मनोविज्ञान और मनोरोग

तनाव सहनशीलता

तनाव सहनशीलता - यह व्यक्तित्व लक्षणों की एक प्रणाली है जो व्यक्ति को उसके शरीर, व्यक्तित्व और पर्यावरण के लिए हानिकारक परिणामों के बिना, तनावपूर्ण रूप से तनावों के प्रभावों का सामना करने में मदद करती है। तनाव की अवधारणा को जी। सेली द्वारा पेश किया गया था, और उन्हें आंतरिक तनाव की स्थिति का संकेत दिया, जो कि कठिन परिस्थितियों में व्यक्ति की गतिविधि के कारण होता है। अभिव्यक्ति की डिग्री के आधार पर, तनाव व्यक्ति की गतिविधि को सकारात्मक तरीके से या नकारात्मक रूप से प्रभावित करने में सक्षम है।

तनाव सहिष्णुता क्या है? यह मनोवैज्ञानिक तनाव का सामना करने की क्षमता है और नकारात्मक भावनाओं को प्रस्तुत नहीं करना है जो दूसरों पर प्रतिबिंबित होगी। मनोवैज्ञानिक तनाव सहिष्णुता तनाव को नकारात्मक प्रतिक्रिया को नियंत्रित करने की क्षमता को संदर्भित करता है, और शांति से तनाव भार को सहन करता है। एक तनाव प्रतिरोधी व्यक्ति में, शरीर के संसाधनों को बहाल करके, प्राकृतिक तरीके से तनाव समाप्त होता है।

एक गैर-तनाव-प्रतिरोधी व्यक्ति का जीव मनोवैज्ञानिक समस्याओं के साथ मनोवैज्ञानिक समस्याओं पर प्रतिक्रिया करता है, और अक्सर लोग जीव के रोगों की गलत व्याख्या करते हैं, उन्हें कार्बनिक मानते हैं। यदि कोई व्यक्ति लंबा और गंभीर रूप से बीमार है, तो मनोवैज्ञानिक हस्तक्षेप लागू किया जाना चाहिए।

एक जीव की तनाव सहिष्णुता का उच्च स्तर एक व्यक्ति को गंभीर स्थिति में आंतरिक शांत स्थिति बनाए रखने की क्षमता प्रदान करता है, आशावाद और आनंद को बनाए रखने में मदद करता है, सही, पर्याप्त निर्णयों और प्रभावी व्यवहार को अपनाने को बढ़ावा देता है, उन्हें व्यक्तित्व की सीमाओं का उल्लंघन करने से रोकता है और व्यक्तिगत मनोवैज्ञानिक भावनात्मक अखंडता बनाए रखता है।

कम डिग्री के जीव का तनाव प्रतिरोध व्यक्तित्व को कमजोर बनाता है, इसकी व्यक्तिगत सीमाओं के टूटने की ओर जाता है, मनो-भावनात्मक स्थिति का विनाश और विभिन्न रोग। कमजोर तनाव सहने वाला व्यक्ति पूरी तरह से खुद पर नियंत्रण नहीं रख सकता; वह ऊर्जावान रूप से कमजोर होता है, उसका व्यवहार अप्रभावी होता है। तनाव सहिष्णुता का गठन वर्तमान युग की परवाह किए बिना हो सकता है, इसलिए सभी को तनाव सहिष्णुता के विकास के लिए अपनी ताकत का निर्देशन करना चाहिए।

तनाव प्रतिरोध व्यक्तित्व

इस अवधारणा को परिभाषित करने के लिए, सबसे पहले यह समझना चाहिए कि तनाव क्या है। किसी जीव का तनाव प्रतिरोध किसी व्यक्ति को उसकी गतिविधि और उसके आसपास के बुरे परिणामों के बिना तनावपूर्ण परिस्थितियों का सामना करने की क्षमता निर्धारित करता है। अक्सर व्यक्ति यह निर्धारित करता है कि क्या वह तनाव-प्रतिरोधी है, बाहरी संकेतकों को देखते हुए। इसलिए, वे मानते हैं कि यदि वह अपने सभी अनुभवों को प्रदर्शित करता है, तो दूसरों पर नकारात्मक भावनाओं को फैलाता है, इसका मतलब है कि वह तनाव-प्रतिरोधी नहीं है, और तनाव के लिए उत्तरदायी है। यदि कोई व्यक्ति विवेकशील, शांत, हंसमुख है, तो वह तनाव प्रतिरोधी है।

अवलोकन द्वारा तनाव सहिष्णुता का यह वर्गीकरण काफी गलत है। तथ्य यह है कि उस पर तनाव कारक की कार्रवाई के समय व्यक्ति दूसरों के प्रति अपनी नकारात्मक व्यक्त नहीं करता है, इसका मतलब यह नहीं है कि आंतरिक रूप से वह अवसाद या अवसाद की भावना का अनुभव नहीं करता है। यह एक भूमिका निभाते हुए, शानदार होने की क्षमता की रिपोर्ट करता है। हालांकि, यह व्यक्ति अपने स्वयं के मानस को परेशान करता है, क्योंकि यह तनाव को बंद कर देता है, निकास नहीं देता है और आंतरिक विनाशकारी कारकों से गुजरने का जोखिम चलाता है। भावनाओं को एक रास्ता खोजना होगा, लेकिन केवल सही तरीके से।

आधुनिक अध्ययनों के अनुसार, मनोवैज्ञानिक तनाव सहनशीलता एक व्यक्ति की विशेषता है, जिसमें कई घटक होते हैं:

- साइकोफिजियोलॉजिकल (तंत्रिका तंत्र की विशेषता),

(स्थिति के संबंध में, क्रियाओं का सचेत आत्म-नियमन),

- प्रेरक (उद्देश्यों की शक्ति भावनात्मक स्थिरता निर्धारित करती है),

- भावनात्मक (स्थितियों के अनुभवी नकारात्मक प्रभावों से प्राप्त व्यक्तिगत अनुभव),

- बौद्धिक (स्थिति का विश्लेषण और कार्रवाई के सही पाठ्यक्रम को अपनाने)।

मनोवैज्ञानिक तनाव सहिष्णुता व्यक्ति की व्यक्तिपरक सुविधाओं और प्रेरक प्रणाली द्वारा निर्धारित की जाती है। लोग गंभीर स्थितियों में अलग-अलग प्रतिक्रियाएँ दिखाते हैं: चिंता, भय, उत्तेजना या स्तब्धता। हालांकि, ऐसे लोग हैं जो स्थिर हैं और भावनाओं को नियंत्रित करने में सक्षम हैं। ऐसे व्यक्ति आंतरिक भंडार जुटा सकते हैं और उनके लिए नकारात्मक प्रभाव के बिना स्थिति को दूर कर सकते हैं, लेकिन ये लोग बहुत कम हैं।

तनाव प्रतिरोधी लोगों की दुनिया में, लगभग 30% हैं। यदि हर कोई तनाव सहिष्णुता का मालिक नहीं है, तो फायरफाइटर्स, पुलिस या सेना जैसे व्यवसायों के लोगों को तनाव सहिष्णुता में सुधार करने के लिए काम करना चाहिए, उनका जीवन और दूसरों का जीवन इस पर निर्भर करता है।

शरीर को लचीला बनाने के लिए प्रत्येक व्यक्ति द्वारा तनाव प्रतिरोध का विकास किया जाना चाहिए और बाहरी नकारात्मक कारकों को इसे कमजोर नहीं होने देना चाहिए।

तनाव प्रतिरोध बढ़ने से व्यक्ति को मदद मिलती है:

- काम पर, तनावपूर्ण परिस्थितियों में कार्य करने के लिए; बाहरी विकर्षणों के साथ (खराब प्रकाश व्यवस्था, शोर, ठंड); अन्य लोगों के मनोवैज्ञानिक दबाव (अधिकारियों से खतरे, सहकर्मियों द्वारा व्याकुलता, नियंत्रित नियंत्रण);

- एक संतुलित और विचारशील व्यक्ति के रूप में दूसरों के बीच खड़े हों;

- दूसरों की आलोचना, अपमान, उकसावे या गपशप का जवाब न दें;

- एक आसान स्थिति में एक रास्ता खोजने के लिए आसान है।

तनाव प्रतिरोध कैसे बढ़ाएं

तनाव सहनशीलता का विकास प्रत्येक व्यक्ति के लिए आवश्यक है, क्योंकि नकारात्मक तनाव विनाशकारी तरीके से मानस पर कार्य करते हैं। शारीरिक तनाव को बनाए रखने के लिए तनाव की सहनशीलता बढ़ने से आप अधिक आत्मविश्वास वाले व्यक्ति बन सकते हैं। पुरानी बीमारियाँ अक्सर पुराने तनाव से ठीक होने लगती हैं। आत्म-नियंत्रण और संयम तनावपूर्ण स्थितियों में सही और तेज़ निर्णय लेने में मदद करता है। तनाव-प्रतिरोधी श्रमिकों को नियोक्ताओं द्वारा अत्यधिक मूल्यवान माना जाता है। व्यक्तिगत नियोक्ता भी तनाव सहिष्णुता के लिए अपने कर्मचारियों का परीक्षण करते हैं।

तनाव प्रतिरोध के गठन में कई कारक होते हैं।

पेशेवर स्तर में सुधार से किसी व्यक्ति का आत्मविश्वास बढ़ेगा, उसका ज्ञान मजबूत होगा, और तदनुसार कार्यस्थल में मनोवैज्ञानिक धीरज प्रदान करेगा। एक समझ से बाहर की स्थिति में, प्रत्येक शब्द को तौला जाना चाहिए, इससे एक बार में हर चीज पर तेजी से प्रतिक्रिया न करने और धैर्य बनाए रखने में मदद मिलती है। खुली हवा में चलना, सैर करना, खेल खेलना इस गुणवत्ता के विकास में योगदान देता है। इसके अलावा, तनाव के प्रतिरोध के गठन के लिए, आपको साँस लेने की तकनीक और ध्यान के पाठों में महारत हासिल करने, मालिश में भाग लेने और सही और स्वस्थ तरीकों से आराम करने की आवश्यकता है। स्व-संगठन में संलग्न होना आवश्यक है, मामलों का क्रम विचारों को भटकाने में मदद करता है। चीजें करते समय, आपको इसके कार्यान्वयन पर ध्यान केंद्रित करने की आवश्यकता होती है। तनाव प्रतिरोध के विकास के लिए प्रासंगिक मनोवैज्ञानिक साहित्य का अध्ययन करना महत्वपूर्ण है।

रचनात्मक गतिविधियों से आराम मिलेगा। सक्रिय आराम को निष्क्रिय के साथ वैकल्पिक किया जाना चाहिए। तनावपूर्ण स्थिति की स्थिति में ठीक से कैसे व्यवहार करना है, यह जानने के लिए, आपको दूसरों के व्यवहार का निरीक्षण करने की आवश्यकता है, देखें कि वे तनाव के प्रति अपनी प्रतिरोध को कैसे व्यक्त करते हैं, और अपने अनुभव से सीखते हैं। यह सभी तनावपूर्ण परिस्थितियों का विश्लेषण करने और प्रत्येक मामले का गंभीरता से विश्लेषण करने, अपनी खुद की आवाज सुनने के लिए भी लायक है।

तनाव प्रतिरोध बढ़ाने से मूड को सकारात्मक बनाने में मदद मिलेगी, यह एक सकारात्मक सोच बनाता है। हर किसी का जीवन कई समस्याओं से भरा होता है, लेकिन किसी भी कठिनाइयों को पूर्ण जीवन और आनंद लेने की क्षमता में बाधा नहीं डालनी चाहिए। आनंदमय जीवन क्षणों के बारे में अधिक सोचने और कठिनाइयों को हल करने के लिए विचारों से सतही और तुच्छ समस्याओं को फेंकना आवश्यक है, जैसा कि उन्हें प्राप्त होता है। कभी-कभी लोग गलती से मानते हैं कि अगर वे हर समय कठिनाइयों के बारे में सोचते हैं, तो वे तेजी से निर्णय लेंगे, लेकिन वे वास्तव में निर्णय नहीं लेंगे, लेकिन वे अपने स्वास्थ्य को कम कर देंगे।

तनाव प्रतिरोध को बढ़ाने के लिए, आपको हर चीज के लिए दृष्टिकोण को बदलने की कोशिश करनी होगी। उदाहरण के लिए, यदि कोई व्यक्ति वास्तव में वास्तविक स्थिति को प्रभावित नहीं कर सकता है, तो यह कुछ चीजों को एक अलग तरीके से देखने की कोशिश करने के लायक है, बहुत आसान है।

अनावश्यक भावनाओं को छोड़ देना सीखना आवश्यक है, अपने आप में उनके प्रतिधारण से, व्यक्ति मजबूत नहीं होता है, इसके विपरीत, यह उसे नालियों में बदल देता है। नियमित और पर्याप्त तरीके से भावनाओं को जारी करना महत्वपूर्ण है। भावनाओं को बाहर निकालने और तनाव सहिष्णुता बढ़ाने का एक अच्छा तरीका है व्यायाम, लंबे समय तक चलना, नृत्य, पहाड़ पर चढ़ना, आदि। इस प्रकार, नकारात्मक अनुभवों के साथ नकारात्मक भावनाएं जारी होती हैं, सकारात्मक लोगों में बदल जाती हैं, और यह भी खुशी प्रदान करेगा।

एक व्यक्ति को समय-समय पर पूरी तरह से आराम करना चाहिए। यदि जीवन की लय तनावपूर्ण है, और एक व्यक्ति थोड़ा सोता है, और खुद को थोड़ा आराम करने की भी अनुमति नहीं देता है, तो उसका शरीर कार्य करना शुरू कर देगा, इसे रोकना असंभव है, अन्यथा शरीर के तनाव के प्रतिरोध कम से कम होंगे, और यह सुरक्षात्मक कार्य अब काम नहीं करेगा। इस के लिए नहीं आया था, आप शरीर को आराम देना चाहिए। सुगंधित स्नान करने और मेलिसा के साथ चाय पीने से पहले, हमें सामान्य समय से पहले बिस्तर पर जाना चाहिए। तो, एक व्यक्ति अच्छी तरह से सो पाएगा, शरीर थोड़ा फिर से शुरू होगा, तनाव प्रतिरोध बढ़ेगा।

चूंकि तनाव सहिष्णुता तंत्रिका तंत्र की गतिविधि से जुड़ी है, इसका मतलब है कि इसे बनाए रखना आवश्यक है, विटामिन डी और बी लेना और पोटेशियम और मैग्नीशियम की पूरी मात्रा में प्राप्त करना। मल्टीविटामिन की तैयारी न करने के लिए, उस आहार को संतुलित करना सबसे अच्छा है जिसमें सभी लाभकारी पदार्थ मौजूद होंगे।

शास्त्रीय संगीत कई लोगों को आराम करने में मदद करता है, लेकिन इसके विपरीत, यह कुछ लोगों को गुस्सा दिलाता है, फिर आप प्रकृति की आवाज़ सुन सकते हैं और ताजा हवा से भरे कमरे में योग कर सकते हैं, जो बाहरी शोर से छिपा हुआ है।

तनाव प्रतिरोध को बढ़ाने के लिए, सुखद गतिविधियों के लिए समय समर्पित करने की सलाह दी जाती है, भले ही वे तत्काल लाभ न लाएं। यदि किसी व्यक्ति के जीवन में मुख्य रूप से कार्य कर्तव्यों के होते हैं, तो शरीर तनाव का विरोध करना मुश्किल है। सप्ताह में एक दिन पसंदीदा गतिविधियों में लगे रहने से संचित तनाव से राहत पाने में मदद मिलेगी।

हमेशा यह मत सोचो कि दूसरे क्या कहेंगे, वे तुम्हें कैसे देखते हैं, वे क्या सोचते हैं। हर किसी को खुश करना असंभव है, मुख्य बात यह है कि अपने आप को खुश करना और अपने आप को उन लोगों से घेरना जो आपको प्यार करते हैं, यही पर्याप्त है। और यह सोचने के लिए कि दूसरों को क्या लगता है एक अतिरिक्त तनाव कारक है, किस तरह का व्यक्ति खुद के लिए बनाता है। नैतिक नैतिकता का पालन करना, अपने स्वयं के विश्वासों और विवेक के अनुसार कार्य करना आवश्यक है, फिर विचार, जैसा कि आपके आसपास के सभी लोग मानते हैं, चिंता नहीं करेंगे।

एक अच्छा तनाव सहिष्णुता की कुंजी सही प्राथमिकता है। सबसे जरूरी और जरूरी मामलों को शुरू में ही किया जाना चाहिए, माध्यमिक और कम महत्वपूर्ण, इंतजार करने में सक्षम होंगे। आपको व्यक्तिगत ताकत पर भरोसा करने और उस कार्य की सरणी पर ले जाने की ज़रूरत है जो आप कर सकते हैं। जब कोई व्यक्ति एक ही समय में कई मामलों को शुरू करता है, और किसी को खत्म करने का समय नहीं होता है - तो वह घबराहट में पड़ जाता है, निश्चित रूप से, ऐसे व्यक्ति का तनाव प्रतिरोध शून्य हो जाता है।

बच्चे पालने के दौरान अपने माता-पिता से तनाव विरासत में पा सकते हैं। ऐसे बच्चे खुद के लिए खड़े होने में सक्षम होंगे, असहमति से जवाब देंगे, जब वे उन्हें उकसाने की कोशिश करते हैं तो उपद्रव न करें। ऐसे बच्चे फिर बड़े हो जाते हैं और सफल नेता बन जाते हैं जिन्हें कोई भी उनकी साज़िशों या धमकियों से नहीं डरा सकता।

आत्म-मूल्य और ऐसे लोगों का आत्मविश्वास इतना अधिक है कि वे खतरे को गंभीरता से नहीं लेते हैं, वे उत्तेजना के लिए उत्तरदायी नहीं हैं। तनाव प्रतिरोधी व्यक्ति के विचारों में डर के लिए कोई जगह नहीं है, वह मुख्य व्यवसाय से मूड को खराब या विचलित नहीं कर पाएगा। तनाव-प्रतिरोधी व्यक्ति आत्मविश्वास और प्रसन्नता से लक्ष्य तक जाता है, यही उसकी जीवन शैली है।

यदि किसी व्यक्ति को तुरंत एक नकारात्मक अड़चन से खुद को बचाने की जरूरत है, तो वह श्वास अभ्यास का उपयोग कर सकता है। उन स्थितियों में आत्म-नियंत्रण और तनाव सहिष्णुता के लिए जहां शारीरिक गतिविधि सीमित है, विशेष श्वास करेंगे। तनावपूर्ण स्थिति में, पेट और छाती की मांसपेशियों को कसने के रूप में एक व्यक्ति की सांस हिलती है और उथली हो जाती है। अपनी श्वास को नियंत्रित करना, गहरी और सचेत सांसें लेना और धीमी गति से सांस छोड़ना आवश्यक है, इसलिए पेट को बेहद आराम दें, इसे कई बार दोहराएं जब तक कि नाड़ी और शांत श्वास बहाल न हो जाए।