मनोविज्ञान और मनोरोग

कैसे खुद को अनुशासित करें

कैसे खुद को अनुशासित करें? यह उन व्यक्तियों के लिए चिंता का विषय है जो लक्ष्यों को प्राप्त करते समय बाहरी, या अपने स्वयं के स्थापित नियमों का पालन करना नहीं जानते हैं। जब कोई व्यक्ति कुछ चाहता है, तो यह इच्छा उसे अनुशासित करेगी। एक अनुशासित व्यक्ति वह व्यक्ति होता है जो स्थापित लक्ष्य को प्राप्त करने के लिए उन नियमों का पालन करने में सक्षम होता है जिन्हें वह स्थापित करता है।

अनुशासन के माध्यम से, एक व्यक्ति सामाजिक रूप से पर्याप्त व्यक्ति है जो आदेश को बनाए रखने में सक्षम है, क्योंकि वह एक सामान्य कानून के अस्तित्व को पहचानता है और कुछ नियमों और विनियमों का पालन करता है। यदि किसी व्यक्ति के लिए खुद को अनुशासित करना मुश्किल है, तो "आदेश" शब्द के अर्थ को महसूस करना मुश्किल है, फिर उसके लिए व्यक्तिगत विकास असंभव है।

जो कोई भी खुद को अनुशासित कर सकता है, व्यवहार को नियंत्रित कर सकता है ताकि बाहरी नकारात्मक कारक उसे विचलित न कर सकें और अगर ऐसा कोई व्यक्ति खुद को वर्तमान आदेश के अधीन कर सकता है, तो वह खुद को एक अनुशासित सभ्य व्यक्ति मान सकता है।

अनुशासन के कई दुश्मन हैं। यदि व्यक्ति आवेग और व्याकुलता में निहित है, तो अपने आप को अनुशासित करना अधिक कठिन है। बाह्य रूप से, एक गैर-अनुशासित व्यक्ति की पहचान करना भी संभव है - वह उधम मचाता है, एक ढीला चलना है, एकत्र नहीं किया जाता है, बयानों को नियंत्रित नहीं करता है, अक्सर शिकायत करता है और पीड़ित की स्थिति लेता है, लगातार उचित है और बाहरी परिस्थितियों को संदर्भित करता है।

एक व्यक्ति जो खुद को अनुशासित कर सकता है, देर नहीं करता, याद रखता है और वादे करता रहता है। शाम की शुरुआत के साथ किसी व्यक्ति के लिए खुद को अनुशासित करना थोड़ा अधिक कठिन होता है, क्योंकि थकान उसे प्रभावित करती है।

कुछ लोगों को खुद को अनुशासित करना बहुत मुश्किल लगता है, जिसके लिए बहुत प्रयास करने की आवश्यकता होती है। हालांकि, आपको नाटक नहीं करना चाहिए, आप अपने आप को अनुशासित करने की प्रक्रिया को एक रोमांचक और रचनात्मक प्रक्रिया में बदल सकते हैं। एक अनुशासित व्यक्ति एक व्यक्ति होता है जो शिक्षित लोगों के बीच सम्मानित होता है। इसलिए, अपने आप को अनुशासित करने की क्षमता के साथ, एक व्यक्ति सम्मान, मान्यता और हमेशा प्राप्त लक्ष्य को प्राप्त करने की क्षमता भी प्राप्त करता है।

अनुशासित कैसे बनें

अनुशासित व्यक्ति कैसे बनें? इस मुद्दे पर काम करने के लिए समय मिलना चाहिए, और यह पहले से ही अपने आप को अनुशासित बनाने का पहला कदम है। पूर्ण शांति में, आपको लक्ष्य प्राप्त करने के लिए एक योजना के बारे में सोचना होगा। दरअसल, अपने आप को अनुशासित करने के लिए, लक्ष्य इतना महत्वपूर्ण नहीं है, इसके अनुसार काम करने की योजना का पालन करना महत्वपूर्ण है।

योजना को लागू करने के लिए जिन कार्यों की आवश्यकता है, उनके लिए एक योजना बनाना आवश्यक है। योजना का शीर्षक होना चाहिए, यह लक्ष्य है, आप इसे कॉल कर सकते हैं: "खुद को अनुशासन दें"। इसके अलावा, नामों के साथ कॉलम होना चाहिए: कार्रवाई, शुरुआत, संभावित कठिनाइयों, कठिनाइयों पर काबू पाने के लिए रणनीति, रिपोर्ट।

कार्य एक लक्ष्य को प्राप्त करने के लिए कदम हैं। उदाहरण के लिए, समय लेने वाली आदतों को त्यागें, अपने विषय पर जानकारी देखें, सलाह मांगें। ये कई कार्य हो सकते हैं, इसलिए यह उनके बारे में सोचने और उन्हें लिखने के लायक है।

शुरुआत सभी कार्यों को करने के लिए सुविधाजनक समय है। आप इसे किसी भी दिन और समय के लिए योजना बना सकते हैं। आप समय बर्बाद नहीं कर सकते हैं और इसे बढ़ा सकते हैं, पहले तो यह खुद को अनुशासित करने में मदद नहीं करेगा। लेकिन, लक्ष्य की तारीख का पालन करते हुए, लक्ष्य पूरी तरह से महसूस किया जाना चाहिए, किसी भी समय बाधाओं के अधीन हो सकता है। उदाहरण के लिए, एक व्यक्ति ने फैसला किया है कि वह जिम जाना शुरू करना चाहता है, इस क्रिया के निकट भविष्य को रिकॉर्ड करना आवश्यक है, अन्यथा यह इच्छा बस गायब हो जाएगी। समय के साथ, जैसा कि यह फिर से प्रकट होता है, व्यक्ति पहले ऐसा नहीं करने के लिए पछतावा महसूस करना शुरू कर देगा।

संभावित कठिनाइयों को अच्छी तरह से सोचने की जरूरत है, किसी भी बाधाओं का अनुमान लगाने के लिए। यदि आप सुबह 7.00 बजे उठना चाहते हैं, लेकिन आप यह जानते हैं कि अलार्म बंद होने पर आप सो जाएंगे, तो आपको इस कॉलम में "मैं फिर से सो जाऊंगा" लिखना चाहिए। अब इस तरह की बाधाओं को दूर करते हुए, लंबी अवधि में लक्ष्य प्राप्त करने में सफलता की संभावना बढ़ाना संभव होगा।

कॉपिंग स्ट्रैटेजी - सलाह लेना या विचार-मंथन करना, ये विचार इस कॉलम में विचार बनाने के लिए अच्छे विकल्प हैं। बाद में, समस्या के समाधान में पहले जिन तरीकों का योगदान था, वे विभिन्न परिस्थितियों में कार्रवाई का एक प्रकार है। यदि कोई व्यक्ति जानता है कि कुछ अनुभव रणनीति के रूप में शायद ही उपयोगी है, तो इस पद्धति को तुरंत छोड़ देना बेहतर है। इसलिए, नई तकनीकों का उपयोग करना बेहतर है, अधिक प्रभावी लोगों के साथ आने के लिए। उदाहरण के लिए, यदि कोई व्यक्ति खुद को अनुशासित करने जा रहा है, तो सुबह 6 बजे उठने की एक नई आदत को पेश किया जा सकता है, लेकिन हर बार जब वह अलार्म बंद कर देता है और सोता रहता है, तो अलार्म घड़ी को बिस्तर से थोड़ा आगे स्थापित किया जा सकता है। तो, इसे बंद करने के लिए, आपको उठना होगा, अर्थात् सबसे अप्रिय कार्रवाई करना होगा जो आपको जागृत करने का कारण बनता है।

एक रिपोर्ट एक योजना का एक हिस्सा है जिसे योजना बनाने की आवश्यकता नहीं है, क्योंकि केवल योजना के सभी कार्यों को पूरा करने के बाद ही इसका वर्णन किया जा सकता है। रिपोर्ट को रिकॉर्ड करना चाहिए कि योजना का कार्यान्वयन कितना सफल रहा, परिणाम कितनी जल्दी प्राप्त हुए।

स्वयं को अनुशासित करने के लिए, केवल योजना बनाना ही पर्याप्त नहीं है। योजना का पालन करते हुए इसे पूरा करना आवश्यक है। मुख्य बात सभी कार्यों के सटीक पालन के साथ कार्य करना है, और धीरे-धीरे कार्यान्वयन की अधिसूचना को रिकॉर्ड करना है। योजना को हर समय समीक्षा करने की आवश्यकता है, कार्यान्वयन नोट्स पढ़ें, जो हासिल किया गया था उसे पार करें और इस बात पर जोर दें कि क्या देखना है। आपको उन रणनीतियों को भी छोड़ देना चाहिए जो अप्रभावी साबित हुई हैं और केवल आपके व्यवहार के तरीके में शामिल हैं जो उपयोगी साबित हुए हैं। सभी उपयोगी अनुभव निकालने और इसे अगली योजना की तैयारी में पेश करना आवश्यक है। योजनाएं बनाने से व्यक्ति को खुद को अनुशासित करने में मदद मिलेगी, समय के साथ वह उन्हें त्यागने में सक्षम होगा।

यदि एक व्यक्ति को पता चलता है कि वह तुरंत एक पूर्ण परिणाम प्राप्त करने में पूरी तरह से सफल नहीं हुआ, तो उसे दिल खोने की आवश्यकता नहीं है। निराशा न होने दें। किसी की भावनाओं को नियंत्रित करने के लिए स्वयं को अनुशासित करना आवश्यक है। सीखने में गलतियाँ शामिल हैं जो नए अनुभवों को जन्म देती हैं।

यदि आप बुरी आदतों से छुटकारा पाना शुरू करते हैं, तो आप अपने आप को अनुशासित कर सकते हैं, जो एक व्यक्ति (कीमती टीवी देखने, इंटरनेट का लगातार उपयोग) से कीमती समय निकालते हैं। इस समय को मुक्त करके, एक व्यक्ति खुद को अनुशासित करने, अधिक उत्पादक चीजों को करने में सक्षम होगा।

यदि कोई व्यक्ति खुद को अनुशासित करने की कोशिश कर रहा है, तो उसे अपनी सफलता को रोजाना ट्रैक करना चाहिए। यह ट्रैकिंग आपको यह देखने की अनुमति देती है कि लक्ष्य के लिए कितने कदम हैं। सही समय पर होमवर्क करने का प्रयास करना अपने आप को अनुशासित करने का एक शानदार व्यावहारिक तरीका बन जाता है। चूंकि बहुत से लोग सोचते हैं कि खुद को अनुशासित करना मुश्किल है और ऐसा करना उबाऊ है, इसलिए उन्हें अपने विचारों को बदलने की जरूरत है। यदि कोई व्यक्ति यह सोचता है कि वह खुद को अनुशासित करने के लिए पूरी प्रक्रिया में कितना ऊब जाएगा, तो उसे यह सोचने के लिए अपने विचारों को पुनर्गठित करने की जरूरत है कि क्या परिणाम और लाभपूर्ण कार्य करने के लिए लाभ होगा।

कैसे करें खुद को अनुशासित? अनुशासन अपने आप निर्धारित समय पर सोने में मदद करता है। आपको सोते और उठने के लिए खुद को सबसे अच्छा समय निर्धारित करने की आवश्यकता है। हर व्यक्ति जानता है कि उसे अच्छी नींद के लिए कितना सोना चाहिए। इसके अलावा, हर कोई जानता है कि जब उसके लिए जागना सबसे अच्छा होता है और एक ही समय पर शांति से, बिना उपद्रव के, एक साथ मिलता है और बाहर जाने का समय होता है। प्रत्येक व्यक्ति अलग-अलग है, इसलिए आपको खुद को एक व्यक्तिगत शेड्यूल बनाने की आवश्यकता है। तो, एक व्यक्ति को अधिक नींद आएगी, सब कुछ करेगी और खुद को अनुशासित करने में सक्षम होगी। छोटा व्यक्ति स्थापित अनुसूची से विचलित हो जाएगा, इसका अनुपालन करना आसान होगा।

कैसे एक अनुशासित व्यक्ति बनने के लिए व्यवस्थित खेलों में मदद मिलेगी। यदि आप खेल को गंभीरता से लेते हैं, तो यह अनुशासन होगा। उपयुक्त अनुभाग में नामांकन करने के लिए, आपको जो खेल पसंद है उसे ढूंढना आवश्यक है। यह जागरूकता है कि आपको कक्षा के लिए नियत समय पर जाने की आवश्यकता होती है जो स्वयं को अनुशासित करने में मदद करता है। प्रशिक्षण अनुसूची का अनुपालन व्यक्ति को जीवन के अन्य क्षेत्रों में भी खुद को अनुशासित करना सिखाता है।

यदि खेल के लिए जाने का कोई अवसर नहीं है, तो अनुभागों पर जाकर, आप स्वयं अभ्यास शुरू कर सकते हैं। अपने आप को उस समय को सेट करें जिसमें व्यक्ति व्यस्त होगा, और इसके लिए एक निश्चित समय भी निर्धारित करेगा। हालांकि, घर के कामकाज करने से खुद को अनुशासित करना कठिन है, क्योंकि कोई बाहरी नियंत्रण नहीं है और व्यक्ति अधिक आराम करता है। खेल, एक व्यक्ति को अनुशासित होना सिखाएंगे, वे स्वास्थ्य और एक सुंदर शरीर भी देंगे जो व्यक्ति के आत्मविश्वास को मजबूत करेगा।

अपने आप को अनुशासित करने के लिए किसी व्यक्ति को इस तरह की तकनीक द्वारा मदद की जाएगी, कि कार्य को पूरा करने के लिए आवश्यक स्टिकर पर कैसे लिखना है और उन्हें दृश्य स्थानों पर संलग्न करना है, जैसे कि मॉनिटर, यदि आपको लंबे समय तक कंप्यूटर पर काम करना है। आवश्यक मामलों की सूची को ध्यान में रखते हुए, एक व्यक्ति उन्हें याद रखेगा, वे अपरिहार्य प्रतीत होंगे जब तक कि उन्हें बाहर नहीं किया जाएगा। तो, वह जल्दी से घुसपैठ की सूची से छुटकारा चाहता है, वह काम करना शुरू कर देगा और तेजी से सामना करेगा। रिमाइंडर में स्टिकर एक ऐसा बॉक्स होगा, और सिर को कुछ जानकारी से मुक्त कर दिया जाएगा। यह विधि स्वयं को अच्छी तरह से अनुशासित करने में मदद करती है।

अनुशासित व्यक्ति कैसे बनें? काम एकाग्रता पर किया जाना चाहिए, क्योंकि अनुशासन का दुश्मन अनुपस्थित-दिमाग है। यदि आप एक व्यवसाय में लगे हुए हैं, तो आप दूसरे से विचलित नहीं हो सकते। जब कोई व्यक्ति दूसरे के लिए एक छोटे से ब्रेक के लिए एक मामले में एक पाठ को बाधित करता है, तो एकाग्रता खो जाती है। पहले मामले में लौटने के लिए उसे समय की आवश्यकता होगी। इसकी वजह से काफी समय बर्बाद होता है।

आप एकाग्रता को विकसित करने के लिए बहुत सारे तरीके पा सकते हैं या बस हर बार जब आप मुख्य कार्य से विचलित होना चाहते हैं, तो मानसिक रूप से खुद को डांटना शुरू करें और तुरंत काम पर वापस जाएं, इस तरह से खुद को अनुशासित करने में मदद मिलेगी। यदि किसी व्यक्ति के पास जिम्मेदारी है, तो शर्म की भावना विचलित होने की उसकी इच्छा को दूर करेगी, जो उसे खुद को अनुशासित करने की अनुमति देगा।

कैसे करें खुद को अनुशासित? इस दिशा में अपने वित्त और अनुशासन को नियंत्रित करने की क्षमता अन्य क्षेत्रों में खुद को अनुशासित करने में मदद करेगी। वित्तीय अनुशासन स्वयं को अनुशासित करने का एक बहुत अच्छा तरीका है, क्योंकि वित्त का मुद्दा अक्सर बहुत महत्वपूर्ण होता है। अक्सर लोग खुद को अनावश्यक चीजें खरीदते हैं, क्षणिक उत्साह से निर्देशित होते हैं। बेशक, एक और आकर्षक खरीद का विरोध करना कठिन हो सकता है, लेकिन खरीद में आवेग को कम करना स्वाभाविक रूप से संभव है। इसलिए, अपने आप के लिए एक चीज खरीदना चाहते हैं, कैश डेस्क तक पहुंचने से पहले, यह सोचने के लिए कि यह कितना महत्वपूर्ण है, जहां इसे लागू किया जा सकता है, चाहे इसका स्थायी प्रभाव हो, अपने आप को अनुशासित करना महत्वपूर्ण है।

एक बच्चे को कैसे अनुशासित किया जाए

जो माता-पिता खुद को अनुशासित करने में कामयाब रहे हैं, उन्हें अब इस बच्चे को पढ़ाना चाहिए। उम्र के अंतर के कारण, इसके लिए दृष्टिकोण, निश्चित रूप से अलग दिखता है।

बच्चे को खुद को अनुशासित करने के लिए सिखाने के लिए, शारीरिक दंड के तरीकों का उपयोग करना आवश्यक नहीं है। वे बच्चों को कठोर बनाते हैं, उन्हें चिड़चिड़ा और आक्रामक बनाते हैं। यदि बच्चों के साथ अच्छा व्यवहार किया जाता है, तो उनकी प्रशंसा की जानी चाहिए और उन्हें पुरस्कृत किया जाना चाहिए। बच्चे को खुद को अनुशासित करना आसान बनाने के लिए, उसे पूरा करने के बाद ही उसे इनाम देना आवश्यक है। कार्रवाई किए जाने से पहले किए गए "भुगतान" से बच्चे को आराम मिलेगा, वह इसे पूरी तरह से नहीं करेगा। बच्चे को समझना चाहिए कि माता-पिता जिम्मेदार लोग हैं जो खुद को अनुशासित कर सकते हैं और उनके उदाहरण का पालन कर सकते हैं।

एक बच्चे को अनुशासित करने के लिए, उसके अच्छे व्यवहार को मजबूत करना आवश्यक है, जब वह वास्तव में इसके लायक हो तो उसकी प्रशंसा करें। बच्चे हमेशा अपने माता-पिता से अपने कार्यों और व्यवहार को मंजूरी देने की उम्मीद करते हैं। जब भी कोई बच्चा सही कदम उठाता है और प्रशंसा का हकदार होता है, तो आपको उसे गले लगाने, चूमने और मुस्कुराने की जरूरत है। अनुमोदन के वाक्यांशों को कहने के लिए: "आप अच्छी तरह से कर रहे हैं", "आपने इसे बहुत कुशलता से किया।" बच्चे के सभी कार्यों पर टिप्पणी करना सुनिश्चित करें। उसे पता होना चाहिए कि सभी कार्यों के परिणाम होते हैं, यह समझ उसे खुद को अनुशासित करने में मदद करेगी।

जब अवसर उत्पन्न होता है, तो आपको बच्चे को चुनने का अधिकार देना चाहिए (बर्तन धोना या कचरा बाहर निकालना)। यह व्यक्तिगत स्वतंत्रता की भावना लाएगा, और कर्तव्यों के प्रदर्शन में उसे अनुशासित करेगा। बच्चे को पता होना चाहिए कि उसके पास परिवार में जिम्मेदारियां हैं जो केवल उसकी जिम्मेदारी के तहत हैं। इसलिए, एक अनिवार्य दैनिक कार्य स्थापित करना आवश्यक है। उदाहरण के लिए, तालिका को साफ करने में मदद करने के लिए। इसमें ऐसी क्रियाएं भी शामिल हैं: स्नान करें, अपने दाँत ब्रश करें। कम उम्र से इन आदतों को पूरा करने से आपके बच्चे को खुद को अनुशासित करने में मदद मिलेगी।

माता-पिता एक अनुकूल वातावरण बनाने के लिए बाध्य हैं जो कर्तव्यों के प्रदर्शन की सुविधा प्रदान करेगा। आपको दोस्ताना, मुस्कुराते हुए और गेमप्ले में चीजों को करने की प्रक्रिया को बदलना होगा, उदाहरण के लिए, एक प्रतियोगिता की व्यवस्था करने के लिए, जो एक निश्चित समय के लिए अधिक प्लेटों को धोएगा। इसलिए बच्चा अपने कर्तव्यों को पूरा करना और खुद को अनुशासित करना सीख जाएगा, और उसके लिए कुछ काम करना आसान हो जाएगा, क्योंकि माता-पिता इसे एक रोमांचक प्रक्रिया में बदलने में सक्षम थे।

एक बच्चे को अनुशासित करने के लिए, आपको उसकी उम्र पर स्पष्ट सीमाएं निर्धारित करने की आवश्यकता है। यदि कोई बच्चा कुछ परे चाहता है, और उसी समय रोना शुरू कर देता है, तो उसे इसके बारे में नहीं जाना चाहिए। रोना अपनी आवश्यकताओं के असंतोष के लिए एक छोटे बच्चे की सामान्य प्रतिक्रिया है, उसे अनदेखा करना बेहतर है और बच्चा खुद को यह देखकर शांत कर देगा कि रोने की कोई प्रतिक्रिया नहीं है। तो बच्चा खुद को अनुशासित करने में सक्षम होगा, और वह इस समझ के साथ बड़ा होगा कि सब कुछ हमेशा अनुमति नहीं है।

सामान्य वाक्यांशों को फिर से लिखना आवश्यक है, जैसे: "क्या आप अभी खाना चाहते हैं?" "सभी के लिए दोपहर के भोजन के समय!"। संभवतः पहले मामले में, बच्चा ना कहना चाहेगा, लेकिन दूसरे में उसके पास कोई विकल्प नहीं है। बच्चे को तुरंत प्रोत्साहित और दंडित किया जाना चाहिए, अन्यथा वह भूल जाएगा कि उसने किया है और उन कार्यों को नहीं समझेगा जिनके साथ उसे दंडित करने या प्रशंसा करने के लिए संपर्क किया जाएगा, क्योंकि उसके लिए यह स्थिति अप्रासंगिक हो जाएगी।

जब बच्चे ने पहली बार उसके पास भेजे गए दल को नहीं सुना, या उसने सुना, लेकिन नजरअंदाज कर दिया, तो आपको इसे फिर से दोहराने की जरूरत है, और संशोधन के साथ, यह कहें कि कार्य को पूरा करने में विफलता के अप्रिय परिणाम हैं। यदि किसी अन्य समय में बच्चे की कोई प्रतिक्रिया नहीं होती है, तो परिणाम पर आगे बढ़ना आवश्यक है। परिणामों के डर और उनके लिए जिम्मेदारी बच्चे को खुद को अनुशासित करने में मदद करेगी।

प्रत्येक अवज्ञा के साथ, आपको अपने बच्चे के साथ बातचीत करने की आवश्यकता है, माता-पिता को बदले में ऐसा करना चाहिए, ताकि बच्चा विशेष रूप से उनमें से किसी को भी नाराज न करे। हमें उसे समझाना चाहिए कि उससे क्या अपेक्षित है, यह कितना महत्वपूर्ण है, और उसके व्यवहार की गलतियों को दिखाएं और समझाएं कि अगली बार कैसे व्यवहार किया जाए।