेशकश की, जो मुश्किल नहीं था। हालांकि, इसे जारी रखने के लिए आवश्यक था, 5 मिनट के बाद उनकी स्थिति बदल गई। और स्टैनिस्लावस्की ने उनसे पूछा, एक भव्य पियानो पकड़े हुए, अपने सपने के बारे में एक कहानी शुरू करने के लिए। यह कहने की आवश्यकता नहीं है कि यह कहानी अत्यंत शुष्क थी और सूचनात्मक नहीं थी। और फिर उसने पियानो को कम करने की पेशकश की, और अभिनेता खुल गया। वही भावनात्मक "पियानो" कई लोग अपने आप में रखते हैं, और अक्सर कुछ भी। क्या उन्हें पूरी तरह से जीवन जीने का मौका नहीं देता है।

हर कोई खुश रहना चाहता है, और यह उसे कार्रवाई में धकेल देता है, जीवन का आनंद लेने के तरीके की तलाश में। एक व्यक्ति को यह समझ में आता है कि यह उसकी भावनात्मक प्रतिक्रियाओं और उन्हें बदलने की क्षमता है जो उसकी खुशी पर निर्भर करती है। नकारात्मक क्षणों का सामना करते हुए भी, भावनाओं पर नियंत्रण रखने में, हर कोई अपनी प्रतिक्रियाओं को बदल सकता है, और परिणामस्वरूप - क्रियाएं। अवसाद के दौरान, एक व्यक्ति वह हासिल नहीं कर सकता जो वह चाहता है, इसलिए व्यक्तिगत मनो-भावनात्मक स्थिति में सुधार, ऊर्जा टोनस में वृद्धि सफलता प्राप्त करने में मदद करती है। भले ही भावनाओं को बदलना असंभव है - एक व्यक्ति खुद को माहिर करते हुए, इस स्थिति से बाहर निकलना सीख सकता है।

एक टीम में, दोस्तों और सहकर्मियों की भावनाओं और भावनाओं को समझना विशेष रूप से मूल्यवान है। समाज में कोई भी समूह, यहां तक ​​कि एक परिवार, समय-समय पर विभिन्न भावनात्मक राज्यों, प्रेरणा और अपने सदस्यों के विरोधी हितों के कारण संघर्ष की स्थिति में प्रवेश करता है। और एक संघर्ष में भावनाओं का प्रबंधन न केवल एक तर्क के प्रकोप को हल करने का मौका देता है, बल्कि अपने बहुत ही कली में संघर्ष को खत्म करने का भी मौका देता है।

भावनाओं और भावनाओं को कैसे प्रबंधित करें? भावनात्मक प्रतिक्रियाओं को उन लोगों द्वारा अच्छी तरह से नियंत्रित किया जाता है जो भावनाओं को प्रबंधित करने की तकनीकों को जानते हैं, और उनमें उच्च स्तर की भावनात्मक बुद्धिमत्ता भी है, जिसे आज मानसिक बुद्धि के साथ-साथ सफलता और दक्षता के एक महत्वपूर्ण घटक के रूप में पहचाना जाता है। इस तरह की खुफिया जानकारी को बढ़ाने के लिए, आपको अपनी भावनाओं को समझने, उनके बीच अंतर करने, शरीर में उनके संकेतों को ट्रैक करने, उन्हें स्वीकार करने और विश्लेषण करने में सक्षम होने के लिए प्रतिक्रियाएं व्यवहार को प्रभावित करने, व्यवहार रणनीतियों के बारे में जागरूक होने और उपयुक्त स्थिति का चयन करने की आवश्यकता है। लोगों के संपर्क में, एक उच्च ईक्यू इस तथ्य में प्रकट होता है कि इसका मालिक बिना किसी डर के उनके लिए खुला हो सकता है, मिलनसार और सहानुभूतिपूर्ण हो सकता है, बाहरी अभिव्यक्तियों द्वारा दूसरों की भावनाओं को स्पष्ट रूप से अलग कर सकता है: शरीर के आंदोलनों, चुने हुए आसन, चेहरे के भाव और इंटोनेशन। एक भावनात्मक रूप से साक्षर व्यक्ति अपने प्रभाव की प्रभावशीलता और अपनी खुद की भावनाओं को खुले तौर पर व्यक्त करने की क्षमता के बारे में आश्चर्य करता है, इन कौशल में लगातार प्रशिक्षण देता है।

यदि आप सीखना चाहते हैं कि भावनाओं को कैसे प्रबंधित किया जाए, तो आप अपने भावनात्मक साक्षरता के स्तर के बारे में सोचते हैं - भावनात्मक बुद्धि को मापने के लिए विधि के माध्यम से जाएं। इसके परिणामों के आधार पर, आप यह मूल्यांकन करने में सक्षम होंगे कि आपको भावनात्मक साक्षरता के प्रत्येक घटक के आगे के विकास के लिए क्या काम करने की आवश्यकता है: आत्म-जागरूकता, स्व-सरकार, सामाजिक जागरूकता और संबंध प्रबंधन।

इसके अलावा, भावनाओं को प्रबंधित करने की बहुत क्षमता के लिए, आपको सबसे पहले तनाव के स्तर को कम करने की जरूरत है, जो ऊर्जा लेता है, और लंबे समय तक संपर्क में रहने और तंत्रिका तंत्र को खराब कर देता है, जिससे व्यक्तित्व को बदलना असंभव हो जाता है - उनके पास पर्याप्त ताकत नहीं है। तनाव के स्रोत को निर्धारित करें और इसे स्वयं या किसी विशेषज्ञ की मदद से सामना करने का प्रयास करें। जो कुछ आसान हो रहा है उससे संबंधित सरल रोजमर्रा की सलाह आशावाद को बनाए रखने में मदद करती है, जो मानसिक कल्याण और अन्य लोगों के स्वभाव में योगदान करती है।

भावनाओं को नियंत्रित करने के तरीके

मनोचिकित्सा के विभिन्न दृष्टिकोणों में भावनाओं को नियंत्रित करने के तरीके सामने आते हैं: मनोविश्लेषण, मनोविराम, मानवतावादी, संज्ञानात्मक-व्यवहार और अन्य। इसके अलावा, संज्ञानात्मक-व्यवहार मनोचिकित्सा को छोटी अवधि में सबसे प्रभावी माना जाता है, जिसकी पुष्टि राज्य संस्थानों और बीमा कंपनियों द्वारा दी गई वरीयता से की जाती है।

पावलोव व्युत्पन्न और अब सक्रिय रूप से भावनात्मक प्रतिक्रिया के सूत्र का उपयोग कर रहा है: S → K → R = C, जहां S सक्रिय स्थिति है, K स्थिति का संज्ञानात्मक मूल्यांकन है, R प्रतिक्रिया है, C स्थिति का परिणाम है। उदाहरण के लिए, आपने एक महंगा विमान टिकट खरीदा है, लेकिन इसके लिए (एस) देर हो चुकी है और इसके लिए टैक्सी चालक की सुस्ती (के) को दोषी ठहराते हैं, और इसलिए आप नाराज और नाराज (आर) महसूस करते हैं, परिणामस्वरूप आप टैक्सी की सवारी नहीं करने का वादा करते हैं या स्वचालित रूप से आक्रामक होते हैं। सभी बाद की यात्राओं पर प्रतिक्रिया (C)। लेकिन क्या होगा अगर आपको पता चले - विमान दुर्घटनाग्रस्त हो गया? इस मामले में, आप सोचेंगे कि यह आश्चर्यजनक था कि ड्राइवर देर से (के) था, और बाद की भावनात्मक प्रतिक्रिया (आर) अलग होगी, और इसके संबंध में स्थिति (सी) के परिणाम होंगे। यह इस बात से आता है कि भावनाओं को बदलने के लिए, जो कुछ भी हो रहा है, उसके बारे में हमारे संज्ञानात्मक मूल्यांकन को ठीक से नियंत्रित करना आवश्यक है, वह विचार जो बिजली की गति के साथ भावना से पहले आता है और हमेशा एहसास नहीं होता है, संशोधित नहीं होता है, लेकिन एक भावनात्मक प्रतिक्रिया को ट्रिगर करता है। दरअसल, जैसा कि कहावत है: "एक विचार जो एक कबूतर की तरह उड़ गया है दुनिया पर राज करता है।"

हमारे गहरे बैठे विश्वासों के साथ प्रतिक्रिया करने के आदतन तरीके हैं - व्यवहार की रणनीतियां, और वे ऐसे स्वत: अनुभूति के स्रोत हैं - जो हो रहा है उसकी तत्काल और अक्सर बेहोश व्याख्याएं। भावना को बदलने के लिए - आपको स्थिति का विश्लेषण करने और फिर से व्याख्या करने की आवश्यकता है, जो एक अलग भावना की आवश्यकता होगी और, तदनुसार, एक अलग परिणाम। उदाहरण के लिए, आप गाड़ी चला रहे हैं, आप "कट" हैं। यदि आप सड़क पर स्थितियों में सबसे आम चाल देते हैं, तो सोचा जाता है कि दूसरा ड्राइवर बेहद बेवकूफ और असभ्य है, तो उचित प्रतिक्रिया आक्रामकता होगी। लेकिन संज्ञानात्मक-व्यवहार का दृष्टिकोण ऑटोमैटिसम का पालन नहीं करने का प्रस्ताव करता है, लेकिन स्वतंत्र रूप से स्थिति की एक वैकल्पिक व्याख्या खोजने के लिए, ताकि खुद को न खोएं: यह सोचने के लिए कि चालक प्रशिक्षण के बाद पहली बार गाड़ी चला रहा हो सकता है, वह एक दुर्भाग्य था, वह अस्पताल में भाग रहा है। फिर आप इसके साथ सहानुभूति या कम से कम एकजुटता का अनुभव करेंगे।

व्यावहारिक रूप से सभी मनोवैज्ञानिक दृष्टिकोणों में, विचारों और दृष्टिकोण पर नियंत्रण को बहुत अधिक ध्यान दिया जाता है। जागरूकता बढ़ाने के लिए - एक विराम लें, इस बारे में सोचें कि अवांछित प्रतिक्रिया का कारण क्या है। ऐसा करने के लिए, वर्तमान स्थिति को पूरी तरह से महसूस करें और स्वीकार करें, फिर अपनी प्रतिक्रियाओं का पर्याप्त रूप से आकलन करने की कोशिश करें, मानसिक रूप से पिछली स्थिति में वापस आएं और संसाधन की प्रतिक्रिया ढूंढें, चयनित राज्य में प्रवेश करें और मानसिक रूप से इसे वर्तमान स्थिति में जोड़ें। इस तकनीक को पूरा करके, उदाहरण के लिए, आप बेकाबू गुस्से की भावनाओं से शांत मेटा-स्टेट तक जा सकते हैं, इसमें आप अपने इच्छित उद्देश्य के लिए क्रोध की ऊर्जा का उपयोग कर सकते हैं।

शरीर के माध्यम से भावनाओं को नियंत्रित करने की तकनीकें लोकप्रियता के बारे में जागरूकता बढ़ाने के लिए तकनीकों का पालन करती हैं, क्योंकि शारीरिक अवस्था भावनाओं और चेतना से निकटता से संबंधित हैं।

भावनाओं का प्रबंधन शुरू करने के लिए शरीर के माध्यम से यह दृष्टिकोण इस तरह प्रदान करता है: गहरी श्वास, मांसपेशियों में छूट। फिर भी भावनाओं को प्रबंधित करना, व्यायाम कल्पना या बाह्य रूप से हो सकता है: वांछित चित्र प्रस्तुत करें, कागज पर भावनाएं खींचें और इसे जलाएं।