मनोविज्ञान और मनोरोग

अवसाद के लिए मनोवैज्ञानिक मदद

अवसाद के लिए मनोवैज्ञानिक मदद - यह एक अप्रिय मानसिक स्थिति का कारण बनने वाली विभिन्न अभिव्यक्तियों को समाप्त करने के उद्देश्य से उपायों का एक जटिल है, जो मानव जीवन को दबाता है और उदास करता है। अवसाद के बारे में बात करने से पहले, आपको सीखना चाहिए कि सामान्य कम मूड और एक सच्ची अवसादग्रस्तता के बीच अंतर कैसे करें।

यदि समस्या खराब मूड में व्यक्त की जाती है, तो इसे हल करने के लिए कुछ समाधानों की आवश्यकता होती है। उदाहरण के लिए, स्पोर्ट्स एक्सरसाइज या कुछ मीठे (चॉकलेट, सूखे मेवे) की मदद से खराब मूड को खत्म किया जाता है। अधिक गंभीर मामलों में, व्यक्ति को मनोवैज्ञानिक मदद के साथ-साथ स्वयं पर स्वतंत्र कार्य करने की आवश्यकता होती है।

मनोवैज्ञानिक सहायता के प्रकारों में से एक मनोवैज्ञानिक परामर्श है। मनोवैज्ञानिक परामर्श मनोचिकित्सा से उत्पन्न होता है, जिसका उद्देश्य एक चिकित्सकीय रूप से स्वस्थ व्यक्ति से है जो स्वतंत्र रूप से रोजमर्रा की कठिनाइयों को दूर करना मुश्किल पाता है।

सरल शब्दों में, अवसाद के लिए मनोवैज्ञानिक सहायता का मुख्य कार्य निम्नानुसार है:

- समर्थन का प्रावधान, समस्याग्रस्त जीवन परिस्थितियों से बाहर निकलने का रास्ता, जिसके बारे में यह लगता है कि व्यक्ति को जीतना असत्य है;

- भाग्य संबंधी निर्णय लेने में व्यवहार के प्रति जागरूकता और परिवर्तन;

- वर्तमान जीवन कठिनाइयों का समाधान और समाधान;

- लक्ष्यों की प्राप्ति।

मनोवैज्ञानिक परामर्श का लक्ष्य सुधारात्मक प्रभाव है, साथ ही उन समस्याओं को हल करना है जिनका उद्देश्य आत्म-विकास, व्यक्तिगत विकास और जीवन की सफलता प्राप्त करना है।

अवसाद के लिए मनोवैज्ञानिक मदद आवश्यक है यदि किसी व्यक्ति में लंबे समय तक निम्नलिखित लक्षण और लक्षण हैं:

- मूड में गिरावट, उदासीनता;

- शरीर में आंतरिक दर्द की भावना;

- किसी भी इच्छाओं की अनुपस्थिति, जीवन का आनंद लेने में असमर्थता, हर चीज के प्रति उदासीनता;

- विचार तैयार करने में असमर्थता;

- चिंता और चिंता का उद्भव;

- अन्य लोगों की भावनाओं को महसूस करने की क्षमता की कमी; निरंतर निराशावाद, अलगाव;

- जीवन के नुकसान का नुकसान, अबुलिया;

- लोगों का अविश्वास, चिड़चिड़ापन;

- लोगों के खिलाफ बचाव के लिए निरंतर तत्परता;

- आत्मघाती सोच, जीवन के अंत की भावना;

- खुद और उनके कार्यों के लिए तुच्छ परिस्थितियों में जिम्मेदारी से बचें;

- असफलताओं के लिए खुद को दोषी ठहराना और आत्म-ध्वजारोपण;

- पाचन, सिरदर्द के साथ समस्याएं।

अवसाद के लिए मनोवैज्ञानिक मदद - मनोवैज्ञानिकों से सुझाव:

- अवसाद इतना हानिरहित नहीं है जितना पहली नज़र में कई लोगों को लगता है। इस अवस्था में, व्यक्ति भावनात्मक, उदास अवसाद, यहां तक ​​कि मानसिक विकार का अनुभव करने में सक्षम होता है;

- अवसाद व्यक्ति को अपने जीवन में कुछ नकारात्मक घटनाओं के बाद आगे निकलने में सक्षम बनाता है। कभी-कभी इसका स्वरूप बाहरी कारणों से संबंधित नहीं होता है। अवसाद के दौरान एक व्यक्ति की स्थिति अक्सर बदलती है, किसी भी कारण से उदासीनता और असहायता, उदासी, चिंता है। एक व्यक्ति अक्सर दोषी महसूस करता है, खुद को बौद्धिक रूप से दिवालिया मानता है। उन्होंने इच्छाशक्ति की पूर्ण कमी का उल्लेख किया, मानसिक और शारीरिक गतिविधियों को कम कर दिया। कई अलग-अलग लक्षण और संकेत दिखाई देते हैं (पुरानी थकान, भूख में बदलाव, अनिद्रा, कामेच्छा में कमी)। ऐसे गंभीर मामलों में, अवसाद के लिए मनोवैज्ञानिक मदद जरूरी है;

- यदि उपरोक्त लक्षणों के बिना अवसादग्रस्तता का मूड देखा जाता है, तो स्थिति को कम करने के लिए, आपको उस स्थिति में खुद को स्वीकार करने की आवश्यकता है जिसमें व्यक्ति है। आपको अवसाद से नहीं बचना चाहिए और दृढ़ता से लड़ना चाहिए, यह केवल आपके स्वास्थ्य को और भी खराब करेगा। व्यक्ति की स्थिति के लिए अप्रिय, मूड रहना चाहिए, और खराब स्वास्थ्य के लिए प्रतिरोध और, इसे से बचने से, केवल अवसाद बढ़ेगा। यह महसूस किया जाना चाहिए कि आत्म-विकास में लगे लोगों के लिए अवसाद पर्याप्त नींद नहीं लेता है, काम - एक सामान्य अभिव्यक्ति, विकास का हिस्सा और उनके जीवन पथ है। इससे जुड़े अवसादग्रस्त लक्षण जैसे ही आए वैसे ही गायब हो जाएंगे, यदि आप खुद से कहें: "यह अप्रिय है, लेकिन ये अस्थायी अभिव्यक्तियां हैं और वे निश्चित रूप से मुझसे दूर हो जाएंगे!"। उनकी स्थिति के लिए इस तरह के रवैये के साथ एक मनोवैज्ञानिक की मदद की आवश्यकता नहीं होगी;

- यह बहुत महत्वपूर्ण है, एक निराशाजनक मूड में होने के कारण, आपका ध्यान अन्य गतिविधियों पर ध्यान केंद्रित करने के लिए है: उदाहरण के लिए, किताबें पढ़ना, शारीरिक व्यायाम, साइकिल चलाना, तैरना, यात्रा करना, इत्यादि। इस प्रकार, पूरी तरह से और पूरी तरह से अन्य गतिविधियों में डूबे हुए, एक व्यक्ति अपनी समस्या को छोड़ देगा जो उसे परेशान करता है। और थोड़ी देर के बाद, लंबे समय तक चलने वाली समस्या जो आराम नहीं देती है वह इतनी महत्वपूर्ण नहीं होगी;

- जब कोई व्यक्ति अवसादग्रस्त मनोदशा के दृष्टिकोण को महसूस करता है, तो मनोवैज्ञानिक सकारात्मक भावनाओं से चिपके रहने और उन्हें खोने का डर न होने की सलाह देते हैं। और आपको भावनात्मक रूप से बिल्कुल सही होने की आवश्यकता नहीं है। आखिरकार, जब कोई व्यक्ति सकारात्मक भावनाओं से जुड़ा होता है और उन्हें रखने की कोशिश करता है, तो वास्तविक घटनाओं के लिए उसका आंतरिक प्रतिरोध बढ़ रहा है। जब कोई व्यक्ति बुरी भावनाओं के उद्भव का विरोध करता है, तो वह केवल उनकी घटना को तीव्र करता है। लोग सकारात्मक भावनाओं का पीछा करते हैं - जो स्थायी नहीं है, जो आता है और चला जाता है। यह उनके लिए एक अंतहीन दौड़ में बदल जाता है। यदि कोई व्यक्ति कांपना बंद कर देता है और लगातार सकारात्मक भावनाओं से भयभीत रहता है, तो वह अवसादग्रस्तता की अभिव्यक्तियों से कम पीड़ित होगा, और वह अब नकारात्मक भावनाओं से इतनी नकारात्मक रूप से आहत नहीं होगा। इसका मतलब यह नहीं है कि आनंद का अनुभव करना बंद करना आवश्यक है, बस एक भावनात्मक शिखर पर होने के नाते, सकारात्मक भावनाओं का आनंद लेना आवश्यक है, यह जानते हुए कि यह हमेशा के लिए नहीं रहेगा। यह महसूस करते हुए, आप खुद से अवसाद से बाहर निकलने के लिए परेशान नहीं होंगे;

- अगर ऐसी स्थितियाँ हैं जब वे समस्याओं से घिरे होते हैं, तो काम पर "तनावपूर्ण" होते हैं, और व्यक्ति को यह नहीं पता है कि यह कैसे बच सकता है, तो इस मामले में आपको लोगों के लिए खुला होना चाहिए और उनसे मदद मांगनी चाहिए। यह केवल व्यक्ति को बताने के लिए आवश्यक है: "मेरे पास ऐसी योजना है और मुझे बुरा लग रहा है। मुझे सलाह दें कि इस स्थिति में क्या करें?" अजनबियों या करीबी लोगों के साथ संवाद करने से मदद मिलती है। उन चीजों को आवाज़ देना जो स्वास्थ्य को खराब करते हैं, संचित और कष्टप्रद हैं, उन्हें व्यक्ति को छोड़ने की अनुमति देता है। और हमेशा दोस्तों की सलाह पर भरोसा न करें, बस उनके साथ रहना महत्वपूर्ण है। बुरे मूड में, आपको केवल सकारात्मक लोगों पर ध्यान केंद्रित रखना चाहिए, और अन्य व्यक्तित्वों पर ध्यान नहीं देना चाहिए। जब कोई व्यक्ति दूसरों को सकारात्मक रूप से प्रभावित करने की अनुमति देता है, तो वह चिंता, भय, नकारात्मक भावनाओं से बाहर निकल जाता है;

- ऐसे व्यक्ति के लिए बहुत जरूरी है जो पर्याप्त नींद लेने के लिए उदास अवस्था में हो। एक व्यक्ति जो पर्याप्त नींद नहीं लेता है, समाज में एक अधिक ढीला मानस, वह नकारात्मक के प्रभाव के प्रति अधिक सहिष्णु है, आसानी से खुद को और स्थिति पर नियंत्रण खो देता है;

- कई खुश लोगों को पता चला कि जीवन व्यर्थ है, लेकिन यह उन्हें जीवन का आनंद लेने, नई ऊंचाइयों तक पहुंचने, "पागल" चीजें करने और आगे जीवन के साथ आगे बढ़ने से नहीं रोकता है;

- जीवन में एक लक्ष्य होना हमेशा आवश्यक होता है, यह जानने के लिए कि व्यक्ति जीवन से क्या चाहता है, अन्यथा किसी व्यक्ति को योजनाओं के कार्यान्वयन के लिए आवश्यक प्रेरणा प्राप्त नहीं होगी। बड़े लक्ष्यों वाले लोगों में हमेशा बहुत अधिक ऊर्जा, जुनून, प्रेरणा होती है;

- एक विशेष बलिदान करने के लिए आवश्यक नहीं है, जीवन में आगे बढ़ने के लिए एक विकल्प बनाने और किसी भी मामले के लिए कोई ताकत नहीं होने पर चिंता करने की आवश्यकता नहीं है;

- नकारात्मक में भी फायदे खोजना बहुत जरूरी है, अपने दिमाग को रिफ्लेक्सिबल तरीके से प्रशिक्षित करना, किसी भी समस्या को मस्ती और मजाक में बदलना। जो कुछ भी एक व्यक्ति नकारात्मक रूप से मानता है, उसे सकारात्मक तरीके से समझा जा सकता है। ऐसा करना संभव होगा यदि आप अपने आप को और एक पीड़ित व्यक्ति की स्थिति पर हंसना सीखते हैं;

- ताजी हवा में सांस लेने के लिए घर को अधिक बार छोड़ना आवश्यक है। यह प्रतिरक्षा प्रणाली को मजबूत करेगा, आराम करेगा और तंत्रिकाओं को शांति प्रदान करेगा, अच्छी नींद को बढ़ावा देगा, रक्त की आपूर्ति और भूख में सुधार करेगा, शरीर में चयापचय को गति देगा;

- एक को सुखद लोगों और एक स्वस्थ जीवन शैली के साथ संवाद करने के लिए नहीं भूलना चाहिए - यह सब एक व्यक्ति पर सकारात्मक रूप से कार्य करता है और धीरे-धीरे उसे जीवन की पूर्व लय में लौटाता है;

- यदि कोई व्यक्ति नकारात्मक चीजें करना जारी रखता है, तो सकारात्मक परिणाम की उम्मीद करना मूर्खता होगी। इसलिए, सकारात्मक चीजें करना शुरू करना सार्थक है और फिर एक सकारात्मक परिणाम अपरिहार्य है;

- दूसरे लोगों से कभी भी दया न मांगें। मनुष्य गलती से मानता है कि वह बहुत बुरा है, और यह नहीं जानता कि यह और भी बुरा हो सकता है;

- आपको कभी भी खुद पर दया नहीं करनी चाहिए। आपको जीवन को एक यात्रा के रूप में मानने की आवश्यकता है, जिसमें व्यक्ति अब से अधिक मजबूत होना सीखता है;

- अगर मीठे की आवश्यकता है - तो इनकार न करें। एक चॉकलेट बार खाने के साथ कुछ भी गलत नहीं है, एक उदास राज्य के दौरान एक पसंदीदा केक, लेकिन विफलता या आहार का आपकी भलाई पर नकारात्मक प्रभाव पड़ेगा, और जीवन के लिए स्वाद के नुकसान को प्रभावित करेगा;

- एक व्यक्ति को तब तक पीड़ित रहने की जरूरत है जब तक उसे यह पता नहीं लग जाता है कि उसे अब उसकी जरूरत नहीं है कुछ भी नहीं एक व्यक्ति को डर और पीड़ा के रूप में बढ़ने में मदद करता है। पीड़ित जीवन के लिए असहनीय स्थिति पैदा करता है, और व्यक्ति को यह एहसास होना शुरू हो जाता है कि वह अब पीड़ित नहीं रह सकता है। और फिर एक व्यक्ति को एहसास होना शुरू हो जाता है कि उसकी समस्या को हल करने के तरीकों की तलाश करना आवश्यक है। कुछ व्यक्ति तो अपने लिए एक नई दुनिया की खोज करते हैं, खुद को और अपने जीवन को बदलते हैं। अन्य व्यक्तित्व विभिन्न व्यसनों और सुखों में गायब हो जाते हैं। यह कठिन जीवन परिस्थितियों का सामना कर रहा है, इस तथ्य में योगदान करें कि लोग खुद को संलग्न करना शुरू करते हैं। क्योंकि हताश परिस्थितियों में, व्यक्ति खुद को और जीवन में अर्थ की तलाश करने लगता है। इसलिए, यह गहराई से बर्बाद व्यक्तियों को खुद को शामिल करने के लिए शुरू होता है। जो व्यक्ति ठीक हैं, वे अपने जीवन में कुछ भी बदलने के बारे में नहीं सोचते हैं। क्यों कुछ है कि पहले से ही खुशी लाता है आंसू? तो वे सोचते हैं। इसलिए, यह दुख है कि एक व्यक्ति के लिए यह सोचने के लिए परिस्थितियां पैदा करता है कि वह कैसे रहता है। इसलिए, उस महान मूल्य को पहचानना महत्वपूर्ण है जो दर्द, निराशा और पीड़ा लाता है। अपने जीवन को एक अलग कोण से देखना - आप कृतज्ञता से सभी सदमे राज्यों, बीमारियों, अनुभवों और विफलताओं का इलाज कर सकते हैं जो एक व्यक्ति के पास थे। वे ही हैं जो जीवन में सबसे ज्यादा मदद करते हैं।

अवसाद के साथ, व्यक्ति का आत्म-सम्मान समझ में आता है, और व्यक्ति एक असुरक्षित व्यक्ति बन जाता है। अवसाद के लिए मनोवैज्ञानिक मदद आत्मसम्मान को काफी बदल देती है, और व्यक्ति को व्यक्तिगत आत्मविश्वास लौटाती है। आराम या विशेष ऑटो-प्रशिक्षण भी कई व्यक्तियों की मदद करता है।