विलंब - यह किसी अनिर्दिष्ट समय के लिए किसी भी महत्व के मामलों को स्थगित करने की व्यक्ति की प्रवृत्ति है। शिथिलता शब्द अंग्रेजी के "प्रोक्रैस्टिनेशन" से आया है, जिसका अनुवाद "शिथिलता" के रूप में होता है। एक व्यक्ति जो शिथिलता में निहित है, मामलों के समाधान से दूर हो जाता है, दायित्वों की पूर्ति से बचता है जो उसने पहले लिया था और निर्धारित समय पर पूरा करना था।

यदि शिथिलता मानव गतिविधि की गुणवत्ता को महत्वपूर्ण रूप से प्रभावित नहीं करती है, तो इसे सामान्य रूप से रैंक किया जाता है। यदि किसी व्यक्ति के पास समय सीमा के अनुसार कुछ करने का समय नहीं है, तो शिथिलता उसकी समस्या है। जब कोई व्यक्ति महत्वपूर्ण मामलों को स्थगित करता है, तो अक्सर यह पता चलता है कि उनके कार्यान्वयन की समय सीमा बीत चुकी है। तब वह योजना बनाने से इनकार करता है या वह सब कुछ करने की कोशिश करता है जो उसने एक झटके के साथ अलग रखा था, इसके लिए अनुचित रूप से बहुत कम समय का उपयोग किया, जिसके परिणामस्वरूप चीजें बाहर नहीं की जाती हैं या बाहर नहीं की जाती हैं, लेकिन बहुत खराब गुणवत्ता, पूरी तरह से और देर से नहीं।

यह अक्सर इस तरह के गैरजिम्मेदार व्यक्ति के प्रति नकारात्मक रवैया रखता है। यदि कोई कर्मचारी अक्सर अपने कार्यस्थल में प्रोक्रसिनिरुइट करता है, तो उसे काम में परेशानी, नेतृत्व के साथ समस्याएं, सहकर्मियों के साथ परेशानी होती है।

शिथिलता की प्रवृत्ति चिंता और चिंता को बढ़ाती है और फिर व्यक्ति अनुभव करता है कि वह कार्य का सामना नहीं कर पाएगा और समय सीमा तक इसे पूरा नहीं कर पाएगा। आंकड़ों के अनुसार, लगभग बीस प्रतिशत शिथिलता से पीड़ित हैं। हालांकि, अगर आप इसके बारे में सोचते हैं, तो लगभग हर व्यक्ति कभी-कभी स्थगित होने का खतरा होता है। हालांकि, केवल इस प्रतिशत के लिए, शिथिलता सामान्य कार्यशील स्थिति है। एक व्यक्ति, सीधे अपने कर्तव्यों का पालन करने के बजाय, विभिन्न प्रकार के trifles से विचलित होता है, जो कर्तव्यों के प्रदर्शन के लिए अनुमत समय को काफी कम कर देता है। उदाहरण के लिए, एक व्यक्ति कंप्यूटर पर काम करता है, और उसे आवश्यक संचालन करना चाहिए, हालांकि, वह इस कंप्यूटर से इंटरनेट में प्रवेश करता है, क्योंकि उसके पास इसकी पहुंच है, और अब यह नहीं देखता है कि एक घंटा कैसे उड़ान भरता है, दूसरा, और काम नहीं किया जाता है।

Procrastination यह क्या है

शिथिलता की घटना अक्सर चिंता पर काबू पाने के लिए तंत्र के साथ सहसंबद्ध होती है, जो किसी मामले को शुरू करने और समाप्त करने पर होती है।

प्रोक्रैस्टिनेशन अपराधबोध, तनाव, असंतोष, उत्पादकता में कमी, दायित्वों को पूरा करने में विफलता के माध्यम से वित्तीय क्षति का कारण बन सकता है। इन सभी भावनाओं, बलों की अतिवृद्धि, जो पहले माध्यमिक कार्यों को करने और उठने, बढ़ती चिंता, और फिर गतिविधि को आपातकालीन मोड में कार्य करने के लिए आवश्यक होती है, आगे की शिथिलता को पूरा करेगी।

जब किसी व्यक्ति को महत्वपूर्ण कार्यों को करने की आवश्यकता के बारे में अपनी जिम्मेदारी के बारे में पता चलता है, तो प्रोक्रैस्टिनेशन प्रकट होता है, इस कर्तव्य को अनदेखा करता है, विभिन्न प्रकार के क्षुद्र मनोरंजनों से विचलित होता है जो समय का नुकसान होता है।

स्थिर शिथिलता को शारीरिक अस्वस्थता या अव्यक्त मनोवैज्ञानिक बीमारी द्वारा उकसाया जा सकता है। व्यक्ति केवल तभी उत्पादक बने रह सकते हैं जब उन पर कठोर और सटीक समय सीमाएं निर्धारित की जाती हैं, विशेष रूप से उत्पादकता का चरम उस समय आता है जब शब्द के अंत से पहले थोड़ा सा रहता है। फिर एक व्यक्ति अपनी सारी शक्ति एकत्र करता है और उसे कार्य करने के लिए निर्देशित करता है, और इस तनावपूर्ण क्षण में भी, शिथिलता समाप्त हो सकती है, क्योंकि एक व्यक्ति को यह एहसास होना शुरू हो जाता है कि उसके पास शायद समय नहीं है, और सब कुछ छोड़ने का प्रलोभन है।

शिथिलता क्या है? प्रोक्रैस्टिनेशन एक भावनात्मक स्थिति है, क्योंकि यह नियोजित आवश्यक मामलों के संबंध में प्रतिक्रिया की अभिव्यक्ति है। भावना के प्रकार के आधार पर, शिथिलता को दो प्रकारों में विभाजित किया जाएगा। पहला "शिथिल शिथिलता" है, यह तब होता है जब कोई व्यक्ति विभिन्न सुखद गतिविधियों या मनोरंजन पर समय बिताता है। शिथिलता के संकेत "आराम प्रकार": उच्च आत्माएं, चिंता की मामूली आवधिकता, फुस्सपन, संतुष्टि।

दूसरा प्रकार - "गहन" शिथिलता, कर्तव्यों, कार्यों, कार्यों के अधिभार से जुड़ा हुआ है। "तनावग्रस्त प्रकार" की शिथिलता के संकेत: समय की हानि, उनके जीवन के लक्ष्यों को समझने में विफलता, उनकी उपलब्धियों के बारे में असंतोष, अनिश्चितता और अनिर्णय।

मनोवैज्ञानिक एन। मिलग्राम ने निम्नलिखित प्रकार की शिथिलता की पहचान की:

- घरेलू - घर की जिम्मेदारियों को स्थगित करना है जिसे आप नियमित रूप से करना चाहते हैं;

- महत्वपूर्ण और मामूली मामलों में निर्णय लेने की शिथिलता;

- विक्षिप्त - महत्वपूर्ण कदम उठाने की अनिच्छा में व्यक्त किया गया जो मौजूदा जीवन संरचना को गुणात्मक रूप से प्रभावित कर सकता है;

- बाध्यकारी - दोनों प्रकार की शिथिलता का एक संयोजन: व्यवहार के साथ निर्णय लेना;

- शैक्षणिक - पढ़ाई से संबंधित मामलों को स्थगित करने की प्रवृत्ति।

प्रत्येक व्यक्ति ने इस प्रकार की शिथिलता का 100% अवलोकन किया और, यदि सभी नहीं, तो उनमें से कुछ सुनिश्चित हैं।

यह समझने के लिए कि शिथिलता क्या है, यह इसके संकेतों पर विचार करने के लायक है:

- शुरू में कुछ वैश्विक करने की तीव्र इच्छा है;

- शांत आता है;

- एक कारण है कि इस मामले को स्थगित कर दिया जाना चाहिए;

- "वैश्विक" मामले की शुरुआत स्थगित हो जाती है;

- आत्म-औचित्य शुरू होता है, आत्म-आलोचना प्रकट होती है;

- समय सही है जब इसे समाप्त या फेंकना आवश्यक है;

- प्रक्रिया जोर से आत्म-आलोचना के साथ समाप्त होती है, सभी प्रयास नहीं होते हैं, शिथिलता एक स्थिति के साथ समाप्त होती है जब कोई फर्क नहीं पड़ता कि क्या होगा;

- अगले अविश्वसनीय विचार की उपस्थिति के साथ प्रक्रिया को थोड़े समय के बाद फिर से दोहराया जाता है।

प्रोक्रैस्टिनेशन एक बीमारी नहीं है, क्योंकि लगभग हर कोई इसके लिए अतिसंवेदनशील होता है जब वह एक अप्रिय व्यवसाय के निष्पादन को स्थगित करना चाहता है। ऐसा होता है कि यह प्रक्रिया और भी प्रभावी है, यह रचनात्मक लोगों को लाभान्वित करता है। कुछ समय के लिए, लेखक, उदाहरण के लिए, अपनी रचना के सुधार के लिए परिपक्व होने में सक्षम है, विवरण का काम करने में सक्षम होगा।

शिथिलता के कारण

अक्सर, शिथिलता उन व्यक्तियों में होती है जिन्हें अपने स्वयं के संगठन और समय के साथ कठिनाई होती है। कार्यकर्ता शांत मोड में काम नहीं कर सकता है, कोई चीज उसे रोक रही है या पर्याप्त नहीं है, वह खुद को उस तरह से काम करने में असमर्थ है। शिथिलतावादी को यह लगता है कि यदि समय की मजबूत कमी के साथ आपातकालीन मोड में काम किया तो उनका काम इतना मूल्यवान नहीं है। यही कारण है कि यह पता चला है कि वह खुद को सख्त समय सीमा में चलाने के इरादे से ऐसा करने का इरादा रखता है। वह केवल तभी खुश होगा जब वह एक दिन में काम करेगा, हालांकि इसे पूरा करने के लिए एक सप्ताह हो गया है।

शिथिलता के कारण विभिन्न प्रकृति के हैं। अक्सर एक व्यक्ति मामले के निष्पादन के लिए आवश्यक को स्थगित कर देता है, क्योंकि यह अप्रकाशित कार्य, अप्रिय या उबाऊ काम में लगा हुआ है। इसलिए, सब कुछ सरल है - यह पसंद नहीं है और व्यक्ति नहीं करता है।

शिथिलता का कारण प्राथमिकता देने में असमर्थता है। जब कोई व्यक्ति निजी लक्ष्यों को अस्पष्ट रूप से देखता है, तो समझ में नहीं आता कि किस चीज के लिए प्रयास करना है, यह भी शिथिलता का कारण है। इससे अवसाद, ऊर्जा की कमी, मामले के बारे में संदेह होता है।

शिथिलता क्या है और इसके कारणों को जानने के बाद, व्यक्ति संभावित परेशानियों का अनुमान लगा सकता है जो शिथिलता के इंतजार में हैं। सबसे पहले, ऐसा लग सकता है कि शिथिलता एक सामान्य आलस्य है, लेकिन शिथिलता एक गंभीर मनोवैज्ञानिक घटना है जो अभिव्यक्ति के अपने कारण हैं।

ऐसे लोग हैं जो काम करना नहीं जानते हैं, इसलिए वे इसे स्थगित कर देते हैं। वे सबसे कठिन (जैसा कि उन्हें लगता है) और जिम्मेदार कार्य करने के लिए ताकत, संसाधनों की कमी या कौशल पर संदेह कर सकते हैं, उन्हें इस डर से जब्त कर लिया जाता है कि वे इसमें महारत हासिल नहीं करेंगे। अनुभव की कमी, निर्णय लेने में असमर्थता और जिम्मेदारी लेने का डर भी इस प्रक्रिया को धीमा कर देता है।

शिथिलता का कारण विभिन्न भय या भय में छिपा हो सकता है। एक व्यक्ति को डर हो सकता है कि जो कुछ किया गया है, उसके कारण सब कुछ बदतर के लिए बदल जाएगा, ऐसे बदलाव होंगे जिनके लिए इसका उपयोग करना आवश्यक होगा, वह डरता है कि वे रिश्ते को प्रभावित करेंगे।

असफलता के डर से शिथिलता आती है, क्योंकि एक व्यक्ति डरता है कि वह असफल हो जाएगा, वह अपने कार्यों को सीमित करता है, निष्क्रियता के बिंदु तक। विफलता का डर आपको व्यवसाय शुरू करने और समाप्त करने से रोकता है, खासकर जब परिणाम सार्थक और प्रतिष्ठित होने के लिए बाध्य होता है। दर्द का डर - एक व्यक्ति जानता है कि उसे डॉक्टर के पास जाना चाहिए, लेकिन वह नहीं जाने के बहाने के साथ आता है, क्योंकि वह जानता है कि उसे एक हेरफेर करना होगा जो दर्द का कारण होगा। बहुत सारी आशंकाएं हैं जो शिथिलता को भड़का सकती हैं, हालांकि कई लोग आधारहीन हैं।

पूर्णतावाद शिथिलता का कारण हो सकता है। पूर्णतावादी उस कार्य के परिणाम को स्वीकार नहीं करता है, जिसे वह अपूर्ण मानता है, हालांकि उसके कार्यान्वयन के लिए समय सीमा अभी भी आ गई है, लेकिन वह सबसे छोटे विवरणों को तेज करना जारी रखता है।

कुछ व्यक्तियों में व्यक्तिगत प्रेरणा की कमी होती है। उनके पास खुद को ऐसा करने के लिए मजबूर करने की शक्ति नहीं है जो दिलचस्पी नहीं है। ऐसे व्यक्ति को एक "लौ" की आवश्यकता होती है जो नई उपलब्धियों के लिए उत्साह को प्रज्वलित करती है। सभी को उचित प्रेरणा मिलेगी, यह केवल इसे खोजने के लिए लायक है।

निरंतर शिथिलता का कारण आत्म-धोखा है। व्यक्ति का मानना ​​है कि वह अब काम करना शुरू कर देगा, फिर वह कुछ सुखद में लगे रहेंगे। लेकिन, वह तुरंत "सुखद" पर ले जाता है, क्योंकि वह सोचता है कि इसमें ज्यादा समय नहीं लगेगा, इस प्रकार खुद को धोखा दे रहा है।

यदि कोई व्यक्ति कहता है कि वह कार्य को पूरा करेगा, और उसके बाद वह अपने पसंदीदा काम के साथ खुद को पुरस्कृत करेगा, तो यह किया जाना चाहिए, लेकिन इसके विपरीत नहीं। हालांकि कुछ अधिक प्रेरित होते हैं, अगर वे पहली बार अपने मूड को बेहतर बनाने के लिए कुछ करते हैं, तो वे बहुत सुखद नहीं हैं। सभी को उसकी आवश्यकताओं का पालन करना चाहिए, यह निर्धारित करना चाहिए कि उसके लिए सबसे अच्छा क्या है, और साथ ही समय पर निवेश करने का प्रयास करें।

कुछ विलंबकर्ता विरोधाभास की भावना के आधार पर मामलों को स्थगित कर देते हैं। वे जिस काम को करने के लिए कहे गए थे उसे तुरंत स्वीकार न करके अपने व्यक्तिगत महत्व को साबित करने की कोशिश कर रहे हैं। हालांकि इस तरह के कार्यों में कोई तर्क नहीं है, लेकिन यह उन्हें इस तरह के व्यवहार से नहीं रोकता है। यह तब देखा जा सकता है जब बॉस अधीनस्थ को सेवा स्थान पर एक कार्य देता है। हालांकि, "विद्रोही" अपना रास्ता बनाता है, जानबूझकर अनावश्यक या मामूली मामलों में संलग्न होता है। फिर, निर्दिष्ट मामले पर एक रिपोर्ट के बजाय, वह एक अनावश्यक प्रमाण पत्र देता है, क्योंकि वह इसे अधिक महत्वपूर्ण मानता है। सामान्य तौर पर, वह अपने वरिष्ठों के बावजूद सब कुछ करता है, जो इस मामले में, इस रवैये से नाराज हो जाता है, और उसे बर्खास्तगी के जोखिम में डालता है।

प्रोक्रैस्टिनेशन महत्वपूर्ण मामलों से बचने का एक बेहोश तरीका हो सकता है जो पहले विफल हो चुके हैं, एक दुखी परिणाम हुआ है, या एक अप्रिय अनुभव बन गया है कि कोई फिर से अनुभव नहीं करना चाहता है। ऐसे मामलों को स्थगित करना काफी तर्कसंगत लगता है, हालांकि, उनका कार्यान्वयन अनिवार्य है।

यहां मुख्य बात यह समझना है कि विफलता इस मामले से क्यों जुड़ी हुई है, जिसके कारण पहले की विफलता हुई और यह निर्धारित किया गया कि अवांछित परिणाम से कैसे बचा जाए। उदाहरण के लिए, यदि अंतिम समय एक कठिन परियोजना थी, और यह विफल रही, तो जब आप इसे फिर से करते हैं, तो आपको नई जानकारी को ध्यान में रखना चाहिए। सहकर्मियों से पूछें कि आप सही कर सकते हैं और कार्य पर ले जा सकते हैं। कुछ मदद मांगने में शर्म करते हैं क्योंकि वे अक्षम होने से डरते हैं। लेकिन सभी ने कुछ के साथ शुरुआत की, इसलिए इसमें शर्म करने की कोई बात नहीं है।

पहले से प्रभावी परिणामों को रोकने वाली समस्याओं से निष्कर्ष निकालना आवश्यक है। अक्सर, मामले की खराब-गुणवत्ता के निष्पादन के संबंध में कठिनाइयां उत्पन्न होती हैं, जो जल्दी में किया गया था। अगर हम आगे भी चीजों को स्थगित करना जारी रखते हैं, तो एक मौका होगा कि अगली बार व्यापार की गुणवत्ता में सुधार नहीं होगा, क्योंकि इसे फिर से बड़ी जल्दबाजी में किया जाएगा।

एक कर्मचारी जो कई बार एक काम करता है, उसे बहुत अधिक सम्मान नहीं दिया जाता है, उसे पसंद नहीं किए जाने के लिए अक्सर आलोचना की जाती है और आलोचना की जाती है। यदि आप अभी भी आलोचना से बच नहीं सकते हैं, तो आपको झटका नरम करने की कोशिश करनी चाहिए। यदि संभव हो, तो पत्राचार के माध्यम से, समय के लिए पत्राचार संचार पर जाना बेहतर होता है। असंतुष्ट बॉस के लिए नए कारण न दें।

ऐसा होता है कि रोजमर्रा की जिंदगी में लोग ऊब जाते हैं जब वे कुछ लगाते हैं, यहां तक ​​कि सबसे प्राथमिक भी। ऐसा लगता है कि उनके ऊपर एक मजबूत तनाव लटका हुआ है, जो जैसा दिखता है कि वे उन पर शासन करते हैं। उदाहरण के लिए, जब वे कहते हैं कि यह रात के खाने का समय है, लेकिन विरोधाभास की भावना से बाहर, एक व्यक्ति अपना विरोध व्यक्त करते हुए रात के खाने पर नहीं जाता है। वह अपने व्यवहार के साथ घोषणा करता है कि वह फैसला करता है कि दोपहर का भोजन कब करना है। हालाँकि, यदि आपको आवश्यक करने की आवश्यकता है, तो आपके पास पर्याप्त समय नहीं है, और आपको जल्दी में सब कुछ करना होगा, आपके पास समय नहीं हो सकता है, या इसे पूरी तरह से स्थगित कर सकता है।

प्रकुंचन और पूर्णतावाद

प्रोक्रैस्टिनेशन अक्सर "पूर्णतावाद" शब्द के साथ प्रयोग किया जाता है। एक पूर्णतावादी हमेशा एक आदर्श परिणाम के लिए प्रयास करता है, जो भी मामले में। इसलिए, उसे अक्सर मामले की शुरुआत में भी नहीं ले जाया जाता है, क्योंकि वह सुनिश्चित है कि पर्याप्त समय और संसाधन नहीं हैं। यदि उसे यकीन है कि वह त्रुटिहीन परिणाम प्राप्त नहीं करेगा, तो उसे काम पर नहीं ले जाया जाएगा, या तब तक के लिए स्थगित नहीं किया जाएगा जब तक कि एक सही परिणाम नहीं दिखता।

एक perkrastinator पूर्णतावादी वह करना चाहता है जो सर्वोत्तम संभव तरीके से आवश्यक हो, इसलिए वह छोटे भागों को अंतहीन पॉलिश कर सकता है। अक्सर वह पूरी तरह से काम नहीं करता है, लेकिन केवल प्रारंभिक भाग पूर्णता की ओर जाता है। यह पता चला है कि यह व्यक्ति समय, प्रयास और संसाधन खर्च करता है, हालांकि यह अक्सर इसे अंत तक नहीं लाता है।

बेशक, यह एक व्यक्ति की सभी कामों को बेहतरीन तरीके से करने की महान इच्छा के लिए प्रशंसा करने योग्य है। पूर्णतावाद एक समस्या बन जाता है जब कोई व्यक्ति त्रुटिहीन प्रदर्शन पर बहुत अधिक ध्यान केंद्रित करता है, व्यापार के वास्तविक निष्पादन के बारे में भूल जाता है। आदर्श अप्राप्य हो जाता है, इस तरह की समझ ऐसे शिथिलता की इच्छा को पंगु बना देती है। इसलिए, वह हमेशा संदेह करता है कि अगर उसे आदर्श परिणाम प्राप्त नहीं हुआ है तो उसे व्यवसाय में नहीं उतरना चाहिए।

पूर्णतावादी छोटे से संतुष्ट होने में सक्षम नहीं है, उसे बार को अविश्वसनीय रूप से ऊंचा उठाने की आवश्यकता है। जहां हर कोई व्यवसाय के लिए नीचे उतरता है और छोटे से शुरू करता है, पूर्णतावादी अंत से शुरू होता है। हालाँकि, बार को इतना ऊँचा उठाने के बाद, वह सोचने लगता है कि वह सामना नहीं कर सकता। काम को पूरी तरह से करने के लिए, वह इसकी योजना बनाना शुरू कर देता है, कदमों में कार्यों को वितरित करने के लिए, सूची बनाने के लिए, जानकारी एकत्र करने के लिए, बहुत अध्ययन करने के लिए। एक शब्द में, वह prokrastiriruet। जब कुछ समय बीत जाता है, तो उसे पता चलता है कि यह खो गया है और परियोजना कार्यान्वित नहीं हुई है।

स्वयं माता-पिता अक्सर बच्चे में पूर्णतावाद की घटना को भड़काते हैं, और इस तथ्य में योगदान करते हैं कि वह शिथिलता देता है। इसलिए, माता-पिता अपने बच्चे से कहते हैं: "कोशिश करो," मजबूत रहो "," बेहतर बनो "," पहले बनो "," सावधान रहो "," मत करो "," चौकस रहें "क्योंकि वे इन सभी कथनों को सही मानते हैं। लेकिन सब कुछ वैसा नहीं होता जैसा वे करते हैं। यह पता चला है कि लड़ाई की भावना, मजबूत मनोदशा को सामने लाना, यह समझना कि बच्चे को सबसे अच्छा होना चाहिए, कोशिश करनी चाहिए, पहला - पूर्णतावाद होना चाहिए। उसी समय, बच्चा डरता है कि यह कार्य करना खतरनाक है, इसलिए उसे सावधान रहना चाहिए।

इस प्रकार, बच्चे में एक कठिन आंतरिक संघर्ष होता है। वह हर चीज को सबसे अच्छे तरीके से और सही तरीके से करने के लिए तैयार होता है, इसके साथ ही वह कुछ गलत करने से डरता है। इस तरह के संघर्ष से थकान दूर होती है और ताकत आती है। वह खुद को डांटता है और निंदा करता है क्योंकि वह कुछ भी नहीं करता है।

जब माता-पिता बच्चे से कहते हैं: "सबसे अच्छा और जल्दी करो" और बच्चे सावधान नहीं हैं, तो वे बड़े हो जाएंगे, जो लोग अपने व्यवसाय को जानते हैं, वे हर चीज में सफल होंगे, उनके पास आंतरिक संघर्ष नहीं होगा।

एक संदेश पूर्णतावादी को भेजा गया था - ऐसा न करने और सावधान रहने के लिए, जिसने एक आदर्श परिणाम के लिए उसकी इच्छा और गलती होने के डर में योगदान दिया। यह डर माता-पिता के संकेत से "ढंका" है कि उन्हें हर चीज में सर्वश्रेष्ठ बनना चाहिए। यह सब एक पूर्णतावादी के साथ स्थायी शिथिलता की ओर जाता है।

प्रत्येक पूर्णतावादी को शिथिलता की विशेषता नहीं होती है। ऐसे लोग हैं जो पूर्णतावाद को अपनी समस्या नहीं मानते हैं, वे शिथिलता से ग्रस्त हैं। ऐसे लोग हैं जिनकी पूर्णतावाद उन्हें स्थिर शिथिलता के लिए प्रेरित करता है, यह अवसाद, तनाव और चिंता का कारण बनता है।

प्रोक्रस्टिनेशन उपचार

प्रोक्रेस्टिनेटर आलसी लोग नहीं हैं, क्योंकि वे हमेशा किसी न किसी चीज़ में व्यस्त रहते हैं, भले ही यह सब छोटी और तुच्छ बातें हों। वे लगातार सफाई कर सकते हैं, चीजों को शिफ्ट कर सकते हैं, उन पर विचार कर सकते हैं। वे अधिक महत्वपूर्ण चीजें करने के लिए शुरू नहीं करने के लिए विभिन्न छोटे और तुच्छ मामलों को करते हैं।

शिथिलता की समस्या यह है कि यदि इसके विपरीत लोगों को बहुत चीजों को शिफ्ट करना पड़ा, तो बाहर निकलो, उन्हें बहुत सी अन्य गतिविधियां और बहाने मिलेंगे, वे अब ऐसा क्यों नहीं कर सकते।

शिथिलता कैसे दूर होगी? एक शिथिलता उपचार पद्धति है जिसे संरचित शिथिलता कहा जाता है।

संरचित शिथिलता की विधि एक तकनीक है जो मामलों की एक सूची तैयार करने पर आधारित है। इस सूची में सर्वोपरि और जरूरी मामले होने चाहिए, जो धीरे-धीरे सूची के अंत की ओर कम उपयोगी और तुच्छ हो जाते हैं।

Список должен быть составлен так, чтобы дела в начале перечисления имели одно требование, казались чрезвычайно важными, но действительно, срочными не были. За счёт уклонения от дел, стоящих в начале списка, можно достичь результата, выполняя дела, находящиеся в его конце. अत्यंत सर्वोच्च मामलों के महत्व पर विश्वास करने के लिए स्वयं को दृढ़ता से बल देना आवश्यक है; शिथिलता यह आसानी से करते हैं, क्योंकि यह वह है जो आत्म-धोखे का बहुत अच्छा जवाब देते हैं।

शिथिलता के लिए स्व-उपचार बहुत मुश्किल है, यदि आप एक मनोवैज्ञानिक को शामिल नहीं करते हैं। यह एक व्यक्ति को यह महसूस करने में मदद करेगा कि उसे कोई समस्या है। आखिरकार, किसी व्यक्ति के लिए यह महसूस करना कठिन है कि उसके साथ क्या गलत है, क्योंकि वह केवल व्यवसाय को स्थगित नहीं करता है, जैसा वह सोचता है, लेकिन इस निरंतर स्थगन पर निर्भर है, प्रत्येक दिन जो आता है, और प्रत्येक ताजा मांग के साथ यह और अधिक कठिन हो जाता है। रोग शिथिलता के बारे में अक्सर तनाव या अवसाद के रूप में बात नहीं की जाती है।

साथ में मामलों के आवंटन के साथ महत्वपूर्ण और कम महत्वपूर्ण श्रेणियों में, कोई भी अपने कर्तव्यों को कम कर सकता है। इसके बजाय "मुझे" मुझे खुद से कहना चाहिए, "मुझे ज़रूरत है।" इस तरह की एक सरल तकनीक की मदद से, विरोधाभास की आंतरिक भावना पूरी तरह से गायब हो जाती है। जब कोई व्यक्ति पहले समझ गया था कि उसे एक विशिष्ट कार्य पूरा करना है, तो उसे यह प्रतीत हुआ कि उसने इसे किसी को दे दिया है और इस कार्य को स्थगित कर दिया है। जब वह खुद से कहता है कि उसे विशेष रूप से किसी चीज की जरूरत है, तो वह इसे करने के लिए तैयार है।

इसलिए एक व्यक्ति यह समझने के लिए सीखता है कि वह अपनी कार्य परियोजना को पूरा करने के लिए बाध्य है, लेकिन इसलिए नहीं कि अधिकारियों को यह बहुत चाहता था, बल्कि केवल इसलिए कि यह एक ऐसा काम है जो मूल्यवान धन लाता है, जिसके लिए वह आवश्यक चीजें खरीदता है या अपने परिवार के साथ मौज-मस्ती करता है।

शिथिलता की समस्या में दवा उपचार शामिल है, खासकर जब शिथिलता अवसाद या अन्य आंतरिक पुरानी प्रक्रियाओं के साथ होती है। यहां, एक मनोचिकित्सक या एक न्यूरोलॉजिस्ट को काम करना चाहिए और उपचार निर्धारित करना चाहिए।

लोक उपचार के उपयोग के साथ प्रकोष्ठीकरण उपचार भी किया जाता है। यह किसी को अजीब लग सकता है, लेकिन तुरंत इस ओर नकारात्मक रवैया न अपनाएं। खोजी कनेक्शन प्रक्रियाओं को समझना आवश्यक है। प्रोक्रैस्टिनेशन मानव जीवन के बहुत महत्वपूर्ण घटक को प्रभावित करता है। चूँकि किसी व्यक्ति में हमेशा इसकी कमी होती है, यह विभिन्न नकारात्मक परिणामों को पूरा करता है और आंतरिक असंतुलन का कारण बनता है। तो, इसे दूर करने के लिए, व्यापक रूप से संपर्क करना आवश्यक है।

अपने स्वयं के खाने की आदतों पर पुनर्विचार करना आवश्यक है, जहां तक ​​उत्पाद उपयोगी हैं, ऊर्जा प्रदान करने और आवश्यक विटामिन देने में सक्षम हैं। अपनी शारीरिक गतिविधि का निरीक्षण करना भी महत्वपूर्ण है। आप अक्सर सुन सकते हैं कि कैसे वे व्यक्ति जो लगभग कुछ नहीं करते हैं, कहते हैं कि उनके पास ताकत की कमी कैसे है, और आधे जीवन के लिए "अचल संपत्ति" में बने रहना जारी है। संतुलित पोषण, खेल और सख्त चीजें सही काम करने के लिए ऊर्जा प्रदान करते हैं, मनोदशा को बढ़ाते हैं, तनाव के प्रतिरोध को बढ़ाते हैं और शरीर के नकारात्मक कारकों को प्रतिरोध करते हैं। यह सब आत्म-संगठन और कार्य क्षमता में पहला कदम है।

शिथिलता से कैसे निपटा जाए

जब कोई व्यक्ति किसी समस्या का सामना करने की कोशिश करता है, तो वह अपनी कमियों को दूर करना चाहता है, बुराइयों को दूर करने के लिए, उसे शुरू में यह महसूस करना होगा कि वे दिए गए व्यक्तित्व में मौजूद हैं। यहां, मुख्य बात इस समस्या को मास्टर करने की इच्छा है, फिर इससे कोई फर्क नहीं पड़ता कि इसकी जटिलता क्या है।

शिथिलता से कैसे निपटें? यदि आप जटिल मामलों में अपना रवैया बदलते हैं, तो शिथिलता की समस्या कम हो जाएगी। उन्हें मुश्किल होने दो, असंभव भी लगता है, अपने आप पर विश्वास करना महत्वपूर्ण है। यदि आगे एक लंबी और श्रमसाध्य प्रक्रिया है, तो आपको इसे कई हिस्सों में विभाजित करने और प्रत्येक अलग हिस्से को लेने की जरूरत है, उनके बीच का ब्रेक लेना।

नियोजन समय व्यक्तिगत प्रभावशीलता का आधार है, एक उत्कृष्ट कौशल जो आपको काम को उत्पादक और उच्च गुणवत्ता का बनाने की अनुमति देता है। योजना से शिथिलता को दूर करने में मदद मिलेगी। संगठित व्यक्ति, जो अपने काम की स्पष्ट योजना बनाते हैं, समय की हानि को कम करते हैं, इसलिए शिथिलता।

कार्य दिवस की योजना कागज पर प्रदर्शित की जानी चाहिए, विशेष अनुसूचियों का उपयोग करें। न केवल महत्वपूर्ण मामलों में सूची में शामिल करना सही होगा, बल्कि तत्काल निष्पादन की आवश्यकता होती है, लेकिन यह भी महत्वहीन है, जिसमें अधिक समय नहीं लग सकता है, लेकिन एक योजना को बहुत कठोर बना देगा। मामूली बातों से विचलित होने के कारण, एक व्यक्ति अपनी कमजोरी को शांत करता है, और बाद में वह अभी भी मुख्य बात को स्वीकार करता है।

यदि किसी व्यक्ति को लगातार मामलों द्वारा पीछा किया जाता है जो नियमित रूप से स्थगित हो जाते हैं, तो शिथिलता को दूर करने के लिए, आपको यह समझने की कोशिश करने की आवश्यकता है कि उनमें क्या है, क्यों वे अप्रिय और अव्यावहारिक हैं। किसी अन्य व्यक्ति को मामलों का हिस्सा सौंपने के लिए, या उन्हें बदलने के लिए, ऐसा करने की कोशिश करना आवश्यक हो सकता है ताकि उन्हें ऐसा करने की आवश्यकता न हो। शिथिलता के कारण को समझते हुए, आप जल्दी से समस्या से छुटकारा पा लेंगे। कम से कम ऐसा करने की कोशिश करो।

शिथिलता को कैसे हराया जाए? अपने भावनात्मक रवैये को उन परिस्थितियों में बदलें जो असंभव हैं या जिन्हें बदलना बहुत मुश्किल है।

प्रोक्रैस्टिनेशन इस तथ्य का परिणाम है कि एक व्यक्ति जिम्मेदारी से डरता है, वह डरता है कि उसे "करना चाहिए।" कहने के लिए बेहतर है: "मैं करूंगा, और यह मेरी इच्छा है।"

शिथिलता कैसे दूर होगी? आपको अपने डर को दूर करने की आवश्यकता है, जो शिथिलता की उपस्थिति को भड़काता है। आपको कुछ ऐसा खोजने की जरूरत है जो प्रेरणा देता हो, प्रेरणा के स्रोत की तलाश करें। सकारात्मक भावनाओं की वृद्धि से भय और शिथिलता पर काबू पाने में मदद मिलेगी। एक प्रेरित व्यक्ति अधिक ऊर्जावान होता है, वह कुछ सार्थक करना चाहता है, मुख्य बात यह है कि उसे अपना रवैया रखना चाहिए, उसे दूर नहीं होने देना चाहिए।

यदि शिथिलता सीधे पेशेवर गतिविधि से संबंधित है, और एक व्यक्ति अपने कर्तव्यों के प्रति रवैया नहीं बदल सकता है, तो आपको अपने काम के स्थान को बदलने के बारे में सोचना चाहिए, और अधिक सुखद बात करनी चाहिए।

शिथिलता को दूर करने के लिए, आपको अपने आत्म-अनुशासन, इच्छाशक्ति को प्रशिक्षित करने की आवश्यकता है। उदाहरण के लिए, हर दिन सुबह व्यायाम करने के लिए एक ही समय में।

इंटरनेट संसाधन, टेलीविज़न और सोशल नेटवर्क ऐसे विलंबकों के लिए सटीक रूप से उन्मुख हैं, जो अपने मुख्य कार्य से समय निकालने के लिए, इंटरनेट सर्फिंग (विषयों, नोट्स, वीडियो, ब्लॉग पर जाने) में लगे हुए हैं। ऐसा लगता है कि इस मनोरंजक व्यवसाय को छोड़ना बहुत मुश्किल है। यदि आप अपने आप को अपने लिए कोई ढांचा निर्धारित नहीं कर सकते हैं, तो आपको कट्टरपंथी उपाय करने चाहिए: एक ऐसा टेलीफोन लें, जिसमें काम करने के लिए कोई इंटरनेट न हो, इंटरनेट बंद करें, किसी से अपने सोशल नेटवर्क लॉगिन पासवर्ड बदलने के लिए कहें। तो काम तेजी से आगे बढ़ेगा और "सर्फिंग" की आदत गायब हो जाएगी।

अक्सर इच्छाशक्ति का उपयोग न करें। एक व्यक्ति अक्सर कहता है कि वह वहां नहीं है, और वह नहीं जानता कि इसे कहां मिलेगा। एक दो बार, आप खुद को "श्रम पराक्रम" करने के लिए इच्छाशक्ति के बल पर प्रेरित कर सकते हैं। लेकिन ऐसी ऊर्जा की आपूर्ति के बाद सूख जाता है और अधिक भंडार की आवश्यकता होती है, जिसे घर पर ढूंढना मुश्किल होगा। उसके बाद मामलों की स्थिति बढ़ जाएगी।

बहुत कुशल तरीके से आंतरिक रिबूट होता है। जब आप तुरंत व्यापार के लिए नीचे नहीं उतर सकते हैं, तो उससे विचलित होना चाहिए। जब कोई व्यक्ति कंप्यूटर के सामने एक लंबा समय बिताता है, तो उसके लिए ताजी हवा में दस मिनट का ब्रेक भी फिर से शुरू करने में मदद करता है। उसके बाद, वह थोड़ा आराम कर रहा है, इस मामले को ले जाएगा और इसे जल्दी से समाप्त करने में सक्षम होगा।

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