आत्म अनुशासन - यह एक व्यक्ति का एक अर्जित गुण है, जिसे आत्म-संगठन, आत्म-नियंत्रण, जिम्मेदारी की अभिव्यक्ति और अपनाई गई गतिविधियों को अपनाने की योजना (मोड, विनियम, कार्यक्रम) के अनुसार व्यक्त किया जाता है, न कि इस विषय में भावनात्मक स्थिति। यह एक योजना के तत्काल कार्यान्वयन की तरह लग सकता है जो इसके गठन के क्षण के कार्यान्वयन की शुरुआत लेता है (उदाहरण के लिए, किसी पेशे पर निर्णय लिया गया - पाठ्यक्रमों में नामांकित, विशेष पुस्तकें खरीदी और सीखना - लगातार और बिना देरी के)। वास्तव में, किसी लक्ष्य को चुनने के क्षण और उसके अहसास के लिए क्रियाओं के वास्तविक कार्यान्वयन की शुरुआत के बीच, दिन और महीने बीत सकते हैं (किताबों को पढ़ना स्थगित कर दिया जाता है, पाठ्यक्रम समय के माध्यम से भाग लेते हैं)।

आत्म-अनुशासन की शक्ति मानव गतिविधि के विकास, गति और डिग्री की प्रभावशीलता को महत्वपूर्ण रूप से प्रभावित करती है।

आत्म-अनुशासन आत्म-विकास और व्यसनों से मुकाबला करने का सबसे प्रभावी तरीका है, साथ ही साथ नकारात्मक आदतें (मरोड़, भ्रम, समस्या की स्थिति को जाम करना, भावनाओं का संयम न होना)। आज के विभिन्न क्षेत्रों में जो व्यक्तिगत विकास और आत्म-विकास के विशेषज्ञ हैं, उनके पास जो भी अभिव्यक्ति (मनोविज्ञान, ऊर्जा प्रथाओं, शारीरिक गतिविधि, शिक्षा) है, आत्म-अनुशासन को मुख्य भूमिका सौंपी जाती है।

आत्म-अनुशासन अवधारणा

सबसे सटीक रूप से परिभाषित करने और समझने के लिए कि आत्म-अनुशासन क्या है, यह पहले अनुशासन शब्द को निर्दिष्ट करने के लिए आवश्यक है। अनुशासन को किसी व्यक्ति के जीवन मानकों और सिद्धांतों का कड़ाई से पालन करने की क्षमता के रूप में परिभाषित किया गया है। अनुशासन ज्यादातर बाहरी प्रेरक कारकों के कारण होता है, न कि आंतरिक आक्षेप (उदाहरण के लिए, एक व्यक्ति समय पर काम करने के लिए आता है, क्योंकि वह बर्खास्तगी से डरता है; वह कपड़ों की उपस्थिति और चिड़चिड़ाहट को देखता है, क्योंकि वह समाज में स्वीकार किया जाना चाहता है)।

इस सामाजिक परिवेश में अपनाई गई एक निश्चित और काफी प्राकृतिक दिनचर्या का पालन करते हुए अनुशासन प्रकट किया जाता है।

प्रकट होने के लिए आत्म-अनुशासन के लिए, आंतरिक, अनुशासनात्मक कारक आवश्यक हैं, अर्थात्। इसके विकास के लिए, आत्म-अनुशासन की आवश्यकता होती है, जो किसी व्यक्ति को शुरू में एक गतिरोध में डाल देता है। यह गतिविधि दृष्टिकोण के संदर्भ में आत्म-अनुशासन को परिभाषित करने के लिए इस दुष्चक्र की अनुमति देता है।

आत्म-अनुशासन का अर्थ है चुने हुए मार्ग और योजना का कड़ाई से पालन, साथ ही साथ उन कार्यों का परित्याग जो लक्ष्य से विमुख हैं, एक खाली और बेकार शगल। गतिविधियों के प्रदर्शन और लक्ष्य पर ध्यान केंद्रित करते समय इस व्यवहार के लिए उच्च स्तर की जागरूकता की आवश्यकता होती है।

आमतौर पर, किसी व्यक्ति में अनुशासन और आत्म-अनुशासन के साथ समस्याएं तब उत्पन्न होती हैं जब वह खुद को अवांछित चीजों को करने के लिए मजबूर करता है, या ऐसे कार्यों को करने के लिए होता है जो व्यक्ति के स्वयं के विश्वासों और सिद्धांतों के साथ मजबूत विरोधाभास में हो सकते हैं। यह लक्ष्यों और जरूरतों का एक अभिविन्यास है, जो स्वयं की गहरी आंतरिक समझ से नहीं, बल्कि अन्य लोगों के दृष्टिकोण और जीवन निर्माण के तरीकों की नकल से आता है। और अपने ज्ञान के साथ रहने की तुलना में नकल करना हमेशा कठिन होता है। जब आत्म-अनुशासन को प्राप्त करने और मजबूर करने के लिए लगातार प्रयास विफल हो जाते हैं, तो यह सोचने लायक नहीं है कि आत्म-अनुशासन विकास तकनीक की आवश्यकता क्या है, लेकिन इस बारे में कि कोई व्यक्ति वास्तव में वास्तव में वही चाहता है जो वे लक्ष्य कर रहे हैं या क्या यह सही जरूरत के हिमशैल का केवल ऊपरी हिस्सा है।

मनोचिकित्सात्मक अभ्यास में, अक्सर ऐसे मामले होते हैं जब कोई व्यक्ति एक निश्चित चुने हुए लक्ष्य को प्राप्त करने के लिए बहुत प्रयास करता है (उदाहरण के लिए, अनुवादक बनने के लिए सीखना), बड़ी मात्रा में समय, बाहरी और आंतरिक संसाधन (उदाहरण के लिए, ट्यूटर्स, शिक्षा) खर्च करता है, लेकिन अंत में कुछ भी नहीं निकलता है और याद दिलाता है। अंकन समय। ऐसे मामलों में, एक पूरी तरह से अलग आवश्यकता को अक्सर (उदाहरण के लिए, माता-पिता को खुश करने के लिए, अनुवादक के पेशे के अपने सपनों की प्राप्ति के माध्यम से) प्रकट किया जा सकता है, जो कम खर्चीले और अधिक पर्याप्त तरीकों से पूरा किया जा सकता है।

आत्म-अनुशासन के विकास और अभिव्यक्ति का स्तर एक निरंतर मूल्य नहीं है और प्रयास की पर्याप्तता पर निर्भर करता है। बढ़ती हुई थकावट और व्याकुलता के साथ अनुशासन का स्तर घटता है, साथ ही दिन के अंत तक बढ़ती थकान के साथ।

आत्म-अनुशासन में सामाजिक वातावरण की ख़ासियत से जुड़ी एक निश्चित डिग्री है। तो, एक अनुशासित व्यक्ति के संपर्क में होने के कारण, अनुशासन का अपना स्तर भी बढ़ जाता है, और इसके विपरीत, आराम की स्थिति में होने के बावजूद, मीरा लोगों के साथ, आत्म-अनुशासन का स्तर कम हो जाता है।

आत्म-अनुशासन का मनोविज्ञान

आत्म-विकास का मनोविज्ञान आत्म-विकास (आध्यात्मिक, मानसिक, बौद्धिक या शारीरिक) से संबंधित सबसे अधिक मांग वाले और लोकप्रिय विषयों में से एक है। अधिक से अधिक लोगों को इस तथ्य से सामना करना पड़ता है कि उपलब्धि के लिए मुख्य बाधा ज्ञान की कमी, व्यावहारिक कौशल या स्थितियों की असंगतता आदि नहीं है, बल्कि आत्म-अनुशासन की कमी है।

आत्म-अनुशासन के मनोविज्ञान में पांच मुख्य प्रक्रियाएं शामिल हैं: एक की स्थिति, इच्छाशक्ति, दिशात्मक कार्य, परिश्रम, एक लक्ष्य में दृढ़ता का आकलन।

अपने राज्य का आकलन, चुने हुए कौशल के विकास का स्तर, लक्ष्य से निकटता या दूरदर्शिता की डिग्री और आवश्यक कार्य जो इसे प्राप्त करने के तरीके में खड़े हैं, वे सभी वास्तविकता के तत्व हैं जिन्हें सक्रिय परिवर्तनों पर लगने से पहले ध्यान देने और मूल्यांकन करने की आवश्यकता है। सकारात्मक और नकारात्मक दृष्टिकोण और मूल्यांकन दोनों उपलब्धि की प्रभावशीलता के नकारात्मक परिणाम दे सकते हैं, क्योंकि स्थिति की अत्यधिक सकारात्मक धारणा के साथ, प्रयासों को आवश्यकता से कम लागू किया जाएगा, और नकारात्मकता के साथ एक व्यक्ति की तुलना में अधिक खुद को नुकसान पहुंचाए बिना पूरा कर सकता है।

विकसित इच्छाशक्ति वह है जो आपको जीवन के पुराने तरीके की संचित जड़ता को दूर करने के लिए कार्य करने की अनुमति देती है। पहले से चयनित योजना के अनुसार, केवल इच्छाशक्ति का उपयोग करके गुणात्मक परिवर्तन प्राप्त करना असंभव है, लेकिन यह वह है जो क्रियाओं को पहला प्रोत्साहन देता है और व्यवहार के नए पैटर्न का निर्माण करता है। व्यक्ति का कार्य उस छोटी अवधि के लिए इच्छाशक्ति की ऊर्जा क्षमता का अधिकतम उपयोग करना है जब तक कि ऊर्जा समाप्त नहीं हो जाती है, और नई गतिविधि को जड़ता प्रभार देना है। आत्म-अनुशासन विकास के इस चरण में, संभावित कमीशन (वजन कम करने - सभी उच्च-कैलोरी भोजन को हटाने के लिए, जिन्हें चलाने का निर्णय लिया गया है - एक सदस्यता प्राप्त करें या एक दोस्त जो एक रन के लिए बाहर निकलेगा, जो लोग अपनी दिनचर्या को सामान्य करते हैं - इंटरनेट और संचार उपकरणों के लिए टाइमर सेट करें)।

निर्देशित कार्य आत्म-अनुशासन का एक अभिन्न अंग है, क्योंकि केवल पर्याप्त प्रयास करने से, परिणाम प्राप्त करना और अपने जीवन का पुनर्निर्माण करना संभव है। यदि कोई व्यक्ति किसी भी गतिविधि को करना जारी रखता है, जितना पहले प्रयास करता है, तो विकास नहीं होता है।

आत्म-अनुशासन की शक्ति उस समय बढ़ जाती है जब चुने हुए लक्ष्य के मार्ग पर नियमित रूप से पर्याप्त प्रयास किए जाते हैं। प्रयास एक विशिष्ट, पूर्व-निर्दिष्ट अवधि में आवश्यक क्रियाओं को करने पर जोर देता है, भले ही यह करने की इच्छा, रुचि या भावनात्मक प्रवृत्ति हो। इसमें दिनचर्या या एक ही प्रकार के मामले शामिल हैं, शायद दैनिक और थोड़ा समय ले रहे हैं, लेकिन उबाऊ। यह वह जगह है जहां प्रलोभन उन्हें पूरा नहीं करता है, फिर परिणाम अलग होना शुरू हो जाता है, और कठिनाई का स्तर बढ़ जाता है, आत्म-अनुशासन ढह जाता है।

दृढ़ता से कार्य करना है, तब भी जब प्रेरणा सूख गई है और आप छोड़ना चाहते हैं, यह अभिनय जारी रखने का एक अवसर है, भले ही भावनात्मक रूप से कोई व्यक्ति पूरी तरह से तैयार नहीं है या अब इन चीजों को नहीं करना चाहता है। आवश्यक लक्ष्यों को प्राप्त करने की दृढ़ता आवश्यक कौशल के विकास के स्तर की निरंतर निगरानी और परिणाम के करीब पहुंचने में प्रकट होती है, जिसके आधार पर व्यवहार की रणनीति या यहां तक ​​कि इन कार्यों को करने से इनकार करने से बदलाव हो सकता है। उदाहरण के लिए, शरीर की ताकत को बहाल करने के लिए फ्लू के साथ प्रशिक्षण को रद्द करना बेहतर है और जिम जाने की तुलना में बाद में इसे प्राप्त करना जारी रखें और ऐसी जटिलताएं प्राप्त करें जो चुने गए लक्ष्य की उपलब्धि को असंभव बना सकती हैं।

हमने आत्म-अनुशासन के मुख्य मनोवैज्ञानिक घटकों पर विचार किया, जिसके आधार पर इसके विकास के तरीकों और साधनों की योजना बनाना संभव है।

आत्म-अनुशासन कैसे विकसित करें?

स्व-अनुशासन का विकास एक ऐसी प्रक्रिया है जिसके लिए निरंतर रखरखाव की आवश्यकता होती है, क्योंकि समय के साथ हासिल किए गए सभी कौशल शून्य हो जाएंगे जब अनुशासन के कारण होने वाले कार्यों को रोक दिया जाता है। हालांकि, निरंतर प्रशिक्षण के साथ, अधिक से अधिक जटिल कार्यों को बनाने और प्रदर्शन करने की क्षमता बढ़ जाती है और कम प्रयास के साथ हासिल की जाती है। जितना बड़ा लक्ष्य एक व्यक्ति ने खुद को निर्धारित किया है, उससे बाहर निकलने पर जितना अधिक अप्रत्यक्ष लाभ मिलता है (प्राप्त लक्ष्य के अलावा, आत्म-अनुशासन विकसित होता है, अन्य कार्यों को प्राप्त करने के अवसरों का स्तर, अद्वितीय कौशल वृद्धि का अधिग्रहण)।

इससे पहले कि आप सीधे आत्म-अनुशासन विकसित करना शुरू करें, आपको अपने स्वयं के लक्ष्यों, इच्छाओं पर निर्णय लेना चाहिए, इस बात को समझना चाहिए कि आपको क्या और क्या अनुशासित होना चाहिए। यह एक बहुत ही गहरा काम है जो किसी व्यक्ति के आत्मनिर्णय के अस्तित्व क्षेत्रों को प्रभावित करता है और इसमें काफी समय लग सकता है। लेकिन समय व्यतीत करने से ख़ुशी ख़ुशी मिल जाएगी, तब भी, आत्म-अनुशासन विकसित करने के प्रयासों के इनकार के साथ, व्यक्ति के साथ कुछ परिवर्तन होंगे। इसलिए, अपने जीवन के उद्देश्यों को महसूस करते हुए, इसके लिए खोज के संपर्क में आने से, धोया गया, खेल और सामाजिक नेटवर्क में घंटों तक गायब होना असंभव हो जाता है, बकवास में संलग्न होते हैं, एक बिंदु पर देखें।

इसके अलावा, हस्तक्षेप और विचलित करने वाले कारकों को खत्म करना आवश्यक है जो आत्म-सुधार के क्षण को स्थगित कर देते हैं (यहां काम के लिए समय और संचार के लिए समय निर्धारित करना महत्वपूर्ण है, काम के लिए एक जगह सुरक्षित करना, जहां यह परेशान नहीं है, आदि)। उन क्षेत्रों की पहचान करना आवश्यक है जहां यह केवल एक आदत बनाने के लिए पर्याप्त है, जो आमतौर पर इक्कीस दिनों के भीतर बनता है, और कार्यों की सचेत दैनिक पूर्ति पर ध्यान केंद्रित करता है। इसके बाद, आदतों की स्थापना को एक निश्चित समय अंतराल के साथ सहसंबद्ध किया जा सकता है और दिन के दौरान कुछ हद तक उन्हें व्यवस्थित करके, एक व्यक्ति स्वत: अनुशासन प्राप्त करता है।

प्रत्येक चरण में यह याद रखना महत्वपूर्ण है कि आत्म-अनुशासन एक साधन है, एक लक्ष्य नहीं है, और अपने जीवन के सबसे अधिक क्रम के लिए प्रयास नहीं करता है, रचनात्मकता और युद्धाभ्यास के लिए हमेशा एक जगह होनी चाहिए। अपनी आवश्यकताओं और विशिष्टताओं के लिए निर्धारित लक्ष्यों से संबंधित होना भी महत्वपूर्ण है - आपको अपने आप को सुबह में जागने के लिए मजबूर नहीं करना चाहिए, यदि आप एक उल्लू हैं, तो केवल आत्म-अनुशासन के लिए।

आत्म-अनुशासन और प्रेरणा के स्तर के बीच सीधा संबंध विद्वानों और दर्शनशास्त्रियों द्वारा लंबे समय से देखा गया है। जब कोई व्यक्ति अपने स्वयं के लक्ष्यों से अवगत होता है, तो आगे के विकास और वांछित अधिग्रहण के लिए संभावनाओं को देखता है, तो उसके लिए कुछ कार्यों को पूरा करना आसान होता है, निर्मित योजना का पालन करना। अधिक समय की अवधि में अधिक गोल फैलाए जाते हैं, अधिक संभावना यह है कि मध्यवर्ती कार्यों को करने के लिए इच्छुक व्यक्ति है। एक-दूसरे के साथ दैनिक कार्यों का परस्पर संबंध और भविष्य में कुछ सार्थक करने की उपलब्धि व्यक्तिगत रुचि, प्रेरणा और तदनुसार, आत्म-अनुशासन को बढ़ाती है।

आत्म-अनुशासन कैसे विकसित करें? यह अंत करने के लिए, यह अनुशंसा की जाती है कि बड़े और जटिल मामलों को छोटे और सरल कार्यों में तोड़ दिया जाए, अपने दैनिक कार्यक्रम में मामलों की योजना बनाई जाए। एक या किसी अन्य कार्य को प्राथमिकता देना और फिर छोटे और कम महत्वपूर्ण मामलों में फिसलने के बिना चीजों को प्राथमिकता रेटिंग द्वारा अच्छी तरह से करना महत्वपूर्ण है (क्योंकि वे सरल हैं) एक से अधिक कठिन लेकिन प्राथमिकता वाले आइटम को करने से।

योजना को निष्पादित करते समय, प्रेरणा और कुछ समय सीमा को पूरा करने की क्षमता महत्वपूर्ण है। स्व-अनुशासन के विकास के लिए इस तरह की तकनीक की मदद के लिए आ सकते हैं, जैसे कि मित्रों और जनता को योजनाबद्ध परियोजना के बारे में सूचित करना और इसके कार्यान्वयन के समय (अन्य लोग परिणामों की मांग करेंगे, जिससे समय पर योजनाओं के कार्यान्वयन का आग्रह होता है)। सभी आवश्यक कार्यों को कई दृश्यमान टुकड़ों में तोड़ना संभव है, प्रत्येक के प्रदर्शन में आपको अपने आप को कुछ सुखद के साथ प्रोत्साहित करने की आवश्यकता है। यह न केवल असाइनमेंट के लिए समय सीमा की निगरानी करना महत्वपूर्ण है, बल्कि उस अवधि की अवधि भी है जिसे पूरा करने के लिए समय लगता है। यह अपने आप पर ध्यान देने योग्य है कि आप एक निश्चित गतिविधि के लिए कितना समय आवंटित कर सकते हैं और इस समय अवधि समाप्त होने के बाद इसे करना बंद कर सकते हैं। इसलिए, आंतरिक प्रेरणा के अलावा, निष्पादित किए जा रहे कार्य के लिए दंड और प्रोत्साहन की एक बाहरी प्रणाली बनाई जाती है।

हालांकि, किसी को इन तत्वों से सावधानी से संपर्क करना चाहिए ताकि लक्ष्य प्राप्त करने की इच्छा अपने आप में एक अंत न बन जाए और आराम, सामान्य पोषण, नींद, आदि को दूर न करे। इस मोड में, एक व्यक्ति सामान्य रूप से कार्य नहीं कर सकता है; इसलिए, आत्म-अनुशासन का एक मुख्य कार्य यह है कि इसका उपयोग किसी की नींद की व्यवस्था, मध्यम व्यायाम, और ताजी हवा में चलने के लिए किया जाए। एक व्यक्ति जितना अधिक आराम, स्वस्थ और ऊर्जावान होता है, उतना ही आसान होगा कि वह कार्य प्रक्रियाओं के संगठन पर अपना ध्यान केंद्रित करे।

आत्म-अनुशासन का विकास शारीरिक प्रशिक्षण की तरह, धीरे-धीरे शुरू करने के लायक है। शरीर को कार्य के एक नए मोड में पुनर्गठित करने के लिए समय की आवश्यकता होती है। यह आकलन करने में मुख्य मानदंड कि क्या व्यक्ति आत्म-अनुशासन के विकास में सही तरीके से आगे बढ़ रहा है, उसकी सकारात्मक आत्म-धारणा और दृश्यमान परिणामों की उपस्थिति है।