मनोविज्ञान और मनोरोग

क्षमा करना कैसे सीखें

क्षमा करना कैसे सीखें? अक्सर ऐसे लोग जो अपने जीवन में कम से कम एक बार आक्रोश, विश्वासघात, विश्वासघात का सामना करते हैं। आक्रोश एक विनाशकारी भावना है जो मानव भाग्य, रिश्तों, उसी व्यक्ति को नष्ट कर देता है जो शारीरिक और मनोवैज्ञानिक स्थिति को नुकसान पहुंचाता है। इसलिए, मनोवैज्ञानिक अवस्था को स्थिर करने और जीवन के सद्भाव और प्रेम को वापस लाने के लिए प्रत्येक व्यक्ति को अपनी भावनाओं के माध्यम से क्षमा करना और काम करना सीखना जीवन में बहुत महत्वपूर्ण है। ऐसा करने के लिए, यह महसूस करना आवश्यक है कि आक्रोश की भावना एक व्यक्ति को महत्वपूर्ण नुकसान पहुंचाती है, इसे अपने आप में रखने का मतलब है एक हीन जीवन जीने के लिए, हर जगह एक महत्वपूर्ण स्थिति की पुनरावृत्ति देखने के लिए, सावधानी के साथ रहने के लिए जो किसी व्यक्ति को धोखा दे या लगातार उसे गुस्सा दिलाए, उसे नकारात्मक कार्य की याद दिलाता है।

लोगों को माफ करना कैसे सीखें

लोगों को कैसे क्षमा करना सीखने के लिए, यह महसूस करना आवश्यक है कि कंधों से किस तरह का बोझ लिया जाएगा, यह कब होगा और यह कितना आसान होगा। लेकिन दूसरों को अपराधों को माफ करने और उन्हें जाने देने के लिए, किसी को भी ज्ञान सीखना चाहिए, गलतियों के लिए खुद को माफ करना सीखना चाहिए और उनसे उपयोगी अनुभव कैसे निकालना चाहिए। यदि कोई व्यक्ति अपने लिए एक निष्कर्ष निकालता है कि वह किसी ऐसे व्यक्ति को क्षमा करना चाहता है जिसने उसे नाराज किया है, लेकिन यह नहीं जानता कि इसे सही तरीके से कैसे किया जाए, तो इस मामले में, मनोविज्ञान यह समझने में मदद करेगा कि अपराधों को माफ करना कैसे सीखें।

व्यक्ति को नाराज करने के लिए, क्षमा करने का तरीका जानने के लिए, सबसे पहले, जो कुछ हुआ है, उससे विचलित होना आवश्यक है, ताकि शांत करने के लिए कुछ व्यवसाय किया जा सके। किसी को संचित भावनाओं को मुक्त करने के लिए सीखना चाहिए, केवल ऐसा करने की आवश्यकता है, उन लोगों के साथ मिलने से बचना चाहिए जिन्हें क्षमा करने की आवश्यकता है। व्यायाम, तैराकी, चलने में मदद पाने के लिए, आक्रामकता और क्रोध से छुटकारा पाएं जो महत्वपूर्ण परिस्थितियों के तुरंत बाद उत्पन्न होते हैं। इसलिए, अक्सर जब लोग थोड़ी देर के बाद किसी स्थिति को देखते हैं, तो उन्हें पता चलता है कि वास्तव में, यह उतना महत्वपूर्ण नहीं था जितना कि ऐसा लगता है, और अक्सर अफसोस होता है कि उन्होंने कैसे व्यवहार किया और माफ कर दिया।

जब आपको किसी बहुत करीबी व्यक्ति को माफ करने की आवश्यकता होती है, तो आपको उन अच्छे पलों को याद रखने की जरूरत होती है जो इसके साथ जुड़े होते हैं। तब आप जल्द ही एक टूटे हुए रिश्ते पर पछतावा कर सकते हैं, इसलिए समय में क्षमा करना सीखें, तो रिश्ते को बचाना संभव होगा। बहुत बार लोग गलतफहमी के कारण झगड़ा करते हैं, फिर वे एक-दूसरे को चोट पहुंचाते हैं और माफ नहीं करते हैं।

अक्सर, सबसे प्रिय लोग (माता-पिता, बच्चे) अक्सर नाराज हो सकते हैं और समय से पहले निष्कर्ष निकालना गलत होगा। ऐसी स्थितियों में, आपको सोचने के लिए सीखने की जरूरत है। अक्सर, रिश्तेदार उनकी अभिव्यक्ति के तरीके के बारे में सोचने के बिना कुछ कह सकते हैं, और फिर वे अभी भी नुकसान में हैं कि वे नाराज क्यों हैं और माफ नहीं करना चाहते हैं।

अपराधों को माफ करने के लिए सीखने का एक प्रभावी तरीका, मनोविज्ञान एक महत्वपूर्ण स्थिति के विस्तृत विश्लेषण में प्रस्तुत करता है। इसके लिए आपको एक शीट लेनी होगी और उस पर निम्नलिखित प्रश्नों के उत्तर लिखने होंगे:

- आपके प्रति किसी अन्य व्यक्ति के कौन से कार्य वास्तव में आपत्तिजनक थे, इतना कि उन्हें माफ करना मुश्किल है;

- जब आप इसके बारे में सोचते हैं (क्रोध, आक्रोश, उदासी), तो आप किन भावनाओं को दबाते हैं;

- आप कितनी बार सोचते हैं कि क्या हुआ और इस व्यक्ति के बारे में क्या है;

- क्या अन्य समस्याओं का कारण बनता है;

- यह नाराजगी इस व्यक्ति के साथ रिश्ते को कैसे प्रभावित करती है;

- चाहे घर पर या काम पर माहौल बदल गया हो;

- क्या यह आक्रोश और इससे उत्पन्न भावनाएँ (क्रोध, क्रोध, चिड़चिड़ापन) आपके व्यक्तिगत विकास में बाधा डालती हैं?

- क्या आप अपने आप को एक खुश व्यक्ति मानते हैं;

- क्या आपको लगता है कि आपको इसे माफ करने और इससे खुश रहने की जरूरत है।

जवाब देने के बाद, आपको उन्हें देखने, विश्लेषण करने, उन लाभों के बारे में सोचने की ज़रूरत है जो अगर आप क्षमा करना सीखते हैं तो उत्पन्न होंगे। इन लाभों में शामिल हैं - जीवन की गुणवत्ता में सुधार, अतीत के बोझ से राहत, दूसरों के साथ संबंधों को अद्यतन करना। आपको इस विधि का पालन करना सीखना चाहिए, मेरे सिर में सब कुछ पूर्व-स्क्रॉल करना चाहिए।

ऐसे मामले होते हैं जब एक व्यक्ति जो अपराध करता है वह बहुत ही अशिष्ट व्यवहार करता है, वह अपने व्यक्तित्व को बहुत महत्व देता है, कभी-कभी वह उस व्यक्ति को धोखा देता है जो उसे नाराज करता है, प्रदर्शित करता है कि वह उसे माफ नहीं करने वाला है।

ऐसी स्थितियों में, एक नाराज व्यक्ति को यह समझना चाहिए कि किसी को उसकी अपेक्षाओं पर खरा नहीं उतरना चाहिए, किसी को किसी पर कुछ भी बकाया नहीं करना चाहिए, और यह आवश्यक है कि सभी तंत्रिकाओं के समाप्त होने तक इंतजार न किया जाए। आपको बस स्थिति को स्वीकार करना है, जैसा है, उसे सुलझाएं और व्यक्ति के साथ संबंध का पता लगाएं।

यह याद रखना आवश्यक है कि लोग हमेशा एक-दूसरे को महत्व नहीं देते हैं, भले ही यह कितना भी अफसोसजनक क्यों न हो, लेकिन ऐसा होता है कि व्यक्ति क्षमा चाहता है, स्थिति को सही करने के लिए कुछ करने की कोशिश करता है। और अक्सर ऐसा होता है कि वह नाराज होता है और उसे परवाह नहीं है कि कोई व्यक्ति क्या महसूस करता है, और उसे माफ करने की उम्मीद नहीं है, उसे इसकी बिल्कुल भी जरूरत नहीं है। यदि कोई व्यक्ति इस तरह के अपराधी के साथ व्यवहार कर रहा है, तो आपको इस व्यक्ति पर अपनी ताकत, भावनाओं को बर्बाद नहीं करना चाहिए, आपको तुरंत माफ कर देना चाहिए और जाने देना चाहिए। यह सीखने के लिए आवश्यक है कि अपने लिए स्थिति का विश्लेषण कैसे करें, इसे काम करें और समझें कि यह अपराधी के व्यक्तिगत स्वास्थ्य के लायक नहीं है और इसलिए आपको किसी भी मामले में माफ करने की आवश्यकता है। यदि आक्रामकता है, तो आपको इसे स्वतंत्र रूप से देने की आवश्यकता है, लेकिन यह सीखें कि इसे पर्याप्त रूप से कैसे करें: व्यायाम करें, कुछ छोड़ें, चिल्लाएं।

लोगों को यह जानने की जरूरत है कि न केवल दूसरे लोगों को माफ करना है, बल्कि गलतियों के लिए खुद को माफ करना भी सीखना है। कभी-कभी महत्वपूर्ण गलतियाँ करने के बाद एक व्यक्ति अस्थिर हो सकता है, लेकिन अक्सर गलतियाँ अपूरणीय अनुभव का स्रोत होती हैं। गलतियाँ कुछ नया सीखने का मौका देती हैं। सबसे महत्वपूर्ण बात यह है कि भविष्य में की गई गलतियों के अर्थ को समझना और उन्हें दोहराना नहीं।

सही गलती से जुड़े अपराध की भावना को माफ करने और जाने देने के लिए, यह समझने के लिए आवश्यक है कि इस तथ्य से कि कोई व्यक्ति अपराध को महसूस करने और उससे सीखने में सक्षम है, वह अधिक मानवीय हो जाता है। सभी लोगों के लिए गलतियाँ करना आम बात है, ब्लंडर करना लोगों को अधिक सांसारिक बनाता है और आपको एहसास कराता है कि इस दुनिया में परिपूर्ण होना असंभव है, लेकिन यह सीखना कि अधिक प्राकृतिक कैसे होना काफी यथार्थवादी है। यदि ये त्रुटियां केवल व्यक्ति को प्रभावित करती हैं और दूसरों की भावनाएं विशेष रूप से हड़ताली नहीं हैं, तो आपको अपनी गलतियों को भी गंभीरता से नहीं लेना चाहिए, आपको आगे बढ़ना सीखना चाहिए।

मनोविज्ञान में एक और तरीका है, अपराधों को माफ करने के लिए कैसे सीखें और लोगों को जाने दें: आपको कागज का एक टुकड़ा लेना चाहिए और उस पर अपने सभी अनुभवों को लिखना चाहिए और वास्तव में क्या चिंताएं, क्या संदेह आत्मा को पीड़ा देते हैं। सभी ईमानदारी से कहा जाने के बाद, आप कागज को गिरा सकते हैं और फेंक सकते हैं या जला सकते हैं। इस प्रकार, एक व्यक्ति सभी बुरी चीजों को जाने देगा और माफी प्रतीकात्मक रूप से होगी। इस विधि को सीखने के लिए आवश्यक है।

वर्तमान में, समस्या बनी हुई है "देशद्रोह को कैसे सीखना है।" राजद्रोह - एक गहरा झटका, "पीठ में छुरा।" क्षमा करना, महसूस करना, स्वीकार करना, बहुत कठिन है। लेकिन अगर किसी व्यक्ति ने व्यभिचार को क्षमा करने के लिए सीखने के बारे में सोचा है, तो हम कह सकते हैं कि वह क्षमा के मार्ग पर है। उसे खुद को तोड़ने के लिए, सिद्धांतों पर कदम रखने के लिए, कठिनाइयों के लिए तैयार रहना चाहिए।

विश्वासघात को क्षमा करना आसान बनाने के लिए, आत्म-नियंत्रण सीखना महत्वपूर्ण है, आदेश विचारों में रखना, लोगों के बीच जो अच्छे सकारात्मक क्षण थे उन्हें याद रखें, क्योंकि एक बार सब कुछ अच्छा था। और इन अच्छी यादों को स्पर्श और नकारात्मक लोगों को छोड़ देना चाहिए। पहली बार में यह असंभव लगता है, यह बहुत दर्द का कारण बनता है, एक विश्वासघात लगभग हर चीज को पार कर जाता है जो पहले हुआ था, लेकिन आपको नकारात्मक में भी सकारात्मक देखने के लिए सीखने की जरूरत है।

एक और प्रभावी तरीका जिसे सीखने की जरूरत है वह है आत्म-आलोचना। एक व्यक्ति को खुद से पूछना चाहिए कि वह क्यों बदला गया, उसने क्या किया, उसने अपने आप में क्या बदलाव किए, हो सकता है कि उसने खुद को किसी तरह से धक्का दिया या उस व्यक्ति को उस बिंदु पर लाया जिसे उसने बदल दिया। आपको अपने व्यवहार, सभी दैनिक गतिविधियों का विस्तार से विश्लेषण करना सीखना चाहिए, दर्पण में खुद को ध्यान से देखें। फिर अपने आप को उस व्यक्ति की जगह पर कल्पना करें जो बदल गया। उसकी आँखों से अपने लिए देखें, निष्कर्ष निकालें और क्षमा करना सीखें।

कोई फर्क नहीं पड़ता कि यह कितना आक्रामक था, लेकिन वास्तव में, कई मामलों में, जब कोई व्यक्ति खुद को कठोर और ईमानदारी से आत्म-आलोचना करने के लिए उजागर करता है, तो उसे पता चलता है कि उसने खुद अपने व्यवहार और उपस्थिति के साथ व्यभिचार किया है। लेकिन यह समझना सीखने लायक है कि यह सब खुद लोगों पर बहुत निर्भर है। उदाहरण के लिए, यह हो सकता है कि वास्तव में, बिल्कुल कुछ भी नहीं बदला है, उदाहरण के लिए, एक महिला जो चौकस थी और अपने पति की देखभाल करती थी, सुंदर और समझदार और इतनी ही बनी रही, लेकिन उसका पति अभी भी बदल गया है, जिसका अर्थ है कि यह एक महिला नहीं है। समस्या आदमी में खुद, उसके चरित्र, स्थिति में झूठ हो सकती है। इस मामले में, महिला को यह समझने की जरूरत है कि उसने अपने पति को जिम्मेदारी बदलने और बदनाम करने के लिए कोई कारण नहीं दिया।

यदि कोई व्यक्ति स्वीकार करता है कि वह लड़खड़ा गया है, क्षमा मांगता है, लेकिन केवल एक "अभेद्य किले" का सामना करता है, तो वह उसी तरह से पीड़ित होता है जिस तरह से बदला गया था। विश्वासघात के क्षण में, यह एक व्यक्ति को लगता है कि पूरी दुनिया रुक गई और केवल उसके चारों ओर घूमती है, सभी दुख सिर्फ उसके सिर पर गिर गए, लेकिन यह घमंड की आवाज है, जो स्वार्थी है और इसे माफ करना पसंद नहीं है, इसे सीखने के लिए मना करना।

एक दूसरे पर अत्याचार न करें। यदि किसी व्यक्ति को लगता है कि वह क्षमा करना चाहता है, तो उसके सिद्धांतों को पूरा करने और उसकी जरूरतों को पूरा करने के लिए क्षमा करना आवश्यक है। क्षमा करना सीख लेने के बाद, पारिवारिक पुनर्मिलन अक्सर होता है, जीवन बेहतर हो रहा है, यह उस मोड़ से पहले की तुलना में भी बेहतर हो गया है।

यह निम्नलिखित प्रश्न के उत्तर को समझने में भी मदद करेगा: "क्या मैं इस व्यक्ति से प्यार करता हूं, उसके विश्वासघात के बावजूद?" आप क्षमा कर सकते हैं, लेकिन यह भावनाओं को वापस नहीं लाता है। यह निर्णय लेना चाहिए कि इस व्यक्ति के साथ रहना जारी रखना चाहिए या नहीं। क्योंकि ऐसा हो सकता है कि एक छोटा सा फेरबदल या गलतफहमी आपको विश्वासघात की याद दिलाएगी, और यह हमेशा हेरफेर की एक विधि के रूप में उपयोग किया जाएगा।

उदाहरण के लिए, यदि कोई महिला अपने पति को हर बार देशद्रोह की याद दिलाती है, तो इसका मतलब है कि वह ईमानदारी से उसे माफ नहीं कर सकती है, क्योंकि जब कोई व्यक्ति क्षमा करता है, तो वह बुरी स्थिति में जाने देती है।

अपमान कैसे क्षमा करना सीखें

कभी-कभी एक व्यक्ति पूरी तरह से अनजान होता है कि उसके शब्द दूसरे को चोट पहुंचा सकते हैं। उत्तरार्द्ध, अपनी संवेदनशीलता के कारण, सब कुछ दिल के बहुत करीब ले जा सकता है और अक्सर दूसरों के अपमानजनक शब्दों और विचारहीन कार्यों से नाराज हो सकता है। तो आप कुछ अपराधों में ही अपना आधा जीवन बिता सकते हैं। इसलिए, आपको यह सोचने की ज़रूरत है कि अपराधों को माफ करने के लिए कैसे सीखें और लोगों को जाने दें। मनोविज्ञान का दावा है कि सबसे पहले यह जानने के लिए कि क्या हो रहा है, इसका विश्लेषण करना सीखने के लिए आवश्यक है कि किसी व्यक्ति को इस तरह के कार्यों के लिए क्या धक्का दे सकता है। यदि हर समय विचारहीन कार्यों या दूसरों के शब्दों पर ध्यान देने के लिए, तो जीवन पूरी तरह से दुखी प्रतीत होगा। व्यक्ति को हास्य के साथ सबकुछ लेना सीखना चाहिए, इसलिए यह संभव होगा कि आप चिंता से बचें, न कि दिल से नाराजगी उठाएं।

एक पूरी तरह से अलग मामला है, अगर नाराज प्रिय और करीबी व्यक्ति। इस मामले में, माफ करना सबसे कठिन है, लेकिन आप सीखने की कोशिश कर सकते हैं। स्थिति का विश्लेषण करना आवश्यक है, एक व्यक्ति ऐसा सोच सकता है क्योंकि वह अन्यथा नहीं कर सकता है, शायद परिस्थितियां उस पर इतना दबाव डालती हैं कि यह दूसरे की कीमत पर था। इस बात की कोई निश्चितता नहीं है कि जिसके साथ अपराध हुआ था, अगर वह उसी स्थिति में होता, तो वह भी कार्रवाई नहीं करता। किसी भी मामले में, आपको हमेशा किसी अन्य व्यक्ति की आंखों के माध्यम से स्थिति को देखने की कोशिश करनी चाहिए, एक उद्देश्य पर्यवेक्षक बनें और यह महसूस करने की कोशिश करें कि क्या भावनाएं बदल गई हैं, यह सोचने के लिए कि यह इतना मजबूत अपराध नहीं है और इसे माफ कर दिया जाना चाहिए। शायद यह विधि सबसे प्रभावी है।

अन्य मामलों में, यदि संबंध वास्तव में महंगा है, तो आपको क्षमा करना सीखना चाहिए। अगर कुछ समय बाद एक व्यक्ति को पता चलता है कि अगवा करने वाले के साथ आगे के रिश्ते असंभव हैं, तो यह इस तरह के संबंधों को तोड़ने और खुद को यातना देने के लायक नहीं है।

आप क्षमा करना सीख सकते हैं, लेकिन आपको अपनी इच्छा के विरुद्ध कुछ करने के लिए मजबूर नहीं करना चाहिए। यह केवल हर किसी को बदतर बना देगा, और अविश्वास और पागलपन बढ़ेगा। यदि दो लोग एक-दूसरे को माफ कर देते हैं, और, सब कुछ के बावजूद, वे अभी भी एक साथ रहने का फैसला करते हैं, लेकिन अयोग्य अनुभव उन्हें शांति से रहने से रोकते हैं, तो मनोचिकित्सक या परिवार के मनोवैज्ञानिक से मदद लेना उचित है।

महिलाओं में अक्सर एक सवाल होता है: "पति को अपराध माफ करने के लिए कैसे सीखें?"

अक्सर, स्त्रीरोग संबंधी रोगों से पीड़ित महिलाओं को यह एहसास नहीं होता है कि उन्हें ठीक नहीं किया जा सकता है, क्योंकि उनकी बीमारी का कारण दैहिक नहीं है, बल्कि मनोवैज्ञानिक है। इन महिलाओं का एक बड़ा प्रतिशत पुरुषों के प्रति एक गुप्त नाराजगी है। यह तंत्र इस तरह काम करता है: महिला अपने पति से नाराज थी, चुप थी, अपना दर्द सहती थी, और सोचती थी कि वह कैसे भूल गई थी, थोड़ी देर बाद, अप्रिय लक्षण शुरू हो गए (पुटी, फाइब्रॉएड, बांझपन, और अन्य)। दवा उपचार मदद नहीं करता है, सर्जरी भी। ऐसी स्थितियों में एकमात्र रास्ता माफी है। इसलिए, आपको अपनी भावनाओं के बारे में बात करना, उन्हें उच्चारण करना, अपनी भावनाओं को साझा करना सीखना चाहिए, अपने पति को बताना चाहिए कि आप रिश्तों को लेकर सहज नहीं हैं।

क्षमा करना सीखना बहुत आसान होगा, अगर कोई व्यक्ति अपनी भावनाओं को समझता है और वह अपने साथी को कितना महत्व देता है, और क्या उसे बहुत अधिक गर्व और सिद्धांत देना चाहिए, जो अक्सर परिवार को नष्ट कर देता है। उसकी प्रतिक्रिया का पालन करना सीखना भी आवश्यक है, यह सोचने के लिए कि क्या यह वास्तव में बहुत आक्रामक था या महिला सिर्फ नाराज थी, इस तरह की चीजों के बारे में उसकी भविष्य की प्रतिक्रिया के बारे में सोचने के लिए और ईमानदारी से माफ करने का फैसला करने के लिए।

एक महिला जो यह सोचती है कि पति को अपराधों को माफ करने के लिए कैसे सीखना चाहिए, इस बात को ध्यान में रखना चाहिए कि न केवल उसका व्यक्तिगत स्वास्थ्य, बल्कि पूरे परिवार की भलाई भी है, खासकर अगर बच्चे हैं, तो इस पर निर्भर करता है। यदि आप ईमानदारी से क्षमा करते हैं और अपमान, आक्रामकता, क्रोध, और जाने के रूप में अपमान नहीं खिलाते हैं, तो अपने आप को इसके ऊपर रखें, तो अपमान जल्द ही पास हो जाएगा, और जीवन भी बेहतर बन सकता है।