मनोविज्ञान और मनोरोग

नींद को कैसे रोकना है

जब जीवन में सोने की इच्छा को रोकना आवश्यक हो, तो इस स्थिति की एक बड़ी मात्रा हो सकती है, और इस आवश्यकता के कारण भिन्न हो सकते हैं। जीव की प्राकृतिक आवश्यकता को दूर करना सबसे कठिन कार्य है, अर्थात्। यह एक प्यारी या सुखद फिल्म की अस्वीकृति नहीं है, बल्कि महत्वपूर्ण कार्यों का पुनर्गठन है।

संपूर्ण महत्वपूर्ण प्रणाली लंबे समय तक जागृत रहने के प्रयासों का विरोध करेगी, क्योंकि यह एक सपने में है कि व्यक्ति अधिकतम तक पहुंच जाता है। यह शारीरिक भलाई और तंत्रिका तंत्र दोनों पर लागू होता है। नींद से वंचित जीव न केवल प्रतिक्रिया की गति और एकाग्रता के मामले में बदतर कार्य करना शुरू कर देता है, मनुष्यों में कुछ नींद के दिनों को बिताने के बाद, मतिभ्रम शुरू होता है, इसके बाद दैहिक संरचनाओं में अपरिवर्तनीय परिवर्तन, विशेष रूप से मस्तिष्क में।

इसलिए, सपने को दूर करने से पहले, यह आकलन करना सार्थक है कि आपके शरीर के संसाधन आगे की गतिविधियों के लिए कैसे उपलब्ध हैं, साथ ही साथ स्थिति की आलोचनात्मकता भी। यदि आपको दोस्तों के साथ मिलने के लिए खुश होने की ज़रूरत है, तो उद्यम को छोड़ना बेहतर है, लेकिन अगर जीवन के लिए खतरा है (प्राकृतिक आपदाओं, सैन्य कार्यों), तो आपको सभी संभव तरीकों से नींद को त्यागना होगा। ऐसी ध्रुवीय स्थितियों के अलावा, मध्यम कठिनाइयां भी हैं - काम पर होना, एक परियोजना तैयार करना, सड़क पर रहने की आवश्यकता, और अन्य - एक व्यक्ति को स्वयं निर्णय लेना चाहिए, व्यक्तिगत स्थिति संकेतक द्वारा निर्देशित।

उनींदापन के कारण

बढ़ी हुई नींद की स्थिति अभिव्यक्तियों के एक सेट की उपस्थिति से निर्धारित होती है, जैसे निरंतर जम्हाई, आसपास के स्थान की धारणा की गंभीरता में कमी, आंखों में भारीपन की भावना, रक्तचाप और हृदय गति में कमी। कमजोरी, अशांति, चिड़चिड़ापन, या इसके विपरीत, पर्यावरणीय घटनाओं के लिए कम जवाबदेही के साथ हो सकता है। यह निर्धारित करना मुश्किल है कि झपकी लेने की तीव्र इच्छा क्यों है, खासकर अगर यह स्थिति कम अवधि तक नहीं रहती है।

उनींदापन का सबसे वैश्विक कारक प्राकृतिक और मौसम में परिवर्तन है। मानव शरीर वायुमंडल और ग्रहों की प्रक्रिया की अन्य घटनाओं के प्रभाव के अधीन है, जिनमें से सबसे लंबे समय तक बारिश या असामान्य गर्मी की दिशा में मौसम में बदलाव से सबसे अधिक प्रभावित होता है। पहले मामले में, दबाव में एक महत्वपूर्ण और दीर्घकालिक कमी है, और इसलिए जीवन शक्ति, दूसरे में, महत्वपूर्ण कार्य धीमेपन (अपर्याप्त ऑक्सीजन चयापचय) और तापमान में वृद्धि (ऊर्जा की बचत, शरीर की अधिक गर्मी को रोकने) के कारण कम हो जाते हैं। मौसम का परिवर्तन दिन के उजाले घंटे और आवश्यक विटामिन की सीमित मात्रा के कारण नींद की आवश्यकता को बढ़ा सकता है - शरीर, इसकी प्राकृतिक आवश्यकता से, ऊर्जा-बचत मोड में चला जाता है, क्योंकि यह एक सदी पहले था।

यदि आप मौसम के प्रभाव को दूर करते हैं, तो व्यक्ति खुद लगातार नींद की कमी या रात की नींद की पूरी कमी से अपने जीवन को जटिल बनाता है। नींद की पर्याप्तता के बारे में गलत राय हो सकती है, क्योंकि अवधि वर्णित मानकों से मेल खाती है, इसका मतलब यह नहीं है कि शरीर पूरी तरह से आराम कर रहा है। विभिन्न रातों में नींद की गुणवत्ता अलग है, इसकी सतह आसपास की आवाज़ और प्रकाश, तापमान और दिन के दौरान होने वाली घटनाओं पर निर्भर करती है। तो कुछ जगहों पर गहरी और पूरी नींद के लिए कुछ घंटों का समय पर्याप्त होता है, जबकि एक कमरे में जहां वे लगातार हस्तक्षेप करते हैं, इसमें आधा दिन तक का समय लग सकता है। ये ऐसे कारक हैं जिन्हें आमतौर पर जानबूझकर या अनजाने में किसी व्यक्ति द्वारा नजरअंदाज कर दिया जाता है, लेकिन ऐसी परिस्थितियां भी हैं जहां नींद की कमी जानबूझकर उकसाया जाता है। आमतौर पर, ऐसी रातों की नींद हराम करने के बाद कारणों को खोजने में कोई विशेष समस्या नहीं होती है, यह केवल दिन के लिए पकड़ रखने के लिए रहता है और सो नहीं जाता है।

नींद पूरी तरह से तंत्रिका तंत्र को बहाल करने का एकमात्र तरीका है, इसलिए यह प्रति दिन जितना अधिक तनाव प्राप्त करता है, उनींदापन का स्तर उतना ही अधिक होता है, और यदि किसी व्यक्ति का पूरा जीवन काफी त्वरित और गंभीर भावनात्मक और बौद्धिक गति से निर्मित होता है, तो उनींदापन एक निरंतर साथी बन जाता है। तनाव, भारी काम का बोझ और घर पर परेशानी के बाद, आप सोते हुए सो सकते हैं। जो लोग शारीरिक रूप से कड़ी मेहनत करते हैं, एक ही समय में घरेलू समस्याओं को हल करते हैं और अन्य लोगों या पैसे की बड़ी रकम के लिए अत्यधिक जिम्मेदार होते हैं, जो तंत्रिका तंत्र के उच्च पहनने से उजागर होते हैं, जो अंततः उनींदापन का कारण बनता है।

विभिन्न दैहिक और तंत्रिका संबंधी रोगों में लक्षणों में से एक के रूप में उनींदापन हो सकता है या यह शरीर के कार्यों के कमजोर होने के कारण प्रकट होता है। इसमें अवसाद और तनाव, हार्मोन की समस्याएं और संक्रामक बीमारियां, साथ ही सभी रोग शामिल हैं जो मस्तिष्क को सामान्य रक्त की आपूर्ति को अवरुद्ध या परिवर्तित करते हैं। विभिन्न दवाओं और मनोवैज्ञानिक पदार्थों के उपयोग से उनींदापन भड़क सकता है, क्योंकि यह मस्तिष्क के कार्य को रोकता है।

कैसे चीयर अप करें और सोना चाहते हैं

यह माना जाता है कि सोने के लिए जल्दी से रुकने का सबसे अच्छा तरीका एक कप कैफीन युक्त पेय है, लेकिन यह विधि हमेशा काम नहीं करती है, और इसकी प्रभावशीलता अधिक नहीं है, इसलिए अन्य प्रभावी तरीकों पर विचार करें। ऊर्जा का सबसे अच्छा स्रोत पानी है, जिसका उपयोग विभिन्न तरीकों से किया जा सकता है। सबसे पहले आपको हाइड्रो संतुलन को बहाल करने के लिए एक गिलास साधारण पानी पीने की जरूरत है, निर्जलीकरण को दूर करना, जो उनींदापन का एक सामान्य कारण है। फिर पानी को बाहरी रूप से इस्तेमाल किया जा सकता है, विपरीत आत्माओं की व्यवस्था कर सकता है, और उन लोगों के लिए जो सख्त करने के लिए उपयोग नहीं किए जाते हैं, आप बस एक शांत शॉवर की सिफारिश कर सकते हैं। तापमान अंतर, परिधीय रक्त वाहिकाओं के संकुचित होने से तथ्य यह होता है कि रक्त मस्तिष्क और हृदय में जितना संभव हो उतना प्रवाहित होता है, जो एक उत्तेजक कारक है और जीवन शक्ति देता है। यदि शावर लेना संभव नहीं है, तो ठंडे पानी से ब्रश धोना या कुल्ला करना ठीक है।

कॉफी का इस्तेमाल अगर अल्पावधि के लिए किया जा सकता है, लेकिन मजबूत परिणाम की आवश्यकता होती है, और इसके प्रभाव को बढ़ाने के लिए या बस पूरी नींद के बाद प्रभाव महसूस करने के लिए, आप गर्म मसाले (दालचीनी या जमीन काली मिर्च) जोड़ सकते हैं। यदि प्रभाव आवश्यक है कि लंबे समय तक उतना उज्ज्वल नहीं है, तो ग्रीन टी पीना बेहतर है, जिसमें कैफीन का प्रतिशत अधिक होता है, धीरे-धीरे रक्त में जारी किया जाता है। आप ऊर्जा पेय का उपयोग कर सकते हैं जो दुकानों में बेचे जाते हैं, या आप अपने आप जिनसेंग, इचिनेशिया को पी सकते हैं, विटामिन (विशेष रूप से एस्कॉर्बिक) जोड़ सकते हैं।

यदि आप औषधीय प्रभावों से इनकार करते हैं, तो आप विशेष श्वास अभ्यास (व्यापक रूप से योग और शरीर-उन्मुख मनोविज्ञान में प्रतिनिधित्व) के लिए शरीर के छिपे हुए भंडार को सक्रिय कर सकते हैं। इस तरह की श्वास प्रथाओं का उद्देश्य मस्तिष्क को जितना संभव हो सके ऑक्सीजन के साथ संतृप्त करना है, जो शक्ति प्रदान करेगा, वैसे, शरीर को ऊर्जा के लिए हवा के साथ संतृप्त करने के लिए जम्हाई एक प्राकृतिक तंत्र है। दूसरा विकल्प ऑक्सीजन के साथ रक्त को संतृप्त करना है - व्यायाम, न केवल आत्म-शक्ति की भावना देता है, बल्कि आंतरिक अंगों (दिल की धड़कन, चयापचय प्रक्रियाओं) के काम को भी सक्रिय करता है।

एक रास्ता खोजने की असंभवता में, दिन के दौरान सोने के लिए कैसे रोकना है, सभी अंगों और प्रणालियों की एक परीक्षा से गुजरने के लिए पूरे दिन के आहार और आहार को संशोधित करना आवश्यक है। बीमारियों को बाहर करने के लिए, यह विटामिन, पोषक तत्वों की मात्रा बढ़ाने, तंत्रिका कारकों और तनावपूर्ण स्थितियों को खत्म करने के लिए इष्टतम है। जीवन को शांत करें, हर दिन यह अधिक व्यवस्थित होगा (आप यहां तक ​​कि एक शेड्यूल बना सकते हैं, नींद की गुणवत्ता और तदनुसार हंसमुखता की भावना)।

यदि रात को सोने के लिए कैसे रोकना है, इसके लिए विकल्प खोजने की आवश्यकता है, तो सिद्धांत का पालन किया जाना चाहिए - इसे दिन के समान संभव बनाने के लिए। यानी घर के बाकी हिस्सों से दूर रहने के दौरान, आप एक डेस्क लैंप के नीचे काम नहीं कर सकते हैं, इसके विपरीत, मानस के भ्रामक दिन की भावना पैदा करने के लिए सभी उपलब्ध रोशनी को शामिल करना सार्थक है। रात इतनी ध्वनियों से भरी नहीं है, इसलिए शरीर को एक शांत और फिर नींद के मूड में स्वचालित रूप से फिर से बनाया गया है, इसलिए आपको शोर की संगत बनाने की आवश्यकता है - आप चुपचाप फिल्म को चालू कर सकते हैं (ध्वनियां सड़क यातायात से मिलेंगी), संगीत (ऊर्जावान रचनाएं चुनें), प्रकृति की आवाज़ें (ध्वनियों के जितना संभव हो उतना चुनें) दोपहर में अपनी खिड़की के बाहर)।

काम पर सोने के लिए कैसे रोकें

काम के घंटों के दौरान डूबना न केवल संभव है, क्योंकि रात के दौरान एक महत्वपूर्ण प्रस्तुति तैयार की गई थी या दोस्तों के साथ एक क्लब में आराम किया गया था, कभी-कभी उनींदापन साधारण ऊब, भावनात्मक जलने या अपर्याप्त कार्य स्थितियों (कमरे में सामानता, असमान रूप से वितरित भार, आदि) के कारण होता है। )। ऐसे क्षणों में कॉफी मशीन कई लोगों के लिए मोक्ष का एक द्वीप बन जाती है, लेकिन दिन के बीच में एक और कप के बाद, यह और भी अधिक सोना शुरू कर देता है, क्योंकि आंतरिक भंडार समाप्त हो जाते हैं। इसलिए, विश्व स्तर पर समस्या को हल करना आवश्यक है - कमरे को ऑक्सीजन से भरने के लिए खिड़कियां खोलें, जो मस्तिष्क की कोशिकाओं को ऊर्जा के साथ स्वचालित रूप से संतृप्त करेगा। नींद की स्थिति से बाहर निकलने के लिए, शरीर ठंड का कारण होगा - इसके लिए आप खिड़कियां खोल सकते हैं, एयर कंडीशनर चालू कर सकते हैं, ठंड में बाहर जा सकते हैं, अपने हाथों को बर्फ के पानी में कुल्ला कर सकते हैं।

ठंड के अलावा, आराम की भावना को दूर करने वाले किसी भी तरीके उपयुक्त हैं - एक सख्त कुर्सी पर बैठो, अपनी आंखों में दीपक चालू करें, संगीत की मात्रा बढ़ाएं और दोपहर के भोजन के ब्रेक के लिए न जाएं। इसके विपरीत, तृप्ति की भावना एक व्यक्ति को सोने का कारण बनती है, क्योंकि मस्तिष्क से रक्त निकलता है, और वास्तव में तृप्ति और आराम की भावना आती है। भूखे राज्य में, भोजन की खोज के लिए शरीर स्वचालित रूप से पुनर्जीवित हो जाएगा, जिसका अर्थ है कि यह अपनी गतिविधि को बढ़ाएगा। केवल एक चीज जो शरीर से वंचित नहीं होनी चाहिए वह है पानी। यहां, इसके विपरीत, लगातार इसकी सामग्री को फिर से भरना सार्थक है, क्योंकि निर्जलीकरण के परिणामस्वरूप, शरीर में सामान्य चयापचय, उत्पादों के प्रसंस्करण की गति परेशान होती है और, तदनुसार, उनींदापन की भावना।

आप कॉड को चबाकर शरीर को धोखा दे सकते हैं, क्योंकि चबाने के दौरान सो जाना असंभव है, इसके अलावा, इंसुलिन का उत्पादन शुरू होता है, जो कि इच्छित भोजन के प्रसंस्करण के लिए आवश्यक है, और यह सीधे सभी अंगों के काम को सक्रिय करता है। परिवेश के प्रकाश और चमक को बढ़ाएं - मस्तिष्क जितना अधिक कष्टप्रद संकेत प्राप्त करता है, उसकी गतिविधि उतनी ही अधिक होती है और उनींदापन की भावना कम होती है। सुगंधित सुगंध के साथ अरोमाथेरेपी का उपयोग करें जिसमें कई अन्य लाभकारी गुण भी हैं।

शारीरिक गतिविधि उबाऊ अभ्यास से स्विच करने और रक्त को फैलाने में मदद करती है। यदि कर्मचारियों के लिए जिम है, तो आप वहां जा सकते हैं, अपने स्वयं के कार्यालय में, पुश-अप और स्क्वैट्स परिपूर्ण हैं, दूसरों के साथ काम करने के लिए, सड़क के साथ स्टिफ़ल्स, मोड़ और पैदल चलना है। अपने आप को सो जाने नहीं देने के लिए, आप हर बीस मिनट में अपनी गर्दन को हिला सकते हैं या अपने सिर को मोड़ने के लिए व्यायाम कर सकते हैं, पैर पर चलना सुनिश्चित करें, लिफ्ट से बचें - हर संभव तरीके से शारीरिक गतिविधि को बढ़ाएं।

जैसा कि मस्तिष्क नीरस गतिविधि और भावनाओं की कमी के साथ सो जाना शुरू कर देता है, आप या तो अपने कार्यों में विविधता ला सकते हैं या अपने दिन में अनुभव जोड़ सकते हैं। आप किसी सहकर्मी के साथ कार्यों का आदान-प्रदान करके या किसी अन्य स्थान पर स्थानांतरित करके गतिविधियों को विविधता प्रदान कर सकते हैं - एकाग्रता में वृद्धि होगी, रुचि दिखाई देगी, और थकान गुजर जाएगी। आप इंटरनेट पर एक गर्म विषय पर पत्राचार या चर्चा में भाग लेकर, चुटकी में, अपने दोस्तों के साथ कॉल करके या लिखकर अधिक अनुभव जोड़ सकते हैं। देखने के लिए मज़ेदार लघु वीडियो चुनें, यदि आप किसी के साथ पूरी तरह से संवाद नहीं करते हैं, और आप काम में मज़ा लेने के लिए युक्तियों की खोज भी कर सकते हैं।