पूर्णतावाद - यह एक व्यक्ति की स्थिति है, जिसके संबंध में एक आदर्श तरीके से बिल्कुल सब कुछ किया जाना चाहिए। पूर्णतावाद का एक पैथोलॉजिकल रूप हो सकता है, फिर यह एक ऐसी स्थिति का खुलासा करता है जिसमें एक गैर-आदर्श परिणाम किसी व्यक्ति के लिए अस्वीकार्य हो जाता है। सभी लोग नहीं जानते कि यह पूर्णतावाद क्या है, क्योंकि इस शब्द का उपयोग बहुत पहले नहीं हुआ था। पूर्णतावाद पूरी तरह से स्वस्थ व्यक्ति की एक विशेषता हो सकता है, या एक विक्षिप्त विकार हो सकता है।

यह समझने के लिए कि यह पूर्णतावाद क्या है, इसके पहलुओं, संकेतों और कारणों पर विचार करना आवश्यक है।

पूर्णतावाद शब्द का अर्थ है पूर्णता शब्द, सब कुछ पूरी तरह से करने की इच्छा।

व्यक्तिगत पूर्णतावाद स्व-सेंसरिंग में प्रकट होता है और त्रुटिहीनता के लिए एक अजेय आकर्षण है।

दूसरों के उद्देश्य से पूर्णतावाद उन्हें किए गए उच्च मांगों, अव्यवस्था की अस्वीकृति और विकार की आदत में व्यक्त किया जाता है।

दुनिया में उद्देश्य पूर्णतावाद - व्यक्ति की स्थिति, सार्वभौमिक व्यवस्था के बारे में बताते हुए, जिन मानदंडों को एक व्यक्ति द्वारा निर्धारित किया जाता है।

सामाजिक रूप से निर्धारित पूर्णतावाद हमेशा दूसरों की अपेक्षाओं को पूरा करने की आवश्यकता है, उनके स्थापित मानकों पर कार्य करना।

पूर्णतावाद क्या है - परिभाषा

पूर्णतावाद के कई संकेत हैं: जांच और मामूली विवरणों में वृद्धि हुई उपस्थिति; प्रत्येक अधिनियम को आदर्श में लाने की इच्छा; अवसादग्रस्त मानव व्यवहार का आक्रामक रूप।

पूर्णतावाद क्या है? यह सब कुछ पूर्णता की स्थिति में लाने की इच्छा है, जिसे व्यक्त किया गया है:

- दूसरों और व्यक्तिगत की गलतियों पर व्यक्ति की अत्यधिक एकाग्रता में;

- इसकी गतिविधियों के प्रदर्शन की गति और गुणवत्ता के बारे में मजबूत संदेह;

- अत्यधिक मानकों, उनकी गतिविधियों के फल से संतुष्टि में कमी दिखाई देती है;

- उच्च उम्मीदों के लिए महान संवेदनशीलता;

- आलोचना के लिए मजबूत संवेदनशीलता।

पूर्णतावाद, एक गुणवत्ता के रूप में एक व्यक्ति को पूरी तरह से संतुष्ट कर सकता है, क्योंकि यह उसे अनुशासित होना सिखाता है। यदि मानसिक रूप से संतुलित रहना पूरी तरह से मुश्किल हो जाता है, तो यह पता लगाने के लायक है कि इस गुणवत्ता के उद्भव का कारण क्या है।

पूर्णतावाद के कारण, साथ ही कई अन्य मानसिक विकार, बचपन में, या बल्कि परवरिश में निहित हैं। यदि बच्चे को एक अधिनायकवादी परिवार में उठाया गया था, तो वह एक उत्कृष्ट छात्र के सिंड्रोम का अधिग्रहण करता है, वह पूर्णतावाद विकसित करेगा। ऐसा बच्चा साबित करता है कि वह अपने सख्त माता-पिता के ध्यान और प्रोत्साहन के हकदार हैं।

एक अधिनायकवादी शैक्षिक शैली वाले माता-पिता बच्चों को बहुत उच्च स्तर पर रखना पसंद करते हैं, जिससे उन्हें थकावट होती है। यदि बच्चे स्थापित "मानकों" तक नहीं पहुंच सकते हैं, तो वे मनोवैज्ञानिक हिंसा या शारीरिक दंड के लिए उत्तरदायी हैं।

पूर्णतावाद - शब्द का अर्थ अक्सर रोज़मर्रा के अर्थ में गलत तरीके से व्याख्या किया जाता है। इसलिए, पूर्णतावाद अक्सर किसी भी तरह की गतिविधि के लिए एक व्यक्ति के मजबूत जुनून के साथ भ्रमित होता है, जो सही नहीं है। एक बच्चा जो घरेलू अत्याचार का शिकार है वह स्वाभाविक रूप से अपनी कमियों को गहनता से दूर करने का प्रयास करेगा। सामान्य वर्कहोलिक के विपरीत, ऐसा बच्चा अपने लक्ष्य के लिए आवश्यक कार्य को न केवल गुणात्मक रूप से, बल्कि निर्दोष रूप से करने के लिए करेगा। यह वही है जो बच्चे के भविष्य के जीवन का लक्ष्य बन जाता है, जो एक वयस्क पूर्णतावादी बन जाएगा।

काम में स्वस्थ पूर्णतावाद नेतृत्व गुण, महान दक्षता, प्रेरणा, गतिविधि में पाया जाता है। इस मामले में, व्यक्ति बहुत ही स्पष्ट रूप से वास्तविक क्षमताओं का आकलन करता है।

काम में स्वस्थ पूर्णता प्रकाश उत्तेजना या उत्तेजना की डिग्री तक जा सकती है। एक व्यक्ति जिसकी स्वस्थ पूर्णता है, वह लक्ष्य प्राप्त करने के लिए व्यक्तिगत संभावनाओं और तरीकों पर ध्यान केंद्रित करता है।

पूर्णतावाद एक बहुत ही विवादास्पद अवधारणा को संदर्भित करता है। इसलिए पूर्णतावाद के समर्थकों का मानना ​​है कि किसी व्यक्ति की संपूर्ण होने की जुनूनी इच्छा उसे एक गुरु बनाती है। दूसरे लोग पूर्णतावाद को थकाऊ मानते हैं।

पूर्णतावाद किसी व्यक्ति को रोकने की अनुमति नहीं देता है, वह उसे निरंतर विकास और नए सीखने के लिए उकसाता है। हालांकि, निम्नलिखित स्पष्ट नहीं हैं: चरित्र पूर्णतावाद के परिणाम का लक्षण हैं, या पूर्णतावाद की शिक्षा के लिए अनुकूल लक्षण हैं।

पूर्ण रूप से परिपूर्ण होने की इच्छा काफी सराहनीय गुण है, जब तक कि यह एक जुनूनी और उत्कृष्ट परिणाम प्राप्त करने की इच्छा का पीछा करते हुए विकसित होता है, जिसे सुधारने के लिए अब सुधार की आवश्यकता नहीं होगी। व्यर्थ में ऐसा व्यक्ति व्यावहारिक रूप से अस्वीकार्य लक्ष्य प्राप्त करने के लिए व्यक्तिगत समय व्यतीत करता है, क्योंकि इसकी पूर्ति का एक आदर्श स्तर पहले से ही है।

इस प्रकार, पूर्णतावाद एक स्थिर संचलन बनाता है, जिसके परिणामस्वरूप यह पता चलता है कि एक व्यक्ति लंबे समय तक कुछ भी महत्वपूर्ण नहीं करता है। वह कुछ बेहतर हो जाता है, लेकिन बाद में यह सब इस तथ्य पर उतर जाता है कि "सुधार" के लिए महत्वपूर्ण सुधार की आवश्यकता है। इसलिए, प्रक्रिया ही एक उबाऊ दिनचर्या बन जाती है जिसमें काफी समय और प्रयास की आवश्यकता होती है, जो रचनात्मक झुकाव या व्यवसायों के व्यक्तित्व के लिए एक वास्तविक तबाही है।

स्पष्ट पूर्णतावाद वाले व्यक्ति व्यक्तिगत महत्व और प्रदर्शन की अपनी भावना के बीच बहुत मजबूत संबंध स्थापित कर सकते हैं। यह पता चला है कि अनावश्यक या महत्वहीन विवरणों पर ध्यान देने में बहुत समय व्यतीत होता है, जो निश्चित रूप से, सभी कार्य की गति को धीमा कर देता है, समग्र उत्पादकता को कम करता है।

पूर्णतावाद के साथ एक व्यक्ति विशेष परिस्थितियों के उद्भव की प्रतीक्षा कर रहा है जो इस तथ्य में योगदान देगा कि गतिविधि का आदर्श परिणाम तुरंत, पूरी तरह से अपने समाप्त रूप में प्रस्तुत किया जा सकता है। ऐसा व्यक्ति बड़ी मात्रा में समय बिताता है, गतिविधि के अंतिम उत्पाद के माध्यमिक विवरणों पर बहुत अधिक ध्यान देता है। अक्सर, ऐसी चीजें अपने मूल उत्साह को खो देती हैं, जिसके परिणामस्वरूप वे कृत्रिम दिखते हैं।

पूर्णतावाद के साथ व्यक्तियों, अपनी निर्दोष छवि को खराब नहीं करने के लिए, बहुत ही इनायत से अपनी गलतियों को छिपाने या अपने कार्यों में इरादे को पूरा नहीं करने में सक्षम हैं। ऐसे लोग जीवन में अपनी स्थिति को सभी या कुछ भी नहीं मानते हैं। यह पता चला है कि जब पूर्णतावादी आदर्श परिस्थितियों को सच होने की उम्मीद करते हैं, तो अन्य लोग वर्तमान में कार्य करना पसंद करते हैं, भले ही वे गलतियाँ करें।

कभी-कभी दो अवधारणाओं का एक साथ उपयोग किया जाता है - पूर्णतावाद और शिथिलता। किसी भी काम की शुरुआत को आदर्श रूप से पूरा करने के लिए किसी व्यक्ति की शुरुआत को स्थगित करने की प्रवृत्ति है। इस व्यवहार की समस्या इस तथ्य में निहित है कि मामले की शुरुआत नहीं हो सकती है, क्योंकि अब इसे स्थगित कर दिया जाता है, जितना अधिक निराशाजनक और अप्रिय लगता है।

पूर्णतावाद और शिथिलता ऐसी अवधारणाएं हैं जो एक दूसरे से समाप्त होती हैं, एक उत्साही पूर्णतावादी के रूप में तब तक विलंब होता है जब तक उसे लगता है कि सब कुछ पूरी तरह से चल रहा है, लेकिन यह मामला नहीं हो सकता है।

पूर्णतावाद एक ऐसा गुण है जो न केवल पूर्णतावादी और पर्यावरण के लिए परेशानी का कारण बनता है, यह किसी व्यक्ति की आर्थिक स्थिति पर नकारात्मक प्रभाव डालता है। उदाहरण के लिए, एक व्यक्ति जो यह नहीं जानता है कि असाइनमेंट के लिए निर्धारित समय सीमा में कैसे निवेश किया जाए, नए सिरे से शुरू करना चाहिए या समय की निरंतरता के लिए पूछना चाहिए, जो अक्सर सामग्री की लागत को बढ़ाता है।

यह निर्धारित करना बहुत महत्वपूर्ण है कि पूर्णतावाद के कारण क्या हैं, जो लोगों को आदर्श के लिए बेचैन करने का प्रयास करता है। कई लोग मानते हैं कि बचपन के दौरान सभी मानसिक विकार या मनोवैज्ञानिक असामान्यताएं उत्पन्न होती हैं। वे लगभग सही हैं, लेकिन कोई मौलिक रूप से बहस नहीं कर सकता। उदाहरण के लिए, पूर्णतावाद के कारण वयस्कता में दिखाई दे सकते हैं।

आधुनिक दुनिया की गति नए नियमों को निर्धारित करती है, हर कोई चाहता है कि काम को पूरी तरह से निष्पादित किया जाए। इसलिए, काम पर या स्कूलों, संस्थानों में, लोग उन पर बहुत अधिक मांग रखते हैं, अक्सर उनकी पूर्ति अप्राप्य लगती है, लेकिन एक व्यक्ति को प्रयास करना पड़ता है कि वह सही परिणाम दिखाने के लिए खुद को "निचोड़" ले।

जो लोग नियमों और बाहरी ढांचे को निर्धारित करते हैं, उन्हें यह महसूस नहीं होता है कि यह व्यक्ति के स्वास्थ्य को कितना नकारात्मक रूप से प्रभावित करता है। यदि आप एक पूर्ण परिणाम प्राप्त नहीं कर सकते हैं, हालांकि व्यक्ति को जितना संभव हो सके बाहर रखा गया है, वह अपने ज्ञान और ताकत पर संदेह करना शुरू कर देता है। निष्कर्ष से ही पता चलता है कि व्यक्ति सबसे आदर्श छात्र या कर्मचारी बनकर ही सही सफलता प्राप्त कर सकता है, जो वास्तव में पूर्णतावाद का निर्माण करता है।

पूर्णतावाद के कारण बचपन में उत्पन्न होते हैं। पेरेंटिंग शैली का पूर्णतावाद के गठन पर सीधा प्रभाव पड़ता है। अगर माता-पिता बच्चों को एक अधिनायकवादी शैली का उपयोग करते हुए बढ़ाते हैं, तो बच्चे पर हर समय बहुत मांग करते हैं, उसका मूल्यांकन किया जाता है और बाकी बच्चों के साथ सहपाठियों या दोस्तों के साथ तुलना की जाती है। धीरे-धीरे, बच्चा सिद्धांत विकसित करता है - जब मैं पूरी तरह से सब कुछ करता हूं, तो मुझे प्यार करता है, अगर मैं गलती करता हूं, तो वे मुझे प्यार करना बंद कर देंगे।

इस प्रकार, कई कारक बच्चे की अतिरंजित मांगों (यानी पूर्णतावाद) की परवरिश को प्रभावित करते हैं - लगातार बदलते मूल्यांकन, सफल होने पर ही बच्चे की सकारात्मक स्वीकृति, स्थिरता की कमी (एक दिन अच्छा है, दूसरा पहले से ही खराब है), माता-पिता में ईमानदारी से विश्वास की कमी (बच्चा है) समय चिंता का विषय है, जो गलती करेगा और उन्हें निराश करेगा)।

दूसरा उदाहरण दर्शाता है कि पूर्णतावाद का गठन किया जा सकता है क्योंकि माता-पिता स्वयं पूर्णतावादी हैं, इस के अनुसार वे एक बच्चे की परवरिश कर रहे हैं। वे सिखाते हैं कि सब कुछ हमेशा उत्कृष्ट होना चाहिए और अन्यथा नहीं - यह पूर्णतावाद का मूल नियम है।

बचपन से पूर्णतावाद का एक अन्य प्रकार की परवरिश की शैली है जिसमें माता-पिता बच्चे को सब कुछ करने की अनुमति देते हैं। वे प्रयास करते हैं ताकि बच्चे को असफलता का सामना न करना पड़े, ताकि उसे बहुत अधिक मेहनत न करनी पड़े, वे कठिनाइयों के साथ बच्चे के संपर्क के सभी तेज कोनों को सुचारू करते हैं, सफलता की कृत्रिम परिस्थितियों का निर्माण करते हैं और उसके लिए उन्हें पुरस्कृत करते हैं। ऐसे "बहुत दयालु" माता-पिता को एहसास नहीं होता है कि वे एक बड़ी गलती कर रहे हैं।

जब बच्चा बड़ा होता है, तो वह निस्संदेह जीवन की वास्तविकताओं का सामना करता है, वह इस बैठक के लिए तैयार नहीं होता है। यह बच्चा असंगत महसूस करता है कि उसे क्या सामना करना पड़ा था और उसके अनुभव में पहले क्या था, वह असफलता से ग्रस्त है, क्योंकि उसके लक्ष्य अप्राप्य प्रतीत होते हैं। नतीजतन, बच्चा यह विश्वास करेगा कि वह हारा हो सकता है, इसलिए वह प्रतिकूल परिस्थितियों में नहीं पड़ने की कोशिश करेगा, लेकिन बेहतर बनने के लिए अपना सर्वश्रेष्ठ करने की कोशिश करेगा। यह भारी आकांक्षा पूर्णतावाद की नींव की ओर ले जाती है।

यदि पूर्णतावाद को संयम में व्यक्त किया जाता है, तो सब कुछ ठीक है, अगर ये व्यवहार के चरम रूप हैं, तो यह व्यक्ति के व्यक्तिगत जीवन को बहुत जटिल करता है और उसके पर्यावरण को प्रभावित करता है। एक वयस्क पूर्णतावादी के लिए दोस्तों को ढूंढना, परिवार शुरू करना और प्यार करने वाले लोगों की आलोचना न करना काफी मुश्किल है। वह सभी को अपने नियमों और सिद्धांतों के अनुरूप बनाने की कोशिश करता है, जिनका पालन करना वास्तव में कठिन है।

कोई यह कहने की हिम्मत नहीं करता है कि पूर्णतावाद व्यक्तित्व का एक बुरा और अनावश्यक गुण है, मुख्य बात यह है कि यह "खुराक" है। यदि पूर्णतावाद "सामान्य" है, तो मानसिक विकार की सीमा नहीं है, यह व्यक्ति के लिए एक प्रेरणा शक्ति के रूप में काम करेगा, व्यक्तित्व को उत्तेजित करेगा, सफलता की उपलब्धि में योगदान देगा, जीवन स्तर में सुधार करेगा।

पैथोलॉजिकल परफेक्शनिज़म, इसके विपरीत, व्यक्तित्व के विकास में बाधा डालती है, व्यक्तित्व के विनाश, चारों ओर सब कुछ और सामान्य रूप से जीवन की गुणवत्ता में योगदान देगा। "उत्कृष्ट सिंड्रोम" (पूर्णतावाद) के मालिक यह जानने के लिए बाध्य हैं कि लाभ के साथ चरित्र की अपनी विशिष्टताओं का उपयोग कैसे करें और उन्हें उचित पाठ्यक्रम तक निर्देशित करें।

पूर्णतावाद के पैथोलॉजिकल रूप में ऐसा प्रभाव होता है, जिसमें किसी व्यक्ति की जीवन स्थिति बदल जाती है, वह घोषणा करता है कि अन्य लोग उसके अनुपालन के लिए बाध्य हैं। इस प्रकार, पूर्णतावादी चेतना व्यक्ति को अपने फ्रेम के तहत सब कुछ धक्का देने के लिए उत्तेजित करती है और बाकी को उनमें से गले लगाती है।

एक पूर्णतावादी को असीम रूप से याद दिलाया जा सकता है कि उसे दुनिया और खुद की धारणा के बारे में समस्या है, यह कहते हुए कि वह उच्च और अत्यधिक पूछताछ और लक्ष्य निर्धारित करता है, जिसे वह खुद के लिए चाहता है, जो अक्सर हासिल करने के लिए अवास्तविक हैं। लेकिन कोई केवल समय बर्बाद कर सकता है, क्योंकि पूर्णतावादी की सभी बयानों पर प्रतिक्रिया से इनकार किया जाएगा, एक व्यक्ति के स्वयं के पदों की सुरक्षा और दूसरे व्यक्ति की राय को अस्वीकार कर दिया जाएगा।

अगर, समय के साथ, पूर्णतावादी ने खुद को महसूस किया कि वह अपने दृष्टिकोण की जटिलता महसूस करता है, तो इस तरह के दृष्टिकोण का उपयोग करते हुए, या जीवन ही समायोजन करता है और यह समझने के लिए मजबूर है कि जीवन की स्थिति रचनात्मक नहीं है, केवल तभी, शायद, एक व्यक्ति बदलना चाहेगा। अंत तक पूर्णतावादी प्रतिष्ठानों को मिटाना असंभव है, लेकिन उन्हें रचनात्मक तरीके से केंद्रित करना और उन्हें थोड़ा संशोधित करना काफी संभव है।

पूर्णतावाद से कैसे छुटकारा पाएं

पूर्णतावाद से कैसे निपटें? यह एक ऐसा सवाल है, जो खुद परफेक्शनिस्ट को उतना नहीं लगता जितना कि उसके आसपास के लोगों को। जो लोग अक्सर एक पूर्णतावादी के संपर्क में आते हैं, उसके मांगलिक व्यवहार की शिकायत करते हैं।

पूर्णतावाद को दूर करने के लिए, एक व्यक्ति को कुछ तकनीकों का पालन करना चाहिए। किसी विशिष्ट कार्य के कार्यान्वयन को शुरू करने से पहले, लक्ष्य को तैयार करना सबसे पहले आवश्यक है, फिर मापदंड जिसके लिए कार्य के गुणात्मक प्रदर्शन को निर्धारित करना संभव होगा। अगला, आपको "कार्य ओवररन" की अयोग्यता के लिए एक इंस्टॉलेशन बनाना चाहिए। फिर यह पता चलता है कि मानदंड और स्थापना के लिए धन्यवाद, व्यक्ति यह समझने में सक्षम होगा कि उसने कार्य पूरा कर लिया है, और "अति-परिणाम" किसी के लिए भी आवश्यक नहीं होगा।

एक सफल परिणाम के लिए कई मानदंडों में उपलब्धि की कीमत शामिल होनी चाहिए। अक्सर गुणवत्ता के लिए उत्पीड़न के माध्यम से, पूर्णतावादी मूल्य के बारे में भूल जाते हैं। इसलिए, परिणाम के लिए स्वीकार्य मूल्य की सीमाओं को स्पष्ट रूप से परिभाषित करना आवश्यक है। यह कीमत न केवल अकेले पैसे से बनी होनी चाहिए, बल्कि इसमें खर्च होने वाली ताकतों, स्वास्थ्य और नकारात्मक अनुभवों के बारे में भी होनी चाहिए।

साथ ही, मापदंड की सूची में लक्ष्य को प्राप्त करने में लगने वाला समय शामिल होना चाहिए। न केवल कार्य को अच्छी तरह से पूरा किया जाएगा, इसे समय पर पूरा किया जाना चाहिए। इसलिए, समय सीमा स्थापित करना बेहद महत्वपूर्ण है, जिसके आगे प्रदर्शन की गुणवत्ता में वृद्धि को रोकना आवश्यक है।

यदि कोई व्यक्ति अपने व्यवहार के बारे में चिंतित है, तो वह खुद को बदलना चाहता है, और उसे पूर्णतावाद से निपटने के तरीके में दिलचस्पी है, तो मुख्य बात यह समझना है कि हर किसी को पसंद करना और काम करना असंभव है ताकि हर कोई खुश हो सके। यदि आप काम के परिणाम को पसंद करते हैं, और व्यक्ति ने इसे निष्पादित किया है, तो आपको इसे अधिक करने की आवश्यकता नहीं है। वैसे भी, ऐसे व्यक्ति हैं जो परिणाम पसंद नहीं करते हैं। वास्तव में, इसलिए, आपकी रिपोर्ट, योजना, प्रस्तुति, या अन्य कार्य को सौ गुना करने की आवश्यकता नहीं है। शायद हर कोई प्रस्तुत किए गए कार्य से खुश नहीं होगा, लेकिन एक सौ प्रतिशत उन लोगों को मिलेगा जो सब कुछ पसंद करते हैं, या यहां तक ​​कि इसे सही पाते हैं।

मामलों को सौंपने की क्षमता विकसित करने से व्यक्ति को पूर्णतावाद से छुटकारा पाने में मदद मिलेगी। पूर्णतावाद वाले व्यक्ति दूसरे व्यक्ति को काम सौंपने के लिए बहुत कठिन हैं, क्योंकि वे घबराए हुए हैं और प्रदर्शन की गुणवत्ता पर संदेह करते हैं। यह अक्सर समूह कार्य में होता है, जब श्रमिकों या छात्रों को उपसमूहों में विभाजित किया जाता है, उन्हें कार्य और कार्यान्वयन के लिए दिया जाता है, जिसे सभी को योगदान करना चाहिए। पूर्णतावादी अन्य व्यक्तित्वों की क्षमताओं पर भरोसा नहीं करता है, और सभी पूर्ति के लिए खुद को जिम्मेदारी देता है।

यही कारण है कि एक पूर्णतावादी को जिम्मेदारियों के एक निश्चित हिस्से को दूसरों पर स्थानांतरित करना सीखना शुरू करना चाहिए। यह केवल काम से सीधे संबंधित नहीं होना चाहिए। आप घरेलू कामों से शुरू कर सकते हैं: इस्त्री, खाना पकाने, सफाई। मुख्य बात यह है कि काम को दूसरों को सौंपना है और प्रक्रिया का पालन नहीं करना है, न कि बाद में इसे अपने तरीके से फिर से करना है। धीरे-धीरे लोगों को इसकी आदत पड़ जाती है।

काम को अच्छी तरह से पूरा न होने दें, लेकिन खामियों की तलाश में न जाएं। एक व्यक्ति जो जुनूनी बदलावों की अभिव्यक्ति को कम करना चाहता है, उसे कल के लिए आगामी मामलों की सूची बनाना नहीं भूलना चाहिए। संकलित करने के बाद, ध्यान से फिर से पढ़ें, महत्वपूर्ण कार्यों को निचोड़ें और केवल सबसे महत्वपूर्ण और तत्काल लोगों को बचाएं। तो, आपको अपने सिर में सब कुछ रखने की ज़रूरत नहीं है, कार्यों को तेजी से पूरा किया जाएगा, क्योंकि सूची को देखते हुए, व्यक्ति देखेंगे कि कुछ को संशोधित करने या सही करने का समय नहीं है, क्योंकि आपको अधिक चीजें करने की आवश्यकता है।

पूर्णतावाद से कैसे निपटें? यह जीवन, दूसरों और खुद पर बढ़ी हुई मांगों से हुए नुकसान की एक सूची को संकलित करने में मदद करेगा। एक व्यक्ति को यह सोचना चाहिए कि उसने जीवन के कितने शानदार क्षणों को याद किया, उसने कितने रिश्ते खो दिए, वह और उसके रिश्तेदारों ने कितनी नसें खर्च कीं।

निष्पादित न होने के बारे में अपने डर का विश्लेषण करना आवश्यक है। यदि कोई व्यक्ति इसे आदर्श रूप से करने के लिए समय न होने से डरता है, तो आपको करना शुरू करने की आवश्यकता है, और शिथिलता नहीं है, और यदि समय सीमा आ गई है, तो आपको परिणाम दिखाने की आवश्यकता है, उस समय क्या है। सफलता के मार्ग के हिस्से के रूप में किसी भी गलती को लिया जाना चाहिए। Ошибки формируют опыт, научившись на них один раз, можно предугадать вероятное повторение ошибки.

Необходимо научиться определять и разделять главное и менее важное. Именно своевременность есть критерием качества. इसलिए, काम की प्रक्रिया में, छोटे विवरणों और उनके प्रसंस्करण पर ध्यान केंद्रित करने की आवश्यकता नहीं है, मुख्य पहलुओं को उजागर करना और उन पर काम करना आवश्यक है।

यदि कोई संभावना है, तो आपको नए सिरे से काम के परिणाम का मूल्यांकन करने के लिए एक ब्रेक लेना चाहिए। एक उच्च संभावना है कि यह उतना बुरा नहीं होगा जितना एक बार में लग रहा था। सप्ताह में एक बार अनिवार्य रूप से आराम करना चाहिए। आराम करने के बाद, काम, आगामी और पिछले मामलों के बारे में भूलना आवश्यक है, बस कुछ भी नहीं करने के लिए।

अपनी टू-डू सूची की समीक्षा करते समय, इसमें ऐसे काम को उजागर करना महत्वपूर्ण है जो एक सौ प्रतिशत पूरा नहीं किया जा सकता है, अपूर्णता की अनुमति दें, केवल एक गंभीर मामले में नहीं। उदाहरण के लिए, एक जैकेट के बजाय, एक कार्डिगन पहनें, अपने बालों को अलग तरह से कंघी करें, व्यक्तिगत पोषण में आदतों को बदलें, दिन के मोड में समायोजन करें। धीरे-धीरे, एक समझ आ जाएगी कि पूर्णतावाद के बिना यह बहुत अधिक रोचक और आसान है।