विश्राम - यह मांसपेशियों की टोन में एक जानबूझकर कमी है। विशेष तकनीकों, व्यायाम या दवाओं के उपयोग के माध्यम से आराम प्राप्त किया जा सकता है। किसी भी तकनीक में छूट का लक्ष्य शरीर की पूर्ण छूट प्राप्त करना है, जिसके लिए कार्य क्षमता में वृद्धि और मानसिक और शारीरिक तनाव में कमी हासिल की जाती है, जिसका मानस पर सकारात्मक प्रभाव पड़ता है।

विश्राम तकनीक योग, मनोचिकित्सा, सम्मोहन और विभिन्न स्वास्थ्य प्रणालियों में काफी लोकप्रिय है। यह माना जाता है कि विश्राम ध्यान की एक तकनीक है, जो तनाव से निपटने के लिए प्रभावी तरीके हैं।

छूट के विभिन्न तरीके विशेष रूप से उन लोगों के लिए प्रभावी हैं जिन्होंने मांसपेशियों की टोन को बढ़ाया है, क्योंकि यह कई बीमारियों का कारण है। कम मांसपेशी टोन वाले लोग कम आराम महसूस करते हैं। जब एक तनाव कारक किसी व्यक्ति को प्रभावित करता है, तो शरीर में मांसपेशियों का तनाव पैदा होता है। यह तनाव एक रक्षात्मक प्रतिक्रिया है, शरीर को कार्रवाई के लिए तैयार करता है। शरीर खतरे का संकेत लेता है - तनाव, और सक्रिय सुरक्षा शामिल है।

तनाव के विकास का एक लंबा रास्ता तय हो गया है, एक भयभीत बाघ के डर से लोगों के आधुनिक तनावों के लिए - एक डिप्लोमा लिखने के साथ समस्याएं, मालिकों के साथ नागरिक संघर्ष। ऐसे तनावपूर्ण कारकों को लंबे और गहन प्रतिबिंब की आवश्यकता होती है। यह पता चला है कि मांसपेशी टोन अभी भी मजबूत था, क्योंकि निर्वहन नहीं हुआ था, लेकिन इसके विपरीत, सब कुछ अंदर जमा हुआ और व्यक्ति पर दबाव डालता है।

क्रोनिक तनाव छोटा है या महत्वहीन मांसपेशियों के तनाव और उनके द्वारा गठित मांसपेशियों के अकड़न की सहज रिहाई के लिए एक बाधा बन जाता है। मांसपेशियों के क्लैंप ऊर्जा की एक बड़ी मात्रा को अवशोषित करते हैं, अच्छे रक्त प्रवाह में हस्तक्षेप करते हैं, ध्यान बिखर जाते हैं, और राज्य को जकड़ दिया जाता है।

बहुत से लोग विश्राम की विधि के बारे में जानते हैं, यह पुनर्कथन करने का एक बहुत ही उपयोगी तरीका है, जो एक अमूल्य प्रभाव देता है, इसके लिए भौतिक निवेश की आवश्यकता नहीं होती है और यह प्रत्येक व्यक्ति के लिए काफी सस्ती होती है। दैनिक तनाव के बावजूद, एक व्यक्ति इस प्रकार खुद को उनके नकारात्मक प्रभाव से बचा सकता है।

व्यवस्थित विश्राम सत्रों की प्रभावशीलता को आधुनिक मनोचिकित्सकों द्वारा मान्यता प्राप्त है। किसी व्यक्ति की मानसिक स्थिति और शरीर के बीच विश्राम की सकारात्मक स्थिति के सकारात्मक प्रभाव के सिद्धांत के अनुसार, एक विशिष्ट मजबूत संबंध है और व्यक्ति को इसे बनाए रखने की आवश्यकता है। मनोचिकित्सा में एक महत्वपूर्ण बिंदु छूट तकनीकों का उपयोग सामान्यीकरण है। सामान्यीकरण प्रभाव का प्रसार और समेकन है। यदि यह व्यवस्थित और सतही रूप से इसमें नहीं लगा है, तो इसका प्रभाव अस्थायी और निम्न-गुणवत्ता जैसा होगा। नियमित, लगातार खोज के माध्यम से, सामान्यीकरण और व्यक्ति पर छूट के दीर्घकालिक सकारात्मक प्रभावों को प्राप्त करना संभव है।

विश्राम क्या है?

बहुत से लोगों ने विश्राम शब्द को सुना है, लेकिन यह सब वे नहीं जानते हैं। रिलैक्सेशन एक ऐसी तकनीक है जिसका उपयोग शरीर को आराम देने और उस पर समग्र लाभकारी प्रभावों के लिए किया जाता है।

कई व्यक्तियों का मानना ​​है कि कक्षाओं के लिए अलग से समय निर्धारित करना आवश्यक है, लेकिन उन्हें खुद महसूस नहीं होता है कि हर दिन एक निश्चित छूट तकनीक उनके कार्यों में मौजूद है। उदाहरण के लिए, एक व्यक्ति के पास काम करने के दौरान बहुत कुछ था, वह थका हुआ था, तनावग्रस्त था, वह जल्द से जल्द काम से दूर होना चाहता था, और इसलिए वह कार्यालय से बाहर चला गया, एक कार के पहिया के पीछे गया, घर का रास्ता शुरू किया, और यह पहले से ही आसान हो रहा था। तनाव कम हो जाता है, एक व्यक्ति को पता चलता है कि सभी कामकाजी क्षण खत्म हो गए हैं, और उसके सामने एक सुंदर शाम है, वह आराम करता है - यह विश्राम है।

ठीक से आराम करने की क्षमता एक व्यक्ति को अवसाद को रोकने में मदद करेगी, ताकत और शक्ति की वृद्धि महसूस करेगी। एक जोरदार व्यक्ति एक निष्क्रिय और थके हुए से अधिक कुशल है। कई छूट तकनीक हैं, आप अपने लिए सबसे उपयुक्त चुन सकते हैं और सक्रिय रूप से इसका उपयोग कर सकते हैं।

विश्राम तकनीक "गहरी सांस"। यह तनावपूर्ण स्थितियों में बहुत प्रभावी है, जब किसी व्यक्ति में नकारात्मक भावनाएं प्रबल होती हैं। यदि घबराहट और चिंता बनी रहती है, तो बहुत गहराई से साँस लेना आवश्यक है, दस तक गिनें और अंत में साँस छोड़ें। इस समय के दौरान, आप स्थिति का आकलन कर सकते हैं, सोचें कि यह कितना निराशाजनक है, अपने आप को मनाने की कोशिश करें कि एक रास्ता है और सब कुछ सबसे अच्छा तरीके से काम करेगा। इन विचारों के लिए धन्यवाद, विश्राम के दौरान एक व्यक्ति शांत हो जाता है और तनाव को बेअसर करता है। विश्राम के प्रभाव को बेहतर बनाने के लिए, आप मन को खाली करने के लिए ध्यान कर सकते हैं।

बहुत से लोग नहीं समझते कि गले लगाना भी आराम करने का एक तरीका है। बच्चों के साथ गले मिलना विशेष रूप से अच्छा है। यह महत्वपूर्ण है कि एक व्यक्ति को इन बच्चों के लिए सबसे गर्म भावनाएं हैं। बच्चों की निष्कपटता और ईमानदारी आपको हर चीज के बारे में भूल कर देगी। न केवल बच्चों के साथ, बल्कि अन्य करीबी लोगों के साथ भी गले लगाने का सकारात्मक प्रभाव पड़ता है। प्रियजनों, माता-पिता, भाई, बहन, दोस्तों के साथ तालमेल की जरूरत है। गले लगने से तनाव को दूर करने में मदद मिलती है।

विश्राम विधि - मालिश। बहुत से लोग मालिश के लाभों के बारे में जानते हैं, मानव शरीर पर इसके उपचार प्रभावों के बारे में। एक निश्चित मालिश शरीर की मांसपेशियों को आराम करने और तनाव को दूर करने में मदद करती है। एक सत्र कम से कम 30 मिनट तक चलना चाहिए। तनावग्रस्त अवस्था में कई चीजों में लिप्त व्यक्ति को एक मालिश में शामिल होना चाहिए। यह आराम करने और ठीक होने का एक शानदार तरीका है।

अरोमाथेरेपी सत्रों का किसी व्यक्ति की मानसिक स्थिति पर लाभकारी प्रभाव पड़ता है। पुदीना, लैवेंडर, पाइन नट, इलंग-इलंग, बरगामोट और अन्य के आवश्यक तेलों का शामक प्रभाव पड़ता है। यदि आप मालिश और अरोमाथेरेपी को एक साथ जोड़ते हैं, और यहां तक ​​कि एक सुखद राग के तहत आपको बहुत सुखद विश्राम मिलता है।

संगीत आराम करने का एक शानदार तरीका है। वह आराम और अपील कर सकता है, और मज़बूत हो सकता है। एक गीत एक व्यक्ति को हँसा सकता है, दूसरा - उदासी। लेकिन यह तथ्य कि वे मजबूत भावनाओं को जगाते हैं, सच है। यह साबित हो जाता है कि शास्त्रीय संगीत सुनना बहुत सुखदायक है, तनाव को दूर करने में मदद करता है। विश्राम के लिए संगीत के अलग-अलग विशेष संग्रह भी हैं। इसलिए, लगातार तनाव के अधीन व्यक्ति को घर पर इस तरह के रिकॉर्ड होने चाहिए। यदि, संगीत के अलावा, चाय पीने में संलग्न होने के लिए, यह छूट का दोहरा प्रभाव देगा।

यदि कोई व्यक्ति तनाव की स्थिति में है, तो वह एक कप गर्म हर्बल चाय पीकर उसे राहत दे सकता है। ऐसी जड़ी-बूटियाँ हैं जिनका सुखदायक और आराम देने वाला प्रभाव है, ये हैं पुदीना, ऋषि, नींबू बाम, वेलेरियन, कैमोमाइल, अजवायन और अन्य। चाय पीने की प्रक्रिया अपने आप में एक विश्राम है, इसका एक ऐसे व्यक्ति पर शांत प्रभाव पड़ता है जिसे अपनी चिंताओं के बवंडर में एक मिनट के लिए रुकना पड़ता है। इस समय, आप तनावपूर्ण स्थिति का सुरक्षित रूप से आकलन कर सकते हैं, इसके विभिन्न पहलुओं का वजन कर सकते हैं और रिचार्ज कर सकते हैं। जड़ी-बूटियों के लिए धन्यवाद, एक व्यक्ति की स्थिति तुरंत सुधार कर सकती है। धीमी चाय एक महान विश्राम है।

आराम के तरीके

बहुत सारी विश्राम तकनीकें हैं, हम उनमें से कुछ को देखेंगे।

श्वसन विश्राम की विधि। श्वास तकनीक व्यापक रूप से योग में उपयोग की जाती है और विश्राम के लिए किसी भी व्यायाम में आवश्यक मानी जाती है। न्यूनतम विकर्षणों की उपस्थिति वाले कमरे में, निजी में व्यवसाय का संचालन किया जाना चाहिए। आपको एक आरामदायक स्थिति लेने और अपनी आँखें बंद करने की आवश्यकता है। श्वास पर ध्यान केंद्रित करना, इसकी लय और गहराई महसूस करना, फेफड़ों में हवा की दिशा का पालन करना और फिर बाहर करना आवश्यक है। यह कल्पना करना आवश्यक है कि हवा किसी व्यक्ति को उसकी त्वचा, हाथ, पैर और इतने पर कैसे प्रवेश करती है। फिर आपको यह महसूस करने की आवश्यकता है कि आपका हाथ हवा से कैसे भरता है, छोटी हवा कैसे प्रवेश करती है और छोटे छोटे छिद्रों से निकलती है, ध्यान से अपनी संवेदनाओं का निरीक्षण करें, वे कैसे बदलते हैं। यह तब तक किया जाना चाहिए जब तक कि इस हाथ की पूरी छूट की भावना प्रकट न हो। फिर आपको दूसरे हाथ, पैर, गर्दन और पीठ के साथ भी ऐसा ही करना चाहिए, जिससे शरीर को पूरी तरह से आराम मिले।

छवि का उपयोग करके आराम की विधि। इस पद्धति में विज़ुअलाइज़ेशन शामिल है। विशेष रूप से विशेष आराम संगीत के तहत इसका अभ्यास करना बहुत सुखद है। इस तकनीक में मुख्य रूप से छवियों की खोज शामिल है, जिसके विज़ुअलाइज़ेशन से विश्राम महसूस करने में मदद मिलती है। उदाहरण के लिए, यह एक प्रतिनिधित्व हो सकता है कि कोई व्यक्ति गर्म रेत पर कैसे रहता है, समुद्र के पास, फोम के साथ स्नान करता है, बिस्तर में टोकरी, या ताड़ के पेड़ के नीचे आराम करता है, पहाड़ की हवा की ताजगी महसूस करता है और बहुत कुछ।

अपने स्वयं के विश्राम का तरीका खोजना महत्वपूर्ण है, जो किसी व्यक्ति के सबसे करीब होगा और उसकी प्रेरणा की भावना को व्यक्त करेगा। किसी व्यक्ति की कल्पना से उसे उच्च आनंद की छवि मिलनी चाहिए, ऐसी कई छवियां हैं, आप उन्हें बारी-बारी से ध्यान केंद्रित कर सकते हैं, फिर यह निर्धारित कर सकते हैं कि उनमें से कौन एक मजबूत स्थिति का कारण बनता है। विश्लेषण करें कि प्रत्येक छवि की उपस्थिति के साथ संवेदनाएं कैसे बदलती हैं, और अधिक उपयुक्त और सुखद चुनें।

यह समझना महत्वपूर्ण है कि यह छवि केवल सिर में एक चित्र नहीं है, बल्कि इस छवि में स्वयं की पूरी पहचान है। यही है, एक व्यक्ति को पहाड़ की हवा के झोंके, और रेत के नमकीन स्वाद, चिलचिलाती धूप, शरीर के माध्यम से रेंगने वाली लेडीबर्ड्स आदि महसूस करना चाहिए। इस स्थिति में, आपको लंबे समय तक रहने की जरूरत है, सभी विवरणों पर विचार करें, संवेदनाओं को महसूस करें। और अगर आप लगातार और लंबे समय तक इस तरह की छूट में लगे रहते हैं, तो एक पल में एक व्यक्ति बस अपनी पसंदीदा छवि को याद कर सकता है और मांसपेशियों की स्मृति की मदद से शरीर खुद से आराम कर सकता है।

शब्दों के स्व-सुझाव या ऑटोजेनिक प्रशिक्षण की सहायता से विश्राम की विधि उन लोगों के लिए बहुत प्रभावी है जो केवल अपने और अपने तर्क पर भरोसा करते हैं। इस उद्देश्य के लिए, कुछ मौखिक रूप तैयार किए जाते हैं और रिकॉर्ड किए जाते हैं, जिन्हें एक तानाशाही पर सीखा या रिकॉर्ड किया जा सकता है। इन वाक्यांशों में ऐसे शब्द शामिल होने चाहिए जो गर्मी और भारीपन को दर्शाते हैं, साथ ही साथ "आराम" वाक्यांश भी हैं। उदाहरण: "दाहिना हाथ शिथिल है। मुझे इसकी गर्मी महसूस हो रही है। मेरे दाहिने हाथ की प्रत्येक उंगली एक सुखद वजन से भरी है। मेरा हाथ भारी है। मेरा दाहिना हाथ पूरी तरह से शिथिल है।"

बाद, आपको शरीर के बाकी हिस्सों को आराम करने के लिए मोड़ लेने की जरूरत है। आराम की भाषा को चुपचाप और धीरे-धीरे उच्चारण किया जाना चाहिए, ताकि संवेदनाओं पर ध्यान केंद्रित करने के लिए पर्याप्त समय मिल सके। शब्दों को सरल और समझने में आसान होना चाहिए, ताकि उच्चारण के तुरंत बाद आप समझ सकें कि क्या किया जाना चाहिए। पूरी प्रक्रिया और विश्राम की प्रभावशीलता योगों पर निर्भर करती है, क्योंकि इस प्रक्रिया में शरीर कुछ शब्दों से जुड़ा होता है। यदि सब कुछ सही ढंग से किया जाता है, तो विश्राम के कई प्रशिक्षणों के बाद, एक व्यक्ति शरीर के पूर्ण विश्राम को प्राप्त करने में सक्षम होगा, केवल "मेरा शरीर आराम है" वाक्यांश का उपयोग करके।

मांसपेशियों में तनाव का उपयोग करके आराम करने की विधि। यह शरीर के शारीरिक नियमों पर आधारित है। मांसपेशियों में छूट में चार दृष्टिकोण शामिल हैं। पहला दृष्टिकोण "शवासन" व्यायाम है जिसमें एक व्यक्ति शरीर में होने वाली प्रक्रियाओं पर ध्यान केंद्रित करता है। दूसरे दृष्टिकोण में प्रगतिशील विश्राम विधि शामिल है, जिसमें तनाव के साथ विश्राम विपरीत लागू किया जाता है। तीसरा दृष्टिकोण स्व-आदेश की मदद से ऑटोजेनिक प्रशिक्षण है। चौथे दृष्टिकोण में छवियों का उपयोग शामिल है।

जैकबसन की प्रगतिशील मांसपेशी छूट एक अद्वितीय विश्राम तकनीक है, यह विभिन्न मांसपेशी समूहों के तनाव के साथ एक आराम की स्थिति को वैकल्पिक रूप से दर्शाती है। मांसपेशियों में छूट के कई चरण हैं। पहले चरण में तीन बिंदु हैं जिन्हें पूरा किया जाना चाहिए। सबसे पहले अपनी पीठ पर झूठ बोलना है, अपनी बाहों को जोड़ों पर मोड़ना और अपनी बाहों की मांसपेशियों को तनाव देना, मांसपेशियों के तनाव पर ध्यान केंद्रित करना है।

दूसरा है बाहों की मांसपेशियों को शिथिल करना, उन्हें सीधा करना और मांसपेशियों की शिथिलता की अनुभूति के लिए अपना ध्यान निर्देशित करना। आपको पहले और दूसरे चरण को कई बार दोहराना चाहिए।

तीसरा बाइसेप्स में कमी है। हर कमजोर संकुचन के बारे में जानकारी होने पर मांसपेशियों को बहुत अधिक कस लें और बहुत धीरे-धीरे आराम करें। पंद्रह मिनट के लिए फ्लेक्सर की मांसपेशियों को आराम देकर एकदम स्थिर रहें।

यह सीखने की सलाह दी जाती है कि सबसे कमजोर मछलियों के संकुचन को महसूस करने से भी पूर्ण विश्राम कैसे प्राप्त किया जाए। अन्य धारीदार मांसपेशियों, गर्दन, कंधे की कमर, और इतने पर आराम करने के लिए आगे के व्यायाम का उपयोग किया जाना चाहिए, आखिरी में चेहरे, स्वरयंत्र, और जीभ की मांसपेशियों को अंतिम होना चाहिए।

दूसरे चरण का नाम "विभेदित विश्राम" है। बैठने की स्थिति में एक व्यक्ति मांसपेशियों को आराम देता है जो शरीर को एक ईमानदार स्थिति में बनाए रखने में शामिल नहीं होता है। इसके बाद संकुचन और विश्राम के लिए अभ्यास किया जाता है। व्यायाम शरीर की उन मांसपेशियों को कम करने और आराम करने के लिए है जो इस समय शामिल नहीं हैं।

तीसरे चरण में, एक व्यक्ति अपने दैनिक जीवन की निगरानी करता है ताकि यह पता लगाया जा सके कि कौन सी मांसपेशियों को तनावपूर्ण अवस्था के दौरान बताया गया है कि कोई व्यक्ति चिंता या भय से छुटकारा पाना चाहता है। अवांछित भावनाओं से छुटकारा पाकर अपनी समस्याओं को हल करने के लिए, इन स्थानीय मांसपेशियों के तनावों को शांत करना और रोकना आवश्यक है।

आंदोलनों के साथ विचारों के संयोजन की विधि। विश्राम का लक्ष्य छवियों को बनाने और एक आराम की स्थिति में आत्म-सम्मोहन के मौखिक योगों को देखने की क्षमता विकसित करना है। कुर्सी के किनारे पर बैठना, अपने पैरों को पार करना आवश्यक है, ताकि समर्थन आपके पैर की उंगलियों पर पड़े। रीढ़ को सीधा करें, अगर असुविधा होती है, तो बहुत अधिक सीधा न करना बेहतर होता है, ठोड़ी खींचने के लिए, थोड़ा, अपने हाथों को जांघों, हथेलियों को ऊपर रखें। गहराई से साँस लें और दो बार साँस छोड़ें। एक पूर्ण सांस के दौरान, मानसिक रूप से कहें "ए-ओ-माइंड।" प्रत्येक ध्वनि पर एक सांस लेना आवश्यक है। और एक लंबी साँस छोड़ते हुए महसूस करें कि शरीर की मांसपेशियाँ कैसे आराम करती हैं। फिर तीन या चार साँस और साँस छोड़ते हुए कमरे में घूमें। वापस बैठो, साँस लो, मानसिक रूप से बोलो "ए-ओ-माइंड।" दो सेकंड के लिए अपनी सांस पकड़ो और तुरंत अपने आप को स्वस्थ, सक्रिय और जोरदार कल्पना करें। एक लंबी साँस छोड़ते पर, मांसपेशियों की छूट महसूस करें। साँस छोड़ते पर, बाहों की मांसपेशियों को तनाव दें, अपने आप को जोरदार और एक अच्छे मूड में कल्पना करें। व्यायाम को छह या आठ बार दोहराएं, अंत के बाद सख्ती से खड़े रहें।

एक मिनट के लिए टहलना। रन के अंत में हाइपोटोनिक्स को धक्का देना शुरू करना चाहिए, डम्बल के साथ व्यायाम करना चाहिए, दस बार बैठना चाहिए, पंद्रह जंप करना चाहिए और फिर से शुरू करते समय चारों ओर चलना चाहिए। अपनी पीठ के बल लेटें, आराम करें और गहरी सांस लें। फिर उसने खुद से कहा कि प्रशिक्षण कितना शानदार था, कि उसने खुशी और स्वास्थ्य दिया। फिर, साँस छोड़ते पर, तीन बार पेट को फुलाएं और अंदर खींचें। तीन बार दोहराएं, खुशी से उठें, चुपचाप बैठें, मांसपेशियों को ढीला करें और खुद के बारे में सात बार दोहराएं "प्रशिक्षण सफल रहा, मुझे ताकत की अधिकता महसूस हुई।"

ऐसा लगता है कि सभी विश्राम विधियां इस तकनीक की तुलना में कम सक्रिय होनी चाहिए, लेकिन वास्तव में, सक्रिय चरण और विश्राम वैकल्पिक होने के बाद से, अंत में एक व्यक्ति ऊर्जा का एक मजबूत प्रवाह महसूस करता है।

विश्राम का एक बहुत लोकप्रिय तरीका वास्तविकता और जीवन शैली की व्यक्तिपरक धारणा से जुड़ा हुआ है, विश्राम का सबसे स्वाभाविक और आसानी से सुलभ तरीका हँसी है। इसके साथ, एक व्यक्ति खुद को एक सकारात्मक लहर में जल्दी से समायोजित कर सकता है। यहां तक ​​कि एक अलग दिशा भी है, जिसे हँसी चिकित्सा कहा जाता है, आज यह तेजी से विकसित हो रहा है। हंसी स्वतंत्र रूप से शरीर की छूट की स्थिति का कारण बनती है, जो समग्र सुधार में योगदान देती है। हँसी के दौरान, मांसपेशियों अनुबंध और आराम करते हैं। श्वास तेज हो जाता है, जिसके परिणामस्वरूप रक्त ऑक्सीजन के साथ संतृप्त होता है। मस्तिष्क की कोशिकाएं दर्द की संवेदनशीलता को कम करती हैं। वे हार्मोन एंडोर्फिन जारी करते हैं - पदार्थ जो दर्द को कम करते हैं और आनंद को बढ़ाते हैं।

लाफ्टर थेरेपी मुख्य रूप से स्वयं के व्यक्तित्व और उसके आसपास की दुनिया की व्यक्तिपरक धारणा से जुड़ी है। यदि किसी व्यक्ति को अपने आप में या बाहरी घटनाओं में मजाकिया होने का खतरा है, तो वह तनावपूर्ण प्रतिकूल प्रभावों के प्रति अधिक प्रतिरोधी हो जाता है।

हँसी से अधिक लोकप्रिय एक विश्राम विधि है, लेकिन नींद उतनी ही सुलभ है। यदि कोई व्यक्ति बहुत हँसना पसंद नहीं करता है, तो कम से कम वह सो रहा है। नींद विश्राम का एक प्राकृतिक तरीका है, इसकी मदद से शरीर उत्तेजना और गतिविधि को बेअसर करता है, और मस्तिष्क की कोशिकाओं को थकावट से बचाता है। स्वस्थ नींद आराम करने और पूरी तरह से स्वस्थ होने का सबसे अच्छा तरीका है। इसके अलावा, मांसपेशियों के जैकबसन विश्राम को सोने से ठीक पहले किया जा सकता है, जो शरीर की प्रणालियों को गहन और पूर्ण विश्राम प्रदान करेगा।

पोस्टिसोमेट्रिक छूट

मैनुअल जोड़तोड़ करने से पहले, दर्द सिंड्रोम को हटाने, ऐंठन और मांसपेशियों को स्वयं खींचना जरूरी है, जिस पर हेरफेर किया जाएगा। इस प्रयोजन के लिए, पोस्ट-आइसोमेट्रिक विश्राम कक्षाएं उपयोग की जाती हैं, जो मालिश के उपयोग के साथ की जाती हैं।

Постизометрическая техника релаксации - это сочетание непродолжительной изометрической работы самой меньшей интенсивности, и инертного растяжения мышц. Изометрическая работа, как и растяжение, длится 5-10 секунд. Эти сочетания следует повторять до шести раз. В результате таких повторений в мышцах образуется стойкая гипотония и пропадает первоначальная болезненность.

Для эффективной постизометрической релаксации мышц составлены некоторые рекомендации. रोगी का आइसोमेट्रिक कार्य न्यूनतम तीव्रता और अल्पकालिक होना चाहिए। महान तीव्रता का प्रयास पूरी तरह से अलग परिवर्तन का कारण बनता है जो विश्राम को प्राप्त नहीं करता है; महत्वपूर्ण अंतराल मांसपेशियों में थकान का कारण बनते हैं, बहुत कम - मांसपेशियों में स्थानिक संकुचन सब्सट्रेट में परिवर्तन का कारण नहीं बन पाते हैं, जिसका कोई चिकित्सीय प्रभाव नहीं है; अपेक्षित चिकित्सीय प्रभाव मांसपेशियों में छूट है।

किसी व्यक्ति के आइसोमेट्रिक कार्य को मांसपेशियों में तनाव से बदला जा सकता है, जो बाहर निकलने पर तालमेल (बातचीत) के परिणामस्वरूप दिखाई देता है। मांसपेशियों की गतिविधि की तुलना में अभिव्यक्ति में उच्च तनाव की गतिविधि अधिक स्पष्ट है, हालांकि विश्राम का चिकित्सीय प्रभाव समान है।

निम्नलिखित तालमेल मांसपेशी तनाव का एक संयोजन है, टकटकी की एक अलग दिशा के साथ। जब कोई व्यक्ति अपने टकटकी को ऊपर की ओर निर्देशित करता है, तो उसकी गर्दन और पीठ की मांसपेशियां तनावग्रस्त होती हैं; नीचे देखने पर, गर्दन और धड़ की मांसपेशियां, यदि दाईं ओर, रोटेटर की मांसपेशियां काम करती हैं, जो सिर और धड़ को दाईं ओर मोड़ती हैं। सबसे अच्छा प्रभाव प्राप्त होता है यदि आप एक साथ श्वसन और ऑकुलोमोटर तालमेल लागू करते हैं। श्वास सक्रिय मांसपेशी के स्वर को बढ़ाता है, साँस छोड़ते इसके विश्राम में योगदान देता है। इस संयोजन का व्यावहारिक कार्यान्वयन एक अनुक्रम के लिए प्रदान करता है: दाईं ओर देखें, श्वास लें और इसे पकड़ें, बाईं ओर देखें, साँस छोड़ना। यह संयोजन काफी प्रभावी है।

पोस्ट-आइसोमेट्रिक विश्राम की प्रक्रिया मांसपेशियों या मांसपेशियों के समूह को निर्धारित करने के साथ शुरू होती है जो एक व्यक्ति के माध्यम से काम करना चाहता है। यह देखने के लिए आवश्यक है कि किस स्थिति में मांसपेशी अधिक फैली हुई है और जिसमें अनुबंध किया गया है। प्रारंभिक स्थिति लोच के लिए खींच रही है, बिना प्रयास के। यदि आप मांसपेशियों को और अधिक खींचने की कोशिश करते हैं, तो आप घायल हो सकते हैं, दर्द और अप्रिय तनाव महसूस कर सकते हैं, ऐसे प्रयासों से कोई भी अच्छा महसूस नहीं करेगा।

सबसे आरामदायक स्थिति को ठीक करना है, एक गहरी सांस लेना है, फिर कुछ सेकंड के लिए अपनी सांस पकड़ो और मांसपेशियों को थोड़ा कस लें (इसकी लंबाई को ठीक करते हुए), इसे छोटा करें, मांसपेशियों की लंबाई कम करें। फिर शांत गहरी सांस लें, धीरे-धीरे मांसपेशियों के संकुचन के बल को कम करें। कुछ सेकंड प्रतीक्षा करें, सुनिश्चित करें कि मांसपेशी पूरी तरह से और धीरे-धीरे आराम कर रही है, 10-15 सेकंड के लिए, इसे बिना प्रतिरोध के खींचें। इस प्रकार, स्ट्रेचिंग की चरम स्थिति प्राप्त होती है। स्थिति को ठीक करें और चक्र को कई बार दोहराएं।

यदि स्ट्रेचिंग पर्याप्त नहीं है या वांछित छूट नहीं आई है, तो मांसपेशियों में तनाव, सांस पकड़ने के साथ आइसोमेट्रिक चरण को 30 सेकंड तक बढ़ाया जाना चाहिए। तीसरे आइसोमेट्रिक विश्राम चरण के पूरा होने के बाद, तनाव गुजरता है, विश्राम शुरू होता है।

प्रशिक्षक और पुनर्वासविज्ञानी के साथ शुरू होने के बाद पोस्ट-आइसोमेट्रिक छूट की पहली कक्षाएं सबसे अच्छी हैं। तो, एक व्यक्ति एक मांसपेशी खींचता है, अपनी सांस लेता है, प्रशिक्षक इस मांसपेशी को फैलाता है और इसे इस स्थिति में ठीक करता है। सभी मांसपेशी समूह प्रशिक्षक के साथ अभ्यास नहीं कर सकते हैं। कुछ मांसपेशियों को खुद को फैलाने की आवश्यकता होती है, क्योंकि पुनर्वास चिकित्सक यह नहीं जानता कि रोगी क्या महसूस करता है, वह इस भावना के प्रति कितना संवेदनशील है। इसलिए, आपको इस तकनीक को स्वयं करने में सक्षम होने की आवश्यकता है।

पोस्टिसोमेट्रिक विश्राम का उपयोग मस्कुलोस्केलेटल दर्द जैसी स्थितियों में किया जाता है; विभिन्न प्रकार के जोड़तोड़ करने से पहले मांसपेशियों को गर्म करना; स्थानीय हाइपरटोनस; स्पाइनल पैथोलॉजी के न्यूरोलॉजिकल अभिव्यक्तियाँ; स्थानीय पोस्टुरल असंतुलन के साथ मांसपेशियों में संकुचन।

पोस्ट-आइसोमेट्रिक छूट का संचालन करते समय, त्वचा के रोगों, संक्रमण इस्कीमिक हमले, उच्च बुखार, सिरदर्द, प्रभाव के क्षेत्र में त्वचा के क्षेत्र को नुकसान, प्रदर्शन किए जाने पर गंभीर दर्द, अतालता, घनास्त्रता, फुफ्फुसीय अपर्याप्तता, और रोगी के इनकार सहित, खाते में ध्यान देना आवश्यक है।