मनोविज्ञान और मनोरोग

वजन कम करने के लिए खुद को कैसे समायोजित करें

कई महिलाएं अपने स्वयं के प्रतिबिंब को देखते समय घृणा की भावना को जानती हैं। वे आदर्श रूपों का सपना देखते हैं, बिना किसी सकारात्मक परिणाम के अपने शरीर को अंतहीन अभ्यास, मालिश, आहार के साथ यातना देते हैं और इसलिए लगातार टूटते हैं, वे फिर से शुरू करते हैं। ऐसा क्यों? शायद इच्छाशक्ति की कमी और उचित प्रेरणा की कमी के कारण?

सवाल उठता है, वजन कम करने के लिए खुद को कैसे समायोजित करें? एकदम सही शरीर के लिए लड़ाई में पहला कदम दूर करना हमेशा डरावना और काफी मुश्किल होता है। अक्सर, सूरज की पहली किरणों के साथ गायब होने से एक दिन पहले आहार से चिपके रहने का निर्णय। यह मोटापे से छुटकारा पाने के इच्छुक व्यक्ति की कमी, वांछित वजन को प्राप्त करने के लिए मनोवैज्ञानिक समायोजन के साथ-साथ पर्याप्त प्रेरणा की कमी के कारण है।

वजन कम करने के लिए प्रेरणा

प्रभावी वजन घटाने के लिए कोई भी सिफारिशें तीन घटकों पर आधारित हैं: व्यायाम, जागने और नींद की पर्याप्त मात्रा और उचित पोषण।

पोषण विशेषज्ञों ने आज सौ से अधिक आहार बनाए, शारीरिक गतिविधि के कई कार्यक्रम विकसित किए। व्यायाम के सेट और दैनिक मेनू के लिए आपूर्ति के सेट के व्यक्तिगत चयन की संभावना भी है। हालांकि, सभी तकनीकों बिल्कुल अप्रभावी हैं अगर कोई मजबूत प्रेरक कारक नहीं है। संकेतित परिणाम पर जाने के लिए शरीर को वजन घटाने के लिए ठीक से समायोजित करना आवश्यक है।

सबसे पहले और सबसे पहले, यह समझा जाना चाहिए कि अतिरिक्त किलोग्राम का व्यक्ति की जीवन गतिविधि के अधिकांश क्षेत्रों पर, उसकी भावनात्मक पृष्ठभूमि पर और उसके स्वास्थ्य पर नकारात्मक प्रभाव पड़ता है।

आकृति के वांछित मापदंडों को प्राप्त करने के लिए, वजन कम करने की इच्छा के सही कारणों को स्थापित करना आवश्यक है, क्योंकि कारणों से, लक्ष्य बनते हैं जो योजना के अंतिम परिणाम को निर्धारित करते हैं। एक विदेशी रिसॉर्ट की यात्रा के लिए तैयार करने के लिए सरल लोकप्रिय महिलाओं की इच्छा अक्सर वांछित रूपों को प्राप्त करने के लिए दैनिक "करतब" को उत्तेजित करते हुए एक अपर्याप्त मकसद बन जाती है। इसलिए, आपको शारीरिक शिक्षा और आहार का पालन करने के लिए वास्तव में शक्तिशाली तर्क ढूंढना चाहिए।

अधिकांश भाग के लिए, वॉल्यूम कम करने के लिए सही और कार्य प्रोत्साहन नीचे दिए गए कारण हैं। सबसे पहले, सबसे शक्तिशाली प्रेरक कारक अपने आप को और अपने स्वयं के अस्तित्व को बदलने की इच्छा है। यह न केवल उपस्थिति के सुधार में शामिल हैं। किसी के अपने होने, बार-बार तनाव, बुरे मूड, अवसादग्रस्तता के मूड के साथ असंतोष का इलाज केवल आध्यात्मिक वार्तालाप, दवाओं के साथ ही नहीं, बल्कि शारीरिक परिश्रम से भी किया जाता है।

खेल और पर्याप्त पोषण न केवल तैराकी के मौसम के लिए आवश्यक हैं। व्यायाम, संतुलित भोजन ऐसे कारक हैं जो हृदय संबंधी तंत्र और मस्कुलोस्केलेटल प्रणाली के कामकाज में टूटने से जुड़ी विभिन्न बीमारियों के विकास को रोकते हैं।

यदि पाचन तंत्र, सांस की तकलीफ के साथ समस्याएं हैं, थकान है, लगातार चिड़चिड़ापन, लगातार उनींदापन है, तो आपको आहार और जीवन शैली को बदलने की आवश्यकता के बारे में सोचना चाहिए।

आत्म-पुष्टि भी वसा सिलवटों के उन्मूलन के लिए एक गंभीर प्रोत्साहन है। सुंदरता को एक तन्यता अवधारणा माना जाता है और हर व्यक्ति में आप कुछ आकर्षक और आकर्षित आँखें पा सकते हैं। लेकिन कहीं भी सुंदरता के वर्तमान कैनन से छिपाना, अपने स्वयं के नियमों को निर्धारित करना, व्यक्तिपरक नियमों को निर्धारित करना और उन महिलाओं में उकसाना है जो अपनी बढ़ी हुई मांगों, परिसरों तक नहीं पहुंची हैं। हालांकि, उन्हें अपनी उपस्थिति के लाभ के लिए इस्तेमाल किया जा सकता है। सुंदरता के मौजूदा मानकों के साथ असंगति और अपने स्वयं के रूपों की बाधा एक महिला को असंभव करने का आग्रह कर सकती है।

हालांकि, सबसे मजबूत प्रेरक उत्तेजनाएं व्यक्तिगत समस्याएं हैं, एक स्थायी साथी की कमी, परिवार। बेशक, एडम के बेटे हैं, जो पूर्ण युवा महिलाओं को पसंद करते हैं, लेकिन मजबूत आधे के अधिकांश प्रतिनिधि अभी भी "पतला" से प्यार करते हैं। इसके अलावा, कई अध्ययनों से पता चला है कि मादा कमर की पतलीता पुरुष स्तंभन का कारण बनती है।

वैज्ञानिकों का कहना है कि महिला की कमर का संकीर्ण होना पार्टनर में इरेक्टाइल डिसफंक्शन की संभावना को कम करता है। इसके अलावा, जिन युवा महिलाओं की कमर पतली होती है, पुरुषों को अधिक स्वादिष्ट माना जाता है।

एक पतला आंकड़ा, मोहक रूप गर्व का कारण है, और अधिक वजन - परिसरों को जन्म देता है। एक ही समय में, बाहरी रूप से कुख्यात जटिल, जो एक बढ़े हुए वजन के कारण होता है, स्वयं प्रकट नहीं हो सकता है, लेकिन किसी भी लापरवाह शब्द या नज़र के कारण आंतरिक अनुभव होते हैं, जिससे आत्मसम्मान में कमी आती है।

इस आधार पर, उदासीनता, उदासी, अवसाद, एक के अपने जीवन से असंतोष है, जो तनाव का कारण बनता है, जो आमतौर पर दिया जाता है। इसका परिणाम वजन में वृद्धि है। व्यक्ति रुक ​​जाता है, जैसे कि, एक दुष्चक्र में, जिसमें से उसे केवल एक छोटी अवधि के लिए चुना जाता है और वापस लौट जाता है। सब के बाद, एक सप्ताह के भीषण आहार और गहन अभ्यास वांछित परिणाम नहीं देते हैं। इसलिए, वजन कम करने और संभावित नकारात्मक परिणामों के लिए तैयार रहने के लिए मानसिक रूप से खुद को समायोजित करना महत्वपूर्ण है।

अधिक वजन कम करने से दृढ़ता, खुशी और आत्मविश्वास वापस आ सकते हैं। लेकिन इस पथ को कुछ प्रयास और धैर्य की आवश्यकता है। यह महसूस करना आवश्यक है कि आत्म-सुधार कार्यों का फल आवश्यक रूप से होगा, लेकिन तुरंत नहीं। हालांकि, क्योंकि वसा एक सेकंड में जमा नहीं होता है।

वजन कम करने से प्लसस

वजन कम करने का सबसे महत्वपूर्ण सकारात्मक बिंदु स्वास्थ्य है। चूंकि अधिक वजन न केवल व्यक्ति की उपस्थिति को प्रभावित करता है, बल्कि पूरे जीव की स्थिति के लिए और अधिक। इसके अलावा, मोटापा अक्सर निम्न बीमारियों का कारण बनता है:

- मधुमेह;

- उच्च रक्तचाप;

- जोड़ों के रोग;

- वैरिकाज़ नसों (रक्त वाहिकाओं का पैथोलॉजिकल विस्तार और नसों की दीवार का पतला होना);

- हृदय संबंधी विकृति।

इसके अलावा, अक्सर अधिक वसा जमा से पीड़ित लोगों को गर्भवती होने की अक्षमता का सामना करना पड़ता है। इस मामले में, वजन घटाने की मदद से समस्या का समाधान किया जाता है। यह स्थापित किया गया है कि बांझपन अपर्याप्त वजन और मोटापा दोनों का कारण बन सकता है। यह ज्ञात है कि बांझपन का कारण हो सकता है, बहुत कम वजन के रूप में, और अत्यधिक बड़े। इसके अलावा, मोटापा, साथ ही द्रव्यमान की कमी से गर्भपात का खतरा बढ़ जाता है।

जोड़ों के दर्द सहित विभिन्न स्थानों के आलिया, मोटे लोगों के लगातार साथी हैं। वजन कम करने से व्यक्ति को बेचैनी से राहत मिलेगी। वैज्ञानिकों ने दिखाया है कि शरीर के वजन में कमी के साथ पुराने ऑस्टियोआर्थराइटिस का खतरा कम हो जाता है। द्रव्यमान में कमी के साथ, जोड़ों पर प्रभाव कम हो जाता है।

यह स्थापित किया गया है कि पूर्णता अक्सर ट्यूमर प्रक्रियाओं की शुरुआत के लिए एक उत्तेजक कारक बन जाती है। अतिरिक्त किलोग्राम प्रतिरक्षा प्रणाली और चयापचय को प्रभावित करते हैं। ये प्रक्रिया कैंसर कोशिकाओं के निर्माण में भी शामिल है। उसी समय, सुंदर आधे में अत्यधिक भार द्रव्यमान की उपस्थिति, आदम के बेटों में प्लेग, ट्यूमर की उपस्थिति को अधिक दृढ़ता से प्रभावित करती है।

मोटापा नेफ्रोन की कमी का कारण है, जिसके परिणामस्वरूप पदार्थों का अवशोषण, अवशोषण और उत्सर्जन होता है। परिणामस्वरूप, बढ़ा हुआ भार नेफ्रॉन पर लागू होता है।

हाल ही में, वैज्ञानिकों ने पाया है कि मोटापा रोग के तीव्र चरण के विशेष प्रोटीन के रक्त में एकाग्रता में वृद्धि का कारण बनता है - सूजन के मार्कर। इसके अलावा, उनकी संख्या का मानसिक क्षमता के स्तर के साथ सीधा संबंध है। सीधे शब्दों में कहें, इन प्रोटीनों की सामग्री जितनी अधिक होती है, किसी व्यक्ति की मानसिक क्षमताएं कमजोर होती हैं।

जब मोटापा नींद की प्रक्रिया में स्लीप एपनिया का खतरा बढ़ाता है, तो एक पल के लिए सांस लेने में रुकावट होती है। नतीजतन, व्यक्ति गहरी पूर्ण नींद में नहीं डूबता है।

वजन कम करने और खाने को हतोत्साहित करने के लिए मनोवैज्ञानिक रूप से अपने आप को समायोजित करने के टिप्स

अक्सर, सक्षम मनोवैज्ञानिक दृष्टिकोण की कमी के कारण वजन घटाने के क्षेत्र में सफलता विफल हो जाती है।

अनावश्यक किलोग्राम से छुटकारा पाना, वांछित रूपों को प्राप्त करना, सख्त निषेध, भुखमरी और सख्त आहार की मदद से स्वस्थ बनना संभव है, लेकिन परिणाम, इस तरह से मजबूर, लंबे समय तक नहीं रहेगा, थोड़े समय के बाद वजन वापस आ जाएगा। इसलिए, समस्या को संबोधित करने के लिए एक जटिल होना चाहिए।

प्रभावी वजन घटाने के लिए नीचे कई सिद्धांतों का पालन करना होगा:

- भोजन की मात्रा और इसकी कैलोरी सामग्री को कम करना;

- वसायुक्त खाद्य पदार्थों का उन्मूलन;

- उपवास के दिनों की शुरूआत;

- गतिविधि में वृद्धि;

- पर्याप्त प्रेरणा;

- लक्ष्य निर्धारित करना।

नीचे वजन कम करने के लिए खुद को समायोजित करने के तरीके के बारे में सिफारिशें दी गई हैं।

सबसे पहले और सबसे महत्वपूर्ण, उन अतिरिक्त पाउंड को खत्म करने के लक्ष्य को स्पष्ट रूप से परिभाषित करना आवश्यक है। हमें एक गंभीर प्रोत्साहन की आवश्यकता है, उदाहरण के लिए, स्वास्थ्य या गर्भावस्था। लक्ष्य तक पहुंचने के बाद आपको अपने स्वयं के जीवन की कल्पना करने की भी आवश्यकता है। सकारात्मक भावनाओं के साथ विशद रूप से प्रस्तुत करें।

सपने के सख्त पालन पर एक सकारात्मक प्रभाव पतला लोगों की तस्वीरें डाल रहा है। उनका दैनिक चिंतन मानसिक रूप से सद्भाव खोजने और थके हुए पाउंड को खत्म करने की अपनी इच्छा को मजबूत करने में मदद करता है।

वजन कम करने की प्रक्रिया को यातना या क्रूर परीक्षण नहीं माना जाना चाहिए। आहार को स्वास्थ्य में सुधार, जीवन को बेहतर बनाने के तरीके के रूप में देखा जाता है। मोटापा केवल कार्रवाई से संतुष्टि प्राप्त करने की शर्त पर ही संभव होगा।

यह भी याद रखना चाहिए कि मानव व्यक्ति वह है जो वह खुद के बारे में सोचता है। आखिरकार, विचार में एक घटक है। मानव जाति के अग्रणी दिमागों द्वारा यह पोस्ट्युलेट लगभग सौ बार सिद्ध किया गया है। इसलिए, सकारात्मक रूप में अपने स्वयं के व्यक्ति के बारे में अधिक सकारात्मक विचार।

मानव मस्तिष्क को भी पोषित वर्षों में खत्म करने के लिए समायोजन की आवश्यकता होती है। नीचे कुछ सुझाव दिए गए हैं कि कैसे वजन घटाने के लिए एक मस्तिष्क स्थापित किया जाए।

जैसा कि पहले लिखा गया है, शुरू में आपको मजबूत प्रेरणा द्वारा समर्थित एक प्रोत्साहन का चयन करना चाहिए। और फिर दैनिक विज़ुअलाइज़ेशन के साथ इसका समर्थन करते हैं, नए सुखद में सुखद क्षणों को जीते हैं और सकारात्मक छवि देते हैं।

चूंकि अधिक वजन रेफ्रिजरेटर से आता है, इसलिए आपको भोजन के बारे में सोचना चाहिए। भोजन के महत्व को महसूस करना और इसके कारण को समझने के लिए आवश्यक है जिससे कि अधिक भोजन करना पड़े। यह सोचने की भी सिफारिश की जाती है कि यह आपके पसंदीदा "स्नैक्स" को बदलने के लिए कितना उपयोगी है।

हार्मफुल बिहेवियरल स्टीरियोटाइप, जैसे कि मॉर्फियस किंगडम जाने से पहले खाने की आदतें या खाने के बाद लेट हो जाना भी फुल होने में बाधा डाल सकते हैं। इस तरह के नकारात्मक व्यवहार पैटर्न की एक सूची को संकलित करना और उन्हें बदलने के लिए संभव तरीके से काम करना आवश्यक है।

संचित वसा का मुकाबला करने की प्रक्रिया में, मध्यवर्ती परिणाम रिकॉर्ड करना आवश्यक है। इसलिए, एक डायरी प्राप्त करने की सिफारिश की जाती है, जो आंकड़े के प्रारंभिक मापदंडों से शुरू होती है। कोई भी "माइनस" पारी एक प्रभावी प्रेरक उत्तेजना के रूप में काम करेगी और बहुत आनंद देगी।

रिकॉर्ड रखने को महत्वपूर्ण माना जाता है, इसलिए दैनिक राशन पर नोट्स लेने की सिफारिश की जाती है। हानिकारक खाद्य पदार्थों को छोड़ने के लिए खुद को मजबूर करने के लिए अक्सर अपने स्वयं के दैनिक भोजन पर सिर्फ एक नज़र रखना पर्याप्त है।

थोड़ा बदला जाना चाहिए और सामाजिक सर्कल, जो स्वाभाविक रूप से रिश्तेदारों के त्याग का मतलब नहीं है। आपको बस उन लोगों के बीच अधिक से अधिक रहने की आवश्यकता है जो वजन कम करने, स्वस्थ होने और आदर्श रूपों का लक्ष्य रखते हैं। उदाहरण के लिए, आप एक विशेष मंच पर पंजीकरण कर सकते हैं या प्रोफ़ाइल ऑनलाइन समुदाय के सदस्य बन सकते हैं।

सक्षम प्रेरणा और इनाम नाटकों के अलावा एक महत्वपूर्ण भूमिका। इसलिए, मोटापे के खिलाफ लड़ाई के प्रारंभिक चरण में भी पुरस्कार के बारे में सोचना चाहिए। इस मामले में, भोजन एक पुरस्कार नहीं है। भोजन के साथ खुद को पुरस्कृत करने से इनकार करना महत्वपूर्ण है। न ही स्वयं को वंचित करके किसी को दंड देना चाहिए। यह आवश्यक है कि मस्तिष्क भोजन को केवल एक अनिवार्य घटक के रूप में देखता है, जिसका उद्देश्य महत्वपूर्ण गतिविधि को बनाए रखना है।

एक पुरस्कार के रूप में, आप एक सपने की पोशाक खरीद सकते हैं जो एक आकार छोटा है। इनाम की धारणा इनाम से ज्यादा खुद को प्रेरित करती है। आप अपने आप को मालिश, ब्यूटीशियन की यात्रा या सौना के साथ लाड़ कर सकते हैं। वजन कम करने की प्रक्रिया को छुट्टी के रूप में लिया जाना चाहिए, न कि यातना या एक तरह की सजा।

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